Gimnastica cursul nr.4

Lect.univ.dr. Oltean Antoanela

Curs 4EXERCIII DE DEZVOLTARE FIZIC ARMONIOAS (GENERAL)

4.1. Exerciii cu partener

4.1.1. Caracteristici 4.1.2. Clasificarea exerciiilor cu partener

4.1.3.Indicaii metodice pentru exerciiile cu partener

4.2. Exerciii cu obiecte portative4.2.1. Exerciii cu bastonul de gimnastic. Caracteristici4.2.1.2. Sistematizarea exerciiilor cu bastonul

4.2.1.3. Indicaii metodice4.2.2. Exerciii cu mingea medicinal. Caracteristici4.2.2.1. Sistematizarea exerciiilor

4.2.2.2. Indicaii metodice

4.2.3. Exerciii la, pe i cubanca de gimnastic. Caracteristici4.2.3.1. Sistematizarea exerciiilor cu banca de gimnastic

4.2.3.2. Indicaii metodice

4.2.4. Exerciii la scara fix. Caracteristici

4.2.4.1. Sistematizarea exerciiilor la scara fix

4.2.4.2. Indicaii metodice

4.2.5. Exerciii cu benzi elastice

4.2.6. Indicaii metodice privind folosirea altor obiecte i aparate n realizarea exerciiilor pentru DFG4.2.7. Exerciii cui la aparate speciale

4.1. Exerciii cu partener4.1.1. Caracteristici Exerciiile cu partener sunt exerciii atractive, ce ocup un loc deosebit n cadrul mijloacelor de care dispune gimnastica de baz. Efectuarea acestor exerciii impune participarea a doi executani, ceea ce presupune un anumit nivel de coordonare al micrilor avnd unputernic caracter educativ-formativ.

n lecie, exerciiile cu partener vor fi folosite numai la clasele mai mari (clasa a VII-a), deoarece elevii trebuie s posede o bunpregtire fizic, pentru a evita accidentrile.n efectuarea acestor exerciii, prizele (apucrile) sunt variate: apucat de mini (sus, jos, lateral, ncruciat), de coate, de talie, de glezne, fiind alese n funcie de exerciiul utilizat.

n funcie de scopul urmrit rolul partenerului poate fi:- ajutor direct;- punct de sprijin;- element de ngreuiere;- element de uurare a micrii;- element de dozare a efortului;- adversar;- obstacol;- element de ntrecere.Exerciiile cu partener pot fi executate:

-depeloc;- din deplasare;-simultan partenerii avnd aceleaisarcini;-alternativ fiecare avndsarcini diferite.Participareapartenerilornrealizareaexerciiilorpresupune:-cunoaterea bazelorgenerale ale micrilor formate cuexerciii libere;-un nivel superior de coordonare aaciunilor;-contientizarea activa efectelorexerciiilor.Pentrurealizarea acestor exerciiiestenecesarcunoaterea:-celor maieficiente poziii iniiale;-poziia unuiafa decellalt;-prizele posibilerealizate lanivelul minilor,antebraelor, braelor, umerilor, coatelor, oldurilor, gleznelor.Exerciiile cu partener se vor folosi n lecie numai cu colectivele de elevi ai claselor mai mari.

4.1.2. Clasificarea exerciiilor cu partener

n funcie de numrul participanilor aceste exerciii se pot clasifica:- exerciii n perechi;- exerciii n trei;- exerciii n grup

Exerciii n perechi

Sistematizarea exerciiilor n perechi:

1.Exerciii executate de peloc cu caracter de influenare selectiv a aparatului locomotori pentrudezvoltarea calitilormotrice;2. Exerciii de baz i utilitar - aplicative i anume:a. exerciii din mers;b. exerciii din alergare;c. sltri i srituri;d. ridicri i transporturi de persoane;e. traciuni i mpingeri.3.Exerciiispecialepentru mbuntireamobilitiiarticulareielasticitii musculare;4. Exerciii acrobatice cu partener;5. Exerciii de ndemnare i jocuri n doi

