1.INTRODUCEREForta musculara este una dintre cele mai importante calitati motrice ale unde persone.For?a muscular? este for?a pe care un mu?chi sau un grup demu?chi o poate exercita împotriva unei rezistente în timpul unui efort maxim. In urma unor leziuni traumatice, situatii in care musculatura interesata a avut pierderi semnificative in cea ce priveste forta musculara, un antrenament de forta, este absolut necesar. De la inceputul anilor 1950-1960, antrenamentul fortei (devenit subiect de interes in comunitatile stiintifice, medicale si sportive), a avut la baza principiul ca programul de antrenament trebuie sa fie « progresiv » inainte de a produce cresteri substantiale si continue ale fortei si hipertrofiei musculare. In antrenamentul de forta, progresia presupune ameliorarea continua in timp, a unei variabile alese, limitand astfel plafonarea efectelor pregatirii.1.1 MOTIVAREA ALEGERI TEMEIUn prim argument in alegerea temei este ca am fost mereu interesat de marirea fortei.Vedeam foarte multe persoane care puteau ridica o greutate foarte mare si nu aveau un fizic facut pentru unele sporturi.Un al doilea motiv ar fi ca o persoana care face sport de performanta,dar a suferit niste leziuni musculare in urma unui efort brusc si violent fara o incalzire prealabila are o nevoie foarte mare de recuperare dar si de crestere a fortei.1.2 STADIUL CUNOSTINTELORFibrele musculare se pot clasifica in functie de viteza de contractie, forta maxima dezvoltata si rezistenta la oboseala, fiind impartite in doua tipuri si anume: fibrele de tipul I (fibrele cu o contravctie lenta) si fibrele de tipul II (fibrele cu o contractie rapida). Fibrele de tipul II sunt la randul lor impartite in mai multe tipuri: IIa, IIb si IIc. Viteza de contractie dintre aceste tipuri este data de forma de ATP-aza miozinica, o enzima care descompune molecula de ATP pentru generarea energiei. Fibrele de tipul I pot atinge o viteza maxima de contractie de circa 110 milisecunde iar fibrele de tipul II pot avea o tensiune maxima prin contractie de 50 milisecunde.S-au facut studii pe diferite persoane si s-a descoperit ca numarul de repetari putine pe serie,maxim 6 poate produce asa zisa hipertrofie musculara aceasta ducand si la marirea fortei musculare.Forta maxima poate fi atinsa efectuand 3-4 serii a cate 4-6 repetari dintr-un exercitiu impotrica unei rezistente maxime,cu pauza nu mai mici de 2-3 minute intre seri.De asemenea,recuperarea musculara de 48-72 de ore intre antrenamente,pentru acceasi grupa musculara,asigura atingerea punctului maxim al fortei.2.PARTEA TEORETICA 2.1 Concepte fundamentale ale progresului: -Incarcatura progresiva:reprezint? acea metod? de antrenament prin care, în cadrul unui exerci?iu, se cre?te progresiv greutatea cu care se efectueaz? seriile, iar num?rul de repet?ri r?mâne constant; -Variatia - este principiul fundamental care sprijina nevoia de schimbare a uneia sau mai multor variabile ale programului in timp, pentru a optimiza stimulii de antrenament. O progresie pe termen lung se obtine prin variatia sistematica a volumului si a intensitatii. -Periodizarea - foloseste principiul variatiei dezvoltat pe bazele studiilor biologice asupra sindromului general de adaptare. Variatia sistematica a fost folosita ca mijloc de modificare a intensitatii si volumului de antrenament, in antrenarea indivizilor cu conditie fizica diferita. 2.2 Caracteristici antrenabile � Forta musculara -Volumul de antrenament - studiile asupra antrenamentelor cu doua, trei, patru, cinci sau sase serii pentru fiecare exercitiu au aratat cresteri semnificative ale fortei musculare atat la subiectii ne-antrenati cat si la cei antrenati. Studiile au raportat insa castiguri similaire si la debutantii care se antrenau cu 2 sau 3 serii. -Ordinea exercitiilor:pentru maximizarea rezultatelor este recomandata sa facem exercitiile in care sunt folosite mai mult de o articulatie(exercitiile de baza) fata de cele in care este folosita doar o articulatie(execitii simple)

-Pauzele:Cum am specificat si in "studiul cunostintelor" pentru maximilizare fortei avem nevoie de o pauza de 2-3 intre serii si de 3-4 minute la schimbare grupei musculare. -Frecventa:Se recomanda o frecventa de 3-4 zile pe saptamana pentru a vedea rezultate. 2.3 Exercitii pentru dezvoltarea fortei:-genoflexiuni cu bara dreapta-impins de la piept cu bara dreapta-indreptari cu haltera3.PARTEA PRACTICA

4.CONCLUZIEIn primul rand pentru a dezvolta forta musculara trebuie sa avem vointa pentru a duce un antrenament la capat.Chiar daca se pot gasi exemple si linii directoare, numai un bun rationament, experienta si formarea profesionala vor determina succesul antrenamentuluProgresia exercitiilor de forta trebuie sa fie un proces individualizat, prescrierea lor fiind in conformitate cu echipamentul si tehnica exercitiilor adaptate.5 BIBLIOGRAFIE

http://www.recuperaremedicala.com/Articole-recuperare-medicala/Recuperare-afectiuni-musculare/cresterea-fortei-musculare.htmlhttp://www.topculturism.ro/mod-de-viata/#more-3661