referat- gimnastica aerobica

7/16/2019 referat- gimnastica aerobica

http://slidepdf.com/reader/full/referat-gimnastica-aerobica-568bcf927d217 1/7

GIMNASTICA AEROBICA

Pavel Cristina,

Grupa J113



Scurt istoric al aparitiei si dezvoltarii gimnasticii aerobice:

Cuvantul "aerobic", preluat din li!a rea#a "aerovichi", este de$init prin #ele d%ua parti alesale, aero& aer si bios&viata' In#a din anti#(itate a#est #uvant a $%st $%l%sit #a ad)e#tiv,

#ara#teri*and %ranisele #are traies# d%ar in pre*enta %+ienului %le#ular li!er in ediule+tern' Plantele, $iinta uana, anialele, dar si % parte din i#r%%ranise sunt aer%!e '

In s$era is#aril%r aer%!i#e se inl%!ea*a inde%se!i dis#iplinele sp%rtive #u is#ari #i#li#e,#usunt alerarea, #i#lisul, in%tul et#'

In anul 1-./, in S'0'A', alter Cap a preatit pentru pria data un pr%ra de 2$itness&

aer%!i#" pentru entinerea pr%spetiii' In anul 1-/, in a#eeasi tara, 4ennet( C%%per,edi#ul Centrului Spatial, s&a pre%#upat de preatirea $i*i#a si intarirea sanatatii, pe !a*e

stiinti$i#e , a pil%til%r si astr%nautil%r aeri#ani' 5r' C%%per a preatit n%i et%de pentru

de*v%ltarea re*istentei' 0na dintre et%dele sale a #%nstat in arirea nuarului de repetari lae+er#itiiie li!ere, preatind #%ndu#erea #%ntinua $ara intrerupere, a e+er#itiil%r' Sisteul sau de

$%rti$i#are se !a*a pe anrenarea )udi#i%asa a #alitatil%r %tri#e, dar in paralel avea in vedere si

antrenarea $un#tiil%r vitale prin anuite e+er#itii #%ple+e pentru reali*area unui e#(ili!ruteeini# studiat, privind #%nsuul si ap%rtul de %+ien in %ranis' A#este e+er#itii urareau %

#at ai !una %+ienare pe t%t par#ursul e$%rtului $i*i#, ins%tite sisteati# de riti#itatea

respirat%rie6 de a#eea au $%st denuite "aerobics".

Odata #u de*%ltarea sp%rtului in lue si inasti#a aer%!i#a a devenit, nu nuai % a#tivitate%tri#a, #i si % raura e#%n%i#a ip%rtanta, pr%du#andu&se pant%$i si i!ra#ainte spe#iala,

aparatura te(ni#a de %nit%ri*are a a#tivitatii #ardia#, aterial si %!ie#te pentru aer%!i#, #asete

vide% et#' C%ntinuand ta!l%ul ist%ri# al inasti#ii aer%!i#e, tre!uie senalat $aptul #a, din Aeri#a

tre#e repede %#eanul, prin*and rada#ini si in Eur%pa' Rapid, inasti#a aer%!i#a #astia teren si

$iind in v%a, se pra#ti#a #u entu*ias in 7ranta, Bularia, Italia, Olanda, Belia, Elvetia, unsu##ess de%se!it avand pr%raele de televi*iune'

Ev%lutia rapida, p%si!ilitatea de e+priare, #ara#terul %dern, a##esi!ilitatea si nev%ia de

per$e#ti%nare sunt #ara#teristi#ile #are du# la d%rinta de intre#ere' Asa apare #%petitia, la

in#eput #u #ara#ter nati%nal in di$erite *%ne ale l%!ului S'0'A', Australia, Suedia, Arentina,Bra*ilia, 7ranta, Anlia' Ginasti#a aer%!i#a #%petiti%nala sau sp%rtul aer%!i# de per$%ranta

este % e+priare de var$ a inasti#ii aer%!i#e,#u su##ese internati%nal de%se!ite, sp%rt #u

aparitie si in R%ania'