4.1.3. Indicaii metodice pentru exerciiile cu partener- Partenerii vor fi alei dup talie i greutate;

- La colectivele mixte, partenerii vor fi aleipe sexe i nivel de pregtire;

- Prelucrarea analitic a grupelor musculare

- nceperea i ncetarea lucrului, schimbarea rolului partenerilor se va face la comanda profesorului;- Descrierea exerciiilor s fie clar i concis de la nceput. n ea s fie inclus poziia iniial a fiecrui executant, prizele, denumirea micrii, direcia i dac este cazul timpii exerciiului;- innd cont de faptul c, n cazul poziiilor stnd fa-n fa sau spate-n spate, direcia este diferit, se recomand codificarea executanilor n Ai B sau nr.1 i nr.2

- Pentru direciile de micare se vor folosi repere din sal sau de pe teren (ua,panoul, fereastra, etc.) sau culori;

- Demonstrarea exerciiilor trebuie fcut de ctre profesor i un elev sau de ctre o pereche aleas astfel, nct toat formaia s o poat vedea

-Exerciiilenperechisevorpredadupnsuireaexerciiilorlibere; - Exerciiile s fie create, selecionate, i adaptate n conformitate cu particularitile devrsti nivelul depregtirealexecutanilor;- Alctuirea perechilor se poate face din mers, prin alctuirea coloanei de gimnastic (cte 2 sau cte 4), sau depe locdin linie pe unrnd, prin procedeele cunoscute din exerciiile de front i formaii;- n cazuri excepionale (perechi nepotrivite) se schimb partenerii;

- Cel rmas fr pereche va fi obligatoriu angrenat n lucru sub forme diferite:partenerul profesorului n demonstrarea exerciiilor, repartizat la unele perechi unde se lucreaz alternativ sau execut aceleai sarcini individual;- S se stimuleze spiritul de ntrecere n cadrul perechilor sau intre perechi, spiritul de colaborare, ajutorul reciproc, corectarea micrilor proprii i alepartenerului;- Obiectivul ntrecerii s fie n egal msur rapiditatea, precizia dar i meninerea anumitor poziii specifice

4.2. Exerciii cu obiecte portativeAceast grup are un caracter complex datorit combinrii micrilor corporale cu mnuirea obiectelorrespective, nscopul prelucrrii aparatului locomotor. n funcie de obiectul folosit, exerciiile pot aveacaracterde forsau de ntindere. Ele contribuie, de asemenea, i la dezvoltarea coordonrii neuromusculare i permit localizarea precis a micrilor la nivelul articulaiilor. Exerciiile se pot executa de pe loc, pornind din diferite poziiiiniialeidindeplasare,cumsunt:dinmers,alergare,srituri,etc.Marea majoritate a exerciiilor cu obiecte se execut individual, dar sunt unele care se pot efectuainperechisaungrup(mingeamedicinal,bastonul,benzielastice,etc.). Obiectele care se pot folosi n gimnastic sunt foarte variate ca structur, dimensiuni i greutate. Cele mai cunoscute sunt:- bastonul de gimnastic;- mingea medicinal;- ganterele;- coarda mic pentru srituri;- banda elastic;- cercul;- stegulee etc.

4.2.1. Exerciii cu bastonul de gimnastic

Caracteristici:

-Bastoanelesuntconfecionatedinlemn,fiersaumaterialplastic,avnd dimensiunile de la 100 cm la 120 cm, cu un diametru de 3 cm;--Exerciiilesuntconsideraterelativuoare, darfoarteeficientemai alesla formarea inutei;-Utilizareabastonuluifavorizeazlocalizareaprecisaefectuluilanivelul segmentelor i articulaiilor;-Exerciiilepot fiexecutatedepeloc,din toate poziiilefundamentalei derivatele acestora, sau din deplasare (mers, alergare,srituri );- Manevrarea corect a bastonului presupune cunoaterea poziiilor acestuia fa de corp i a prizelor.Poziiile bastonului:- bastonul pe orizontal;- bastonul pe vertical ;- bastonul n poziia nclinat (oblic ).Apucri:- cu dou mini;- cu o mn;- de capete;-deuncapt;- de mijloc;- cu o mn de un capt cu cealalt de mijlocPrize:- de sus;- de jos;- priz mixt;- priz larg;- priz obinuit;- priz ngust;- priz rsucit, etc.4.2.1.1. Sistematizarea exerciiilor cu bastonul

