Managementul Stresului: Singurul ghid de

care vei avea nevoie pentru a scapa de stres si

anxietate

CE VEI DESCOPERI IN CADRUL ACESTUI ARTICOL

5 studii despre efectele stresului: De la dereglari hormonale la moartea neonatala

Faima nu te scapa de stres. 7 personalitati care au avut de infruntat stresul cronic

16 antibiotice fatale pentru stres

19 lucruri pe care sa NU LE FACI NICIODATA daca vrei o viata fara stres

Povestea membrilor Clubului 99

A fost odata ca niciodata un rege extraordinar de bogat care avea, in palatul sau, nenumarate

obiecte de lux si care era in centrul atentiei oriunde mergea putandu-se bucura de cea mai

gustoasa mancare si de cea mai rafinata bautura.

Insa, desi avea parte de toate aceste privilegii si bogatii, regele nu se simtea niciodata multumit

de viata sa si, adesea, reflecta la motivul pentru care acest sentiment de nemultumire predomina

in viata sa.

Intr-o dimineata, in care Regele se plimba prin palatul sau somptuos, l-a vazut pe unul dintre

slujitorii sai care canta si care avea pe chipul sau, avea o expresie extraordinara de fericire si de

multumire.

Fiind fascinat de expresia de pe fata slujitorului, Regele l-a intrebat: “De ce esti atat de fericit?”

Iar slujitorul i-a raspuns:

“Majestate, sunt doar un servitor, dar ma ingrijesc zi de zi pentru a-mi pastra sotia si copiii

fericiti. Nu avem nevoie de prea mult, un acoperis deasupra capetelor noastre si hrana calda

pentru a ne umple burtile. Sotia mea si copiii sunt sensul meu, indiferent ce suparare da ziua

peste mine, ma duc acasa si sunt fericit, pentru ca familia mea este fericita”.

Auzind acestea, regele s-a retras si si-a chemat slujitorul sau cel mai de incredere caruia i-a

povestit intamplarea anterioara. Slujitorul sau personal l-a ascultat cu atentie si i-a spus:

“Majestate, eu cred ca robul tau nu face parte inca din Clubul 99″.

“Clubul 99? Ce este acest club?” intreba regele.

”Majestate, ca sa stii cu adevarat ce inseamna ”Club 99”, va trebui sa pui 99 de monede de aur

intr-un saculet si sa i le lasi la poarta acestui rob. Apoi vei inteleage ce este Club 99″.

Regele i-a urmat sfatul. Initial a ezitat, crezand ca era mai bine sa puna 100 monede de aur in

acel saculet, insa din moment ce slujitorul sau i-a spus sa lase doar 99, a procedat intocmai.

A doua zi dimineata, cand slujitorul a vazut saculetul de la usa sa si l-a deschis, a strigat de

bucurie si si-a chemat repede sotia sa ii arate minunea. A golit saculetul pe masa si a inceput sa

numere monedele.

Si-a dat seama ca erau 99 de monede. Nu ii venea sa creada ca e un numar impar asa ca a

numarat din nou, si din nou si din nou, doar pentru a ajunge la aceeasi concluzie… 99 monede de

aur.

A inceput sa se intrebe ce s-a putut intampla cu ultima moneda? Cine ar fi lasat doar 99 de

monede? A inceput sa caute in toata casa, s-a uitat in curte peste tot pret de cateva ore, pentru ca

nu dorea sa piarda acea moneda.

In cele din urma, epuizat, a decis ca va trebui sa lucreze mai mult ca oricand pentru a compensa

faptul ca o moneda de aur lipsea si pentru a reintregi colectia sa de 100 de monede de aur.

In urmatoarea dimineata, slujitorul s-a trezit intr-o stare extrem de oribila. A inceput sa strige la

familia sa pentru ca se trezise tarziu intrucat isi petrecuse cea mai mare parte din noapte cautand

moduri diferite de a obtine acea ultima moneda de aur.

Ajuns la palat, Regele a observat cat de moracanos era acum robul sau si a ramas nedumerit.

Si-a chemat din nou slujitorul cel mai de incredere, i-a povestit intamplarea si l-a intrebat:

“De ce robul meu nu este mai fericit astazi? Doar i-am trimis suficiente monede de aur incat sa

isi intretina familia pentru un an intreg.”

“Ah! Dar Majestate, robul tau acum s-a alaturat in mod oficial Clubului 99.″, i-a raspuns

slujitorul.

“Club 99 este clubul celor care au primit suficient, dar nu sunt niciodata multumiti. Prin urmare,

ei intotdeauna lucreaza din greu si lupta pentru a castiga inca ceva suplimentar… pentru a ajunge

la ceva rotund… la 100!

In loc sa fie recunoscatori pentru ce au, acesti oameni sunt insetati sa aiba mai multe si sa le fie

mai bine. Aceasta sete ii determina sa isi piarda somnul si fericirea si sa ii raneasca pe cei dragi.

Acesta este pretul platit pentru satisfacerea nevoii de ”mai bine”.

Auzind acest raspus Regele a decis ca, chiar din acea zi, avea sa fie mai recunoscator pentru

toate lucrurile pe care le avea deja in viata sa.

Multi psihologi numesc stresul ca fiind “Ucigasul Tacut”.

De ce?

Pentru ca perioadele mari de stres, in care nu faci nimic ca sa adresezi aceasta problema, poate

duce la neajunsuri foarte foarte mari… iar acest lucru pe termen lung impacteaza negativ

calitatea vietii.

Dar… banuiesc ca vrei sa ai o viata de o calitate buna sau chiar foarte buna, nu-i asa?

Hai sa iti spun ce risti atunci cand nu tratezi cu seriozitatea problema “ucigasului tacut”:

5 studii despre efectele stresului:

De la dereglari hormonale la moartea neonatala

Cortizolul ridicat creste probabilitatea atacurilor cerebrale si cardiovasculare (Studiul nr.

1)

Persoanele care au un nivel ridicat de cortizol – un hormon eliberat de glanda suprarenala in

conditii de stres – au un risc crescut de a dezvolta diabet, boala arteriala periferica, afectiuni

cardiovasculare si atac vascular cerebral.