Obiectivele programului de gimnastica aerobica:

Ca si $%ra, e+er#itiile de inasti#a aer%!i#a relie$ea*a iainea unei is#ari ar%ni%ase,e+presive si esteti#e, #are in unele %ente #apata #ara#teristi#i de dans' Atra#tivitatea este data

si de pre*enta peranenta a a#%paniaentului u*i#al #are a#ti%nea*a pe de % parte #a

indi#at%r et%di# de diri)are a rituril%r si tep%uril%r de lu#ru si pe de alta parte #a i)l%# de#reare a unei a!iante pla#ute'

C%ntinutul pr%rael%r de inasti#a aer%!i# isi ases# e#%ul in e$e#tele !ene$i#e aduse

$un#ti%nalitatii intreului %ranis uan #u ani$estari #e prives# i!unatatirea a#tivitatiisisteel%r #ardi%&vas#ular si respirat%r, relarea e#(ili!rului eta!%li#, #rearea unei stari psi(i#e

$av%ra!ile derularii e$%rtului& de rela+are neur%&psi(i#a' T%t%data se i!unatateste

$un#ti%nalitatea aparatului l%#%%t%r, dupa #u urea*a de*v%latarea t%nusului us#ular, a



%!ilitatii arti#ulare, a e+tensi!ilitatii si elasti#itatii tesuturil%r us#ulare si liaentel%r,

de*v%ltarea #%%rdanaril%r la nivel interseentar si interus#ular si a #apa#itatil%r de #%ntr%l

asupra pr%priil%r is#ari 8 #%ntr%lul a#tivitatii us#ulare in a#tiunile de #%ntra#tie, intindere sirela+are6 #%ntr%lul planuril%r si dire#tiil%r de e+e#utare a is#aril%r, #%ntr%lul aplitudinii

is#aril%r si #%ntr%lul duratel%r si tep%ului de e+e#utie a is#aril%r96 de*v%ltarea re*istentei

aer%!e la nivelul intreului %ranis si pe *%ne la nivelul di$eritel%r lanturi si:sau rupe deus#(i'

Structure operationale de instruire - exercitii specifice gimnasticii aerobice

1' Pentru #ap si at

• 5in p%*itia initiala& stand departat, ainile pe s%lduri

& Tipul 1& dei&pli; #u rasu#irea #apului spre stana

& Tipul . & revenire in p%*itia initiala

& Tipii 3,< & se repeta rasu#irea #apului spre stana

& Tipii =,> & se repeta tipii 1&<E+er#itiul se va repeta de d%ua %ri'

• 5in p%*itia initiala ?stand #u !ratele pe lana trun#(i

& Tipul 1 & pas lateral spre dreapta #u pi#i%rul drept, #u ridi#area !ratului drept

lateral, #%tul intins si ind%irea #apului pe !rat

& Tipul .& revenire in p%*itia initiala& Tipii 3,< & se repeta spre stana

& Tipii =&> & se repeta tipii 1,<

E+er#itiul se va repeta de d%ua %ri'

• 5in p%*itia initiala& stand departat #u ainile pe s%lduri& Tipii 1,. & seir%tarea #apului inainte dinspre stana spre dreapta

& Tipii 3,<& se repeta in #elalalt sens& Tipii =, & seir%tarea #apului inap%i dinspre stana spre dreapta

& Tipii @,> & se repeta in #elalalt sens

E+er#itiul se va repeta de patru %ri'

.' E+er#itii pentru !rate si #entura s#apul%&(uerala

• 5in p%*itia iniatiala ? stand departat, ainile la piept, punii stransi

& Tipul 1& intinderea #%atel%r si du#erea !ratel%r inainte& Tipul .& revenie

& Tipul 3& intinderea #%atel%r si du#erea !ratel%r lateral& Tipul <& revenire

& Tipii =,>& se repeta tipii 1,<E+er#itiul se va repeta de patru %ri'