1.Exerciii executate din deplasare:- din mers;

- din alergare;- sltri ,srituri.2. Exerciii executate de pe loc:- exerciii cu caracter de I.S.A.L. ( analitice );- exerciii cu partener;4.2.1.2. Indicaii metodice- In predarea exerciiilor cubastonse vancepe cu apucrile (de sus, de jos, mixt, ncruciat, rsucit, apropiat, deprtat, la capete),poziiilebastonului i direciile principale de micare.

- n timpul deplasrii poziiabastonului s fie identic pentru toi executanii;- Exerciiile s se desfoaren formaiide lucru bine precizate,avnd distane i intervale corespunztoare ntre executani;-Pentruautilizaoterminologiecorectpoziiabastonuluiiprizafolosit trebuie neaprat precizat;-Lanceputssensueascexerciiilencarepoziiabastonuluieste orizontal, urmate de cele n care bastonul este n poziia vertical i la urm cele n carebastonul este n poziia oblic;- Exerciiile cu bastonul s se foloseasc n mai multe verigi ale leciei fie cu scopulpregtiriiorganismuluipentruefort(veriga2),ainfluenriiselective a aparatului locomotor (veriga 3), fie cu scopul formrii anumitor deprinderi sau pentru dezvoltarea unor caliti motrice ca: detent, viteza de reacie, ndemnare, coordonare, i nu n ultimul rnd cu scopul prevenirii i corectrii unor deficiene fizice funcionale.

4.2.2. Exerciii cu mingea medicinal

Caracteristici:

- n educaia fizic colar exerciiile cu mingea medicinal sunt folosite n mai multe verigi ale leciei, cum sunt:-pregtirea organismuluipentru efort( v.2);-influenarea selectiv aaparatului locomotor(v.3);-dezvoltarea vitezei indemnrii prin jocuri,tafete, exerciiin doi,etc. (v. 4);- nvarea, consolidarea i perfecionarea unor deprinderi motrice de baz i utilitar - aplicative (aruncri, srituri, transport de obiecte) n veriga 4;- dezvoltare calitilor motrice (veriga 4);- Sunt utilizate mingi de la 1- 5kg;-Exerciiilecumingeamedicinalpotangrenanaciunentregulsistem muscular i articular al executantului;-Elecontribuie,deasemenea,ladezvoltareandemnrii,acoordonrii neuromusculare etc.;- Mingile sunt uor de manevrat, pot fi utilizate din cele mai diversificate poziii iniiale;- Micri specifice: ridicri i coborri, rulri, aruncri i prinderi, srituri peste,etc.

4.2.2.1. Sistematizarea exerciiilor

- Exerciii efectuate din deplasare;

- Exerciii efectuate de pe loc;- Exerciii executate n perechi;- Exerciii n grup.Exemple de exerciii efectuate din deplasare:- Pas pe vrfuri braele sus, mingea inut n palme;- Mers fandat cu rsucirea trunchiului i balansarea mingii lateral;- Mers cu ridicarea alternativ a genunchilor, braele nainte, mingea inut nmini;- Mers cu aruncarea i prinderea mingii cu dou mini;- Mersul racului, pianjenului, mingea rostogolit cu picioarele pe sol;- Alergare cu genunchi sus, braele nainte, mingea inut n palme;- Alergare, aruncarea mingii nainte sus, btaie din palme i prinderea mingii;- Alergare, aruncare, ntoarcere de diferite grade (90, 180, 360) prindere a mingii (cu mare atenie);-Srituri nainte, napoi, lateral,mingea inut nmini cu braele ndiferitepoziii (nainte, sus, la piept, la ceaf, etc.);- Srituri nainte, napoi, lateral cu mingea inut ntre coapse sau gambe;- Srituri pe dou picioare cu aruncarea i prinderea mingii,- Srituri cu deplasare peste mingile aezate pe sol.

