COVID-19

Un ghid pentru a vă ajuta să depășiți perioada de autoizolare

#keepbrumsafe

Birmingham Public Health

Pachet de suport pentru autoizolare

Sănătate publică Birmingham

Romanian

Persoana care testează pozitiv trebuie să se izoleze timp de 10 zile, și:

Să își folosească baia și prosoapele proprii, și să curețe

după fiecare întrebuințare

Să folosească bucătăria separat, să mănânce în camera ei și să își

spele tacâmurile și vesela

Să stea în camera ei și să se izoleze de cei din locuință

2

Autoizolarea este atunci când nu vă puteți părăsi domiciliul pentru că aveți, sau ați putea avea, coronavirusul (COVID-19).

Mi s-a spus să mă autoizolez. Ce trebuie să fac?

• Din ziua în care ați interacționat ultima dată cu persoana care a testat pozitiv pentru coronavirus (în caz de contact apropiat cu cineva care nu locuiește cu dvs.)

Dacă v-ați izolat în calitate de contact direct al unei persoane care a testat pozitiv și apoi începeți să aveți simptome, perioada dvs. de izolare de 10 zile trebuie să reînceapă din ziua în care apar simptomele.

Dacă vi s-a spus să vă autoizolați, perioada dvs. de izolare va începe:

• Din ziua în care au apărut simptomele sau din ziua testului dacă nu ați avut simptome (atât pentru cei care au testat pozitiv, cât și pentru cei care locuiesc cu ei)

Să se autoizoleze la domiciliu timp de 10 zile, chiar dacă au

primit un rezultat negativ la test

Să nu se apropie de persoana infectată

Dacă anumite spații trebuie folosite în comun, faceți un program pentru a reduce timpul petrecut împreună

Celelalte persoane din locuință trebuie:

Dacă locuiți cu alte persoane și una dintre ele testează pozitiv, cu toții trebuie să vă autoizolați și să urmați aceste recomandări.

Nu folosiți mijloace de transport în comun

sau taxiuri

Nu mergeți să cumpărați alimente sau medicamente

Nu mergeți la serviciu, la școală sau

în locuri publice

3

Cam 1 din 5 persoane care au avut contact apropiat cu cineva care are virusul, se va infecta cu COVID-19. Apariția simptomelor poate dura până la 10 zile. Însă virusul poate fi transmis și de persoane fără simptome.

De ce este importantă autoizolarea?

Prin autoizolare vă protejați comunitatea și pe cei mai vulnerabili membri ai acesteia.

Dacă vi se cere să vă autoizolați, aveți obligația

legală să o faceți.

Dacă aveți nevoie de suport în perioada de autoizolare, puteți primi ajutor de la Emergency Response Hub (Centrul de răspuns la urgențe) al Consiliului Orașului Birmingham.

În caz contrar, puteți primi amendă.

Nu mergeți afară pentru exercițiu fizic decât dacă aveți propria dvs. grădină

Nu primiți vizitatori la domiciliu, nici măcar rude sau prieteni – cu excepția celor care vă asigură servicii de îngrijire esențiale

4

Autoizolarea înseamnă că nu vă puteți părăsi domiciliul timp de 10 zile. Dacă aveți nevoie de ajutor, Consiliul Orașului Birmingham vă poate asigura oricând sprijinul necesar.

Listă de verificare și suport dacă trebuie să stați acasă

Listă de control în caz de autoizolare

LucruOpțiuni dacă aveți nevoie de ajutor pentru vreunul dintre aceste lucruri

Livrări de alimente Centrul de răspuns la urgențe al Consiliului Orașului Birmingham vă stă la dispoziție. Sunați-ne la 0121 303 1116 (de luni până vineri, între 09:00 și 17:00).

Centrul de răspuns la urgențe vă poate ajuta cu pachete cu alimente, și vă poate da informații despre servicii cum ar fi:

· NHS Responders· The Active Wellbeing

Society (TAWS)

Este posibil să aveți dreptul la ajutor financiar. Pentru a face cerere pentru el, contactați Consiliul Orașului Birmingham la 0121 303 1116 sau vizitați www.birmingham.gov.uk/testandtracepayment

Dacă aveți probleme de sănătate mintală, sunați la 0121 262 3555. Dacă nu ați împlinit vârsta de 25 de ani, sunați la 0207 841 4470 pentru a vorbi cu Forward Thinking.

Dacă aveți temeri legate de abuzul domestic, apelați Birmingham and Solihull Women’s Aid la 0808 800 0028.

