Slide 1

Metoda antrenamentului pe intervale in baschetSarban Elena 406 k

Pentru a stabili dimensiunile capacitii de rezisten sau parametri solicitrilor fizice i psihice specifice baschetului ar fi necesar s plecm de la structura jocului propriu-zis. n etapa actual, juctorul de baschet trebuie s fie nzestrat cu nsuiri i disponibiliti indispensabile pentru obinerea performanelor. Astfel, el trebuie s alerge cu uurin n ritmuri variabile pe distane diferite cu schimbri continue de direcie i de ritm, s efectueze srituri cu desprindere pe un picior, sau pe ambele picioare, s menin poziia fundamental de aprare i atac, s execute jocuri de brae i picioare, s paseze sau s arunce de la distane diferite un obiect de joc cu greutatea de 567-650 grame, s se mite, s lupte n condiii de contact corporal n spaii reduse de joc etc. Principala caracteristic a baschetului este c structurile motrice mai sus menionate se repet continu pe durata a 4 reprize a cte 10 minute, fiind ntrerupte prin intermediul regulamentului de joc de pauze foarte scurte de revenire.

Metoda antrenamentului cu intervale: In variantele recomandate de D. Herre cu pauze de 30-90 secunde ntre repetri, cu serii scurte (2-3) i numr mic de repetri (3-4). Aceeai autoare recomand urmtoarele programe pentru dezvoltarea formelor de manifestare ale rezistenei specifice jocului de baschet:Pentru rezistena general:o alergare pe distane 800, 1500, 3000 m.o alergare n tempou moderat: 20-30 min. mers pe biciclet: 5-10Km .o alergare uoar 2/4 : 10 min.o alergare n tempou susinut 2/4: 5 min.sprinturi (50m): 5 min. sprinturi (100m): 5 min. o alergare uoar: 20 min. o alergare repetat cu vitez medie: - 3 x 800m, pauz 3 min. - 5 x 400m, pauz 3 min.

Antrenament pe intervale: 10-15m alergare cu vitez maxim - 30 sec. pauz 5x150m sprint - 30 sec. pauz 4x200m sprint 30-40 sec. pauz6x25m alergare plan nclinat - 60 sec. pauz 6x25 srituri n plan nclinat - 60 sec. Pauz. Joc de brae i picioare n poziie fundamental: seria I 2x20sec. - 60 sec. Pauzseria II 6x20sec. - 60 sec. pauz seria III 4x20sec. - 40 sec. pauz seria IV 3x40sec. - 40 sec. pauz.Alte mijloace: o alergare n zpad nalt, alergare pe nisip sporturi complementare: fotbal, tenis, not, ciclism.Exemple de programe pentru dezvoltarea rezistenei specifice:sprinturi pe contraatac finalizat cu aruncarea la co 20-30 repetri pase n 2 i 3 cu schimb de locuri i finalizare 20 repetrijoc 1x1, 2x2, 3x3 pe tot terenul n reprize de 1min.i pauz de 1min. deplasri n poziie fundamental timp de 1min.cu sprint pe contraatac i retragere n aprare: 6-10 repetri x 1min. pauz 1min. Educarea formelor de manifestare a rezistenei la vrst timpurie trebuie realizat, fr a suprasolicita i n acelai timp, fr a supraproteja subiecii supui procesului de instruire. n acelai sens la vrsta de 10-12 ani fetele se afl n faza de maturizare biologic ante-pubertar ,perioad caracterizat prin manifestarea unor procese furtunoase nsoite de mari modificri glandulare i morfo-funcionale. Dintre toate formele de manifestare ale rezistenei cunoscute, metodologia de antrenament recomandat s se nceap cu dezvoltarea rezistenei generale pe baza creia pot fi ulterior sau n paralel educate celelalte forme de manifestare ale rezistenei i chiar celelalte caliti motrice. Pragul aerob-anaerob este foarte important spre a fi cunoscut i de a fi solicitat cu intensiti optime de lucru pentru educarea anduranei. Instruirea echipelor de copii i juniori III se desfoar prea mult dup modelele de pregtire ale echipelor de seniori. 107 Capacitatea de rezisten poate fi calculat i controlat cu ajutorul funciei cardiace (Testul Ruffier, Harvard, Karvonen etc.) sau stabilit pe cale matematic. Aceast din urm metod a fost utilizat, ajungndu-se s programm eforturi de durat i intensiti bine stabilite. n concluzie o considerm ca un instrument deosebit de eficient i necesar pentru obiectivizarea procesului de antrenament.