4.2.2.2. Indicaii metodice

-Pentrubunadesfurareaactivitiiestenevoiedepregtireaunui numrcorespunztor de mingi;- Pentru prevenirea accidentelor exerciiile se vor ncepe i ncheia la comand;- n timpul explicaiilor mingile se vor aeza pe sol;- Greutatea mingilor, dificultatea i dozarea exerciiilor se vor adapta n funcie de vrsta,sexuli pregtireacolectivului;- La prezentarea exerciiilor poziia i priza mingii s fie precizat cu claritate;- n timpul exersrii se ine cont de spaiile corespunztoare ntre executani- La predarea exerciiilor cu mingi se va incepe cu exerciii individuale de apucri, aruncri i prinderi, cu una/dou mini

exerciiile pot fi practicate sub form de joc, influennd starea emoionali de emulaie a elevilorExerciii:

P.I. Stnd, mingea inut cu ambele mini jos nainte

T1 Ducerea braelor ntinse nainte

T2 Revenire

T3 Ducerea braelor ntinse sus deasupra capului

T4 Revenire

P.I. Stnd, mingea inut cu ambele mini la piept

T1-2 Ghemuire cu aezarea mingii pe sol

T3-4 Revenire

T5-6 Ghemuire cu luare mingii

T7-8 Revenire

P.I. Stnd, mingea inut cu ambele mini la piept

T1 Ducerea mingii sus deasupra capului

T2 Revenire

T3-4 Btaie n sol nainte cu prindere

P.I. Stnd deprtat, mingea inut cu ambele mini jos nainte

T1-4 Trecerea mingii n jurul taliei spre dreapta

T5-8 Trecerea mingii n jurul taliei spre stnga

P.I. Stnd deprtat, mingea inut n mna dreapt lng corp

T1 Ridicarea braului drept ntins nainte

T2 Ducerea braului drept ntins lateral spre dreapta

T3 Ducerea braului drept ntins nainte

T4 Revenire cu trecerea mingii n mna stng

T T35 Ridicarea braului stng ntins nainte

T6 Ducerea braului stng ntins lateral spre dreapta

T7 Ducerea braului stng ntins nainte

T8 Revenire

P.I. Stnd deprtat, mingea inut cu ambele mini nainte

T1-2 Ridicarea piciorului drept ndoit nainte i lovirea mingii cu genunchiul

T3-4 Revenire

T5-6 Ridicarea piciorului stng ndoit nainte i lovirea mingii cu genunchiul

T7-8 Revenire

P.I. Stnd deprtat, mingea inut cu ambele mini deasupra capului

T1-2 ndoirea trunchiului nainte i rularea mingii pe sol n jurul piciorului drept

T3-4 Revenire

T5-6 ndoirea trunchiului nainte i rularea mingii pe sol n jurul piciorului stng

T7-8 Revenire

P.I. Stnd deprtat, mingea inut cu ambele mini nainte

T1 Ridicarea piciorului drept ntins nainte i trecerea mingii pe sub genunchi

T2 Revenire

T3 Ridicarea piciorului stng ntins nainte i trecerea mingii pe sub genunchi

T4 Revenire

T5-8 IDEM T1-4P.I. Aezat, mingea pe sol n partea stng

T1 Ridicarea picioarelor ntinse nainte n echer cu rularea mingii pe sub genunchiT2 Revenire cu mingea n partea dreapt

T3 Ridicarea picioarelor ntinse nainte n echer cu rularea mingii pe sub genunchi

T4 Revenire

T5-8 IDEM T1-4P.I. Aezat sprijinit pe palme napoi, mingea inut la nivelul gleznelorT1 ndoirea picioarelor

T2 Revenire

T3Ridicarea picioarelor ntinse nainte n echer

T4 Revenire

T5-8 IDEM T1-4P.I. Culcat dorsal, braele ntinse sus, mingea inut n ambele mini

T1-2 Ducerea picioarelor n rsturnat napoi, aezarea mingii ntre glezneT3-4 Revenire cu mingea inut ntre glezne