Ajutor pentru acces online

Medicamente cu prescripție

Ajutor utilități (de ex. reîncărcarea cartelelor preplătite pentru energie electrică)

Expedierea corespondenței

Îngrijirea animalelor de companie (de ex. cineva care să scoată câinele la plimbare)

Sprijin financiar (de ex. ajutorul financiar pentru persoanele care se autoizolează)

Am luat măsuri pentru a-mi susține starea de bine

Prieteni, rude sau colegi cu care pot lua legătura

Știu cui să mă adresez pentru ajutor dacă sufăr de singurătate, anxietate, dacă mă simt copleșit(ă), sau dacă am nevoie de ceva anume

Iată o listă utilă cu lucruri pe care

este bine să le aveți în vedere

5

Relaxați-vă Găsiți o formă de

relaxare sau meditație care vă place, și

practicați-o zilnic, timp de cel puțin 10 minute.

S-a demonstrat că diverse lucruri pot promova sănătatea și starea de bine, și de asemenea sănătatea mintală pozitivă.

Trucuri utile pentru o mai bună reziliență în perioada de autoizolare

Faceți-vă program Faceți-vă un program

zilnic de care vă puteți ține. Acesta poate include

ora de sculare și ora de culcare, ce mese veți servi, și de asemenea

un interval pentru exercițiu fizic.

Ocupați-vă timpul Continuați-vă interesele

sau găsiți unele noi. Încercați un hobby care v-a plăcut, însă pentru

care nu ați mai avut timp.

6

Un plan pentru cele 10 zile de stat acasă

Aceasta poate fi ziua în care v-au apărut simptomele, ziua în care ați primit un rezultat pozitiv la test, cea în care ați avut contact apropiat cu cineva care avea virusul, sau cea în care o persoană din locuință a avut simptome.

Prima zi acasăPerioada de izolare va decurge mai ușor dacă faceți pregătirile necesare.

V-ați gândit să vă faceți un plan pentru a vedea de ce anume aveți nevoie pentru a sta acasă, în condiții de siguranță, în următoarele 10 zile? Reveniți la pagina 4 pentru a vedea cum puteți obține ajutor în perioada de izolare.

1 din 3 persoane infectate cu virusul nu are niciun simptom. Dacă însă vă simțiți rău, este bine să vă odihniți cât mai mult, să beți multe lichide (apa este ideală), și să luați paracetamol sau ibuprofen dacă aveți dureri.

Dacă simptomele se înrăutățesc, sau dacă nu știți sigur ce să faceți, sunați la medicul de familie sau la 111 pentru ajutor.

Planificați-vă statul acasă

Ziua 1

Ziua 0

Au mai rămas 9 zile! Vă mulțumim pentru că faceți tot ce puteți pentru a-i proteja pe cei din jur.Dacă vă autoizolați și nu puteți lucra de acasă în această perioadă, s-ar putea să aveți dreptul la plata unui ajutor financiar pentru persoanele care se autoizolează, în valoare de până la 500 de lire.

Pentru a solicita acest ajutor, contactați Consiliul Orașului Birmingham la 0121 303 1116, sau vizitați www.birmingham.gov.uk/testandtracepayment

Sprijin financiar Ziua 2

7

Aveți grijă de sănătatea dvs. mintală Ziua 3

Au mai rămas 7 zile! Mai aveți doar o săptămână de autoizolare.Mișcarea vă poate ajuta să aveți o stare de spirit mai bună, în special când nu puteți ieși din casă. Gândiți-vă la toate felurile în care vă puteți mișca corpul, de exemplu dansând pe melodia dvs. preferată.

Partenerii noștri locali din Birmingham, cum ar fi The Active Wellbeing Society (TAWS) și Sport Birmingham vă pot da tot felul de sugestii pentru a vă ajuta să rămâneți activ(ă).

TAWS theaws.co.uk/activities/virtual-wellbeingSport England www.sportengland.org/jointhemovement#join_the_movementPentru activități care să ajute copiii să rămână activi, vizitați site-ul Web Change4Life, unde puteți alege dintr-o serie de programe de exerciții de 10 minute („10 minute shake ups”), cu personaje Disney. www.nhs.uk/change4life/activities/indoor-activities

Dacă vă izolați din cauză că aveți virusul, poate că nu aveți chef să faceți nimic. Încercați totuși să vă mișcați dacă puteți.

Rămâneți activ(ă)! Ziua 4

Au mai rămas 8 zile! Nu uitați că fiecare zi de stat acasă contribuie la reducerea riscului de infectare pentru cei din comunitatea dvs.Autoizolarea poate fi o perioadă dificilă. Este deci important să aveți grijă de sănătatea dvs. mintală. Studiile de cercetare arată că persoanele care sunt mai conștiente de senzațiile, gândurile și sentimentele lor, au o sănătate mintală mai bună. Ne referim aici la „mindfulness” (conștientizare).