• 5in p%*itia initiala ? stand departat, !ratele inainte, #%atele intinse, punii stransi

& Tipii 1,<& des#(iderea si in#(iderea eneri#a a punil%r 8un #i#lu pe 1 tip9

& Tipii =,> & $%r$e#area !ratel%r pe plan %ri*%ntal 8. $%r$e#ari pe 1 tip9




• 5in p%*itia initiala& stand, trun#(iul us%r in#linat inainte, !ratele pe lana trun#(i,

#%atele us%r ind%ite, punii stransi la nivelul s%lduril%r

& Tipii 1,. & step t%u#( la dreapta, #u ridi#area !ratel%r lateral si #%!%rarea l%r,

#%atele l%r raan us%r ind%ite& Tipii 3,< & se repeta spre stana

& Tipii =, & step t%u#( la dreapta #u ridi#area !ratel%r inainte si #%!%rarea l%r,

#%atele raan us%r ind%ite6 se entine p%*itia in#linata a trun#(iului inainte& Tipii @,>& se repeta spre stana


3' E+er#itii pentru trun#(i

• 5in p%*itia initiala ? stand, !ratele pe lana trun#(i

& Tipul 1& dei&pli; #u ridi#area !ratel%r #%r%ana inainte

& Tipul .& revenire 8intinderea enun#(il%r9 #u rasu#irea trun#(iului, a !ratel%r si a

#apului spre dreapta& Tipul 3,< & se repeta 1,. spre stana

& Tipii =,> & se repeta tipii 1,<


• 5in p%*itia initiala& stand departat, ana dreapta pe s%ld, !ratul stan pe lana

trun#(i& Tipii 1,. ? ind%ire #u ar#uire a trun#(iului spre dreapta, #u ridi#area !ratului stan

prin lateral, peste #ap

& Tipii 3,< ? aple#are rasu#ita #u ar#uire a trun#(iului spre dreapta #u du#erea

!ratului stan inainte si sus, ana dreapta raane pe s%ld

& Tipii =,@ ? ind%ire rasu#ita a trun#(iului spre dreapta #u . ar#uiri, #u punerea palel%r pe s%l lana #al#ai 8talpile sunt paralele #u var$urile %rientate spre inainte9

& Tipul >& revenire in p%*itie initiala, ap%i se lu#rea*a spre stanaE+er#itiul se va repeta de patru %ri'

• 5in p%*itia initiala& #ul#at $a#ial, palele pe s%l, la nivelul pieptului, pi#i%arele

apr%piate& Tipii 1,. ?intinderea #%atel%r % data #u e+tensia trun#(iului si a #apului

& Tipii 3,<& revenire in p%*itia initiala

& Tipii =,>& se repeta tipii 1,<E+er#itiul se va repeta de trei %ri'

<' E+er#itii pentru pi#i%are 8 s%lduri, #%apse, a!e9

• 5in p%*itia initiala& dei plie, ainile pe s%lduri

& Tipul 1& ridi#area #al#aiel%r de pe s%l, $ara %s#ilatia trun#(iului pe verti#ala,

entinandu&se enun#(ii ind%iti

& Tipul .& revenire in p%*itia initiala& Tipii 3,> se repeta tipii 1,.




• 5in p%*itia initiala & #ul#at #%stal stana,spri)in pe ante!ratul stan si pe pala

dreapta, enun#(ii ind%iti la -/& Tipul 1& ridi#area pi#i%rului drept lateral la <=, enun#(iul se entine ind%it

& Tipul .& revenire in p%*itia initiala

& Tipii 3,> ? se repeta tipii 1,. 8. + >T9, ap%i se lu#rea*a #u pi#i%rul stan ina#eeasi aniera'

