Programe Kinetice pentru osteoporoz:A) 1. alergare pe loc timp de 30 de secunde2. din poziie vertical, braele lateral, coatele n extensie, se fac micri circulare cubraele, crescnd treptat amplitudinea, apoi sczind-o, timp de 30 de secunde, pauz 5secunde, apoi se reia exerciiul nsens invers;3. din poziie vertical cu picioarele uor deprtate se ine n echilibru pe frunte ominge, timp de 10secunde;4. din poziia stnd se ine n echilibru o minge de cauciuc pe un picior ridicat de pepodea timp de 10secunde, dup care seschimb piciorul;5. din poziie vertical cu minile pe olduri se fac micri circulare de bazin nambele sensuri;6. din poziia culcat pe spate, coapsele la 90 de grade fa de bazin, se fac micri depedulare;7. se sare coarda timp de 30 de secunde;8. genuflexiuni;9. din poziia stnd, minile pe olduri, nclinri laterale aletrunchiului;10. poziia ghemuit, deplasare nainte (mersul piticului);11. poziia stnd, minile la ceaf, rotaia coatelor nainte i napoi;12. poziia stnd la o lungime de bra de perete, palmele sprijinite de perete, coatele nextensie, flexia coatelor cu apropierea pieptului deperete, revenire.

B)1. diferite tipuri de mers: mers pe vrfuri, mers pe clcie, mers cu spatele, mers incruciat.2. stnd, se ridic un membru inferior, cu genunchiul flecat la 90 de grade, se st intr-un picior.3. seznd, cu minile pe umr ( mn umr opus), ridicri nstnd/ aezat.4. decubit dorsal, membrele inferioare ntinse, aducerea simultan a genunchilor lapiept.5. decubit dorsal, cu un gim ball ntre genunchi, aducerea simultan a genunchilor lapiept.6. n cvadrupedie, se ntind simultan bra - picior opus7. decubit lateral, meinerea pentru 5-10 secunde a greutii corporale pe antebra/coti picior.8. ortostatism, membrele inferioare pe lnga corp, retropulsia umerilor9. ortostatism, membrele inferioare n abducie la90 de grade, cu coatele flectate la 90de grade, retropulsia umerilor.10. decubit ventral, membrele superioare n dreptul umerilor, se mpinge n brae,ntinzndu-le.11.decubitdorsal,membreleinferioarentinse,ducereaunuigenuchilapiept,membrelesuperioareajutmicarea, traggenunchillapiept.Serepetcumembrulinferioropus !Dozarea exerciiilor se face n funcie de vrst, afeciuni preexistente, contraidicaii,sex i gradul deantrenament.