V-ați făcut timp să vă concentrați cu adevărat asupra dumneavoastră? De ce nu încercați să învățați câteva tehnici de mindfulness? Le puteți găsi la www.pocketmindfulness.com/6-mindfulness-exercises-you-can-try-today

Alte servicii și resursePentru cei care nu au împlinit 25 de ani, în Birmingham: Forward Thinking - 0207 841 4470PAUSE - 0300 300 0099Pentru cei care au împlinit 18 ani: Birmingham and Solihull Urgent Mental Health Helpline - 0121 262 3555

Samaritans 116 123Birmingham MIND - 0121 262 3555Pentru cei cu vârsta de peste 70 de ani: Birmingham City Council Emergency Response Hub - 0121 303 1116Age UK - 0800 678 1602

8

Au mai rămas 6 zile!Este foarte important pentru starea dvs. de bine să țineți legătura cu alte persoane, în special atunci când vă izolați acasă. Ați luat legătura cu prieteni, rude sau colegi de când v-ați început izolarea? Ați încercat să contactați pe cineva pentru a-i spune cum vă descurcați?

Mulți folosesc rețelele de socializare în perioada de autoizolare pentru a comunica cu alte persoane care stau acasă. Există pe Facebook vreun grup de persoane care se autoizolează în comunitatea dvs. locală, pe care oamenii își împărtășesc sfaturi?

Țineți legătura Ziua 5

Au mai rămas 5 zile! Ați trecut de ce era mai greuEste important să stați hidratat(ă) mai ales dacă sunteți bolnav(ă) sau luptați cu infecția. Apa este întotdeauna o alegere ieftină și sănătoasă pentru a vă potoli setea. Nu are nicio calorie, și nu conține zahăr care să vă afecteze dantura.

www.nhs.uk/live-well/eat-well/water-drinks-nutrition

Stați hidratat(ă)

Ziua 6

Au mai rămas 4 zile! Vă mulțumim pentru că faceți în continuare tot ce putețiNu uitați să vă hrăniți organismul în această perioadă, chiar dacă nu aveți poftă de mâncare ca de obicei. Ce mese și ce gustări intenționați să serviți astăzi?

Poate că trebuie să continuați să lucrați la domiciliu în perioada de izolare, însă tot puteți încerca diferite mâncăruri ușor de făcut. Răsfoiți o carte de bucate sau gătiți ceva ce nu ați mai încercat. Gătitul poate fi excelent pentru a amuza copiii și a-i învăța lucruri noi.

Canalul youtube Healthy Brum https://www.youtube.com/c/HealthyBrumBirminghamPublicHeathNHS www.nhs.uk/oneyou/for-your-body/eat-betterFood a fact of life www.foodafactoflife.org.uk

Multă lume se confruntă în această perioadă cu dificultăți financiare, însă nu este chiar așa de greu să mănânci bine pe bani puțini. Încercați trucurile de pe www.nhs.uk/live-well/eat-well/20-tips-to-eat-well-for-less

Mâncați sănătos

Ziua 7

9

Au mai rămas 3 zile! Bravo, aproape c-ați ajuns la finiș! Știm că pentru unele persoane aflate în autoizolare, este foarte ușor să consume alcool cu regularitate acasă. Ați observat că beți mai mult? Veți găsi utile sfaturile de pe site-ul Web „One You”,

www.nhs.uk/oneyou/ for-your-body/drink-less

Au mai rămas 2 zile! Vă mulțumim pentru că faceți tot ce puteți pentru a-i proteja pe cei din jur. Poate ați început să vă simțiți mai motivat(ă) acum că v-au mai rămas doar câteva zile de izolare, însă este greu să rămâi pozitiv(ă) în această perioadă dificilă. Haideți să schimbăm modul în care gândim, și să abordăm frontal gândurile negre. Scrieți cinci lucruri care vă fac recunoscător(recunoscătoare) astăzi.

Ultima zi de izolare! Bravo pentru că ați perseverat și pentru că v-ați protejat comunitatea!Ce intenționați să faceți când veți ieși din izolare?

Monitorizați-vă consumul de alcool

Rămâneți pozitiv(ă)!

Ultima zi

Ziua 8

Ziua 9

Ziua 10

Puteți ieși din casă!BRAVO! V-AȚI TERMINAT

CELE 10 ZILE DE AUTOIZOLARE.

Vă mulțumim pentru dedicație și pentru faptul că ați contribuit

la protecția celor din jur.

Ziua 11

10

Copiii și coronavirusul

Ce este „coronavirusul”?Coronavirusul, cunoscut și sub numele de COVID-19, te face poate să te simți trist(ă) și un pic altfel în momentul de față. Însă este OK, pentru că toată lumea simte la fel.

