Complexul de exercitii pentru gimnastica de inviorare

Complex nr.1:Exercitii pentru membrele superioare:1. ,,Papusa face gimnastica”2. ,, Leganam papusa”

1. stand :timpul 1 – indoirea bratelor cu mainile la umar

2 – ridicarea bratelor3 - ducerea bratelor lateral4 – revenire in pozitia initiala

2. stand departat, bratele indoite la piept , antebretele suprapuse, apucat de coate. timpul 1 – ducerea ambelor brate spre stanga ridicarea cotului stang, privirea urmareste miscarea bratelor; timpul 2 - ducerea ambelor brate spre dreapta, privirea urmareste miscarea bratelor ( nani, nani puiul mami)

Exercitii pentru membrele inferioare :

1. ,,Fotbalistul” Stand: timpii 1-3 alergare pe loc; timpul 4 – ducerea energica a piciorului stang inainte timpul 5-8 – acelasi exercitiu cu piciorul drept ( se comanda ,, sut cu stangul “ , ,, sut cu dreptul”

Exercitiu pentru trunchi, spate, abdomen:,,Ploaia”stand:timpul 1 – ghemuire, degetele lovesc usor solul( se rosteste onomatopeea ,, pic, pic “;timpul 2 – ridicarea cu saritura , cu intinderea bratelor oblic sus ( ,, ura, a iesit soarele”)

Complex nr. 2Exercitii pentru membrele superioare :1. ,,Boxam”Stand cu bratele indoite, pumnii la piept:Timpul 1 – intinderea energica a bratului stang inainte;timpul 2 – intinderea energica a bratului drept inainte simultan cu indoirea bratului stang la piept.

2. ,, Impinge” - Stand departat, mainile la piept cu pumnii stransi; timpul 1 – intinderea energica a bratelor inainte cu deschiderea palmelor; timpul 2 - revenire in pozitia initiala

Exercitii pentru membrele inferioare :

1. ,, Barza–ntr-un picior”

Stand cu mainile pe sold;timpul 1 – ridicarea coapsei stangi cu genunchiul indoit si varful intins;timpul 2 – revenire in pozitia initialatimpul 3 – 4 acelasi exercitiu cu piciorul drept;

2. ,, Pisica se intinde”

Sprijinit ghemuit – intinderea genunchilor, revenire.

La intinderea genunghilor , capul va cadea inainte , fara sa se contracte muschii cefei. Talpile si palmele , raman fixate pe sol.

Exercitii pentru trunchi, spate, abdomen

1. ,, Mainile pe genunchi”Stand departat;timpul 1 – aplecarea trunchiului sprijinind palmele pe genunchi.timpul 2 – revenire in pozitia initiala

2. ,,Mosneagul”

Stand departat;timpul 1 – aplecarea trunchiului cu rasucirea spre stangatimpul 2 – reveniretimpul 3 – aceeasi miscare spre dreaptatimpul 4 – revenire

Complexul nr. 3

Exercitii pentru membrele superioare:

1. ,,Bat din palme”Copiii bat din palme sus, jos, inainte, inapoi, dreapta, stanga pe versurile ,,bat din palme uite – asa”

2. ,, Inchide si deschide fereastra”Stand departat, bratele intinse inainte, palmele impreunate;timpul 1 – ducerea bratului stang lateraltimpul 2. – reveniretimpul 3-4 aceeasi miscare cu bratul drept;

Exercitii pentru membrele inferioare:

1. ,,Clovnul”Stand departat:timpul 1- indoirea usoara a genunchilor cu ducerea bratelor inainte, cu palmele deschise in dreptul umerilortimpul 2- revenire;

2. ,,Sari ca mingea”Stand cu mainile pe solduri:Timpii 1 - 4 sarituri pe ambele picioare ( pentru grupa mica se executa in 4 timpi; pentru celelalte grupe , in 8 timpi)

Comanda: ,, sari minge, sari minge, sari minge , minge sus!” sau : ,, sari minge, sari minge, sari minge, menge jos !”

Exercitii pentru trunchi , spate, abdomen:1 ,,Bate vantul”Stand departat , bratele sus:timpul 1 – indoirea trunchiului spre stanga;timpul 2 – aceeasi miscare spre dreapta;2. ,, Culegem flori”

Stand departat:timpul 1 – indoirea trunchiului spre inainte, mana stanga atinge solul;timpul 2 – revenire;timpii 3-4 acelasi exercitiu cu mana dreapta;

Complexul nr. 4

Exercitii pentru membrele superioare:

1. ,,Intindem rufele”Stand departat:timpul 1 – ridicarea bratelor prin lateral cu impreunarea palmelor;timpul 2 - ducerea bratelor oblic la lateral ;timpul 3 – impreunarea palmelor;timpul 4 – revenire;

2. ,,Inotam”

stand:timpul 1 – indoirea bratelor cu impreunarea palmelor la piept;timpul 2 – indoirea bratelor inainte;timpul 3 – ducerea bratelor lateral;timpiul 4 – revenire;

Exercitii pentru membrele inferioare:

1. ,,Foarfeca”Stand cu mainile pe sold:timpii 1-8 sarituri ca mingea cu departarea si apropierea picioarelor inainte si inapoi ( se foloseste onomatopeea ,,toc, toc” ;

2. ,,Sari si te intoarce”

Stand cu mainile pe solduri:timpii 1-3 sarituri pe loc cu desprindere de pe ambele picioare;timpul 4 – in saritura intoarecere spre stanga;tipii 5-8 acelasi exercitiu cu intoarcere spre dreapta;