(Sursa: Studiu publicat in 2013 in Jurnalul de Endocrinologie Clinica si Metabolism realizat pe

un lot de 283 de participanti care au fost monitorizati pentru o perioada de 3 luni de zile de

catre Centrul Medical Erasmus din Rotterdam (Olanda).

Stresul acut poate duce la anxietate si depresie (Studiul nr. 2)

Persoanele care experimenteaza situatii care le provoaca un sentiment acut de stres sunt expusi

riscului ca materia cenusie din creier care regleaza starile emotionale, sentimentul de autocontrol,

tensiunea arteriala si glicemia sa se diminueze.

Cu alte cuvinte, aceste persoane au un risc mult mai mare de a dezvolta anumite afectiuni

psihiatrice cronice – precum anxietatea sau depresia – insa si afectiuni biologice extrem de

periculoase precum hipertensiunea si diabetul.

(Sursa: Studiu publicat in ianuarie 2012 in Jurnalul de Psihiatrie Biologica realizat pe un lot de

103 participanti de catre Universitatea Yale in parteneriat cu Institutul National de Sanatate din

SUA.)

Femeile insarcinate stresate au un risc de 2 ori mai ridicat de a avea o nastere cu

complicatii (Studiu nr. 3)

Femeile care sunt expuse unor factori de stres de intensitate mare – indiferent de contextul in

care apare respectivul factor – cu un an inainte de a da nastere unui copil au un risc de 2 ori mare

de a avea complicatii la nastere care ar determina moartea neonatala.

(Sursa: Studiu publicat in 2013 in Jurnalul American de Epidemiologie realizat pe un lot de

2.000 de femei – paciente in cadrul a 59 de spitale din SUA – care au fost intervievate dupa ce

au nascut. Studiul a fost realizat de catre Institutul National de Sanatate a Copilului si a

Dezvoltarii Umane “Eunice Kennedy Shriver”.)

Stresul cronic creste incidenta infertilitatii la femei (Studiu nr. 4)

Femeile care sunt expuse stresului cronic au un risc cu aproape 40% mai mare de a suferi de

infertilitate si, prin urmare, de a nu putea ramane insarcinate.

(Sursa: Studiu publicat in Jurnalul International “Fertilitate si Sterilitate” in 2011 realizat pe

un lot de 274 de femei cu varsta cuprinsa intre 18 si 40 de ani care incercau sa ramana

insarcinate. Studiul a fost realizat de catre Departamentul de Epidemiologie, Statistica si

Cercetare Preventiva din cadrul Institutului National de Sanatate a Copilului si a Dezvoltarii

Umane “Eunice Kennedy Shriver”.)

Gandurile stresante permanente cresc riscul de cancer, dementa si boli autoimune (Studiu

nr. 5)

Persoanele care isi petrec o mare parte a timpului lor gandindu-se la situatiile stresante cu care se

confrunta sunt expusi riscului ca ficatul acestora sa secrete o cantitate mai mare de Proteina C

Reactiva – o substanta care este produsa in momentul in care apare o inflamatie sau o infectie in

organism.

Mai precis, in momentul in care o persoana se gandeste frecvent asupra unui eveniment stresant

din viata sa, in cadrul organismului acesteia apar inflamatii care pot determina ca acea persoana

sa dezvolte inflamatie cronica si sa aiba un risc mai mare de a suferi de afectiuni cardiovasculare,

cancer, dementa precum si anumite afectiuni autoimune.

(Sursa: Studiu realizat in martie 2013 pe un lot de 347 de femei sanatoase – care nu aveau, in

istoricul acestora, simptome care sa releve prezenta unor afectiuni cronice sau acute – de catre

Universitatea Ohio din SUA.)

Si ca aceste studii mai sunt alte sute…

Dar sa nu crezi ca doar tu esti afectat de stres. Dimpotriva, nu cred ca este cineva care NU este

afectat de stres, singura discutie este doar asupra gradului de stres resimtit.

Stresul afecteaza oamenii de pe toate continentele, din toate categoriile sociale, barbati si femei

deopotriva…

Afectati de stres sunt si personalitatile publice, si tocmai de aceea am fost curios sa aflu care sunt

cateva dintre personalitatile foarte vizibile care s-au confruntat cu stres sever de-a lungul vietii.

Faima nu te scapa de stres. 7 personalitati care au avut de

infruntat stresul cronic

J. K. Rowling (de la o mama stresata la Harry Potter)

Este celebra, este miliardara si a fermecat imaginatia a milioane de oameni din intreaga lume cu

seria de carti Harry Potter.

Cu toate acestea, in timp ce locuia ca si mama singura intr-un apartament inghesuit dupa divortul

sau de primul sot, J. K. Rowling a suferit de ganduri recurente de suicid si a facut, pentru o

perioada lunga de timp, terapie cognitiv-comportamentala.

La scurt timp dupa ce a inceput terapia, Rowling a inceput sa lucreze la seria de carti care avea sa

o faca faimoasa. Mai mult decat atat, dificultatile emotionale cu care s-a confruntat au

reprezentat o sursa de inspiratie pentru anumite personaje din cartile sale, mai precis pentru

Dementori – creaturile intunecate care luau forma celei mai puternice frici ale victimei pentru ca

mai apoi sa le sustraga forta de viata.

Winston Churchill (liderul cu depresie maniacala)

Politicianul britanic care a inspirat o natiune intreaga catre victorie in timpul celui de-al Doilea

Razboi Mondial, persoana care a primit Premiul Nobel pentru Literatura in anul 1953 si careia i-

a fost acordata cetatenie americana onorifica de catre presedintele SUA John F. Kennedy…

Omul care a spus ca “Pesimistul vede dificultatea in fiecare oportunitate. Optimistul vede

oportunitatea in fiecare dificultate.”…

S-a confruntat cu proprii sai demoni in perioada cand a suferit de depresie maniacala – denumita,

in prezent, tulburare bipolara. Unul dintre modurile prin care Churchill reusea sa isi depaseasca

aceasta conditie psihica era sa se concentreze, in mod intens, pe munca. Tocmai din acest motiv,

avea un program infernal, in mare parte impus de situatia din cel de-al doilea razboi mondial.

