Ba Duan Jin 8 Figuri de Brocart

Setul de exerciii Qi Gong, Ba Duan Jin a fost creat n secolul al XII-lea n timpul dinastiei Song de Sud, de ctre celebrul general Yueh Fei (creatorul stilului de lupt intern Hsing I) i constituia o metod pentru ntrirea corpului, echilibrarea funciilor vitale i eliminarea energiilor reziduale i a toxinelor din organism.Exerciiile erau destinate soldailor din garda imperial, pentru a-i menine forma i a-i ntri organismul. Denumirea de Ba Duan Jin (8 figuri de brocart) vine de la cele 8 steaguri de mtase pe care le purtau soldaii, fiecare steag reprezentnd una din cele 8 trigrame taoiste chinezeti (Ba-Gua).Ba Duan Jin este un set de exerciii foarte popular, ideal pentru practicanii nceptori. Dei simple, acestea au foarte mult de oferit practicanilor. Utiliznd mintea (intenia) n practica Qi Gong, vei putea obine beneficii maxime. Dar chiar i practicnd acest set ca pe nite simple exerciii fizice, v vei relaxa muchii, v vei mbunti postura i mbunti circulaia sangvin.Fiecare execiiu se execut de cte 12 ori.

1. Palmele ridicate spre Cer pentru a regla Triplul nclzitorStai n Postura Clreului (Ma Bu), expirai i relaxai-v. Inspirai i ridicai minile ncet. Cnd ajungei n dreptul inimii, ntoarcei palmele cu faa n sus i continuai s le ridicai. Braele ajung n poziia vertical, cu palmele ridicate deasupra capului i ndreptate spre cer n momentul n care inspiraia este complet.ntindei i tensionai uor corpul ridicnd puin clciele de pe sol. Expirai uor n timp ce cobori lin braele prin lateral de ambele pri ale corpului, cobornd n acelai timp clciele pe sol, pentru a reveni la poziia normal, relaxat, cu ambele mini pe lng corp.Beneficii: Echilibreaz energia n toate organele interne (Meridianul Triplu nclzitor se refer la Inim, Plmni i Stomac).ba duan jin 1

2. Trasul cu ArculStai n Postura Clreului puin mai joas. Relaxai braele i ridicai-le la nivelul pieptului. n timp ce inspirai mpingei una din mini n lateral i simultan tragei-o pe cealalt n direcie opus exact ca atunci cnd ai trage cu arcul. Minile snt inute la nivelul umerilor una cu cotul ndoit i pumnul strns uor, iar cealalt cu palma ndreptat n exterior. Repetai procedeul n ambele sensuri alternativ. Inspirai cnd extindei braele, expirai cnd revenii la centru.Beneficii: Realiniaz coloana vertebral i muchii spatelui. ntrete muchii braelor, abdomenului, spatelui i picioarelor. Menine sntatea general i vitalitatea. Este recomandat de maetri pentru longevitate.ba duan jin 2

3. Separarea Cerului de PmntStai n Postura Clreului. Aducei minile sub ombilic cu palmele ndreptate n sus. Inspirai n timp ce ridicai ambele mini pn la nivelul inimii. La acest nivel, unde inspiraia este complet, ntoarcei una din palme cu 360 de grade pentru a-o ndrepta spre cer continund ridicarea i ntoarcei cealalt plam 180 de grade pentru a-o ndrepta spre pmnt i a-o cobor. Expirai n timp ce ntoarcei palmele napoi i aducei-le din nou la nivelul inimii. Continuai respiraia efectund micarea simetric cu braele schimbate ntre ele.Beneficii: nvioreaz trunchiul, cu energia provenit de la cer i de la pmnt. Deschice pieptul crescnd capacitatea respiratorie.ba duan jin 3

4. Bufnia neleapt privete napoiStai drept, cu picioarele lipite i privii n deprtare. Inspirai. ntoarcei capul ntr-o parte ncercnd s privii napoi peste umr. Pstrai trunchiul drept. Repetai micarea pe partea cealalt. Expirai cnd v ntoarcei n lateral, inspirai cnd revenii.Beneficii: Exerseaz muchii gtului i ochilor, elibereaz tensiunea. mprospteaz organele interne cu energie vital i snge oxigenat.ba duan jin 4

5. Scutur Capul i leagn Coada pentru a scoate Focul din Inim

Stai n Postura Clreului puin mai joas. Aezai minile pe genunchi. Mutai greutatea pe piciorul stng i apsai puternic mna pe genunchi. ntoarcei capul spre stnga i privii napoi n timp ce ntindei piciorul drept. Repetai micarea pe partea opus.Beneficii: Expulzeaz din organism Energia Focului prin plmni i punctele energetice.ba duan jin 5

6. Apas Pmntul, atinge CerulStai n Postura Clreului. Expirai lent pe gur. Aplecai-v nainte i cobori trunchiul spre sol. Inspirai i ridicai-v ncet, urcnd braele deasupra capului, cu palmele ndreptate una spre cealalt. Expirai uor,relaxai umerii, n timp ce aducei braele pe lng corp, cu palmele ndreptate n jos i vrfurile degetelor spre exterior. Inspirai n Postura Clreului.Beneficii: ntinde i tonific coloana vertebral. Stimuleaz circulaia sngelui proaspt oxigenat n creier. Echilibreaz energia ntre prile din fa i din spate ale corpului, precum i ntre partea de sus i partea de jos.ba duan jin 6