T5-6 Ducerea picioarelor n rsturnat napoi, luarea mingii cu minile

T7-8 Revenire

P.I. Culcat facial braele ntinse sus, mingea inut cu ambele miniT1 Ridicarea trunchiului cu ducerea mingii la ceafT2 Revenire

T3-8 IDEM T1-2P.I. Aezat cu genunchii ndoii, sprijin napoi pe palme, mingea ntre coapse i abdomen

T1 Ridicarea bazinului cu meninerea mingii n echilibru

T2 RevenireT3-8 IDEM T1siT2P.I. Stnd, palmele pe olduri, mingea inut ntre glezne

8 Srituri drepte 4.2.3. Exerciii la, pe i cubanca de gimnasticCaracteristici- Este un aparat de origine suedez, confecionat din lemn de diferite esene: frasin, paltin, ulm;- Are dimensiuni variate: lungimea ntre 3 m i 4,5 m, nlimea ntre 30 33cm, iar limea ntre 23 -27 cm;-Partea inferioar esteformatdintr-obrn, numit i stinghie delegtur, cu o lime de 10 12 cm;- Banca de gimnastic este un aparat multifuncional, care permite executarea att a micrilor cu caracter de for, ct i a celor cu caracter de ntindere muscular;- Exerciiile utiliznd banca de gimnastic pot fi efectuate din diferite poziii: stnd facial, dorsal, costal (longitudinal sau transversal), aezat, culcat, sprijin culcat dorsal sau facial (nalt sau adnc) etc.;- Exerciiile executate la acest aparat au o mare diversitate, sunt accesibile, dac sunt conduse tiinific i metodic, tuturor colectivelor, de la precolari la sportivi deperforman;-Bancadegimnasticpoatefi utilizatpetot parcursul leciei (maipuinnprima i ultima verig), fie pentru dezvoltarea fizic general, fie cu scopul nvrii unordeprinderi sau pentru dezvoltareacalitilormotrice.- Utilizarea bncii n tafete i parcursuri aplicative este o soluie simpl i atractiv n influenarea capacitii motrice i creativitii elevilor

4.2.3.1. Sistematizarea exerciiilor cu banca de gimnastic

1. Exerciii imitative i pentru formarea deprinderilor motrice de baz i utilitar - aplicative;2. Exerciii pentru I.S.A.L.;3. Exerciii acrobatice simple;4. Exerciii efectuate pe banc nclinat;5. Exerciii cu banca de gimnastic;6. Exerciii la i pe bnci aezate paralel,7. Jocuri folosind banca de gimnastic.4.2.3.2. Indicaii metodice

- Aezarea bncilor n sal se stabilete n funcie de: tema i scopul urmrit, situaia de instruire n care ne aflm, spaiul avut la dispoziie, numrul executanilor, numrul bncilor, etc.;- La o banc pot lucra n acelai timp, n funcie de vrst, lungimea bncii, tematic abordat, 4-6-8 elevi;- Aezarea bncilor s se fac organizat, cu contribuia ntregii clase;-Ridicareaitransportulbncilortrebuienvatnmodspecial.Seva insista n mod deosebit asupra aezrii elevilor fa de banc, priza necesar, modul de deplasare, punerea bncii la locul stabilit;-Pentruampiedicaalunecareabnciintimpullucrului,serecomand aezarea executanilor pe ambele pri ale bncii la distane i intervale egale pe toat lungimea ei;- Demonstraia exerciiilor s se facntr-un loc ct mai vizibil i anume n faa colectivului sau pe o banc din mijloc;-Exerciiile carealctuiesc complexul I.S.A.L.trebuieastfelselecionate, concepute, create i organizate, nct s angreneze n efort, n mod gradat, diferitele grupe musculare;- n cazul bncilor aezate sub form de plan nclinat, la partea ridicat aplanului, neaprat s fie pus cineva pentru asigurare;-nefectuareaexerciiilorla,peicubancadegimnastictrebuies se urmreasc execuia corect, respectnd parametrii micrilor n vederea formrii inutei corecte

