7 Tehnici de Pompare Musculara [Articol Nou] - Imarianro@Gma

7/25/2019 7 Tehnici de Pompare Musculara [Articol Nou] - Imarianro@Gma

1/8

7 Tehnici de Pompare Musculara [Articol Nou] - [email protected] - Gmail 8/9/2015

https://mail.google.com/mail/u/0/#inbox/14f076fc2b01cd0d 1 / 8


2/8

Alege o pagina...

Scris deAlexandru Popa- 07/08/2015 - Masa musculara, Referinta

Ti-ai simtit vreodata muschii umflati de parca abia iti mai incap in piele?

Acest efect poarta numele de pompare musculara si e foarte cautat de marea majoritate a culturistilor.

Ceea ce trebuie sa stii este ca pomparea musculara nu este absolut necesara cresterii in masa musculara si nu este un

indicator al unui antrenament reusit. De fapt, in primele luni de sala ai avea mult mai multe de castigat concentrandu-te pe

ridicarea unor greutati mari la cateva miscari de baza si atat.

Totusi, pe langa sentimentul placut de a-ti simtii muschii umflati si a te vedea mai musculos in oglinda, pomparea musculara

iti poate accelera si maximiza cresterile in masa musculara activand unul dintre mecanismele de baza ale hipertrofiei

(mecanismul daunelor metabolice) si intinzand si largind fascia de deasupra muschilor.

Din pacate, major itatea tipilor nu cunosc formula prin care pot obtine o pompare in urma antrenamentului si nu profita de

ea decat cand au noroc.

De aceea, in continuare am sa-ti dezvalui 7 tehnici ce te iti vor aduce o pompare reusita oricand doresti si te vor ajuta astfel

sa cresti mai mult si mai eficient in masa musculara:

Pentru a beneficia de aceasta strategie trebuie sa inveti sa simti tensiunea in muschi si sa nu o eliberezi de-a lungul miscarii.

7 Tehnici de Pompare Musculara pentru Cresteri7 Tehnici de Pompare Musculara pentru Cresteri

Mai RapideMai Rapide

1. Pastreaza Contractia Continua1. Pastreaza Contractia Continua

7 Tehnici de Pompare Musculara pentru Cresteri Mai Rapide 8/9/2015

http://antrenoru lmeupersonal. ro/arti cole/7-tehnic i-pompare-musculara/?utm_source=newsletter-bc&utm_medium=emai l&utm_campaign=7-tehnici-pompare 2 / 8
http://antrenorulmeupersonal.ro/categorie/blog/referinta/http://antrenorulmeupersonal.ro/categorie/blog/masa-musculara-blog/http://antrenorulmeupersonal.ro/despre/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/7-tehnici-pompare-musculara/http://www.youtube.com/user/antrenorulpersonalhttps://plus.google.com/103110956738306756188http://feeds.feedburner.com/antrenorulmeupersonalhttp://www.facebook.com/antrenorulmeupersonalhttp://antrenorulmeupersonal.ro/


3/8

Spre exemplu, daca vrei sa-ti pompezi sangele in bicepsi in timp ce faci flexii cu bara Z din picioare, nu vei lasa niciodata

bara sa se sprijine de picioare si nu o vei ridica niciodata atat de sus incat sa ajunga deasupra coatelor. In schimb, la fiecare

repetare vei pastra tensiunea in bicepsi cat mai mare evitand partile miscarii in care greutatea pare usoara.

In a doua parte a acestui videoiti explic mai in detaliu exact ce inseamna tensiunea in biceps.

Exercitiile care sunt mai dificile in momentul in care muschiul e contractat la maxim (la o lungime cat mai scurta) sunt

excelente pentru pomparea musculara.

Plasand tensiune maxima la lungimi scurte, vasele de sange vor fi mult mai presate de contractia musculara. Astfel, sangele

va ramane blocat in muschi si vei obtine mult mai usor efectul de pompare.

Referitor la tensiune si lungime:

Care din exercitiile urmatoare crezi ca plaseaza mai multa tensiune pe deltoid (umar) cand acesta are o lungime mai scurta?