7. Boxeaz cu Privirea MnioasStai n Postura Clreului puin mai joas.inei pumnii strni la nivelul taliei, de-o parte i de alta a corpului. Extindei unul din brae n lateral, ca i cum ai da o lovitur. Uitai-v cu o atitudine fioroas, ca i cum ai privi un adversar. Imaginai-v c energia este proiectat prin pumn. Cealalt mn este meninut lng talie, cu pumnul strns. Aducei braul ntins napoi i repetai micarea cu cellalt, pe partea opus. Expirai atunci cnd lovii i inspirai cnd braul revine la poziia iniial.Beneficii: ndeprteaz tensiunea i suprarea. Se oxigeneaz suplimentar sngele.ba duan jin 7

8. Ridicarea ClcielorStai n Postura Clreului i privii drept nainte. Lsai braele s atrne lejer pe lng corp. Avei grij ca umerii s fie relaxai i mintea golit de gnduri. Ridicai-v pe vrfuri, ridicnd clciele de pe sol, n timp ce inspirai. Rmnei n echilibru n aceast poziie. Cobori clciele pe sol n timp ce expirai. Repetai procedura, inspirnd cnd v ridicai pe vrfuri i expirnd cnd revenii cu clciele pe sol.Beneficii: Genereaz valuri de energie, care mbuntesc circulaia sngelui n organele interne, ajutnd la detoxifierea lor. mbuntete echilibrul i coordonarea. Absoarbe energia teluric a Pmntului prin centrele energetice din tlpi.ba duan jin 8

Not: Postura Clreului (Ma Bu) din Wushu (boxul chinezesc) este de regul cu picioarele deprtate la o lime mai mare dect cea a umerilor, cam la dou limi de umeri, iar genunchii snt flexai la 90 de grade (ca atunci cnd stm pe scaun).n cazul Qi Gong, unde relaxarea i confortul snt cele mai importante, aceast poziie se va lua cu picioarele deprtate la o lime de umeri, genunchii uor ndoii, spatele drept, umerii czui i relaxai, brbia n piept i limba atingnd uor cerul gurii (pentru nchiderea circuitului energetic). Capul i coloana vertebral vor forma o linie dreapt, iar minile vor atrna natural, pe lng corp. Poziia mai joas se va lua deprtnd picioarele puin mai mult dect o lime de umeri, iar genunchii se vor ndoi puin mai mult, dar fr s simii vreun disconfort.n cazul exerciiilor cu micri simetrice, alternative, care schimb braele sau poziia corpului la stnga i la dreapta se vor efectua alternativ, de 6 ori pe fiecare parte.

Exerciii Zhang Zhuang

Cteva posturi, din cele scrise cu italice, fac parte din setul 8 figuri de Brocart (Ba Duan Jin) i nu este obligatoriu s fie executate mpreun cu cele descrise aici.1. Postura Wu ChiStai cu genunchii ndoii, minile atrnnd n lateralele corpului, palmele cu faa spre coapse i la distan de aproximativ 2 inch (5 cm) fa de acestea. Coatele trebuie s fie n afar ca i cum ai avea cte o minge sub fiecare subsuoar. Menine poziia timp de 2 minute. Aceast postur este postura iniial i te pregtete pentru setul urmtor de micri.2. inerea MingeiDin poziia Wu Chi, inspir i ridic braele ncet, formnd un cerc deschis, cu palmele ndreptate spre piept. Continu s respiri natural. Imagineaz-i c coatele se odihnesc pe nite mingii mici i c eti aezat pe o minge mare. Pstreaz poziia timp de 2 minute.Aceast poziie ajut la accelerarea circulaiei Chi prin picioare, n sus prin ntregul corp i prin mini i cap. Aceast postur mpreun cu Scuturarea Corpului este folosit pentru tratarea problemelor osoase cum ar fi durerile uoare de spate. Aceeai combinaie cnd este practicat zilnic de asemenea oprete dezvoltarea n continuare a artritei.Aceast postur mai este de asemenea folosit n auto-tratarea constipaiei. Este de asemenea folositoare cnd este practicat mpreun cu Susinerea Cerului cu Ambele Mini, Ridicarea Unei Singure Mini, i Scuturarea Corpului n tratarea pe termen scurt a astmului. Setul de exerciii menionate mai sus snt din seria 8 Buci de Brocart (Ba Duan Jin).3. inerea Mingei n Faa CapuluiDin a doua poziie, coboar braele n pri, pstrnd genunchii ndoii. Inspir i nal braele, cu palmele n afar, astfel nct dosurile minilor snt la nivelul feei. Respir natural i pstreaz poziia timp de dou minute.Aceast poziie este considerat cea mai solicitant pentru picioare i muchii braelor i de aceea necesit un mai mare nivel de toleran din partea practicantului. Aceast poziie crete mult fluxul de energie din corp, i astfel, combinat cu Privind napoi Asemeni unei Vaci, Atingerea Picioarelor cu Ambele Mini, este folosit n tratarea tensiunii arteriale sczute.4. Stnd n PruDin a treia poziie coboar braele n lateralele corpului lsnd genunchii ndoii. Inspir i ridic uor braele la nivelul taliei, cu palmele ndreptate n sus. Continu s respiri natural i extinde fiecare bra pe partea sa, ntorcnd palmele cu faa n jos. Imagineaz-i c fiecare palm se odihnete pe o minge mare. Coatele trebuie s fie n afar ca i cum ai avea cte o minge sub fiecare subsuoar. Pstreaz poziia timp de 2 minute. Aceast postur duce la dezvoltarea ulterioar a forei.5. Susinerea AbdomenuluiDin poziia anterioar, coboar uor braele. Inspir i adu antebraele arcuite n fa, cu palmele ndreptate spre tine, ca i cum ai ine o minge mic pe abdomen, chiar sub ombilic. Coatele trebuie s fie uor n afar. Pstreaz poziia timp de 2 minute. Aceast postur combinat cu Ridicarea Unei Singure Mini i Privind napoi Asemeni unei Vaci este folosit pentru tratarea celor care sufer de tensiune arterial ridicat. Cnd este combinat cu inerea Mingei i Scuturarea Corpului, este folosit pentru cei predispui la depresie i anxietate.

