8/13/2019 Miscarea Alternativa Unica

1/2

n cele ce urmeaz v vom prezenta cteva date care fac o adevrat drastice deorece vor aprea urmri nedoriteastfel c pielea n loc s sepledoarie pentru practicarea sportului ca unic mijlod de a lupta cu ntindse va fleci. Antrenamentele trebuie, n cazul nceptoorilor sexcedentul ponderal. Practicarea mcar a unei singure discipline se efectueze de 2-3 ori pe sptmn i s nu dureze mai mult desportive pe care vi-o prezentm va facecavisul de a avea o siluet circa 30-45 minute.frumoas s se transforme n realitate. La o singur edin de antrenament vom pierde ntre 330 495 kcal.

Antreneaz n special musculatura picioarelor, dar i trunchiul ntrete muchii slbii i circulaia sngelui. Efectund sprinturi,superior i braele. Aceast ncrctur dubl solicit o activitate notnd ct putem de repede pn la epuizare, pe distane scurte demetabolic total. O or de alpinism: circa 600kcal. 30-50 metri vom obine cele mai bune rezultate nlupta cu calori ileAlimentaia recomandat: n ziua premergtoare, hidrai de carbon excedentare. Efctuarea acestor sprinturi este mult mai benefic dectcompleci (cartofi, orez natural, macaroane). Iar n rucsac: banane, efectuarea notului de anduran ca de exemplu s notm succesiv depesmei, chifle cu secari brnz. n acest fel, vom dispune cu 20% 20 ori cte 25 metri, ntr-un tempo mediu. Cea mai mult energie sede mai mult for. Dac aceste alimeente lipsesc din dit, vom obosi consum dac notm crowl sau delfin. ntr-o or se pot pierde circamult mai repede. 500-1000 kcal.

Alimentaia: Fierul coninut de carnea de pasre, pete, fructe de mare(crevei) i vitamina C, coninut demorcovi, cartofi, conopid, varzrevigoreaz organismul i permite o oxigenare mai bun, fapt deosebitSunt antrenai muchii picioarelor i ai trunchiului superior.de important, mai ales n bazinele acoperite(bazine cu ap cald).Complementar este recomandabil s efectum i cteva sprinturi n

bazinul de not. n acest fel, volumul plmnilor crete, iar asimilareade oxigen sporete de la aproximativ 2 litri pe minut la circa 4 litri, ifiecare litru de oxigen consumat arde 5 kilocalorii. Deci, o or de sport Antreneaz corpul i creeaz bun dispoziie. Motivul: sunt eliberaiconsum aproxmativ 600-1000 kcal. hormoni care stimuleaz o stare de spirit bun. La o alergare de 5Alimentaia recomandat: fier i vitamina C, pete, carne de pasre, kilometri, consumm circa 500kcal. La nceput se intercaleaz cte oproduse integrale i fructe: mere acre,grapefruit. pauz scurt de mers (mers+alergare, alternativ).

Alimentaia: nainte de alergare, vom consuma hidrai de carbon, deexemplu banane, pine de secar cu brnz slab. Fierul, coninut de

sucul de poretocaleaccelereaz metabolismul i asigurrezervele deSpre deosebire de alte sporturi, prin efectuarea acestor tipuri de oxigen.antrenamente poate fi antrenaat i fortificat fiecare muchi n parte.Alimentaie avnd n vedere c n paginile revistelor noastre: MuscleFit i Pro Muscle Magazin am discutat pe larg despre alimentaiaculturistului, n prezentul material vom amminti doar faptul c, mbuntete circulaia sangvin, ntrete musculatura picioarelor,practicareaculturismului nu trebuie asociat unei cure de slbire tendoanele i ligamentele. Eficiena practicrii acestui tip deexerciii

ALPINISMUL NNOTUL

BASCHETUL

JOGGING-UL

CULTURISMUL

MERSUL PE JOS

8/13/2019 Miscarea Alternativa Unica

2/2