Poi s i mbunteti

memoria Am o memorie ngrozitor de slab. Ai rostit vreodat aceste

cuvinte? Dac da, nu dispera. Urmnd cteva sugestii simple i depunnd puin efort, poi s nregistrezi progrese uimitoare. Nu-i subestima creierul. Capacitile sale sunt uluitoare.

UM reuete creierul s obin rezultatele sale extraordinare? n ultimii ani s-au efectuat cercetri amnunite asupra creierului, aceasta mai mult ca niciodat. Dar, cu toate c nelegem mai multe lucruri, continum s

tim foarte puin despre modul n care creierul realizeaz de fapt performanele sale.

nc nu se tie cum nvm i cum ne amintim informaiile, totui cercettorii ncearc s dezlege acest mister. Se estimeaz c numrul celulelor nervoase din creier, sau neuronii, care lucreaz n timpul proceselor de nvare i de aducere aminte ar fi cuprins ntre 10 miliarde i 100 de miliarde. ns exist cel puin de zece mii de ori mai multe legturi ntre neuroni. O teorie susine c procesul de nvare are loc pe msur ce aceste legturi, sau sinapse, se ntresc prin folosire.

Pe msur ce mbtrnim, capacitatea intelectual poate s scad; reaciile noastre pot s devin mai lente. Celulele creierului nu se regenereaz, iar adulii, n mod clar, pierd n permanen celule. Totui, n msura n care ne folosim creierul, putem s ne pstrm capacitile intelectuale mai mult timp.

Mentalitatea noastr are influen asupra creierului. O concepie optimist, vesel face ca creierul s funcioneze mai bine la orice vrst. Unele tensiuni ar putea fi utile, ns stresul cronic, exagerat mpiedic creierul s funcioneze eficient. Exerciiile fizice te pot ajuta s scapi de tensiunea intelectual.

Orict de ncurajator poate fi acest lucru, noi continum s uitm lucruri importante, indiferent de vrsta pe care o avem. Putem face progrese n acest sens?

C

Cei mai muli dintre noi avem probleme cnd trebuie s ne aducem aminte numele celor cu care am fcut cunotin.

Cum s-i aduci aminte numele persoanelor

Iat cteva sugestii simple care te pot ajuta foarte mult s-i aminteti mai uor numele. Arat interes fa de persoana respectiv. Numele persoanei este important pentru ea. Adesea nu ne putem aminti numele, deoarece nu l-am neles bine de la nceput. Prin urmare, cnd ne este prezentat o persoan, ncearc s-i nelegi clar numele. Dac este necesar, roag-o s-l repete sau chiar s-l spun pe litere. Folosete-l de cteva ori cnd discui cu persoana respectiv. Cnd i ei rmas bun, adreseaz-i-te pe nume. Vei rmne surprins cnd vei vedea ct de utile sunt aceste cteva sfaturi.

O alt sugestie care te poate ajuta s-i aduci aminte mai uor numele persoanelor este s asociezi numele cu ceva ce poi s vizualizezi. Dac poi s-i imaginezi scena n micare, cu att mai bine.

De exemplu, cineva nu reuea s-i aminteasc prenumele unei fete pe care o cunoscuse ntmpltor, i anume Codrua. Prin urmare, atunci cnd s-a ntlnit cu ea, el s-a gndit la ce anume nseamn cuvntul codru, adic o pdure mic, tnr. El i-a imaginat-o pe fat n aceast pdure, ntr-un cadru ncnttor. Nu a dat gre niciodat; numele Codrua i venea imediat n minte.

Multe nume poate c nu nseamn nimic pentru tine, aa c va trebui s nlocuieti numele respectiv cu un cuvnt care seamn cu acesta. Nu conteaz dac l nlocuieti cu un cuvnt care nu sun exact ca numele respectiv. Fcnd aceast asociere, i vei putea aduce aminte numele mai uor. Cnd i alctuieti singur cuvintele i imaginile, impresia lsat este mult mai puternic.