- nainte de utilizare, bncile se vorverifica

Pentru atingerea obiectivelor ce revin exerciiilor de dezvoltare fizic general, este necesar s fie respectate anumite cerine metodice:

programul va cuprinde 10-12 exerciii;

exerciiile se execut n 4 sau 8 timpi, n funcie de complexitate, cu numrtoare sau cu acompaniament muzical;

exerciiile n program vor fi structurate prin angrenarea segmentelor corpului, ntr-o succesiune logic (de sus n jos), ncepnd cu prelucrarea grupelor musculare ale gtului i braelor, apoi ale trunchiului i, n final, cu cele ale membrelor inferioare, simultan cu prelucrarea articulaiilor scapulo-humeral, coloana vertebral, articulaia coxofemural;

creterea gradat a efortului prin folosirea la nceput a exerciiilor simple, accesibile, cu amplitudine moderati vitez redus, apoi s se urmreasc creterea treptat a amplitudinii micrilor ;obligativitatea folosirii a 3-4 exerciii pentru prevenirea instalrii deficienelor fizice;

exerciiile vor urmri realizarea parametrilor bazelor generaleale micrilor: direcie precis, amplitudine maxim, ritm i tempou corespunztor, grad de ncordare optim, expresivitate, execuie corectspecific gimnasticii;

obligativitatea lucrului simetric;

continuitate n aplicarea complexelor de exerciii prin exersarea lor pe parcursul a 6-8 lecii.

Exerciii:P.I. Stnd pe banca de gimnastic, braele pe lng corp

T1 Ridicarea pe vrfuri cu braele ntinse lateral

T2 Revenire

T3-8 IDEM T1siT2P.I. Stnd pe banca de gimnastic, braele pe lng corp

T1 Ridicare pe vrful piciorului stng, braul stng ntins lateral, cellalt ntins nainteT2 Revenire

T3 Ridicare pe vrful piciorului drept, braul drept ntins lateral, cellalt ntins nainteT4 RevenireT5-8 IDEM T1,T2, T3,T4P.I. Stnd lateral, lng banca de gimnastic, braele pe lng corp

T1 Urcare cu piciorul drept pe banc cellalt se ridic ndoit la piept, braele ntinse lateral

T2 Revenire

T3 Urcare cu piciorul stng pe banc cellalt se ridic ndoit la piept, braele ntinse lateral

T4 Revenire

T5 Urcare cu piciorul drept pe banc cellalt se ridic ntins lateral, braele ntinse deasupra capului

T6 Revenire

T7 Urcare cu piciorul stng pe banc cellalt se ridic ntins lateral, braele ntinse deasupra capului

T8 Revenire

P.I. Aezat transversal pe banc, braele napoi apucat

T1 Ridicarea picioarelor ntinse n echer apropiat

T2 Revenire

T3 Ridicarea picoarelor ntinse n echer deprtat

T4 Revenire

T5-8 IDEM T1,T2, T3,T4P.I. Aezat transversal pe banc, braele napoi apucat

T1 Ridicarea picioarelor ntinse n echer apropiat, braele se ridic ntinse lateral

T2 Revenire

T3 Ridicarea picoarelor ntinse n echer deprtat, braele se ridic ntinse nainte

T4 Revenire

T5-8 IDEM T1,T2, T3,T44.2.4. Exerciii la scara fix. Caracteristici

- Este un aparat ca i banca de gimnastic tot de origine suedez;- Scara fix are nlimea de 2,5 m, limea de 90 cm, iar distana dintre ipci este de 15 cm;- Asigur condiii optime pentru dezvoltarea tuturor grupelor musculare, n mod special a celor care realizeaz poziia din atrnat i variantele sale;- Acest aparat ajut, n mare msur, la formarea i pstrarea inutei corecte i corectarea unor deficiene fizice funcionale ale coloanei;- Majoritatea exerciiilor executate sunt cele individuale, dar pot fi realizate i cupartener, att cu caracter de for, ct i de ntindere;- Exerciiile la scara fix pot fi combinate cu banca de gimnastic, lada pentrusrituri sau cu utilizarea unor obiecte portative cum sunt: mingea medicinal, bastonul degimnastic, gantere, etc.;- Scara fix este utilizat i n metodologia de nvare a unor elemente acrobatice,ca de exemplu: podul de jos, podul de sus, cumpna facial, stnd pe cap, stnd pe mini,ndreptare de pe cap, rsturnare lent napoi, rsturnare nainte etc.

