Saptamana II - Plan De Accelerare A Metabolismului

Mic Dejun Gustare Pranz Cina

Luni Budinca de chia (P +C) cu lapte de migdale si 1 banana(C)

O mana de seminte de floarea soarelui (G)

File de ton (P), la gratar cu orez brun (C) si salata verde (L)

Muschi file de porc (P) cu sparanghel la abur (L)

Marti Oua benedict (P+G) cu legume (L)

Morcovi (L) si ½ cana de hummus (P+C)

Salata de legume (L) cu file de ton (P)

Muschi de porc la gratar (P+G) cu conopida la abur (L)

Miercuri Budinca de quinoa (P+C) cu lapte/lapte de migdale (P+G)

O portocala (C) si o mana de nuci (P+G)

Pui (P) cu usturoi si fasole verde (L) cu migdale (P+G)

Piept de pui la gratar (P) cu spanac la abur, ceapa si ciuperci (L)

Joi Omleta (1 ou intreg si un albus) (P+C) cu legume la alegere (L) si un crackers wasa (C)

3 bucati de pepene (C) si 20 de migdale (P+G)

Muschi de porc la gratar (P) cu varza de bruzelles la abur (L)

Urda (P) cu legume (L)

Vineri Urda (P) cu un ou fiert (P+G) si legume la alegere

2 felii de sunca de curcan (P) si o piersica (C)

Salata verde, rosii, castraveti, ardei (L) si ton (P)

Somon fiert (P+G) cu legume oparite (broccoli, morcovi, ceapa si telina) (L)

Sambata 1 ou fiert (P+G), 100 gr branza cottage (P) si legume

O portocala (C) si o mana de nuci (P+G)

Somon la gratar (P) cu legume inabusite cu mustar si lamaie (L)

Pui (P) cu cu ardei gras si ceapa la gratar (L)

Duminica Terci de fulgi de ovaz (C) cu lapte de migdale, cateva nuci (P+G), xylitol

3 bucati de pepene (C) si 20 de migdale (P+G)

Lipie(C) cu fasole batuta (P+C) si legume (salata, ceapa, rosii) (L)

Muschi de porc la gratar (P) cu fasole verde la abur (L)

Nu uita!!!

Respecta marimea indicata a portiilor;

Intreba-te inainte sa mananci daca iti este cu adevarat foame fizica (senzatia resimtita

in stomac);

Foloseste trucurile de control a portiilor din planul de executie;

Legenda

P - Proteine

C – Carbohidrati

G – Grasimi

Important!

Planul de alimentatie nu poate fi folosit pentru tratarea afectiunilor medicale. Daca medical dumneavoastra v-a

recomandat un regim alimentar va recomanda sa il respectati.