Apasa pe imaginea de mai sus pentru un video explicativin care iti vorbesc in detaliu despre acest lucru si iti dezvalui unul

dintre secretele foarte putin cunoscute ale cresterii rapide in masa musculara.

Termenul Kaatsu provine de la cuvintele Japoneze pentru presiune (atsu) si aditionala (ka).

Practic, antrenamentele Kaatsu implica legarea unei fase sau benzi elastice pentru a opri o parte din fluxul sanguin

recomandarea generala find sa strangi banda la o intensitate de 6-7 daca 10 este maximul posibil.

Spre exemplu, in antrenamentul pentru brate vei lega strans o fasa elastica imediat sub umeri, precum in poza de mai jos.

2. Plaseaza Tensiune Maxima la Lungimi Scurte2. Plaseaza Tensiune Maxima la Lungimi Scurte

3. Incearca Kaatsu3. Incearca Kaatsu


http://antrenorulmeupersonal.ro/exercitii-puterea-3/http://antrenorulmeupersonal.ro/exercitii-puterea-3/http://antrenorulmeupersonal.ro/exercitii-puterea-3/


4/8

Metoda nu este pentru incepatori, dar nu este nici de cum periculoasa pentru avansati.

In loc de clasicele 8-10 repetari cu 1-2 minute pauza, creste numarul la 15-20 sau chiar mai multe pentru grupe mai mici si

redu pauza la 30 de secunde sau chiar mai putin.

Executia mai lenta a repetarilor creste timpul sub tensiune blocand astfel sangele in muschi pentru mai mult timp fara sa faci

repetari mai multe.

Incepe cu un tempo de 2 secunde concentric si 4 secunde eccentric si creste de acolo pe masura ce progresezi.

Spre exemplu, daca e vorba de o flexie biceps cu baza Z din picioare, ridica haltera in doi timpi (numarand in gand 1, 2) si

coboar-o mult mai lent numarand in gand aproximativ patru timpi.

O alta metoda foarte buna de a creste timpul sub tensiune si facilita pomparea, care nu implica reducerea tempoului saucresterea numarului de repetari, este executarea repetarilor extinse cu jumatate.

Spre exemplu, in cazul flotarilor, o repetare: incepe de la 2 cm de podea, urca pe jumatatea distantei, coboara din nou la 2

cm de podea si urca pe toata distanta pana in punctul in care bratele sunt intinse.

Similar, in cazul flexilor biceps, o repetare: urca de jos pana sus, coboara pe jumatate, iar urca pana sus si doar apoi

coboara pana jos din nou.

Seturile cu alte cuvinte, numarul de repetari pe care il faci fara pauza si prin urmare timpul petrecut sub tensiune pot fi

extinse prin mai multe metode.

4. Executa Repetari Mai Multe cu Pauze Mai Scurte4. Executa Repetari Mai Multe cu Pauze Mai Scurte

5. Redu Tempo-ul Repetarilor5. Redu Tempo-ul Repetarilor

6. Executa Repetari 1 + 1/26. Executa Repetari 1 + 1/2

7. Executa Seturi Extinse7. Executa Seturi Extinse




5/8

Cea mai simpla dintre acestea este de a reduce rapid greutatea si a continua din nou o tehnica numita uneori si serii

descrescatoare.

Practic, in loc sa faci 10 flexii biceps cu o greutate de 40kg si sa te opresti acolo, extinzi seria reducand rapid greutatea si

continuand fara pauza suplimentara pentru cat mai multe repetari. Astfel, ai putea ajunge sa faci 10 repetari x 40kg + 6

repetari x 30kg + 6 repetari x 20kg inainte de a fi epuizat complet si a incheia seria cu bicepsii foarte pompati.

Spor la antrenamente inteligente!

Iar daca vrei mai multe exercitii pentru a-ti antrena intens, eficient si COMPLET masa musculara, apasa aici si uita-te la

video.

