FACTORII PERFORMANTEI IN ORIENTARE si MIJLOACELE DE ... file2.Mijloace de pregatire optime pentru...
Transcript of FACTORII PERFORMANTEI IN ORIENTARE si MIJLOACELE DE ... file2.Mijloace de pregatire optime pentru...
antrenor Lucian Galateanu
Baile Govora, 27 nov – 1 dec. 2015
FACTORII PERFORMANTEI IN ORIENTARE
si MIJLOACELE DE PREGATIRE
OPTIME pentru DEZVOLTAREA JUNIORILOR
CUPRINS & cuvinte cheie
1. Factorii performantei in Orientare
2. Mijloace de pregatire optime pentru dezvoltarea juniorilor 1. Elemente de planificare a pregatirii
2. Concluzii
1. Factorii performantei in Orientare
“Despicam firul in patru” (MODELARE)
Notatii: T = Timp (min); t = tempou (min/km); C = coeficient
Performanta in Orientare = Timpul realizat in concurs
Concluzii utile
Toptim Tabateri =? Trepuneri=? Capacitatea
sportivului de a dezvolta un anumit tempou de concurs
Timpii consumati pentru parcurgerea
unor distante suplimentare
Timpii consumati
pentru relocalizari
Toptim = t conc * L echiv
L echiv = L aeriana * 7 DN
Decizii/ executii gresite
Pierderea localizarii
Un prim profil al performantei sportivului
T realizat = T optim + T abateri + T repuneri
t conc = tempoul de concurs - tempoul mediu al alergarii in concurs,
fara greseli si pierderea localizarii - (min/km echiv)
t conc = t fizic * C conc.campion * C aditional
t fizic
Tempoul maximal al alergarii in teren specific
Rezolvarea sarcinilor de orientare se face cu o
atenuare procentuala a tempoului maximal
C conc.campion
= 1,3 … 1,5
Rezolvarea sarcinilor de orientare de catre
campionul de orientare
Dificultatea zonei si a trasarii
C aditional
= 1 … 1,??
Capacitatea tehnica, tactica
psihica (cognitiva, volitiva si afectiva)
a sportivului
t fizic = t aerob * C DN * C teren accidentat
t aerob
Capacitatea maximala de
alergare in regim aerob
min/km
proba: 10.000 m - M18/20 5.000 m – F 18/20
campionul: 3 min/km – M 18/20 3,5 min/km – F 18/20
C DN
Capacitatea de alergare
in urcus
Regim mixt aerob – anaerob
1 …1 ,??
C teren accidentat
Capacitatea de adaptare la alergarea in teren specific (accidentat si cu obstacole)
1 …1,??
t fizic = tempoul maximal al alergarii in teren specific
Structura performantei in Orientare
T realizat
Toptim / t conc
Tabateri
???
Trepuneri
???
t fizic C conc campion
Caditional
1 … 1,2
t aerob
1…1,5
C DN
1.. 1,15
C teren
accidentat
1….1,1
2. Mijloace de pregatire optime pentru dezvoltarea juniorilor
t aerob
Rezistenta in regim aerob
Dezvoltarea capacitatii aerobe
•Alergare pe stadion, de durata/ tempou
•Alergare pe stadion, cu repetari (200, 400, 800m)
C DN
Rezistenta specifica, in regim mixt aerob- anaerob
Dezvoltarea fortei si masei musculare specifice
•Urcusuri de durata, in forta (4-900 mDN) /Crosuri montane
•Repetari in panta (1.. 1,5 min)
•Exercitii de forta, in sala, la aparate sau in aer liber, cu propria greutate
C teren accidentat
Dezvoltarea indemanarii/agilitatii pentru adaptarea la alergarea in teren specific
•Alergare in teren specific, de durata/variabila
•Alergare in teren specific, accidentat, cu repetari (300, 600 m)
Factorii perform.
Directii/ obiective de pregatire
Mijloace de pregatire
Caditional
Cresterea tempului de concurs
• Educarea citirii hartii • Dezvoltarea proceselor psihice cognitive (reprezentari generalizate/adecvate si complexe ale terenului) • Imbunatatirea deprinderilor tehnice si tactice
• Educarea si antrenarea deplasarii pe memorie (bucle pe memorie; sectiuni pe memorie cu sau fara indicarea portiunilor de memorare – inainte de punctul de atac si pe o portiune dupa iesirea din postul de control) • Fragmentarea traseelor de orientare (bucle de cca 10 min); • Stimularea/motivarea pentru tempou ridicat (alergare in paralel; stafete cu 4-5 bucle ) • Antrenamente in zone asemanatoare zonelor de concurs
Factorii perform.
