8/3/2019 Masa de dimineata - Cristian Margarit (www.getfit.ro)

1/1

Ce manancam dimineata

Masa de dimineata(numita in mod clasic mic dejun) este masa mea preferata. In timpul

liceului ma trezeam cu o ora mai devreme doar pentru a avea timp sa mananc un micdejun consistent, sa mestec bine si sa o fac linistit, fara graba. De asemenea, lasam cateva

zeci de minute intre momentul trezirii pana incepeam sa mananc, pentru ca foamea saapara natural si aparatul digestiv sa fie pregatit.

Intervalul dintre trezire si prima masa a zilei este pentru cei care vor sa slabeasca simentin usor masa musculara un interval bun pentru cardio. Pentru cei care vor sa

acumuleze masa musculara e un moment bun pentru suplimente nutritive care sa aduca

vitamine, minerale, aminoacizi, grasimi sanatoase, o cantitate mica de carbohidrati. Deasemenea, in acest rastimp poti pregati/ambala mesele din timpul zilei, pentru a nu te lasa

la mana altora.

Hidratarea este pe primul loc, cel putin 500ml de apa imediat dupa trezire te vor pune pe

picioare. Apoi, se aleg mese usor de preparat pentru ca trezirea devreme este un efortpentru cei mai multi. Poti prepara o parte din ele de seara si le poti manca dimineata.

Daca vrei un nivel maxim de energie este de evitat furajul pentru ingrasarea suinelor, de

tip lapte cu cereale, chiar daca e ieftin, usor de preparat si i se face reclama latelevizor si in filmele americane. Deci ramanem la oua, branzeturi fermentate(inclusiv

iaurt), peste, legume, nuci, alune, seminte. Putem incepe ziua cu un suc proaspat de

radacinoase(morcov, telina, sfecla rosie), dupa care sa continuam cu celelalte alimente.

Micul dejun bogat in carbohidrati(cereale, paine, dulceata, gem, zahar) poate duce la ostare de somnolenta in urmatoarele ore, somnolenta combatuta de cei mai multi cu alt

drog: cofeina.

A nu manca nimic dimineata inseamna sa obligi corpul sa arda masa musculara pentru

energie, riscul de a manca impulsiv si la intamplare mai tarziu(in special junk food).Corpul vine dupa mai multe ore fara mancare, cu nivelul hormonilor catabolici la maxim.

De aceea trebuie contracarati cu alimente sanatoase, vitamine si minerale, proteine de

calitate, grasimi sanatoase, vegetale cu pH alcalin.

http://www.cristianmargarit.ro/2008/11/dieta/cereale-laptehttp://www.cristianmargarit.ro/2008/11/dieta/cereale-lapte