Combate insomnia urmand

cativa pasi simpli!

Atat pentru cei care sufera de insomnie cronica cat

si pentru insomniacii ocazionali, adormitul poate fi

un adevarat chin; acestia sunt cei care atunci cand

intregul oras doarme, noi inca ne foim in pat,

privind cu ochi impaienjeniti de oboseala umbrele de

pe peretii camerei. Vestea buna este ca astazi va

invitam sa puneti in aplicare planul de 12 pasi simpli

pe care l-am pregatit special pentru voi, insomniacii

secolului 21.

1. Prima intrebare pe care

trebuie sa v-o puneti este legata

de confort: M-as putea simti si

mai confortabil? Daca raspunsul

este da, atunci este momentul sa

ajustati cateva lucruri, iar noi va

sugeram sa luati in considerare

urmatoarele:

- Temperatura optima a

camerei

- Pozitia preferata de somn

- Pijamalele

2. Al doilea aspect tine de iluminare. Majoritatea

oamenilor prefera sa adoarma pe intuneric, insa daca nu

aveti cum face asta, atunci va recomandam sa folositi

masti de somn pentru acoperirea ochilor. Pentru cei care

nu pot adormi in absenta unei lumini oricat de reduse,

puteti lasa aprinsa lumina pe hol sau pe cea de la baie.

3. Unii dintre noi nu pot adormi

decat in liniste completa. Daca

aceasta este o necesitate si pentru

voi, atunci cumparati dopuri pentru

urechi pentru o izolare fonica. In

acelasi timp, puteti asculta muzica

linistitoare clasica de fundal la un

volum scazut sau va puteti alcatui

un playlist cu piesele preferate.

Sunetele familiare sunt oricum de

preferat celor intermitente, inclusiv

zgomotul ploii batand in geam sau

al apei curgand la robinetul dintr-o

camera apropiata.

Exersati cateva tehnici de relaxare. Una dintre tehnicile

cele mai bune este aceea de a relaxa toti muschii din corp,

fiind intinsi pe spate in pat. Incepeti cu varfurile degetelor

de la picioare si urcati gradual spre glenze, pulpe,

genunchi pana ajungeti in zona capului. Daca aveti

problema cu concentrarea si va surprindeti gandindu-va la

altceva, este in regula, trebuie doar sa reincepeti exercitiul

de unde ati ramas.

Tehnicile de respiratie sunt extrem de eficiente, in

special atunci cand sunteti agitati si nu puteti adormi din

cauza sirului interminabil de ganduri, intrucat presupun

ca intreaga voastra atentie sa se focuseze doar pe ciclul

inspiratie-expiratie. Tot ce aveti de facut este sa fiti atenti

la propria respiratie si la micile senzatii pe care aceasta le

provoaca la nivel corporal. Va fi destul de dificil sa va

mentineti nivelul concentrarii in primele cateva minute de

la inceperea exercitiului, insa pe termen lung merita

efortul.

O alta metoda destul de

eficienta este cititul inainte de

culcare. Focusarea pe o singura

activitate va poate ajuta sa uitati

de problemele pe care ati

incercat sa le rezolvati pe durata

zilei. Pentru rezultate garantate,

alegeti o carte plictisitoare sau

dificil de inteles si va asiguram

ca veti casca in mai putin de

jumatate de ora.

Exercitiile de imaginatie sunt iar o solutie la indemana

oricui. Si nu ne referim la clasicul scenariu cu numaratul

oilor sarind peste gard, ci la ceva ce va testeaza un pic

limitele imaginatiei. Printre cele mai interesante exercitii

de imaginatie sunt cele in care trebuie sa explorati idei

neobisnuite, sa construiti mental o casa sau sa faceti ceva

ce v-ati dorit dintotdeauna impreuna cu persoana draga.

Acum ca aveti raspunsul pentru problema adormitului,

mai ramane sa aflati care sunt criteriile pentru alegerea

unei saltele pentru pat potrivite sanatatii voastre sau

cum sa va alegeti perna de dormit potrivita voua.

Poze: www.siestabedding.com si www.freedigitalphotos.net

www.siestabedding.com