Exercitiu pentru trunchi, spate, abdomen:

1. ,,Surubul”Stand departat, mainile pe solduri;Timpii 1-2 rasucire cu arcuirea trunchiului spre stanga;timpii 3-4 aceeasi miscare spre dreapta( se foloseste onomatopeea ,, har, har”)

- se poate executa si din sezand

Complexul nr. 5

Exercitii pentru membrele superioare:

1. ,,Intindem elasticul”Stand departat, bratele indoite cu pumnii stransi la piept – coatele orizontale:

timpul 1 – ducerea bratelor lateral cu indoirea coatelor;timpul 2 – revenire in pozitia initiala;

2. ,, Elicea”

Stand departat:timpii 1-4 rotirea bratelor in plan frontal de jos in sus cu incrucisarea bratelor sus;timpii 5-8 aceleasi miscvari dar cu incrucisarea bratelor jos;

Exercitii pentru membrele inferioare:

1. ,, Saritura vrabiutei”Stand cu mainile pe solduri: timpul 1 – saritura inainte pe ambele picioare;timpul 2 – saritura inapoi , la locul de unde am plecat;

2. ,, Pasul schiopatat”

Timpii 1-3 piciorul stang in fata, dreptul pe varfuri;timpul 4 – revenire;timpii 5-8 aceeasi miscare pe piciorul drept;

Exercitii pentru trunchi, spate, abdomen:

1. ,, Gandacelul rasturnat”

Pe spate asezat:timpii 1-7 ridicarea bratelor si picioarelor indoite , miscarea libera a acestora;timpul 8 – revenire in pozitia initiala;

2. ,, Masuta”Pe genunchi:timpul 1 – aplecarea trunchiului cu sprijin inainte pe palme, capul in extensie;timpii 2-3 mentinerea pozitieitimpul 4 - revenire ;

Complexul nr. 6

Exercitii pentru membrele superioare:

1. ,, Inchide si deschide”Stand – inchiderea si deschiderea pumnilor;

2. ,,Pasarica se intinde”Stand – ducerea bratelor lateral sus

Exercitii pentru membrele inferioare:

1. ,,Bate cu piciorul”

Stand – lovirea solului alternativ de 2 ori cu talpa. ( bataia se executa cu toata talpa)

2. ,, Sa nu trezim papusa”Stand – mers pe loc , pe varfuri cu indoirea genunchilor( bratele se misca lateral)

Exercitii pentru trunchi, spate, abdomen:

1. ,, Clopotul”

Departat stand- indoirea laterala a trunchiului , alternativ stanga- dreapta. ( indoirea se executa din talie in planul corpului)

3. ,, Capul la cutie”Sezand cu picioarele departate- indoirea trunchiului cu aplecarea capului intre bratele incolacite, revenire.

Complexul nr. 7

Exercitii pentru membrele superioare:

1. ,, Rasucim volanul”

Stand, cu bratele inainte, degetele indoite:timpul 1 – rasucirea bratelor spre stanga;timpul 2 – rasucirea bratelor spre dreapta;

2. ,,Fluturele isi desface aripile”

Stand – ducerea bratelor prin lateral sus( ex, se executa din pozitie de drepti);Miscarea bratelor se localizeaza in articulatia umarului ; bratele se mentin cu coatele intinse , iar miscarea lor nu va depasi inaltimea umerilor

Exercitii pentru membrele inferioare:

1. ,, Soldatii mici”Mers pe loc cu leganarea libera a bratelor inainte si inapoi;

3. ,, Uriasii”Stand - ridicarea bratelor sus cu ridicarea pe varfuri, revenire ( privirea urmareste miscarea bratelor);

Exercitii pentru trunchi, spate, abdomen:

1. ,, Ne rasucim”

Maini pe sold, departat stand – rasucirea trunchiului alternativ la stanga si la dreapta( in pozitia initiala , picioarele se departeaza maxim la latimea umerilor)

2. ,, Sus jucaria”

Pe genunchi, pe calcaie sezand- ridicarea pe genunchi cu apucarea in maini a jucariei si ridicarea bratelor sus, revenire ( ridicarea se face cu indreptarea spatelui , privirea urmarind jucaria)

Complexul nr. 8

Exercitii pentru membrele superioare:

1. ,, Brate scurte, brate lungi”

Stand departat cu bratele indoite, mainile pe piept, doua arcuiri cu bratele indoite( 1-2), doua arcuiri cu bratele intinse lateral (3-4)

2. ,, Inotam”

Stand departat; rotirea alternativa a bratelor inainte, jos, inapoi , sus(1-4)aceeasi miscare inapoi (5-8)

Exercitii pentru membrele inferioare:

1. ,, Barza intr-un picior”

Stand cu mainile pe solduri, ridicarea genunchiului drept la piept( 1-4), aceeasi miscare cu genunchiul stang ( 5-8)

2. ,, Picioare scurte, picioare lungi”

Stand, indoirea picioarelor in sprijin ghemuit ( 1-2), intinderea picioarelor cu ridicarea bratelor sus ( 3-4)

Exercitii pentru trunchi, spate, abdomen:

1. ,, Hai sa lucram”

Stand, ridicarea bratelor lateral la 45 grade( 1-2), la 90 grade ( 3-4).

2. ,, Legam siretul”

Stand, indoirea trunchiului inainte cu legarea siretului la piciorul stang ( 1-2); revenire( 3-4) ; aceeasi miscare la piciorul drept(5-8).

Educatoare : Pleşu Elena