7/23/2019 Constientizarea Corpului Si a Respiratiei

1/2

Sederea, mersul, odihna constiente

A sta jos, a merge, a sta in picioare sau lungit constient este util pentru oameni.

Efectele sunt in mod definitiv benefice pentru reducerea stresului dar si pentru a

deveni constienti de gandurile negative mult mai repede si in consecinta sa

actionam. Elementul cheie este sa ne concentram pe respiratie, pe corp sau pe

miscarile corporale in timp ce stam jos, mergem, stam lungiti sau in picioare, in

acel moment. Fii constient de experienta in fiecare clipa, fara a judeca.

CONS!EN!"A#E $ inseamna mai exact O%SE#&A#E' AEN!E NE(#A

!N)#E*AA AS(*#A CO#*(+(! S! #ES*!#A!E!

CONS!EN $ N( inseamna A CON#O+A SA( )!#EC!ONA !N E(N

FE+ respiratia sau statul sau mersul. F!! AEN +A !NE, doar atat.

A fi constient de respiratie si corp

A fi constient de respiratie si de propriul corp este fundatia pentru a putea sa vedem

cum ne simtim. #espirand constient, invatam sa ne concentram atentia si sa

invatam sa fim total preenti. Cu cat devenim mai priceputi la acest lucru, cu atat

vom fi mai putin inclinati sa fim acaparati de emotiile noastre sau de trenurile

gandurilor. Suntem din ce in ce mai capabili sa ne intoarcem in momentul preent

cu ajutorul respiratiei. Acest fapt ne ajuta sa devoltam o constiinta clara care sa nu

reactionee impulsiv. &ietile noastre devin mai pline.

A fi constient de corp ajuta in acest proces. A fi constient de corp implica a fi

constient de cum se simte corpul pe interior. O tehnica ce ajuta este imediat este sa

simtim punctele de contact ale corpului cu scaunul, podeaua sau alte suprafete.

Stand cu CONS!EN!"A#E inseamna- sa ne simtim picioarele pe pamant,

fundul pe scaun sau perna, mainile pe genunchi, respiratia miscanduse in

interiorul si in exteriorul corpului. A merge CONS!EN, inseamna sa ne simtim

talpile cand ating pamantul, bratele cum se misca pe langa corp, respiratia intrand

si iesind din corp. A sta in picioare CONS!EN, inseamna sa fim constienti de

contactul pe care il avem cu pamantul, greutatea corpului ce apasa din influenta

gravitatiei, bratele cum atarna pe langa corp. !ar a sta lungit CONS!EN,

inseamna sa simtim punctele de contact ale corpului cu suprafata pe care stam,bratele lungite pe langa corp sau pe stomac, respiratia. /ulti oameni neaga aceasta

simtire a interiorului corpului lor, iar ca si contrast, exteriorul primeste o foarte

mare atentie.

Instructiuni

1

7/23/2019 Constientizarea Corpului Si a Respiratiei

2/2

1. A sta pe un scaun sau pe o perna - CONSTIENTIZARE

Corpul este drept 0daca stati pe scaun nu va aseati spatele pe spatar1, barbia este

putin adusa catre corp, fundul este aseat ferm pe perna sau pe scaun. )aca stati pe

o perna, genunchii se aseaa ferm pe podea. *e scaun, picioarele sunt aseate ferm

pe pamant. /ainile stau pe genunchi, relaxate. Atentia voastra este pe corp, pe

respiratie si pe ceea ce este in imediata voastra apropiere. Concentrativa privirea

la 2, 3 metri catre pamant, in fata voastra. )aca va fura gandurile, fiti constienti de

acest lucru si aducetiva atentia inapoi catre corp, respiratie si catre ceea ce este in

imediata voastra apropiere.

. A mer!e - CONSTIENTIZARE

*asiti drept cu barbia putin adusa catre corp. Simtitiva picioarele cum ating si cum

se ridica de la sol, din interior. *asiti incet ca si cum ati fi intro padure duminica

dimineata. !n timp ce mergeti, atentia va este indreptata in jurul vostru. *rivirea

este ceva mai sus decat in caul in care stati aseati. )aca va fura gandurile,deveniti constienti de acest lucru si redeveniti constienti de picioare si de

imprejurimi.

". A sta in picioare - CONSTIENTIZARE

Corpul este drept, barbia putin trasa catre corp, picioarele ferm aseate pe pamant

iar bratele atarna libere pe langa corp. Atentia este pe corp, pe respiratie si pe ceea

ce se afla in imediata voastra apropiere 0focusul este intre 2,4 si 5 metri, putin mai

departe decat atunci cand stati aseati1. )aca va fura gandurile deveniti constienti

de acest lucru si aducetiva atentia mai mult catre corp, respiratie si ceea ce este in

imediata voastra apropiere.

#. A sta lun!iti - CONSTIENTIZARE

+ungitiva pe spate cu bratele relaxate pe langa corp' sau poate veti dori sa va

aseati mainile pe stomac. Simtiti din interior contactul pe care corpul vostru il

face cu suprafata pe care stati. Atentia voastra este pe corp si pe respiratie. )aca va

fura gandurile, deveniti constienti de acest lucru si aducetiva atentia inapoi la corp

si la ceea ce este in imediata voastra apropiere.

2