8/9/2019 MODEL DE ALCTUIRE A MENIULUI PENTRU DIFERITE NIVELE CALORICE

1/1

MODEL DE ALCTUIRE A MENIULUI PENTRUDIFERITE NIVELE CALORICE , UTILIZND CAPRINCIPIU

NUMRUL DE PORIIDIN FIECARE GRUP DE ALIMENTE

CALORII 1600 2000 2800Pine , cereale, orez, paste finoase,mmlig ( porii )

6 9 11

Legume, zarzavaturi, cartofi ( porii ) 3 4 5Fructe ( porii ) 2 3 4Lapte, iaurt, brnz ( porii ) 2-3 2-3 2-3Carne, pete, fasole boabe, ou, fructe

oleaginoase ( porii )2 2,5 3

Grsimi totale ( g ) 53 73 93Zahr ( lingurie ) 6 12 18

Not:

1600 kcal = femei sedentare, unii aduli n vrst2000 kcal = copii, fete tinere, femei active, brbai sedentari

2800 kcal = biei tineri i brbai activi

Not :

Fiecare grup de alimente aduce anumii nutrieni de care este nevoie, dar nu petoi.Alimentele dintr-o grup nu pot nlocui alimentele din alt grup .

Nici o grup de alimente nu este mai important dect alta , iar pentru o bun

nutriie este nevoie de toate.