ANXIETATEA DE TESTARE Partea I Control emoional Persoana de contact: psiholog Brigitte Pentek E-mail: p_brigike@yahoo.com Ce este anxietatea de testare? Cum se manifest anxietatea de testare?

Care sunt cauzele anxietii de testare? Frica de eec:La unii studeni presiunea unei situaii de testare este un bun motivator pentru o mai bun pregtire. n schimb n cazul acelor studeni care i msoar valoarea personal n funcie de rezultatele testului, aceast presiune este distructiv (Exemplu: Sunt o persoan valoroas doar dac iau nota 10 la examenul x.).Lipsa de pregtire: Dac studentul ncepe s se pregteasc pentru examen doar n ultimul moment sau nu mai nva deloc, atunci acesta se va simi anxios (i va fi team) i va crede c este depit de situaie. Istoric personal cu privire la situaii de testare: Problemele i experienele neplcute cu privire la situaiile de testare din trecut, pot s duc la dezvoltarea unui mod de gndire negativ cu privire la propria persoan i cu privire la situaiile de evaluare. Anxietatea de testare are loc atunci cnd unui elev/student i este foarte fric i se ngrijoreaz excesiv ntr-o situaie de testare (perioada de dinainte de test, din timpul testului i de dup test). Care sunt consecinele anxietii de testare?

Crezi c ai anxietate de testare? Stai linitit, nu eti singurul student cu aceast problem ! Toat lumea experieniaz fric i se ngrijoreaz cu privire la examene. Chiar ar fi o problem, dac nu ai avea emoii nainte de un astfel de eveniment. Ce se poate face dac ai anxietate de testare? Pentru a depi aceast problem ar fi bine s nvei s i controlezi anxietatea i comportamentele contraproductive. (1)Controlul emoiilor: Controlul emoional se refer la gestionarea i reducerea anxietii experieniate n situaiile de testare. Cum gestionm i reducem anxietatea? Reduce performanele academice Emoii negative (distres) Vom folosi Modelul ABC, unde A este evenimentul activator, B se refer la gndurile pe care le ai cu privire la evenimentul activator i C se refer la consecinele emoionale, fiziologice pe care le au gndurile tale. Atenie ! Scopul tu este s reduci anxietatea i nu s elimini orice emoie negativ. De ce? Fiindc un anumit nivel de team este benefic ntr-o situaie detestare: te motiveaz s nvei, eti mai atent la materialul pe care l nvei i astfel i mbuntete performana. (a)Identific gndurile negative: Exemple: Niciodat nu m descurc bine la teste. (gnd extrem), Dac nu trec acum acest examen, atunci nu l voi trece niciodat. (gnd de tip totul sau nimic), O s fie ntrebri capcan la test i nu m voi descurca., Sunt aa de prost.(b) Disput gndurile negative: (1) Fenomenul pe care vrei s l studiezi este unul dintre gndurile tale negative.Exemplu: Niciodat nu m descurc bine la teste. (2) Pentru studiul acesteia vei face o analiz a dovezilor pro i contra, o analiz a logicii i o analiz costuri-beneficii.Exemple: (1) Analiza dovezilor pro i contra: Ce nseamn nu m descurc bine la teste?; Analiznd experienele mele de examinare de cte ori am avut rezultate bune?, De cte ori am avut rezultate slabe?Conform acestui model nu situaia (A) este cea care cauzeaz anxietatea ta (C), ci mai degrab modul n care tu priveti i interpretezi (B) situaia este cauza anxietii (B). Prin urmare, dup cum deja probabil intuieti, pentru a reduce nivelul tu de anxietate (C), trebuie s intervenim la nivelul gndurilor tale negative (B). Cum vom face acest lucru?ncearc s i aminteti la ce te gndeai cnd tiai c urmeaz s ai un examen dificil sau imaginez-i c vei avea un examen sptmna urmtoare. Ce gnduri i vin n minte? Gndete-te la acest pas ca la un experiment tiinific n care vrei s analizezi dac un fenomen este real sau nu. Aadar, hai s ncepem: (2) Analiza costuri-beneficii: Ce m cost, dac cred c niciodat nu m descurc bine la teste?, Care sunt avantajele acestui gnd?, Care cntresc mai mult? Costurile sau beneficiile? (c) Gsete gnduri alternative care te ajut: ncearc s i imaginezi ce ai vrea s crezi despre tine, care ar fi gndul care i-ar plcea s fie n mintea ta naintea unui examen. Ce gnd te-ar face s te simi mai puin anxios? (d) Repet gndurile alternative: Dup ce ai identificat un gnd adaptativ care s i se potriveasc este foarteimportant s ncepi s exersezi folosirea acelui gnd n situaiile de testare cotidiene. O s observi c gndurile negative nu o s dispar imediat, ns tot repetnd gndurile pozitive, puterea gndurilor negative va scdea. Gndete-te ca la o scen de teatru: personajele principale acum sunt gndurile tale negative i personajele secundare sunt gndurile pozitive. n timp, prin exersare, repetiie, personajele secundare pot primi rolul