Componentă a fitness-ului, gimnastica aerobică utilizează exerciţiile în regim preponderent aerob,

exerciţii care se adresează organismului în ansamblul său, dar şi anumitor zone. Prezenţa obligatorie a

acompaniamentului muzical reglează tempoul şi ritmul conferind atractivitate, accesabilitate şi bună

dispoziţie, ceea ce asigură o stare psihică favorabilă activităţii. Totodată, introducerea ritmului într-o

activitate cinetică facilitează execuţia acesteia şi, pe termen lung, determină mai puţină oboseală:

muzica susţinând în mod veritabil efortul care trebuie depus.

Durata totală a unui program de gimnastică aerobică este între 40 şi 60 minute. Exerciţiile utilizate au

o anumită succesiune, dar în funcţie de obiectivele propuse la nivelul părţii fundamentale pot apărea

unele modificări sau particularizări. Astfel lecţia de gimnastică aerobică cuprinde:

- partea de încălzire

- partea principală de exerciţii aerobice;

- partea de revenire şi refacere

Obiectivele gimnasticii aerobice: ameliorarea funcţiei cardio-vasculare, respiratorii, a echilibrului, a

schemei corporale, a coordonării şi memoriei. Practica aerobicului la parametri optimi de intensitate-

durată-frecvenţă  creşte concentrarea şi capacitatea de memorare, reglează echilibrul metabolic,

dezvoltă capacitatea de autocunoaştere şi de relaxare a unor grupe musculare, menţine greutatea în

limite normale, dezvoltă simţul estetic şi de creaţie, asigură plăcerea mişcării ritmate şi a dansului,

asigură relaxarea psihică.

În planul aptitudinilor motrice s-a observat îmbunătăţirea anduranţei, creşterea forţei musculare,

ameliorarea supleţei musculare şi a mobilităţii articulare, o mai bună adaptare la efort.

Luni

Descriere generala: - clasa compusa din pasi de baza caracteristici ce alcatuiesc diferite coregrafii specifice aerobicului.

Planul lectiei: - clasa dureaza aproximativ 60 de minute : primele 10 minute incalzire, partea fundamentala - antrenamentul propriu-zis si o parte finala, de revenire / relaxare, tot de aproximativ 10 minute. In primele minute - partea de incalzire, se folosesc pasi simpli si cu un ritm scazut ce creste treptat. In partea de antrenament propriu-zis creste intensitatea efortului, atat prin cresterea ritmului de executie, cat si prin cresterea gradului de complexitate a pasilor ce compun coregrafia clasei. In partea a doua a antrenamentului se pot efectua exercitii la saltea, cu scopul tonifierii musculaturii abdominale, fesiere si lombare. In cadrul revenirii care incheie clasa se efectueaza exercitii de relaxare si / sau respiratie tip stretching.

Marti –zi de recuperare dupa antrenament

Miercuri –Se lucreaza in special la muschii care formeasa peretele anterior al abdomenului

Descriere generala: - clasa de aerobic in cadrul careia se efectueaza doar exercitii care solicita musculatura abdominala si dureaza numai 40 de minute.

Planul lectiei: - in cadrul acestei clase al carei principal scop este solicitarea intr-un mod corect si eficient a musculaturii abdominale se efectueaza exercitii care tonifica principalele zone ale acestui perete muscular-dreptul abdominal superior si inferior, oblicul abdominal si transversul. Dupa o incalzire in care intensitatea efortului este scazuta in debut si creste usor, se trece la exercitii cu grad crescut de dificultate pentru urmatoarele aproximativ 20 de minute. Finalul clasei consta in exercitii de relaxare si/sau respiratie tip stretching ce solicita in special musculatura abdominala si lombara.

Obiective: - cresterea tonusului musculaturii abdominale si realizarea unui antrenament corect si eficient al acestei grupe

musculare

Joi - zi de recuperare dupa antrenament

Vineri –se lucreaza in special la muschii ce formeaza abdomenul. fesierii si coapsele.

Descrierea generala: - clasa de aerobic ce solicita prin intermediul exercitiilor efectuate doar musculatura coapselor, feselor si abdomenului.

Planul lectiei: - dupa o incalzire de aproximativ 5 minute ce se compune dintr-o coregrafie specifica aerobicului clasic, de trece la executarea unor exercitii de forta ce solicita in principal cele trei grupe musculare anuntate in titulatura clasei. Se incepe cu miscari precum genuflexiuni, fandari si se continua cu exercitii ce au ca scop tonifierea musculaturii fesiere si abdominale. Se pot folosi in cadrul acestei clase materiale auxiliare precum bare, gantere si steppere. Exercitiile se pot efectua in picioare sau la saltea si ordinea lor presupune lucrul pentru muschii mari-coapsele-la inceput si apoi musculatura mijlocie si mica-fesele si abdomenul. Ca si la celelalte clase, finalul consta in exercitii de relaxare si/sau respiratie tip stretching, dar in special pentru cele trei zone musculare vizate.

Obiective: - cresterea tonusului grupelor musculare vizate-coapse,fese si abdomen.

Simbata zi de recuperare dupa antrenament

Duminica –pentru cei ce sportul a devnit o rutina fara de care nu pot sau o pasiune care-i inspira sa traiasaca frumos, facem si duminica antrenamente.... uraaaaaaaaaaaaaaa

Lucram ca sa tonifiem toti muschii corpului

Descriere generala: - clasa de aerobic in care se folosesc mijloace din sala de fitness pentru a realiza un antrenament intens de tonifiere pentru principalele grupe musculare scheletice.

Planul lectiei: - dupa o incalzire similara clasei de aerobic clasic, in care se creste treptat intensitatea efortului prin complexitatea pasilor si ritmul de executie, se trece la executarea unor exercitii de forta cu propria greutate sau diferite materiale auxiliare claselor de tonifiere- bare, gantere, steppere. Aceste exercirii de tonifiere vizeaza in prima parte a antrenamentului propriu-zis grupele musculare scheletice mari-coapse, pectorali, spate. In continuare se solicita grupe musculare mijlocii si mici-gambe, umeri, brate, abdomen, lombar si fesier. Finalul acestei clase contine exercitii de realxare si/sau respiratie tip stretching.

Obiective: - cresterea tonusului musculaturii scheletice si cresterea adapatrii organismului la efort in general.

Pentru suflet se gasesc sute de religii ,in schimb pentru fizic,doar una-sportul

1. Am pierdut mai mult de 9.000 de ocazii în cariera mea. Am pierdut aproape 300 de jocuri. De 26 de ori, mi-a fost oferită lovitura finală, dar am ratat. Am ratat din nou și din nou și din nou. Dar, de aceea am reușit. – Michael Jordan2. Limpezește-ți mintea de sintagma „nu pot”. – Samuel Johnson3. Secretul pentru a fi primul este începutul. – Mark Twain4. Motivația este ceea ce te determină. Obișnuința este ceea ce te face să

mergi mai departe. – Jim Ryan5. Abilitatea este ceea ce ești capabil. Motivația determină ceea ce faci.

Atitudinea determină cât de bine o faci. – Lou Holtz6. Energia și persistența cuceresc toate lucrurile. – Benjamin Franklin7. Dacă nu faci greșeli, nu încerci cu adevărat – Necunoscut

8. Poate că nu am ajuns încă, dar sunt mai aproape decât am fost ieri. – Necunoscut

Aceste sunt citeva din bucatele megacalorice care-mi dau energie zi de zi ,le maninc la orice ora si in orice cantitate……….