Exerciii Guo Lin Qi Gong1. Trei respiraii i trei nchideri i deschideriStai drept cu braele relaxate. Inspir pe nas i expir pe gur de trei ori. Apoi imagineaz-i c exist un cmp de energie ntre mini. Cnd inspiri, imagineaz-i cum cmpul de energie deprteaz i mpinge minile una fa de cealalt. Cnd expiri, imagineaz-i cum cmpul de energie scade i minile revin la poziia iniial. F asta de trei ori.2. Ridicri i coborri cu deschideri i nchideriStai cu picioarele deprtate la aproximativ o lungime de picior cu braele atrnnd pe lng corp. Apoi ine minile sus n faa pieptului. ine-le la o distan de o lime de umeri. Cnd inspiri imagineaz-i c exist un cmp de energie ntre mini i energia mpinge minile deprtndu-le. ndoaie genunchii i coboar poziia. Cnd expiri imagineaz-i cum cmpul de energie scade. Minile revin la poziia iniial ( pe lng corp). ndreapt picioarele. Repet de trei ori. n continuare f un pas nainte. ine minile n faa pieptului la o distan de o lime de umeri. Cnd inspiri imagineaz-i c exist un cmp de energie ntre mini i energia mpinge minile deprtndu-le. Cnd expiri imagineaz-i c cmpul de energie
scade; coboar minile i ndoaie genunchii. Repet de trei ori.3. Relaxarea talieia. Micarea braelor i talieiStai cu picioarele deprtate la o lime de umeri. Aeaz mna dreapt peste punctul (Marea de Qi) la un inch i jumtate (aproximativ 4 cm) sub ombilic. Aeaz mna stng cu dosul minii pe punctul de acupunctur Shensu. (Punctele Shensu se afl la un inch (2,5 cm) i un inch i jumtate la stnga i la dreapta punctului Mingmen. Punctul Mingmen se afl pe coloana vertebral la nivelul ombilicului, opus fa de acesta).Cnd inspiri ridic braul din fa (braul drept) n faa corpului i continu micarea pn deasupra capului. Apoi expir i coboar braul continund s-l miti printr-o micare ampl, circular n spate pn mna ajunge pe punctul Shensu drept. Repet i cu cellalt bra. Repet exerciiul de trei ori.b. ntoarcere n poziia arcauluiAeaz-i ambele mini pe spate cu dosul palmelor peste punctele de acupunctur Shensu. F un pas nainte cu piciorul stng i ndoaie genunchiul stng pn nu mai vezi degetele de la picior. Piciorul drept este meninut ntins. Lungimea posturii este de aproximativ lungimea unui picior. Pstreaz poziia pe durata ct numeri pn la ase sau nou. Repet i pe partea cealalt. Repet exerciiul de ase ori.c. nclinri nainteAeaz-i ambele mini pe spate cu dosul palmelor peste punctele de acupunctur Shensu. Stai cu picioarele deprtate la o lime de umeri. nclin-te nainte cam 15 20 de grade. Repet exerciiul de trei ori.function go_back() {window.history.go(-1);return false;}function ctu() {var link = document && document.referrer;var esc_link = "";if (link) {var e = (window && window.encodeURIComponent) ? encodeURIComponent : escape;esc_link = e(link);}new Image().src ="/url?sa=T&url=" + esc_link + "&oi=unauthorizedredirect&ct=originlink";return false;}Not de redirecionarePagina pe care erai ncearc s v trimit la http://www.acupuncture.com/education/points/urinarybladder/ub23.htm.

Dac nu dorii s vizitai aceast pagin, putei s revenii la pagina anterioar.