• 5in p%*itia initiala& ase*at, spri)in pe ante!rat, enun#(iul stan ind%it, talpa pe

s%l, pi#i%rul drept intins pe s%l& Tipul 1& ind%irea enun#(iului drept la piept

& Tipul .& intinderea enun#(iului drept #u ridi#area pi#i%rului la verti#al

& Tipul 3& ind%irea enun#(iului drept la piept& Tipul <& revenire in p%*itia initiala

& Tipul =& !alansarea pi#i%rului intins la verti#al

& Tipul & revenire in p%*itia initiala

& Tipii @,>& se repeta tipii =, 8<+ >T9, ap%i se lu#rea*a #u pi#i%rul stan in a#eeasianiera'

=' E+er#itii pentru stret#(in& Pentru cap si gat din stand departat, is#ari lae #apului8 $le+ie, e+tensie, rasu#ire,

ind%ire laterala9 prin et%da stret#(in, in aplitudine, entinut <&1/ se#unde'

& Pentru brate si centura scapulo-humerala din stand departat, #u !ratul stan susind%it inap%i, pala intre %%plati, pri*a la #%t #u pala dreapta, !ratul drept

tra#ti%nand #%tul stan spre dreapta in stret#(in pasiv, $inali*at stati# la us#ulatura

laterala a !ratului stan6 se entine <&1/ se#unde, ap%i se repeta #u #elalalt !rat'

& Pentru bazin si picioare din $andat inainte pe pi#i%rul drept, talpa pe s%l, un(i de

-/ intre #%apsa si a!a, palele spri)inite pe s%l de&% parte si de alta a pi#i%ruluidrept, ar#uiri ale !a*inului #u stret#(in pentru us#ulatura anteri%ara a pi#i%rului

stan intins inap%i si pentru us#ulature p%steri%ara a pi#i%rului drept' Se entine p%*itia de $andare apla <&1/ se#unde, ap%i se lu#rea*a pe #elalalt pi#i%r'

Corespondenta muzicala si orientarea in spatiu

In vederea unei #%resp%ndente $idele #u u*i#a, variatiile de pasi 8indi$erent #a sunt siplesau in stru#turi ai luni9 tre!uie sa respe#te anuite reuli, #u ar $i in#adrarea in $ra*ele

u*i#ale 8adi#a pasii, nu v%r in#epe sau s$arsi in i)l%#ul $ra*ei u*i#ale96 v%r #%respunderitului spe#i$i#, pre#u si tep%ului8 radul de a##elerare sau in#etinire a ritului respe#tiv96se va tine seaa de asura sau asurile in #are este s#risa piesa u*i#ala i+ata,pre#u si

e$e#tele u*i#ale sau puntile u*i#ale #are leaa $raentele de piesa i+ata6 linia el%di#a va

pun#ta artisti# #%!inatia pasil%r arind e$e#tul a#est%ra6 #ara#terul u*i#ii atat de variat, de lalinia %derna a $ie#arei tari la aran)aentele #lasi#e in rituri #u spe#i$i# aer%!i# sau usi#(all,

repre*inta un $il%n ip%rtant si inepui*a!il pentru variatiile de pasi aer%!i#i6 diani#a u*i#ala

tre!uie sa #%respunda #u pasii, dar si a#estia din ura se re#%anda a $i de s#urta durata'



Pentru pre#i*ia si #laritatea des#rierii te(ni#e si inteleerea a#esteia in transpunerea pra#ti#a,

pr%$es%rul tre!uie sa % inteleaa per$e#t pentru #a la randul sau sa p%ata #%nstienti*a nu nuai

tep%ral, #i si spatial #%le#tivul #u #are lu#rea*a' Pentru e+a#titatea deplasaril%r, int%ar#eril%r, piruetel%r, a tutur%r e+e#utantil%r #u % %rientare pre#isa se va usura sin#r%ni*area a#est%ra da#a

se #un%aste e+a#t %rientarea pe #%lturi si pe pun#te in spatiu' Ast$el, spatiul de #%n#urs din

sp%rtul aer%!i#, avand $%ra patrata, pre*inta > pun#te pun#tul 1 repre*inta $r%ntal 8#u $ata la pu!li# sau la l%#ul de unde pr%$es%rul #%ndu#e le#tia96 pun#tele ipare repre*inta laturile salii,

iar pun#tele pare, #%lturile spatiului respe#tiv'

