AFL CUM HORMONII (DOPAMINA, SEROTONINA I CORTIZOLUL) I INFLUENEAZ CREIERUL I DECIZIILE! SECRETELE UNEI VIEI MAI BUNE

n fiecare zi suntem nevoii s lum numeroase decizii cu importan variabil, de la cele aparent minore (cum ar fi alegerea mesei de prnz) pn la unele de o nsemntate capital (cum ar fi semnarea unui contract important).Baba Shiv, directorul programuluiStrategic Marketing Management Executive Programdin cadrul prestigioaseiStanford Graduate School of Business, este unul dintre cercettorii care au dedicat mult timp n ultimii ani studierii modului n care oamenii iau decizii. Majoritatea deciziilor noastre, a aciunilor noastre i a experienelor noastre, fie c ne place sau nu, sunt modelate la nivel instinctual, spune Shiv. Sunt de prere c 90%-95% din deciziile pe care le lum, chiar i cele importante despre care avem impresia c le stabilim n mod raional, sunt rezultatul instinctului, explic profesorul.Dac partea emoional a creierului intr n conflict cu partea raional, de regul latura emoional va fi cea care ctig, spune Shiv. De altfel, partea raional a creierului nu este neaprat priceput n a raiona, ct n a raionaliza deciziile pe care le-a luat deja partea emoional a minii noastre, explic cercettorul.Dac acceptm aceste premise i contientizm c multe (dac nu majoritatea) deciziilor sunt luate la nivel instinctual, trebuie s nelegem cum funcioneaz aceast latur instinctual.Neuromodulatorii ce sunt i cum ne afecteaz deciziile

Profesorul Shiv afirm c neuromodulatorii substane precum dopamina (substana chimic asociat stimulrii), serotonina (substana chimic asociat calmrii) sau cortizolul (substana chimic asociat stresului) joac un rol extraordinar de important n stabilirea unui lucru esenial: cine suntem noi. Spre exemplu, nivelul lor n creier d diferena ntre persoana care suntem dimineaa i cea care suntem la amiaz. Din acest motiv, spune Shiv, trebuie luat n considerare nivelul acestor neuromodulatori la programarea momentului n care lum deciziile importante.Cele mai recente cercetri tiinifice arat c exist dou ci neuronale prin care acioneaz creierul. O cale neuronal pornete de la starea de stimulare fiziologic intens provocat de stres, n care predomin emoii precum frica i anxietatea, i ncearc s o transforme ntr-o stare de confort. Aceast cale este controlat de cortizol i de serotonin. Cealalt cale neuronal duce creierul din starea de excitaie fiziologic sczut perceput sub forma plictiselii i apatiei i o transform n starea de entuziasm. Neuromodulatorul care acioneaz este dopamina, substana stimulrii, ce ne ofer imboldul necesar s ne ducem activitile la bun sfrit.Deoarece aceste ci neuronale sunt conectate n creier, stresul ne reduce abilitatea de a fi creativi i de a lua decizii bune. Atunci cnd suntem stresai i anxioi, cortizolul este prezent ntr-un nivel mare n creier, iar acest lucru ne va face s cutm siguran, motiv pentru care nu vom iei din zona de confort i nu vom lua decizii inovatoare.Cea mai bun combinaie pentru luarea unei decizii este un nivel ridicat al serotoninei i al dopaminei.n aceast situaie vom beneficia att de calmul caracteristic serotoninei, ct i de energia tipic dopaminei. Shiv afirm c cea mai bun metod prin care putem beneficia de aceast combinaie este una foarte simpl: un somn de bun calitate.Cnd trebuie s lum o decizie i de ce este esenial somnul?