Directii/ obiective de pregatire Mijloace de pregatire
Tabateri
Limitarea greselilor in concurs
• Constientizarea gradului de precizie a executiilor
• Autocontrolul in luarea deciziilor/ constientizarea gradului de informare
• Antrenamnte tematice pentru dezvoltarea + autocunoasterea privind deprinderile tehnice (deplasare pe viza, curbe de nivel fara planimetrie etc);
• Antrenamente cu ingreunare, la nivelul proceselor psihice cognitive (zone si trasee cu grad mare de dificultate tehnica , cu densitate mare de repere confundabile, cu modalitati si tehnici diferite de control al localizarii in timpul deplasarilor);
Trepuneri
Evitarea pierderii localizarii
• Educarea strategiilor de deplasare pentru controlul permanent al localizarii : - actiuni de deplasare; - anticiparea pericolelor de confuzie; utilizarea de repere si relatii spatiale multiple; • Autocontrolul permanent privind constientizarea localizarii
• Lectii teoretice; • Antrenamente tematice; • Analize/ studii de caz.
Factorii perform.
Directii/ obiective de pregatire
Mijloace de pregatire
3. Elemente de planificare a pregatirii
Microcicluri saptamanale de pregatire (exemple)
Perioada de pregatire generala (nov. – feb.)
1/Marti 2/Miercuri 3/Joi 4/ Sambata 5/ Duminica
Stadion + Sala Forta
Teren specific Stadion + Sala Forta
Deal/Munte Teren specific + Ex. Forta
Alergare de durata/
tempouri/ repetari;
Exercitii speciale
si de forta la aparate
Alergare de durata/ variabila
Alergare de durata/
tempouri/ repetari;
Exercitii speciale
si de forta la aparate
Urcusuri de durata/
Repetari in
panta
Alergare de durata/
variabila;
Exercitii speciale
si de forta cu greutatea
proprie
Perioada de pregatire specifica si precompetitionala (februarie – aprilie)
1/Marti 2/Miercuri 3/Joi 4/ Sambata 5/ Duminica
Stadion + Sala Forta
Zona de orientare/
parc
Stadion + Sala Forta
Zona de orientare
Zona de orientare
Tempouri, repetari;
Exercitii speciale
si de forta la aparate
Trasee de orientare tematice
Tempouri, repetari;
Exercitii speciale
si de forta la aparate
Trasee de orientare tematice
Repetari in panta
Trasee de orientare tematice;
Exercitii speciale
si de forta cu greutatea
proprie
Perioada competitionala (aprilie – octombrie)
1/Marti 2/Miercuri 3/Vineri 4/ Sambata 5/ Duminica
Stadion Zona de orientare/
parc
Concurs (Sp)
Concurs (LD)
Concurs (MD)
Refacere/ accumulare
Alergare moderata
+ Exercitii de stretching
Mentinerea /dezvoltarea tempoului de
concurs
Trasee scurte de tempou
ridicat +
Exercitii de stretching
dupa concurs:
Revenire/ refacere
Alergare usoara
+ Exercitii de stretching
dupa concurs:
Revenire/ refacere
Alergare usoara
+ Exercitii de stretching
dupa concurs:
Revenire/ refacere
Alergare usoara
+ Exercitii de stretching
Cantonamente de pregatire in ciclul anual
Cantonamente de munte
•decembrie – ianuarie;
• mai (ultima sapt)- iunie (prima sapt);
• iulie (ultima sapt)- august(prima sapt);
Cantonamente de harta
•februarie (in tari calde; dupa posibilitati);
• aprilie (de primavara/preg.precompetitionala)
• iunie (preg. nemijlocita pentru EYOC/ JWOC);
• august (preg.nemijlocita pt SEEOC/Camp. Nat)
4. Concluzii
Performanta in Orientare = Timpul realizat in concurs
Modelare Parametrii/Structura performantei
Directii/Obiective ale pregatirii
Mijloace de pregatire optime pentru dezvoltarea juniorilor
Planificari
Calendar competitional anual Perioade de pregatire & Microcicluri saptamanale