Avantajele practicarii gimnasticii aerobice:

1. Reducerea sau mentinerea greutatii corporale. pr%#entul de rasie din #%rp repre*inta% pr%!lea t%t ai a#uta a ep%#ii %derne' Ea este dire#t leata de sedentaris si de

alientatia in#%re#ta' Prin pra#ti#area inasti#ii aer%!i#e, eneria #%nsuata apelea*a

la dep%*itele de rasii ale %ranisului, $apt #e deterina % ree#(ili!rare a

eta!%lisului si % ai !una $un#ti%nare a rap%rtului intre asa a#tiva si asa pasiva,respe#tiv redu#erea stratului adip%s'

2. Forficarea functiilor cardio-vassculare si respiratorii. Pra#ti#area inasti#ii aer%!i#eare #a e$e#t i!unatatirea #%nsuului de %+ien din %ranis, #reste #apa#itatea

vitala,v%luul t%tal pul%nar si #el de re*erva, se i!unatateste #ir#ulatia sanuina et#'

3. Reducerea ratei de colesterol din sange. Pra#ti#area sisteati#a a %ri#ar%r e+er#itiiaer%!e este #%nsiderata !ene$i#a pentru redu#erea #%lester%lului #u densitate s#a*uta'

. !chilibrarea si armonizarea formelor corpului. Ar%nia $%rel%r #%rpului se p%ate

reali*a prin antrenarea spe#iala a us#ulaturii in dire#tia de*v%ltarii si i!unataririi

a#tivitatii a#esteia' E+er#itiile ini#e %$era % aa variata de is#ari #are p%t prelu#rasele#tiv t%ata *%nele aparatului l%#%%t%r'

. #ntrenarea capacitatii de miscare a intregului organism. Apli#area sisteati#a a un%r

e+er#itii de luna durata si e+e#utarea l%r #u v%lue si intensitati !ine #%ntr%late p%atedu#e in tip la aparitia un%r $en%ene adaptative ani$estate prin#resterea

randaentului us#ular prin utili*area ai e#%n%i#%asa a resursel%r enereti#, aparitia

ai tar*ie a %!%selii, i!unatatirea vite*ei de re$a#ere a resursel%r enereti#e dupa e$%rt'$. %onfera atractivitate desfasurarii efortului. As%#ierea intre is#are si u*i#a usurea*a

e+e#utia esturil%r si #rea*a % stare psi(i#a $av%ra!ila derularii a#tivitatii' Mu*i#a

ins%teste is#area %$erindu&i indi#atiile de rit si tep%u, dar pr%du#e in a#elasi tip

e$e#te psi(%&$i*i%l%i#e !ine #un%s#ute, #are #rea*a % stare psi(i#a $av%ra!ila sustineriie$%rtului $i*i#'

Asadar, inasti#a aer%!i#a ar tre!ui sa $a#a parte din viata tutur%r, dat%rita tutur%r e$e#tel%r

ei !ene$i#e atat la nivel $i*i#, #at si psi(i# al %ului'



Bi!li%ra$ie

Ma#%vei, Sa!ina & Ginasti#a aer%!i#a de intretinere G(idul spe#ialistului, Editura A$ir,

Bu#uresti .//3

Ortanes#u, 5%rina & Aer%!i# Met%di#a predrii, Editura 0niversitaria, Crai%va, .//@

St%i#a, Alina & Ginasti#a aer%!i#a 7undaente te%reti#e si pra#ti#%&et%di#e, Editura Bren,

Bu#uresti, .//<

referat- gimnastica aerobica

Documents

Transcript of referat- gimnastica aerobica