De exemplu, ai fost prezentat doamnei Drumescu Valerica. Ai putea s nlocuieti numele cu drume n vale mic. i imaginezi un drume traversnd o vale mic, sus n muni.

Trebuie s exersezi aceast metod cu srguin o bucat de vreme, ns ea d n mod sigur rezultate. Harry Lorayne explic aceast metod n cartea sa How to Develop a Super-Power Memory (Cum s-i dezvoli o supermemorie), metod pe care el a practicat-o n multe ocazii publice. Iat ce spune: De multe ori a trebuit s fac cunotin cu o sut pn la dou sute de persoane n 15 minute sau chiar mai puin, fr s uit nici mcar un singur nume!

Cum s reii liste ntregi

Cum poi s-i mbunteti capacitatea de a ine minte o list care conine produse ce nu au nici o legtur ntre ele? O metod simpl este cea numit tehnica lanului. Iat cum trebuie s procedezi: i formezi o imagine vizual a fiecrui produs de pe list i apoi asociezi imaginea primului produs cu imaginea celui de-al doilea produs, dup aceea faci o legtur i ntre cel de-al doilea i cel de-al treilea produs i aa mai departe.

De exemplu, trebuie s cumperi cinci produse de la supermarket: lapte, pine, un bec, ceap i ngheat. ncepi s faci o legtur ntre lapte i pine. i imaginezi o pine din care curge lapte. Cu toate c imaginea poate fi de-a dreptul ridicol, ea te va ajuta s-i ntipreti n minte aceste produse. De asemenea, ncearc s pui scena n micare, imaginndu-i c cel care face s curg laptele eti chiar tu.

Dup ce ai stabilit o legtur ntre lapte i pine, treci la cellalt produs, becul. Ai putea lega pinea de bec, imaginndu-i c ncerci s nurubezi pinea ntr-o dulie de bec. Apoi, legi becul de ceap, ncercnd s te vezi cum curei de coaj un bec mare i cum plngi n timp ce faci acest lucru. Bineneles, este mai bine dac faci singur aceste legturi. Poi s legi ultimele dou produse, ceapa i ngheata? Ai putea s-i imaginezi c mnnci ngheat de ceap!

ncearc s vezi dac i poi aminti coninutul listei. Apoi testeaz-i memoria cu o list pe care o faci singur. Lista poate fi orict de lung vrei tu. Nu uita, ca s poi s-i aduci aminte mai uor legturile, f-le ct mai amuzante sau chiar ridicole ori disproporionate. ncearc s pui scena n micare i s nlocuieti produsele unele dup altele.

Unii ar putea s critice aceast metod, spunnd c ia mai mult timp dect simpla memorare a ntregii liste. ns i trebuie mai mult timp ca s explici aceast metod dect ca s-o foloseti. Dup ce ai ctigat puin experien, vei ajunge s faci rapid legturi, iar capacitatea ta de a-i aduce aminte, precum i viteza de nvare se vor mbunti mult mai mult dect n cazul n care ai ncerca s nvei fr s foloseti vreo metod. Cnd la 15 persoane li s-a cerut s-i aminteasc coninutul unei liste de 15 produse luate la ntmplare, fr s foloseasc n acest sens vreo metod, numrul mediu de produse pe care i le-au amintit a fost de 8,5. Cnd, pentru o alt list, acelai grup a folosit metoda legturilor vizuale, numrul mediu de produse a fost de 14,3. Bineneles, dac i aduci aminte s iei o list cu aceste

produse atunci cnd mergi la cumprturi, vei putea s ajungi la cifra de 15, adic la sut la sut!

Cum s-i aduci aminte ceea ce ai citit

n aceste timpuri caracterizate printr-o bogie de informaii, un alt domeniu n care cei mai muli dintre noi au nevoie de ajutor este efectuarea unui studiu eficient. Studiul este esenial la coal, n afaceri, pentru a obine rezultate mai bune i pentru pregtirea expunerilor inute n public.