Tipper Gore (depresia sotiei lui Al Gore)

In perioada in care fostul sau sot – Al Gore – a avut functia de vicepresedinte al Statelor Unite

ale Americii, Tipper Gore a lasat intotdeauna impresia ca este vesela si fericita cu viata ei.

Abia in 1999, Gore a recunoscut ca a facut terapie si a urmat un tratament medicamentos pentru

depresia clinica pe care a experimentat-o dupa ce fiul sau, Albert Gore, a suferit un accident

aproape fatal cu 10 ani in urma.

Intr-un interviu acordat revistei USA Today in 1999, Tipper a vorbit deschis despre problemele

emotionale cu care s-a confruntat si a spus (referitor la perioada sa de depresie) ca: “In momentul

in care ajungi intr-o astfel de situatie, nu mai poti pur si simplu sa iti folosesti vointa pentru a

depasi momentul, chiar nu te poti astepta sa te ridici singur. In astfel de momente, este foarte

important sa ceri ajutor! Si exact acest lucru l-am facut si eu.”

Buzz Aldrin (chiar si cel care a ajuns pe Luna a fost stresat)

In 1969, peste 600 de milioane de oameni au urmarit la televizor cum Buzz Aldrin si Neil

Armstrong au pasit pentru prima data pe luna.

“Un pas mic pentru om, un salt urias pentru omenire.”, avea sa spuna Neil Armstrong.

Din pacate insa, acest “pas mic” l-a costat pe Buzz Aldrin 5 ani din viata sa. “Intoarcerea pe

Pamant a fost una dintre cele mai mari provocari pe care le-am infruntat.”, a declarat Aldrin intr-

un interviu acordat revistei Time in 2007. “Am devenit o celebritate peste noapte iar oamenii nu

au ezitat sa ma puna pe un piedestal. Din acest motiv, am simtit intotdeauna nevoia ca trebuie sa

imi traiesc viata la nivelul asteptarilor pe care ceilalti le aveau de la mine.”

Din nefericire insa, tocmai acest stil de viata a reprezentat un factor de stres extrem de periculos

care l-a determinat pe Aldrin sa apeleze la alcool pentru a putea face fata asteptarilor iar acest

obicei este cel care l-a determinat sa ajunga sa sufere de depresie severa motiv pentru care a fost

nevoit sa se interneze intr-o clinica de reabilitare in cadrul careia a primit ajutorul necesar pentru

a scapa de “demonii” sai psihologici.

Isaac Newton (geniu … geniu, da’… stresul nu te iarta)

In ciuda faptului ca reprezenta o somitate in domeniul matematicii si fizicii, Newton avea o stima

de sine extrem de scazuta. De asemenea, avea dificultati in relationarea cu ceilalti si a

experimentat episoade recurente de depresie pe tot parcursul vietii sale.

In acelasi timp, Newton avea izbucniri violente impotriva colegilor si prietenilor sai despre care

credea ca reprezinta o amenintare la adresa vietii sale. La un moment dat, fiind convins ca 2

dintre prietenii sai conspirau impotriva sa, Newton a inceput sa sufere de insomnii care l-au

determinat pe acesta sa aiba, in cele din urma, o cadere nervoasa in 1693.

Cu toate acestea, Isaac Newton a reusit sa isi depaseasca tulburarile psihice si sa devina unul

dintre cei mai renumiti oameni de stiinta din istorie – prin descoperirea gravitatiei si prin Legile

Miscarii formulate de acesta.

Teodore Roosevelt (probabil cel mai stresat presedinte din istoria SUA)

Cel de-al 26-lea presedinte al Statelor Unite ale Americii si omul al carui citat preferat a fost un

proverb vest-african care spune “Sa vorbesti incet si sa ai o bata mare. Vei ajunge departe.” a

evitat sa vorbeasca deschis despre provocarile emotionale cu care s-a confruntat in viata.

Dupa ce atat mama sa cat si prima sa sotie au murit in aceeasi zi in 1884, Roosevelt a cazut intr-o

depresie puternica ce i-a acaparat 2 ani din viata. In aceasta perioada, s-a mutat la o ferma din

Dakota si s-a lasat absorbit in mod complet de munca pentru a-si depasi suferinta.

Abia dupa aceasta perioada, s-a mutat in New York si a intrat in politica reusind sa ajunga cel

de-al 26-lea presedinte al SUA. In prezent, este amintit ca unul dintre cei mai eficienti oratori si

politicieni ai Statelor Unite.

Inainte sa moara a afirmat: “Niciun om nu a trait o viata mai fericita decat cea pe care am

condus-o eu – o viata fericita din toate punctele de vedere.”

Angelina Jolie (pana si stresul s-a indragostit de ea)

Frumoasa actrita, detinatoare de Oscar si mama a 6 copii, pare o persoana care nu a avut

niciodata probleme. De fapt, in adolescenta si chiar cand avea 20 de ani, Angelina a suferit de

depresie. Dupa ce mama sa a murit in 2007, s-a confruntat din nou cu un episod similar, peste

care insa pare sa fi trecut.

Cand i-a fost propus un rol cu o multime de cascadorii, nici nu a clipit si a acceptat: “Mama mea

murise recent si aveam nevoie de o provocare fizica pentru a uita de asta pentru o vreme.

Simteam ca inaintez spre un loc foarte intunecat si nu eram in stare sa ma trezesc dimineata, asa

ca am vrut sa fiu fortata sa fiu mai activa.”, a declarat actrita.

A fost o decizie inteleapta, spune acum psihiatrul Carol Landau, de la Universitatea Brown, caci

“stresul si suferinta care vin odata cu decesul unei persoane apropiate sunt devastatoare si se pot

transforma intr-o depresie periculoasa. Activitatile care iti distrag atentia, in special activitatea

fizica, pot fi foarte folositoare”.

Dupa cum cred ca ai observat, nu exista oameni neafectati de stres, poate doar calugarii retrasi in

munti care s-au izolat de lume.

A trai presupune sa faci fata la numeroase provocari si sa ai de rezolvat numeroase probleme.

Cu cat accepti acest lucru mai devreme, cu atat renunti sa mai fugi de acestea si le abordezi

imediat ce apar.

Jim Rohn spune foarte bine: “Nu iti dori sa fie mai usor, doreste-ti sa fii tu mai bun!”