COVID-19 este o boală care poate afecta căile respiratorii și plămânii. Ea se poate transmite de la persoană la persoană, prin tuse sau atingere, și de aceea deocamdată trebuie să stăm la distanță de prieteni și rude.

Din fericire, tinerii nu se îmbolnăvesc prea grav, însă pot transmite boala fără să-și dea seama că o au. Va trebui să continui să faci toate lucrurile nemaipomenite pe care le faci, și anume să respecți regulile și să porți mască.

Cum pot opri transmisia?Guvernul ne cere să ne gândim la mâini, față și spațiu. Practic, trebuie să ții minte să faci 3 lucruri pentru a te proteja pe tine și pe cei din jur.

Mâini: Nu uita să îți speli sau să îți dezinfectezi mâinile frecvent, timp de 20 de secunde. Poți cânta cântecul tău preferat ca să faci timpul să treacă mai ușor!

Față: Acoperă-ți fața cu masca când intri în magazine. Dă frâu liber imaginației – fă-ți masca mai veselă, desenează pe ea sau coloreaz-o!

Distanță: Dacă poți, păstrează o distanță de cel puțin 2 metri față de alte persoane. Dacă nu știi cât de departe trebuie să stai, întreabă un adult, sau gândește-te la lungimea unui cal!

MÂINI FAȚĂ DISTANȚĂ

Păstrează

distanță

2 metri

11

De ce sunt îngrijorat(ă)?Este normal să-ți faci griji, însă nu ai motive să te îngrijorezi prea tare. Lucrurile sunt cam ciudate în momentul de față, nu-i așa? Nu va dura o veșnicie! Îngrijorarea este unul dintre modurile în care organismul nostru ne reamintește să avem grijă de noi.

Există câteva lucruri importante pe care trebuie să le facem cu toții pentru a ne proteja, cum ar fi să ne spălăm pe mâini, să purtăm măști dacă este necesar, și să stăm acasă dacă trebuie.

Însă chiar dacă nu poți ieși din casă pentru a-i proteja pe cei din jur, tot te poți bucura de viață și face lucruri amuzante!

Capsulă de timp pentru COVID-19De ce nu încerci să-ți faci o capsulă de timp proprie împreună cu restul familiei? Poți desena, scrie o scrisoare sau face poze. Pune-le pe toate împreună într-un album sau o cutie pentru prânz și du-le undeva, de exemplu în pod, unde le vei găsi peste câțiva ani.

Pentru început poți descărca câteva resurse gratuite! https://letsembark.ca/time-capsule

Acasă în siguranțăMajoritatea copiilor sunt în siguranță acasă. Însă știm că unii dintre voi nu sunteți. Dacă școala este închisă și nu te simți în siguranță acasă, poți suna la:

childline.org.uk 0800 1111 În caz de urgență sună întotdeauna poliția la 999.

Ce pot face ca să mă amuz?Statul acasă nu este amuzant, știm asta! Poate fi foarte plictisitor, însă cel puțin nu ai nicio scuză să nu-ți faci temele!

După ce le-ai terminat, iată câteva de lucruri amuzante pe care le poți face în casă:

Joacă-te jocuri. Ai încercat vreunul dintre jocurile Disney de pe www.nhs.uk/10-minute-shake-up/shake-ups? Amuzant de știut: David Beckham obișnuia să se antreneze și cu o minge de tenis, nu numai cu una de fotbal!

Desenează. Dacă te simți îngrijorat(ă), trist(ă) sau singur(ă), o metodă bună pentru a începe să gândești mai pozitiv este să desenezi ce simți și apoi să colorezi desenul pentru a te înveseli. Este bine și să vorbești cu cineva dacă te simți așa; adulții te vor înțelege.

Organizează o conversație virtuală cu prietenii Află ce se întâmplă în viața prietenilor tăi în cadrul unui apel video. Te vei simți mai bine, și vei ști că sunt alături de tine. Nu uita să le ceri voie adulților!

Ce pot face pentru a-mi ajuta familia dacă ne izolăm?Autoizolarea este dificilă și plictisitoare, însă nu doar pentru tine. Restul familiei simte la fel. Iată două sugestii de lucruri pe care le poți face pentru a înveseli lumea.

Dacă au virusul, cei din

casă se pot simți rău și trebuie să se odihnească. Te poți

oferi să faci ordine și să speli pentru a

le da o pauză.

Fă-i să zâmbească,

învață bancuri sau dansuri pentru a distra pe toată

lumea.

Există tot felul de lucruri pe care le poți face, acestea sunt doar câteva idei de început.

Cioc-cioc!

Birmingham Public HealthSănătate publică Birmingham