principal, adic gndurile pozitive vor putea domina scena Scena minii tale. Atenie ! Gndul adaptativ s fie: o alternativ la gndul negativ analizat, s fie susinut de dovezi, s fie logic i s fie util (s aduc cu sine mai multe beneficii, dect costuri).Exemplu: De cele mai multe ori m-am descurcat bine la teste i de aceast dat sunt ncreztor c m voi descurca bine, fiindc am i un plan de studiu mai bun ca nainte. Repei aceast procedur cu fiecare gnd identificat. La nceput va fi mai dificil, va dura cteva minute zilnic, ns cu timpul vei face acest lucru automat. ncearc :)! Acceptarea necondiionat a propriei persoane: Povestea lui ANDREI ilustreaz experiena unui student care a avut anxietate de testare i modul n care a depit aceast problem. Andrei, student n anul doi la Facultatea de Informatic, este o persoan care merge la coal n mod regulat, i ia notie i nva pe parcursul semestrului pentru a fi pregtit pentru sesiune. Totui, pe msur ce se apropie perioada de examinare el devine tot mai anxios, se concentreaz tot mai greu, este agitat i are gnduri negative cu privire la propria persoan. De multe ori le spune prinilor, prietenilor c Sunt un ratat (gnd negativ). n sesiunea de var, Andrei, cu o zi nainte de un examen a ieit la o cafea cu un prieten. A nceput s i spun prietenului din nou c este un ratat, c a nvat degeaba pentru examenul de mine, fiind sigur c o s ia din nou o not mic. Prietenul lui sturndu-se s l tot aud vorbindu-se de ru i-a spus:Este important s te accepi necondiionat pe tine nsi, cu toate defectele i punctele forte pe care le ai, fiindc acest lucru nseamn s fii om, s fii o fiin uman. i la fel de important este s i aminteti c poi s i evaluezi doar comportamentele i nu pe tine ca persoan. De ce? Fiinele umane sunt prea complexe pentru a putea fii descrise doar printr-un singur cuvnt, oricare ar fii acesta. Oamenii sunt valoroi doar pentru simplul fapt c exist!- Uite, cum vd eu lucrurile, Andrei. Prerea mea este c eti un student foarte srguinicios, inteligent i nu un ratat. De ce cred acest lucru? Fiindc de cte ori vorbim despre ceva ce am nvat la coal tu tii tot (dovezi contra). Foarte rare au fost ocaziile n care s nu ai un rspuns (dovezi pro).- Degeaba le tiu atunci cnd sunt cu voi, dac n timpul examenului nu mi mai amintesc informaiile pe care le-am nvat. Sunt un ratat! insist Andrei. - Eu cred c greeti, prietene. Prerea mea este c un om este foarte complex i nu poate fi descris doar printr-un singur cuvnt i cu siguran nu printr-un cuvnt att de negativ. Da, s-ar putea ca uneori s nu ne reueasc anumite lucruri, dar aa e omenesc. Acest lucru te face s fi ca toi ceilali, adic uman i cu siguran nu un ratat.- Da, presupun c ai dreptate... Sunt o persoan valoroas prin simplul fapt c exist i acest lucru nu depinde de performana mea la vreun examen.- Exact! Fii atent, Andrei, i propun un lucru. Mine, cnd mergi la examen, n loc s te gndeti i s i spui Sunt un ratat, spune n felul urmtor S-ar putea s greesc la examen i s nu mi vin n minte toate informaiile nvate, dar acest lucru nu m face s fiu un ratat, ci doar o fiin uman ca toi ceilali (gnd realist/alternativ). Aadar, ncearc s i spui aceste lucruri i comport-te ca i cum ai crede acest gnd, iar mine dup examen ne ntlnim din nou la o cafea mi zici cum a fost. Ok? - De acord. O s ncerc! Nu am nimic de pierdut, ci doar de ctigat. - spuse Andrei. A doua zi, a procedat aa cum l-a sftuit colegul lui i spre surprinderea lui a observat c se simea mai puin tensionat, anxios i mai ncreztor n forele proprii. n timpul examenului, folosind tot sugestia amicului su a fost mai puin anxios i a reuit s se concentreze mai bine. A tiut la examen i spre suprinderea lui a luat o not mai mare, dect de obicei. Pe lng aceste efecte pozitive, Andrei a fost bucuros s i comunice prietenului lui cnd s-au ntlnit mai trziu n acea zi la o cafea,c se simte mai fericit, mai mulumit de el nsui i mai linitit dect era de obicei dup un examen. i l-a anunat foarte entuziasmat c va ncerca aceast metod din nou la urmtorul examen. Exerseaz modificarea gndurilor: Identific un gnd negativ: Exemplu: Nu voi reui s trec examenul. Disput gndul negativ: Exemplu la gsirea de dovezi mpotriva gndului negativ: Am mai avut examene n trecut i am trecut la majoritatea. (Gsete cel puin 3 dovezi!) Gsete un gnd alternativ care te ajut: Exemplu: Avnd n vedere experiena mea anterioar cu examenele, s-ar putea totui s m descurc. Repet gndul alternativ: Exemple de situaii n care poi s repei gndul alternativ: nainte de a intra n sala de examinare; n timp ce nvei; cnd discui cu colegii despre examene, etc.