Exercitii de remobilizare a coloaneiPentru asuplizarea trunchiului inferior prinexercitii de remobilizare a coloaneivertebrale lombare, basculari ale bazinului,intinderea musculaturiiparavertebrale si muschiuluipsoas-iliac, cel mai frecvent se utilizeaza asa zisul programulWilliams I, II si chiar IIIsi se recomanda invatarea asa numitei"scoala a spatelui".

Program Williams faza 1Ex 1-intins pe spate, genunchii indoiti si incet permitandu-le sa cada pe podea in pozitia intinsa, relaxat; se repeta de 5 ori ( pentru promovarea flexibilitatii lombare si a ischiogambierilor-musculatura posterioara a coapsei )Ex 2-intins pe spate, flecteaza genunchii, apoi se aduc ambii genunchi deasupra pieptului si cu ambele maini se trage de genunchi spre piept, se tine aceasta pozitie pana se numara la 10, apoi se revine la pozitia de start cu picioarele intinse; se repeta de 3 ori ( pentru promovarea flexibilitatii lombare si a ischiogambierilor )Ex 3-intins pe spate cu picioarele pe podea, mainile unite in spatele gatului, se ridica un genunchi cat se poate de aproape catre piept; se mentine pozitia cat se numara pana la 10; se revine in pozitia neutra initiala si se repeta cu piciorul opus pana fiecare picior a fost indoit de 5 ori ( pentru elasticitatea lombara, ischiogambieri, iliopsoas, pentru a creste puterea musculaturii abdominale )Ex 4-intins pe spate cu mainile deasupra capului si cu genunchii indoiti, se incearca lipirea zonei lombare de podea si in acelasi timp se contracta musculatura abdominala; se mentine aceasta pozitie pana la 10 si se repeta de 5 ori ( pentru cresterea puterii musculaturii abdominale superioare si inferioare )Ex 5-in sezut pe scaun cu mainile pe langa corp, aplecarea capului intre genunchi, permitand mainilor sa ajinga pe podea; se mentine pozitia pana se numara la 3; se aduce corpul in pozitia initiala; se repeta de 5 ori ( pentru elasticitate lombara si a ischiogambierilor, se creste forta musculaturii lombare inferioare )Ex din faza 1 trebuie facute de 2 ori/zip tr o perioada de4 saptamani; daca la sfarsitul acestei perioade pacientul nu a avut dificultati in performarea exercitiilor, se pot adauga ex de faza 2Program Williams faza 2Ex 1-intins pe spate, se indoaie ambii genunchi, picioarele sunt pe podea; se roteaza bazinul si picioarele spre stanga si apoi spre dreapta; se repeta de 5 ori ( pentru promovarea elasticitatii lombare si a ischiogambierilor )Ex 2-intins pe spate, se ridica un picior deasupra podelei, se mentine pana la 10, apoi se revine cu piciorul pe podea; se repeta de 5 ori ( pentru cresterea fortei musculaturii abdominale )Ex 3-in picioare tinand mainile pe un scaun/masa; genuflexiune cu revenire in pozitia initiala ( ptr cresterea fortei musculaturii anterioare a coapsei-cvadriceps )Ex 4-intins pe spate cu picioarele intinse la maxim, se ridica un membrul inferior maxim posibil fara sa se produca disconfort; se revine lent la pozitia initiala si se ridica apoi MI opus; se executa de 5 ori cu fiecare picior ( pentru promovarea flexibilitatii lombare, ischiogambieri, iliopsoas )Ex 5-pe spate cu ambele MI ( membrele inferioare ) intinse , se aduce piciorul drept pe genunchiul stang; se roteaza genunchiul flectat spre dreapta si apoi spre stanga in masura confortului; se repeta apoi cu MI opus, de 5 ori de fiecare parte ( pentru elasticitatea rotatoare a soldurilor )Ex 6-in picioare, relaxat prin inspir si expir amplu, se apleaca in fata usor trunchiul din solduri, cu genunchii intinsi; se incearca atingerea podelei cu degetele mainilor; se repeta de 5 ori ( pentru elasticitatea lombara si IG )Ex din faza a 2 a trebuie facute de 2 ori/zi timp de 4 luni; daca la sfarsitul acestei faze totul se desfasoara confortabil, se poate trece la la faza 3In perioada cronicase continua cresterea supletii lombare si tonifierea musculaturii slabeCresterea supletii lombare:-prin exercitii de basculare a bazinului-Faza 3 a programului Williams ( sunt esentiale ptr pacientii la care se accentueaza durerea la cresterea curburii lombare-a lordozei, pot agrava simptomatologia in unele cazuri, cand nu se executa; cei care beneficiaza sunt urmatoarele categorii: pacientii cu cresterea marcata a curburii lombare, obezii cu distributie abdominala, cei la care mersul in pozitie dreapta este inconfortabil, cei care au simptomatologie cand stau pe spate /burta, dar nu si pe o parte cu soldurile si genunchii indoiti, cei la care cand testarea flexiei lombare este mai putin dureroasa si mai liber realizata decat extensia lombara )Initial ex ercitiile se efectueaza in pat, apoi pe o suprafata ferma si, in final, in picioare; de retinut inca o data ca obiectivul principal il reprezinta aplatizarea curburii-lordozei lombareEx 1-intins pe spate cu o perna sub cap, soldurile si genunchii sunt flectati, picioarele pe podea, cu calcaiele destul de apropiate de fese; pacientul preseaza ferm lomba pe podea, contractand muschii fesieri si abdominali; dupa, estebasculatbazinul prin ridicarea feselor de pe podea, dar cu mentinerea contactului lombei aplatizate; cea mai frecventa eroare este reprezentata de ridicarea si a zonei lombare impreuna cu fesele, crescand astfel curbura lombara si obtinand efectul contrar-accentuarea durerii; se efectueaza de 10 ori de 2 ori/zi, treptat ajungandu-se la 20 de 2 ori/zi la cei peste 50 ani, respectiv 40 de 2 ori/zi la ceilalti; gradat dupa o perioada de timp, flexia soldurilor si a genunchilor este redusa pana ajung sa fie intinse complet; dupa 4 saptamani se poate trece la ex din picioare.Ex 2-in picioare, cu spatele la perete si calcaiele la 25-30 cm de acesta; se aplica sacrul si lomba aplatizate pe perete; se apropie treptat calcaiele de perete, mentinind contactul lombei cu acesta