Ce inseamna HIIT? Acest concept de antrenament nu vine cu nimic inedit, in afara de numele impozant, dar se pliaza pe nevoile societatii actuale: economisire de timp, eficienta, investitie mica si rezultate vizibile.Care este diferenta dintre acest program si restul "balariilor" care se vand in revistele de fitness? Este simplu: alege un parc si incepe cu oincalzire de 10 minutede alergare usoara, sprinteaza 10-20 de secunde cat de repede poti, apoi revino la o alergare usoara, aproape mers (nu te opri) pentru triplul perioadei de sprint. Repeta aceste intervale de minim sase ori pe sesiune.Ce se intampla in corpul tau in timpul, dar mai ales dupa antrenament?Efectul POC(post oxigen consumption - un nume inspirat) intra in actiune, datorita nevoilor crescute de oxigen ale corpului tau in timpul antrenamentului. Practic,vei consuma mai multe calorii,prin simplul fapt ca faci activitati obisnuite, de zi cu zi. EfectulPOC dureaza intre 12 si 24 de ore,deci pentru fiecare 20 de minute de efort, ai un beneficiu de 24 de ore. Suna a investitie buna pentru mine!Iata in contimuare cinci antrenamente HIIT de facut pe stadion.1.10-20-30-100 de metriMasoara o distanta de 100 de metri, apoimarcheaza distantedin 10 in 10 metri. Incepe prin a sprinta 10 metri pe pista marcata, apoi continua cu o alergare usoara pana la punctul de 100 de metri, revino la start prin mers lejer. Repeta circuitul, dar incepe cu 20 de metri sprint.Pentru rezultate optime, repeta circuitul pana ajungi la 100 de metri sprint.2.Urcare si coborareO metoda foarte usoara pentru HIIT in parc suntscaritele.Alege o scarita de peste 50 de trepte si pregateste-te de distractie. In functie de nivelul tau de pregatire fizica poti ingreuna sau usura exercitiul. Varianta pentru incepatori presupune urcarea in mers a scaritelor si coborarea in acelasi tempo. Pentru rezultate optime, executa cel putin 25 de circuite cu cate o pauza mica la fiecare cinci urcari.Urmatorul pas, dupa ce cresti semnificativrezistenta la efort,presupune urcarea scaritelor in alergare, iar varianta de avansati necesita putin mai multa coordonare si forta exploziva. Daca te consideri avansat si ai un nivel de rezistenta fizica ridicat iti propun urcarea scaritelor prin sarituri cat mai mari (cate doua scari, cate trei scari).3.30/30 cu coarda de saritSaritul corziieste un antrenament excelent pentru sistemul vascular, imbunatatirea coordonarii si pentru marirea capacitatii pulmonare. Este atat de eficient incat a fost adoptat in diferite sporturi individuale ca si metoda depregatire pentru competitii.Seteaza-ti un timer care sa bipaie din 30 in 30 de secunde. Iti recomand Seconds Pro, pe care il poti downloada de pe ITunes, este o unealta grozava pentru cei care apreciaza acest stil de antrenament.Incepe antrenamentul cu o serie de 30 de secunde desarituri cu coarda, apoi executa flotari pentru 30 de secunde, 30 de secunde coarda, 30 de secunde degenuflexiuni,30 de secundecoarda,apoi repeta circuitul de minim 3 ori.4.Lungime/latimeDaca ai gasit un stadion aproape de tine esti un norocos pentru ca ai gasit practic un loc excelent pentru zeci si zeci de antrenamente speficice care te vor ajuta sa ajungi intr-o conditie fizica excelenta inainte chiar sa-ti dai seama. In plus poti evita sa platesti abonamentul lunar al unei sali de fitness. Uite cu ce poti incepe: alergare usoara pentru incalzire; mers fandat 20 de pasi pe serie x 3 serii; genuflexiuni pliometrice, serii de 10 repetari x 3 serii.Acum incepem antrenamentul HIIT. alergare usoara pe lungimea stadionului; sprint pe latimea stadionului, repeta de cel putin sase ori.5.ScariteGaseste o scarita cu minim 10 trepte. (nu va fi foarte greu, avand in vedere ca esti pe un stadion) porneste de la baza acestora, urca si atinge a treia treapta, coboara rapid si repeta exercitiul cu cea de-a patra treapta. Nu te opri, ci forteaza pana ajungi in varf, atingand fiecare treapta pe parcurs. Daca esti intr-o conditie fizica buna incearca sa repeti exercitiul, dar coborand de data aceasta scarile.

Citeste mai mult pe:http://experti.acasa.ro/sanatate-302/expertul-acasa-ro-instructorul-de-fitness-serban-blebea-5-antrenamente-hiit-de-facut-pe-stadion-183211.html#ixzz3Z1BH1Qes