Hernie de Disc-williams
2
Redam în continuare pe scurt exercitiile care alcatuiesc programul Williams, exercitii care se executa diferentiat, pe trei faze, în functie de evolutia afectiunii. FAZA I Exercitiul 1 Decubit dorsal: se flecteaza si se extind genunchii. Exercitiul 2 Decubit dorsal: se trage un genunchi cu amîndoua mîinile la piept, încercînd atingerea lui cu fruntea; se procedeaza apoi la fel cu celalalt. Exercitiul 3 Ca la exercitiul 2, dar concomitent cu ambii genunchi. Exercitiul 4 Decubit dorsal, cu mîinile sub cap: se trage un genunchi la piept cît mai mult, apoi celalalt, apoi ambii. Exercitiul 5 Decubit dorsal cu bratele ridicate pe lînga cap în sus, genunchii flectati la 900, talpile pe pat: se împinge lomba spre pat, se contracta abdominalii, se salta usor sacrul de pe pat; se revine, apoi se repeta. Exercitiul 6 În sezînd pe scaun, cu genunchii mult departati: se apleaca mult înainte, astfel încît sa atinga cu mîinile solul de sub scaun; se mentine aceasta pozitie 4-5 secunde, se revine, apoi se repeta. Fiecare exercitiu al fazei I se executa de 3-5 ori, repetîndu- se de 2-3 ori pe zi. Dupa doua saptamîni, acestor exercitii li se adauga cele din faza a II-a. FAZA A II-A Exercitiul 7 Decubit dorsal, cu genunchii flectati, talpile pe pat: se apleaca ambii genunchi spre dreapta, apoi spre stînga, pîna ating patul. Exercitiul 8
description
exercitii hernie de disc
Transcript of Hernie de Disc-williams
Redam n continuare pe scurt exercitiile care alcatuiesc programul Williams, exercitii care seexecuta diferentiat, pe trei faze, n functie de evolutia afectiunii.FAZA IExercitiul 1Decubit dorsal: se flecteaza si se extind genunchii.Exercitiul 2Decubit dorsal: se trage un genunchi cu amndoua minile la piept, ncercnd atingerea lui cufruntea; se procedeaza apoi la fel cu celalalt.Exercitiul 3Ca la exercitiul 2, dar concomitent cu ambii genunchi.Exercitiul 4Decubit dorsal, cu minile sub cap: se trage un genunchi la piept ct mai mult, apoi celalalt, apoiambii.Exercitiul 5Decubit dorsal cu bratele ridicate pe lnga cap n sus, genunchii flectati la 900, talpile pe pat: sempinge lomba spre pat, se contracta abdominalii, se salta usor sacrul de pe pat; se revine, apoi serepeta.Exercitiul 6n seznd pe scaun, cu genunchii mult departati: se apleaca mult nainte, astfel nct sa atinga cuminile solul de sub scaun; se mentine aceasta pozitie 4-5 secunde, se revine, apoi se repeta.Fiecare exercitiu al fazei I se executa de 3-5 ori, repetndu-se de 2-3 ori pe zi.Dupa doua saptamni, acestor exercitii li se adauga cele din faza a II-a.FAZA A II-AExercitiul 7Decubit dorsal, cu genunchii flectati, talpile pe pat: se apleaca ambii genunchi spre dreapta, apoispre stnga, pna ating patul.Exercitiul 8Decubit dorsal: calciul drept se aseaza pe genunchiul stng; se executa o abductie ct mai interna a soldului drept, pna se atinge cu genunchiul drept planul patului, apoi se inverseaza.Exercitiul 9Decubit dorsal: se ridica alternativ ct mai sus cte un membru inferior extins.Exercitiul 10n ortostatism: genuflexii cu minile n sprijin pe spatarul scaunului, spatele perfect drept, calciele ramnnd pe sol.Exercitiul 11Pozitia de cavaler servant, corpul aplecat pe coapsa ridicata la 900, sprijin si pe sol cu minile: se ntinde genunchiul de sprijin, executnd si o balansare care trebuie sa ntinda psoas- iliacul.n aceasta perioada se fac si exercitii din atrnat: cu fata sau cu spatele la spalier, ridicare degenunchi la piept, rotare genunchi stnga-dreapta, bascularea membrelor inferioare, cifozarilombare cu picioarele pe o bara.FAZA A III-AExercitiul 12Decubit dorsal, genunchii flectati la 900, talpile pe pat: se mpinge lomba spre pat, se contractaabdominalii, se salta usor sacrul de pe pat; treptat se executa aceleasi miscari lombare si alebazinului, dar cu genunchii tot mai putin flectati, pna ajung sa fie complet ntinsi.Exercitiul 13n ortostatism, la perete, taloanele la 25-30 cm de acesta: se aplica sacrul si lomba aplatizate peperete; se apropie treptat calciele de perete, mentinnd contactul lombei cu acesta.Exercitiul 14Decubit dorsal: se executa bicicleta cu bazinul mult basculat.