Problemele au o tendinta de a se acutiza in timp, iar ceea ce era o problema minora poate deveni

o problema majora.

Exemplul clasic este cel cu starea de sanatate. Bolile ramase netratate tind sa se agraveze in timp.

La fel cum este cazul si unei carii, aceasta se poate face doar mai mare si nu se vindeca de la

sine.

Totusi, depasirea provocarilor si rezolvarea problemelor vine la pachet cu un efort semnificativ

de energie si daca aceasta rezerva strategica nu este refacuta cat mai des se poate ajunge la stres

sever, depresie si epuizare.

De aceea vreau sa iti impartasesc cele mai bune metode prin care poti diminua sau eradica

consecintele nefaste ale stresului:

16 antibiotice fatale pentru stres

1. Trezeste-te (mai) de dimineata!

De aproape 3 ani am descoperit secretul succesului. Este simplu si la indemana oricui. Trezeste-

te la ora 5AM. Aceasta singura schimbare are potentialul sa iti creasca rezulatele pe care le obtii

de 2x, 5x sau chiar 10x. In timpul in care ceilalti dorm… tu construiesti si iti iei avant. E ca si

cum ai beneficia de un avantaj competitiv incorect

Dimineata este momentul in care te faci pe tine puternic in interior ca mai apoi sa fii puternic

atunci cand iesi pe usa in societate. Si ca un studiu personal efectuat in ultimii ani pe clientii mei

de coaching: cei care isi aloca cel putin 1 ora pentru sine dimineata primul lucru, mi-au spus fara

exceptie ca si-a redus cu 90% nivelul de stres resimtit peste zi. Pe tine ce te impiedica (cu

adevarat!) sa iti incepi ziua cu tine?

2. Mananca mai multe legume verzi

Acestea contin o cantitate importanta de magneziu. Magneziul este un oligoelement

indispensabil in functionarea organismului si un adevarat remediu natural impotriva oboselii si a

stresului. Reechilibreaza sistemul nervos si se comporta ca si cum ar fi un adevarat “carburant”

pentru acesta, mentinand echilibrul neuro-muscular si intervenind in majoritatea proceselor

biochimice ale organismului.

Este un micronutrient esential pentru combaterea stresului si pentru mentinerea nivelului de

energie la un nivel ridicat. Daca vrei sa iti asiguri necesarul zilnic de magneziu cea mai sigura

cale este sa iei cate 2 buline de Magne B6 de 3 ori pe zi.

3. Ia Vitamina B12 si Omega 3

Vitamina B12 reprezinta o adevarata binecuvantare pentru persoanele care experimenteaza stres

cronic in viata lor. Acest micronutrient ajută la prevenirea anemiei, imbunatateste rata

metabolica, protejează nervii si ajuta neurotransmitatorii folositi pentru memorie si invatare. Un

deficit de vitamina B12 poate provoca depresie, oboseala, dureri de cap, toane si nervozitate.

O singura bulina de Vitamina B12 pe zi te poate ajuta sa previi toate consecintele neplacute

mentionate mai sus.

Cel mai probabil ca stii deja ca acizii grasi esentiali, in special Omega 3, te ajuta sa iti scazi

nivelul colesterolului “rau” si sa previi afectiunile cardiovasculare. Pana la urma, nu degeaba

eschimosii au un risc cu 50% mai mic de a face infarct desi ei consuma zilnic mai multe grasimi

decat consuma un om obisnuit… intr-o saptamana!

Ceea ce nu stiai probabil este ca Omega 3 regleaza si secretia de cortizol si adrenalina – adica

aceiasi hormoni care sunt secretati in momentul in care in viata ta apare un factor stresor. Cu alte

cuvinte, Omega 3 te ajuta sa tii sub control reactia pe care organismul tau o are in fata stresului

cronic sau acut.

Si pentru ca tu sa te poti bucura de toate aceste beneficii, tot ce ai de facut este sa iei 2 capsule de

Omega 3 pe zi – una dimineata si una seara.

4. Scrie in jurnal!

In acesta iti poti scrie gandurile pe care le ai, ideile care iti vin in timpul zilei dar si emotiile pe

care le simti fata de o anumita situatie din viata ta. Scrisul in jurnal are un avantaj extraordinar

pentru ca dupa ce termini de scris, poti sa analizezi situatia respectiva cu mult mai multa detasare

emotionala si poti sa gasesti solutii mult mai bune pentru problema cu care te confrunti.

Noi oamenii avem un mod paradoxal de a face lucrurile. Pe de o parte vrem sa simtim emotia,

pentru ca asta ne face sa fim vii… si pe alta parte vrem sa fim si obiectivi in legatura cu ceea ce

traim. Practic vrem sa fim 2 persoane in acelasi timp.

Si atunci e mult mai simplu sa iti onorezi emotiile (si nu sa le suprimi) si sa le pui pe hartie, iar

dupa aceea poti deveni obiectiv in legatura cu acea situatie si poti adopta o perspectiva obiectiva

necontaminata de emotii puternice.

5. Fa-i pe cei din jurul tau fericiti!

Cand ii ajuti pe cei din jur, intr-un mod indirect, te ajuti si pe tine intrucat activitatile de

contributie declanseaza productia de serotonina – unul dintre hormonii fericirii. Asadar, nu ezita

sa le acorzi ajutor persoanelor care te inconjoara, in masura in care iti permite orarul. Ai grija

insa sa nu te lasi coplesit de nevoia de contributie si sa ajungi sa iti neglijezi propriile nevoi.

Cum poti sa ii ajuti pe cei din jurul tau? Foarte simplu si ieftin:

- inveseleste-le ziua celorlalti…invata 2 bancuri pe zi si spune-le celor de la birou

- felicita-i macar 1 data pe zi pentru o calitate pe care o valorizezi la ei

- multumeste-le de fiecare data cand primesti ceva de la ei, chiar daca era jobul lor direct.

- incurajeaza-i atunci cand se simt blocati. Arata-le ca esti increzator in capacitatea lor de a

rezolva situatia, etc…

6. Gaseste-ti un hobby!

Hobby-ul este evadarea ta creativa de la lucrurile cotidiene unde de obicei redevii copil si iti dai

voie sa faci lucruri doar pentru tine si placerea ta. Testeaza ce functioneaza cel mai bine pentru

tine si, asigura-te, in acelasi timp ca obiceiurile practicate sunt ecologice atat pentru tine cat si

pentru cei dragi tie.

