Variant preluat din Kinetoterapia n afeciuni reumatice (autori Creu Antoaneta, Boboc

Florin)

PROGRAMUL WILLIAMS

FAZA I

Ex. 1: din decubit dorsal se efectueaz flexia i extensia genunchilor.

Ex. 2: din decubit dorsal se efectueaz ridicarea unui genunchi (flectat) spre piept, cu

ajutorul minilor, ncercnd atingerea acestuia de frunte. Exerciiul se efectueaz

alternativ cu ambele membre inferioare.

Ex. 3: din decubit dorsal se efectueaz ridicarea ambilor genunchi (flectai) spre piept, cu

ajutorul minilor, ncercnd atingerea acestora de frunte.

Ex. 4: din decubit dorsal, cu minile aezate sub cap, se efectueaz ridicarea unui

genunchi (flectat) ctre piept. Exerciiul se efectueaz alternativ cu ambele membre

inferioare.

Ex. 5: din decubit dorsal, cu minile aezate sub cap, se efectueaz ridicarea ambilor

genunchi (flectat) ctre piept.

Ex. 6: din decubit dorsal, cu braele pe lng cap, genunchii flectai la 900, tlpile

sprijinite pe pat, se efectueaz mpingerea lombei spre pat, se contract abdominalii, se

ridic uor sacrul de pe pat i se revine n poziia iniial.

Ex. 7: din eznd pe un scaun, cu genunchii mult deprtai, se efectueaz flexia

trunchiului cu minile spre nainte, astfel nct s se ating solul de sub scaun, poziia se

menine 4-5 secunde i se revine n poziia iniial.

Fiecare exerciiu din cadrul acestei faze se execut de 3-5 ori, iar programul se repet de 2-3

ori pe zi.

FAZA II

Ex. 1: din decubit dorsal, cu genunchii flectai, tlpile sprijinite pe pat, se efectueaz

aplecarea ambilor genuchi spre dreapta i spre stnga, pn la atingerea patului.

Ex. 2: din decubit dorsal, clciul drept se aeaz pe genunchiul stng, astfel se

efectuaz abducia din coxofemurala dreapt. Exerciiul se repet alternativ cu ambele

membre inferioare.

Ex. 3: din decubit dorsal, se efectuaz alternativ ridicarea membrelor inferioare ct

mai sus, cu genunchii extini.

Ex. 4: din poziia de cavaler servant, cu corpul aplecat peste coapsa ridicat la 900,

cu minile n sprijin pe sol, se realizeaz ntinderea genunchiului de sprijin, efectund

astfel o balansare care ntinde psosul iliac.

FAZA III

Ex. 1: din decubit dorsal, cu genunchii flectai, se efectueaz mpingerea lombei

spre pat cu bascularea sacrului n sus (lomba trebuie s rmn mereu n contact

cu patul) i contracia peretelui abdominal. Treptat, exerciiul, se va efectua cu

genunchii tot mai puin flectai, pn cnd acetia ajung s fie complet extini.

Ex. 2: din ortostatism, la perete, cu tlpile la 25-30 cm de acesta, cu sacrul i

lomba (asuplizate) pe peretele, se efectueaz apropierea treptat a clcielor de

perete (lomba trebuie meninut n contact cu peretele pe toat durata

exerciiului).

Ex. 3: din decubit dorsal, se efectueaz bicicleta, cu pelvisul mult basculat

nainte.