PARTS LIST

BANCA PENTRU ABDOMEN

List de Piese

Nr.DescriereCantitate

1. Scaun principal1

2. Nivel nclinaie fa cadru1

3. Nivel reglabil cadru1

4. Pant de ajustare 1

5. Bara suport1

6. Ghidon post1

7. Crlig4

8. Role manson6

9. Spum4

10. Scaun1

11. Dop rotund 25mm8

12. Dop ptrat 38 mm3

13. Capac 38mm4

14. Buton de ajustare2

15. Buton1

16. Siguranta1

17. Surub M8*60 3

18. Surub M6*15 4

19. Piulita nailon M8 3

20. aib M8 6

21. aib M64

22. Gantera2

Informaii Importante referitoare la Siguran

V rugm pstrai acest manual ntr-un loc sigur pentru a-l consulta ulterior.1. Este important s citii cu atenie acest ntreg manual nainte de a asambla i utiliza echipamentul. Echipamentul poate fi utilizat sigur i eficient doar dac acesta este asamblat, ntreinut i utilizat n mod corespunztor. Este responsabilitatea Dumneavoastr s v asigurai c toi utilizatorii echipamentului sunt informai cu privire la toate avertizrile i precauiile.

2. nainte de a ncepe orice program de fitness trebuie s consultai un medic pentru a determina dac avei condiiile fizice sau de sntate care pot crea un risc asupra sntii i siguranei Dumneavoastr, sau care v pot mpiedica s utilizai echipamentul n mod corespunztor. Recomandarea medicului Dumneavoastr este esenial dac luai medicamente care v afecteaz ritmul cardiac, tensiunea arterial sau nivelul de colesterol.

3. Fii contient() de semnalele organismului Dumneavoastr. Activitile de fitness incorecte sau excesive v pot duna sntii. Oprii-le dac simii oricare din urmtoarele simptome: durere, inconfort n zona pieptului, ritm cardiac neregulat, dificulti respiratorii extreme, ameeli sau greuri. Dac simii oricare din aceste stri, trebuie s consultai un medic nainte s continuai programul de fitness.

4. Interzicei accesul la echipament al copiilor i animalelor de companie. Echipamentul este proiectat exclusiv pentru a fi utilizat de aduli.

5. Utilizai echipamentul pe o suprafa solid, plat, protejnd pardoseala sau covorul. Din motive de siguran, echipamentul trebuie s aib cel puin 0,5 metri de spaiu liber n jurul su.

6. nainte de a folosi echipamentul, verificai c uruburile i piuliele sunt bine strnse.7. Nivelul de siguran a echipamentului poate fi meninut doar dac este examinat regulat pentru a identifica deteriorri i/sau uzur.

8. Folosii ntotdeauna echipamentul conform indicaiilor, dac identificai componente defecte n timpul asamblrii sau verificrii echipamentului, sau dac auzii orice zgomote neobinuite de la echipament cnd nu-l mai folosii. Nu folosii echipamentul pn la rectificarea problemei respective.

9. Purtai haine potrivite atunci cnd folosii echipamentul. Evitai hainele largi care se pot prinde n echipament sau care pot restriciona sau preveni micarea. A se nota c activitile de fitness incorecte i excesive pot cauza probleme de sntate.

10. Echipamentul poate fi folosit doar acas.

11. Echipamentul nu poate fi folosit n scopuri terapeutice.12. Trebuie avut grij cnd ridicai sau mutai echipamentul pentru a nu v rni spatele. Folosii ntotdeauna tehnici adecvate de ridicare i/sau asistenINSTRUCIUNI DE FITNESSFolosind BANCA PENTRU ABDOMEN vei avea mai multe beneficii, vei avea o condiie fizic superioar, o musculatur tonifiat i n combinaie cu o diet controlat caloric putei slbi.

1. Etapa de nclzireAceast etap contribuie la vascularizarea corpului i la funcionarea adecvat a muchilor. Aceasta va reduce de asemenea riscul de crampe i accidente musculare. Este recomandat s se efectueze cteva exerciii de ntindere conform imaginilor de mai jos. Fiecare ntindere trebuie meninut timp de aproximativ 30 de secunde, nu forai sau smucii muchii ntr-o ntindere dac v doare, OPRII-V.

2. Etapa Exerciiilor de FitnessAceasta este etapa efortului. Dup o utilizare regulat, muchii vor deveni mai flexibili. Pstrai-v propriul ritm, ns este important s meninei un tempo constant pe parcursul exerciiilor. Ritmul exerciiilor trebuie s fie suficient pentru a crete ritmul cardiac n zona vizat prezentat pe graficul de mai jos.

Aceast etap trebuie s dureze minim 12 minute, dei majoritatea oamenilor ncep cu aproximativ 15-20 de minute.3. Etapa de RelaxareAceast etap este menit a v relaxa sistemul cardiovascular i muchii. Aceasta este o repetare a exerciiului de nclzire, de exemplu reducei tempo-ul i continuai aproximativ 5 minute. Exerciiile de ntindere trebuie repetate acum, din nou amintindu-v s nu v forai sau smucii muchii n ntindere.

Pe msur ce v mbuntii condiia fizic, este posibil s fie nevoie s v antrenai mai mult i mai greu. Este recomandat s v antrenai de cel puin 3 ori pe sptmn, i dac este posibil spaiai-v sesiunile de exerciii n mod egal n timpul sptmnii.

TONIFIERE MUSCULARPentru a v tonifia musculatura trebuie sa va antrenati la un nivel mai rdicat. Aceasta va solicita suplimentar musculatura. Dac ncercai n acelai timp s v mbuntii condiia fizic, trebuie s modificai programul de exerciii. Trebuie s v antrenai n mod normal n timpul etapelor de nclzire i relaxare, ns spre sfritul etapei de exerciii trebuie s cretei rezistena, oblignd muschii s depun un efort suplimentar. SLBIREFactorul important aici este ct efort depunei. Cu ct v antrenai mai mult i mai greu, cu att mai multe calorii vei arde. Este la fel ca i atunci cnd v antrenai pentru a v mbunti condiia fizic, diferena este scopul.

UTILIZAREnlimea scaunului poate fi ajustat prin nlturarea butonului de ajustare i ridicarea sau coborrea scaunului