Exemple de hobby-uri pot include: cititul de literatura, plimbari in aer liber sau la munte, ciclism

intr-un club local, dansul, tras cu arcul, origami, pictura si multe, multe altele…

7. Spune NU mai des!

Cuvantul NU reprezinta unul dintre primele cuvinte pe care le invatam in copilarie. Cu toate

acestea insa, odata ce devenim adulti, se pare ca acesta dispare din vocabularul nostru si este

inlocuit de “Nu vreau sa ii dezamagesc pe ceilalti.”, “Nu vreau ca cei din jur sa se supere pe

mine.”, “Nu pot sa refuz pentru ca este vorba despre… (o persoana sau o activitate importanta

pentru tine)”.

Adu-ti aminte ca acest cuvant – NU – inca mai exista in vocabularul tau si nu ar trebui sa iti fie

teama sa il folosesti ca sa iti menajezi timpul si energia. Am dezvoltat chiar si un concept pe care

l-am denumit “Refuzul productiv”… pentru ca de cele mai multe ori faptul ca refuzi sa faci un

lucru, iti permite sa faci alt lucru chiar mai important.

8. Practica recunostinta!

Din experienta mea, recunostinta reprezinta unul dintre cele mai puternice instrumente de

combatere a dialogului interior negativ care iti poate cauza stres cronic. Asadar, te invit sa iti tii

un Jurnal al Recunostintei pentru cel putin 30 de zile.

In fiecare dimineata – din aceasta perioada de 30 de zile – scrie in jurnal cel putin 10 motive

pentru care esti recunoscator. De asemenea, in timpul zilei poti sa multumesti prin viu grai

tuturor celor cu care interactionezi. Iar cand multumesti, nu o fa doar din politete, fa-o din toata

inima si iti garantez ca cealalta persoana va simti ce i-ai transmis in mod autentic.

9. Bea ceai verde si Rooibos

In ultimii 2 ani am devenit un bautor fidel de ceai si m-a interesat in mod deosebit acest subiect

si din punct de vedere stiintific. Ceaiul verde este cu adevarat o resursa extraordinara de energie

si de aceea poti bea linistit intre 2 si 4 cesti pe zi pentru a te pune in cea mai buna stare

energetica.

Un alt ceai foarte bun este Rooibos, care este si preferatul meu. De curand am citit un studiu

legat de consumul de ceai Rooibos care a evidentiat calitatiile acestuia in reducerea stresului

cronic si in diminuarea nivelului de cortizol din organism. Deci, te incurajez sa iti faci un obicei

sa iei ceaiul de la ora 5 (si AM si PM)

10. Evadeaza de acasa 2 zile pe luna

Cel putin o data sau de doua ori pe luna ofera-ti un Time-Out in care sa schimbi mediul – mai

precis, in care sa pleci de acasa pentru cel putin 2-3 zile… fara laptop si fara materiale pentru

care ai de lucrat pentru serviciu. Acest timp petrecut departe de casa, departe de locul de munca

si departe de factorii de stres te va ajuta sa iti reincarci bateriile.

Studii facute pe antreprenori si manageri de succes au aratat ca acest timp nu numai ca nu este

timp irosit, dar este un timp extraordinar de pretios. Stii si tu ca cele mai bune idei vin cand esti

la dus, cand alergi prin parc sau cand lucrezi prin gradina. Mintea se relaxeaza, iese de sub

constrangerile stresante si poate fi cu adevarat creativa. Ofera-ti acest cadou cat mai des ca sa te

eliberezi de stres dar si sa gasesti solutii mult mai bune la problemele care te preocupa.

11. Mergi la o sedinta de masaj “deep tissue” o data pe saptamana

Daca cineva mi-ar fi spus acum mai bine de 3 ani ca un masaj saptamanal ar putea avea un asa

efect benefic asupra starii de sanatate si diminuarii stresului nu l-as fi crezut. Bineinteles ca sunt

mai multe tipuri de masaj pentru nevoi diferite, insa eu pot sa iti spun despre tipurile de masaj pe

care le-am incercat cu succes in ultimii ani.

Cel mai frecvent masaj pe care il fac este asa numit “deep tissue” adica “tesut profund” si se face

cu coatele si antebratele. Intr-adevar, este un pic dureros in primele sedinte, dar apoi este aur

curat pentru ca iti detensioneaza muschii si te ajuta si cu circulatia limfei care are rolul de a

elimina toxinele din corp. Mai rar practic reflexoterapie, masaj de relaxare suedez si un masaj

special pentru curatarea limfei.

Un lucru pe care poate nu il stiai este ca noi “stocam” emotiile in corp, si mai ales in muschi si

organe. Stresul il putem resimti fie ca o presiune pe umeri care ne incordeaza deltoizii, fie ca un

pumn in stomac, fie ca o durere de cap, fie ca alte tipuri de durere. Masajul are si rolul de a ajuta

corpul sa elibereze aceste emotii stocate care provoaca un stres subtil si abia perceptibil.

12. Ia o pauza de 3 minute pentru o respiratie – Ho’oponopono (7-7-7) x10

Aceasta relaxare prin respiratie a fost descrisa in cartea lui Joe Vitale – Zero Limite. In esenta,

aceasta tehnica de respiratie presupune sa inspiri timp de 7 secunde, sa tii aerul in tine timp de 7

secunde si apoi sa expiri timp de 7 secunde. Repeta aceste tranzitii de 10x si vei vedea cum

instalezi un calm placut in tot corpul.

13. Fa 3 miscari de stretching timp de 3 minute odata la 2 ore

Ai putea spune, “simplu!”… si eu o sa adaug ca asa este… e usor sa faci dar la fel de usor este sa

nu faci. Acest tip de exercitii functioneaza cel mai bine daca iti pui o alarma pe telefon la doua

ore si faci un contract cu tine ca atunci cand suna telefonul, sa te opresti din orice faci, sa te ridici

de pe scaun si aloci cele 3 minute.

Care sunt cele 3 miscari?