Dar mi-e greu s-mi amintesc ce am studiat, poate c spui. Ce se poate face? Dac vei nva cum s tragi maximum de foloase din studiu, vei putea s-i aduci aminte ceea ce ai citit. Iat n continuare cteva sugestii.

Atunci cnd studiezi, este important s te organizezi. Trebuie s ai la ndemn crile, hrtia i instrumentele de scris. ncearc s studiezi ntr-un loc plcut, unde exist puine lucruri care s te distrag i unde ai lumin corespunztoare. nchide radioul i televizorul.

Studiaz cu regularitate. n cazul unora, un studiu zilnic care nu dureaz prea mult timp poate fi mai eficient dect s stea o dat i s studieze ncontinuu un timp mai ndelungat. Este bine s-i mpari timpul n mai multe etape. n loc s studiezi dou ore fr ntrerupere, ar putea fi mai bine s-i mpari timpul de studiu n intervale de cte 2540 de minute fiecare, avnd ntre ele scurte pauze de cteva minute. Cercetrile au demonstrat c acest lucru contribuie la mbuntirea capacitii de memorare.

Stabilete ce material vrei s parcurgi n perioadele de studiu. Aceasta ajut la concentrare. nainte de a ncepe o carte, rezerv-i cteva minute pentru o examinare anticipat a materialului. Uit-te la titlu. Examineaz tabla de materii, care face un rezumat al crii. Apoi citete cuvntul nainte, sau prefaa. De aici poi afla care este prerea autorului i ce a vrut el s arate n acea carte.

nainte de a ncepe s citeti un capitol, treci rapid peste el. Uit-te la subtitluri, la ilustraii, la hri, la rezumate i la paragrafele de la nceput i la cele de la sfrit. Arunc o privire asupra primei propoziii a fiecrui paragraf. Aceste propoziii conin adesea ideile principale. F-i o imagine de ansamblu. Pune-i cteva ntrebri: Ce a vrut scriitorul s arate? Ce pot nva din acest material? Care sunt ideile principale?

Este important s te concentrezi. Trebuie s fii complet absorbit. Secretul este s faci ca studiul tu s fie ct se poate de stimulator. Trezete entuziasmul,

analiznd care sunt aspectele practice ale informaiilor. Vizualizeaz. Folosete-i simurile, imaginndu-i c miroi, guti i atingi, n cazul n care materialul se preteaz la aa ceva.

Dup ce ai neles esena materialului, eti gata s iei notie. Luarea unor notie bune te poate ajuta s nelegi mai repede informaia respectiv i s-i aduci aminte de ea mai uor. Notiele nu trebuie s fie sub forma unor propoziii ntregi, ci este bine s fie cuvinte-cheie sau expresii-cheie care te ajut s-i aduci aminte ideile principale.

Dac nelegi informaia nu nseamn neaprat i c i vei putea aduce aminte de ea mai trziu. n realitate, dac studiezi 24 de ore, este posibil s uii, cel puin pentru o perioad de timp, nu mai puin de 80 la sut din informaiile respective. Acest lucru nu este prea ncurajator, ns aproape 80 la sut sau chiar mai mult poate fi rectigat dac revezi materialul. Dup fiecare perioad de studiu, f o recapitulare de cteva minute. Dac este posibil, uit-te din nou peste material n ziua urmtoare, apoi peste o sptmn i apoi peste o lun. Dac vei pune n practic aceste sugestii, vei putea s tragi maximum de foloase din studiul tu valoros i i vei aminti ceea ce ai citit.

Prin urmare, nu-i subestima creierul. i poi mbunti capacitatea de a-i aminti anumite lucruri. Un om de tiin a spus despre creier c este cel mai complicat lucru pe care l-am descoperit pn acum n Univers.