Trapez - ridicari ale umerilor din stind in picioare, cu o bara tinuta in miini. Spate - tractiuni la bara (priza ingusta sau larga), ramat din aplecat cu bara, ramat din aplecat incalecat pe o bara incarcata la un singur cap. Umeri - impins de la ceafa sau de la piept cu bara (sau cu gantere), ramat prin fata cu bara. Biceps - flexia antebratelor pe brate cu bara, tractiuni la bara cu priza ingusta tip supinatie fara a inclina corpul. Triceps - impins din culcat orizontal cu priza ingusta, flotari la paralele (nu va lasati prea jos si nu inclinati corpul prea mult), extensia bratelor cu bara din culcat (coatele sunt orientate in sus si bratele paralele). Pectorali - impins din culcat cu bara sau cu gantere de pe un plan orizontal, inclinat sau declinat, flotari la paralele cu corpul inclinat spre inainte. Coapse - genoflexiuni cu bara pe ceafa sau pe piept, semigenoflexiuni cu bara. Lombari - indreptari cu bara. Femurali - indreptari cu bara cu picioarele apropiate, talpile paralele si genunchii doar putin indoiti. Gambe - extensii ale labei piciorului cu bara pe ceafa, extensii ale labei piciorului cu un partener calare pe mijloc (magarul). Abdomen - ridicari de trunchi la plan declinat.Antebrate - flexia antebratelor pe brate cu bara, cu priza pronatie sau cu gantere cu priza neutra.