1. Roteste capul: barbia in piept – urechea stanga pe umarul stang – capul pe spate – urechea

dreapta pe umarul drept – si apoi revenire barbia in piept. Schimba apoi sensul de la dreapta spre

stanga. 3 repetari intr-un sens si 3 repetari in celalat sens. Ca sa nu ametesti, tine ochii deschisi.

2. Ridica mainile in sus deasupra capului si arcuieste-te in stanga si dreapta ca un copac batut de

vant. Miscarea se face doar din bazin stanga-dreapta. 5 arcuiri spre stanga, 5 arcuiri spre dreapta.

3. Fa o genuflexiune completa urmata de aplecare in fata in care atingi cu varfurile degetelor

solul, in timp ce stai cu genunchii intinsi. 5 repetari sunt suficiente pentru a te dezmorti.

Fa aceste exercitii cat mai relaxat, nu extenua si ai grija sa nu fortezi ca sa nu iti dai motive sa te

autosabotezi si sa nu mai faci a doua zi…

14. Inchide-ti buclele deschise

M-a ajutat foarte mult sa inteleg in urma cu cativa ani legatura dintre nivelul de stres resimtit si

activitatile incepute si neterminate. Foarte simplu spus, nivelul de stres al unei persoane este

direct proportional cu aceste bucle deschise si neinchise.

Metafora mea favorita pentru aceasta situatie este cea a unui acrobat care jongleaza cu mai multe

mingi in acelasi timp, insa nu este constient de toate mingile aruncate in aer si se poate astepta in

orice moment ca una sau mai multe dintre mingi sa cada si sa produca pagube semnificative.

Foloseste aceste intrebari ca sa inventariezi buclele deschise si sa gasesti modalitati de a le

inchide:

1. Care lucruri sunt incepute si neterminate?

2. In ce stadiu de finalizare sunt pe o scala de la 0 la 99%?

3. Cat timp estimez ca e necesar sa aduc acea activitate la 100%?

4. Cine va finaliza aceasta activitate?

a) eu – planific si execut

b) prieten, coleg, membru familie, alt furnizor – deleg sau platesc sa finalizeze

c) decid sa nu finalizez si imi asum consecintele

d) decid ca nu pot continua din lipsa de resurse sau informatii si stabilesc data la care voi re-

vizita aceasta bucla

15. Ofera-te voluntar pentru o cauza in care crezi

Cred foarte mult ca viata e mult mai saraca in lipsa unor proiecte care sa contribuie la bunastarea

comunitatii din care faci parte. Eu sunt pasionat de educatie si de aceea lucrez cu 3 ONG-uri

diferite pentru a creste nivelul de educatie in randul tinerilor intre 14 si 25 de ani.

De ce fac asta? Pentru ca ma incarca de energie, imi golesc mintea de preocuparile mele

cotidiene si in plus, imi da sentimentul acela placut ca ceea ce fac contribuie la o cauza mai mare

decat persoana mea si ramane dupa mine ceva semnificativ. In plus vad zambetele largi si ochii

sclipitori ai celor cu care am interactionat si ne-am “atins” reciproc. In cazul tau poate fi vorba

despre ingrijirea batranilor, ecologie, drepturile copiilor, cauze umanitare sau orice altceva.

Da-mi voie sa iti spun un secret: stii care este principala cauza a crizei varstei mijlocii la barbati?

Este tiparul in care s-au blocat, adica vreau mai mult pentru mine – mai multi bani, masini,

vacante, etc… si pentru ca isi dau seama ca acestea nu mai umplu acel gol cauta sa achizitioneze

si mai multe.

Insa solutia nu este din exterior in interior (adica sa acumulez mai mult), ci este din interior spre

exterior… adica este de forma… cum pot sa contribui mai mult la bunastarea altei persoane? In

timp mi-am dezvoltat o convingere de urmatorul tip: “ceea ce poti face pentru tine e finit, ceea ce

poti face pentru ceilalti e infinit!”

16. Devino mentor pentru un adolescent – altul decat copilul tau

Acest lucru mai putin practicat la noi, are totusi radacini adanci atat in Vest cat si in Orient.

Cineva spunea cam asa: “invata din greselile altora, pentru ca nu vei avea timp sa le faci tu

singur pe toate”.

Si atunci, gaseste un tanar care poate invata din greselile tale ca sa nu mai fie nevoie sa le faca si

el.

Asta nu inseamna sa ii spui cum sa isi traiasca viata, insa poti sa ii pui intrebari prin care sa isi

verifice presupunerile… adica acele lucruri pe care le considera adevarate si pe care se bazeaza

pentru a reusi.

Cateva intrebari de acest tip pot fi:

- Ce vei face daca nu vei reusi de prima data? De cate ori vei mai incerca?

- Cat timp si energie vei da proiectului inainte sa astepti sa vezi rezultate?

- Daca proiectul va avea succes, ce vei face in continuare, etc…

Acestea sunt doar cateva dintre solutiile la care poti apela atunci cand stresul incepe sa preia

controlul in viata ta.

Ideal este sa practici cat mai multe dintre aceste activitati chiar si de mai multe ori pe zi. Vestea

buna (evidenta)… este ca poti sa practici oricare dintre aceste activitati si atunci cand nu esti

stresat si vei obtine un efect benefic care iti va creste nivelul de energie pe care il ai.

19 lucruri pe care sa NU LE FACI NICIODATA daca vrei o

viata fara stres

La fel de importanta ca lista de actiuni pe care le poti face pentru a diminua stresul, este lista

actiunilor pe care e necesar sa le eviti pentru a nu face loc “ucigasului tacut” in viata ta:

1. Evita sa ai mai mult de 3 prioritati zilnice

Sau altfel spus, evita sa te imprastii in prea multe activitati sau sa ai prea multe bucle deschise si

neinchise. E foarte stresant sa ai 5 prioritati si sa fii facut pana la finalul zilei prioritatile 3, 4 si 5

si sa amani pentru a doua zi exact cele mai importante 2.

2. Evita sa promiti lucruri de care nu esti sigur

Acesta este probabil unul dintre cei mai mari stresori. Te stresezi instantaneu atunci cand ai de

livrat rezultate asupra carora nu ai control direct. Fa-ti un bine si delimiteaza ceea ce poti face (si

pana cand) de ceea ce este utopic.

