Luca Anamaria Master, anul II. KRF

Kinetoterapia n trimestrul al II lea de sarcin

1. Modificri posturaleModificrile esutului conjunctiv (efectul progesteronului, relaxinei), relaxarea articulaiilor bazinului, slbirea fasciei abdominale, creterea greutii, protuberana anterioar a uterului, creterea n greutate a snilor determin mpingerea anterioar a centrului de greutate cu fenomene compensatorii ce duce la :- protruzia anterioar a capului, cifoz cervical, i aducerea nainte a umerilor, hiperlordoz, anteversia bazinului, rotatie interna a femurului, genuvalgum, platfus.Durerile de spate sunt comune in sarcina dar pot fi ameliorate prin exercitii. Exercitiul nr. 1Intindeti-va pe spate, cu umerii lipiti de podea, picioarele impreunate si genunchii ridicati.2. Rotiti genunchii intr-o parte pana simtiti o intindere a muschilor spatelui.3. Mentineti pozitia pentru cateva secunde.4. revenire si efectuarea in cealanta parte.Exercitiul nr. 2

1. Asezati-va in genunchi cu palmele pe podea.2. Relaxati-va spatele fara a-l ridica excesiv si mentineti capul la nivelul spatelui.3. Respirati regulat; inspirati absorbind pieptul si contractand muschii abdominali astfel incat sa va indreptati spatele.4. Relaxati-va, apoi repetati miscarea.Exercitiul nr. 3

1. Asezati-va in sezut, lipind talpile una de cealalta.2. Impingeti calcaiele in interior si asezati-va palmele pe genunchi.3. Impingeti in exterior genunchii cu palmele, pana simtiti rezistenta la nivelul palmelor.4. Mentineti pozitia cateva secunde.Exercitiul nr. 4

1. Intindeti-va pe spate, cu umerii lipiti de podea, picioarele impreunate si genunchii ridicati.2. Incrucisati mainile pe abdomen si mentineti-va echilibrul sprijinindu-va in coate.3. Respirati si ridicati umerii de pe podea atat cat puteti, incordand muschii abdominali. 4. Relaxati-va apoi reluati miscarea.Exercitiul nr. 51. Asezati-va in sezut, cu genunchii indoiti si palmele sprijinite de podea. 2. Incordati muschii abdominale indreptand spatele.3. Sprijinindu-va in palme, incercati sa va ridicati trunchiul de pe podea, atat cat puteti, mentinand spatele drept.4. Relaxati-va iar apoi repetati exercitiul.Exercitiul nr. 6Pentru a cobora din pat, incordati muschii abdominali pentru a va stabiliza sira spinarii, apoi indoiti genunchii si rostogoliti-va (fara a va roti sira spinarii) pana la marginea patului. Folositi-va de ambele brate pentru a va ridica.Exercitiul nr. 71. Stand in picioare, cu mainile sprijinite de sold . ( spatele drept si umerii relaxati intarire a feselor si picioarelor).2. fandare cu piciorul drept, apoi indoaie genunchiul stang inspre podea,3. mentine pozitia cateva secunde, (pana la limita suportabila )4. revenire in pozitia initiala apoi repetati exercitiul cu piciorul stang.