ACTIVITATEA FIZICĂ – UN STIL DE VIAȚĂ

În câte zile din săptămână reușești să acumulezi cel puțin 30 de minute deactivitate fizică (mers pe jos în ritm alert, mers pe bicicletă,înot, alergat)?În câte zile din săptămână faci exerciții de creștere a forței musculare?Activitatea fizică, mișcarea practicată încă de la cele mai mici vârste ajută la construirea unui corp sănătos. Există perioade diferite în viață, situații când oamenii nu mai pot face activitatea fizică pe care o desfășurau, dar chiar și atunci e bine ca activitățile fizice să fie adaptate vârstei, activităților zilnice, bolilor.

• Pentru o sănătate optimă, Colegiul American de Medicină Sportivă șiCentrul de Control și Prevenire a Bolilor (CDC Atlanta) recomandă arderea zilnică a cel puțin 200 de calorii prin exerciții fizice. Dacă doriți să obțineți creșteri ale nivelului colesterolului "bun" (HDL colesterol), ar trebui să consumați prin mișcare cel puțin 1.200-1.500 calorii/săptămână.• Potrivit Studiului Absolvenților Universității Harvard din SUA, cei care reușeau să "ardă" 2.000 sau mai multe calorii pe săptămână își reduceau riscul de boli de inimă la jumatate.• Dacă doriți să slăbiți , reduceți consumul de calorii cu 400-500/zi și ardeți cel puțin 300 calorii/zi prin mișcare fizică. Aceasta vă garantează pierderea a 0,5-1 kg de grăsime/săptămână, din organism.Nevoia de exercițiu fizicSedentarismul, inactivitatea fizică este cauza principală a multor boli.Oamenii activi din punct de vedere fizic au o stare de sănătate superioară acelora care duc o viață sedentară.1. Exercițiile fizice cresc metabolismulPrin efort fizic crește rata de ardere a caloriilor. Arderea caloriilor înseamnă accelerarea metabolismului grăsimilor, adică mobilizarea grăsimilor depuse. Ceea ce poate părea la început doar o schimbare mică în planul de viață poate da reușite cu adevarat spectaculoase. Exercițiile fizice trebuie să fie adecvate vârstei și activității desfășurate.2.Exercițiile fizice contribuie la scăderea greutății corpuluiPierderea kilogramelor în exces trebuie să se facă progresiv, pentru a nu tulbura alte funcții ale organismului. Menținerea greutății în limite normale este garantul absenței obezității și a bolilor generate de aceasta.3. Exercițiile fizice tonifică musculatura. O musculatură bine antrenată este nu numai estetică, dar este și un real ajutor în mobilizarea corpului. Organismele antrenate fac față bolilor mult mai ușor.4. Exercițiile fizice scad pofta de mâncare

Contrar a ceea ce se crede, efortul fizic nu crește pofta de mâncare pe perioade îndelungate, ci doar imediat după efort. Se recomandă ca după efort să se suplimenteze necesarul cu lichide.5. Exercițiile fizice contribuie la normalizarea tensiunii arteriale și ametabolismului grăsimilor (scad trigliceridele și crește « colesterolulbun »).Beneficiile psihologice ale exercițiului fizicIntensificarea activității fizice are urmări pozitive . Crește :• Performanța intelectuală• Interactivitatea• Încrederea în sine• Stabilitatea emoțională• Independență• Echilibrul, capacitatea de autocontrol, stăpânirea de sine• Memoria• Percepția• Popularitatea• Satisfacția sexuală• Starea de bine• Eficiența în muncaSedentarismul, absența mișcării are efecte negative asupra stării desanatate:• Crește absenteismul în muncă Abuzul de alcool• Anxietatea• Confuzia• Depresia• Tulburările de ciclu menstrual la femei• Fobii• Comportamente psihotice• Crește tensiunile• Crește numărul greșelilor în muncă

Mișcarea este legea vieții. Viața înseamnă mișcare. Corpul omenesc este proiectat pentru acțiune