8/6/2019 Proiect Didactic III-A

1/3

PROIECT DIDACTIC

Temele lectiei:1.Gimnastica rulare pe spate,rostogolire inainte din ghemuit in ghemuit-invatare

2.Forta dezvoltarea fortei musculaturii abdomenului si spatelui

Momentele sidurata lectiei CONTINUTURI Dozare

Indicatii metodicesi formatii de

lucruOBS.

1. 2. 3. 4. 5.1.Organizareacolectivuluide elevi

(4)

-adunarea si alinierea-prezenta, verificarea tinutei si a stariide sanatate-anuntarea temelor lectiei

-intoarceri de pe loc

301

1

130

In linie pe un rand

2.Pregatireaorganismuluipentru effort.

(6)

Variante de mers:-mers in cadenta-mers pe varfuri-mers pe calcaie-mers ghemuit

Variante de alergare:-alergare usoara-mers normal-alergare cu pendularea gambelorinapoi

-mers normal-alergare cu ducerea genunchilor lapiept-mers normalalergare cu pas saltat-mers normal-alergare cu pas sarit-mers normal-alergare cu pas adaugat-mers normal

2

1 tur1l1 diag.1l

1 diag.1l1 diag.1l1 diag.1l1diag.1l2 diag.

In coloana cateunul in jurul salii

3.Influientare

a selectiva aaparatuluilocomotor.

(10)

-Formarea coloanei de gimn.

- Exerciii libere:

Exerciiul nr. 1.P.I. Stnd deprtat, braul stng ntinsla vertical.T1-2 Extensia br.stng sus cu arcuire.T3-4 Extensia br. drept sus cuarcuire.

3x8 t

-cte trei pe

mijlocul terenului.

braul ntins blocatla articulaia cotului

8/6/2019 Proiect Didactic III-A

2/3

T5-6 Extensia ambelor brae sus cuarcuire.T7-8 Extensia br.jos cu arcuire pelng trunchi.Exerciiul nr. 2.P.I. Stnd deprtat minile pe old.T1-2. ndoire lateral de trunchistnga cu arcuire, cu ducerea br.

stng oblic jos.T3-4. ndoire lateral de trunchidreapta cu arcuire, cu ducereabr.drept oblic jos.T5-6. Braele la ceaf, rsucirea tr.stnga cu arcuire.T7-8. Rsucirea tr. dreapta cuarcuire.Exerciiul nr. 3.

P.I. Stnd deprtat cu braele ntinsesus pe lng cap.

T1-2. Extensia tr. cu arcuire.T3-4. ndoirea tr. nainte cu arcuire,cu ducerea br. spre vrful picioarelor.Exerciiul nr. 4.P.I. Stnd deprtat braele pe lngtrunchi.T1. Ridicarea braelor ntinse lateralcu ridicarea genunchiului stng pesteorizontalT.2. Revenire n poziie iniial.T3-4. Aceiai micare cu schimbarea

genunchiului. Exerciiul nr. 5.P.I. Stnd deprtat.T1-2 Fandare cu arcuire cu piciorulstng n fa.T3-4. Fandare cu arcuire cu picioruldrept n fa.Exerciiul nr. 6.P.I. Stnd deprtat minile pe old.T1-12 Srituri ca mingea pe loc cuforfecri de picioare.

3x8 t

4x4t

4x4t

4x4 t

1X

- pe timpulexecuiei ex.spatele se inedrept.- arcuirea ampl.

-se execut amplun ritm moderat.-cu braul sencearc s seating solul.-picioareleorientate sprenainte i blocate lanivelul articulaieigenunchiului.

- coatele setrag napoin timpullucrului.

- la extensie, privirea urmeazbraele.- la indoirea tr.picioarele ntinse i blocate la nivelulart. genunchilor.- spatele drept.-braele se ridic laorizontal la nivelulumerilor.

- spatele drept ntimpul fandrii.-arcuire ampl.

4.Consolidareacunotinelorpriceperilor ideprinderilor

(18)

1.Gimnastica rulare pespate,rostogolire inainte din

ghemuit in ghemuit-invatare:

-rulare pe spate-invatare;din pozitiaculcat dorsal cu corpul grupat,rularipe spate inainte si inapoi,apoi dinsezand sau sprijin ghemuit,rulari-rostogolire inainte din ghemuit in

8xpauza15

Se lucreaza pe 3siruri la trei saltelede gimnasticaDupa executiesetrece la coadasirului

8/6/2019 Proiect Didactic III-A

3/3

ghemuit-invatare;din ghemuitodatacu asezarea mainilor pe solprinimpingerea picioarelor se ridicasezutaCorpul se apleaca ,barbia inpiept contactul cu salteaua incepe depe ceafa,genunchii se apropiecat maimult de piept , iar mainile apucagenuncii spre a ajuta gruparea.Revenirea in ghemuit are loc cuajutorul avantarea trunchiului si acorpului inainte

6xpauza15

5.Dezvoltareacalitatiimotrice forta

(7)

2.Forta dezvoltarea fortei

musculaturiiabdomenului si

spatelui:

-sezand, sprijin inapoi,ridicareagenunchilor la piept si revenire,10retetari;-culcat facial,brtatele intinse inprelungitrea trunchiului,ridicareatrunchiuluiin extensie bratele lateralsirevenire,8 repetari

3xpauza15

3xpauza20

Se lucreaza lasaltele,in timpulpauzelor se facmiscari derespiratie-se urmaresteexecutia corecta

6.Revenireaorganismuluidupa efort

( 2)

- Se va executa alergare uoarn jurul terenului de handbalalternat cu mers cu exerciiide respiraie

- Plimbari de voie prin toatasala

1

1

- se va insista pelucrul corect al braelor n timpulalergrii.- n timpul mersului pe lng exerciiide respiraie se varelaxa braele ipicioarele.

7.Incheiereaorganizata alectiei

(3)

- Aprecieri asupra obiectivelorpropuse.- Aprecierea elevilor care s-auevideniat.- Alinierea i salutul.

1 min.

1 min.

1 min.

In linie pe un rand