7/17/2019 Do Pamina Plus

http://slidepdf.com/reader/full/do-pamina-plus 1/2

Proteine de inalta calitate

Tirozina

Food: carnea de curcan; puiul organic, peştele, ouăle, vânatul sălbatic; carne de vită;

Drugs: Acizii graşi omega 3 găsiţi, în peştele de apă dulce,

Fructe: mere, banane, capsuni, afine

Alimente cu continut scazut de sulf: ceapa, praz, usturoi.

Fara snaksuri; trebuiesc inlocuite cu nuci, seminte, alune, susan, seminte de dovleac.

Ceaiul verde stimuleaza nivelul de dopamina din creier.

Alimentele cum ar fi painea alba, alimentele cu continut ridicat de zahar si cele bogate in

grasimi sau sare, sunt absorbite rapid de organism, determinand nivelul de zahar din sange

sa scada la numai o ora dupa ce le mananci. Acest lucru este urmat de o scadere brusca de

energie. Dupa scaderea energiei incepi sa te simti din ce in ce mai obosit, senzatia de

foame reapare si vei opta pentru o gustare la indemana cum ar fi ciocolata sau biscuitii si, te

vei indrepta catre o noua scadere brusca de energie.

Sportul creste si el starea de buna dispozitie. Exercitiile fizice trebuie facute cu masura,

altfel, riscati sa scadeti nivelul endorfinelor, al catecolaminelor sau serotoninei. De mare

ajutor sunt plimbarile in aer liber, iar uneori sunt binevenite si suplimentele alimentare, insa

doar daca sunt recomandate de medic

Actiunile repetitive care echilibreaza nivelul serotoninei (dupa Kathleen DesMaisons) :

-maturatul

-leganatul

-crosetatul

-scrisul la computer/masina de scris

-inotul

-mestecatul gumei

-folosirea aspiratorului-taiatul legumelor

-mangaiatul sau pieptanatul animalului de casa

-cantatul la un instrument

-plimbarea pe jos sau cu bicicleta

-pictura

-framantatul unui aluat

-dansul

-calcatul rufelor

-folosirea lopetii sau a greblei (gradinarit) ; pigulirea florilor uscate din jardiniere

-orice act de creatie

7/17/2019 Do Pamina Plus

http://slidepdf.com/reader/full/do-pamina-plus 2/2

http://www.descopera.ro/stiinta/929550-endorfinele-moleculele-fericirii

Endorfine

Efectul Mozart Se stie de multa vreme ca muzica are efecte asupra creierului. Muzicologul

Julius Pornoy a descoperit ca ea modifica metabolismul, scade sau creste presiunea

sangelui si influenteaza digestia – pozitiv sau negativ, in functie de tipul melodiei. Muzica

generatoare de calm duce si la cresterea nivelului endorfinelor: o jumatate de ora de Bach

sau Mozart are un efect comparabil cu inghitirea unei tablete de Valium. Ambele emisfere

cerebrale participa la „drogarea” creierului, agentul producator de placere fiind nu versurile,

ci muzica, melodia, sunetele, ritmul. Acesta din urma se pare ca are cel mai important rol,

caci mai exista o categorie de persoane aflate frecvent sub influenta pronuntata a

endorfinelor: cei care bat in tobe.

Asculta muzica (buna) si canta vocal sau tobe (tarabana)

Cauza descarcarilor uriase de endorfine o reprezinta efortul dus la extrem. Unii sportivi

gasesc aceasta stare atat de placuta, incat ajung dependenti de ea.

Studiile mai arata ca perceptia durerii este considerabil redusa dupa un hohot de ras

sanatos (comedii, stand-up), deoarece endorfinele sunt capabile sa transforme un incident

stresant intr-unul fara importanta sau chiar intr-o senzatie placuta (aviz masochistilor).

http://www.despresuflet.ro/forum/ce-mancam-f70/alimentatia-sanatoasa-comportamentul-si-

emotiile-t2126.html

http://www.shopmania.ro/shopping?q=l-dopa

http://www.naturalhealthadvisory.com/daily/depression-and-anxiety/dopamine-supplements-f

or-improving-mood-and-motivation/

http://www.naturashop.ro/l-arginina-1000-mg.html

https://www.naturavital.ro/glutathione-reduced-jarrow-formulas-500-mg-60-capsule.html?gcli

d=Cj0KEQjw35-vBRD3qKz8hPezlIIBEiQAOeKNri-hissDgF5mHjU4O8-o_dryMzx35ZLUXfAn0gX-AE0aAuDd8P8HAQ

http://www.shopmania.ro/shopping?q=l-glutation&__s=pret-crescator

Frecvente

http://www.electro-terapie.ro/index.php/2-uncategorised/166-frecvente-specifice-cerebrale