- Ofer posibilitatea de gradare optim aamplitudinii i complexitii datorit punctelor de sprijin numeroaseaflate la nlimi diferite (ipcile)

4.2.4.1. Sistematizarea exerciiilor la scara fix

1. Exerciii utilitar-aplicative;2. Exerciii analitice pentru I.S.A.L.;3. Exerciii combinate cu banca de gimnastic;4. Exerciii combinate cu obiecte portative.

4.2.4.2. Indicaii metodice

-nalctuireaexerciiilorsseincontdealternareaefortuluidin poziia atrnat cu cele de atrnat stnd i sprijin;

- Exerciiile selecionate trebuie s alterneze caracterul de for cu cel de ntindere, cel de contracie dinamic cu contracie izometric

-Exerciiile la scara fix sse alterneze obligatoriu cu cele libere de relaxare i respiraie deoarece toracele lucreaz blocat;

- Exerciiile trebuie s fie astfel compuse nct s angreneze ct mai multe grupe musculare i articulaii.

- Pentru exerciii de mobilitate gradarea se va face prin alegerea ipcii de sprijin iarstructurile motrice recomandate vor fi arcuirile , balansrile, micrile pasive sau cu ngreuiere

-Organizareaexersriissefacnfunciedenumrul elevilor dinclas (numrul executanilor) i numrul scrilor fixe existente;

-Dacnumrul elevilor estemai mare, atunci clasapoatefi organizatn formaia de lucru pe dou sau trei linii;

- Grupa (grupele) care ateapt s primeasc sarcini suplimentare;

-Demonstraiaexerciiilorsfiesimultan cuexplicaia, executaniiurmrind de la o distan de 2,5- 3 m de scar;

-Sseacordeoateniedeosebitcoborrilordepescarafix,carepotfie efectuate prin: coborre din ipc-n ipc sau prin sritur de la nlimi mici;

-La prezentarea exerciiilor seprecizeaz: poziia executantului fade aparat, sprijinul i prizele;-ncazulpoziiiloratrnatstndsedescriuobligatoriuattloculaezriipicioarelor ct i prizele minilor Ex.Stnd pe a3-a ipc, apucat deasupra umerilor;-ncepereai ncetareaexersrii, precum sischimbarea grupelor, s seexecute la comand;- Locul n care se afl cadrul didactic n timpul exersrii trebuie s-i permit acestuia supravegherea simultan a tuturor elevilor, n vederea corectrilor i indicaiilormetodice necesare.

4.2.5. Exerciii cu benzi elastice

Mijloacele principale de dozare i gradare aefortului:- creterea gradat a tensiunii corzii elastice- modificarea numrului de repetri.- schimbarea poziiei de lucru sau iniiale.

Localizarea efortului se va facemodificnd nlimea punctului de prindere a benzii i mrimea unghiului de acionare a forei

4.2.6. Indicaii metodice privind folosirea altor obiecte i aparate n realizarea exerciiilor pentru DFG

n structura exerciiilor cu mingi mici intr n general: aciuni de rostogolire, lovirea intei, aruncare i prindere

n structura exerciiilor cu coard intr: treceri din mers i alergare pe sub coarda nvrtit, sritur peste coard pe un picior, pe ambele picioare, cu ntoarceri, treceri n torent, etc.

n structura exerciiilor cu cercuri intr: legnarea i balansarea n diferite planuri i direcii, de pe loc, din deplasare; aceleai elemente completate cu diferite micri de picioare i trunchi sau cu diferite poziii de echilibru; aruncri i prinderi, rostogoliri ale cercului pe sol, treceri prin cerc, etc.

PAGE 10