Exercitiul Fizic Si Imbatranirea

7/28/2019 Exercitiul Fizic Si Imbatranirea

1/11

Exercitiul fizic si

imbatranirea

Sa dam ceasul biologic inapoi!


2/11

Care este viziunea Dvs. despreimbatranire?

Sperati sa va mentineti calitatea vietii pe masura ce

imbatraniti?

Credeti ca este importantsa puteti face

treburile de zi cu zi, sa va puteti bucura

de miscare si sa puteti sa va purtati

singur/a de grija?


3/11

Declinul si degenerarea asociatebatranetii nu apar numai datoritaprocesului de imbatranire, ci mai

ales ca rezultat al stilului de viata, careinclude si exercitiul fizic, dupa principiul:

foloseste-l sau il vei pierde!


4/11

Un batran sedentar de 65 de

ani are doar 60% din capacitateade efort a unui tanar adult sedentar

Dupa 30 de ani, sedentarii pierdcca 1,5kg de muschi la fiecare 10 ani
http://www.photo.net/photo/pcd2182/sitting-parco-5.4.jpg


5/11

1. Studiu facut pe alergatori

- durata: 25 de ani

- rezultate: cei care au continuat sa se antrenezeau pastrat aproape aceeasi capacitate

de efort pe care o aveau

cu 20 de ani in urma

2. Studiu facut pe alergatori

- durata: 10 ani

- rezultate: - cei care au continuat sa se

antreneze si-au pastrat masa musculara

- cei care au oprit antrenamentul au

inceput sa piarda masa musculara
http://images.google.ro/imgres?imgurl=http://www.alamomotorsports.com/HKS/graphics/hks/chronometer.jpg&imgrefurl=http://www.alamomotorsports.com/HKS/hks_gauge.html&h=251&w=250&sz=24&tbnid=i1oySNOYfuwXZM:&tbnh=106&tbnw=105&hl=ro&start=21&prev=/images%3Fq%3Dchronometer%26start%3D20%26svnum%3D10%26hl%3Dro%26lr%3D%26sa%3DN


6/11

Speranta medie de viata in Romania: 69 de ani

Ultimii 10-11 ani: boala si disfunctionalitate

Lipsa exercitiului este a doua cauza de mortalitatein SUA, dupa fumat
http://www.theclockdepot.com/large_wall_clocks.html


7/11

Exercitiul pare a fi cel mai important

factor anti-imbatranire!

Ce se intampla?

- se intaresc tendoanele, ligamentele

si muschii

- cresterea stabilitatii articulare

- activitati zilnice facute mai usor

- previne osteoporoza si remineralizare osoasa

- scade durerea provocata de artrite

- se imbunatateste tonusul psihic si bucuria de a trai


8/11

Daca simtiti urmatoarele simptome,

consultati medicul inainte de aincepe un program

de exercitii:

- Dispnee

- Angina pectorala si palpitatii

- Senzatii de ameteala, vertij

- Slabiciune

- Amorteli, parestezii


9/11

Tipuri de exercitii:

Exercitii de rezitenta: mers, alergat, ciclism, tenis

Exercitii pentru forta: cu greutati, mers

rapid, la deal, uracat pe scari

Exercitii pentru echilibru: statul intr-un

picior, apoi in celalalt, ridicarea de pe scaun

fara ajutorul mainilor, exercitii heel-to-toe

Exercitii de intindere (stretching)
http://www.pcbypaul.com/wpclipart/medical/symbols/LIFTING.pnghttp://www.pcbypaul.com/wpclipart/medical/symbols/PHYSTHER.pnghttp://www.pcbypaul.com/wpclipart/medical/symbols/FITNESS.png


10/11

Tipuri de exercitii:

Exercitii de rezitenta: mers, alergat, ciclism, tenis

Exercitii pentru forta: cu greutati, mersrapid, la deal, uracat pe scari

Exercitii pentru echilibru: statul intr-un

picior, apoi in celalalt, ridicarea de pe scaun

fara ajutorul mainilor, exercitii heel-to-toe

Exercitii de intindere (stretching)
http://images.google.ro/imgres?imgurl=http://www.crichtonmiller.com/Harrison%27s%2520Chronometer%2520H4.jpg&imgrefurl=http://www.crichtonmiller.com/Navigation.htm&h=369&w=333&sz=13&tbnid=5h4i1zxkL6DUDM:&tbnh=118&tbnw=106&hl=ro&start=1&prev=/images%3Fq%3Dchronometer%26svnum%3D10%26hl%3Dro%26lr%3D%26sa%3DGhttp://www.pcbypaul.com/wpclipart/medical/symbols/LIFTING.pnghttp://www.pcbypaul.com/wpclipart/medical/symbols/PHYSTHER.pnghttp://www.pcbypaul.com/wpclipart/medical/symbols/FITNESS.png


11/11

Exercitiul Fizic Si Imbatranirea

Documents

Transcript of Exercitiul Fizic Si Imbatranirea