7/25/2019 Program Aqua Gym de Intretinere

1/9

Program Aqua Gym de intretinere

Student: Arotaritei Daniela-

Adriana

Departamentul de Sanatate

si Dezvoltare Umana

Specializarea: Balneofziokinetoterapie si recuperare

An de studiu:

7/25/2019 Program Aqua Gym de Intretinere

2/9

Exercitii

!" Se incepe prin a merge prin apa alert inainte si revenire in acelasi

punct cu spatele -# $azine"

#" Alergare in apa cu $ratele su$ apa % # ture de $azin"

&" 'u mana dreapta spri(inita pe marginea $azinului) picioarele a$duse ) se

*ac circumductii ale piciorului) alternativ - !+ repetari"

7/25/2019 Program Aqua Gym de Intretinere

3/9

," 'u $ratele pe talie) se *ac e.ii si e.tensii continue ale piciorului % !+

repetari"

/" Bratele la cea*a) corpul in ortostatism) se aduce genunc0iul drept la cotul

drept deasupra apei si apoi se sc0im$a mem$rele-!+ repetari"

1" Bratele la cea*a) corpul in ortostatism) se aduce genunc0iul drept la cotul

drept e.tins su$ apa si apoi se sc0im$a mem$rele-!+ repetari"

7/25/2019 Program Aqua Gym de Intretinere

4/9

2" 'u picioarele apropiate) mainile intinse spre inainte se realizeaza miscari

ale $ratelor inainte si lateral) su$ apa % !+ repetari"

3" Genunc0ii usor ectati) $ratele cu coatele in e.tensie deasupra capului) se

impinge apa) a(ungand cu $ratele in spate- !+ repetari"

4" 5ana dreapta spri(inita de peretele $azinului) mana stanga cuprinde

piciorul stang si se realizeaza e.ia gam$ei pe coapsa % !+ repetari"

7/25/2019 Program Aqua Gym de Intretinere

5/9

!+"'u genunc0ii usor ectati) trunc0iul drept ) palmele cu coatele in e.tensie

asezate pe peretele $azinului) se *ac aplecari cu impingerea $azinului spre

inapoi % !+ repetari"

!!"'u a(utorul a doua $ag0ete plutitoare amplasate su$ a.ila) se aduc

genunc0ii la piept concomitent % !+ repetari"

!#"Genun0ii usor ectati) $ratele inainte) cu pluta in mana) se aduce pluta la

piept % !+ repetari"

7/25/2019 Program Aqua Gym de Intretinere

6/9

!&"Acelasi e.ercitiu ca numarul !!) se *ac a$$ductii si adductii ale picioarelor-!+ repetari"

!,"'u pluta in mana) su$ cea*a6 $ratele e.tinde ) se incepe inotul pe spate"

7/25/2019 Program Aqua Gym de Intretinere

7/9

!/"Pe *ata) cu spri(in de marginea $azinului sau pluta ) $ratele per*ect intinse)

var*urile picioarelor e.tinse si ele" Se *ac uturari de picioare 7inot8 " &-/

minute"

!1"Picioarele e.tinse) aplicarea unei greutati cu $ara sau separat se *ac

9genoe.iuni- !+ repetari"

!2"'u centura de apa atasata de $azin) se lasa pe spate sustinut de centura si

se ridica genunc0ii) se mentine !+ secunde si apoi se revine la pozitia

initiala- !+ repetari"

7/25/2019 Program Aqua Gym de Intretinere

8/9

!3"'u spatele drept spri(init de marginea $azinului) se iau $ureti plutitori in

mana) si se *ac rasuciri de trunc0i cu genunc0ii ectati la 4+ de grade % !+

repetari"

!4"n sezut) pe treptele $azinului 7daca e.ista 8 sau daca nu e.ista cu spatele

spri(init de marginea $azinului )a$domenul incordat) se ridica picioarele

pana la supra*ata apei sau pana cand se atinge limita se mentine /

secunde si se revine % !+ repetari"

#+"n sezut) pe treptele $azinului 7daca e.ista 8 sau daca nu e.ista cu spatele

spri(init de marginea $azinului ) a$domenul incordat) se ridica picioarele

intinse alternativ pana la supra*ata apei- #+ de repetari"

7/25/2019 Program Aqua Gym de Intretinere

9/9

#!"Spatele drept) su$ a.ile se pun $ureti plutitori) $ratele intinse spre lateral)

se ridica picioarele si se *ac concomitent adductii ale picioarelor- !+

repetari"