Culturism, Masa musculara, Pompare, Pomparea Musculara

Alte articole care te-ar putea interesaAlte articole care te-ar putea interesa

Cele 2 Mecanisme

de crestere in

Masa Musculara

Un Program de

Ant renament

pentru Muschi

Masivi si Utili

3 Sfaturi

garantate sa puna

pe t ine cat mai

multa masa

musculara

partea a 2-a

3 Sfaturi

garantate sa puna

pe t ine cat mai

multa masa

musculara

Raspunsuri la

intrebarile in

legatura cu

Secretele Masei

Musculare

Pentru a pastra un standard de excelenta comentariile neajutatoare sau nerelevante articolului nu vor fi publicate. Discutiile mature si intelectuale sunt incurajate iar critica este bine

venita atata timp cat este constructiva si fondata (nu bazata pe opinii personale ce doar creaza confuzie).

De asemenea nu uita sa-t i folosesti Numele real, nu pore cla sau adresa site-ului.

Astept cu placere sa citesc contributia ta la articol.

Adresa ta de email nu va fi publicata. Campurile obligatorii sunt marcate cu *

Name*

Email*

Website

Reguli de comentareReguli de comentare

Lasa un raspunsLasa un raspuns


http://antrenorulmeupersonal.ro/eticheta/pomparea-musculara/http://antrenorulmeupersonal.ro/eticheta/pompare/http://antrenorulmeupersonal.ro/eticheta/masa-musculara/http://antrenorulmeupersonal.ro/eticheta/culturism/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/raspunsuri-la-intrebarile-in-legatura-cu-secretele-masei-musculare/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/raspunsuri-la-intrebarile-in-legatura-cu-secretele-masei-musculare/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/3-sfaturi-garantate-sa-puna-pe-tine-cat-mai-multa-masa-muculara/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/3-sfaturi-garantate-sa-puna-pe-tine-cat-mai-multa-masa-muculara/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/3-sfaturi-garantate-sa-puna-pe-tine-cat-mai-multa-masa-musculara-partea-a-2-a/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/3-sfaturi-garantate-sa-puna-pe-tine-cat-mai-multa-masa-musculara-partea-a-2-a/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/program-antrenament-pentru-muschi-masivi-si-utili/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/program-antrenament-pentru-muschi-masivi-si-utili/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/cele-2-mecanisme-de-crestere-in-masa-musculara/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/cele-2-mecanisme-de-crestere-in-masa-musculara/http://antrenorulmeupersonal.ro/exercitii-puterea-3/


6/8

Trimite Comentariu

Descarca-ti Ghidul Gratuit

Prima data Aici? Incepe cu UrmatoarelePrima data Aici? Incepe cu Urmatoarele

7 Exercitii Putin-Cunoscute pentru Muschi Mai Mari, Mai Rapid7 Exercitii Putin-Cunoscute pentru Muschi Mai Mari, Mai Rapid

Articole RecomandateArticole Recomandate

Ce trebuie sa stii despre CarbohidratiCe trebuie sa stii despre Carbohidrati

100 de lucruri pe care trebuie sa le stii si sa le faci pentru a slabii sanatos, rapid si mentenabil partea IV100 de lucruri pe care trebuie sa le stii si sa le faci pentru a slabii sanatos, rapid si mentenabil partea IV

Ectomorf, Endomorf sau Mezomorf? Ce trebuie sa stiiEctomorf, Endomorf sau Mezomorf? Ce trebuie sa stii

Adevarul despre exercitii pentru fese rotunde si fermeAdevarul despre exercitii pentru fese rotunde si ferme

Care sunt cele mai bune exercitii pentru abdomen?Care sunt cele mai bune exercitii pentru abdomen?