3. Evita sa stai pe scaun mai mult de 50 de minute

Corpul isi cere drepturile si nu iti faci nici un bine daca il ignori. Fara energia de la corp, mintea

incetineste si iti scade randamentul. De aceea da-ti refresh la maximum 50 de minute ca sa te

mentii la un nivel de top atat mental cat si fizic.

4. Evita sa astepti pana cand se umple paharul.

De ce? Sunt toate sansele sa se verse in cel mai neasteptat moment si cu cele mai mari pagube

posibile. Si ma refer aici la iesiri necontrolate fie fata de sefi, clienti sau familie. In oricare

situatie, pagubele sunt considerabile. Alternativa este sa observi presiunea cum creste si sa o

eliberezi treptat la fel cum desfaci dopul de la o sticla de apa minerala, putin cate putin ca sa eviti

sa se verse apa pe masa.

5. Evita sa iti iei laptopul acasa.

Este cel mai simplu mod prin care te eliberezi de “tentatia” de a mai trimite un mail, a citi un

raport sau a viziona o prezentare de produse. Faptul ca iti duci de lucru acasa poate induce stres

prin faptul ca cei dragi se asteapta sa devina prioritari dupa ce ai ajuns acasa. In schimb, daca tu

acorzi mai multa atentie emailurilor sau rapoartelor vor riposta in moduri care iti vor creste

nivelul de stres.

6. Evita sa te sacrifici pentru “binele” altora

Sacrificiul isi are locul doar pe campul de lupta… ori in vremuri de pace, e bine sa stii ca

sacrificiul si contributia nu sunt sinonime. A contribui inseamna in primul rand sa te asiguri ca iti

este atat de bine tie incat ai de unde sa dai si altora. Si aici ma refer la bani, energie, cunoastere,

etc. Atunci cand te sacrifici si nu iti oferi ce ai nevoie, iti diminuezi stima de sine si in mod

implicit iti creste stresul.

7. Evita sa asculti pesimistii

Acestia au rolul de a se asigura ca “ti-au spus” ca se va intampla un lucru… cu alte cuvinte ei iti

vor binele dar se uita doar la ceea ce ar putea merge rau. Iar mesajul de fapt este: “nu o sa iasa

bine, mai bine nu te apuca deloc”. Evident ca aici exista propria lor proiectie asupra a ceea ce

este posibil sau nu. Mai corect ar spune “Eu nu pot sa fac lucrul asta, cred ca nici tu nu poti”. Si

atunci de ce ai asculta pe unii care nu au nici cea mai vaga idee despre tine si aspiratiile tale?

8. Tine TV inchis intre orele 17 si 20

Iti sunt cunoscute stirile de la ora 5? Senzationalul dramatic care ne scoate din amorteala zilnica.

Ne putem spune “uite ca sunt altii si mai nenorociti decat mine, ar trebui sa ma simt bine

totusi…”.

Chiar vrei sa te incarci cu toate probleme tarii si ale lumii, in legatura cu care oricum nu poti face

nimic? Eu ii spun la situatia asta “stres gratis” adica nici nu e al tau si nici nu poti face ceva in

legatura cu el. Mai bine te abonezi la un site de stiri si iti poti alege ce stiri citesti, fara sa fii

prizonierul unor stiri care te afecteaza inutil.

9. Evita sa barfesti persoane care nu sunt de fata

Stii ce am aflat la un moment dat in viata? Ca cine barfeste o persoana care nu e de fata, te va

vorbi “de bine” si pe tine cand nu esti tu acolo. Iar asta mie imi spune foarte multe despre ce

relatie pot avea cu acea persoana. De atunci mi-am facut o regula sa nu vorbesc despre oameni

care nu sunt de fata, si chiar mai mult, daca nu pot spune ceva de bine despre cineva, mai bine sa

nu spun nimic.

10. Evita sa mai folosesti “trebuie”

Desi este un cuvant cu care crestem mari, “trebuie” este in esenta un cuvant foarte nociv care

induce stres masiv din urmatorul motiv: “trebuie” este o comanda exterioara noua care

presupune sa ne subordonam vointa si sa actionam in consecinta. Ca sa observi diferenta,

inlocuieste “trebuie” cu “aleg”. Vei putea observa ca “aleg” vine din interiorul tau si este asumat,

fata de “trebuie” care este impus.

11. Evita sa iti pui lucrurile importante seara

Ultimele ore din zi sunt cele mai potrivite pentru activitati relaxante care sa te pregateasca pentru

un somn linistit. Energia naturala a corpului este descrescatoare, de incetinire a activitatilor si nu

de accelerare. Evident ca poti accelera dar asta vine la pachet cu o stare de stres pentru ca energia

e la un nivel scazut si ceea ce ii ceri mintii si corpului e in contradictie cu modul natural de a fi.

12. Evita sa te supraestimezi

De obicei acest lucru se intampla in acele situatii in care facem un proiect pentru prima data.

Increderea castigata in proiectele trecute ne creaza o stare in care ne supraevaluam. Asta se

traduce in timpi estimati mai scurti, resurse necesare mai putine, cheltuieli mai reduse. Insa, cand

se instaleaza realitatea dupa cateva zile de la inceputul proiectului, deja devine evidenta

supraestimarea initiala. Acela e momentul in care se declanseaza stresul in toata splendoarea lui.

13. Evita sa cumperi in rate sau pe datorie

In esenta, ceea ce spun e sa eviti sa cheltui bani pe care nu ii ai. Cu totii avem rate si cheltuieli de

platit. Generatiile care au acum la 50 si 60 de ani au invatat chibzuinta si isi dramuiesc cat pot de

bine banii pe care ii castiga. Insa generatiile tinere de 20 si 30 de ani au crescut cu “credit doar

cu buletinul” si “cumperi acum, platesti la anul”.

In plus, au aparut si cardurile de credit care te incurajeaza sa cheltui bani pe care inca nu i-ai

castigat. Si uite asa, viata pe datorie poate deveni extrem de stresanta pentru ca luna de luna e o

cursa contracronometru sa iti platesti datoriile ca sa nu ai puncte negre la biroul de credit.

