7/28/2019 Scolioza in S

http://slidepdf.com/reader/full/scolioza-in-s 1/3

Exercitii:

Dupa momentu de mobilizare a organismului pentru efort, executam exercitii ce

vizeazeaza zona afectata: in scop terapeutic pentru scolioza in S

!Unexpected End of 

Formula

Dozare Observatii

1.Bataie de picioare craulcu tractiunea genunchilui pe

a patra miscare

3 X 10 repetari D cubit ventral cu un bratsprijinit de bara(de partea

concavitatii) si celalalt brat

sprijinit la spate

2. Acelasi exercitiu putem

sa il executam din decubit

dorsal

 _______________ _______________ 

3.Stand cu picoarele

apropiate, rasucireatrunchiului, cu palmele pe

umeri (extensie cu arcuire)de partea concavitatii,ridicarea piciorului in

lateral, de partea

concavitatii

4 X 8 repetari cu pauza 10

secunde

4.Stand de partat cu

sprijinul bratului drept de

 bara, bratul stang ridicat susinainte, piciorul stang

ridicat sus inainte, piciorul

stang ridicat inapoi

4 X 10 repetari cu pauza 15

secunde

5. Exercitii de respiratieacvatica

2 minute

6. Indoirea trunchiului

lateral pe partea convexitatii

4 X 10 repetari

7.Din pluta, pe spate,

 picioarele sprijinite sub

 bara, bratul din parteaconvexitatii sub ceafa,

concomitent cu indoirea

genunchiului in aceasi parte pe piept cu arcuire

4 X repetari

8.Inot in procedeul spate 4 X 20 de metri Cu pauze de 1 minut9. Picioare spate, cu bratul

in partea concavitatii sus,

celalalt jos, la 6 batai de picioare se schimba pozitia

 bratelor 

4 X 20 de metri Cu pauza de un minut

10. Plutire pe spate avand

 pluta tinuta in regiunea

2 X 10repetari

7/28/2019 Scolioza in S

http://slidepdf.com/reader/full/scolioza-in-s 2/3

dorsala, impingerea

trunchiului si bazinuluiinainte

Exercitii utilizate in scop terapeutic in apa pentru lordoza dorsala

Exercitiu Dozare Observatii

1.Stand cu fata la bara, palmele se sprijina de

aceasta, gruparea

genunchilor la piept,

varfurile picioarelor atingand peretele, trunchiul

grupat, privirea in jos

3 X 8 repeteri cu pauza de30 de secunde

8 repetari cu un picior si 8repetari cu celalt

2.Stand cu fata la bara,

mainile sprijinite de aceasta,

avand un picior ridicatsustinut pe bara, indoirea cu

arcuire a trunchiului inainte

 peste coapsa, mentinand

capul cat mai aproape degenunchi, mentinand 5-7

secunde, revenirre

3 X repetari cu pauza de 30

de secunde

Exercitii de respirat in

timpul pauzei

3.Mers prin apa cu trunchiul

aplecat inainte, se executa

cu bratele miscarea de bras,cam 7-10 miscari de brate

dupa care revenire

2 X 10 repetari cu pauza de

10 secunde

Exercitii de repsirat in

timpul pauzei

4. Stand lateral, cu sprijinul

mainii in “sparge-val”,

ridicarea piciorului inainte,

cu usoara inclinare atrunchiului spre picor 

4 X 10 repetari

5.Acelasi exercitiu curasucirea trunchiului

4 X 10 repetari Se executa 10 repetari pe o parte, 10 pe cealalta

6.Decubit dorsal in pluta pespate, gruparea genunchilor 

la piept urmata de

intinderea lor 

3 X 10 repetari

7.Decubit dorsal(fata spre

“sparge-val”, sprijinul

labelor picioarelor pe sub bara, intinse in pluta

indoirea trunchiului spre

 bara cu apucarea ei

4 serii a cate 7-10 repetari

8.Inot pe o parte ower 3 X 20 metri

7/28/2019 Scolioza in S

http://slidepdf.com/reader/full/scolioza-in-s 3/3

9.Din pluta pe spate, bratele

lateral, indoirea genunchilor la piept cu inspiratie,

revenire cu expiratie

3 X 10 repetari

10.Din stand cu spatele la

 perete, bratele apuca parteasuperioara a peretelui,miscari specifice de

 picioare-spate

3 serii a cate 20 secunde