http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/care-sunt-cele-mai-bune-exercitii-pentru-abdomen/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/adevarul-despre-exercitii-pentru-fese-rotunde-si-ferme/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/ectomorf-endomorf-sau-mezomorf-ce-trebuie-sa-stii/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/100-de-lucruri-pe-care-trebuie-sa-le-stii-si-sa-le-faci-pentru-a-slabii-sanatos-rapid-si-mentenabil-partea-iv/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/ce-trebuie-sa-stii-despre-carbohidrati/http://antrenorulmeupersonal.ro/7-exercitii-masa-musculara/?utm_source=sidebarhttp://antrenorulmeupersonal.ro/7-exercitii-masa-musculara/?utm_source=sidebarhttp://antrenorulmeupersonal.ro/slabire-incepe-aici/http://antrenorulmeupersonal.ro/masa-musculara-incepe-aici/


7/8

Elimina durerile de spate pentru totdeaunaElimina durerile de spate pentru totdeauna

Cum sa iti Dezvolti Rapid orice Grupa MuscularaCum sa iti Dezvolti Rapid orice Grupa Musculara

Cum sa faci Flotari pentru Forta si Masa MuscularaCum sa faci Flotari pentru Forta si Masa Musculara

Nu Pierde Noutatile pe FacebookNu Pierde Noutatile pe Facebook

5LikeLike

Ghiduri si Programe de AntrenamentGhiduri si Programe de Antrenament


http://antrenorulmeupersonal.ro/6-patratele-in-24-de-zile/?utm_source=sidebarhttp://antrenorulmeupersonal.ro/antrenament-masa-musculara-anti-culturism/?utm_source=sidebarhttp://antrenorulmeupersonal.ro/secretele-masei-musculare/?utm_source=sidebarhttp://antrenorulmeupersonal.ro/articole/cum-sa-faci-flotari-pentru-forta-si-masa-musculara/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/cum-sa-iti-dezvolti-rapid-orice-grupa-musculara/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/elimina-durerile-de-spate-pentru-totdeauna/


8/8

Copyright 2010-2015 AntrenorulMeuPersonal.ro

Program Afiliere Politica de confidentialitate Termeni de folosire Contact

AntrenorulMeuPersonal.ro este un site dedicat imputernicirii tale cu cele mai noi, cele mai eficiente si cele mai sanatoase solutii pentru a scapa de grasimea incapatana ta, a-t i

dezvolta masa musculara si a-ti contrui un corp cat mai atragator.

Toate drepturile rezerv ateAlexandru Popa. Adresa: B-dul Iuliu Maniu, bl. D, Deva, Romania, CP 330022

Prin vizualizarea si utilizarea site-ului esti de acord cu t ermenii si conditiile noast re de f olosire.

7 Tehnici de Pompare Musculara pent ru Cres teri Mai Rapide

Cele mai Periculoase Tipuri de Exercitii si Solutiile Acestora

Cum poti Scapa de Aripioare si de Grasimea de pe Solduri

Antrenamentul German de Volum pentru Masa Musculara Rapida

Top 10 Alimente pentru Masa Musculara

Ce trebuie sa stii despre Exercitiile pentru Piept Masiv si Bine Proportionat

Alimentat ie Sanatoasa pentru Masa Musculara Rapida

Alege Categoria

Alege o Luna

Site-ul FemeiaFit.ro

Programul Fese Ferme

DespreDespre

Nota LegalaNota Legala

Articole RecenteArticole Recente

Categorii ArticoleCategorii Articole

Arhiva ArticoleArhiva Articole

RecomandariRecomandari

http://antrenorulmeupersonal.ro/contact/http://antrenorulmeupersonal.ro/termeni-de-folosire/http://antrenorulmeupersonal.ro/politica-de-confidentialitate/http://antrenorulmeupersonal.ro/programul-de-afiliere/http://femeiafit.ro/fese-ferme/http://www.femeiafit.ro/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/alimentatie-pentru-masa-musculara/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/exercitiile-pentru-piept/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/alimente-pentru-masa-musculara/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/antrenament-german-de-volum/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/scapa-de-aripioare/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/cele-mai-periculoase-tipuri-de-exercitii/http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/7-tehnici-pompare-musculara/https://plus.google.com/113360107877169752189

7 Tehnici de Pompare Musculara [Articol Nou] - Imarianro@Gma

Documents

Transcript of 7 Tehnici de Pompare Musculara [Articol Nou] - Imarianro@Gma