14. Evita sa dai sfaturi celor care nu le urmeaza… sau fara sa ti se ceara

Din pacate e sport national ca toata lumea sa isi dea cu parerea despre orice de la fotbal, la

politica sau dezvoltare personala. Asa ca fa-ti un bine si scapa de un stres inutil. Daca chiar ai o

informatie valoroasa sau o strategie de oferit unei persoane si vezi ca nu practica ceea ce i-ai

oferit, detaseaza-te pentru ca nu mai depinde de tine… nu o lua personal!

Si mai mult, nu mai oferi sfaturi celor care nu ti le cer pentru ca resimt asta ca pe o agresiune.

Aminteste-ti cum te-ai simtit tu ultima data cand ai primit un sfat nesolicitat de la o persoana

“bine intentionata”…

15. Evita sa te uiti in oglinda retrovizoare cu regrete

La nivel cognitiv cu totii stim ca trecutul nu este egal cu viitorul. Insa unii prefera sa ramana in

trecut pentru ca este mai confortabil si mai putin stresant pentru ca nu mai exista variabile ci doar

certitudini. Imi place foarte mult ce spunea Charles Kettering: “Ma intereseaza asa de mult

viitorul pentru ca este locul in care imi voi petrece restul vietii mele”.

Simplul fapt de a te uita la trecut cu regrete, te priveaza sa iti traiesti singurul moment cu

adevarat relevant, care este prezentul. Devino cea mai buna versiune a ta care poti fi in acest

moment cu resursele pe care le ai la dispozitie!

16. Evita sa amani planificarea si plata concediului

Aud foarte des fraza urmatoare: “Cand voi avea bani, voi pleca in excursie si apoi voi fi

fericit…” sau “Cand voi avea timp, voi merge la sala si voi arata mai bine si asta ma va face

fericit”.

Complet fals!

Daca vei studia in profunzime domeniul prosperitatii si al abundentei in toate domeniile, vei

descoperi ca traseul castigator este A fi – A face – A avea si nu A avea – A face – A fi. Adica ma

simt bine, merg in excursie, ma relaxez, imi vin idei, devin mai productiv si castig mai multi

bani.

Amanarea la nesfarsit a unei actiuni pana ai acel “ceva” miraculos, nu face decat sa te puna intr-o

asteptare permananta care te departeaza tot mai mult de ceea ce iti doresti cu adevarat.

Planifica-ti concediul, plateste-l (ca sa te asiguri ca mergi) si apoi bucura-te la maximum,

intoarce-te incarcat si fii chiar mai bun decat ai fost… repeta acest ciclu de cat mai multe ori pe

an…

17. Evita sa iti asculti parintii… (doar iubeste-i)

Fiecare parinte isi doreste ce e mai bun pentru propriul copil. E normal sa fie asa. Ce nu e normal

este sa pretinda ca “stie” la 45 de ani cum sa isi traiasca viata un adolescent de 18 ani… asta

dupa ce au trecut 27 de ani de cand a fost la acea varsta, timp in care lumea s-a schimbat

dramatic. Acelasi lucru e valabil si cu cei de 30 de ani care au parinti de 60 de ani…

Asa ca, fii ingaduitor cu parintii tai si nu ii judeca pentru rea vointa sau pentru rezistenta la

schimbare. Au trait alte vremuri cu alte reguli si incearca acum sa se adapteze cat pot de bine si

de repede. Cel mai bun lucru pe care il poti face este sa le asculti sfaturile dar sa iti iei propriile

decizii si sa ii iubesti neconditionat.

18. Evita sa iti asumi responsabilitatea altora

Am asistat mult prea des la situatii in care persoane “bine intentionate” au acceptat sa ii salveze

pe ceilalti de ei insisi si nu i-au lasat sa isi invete lectia necesara din acel impas.

De exemplu fiul depaseste viteza legala si primeste o amenda si i se cere sa isi depuna permisul

la politie pentru 3 luni. Tatal ia asupra lui acest incident, plateste amenda si isi depune el

permisul si astfel fiul nu invata nimic din aceasta experienta, fiind doar o chestiune de zile pana

cand tanarul va recidiva.

In firme acest lucru se manifesta cand un sef acopera slaba performanta a unui angajat care nu isi

face treaba corespunzator. Primeste dusul rece de la superiorul direct si se streseaza si frustreaza

pentru ca stie ca ar fi putut lua masuri inainte ca acest lucru sa devina atat de serios. Asa ca mare

atentie la contextele in care vrei sa “salvezi” pe cineva de la lectia pe care o are de invatat.

19. Evita sa te compari cu perfectiunea

De ce este aceasta comparatie stresanta? Pentru ca de fiecare data vei iesi pe minus! Adica iti va

induce automat un sentiment de frustrare sau nemultumire fata de propria performanta.

In schimb, poti opta pentru a te uita la progres, la pasii pe care ii faci in directia buna. Aceasta

perspectiva te va incarca la fiecare pas si te va ajuta sa inaintezi catre obiectivul tau, pe cand prea

multa frustrare te va opri din drum la un moment dat.

Daca stii ca ai de facut 100 de pasi pana la obiectiv, dupa 3 pasi te poti uita la situatie in doua

moduri:

- sunt la -97% din obiectiv

- sunt la +3% din obiectiv

Ce te motiveaza mai tare: frustrarea de a fi inca la ani lumina de obiectivul tau sau bucuria ca ai

facut deja primii pasi si poti construi mai departe drumul catre obiectivul tau?

Concluzii

In mod evident, stresul a devenit parte integranta din cotidian si ne influenteaza negativ toate

ariile vietii noastre.

Am vazut ca stresul ne influenteaza:

- starea de sanatate – inca iniante de nastere si pana la batranete

- capacitatea mentala si gandirea logica

- relatiile cu ceilalti si modul in care reactionam la actiunile lor

- perceptia despre propria persoana si nivelul increderii in fortele proprii

- gradul in care simtim ca avem o viata fericita…

Te incurajez sa continui sa studiezi si sa practici metode de diminuare si eliberare al stresului ca

sa nu ajungi o noua victima a “ucigasului tacut”.

Intotdeauna e bine sa stii ca daca nu ai grija de tine, nimeni nu va avea grija de tine in locul tau!

Wake up & LIVE!