Cel mai bun moment n care s ne programm deciziile importante este dimineaa. Care este motivul? n orele de dup trezire, nivelul serotoninei este n mod natural ridicat. Ca urmare, vom tinde s nu ne temem s ncercm lucruri noi. De-a lungul zilei, nivelul serotoninei scade, iar din acest motiv deciziile luate la amiaz vor tinde s prezinte o aversiune la risc. Din acelai motiv, la amiaz va fi mai pronunat tendina de a menine starea de fapt, iar acest lucru se poate manifesta de multe ori n amnarea deciziilor pe care le avem de luat.Somnul are o importan capital, afirm profesorul Baba Shiv. ntr-o noapte obinuit, vism doar ntr-o anumit etap a somnului, cunoscut sub numele de somn REM (rapid eye-movement). Celelalte faze ale somnului, cele non-REM, joac un rol cheie. Specialistul afirm c ntr-o anumit faz a somnului, cea de somn profund (cunoscut i sub numele de somn slow wave), serotonina, dopamina i ceilali neuromodulatori revin la nivelul lor normal.Dac nu avem parte de o perioad suficient de somn profund, care s permit resetarea neuromodulatorilor la nivelul lor natural, dimineaa ne vom trezi cu un nivel mai sczut al serotoninei n creier i un nivel mare al cortizolului, ceea ce ne va face s lum decizii instinctive din fric i cu aversiune fa de risc. Shiv spune c avem nevoie de minimum 30 de minute de somn adnc pentru a beneficia de beneficiile sale, ns ideal ar fi s beneficiem de aproximativ 2 ore. Din nefericire, pe msur ce mbtrnim tindem s pierdem din timpul total de somn profund.Shiv spune c cea mai bun metod prin care putem s mrim perioada de somn profund este s fim deja relaxai cnd ajungem n pat. Profesorul recomand o baie sau un du fierbinte i s evitm consumul de alcool, deoarece studiile au artat c buturile alcoolice consumate cu dou ore nainte de culcare reduc dramatic perioada de somn profund. De asemenea, specialistul recomand s oprim toate sursele de lumin, inclusivecranele dispozitivelor electronice, nainte de a ne culca.Cum ne influeneaz dieta i activitatea fizic capacitatea de a lua decizii?

Baba Shiv afirm cdimineaa este important s consumm proteine de calitate, indiferent de sursa lor: poate s fie vorba de zer, de ou sau orice alt protein de calitate.De ce trebuie s mncm proteine? Pe parcursul zilei, proteinele consumate la micul dejun sunt asimilate de corp. Aminoacizii ce compun proteinele sunt absorbii i trec de bariera snge-creier, iar unul dintre ultimii aminoacizi asimilai de corp este triptofanul, un precursor al serotoninei. Cu alte cuvinte, dac ai consumat un mic dejun bogat n proteine de calitate, n momentul n care n mod normal ai fi nregistrat o scdere a nivelului de serotonin din creier, asimilarea triptofanului va preveni acest lucru i v va permite s fii la fel de eficient n luarea deciziilor la prnz ca la nceputul dimineii. Un mic dejun bogat n carbohidrai v va oferi energie, ns nu va avea acelai efect benefic asupra capacitii voastre decizionale.De asemenea, activitatea fizic joac un rol important n luarea unor decizii de calitate. Profesorul Shiv subliniaz c, atunci cnd muchii inimii pompeaz mai rapid dect de obicei, ei elibereaz o peptid care stimuleaz producia de serotonin. Oamenii de tiin au crezut mult vreme c efortul fizic i sportul duc la eliberarea endorfinelor n creier, motiv pentru care apare senzaia plcut pe care o raporteaz cei ce desfoar astfel de activiti. Cercettorii au descoperit, ns, c substanele eliberate n creier n urma efortului fizic nu sunt endorfine, ci sunt nite precursori ai serotoninei. Cu alte cuvinte, activitatea fizic este metoda prin care natura ne ine serotonina la un nivel ridicat de-a lungul zilei, explic Shiv.Astfel, dac avei o ntlnire important la amiaz, nainte ca aceasta s aib loc este recomandat s dedicai un sfert de or unei plimbri rapide prin mprejurimi. O alt variant, subliniaz profesorul Shiv, este s discutai n timp ce v plimbai. Steve Jobs obinuia adeseori s organizeze ntlniri n micare, discutnd aspecte importante n timp ce mergea. Acelai lucru l face i Mark Zuckerberg.Un ultim aspect important asupra cruia profesorul Shiv atrage atenia este cafeaua pe care o bem n fiecare zi. Cofeina este un stimulator fiziologic, subliniaz profesorul, care amplific emoia pe care o simim n momentul n care o bem. Aadar, dac ne simim motivai, ne va ajuta. n schimb, dac ne simim stresai, cofeina ne va face agitai ultimul lucru pe care ni-l dorim atunci cnd ncercm s lum o decizie bun.Aadar, cafeaua nu reprezint o scurttur. Cea mai bun metod prin care ne putem stimula creierul astfel nct s lum decizii bune reprezint respectarea celor trei elemente cruciale: somnul, dieta i activitatea fizic.Sursa:http://www.descopera.ro/stiinta/11443668-cum-poti-sa-iei-decizii-mai-bune-cele-mai-noi-descoperiri-ale-stiintei