5/9/2018 5 Ritualuri Tibetane - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/5-ritualuri-tibetane 1/4

 

1

Primul Ritual Tibetan 

Exercitiul: Stai in picioare, relaxata, cu mainile ridicate la nivelul umerilor siformeaza o miscare in directia inversa a acelor de ceas. Privirea inainte, nu tefocusa pe ceva anume, lasa-ti ochii relaxati privind tot ce ii iese in cale, in timp ce

te misti. Revin-o la pozitia dreapta intiala pentru a nu-ti pierde stabilitatea si sasimti ca ametesti. Exercitiul se face de 21 de ori.

Respiratia: Inspira pana simti ca iti umpli stomacul si expira pana consideri ca aiesit tot aerul din stomac. O cantareata de opera, un actor sau un practician de

 

 yoga cunosc beneficiile respiratiei din acel punct al corpului. Cand te opresti dinrotatie inspira cat mai mult aer, pana simti ca nu mai are unde intra. De retinuteste faptul ca trebuie sa inspiri incet ca si cum ai mirosi un parfum, nu repede. Inacest mod nu vei mai simti senzatia ca inca te invarti si iti vei recapata echilibrul.

Recomandari: Fa aceasta miscare de 21 de ori. Viteza nu e importanta, tot ceconteaza este sa creezi continuu aceasta miscare si apoi sa te opresti.

 Al 2-lea ritual tibetan 

Exercitiu: Stai culcata pe spate cu bratele apropiate de corp, palmele in sus,inhaleaza aer, ridica ambele picioare si capul in acelasi timp, pana la 90°.

Mentine pozitia, expira si revino la pozitia de culcat. Dupa ce ai repetat aceasta

 

miscare de 21 de ori, incearca sa mai faci o data exercitiu fara oprire.

Respiratie: Inspira cand ridici capul si picioarele, expira cand revi la pozitia deculcat.

Recomandari: Cand incepi exercitiul indoaie picioarele pana simti ca muschiiabdominali se contracta. Pune mainile sub fund pentru a crea mai mult confort si

5/9/2018 5 Ritualuri Tibetane - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/5-ritualuri-tibetane 2/4

 

2

pentru a usura putin exercitiul. Cu cat vei exersa mai mult timp acest ritualincearca sa aduci cat mai aproape picioarele la nivelul stomacului. Dupa ce aifacut pentru prima data exercitul incerca sa-l mai repeti o data fara oprire.

 Al 3-lea ritual tibetan 

Exercitiu: Stai in pozitia de ingenichiere, insa cu restul corpului drept, mainile pelanga corp si barbia in piept. Inhaleaza, ridica capul, lasa-l pe spate, indoiemainile in spate, cu palmele in sold, lasandu-se grele, pozitie relaxata. Incepiexpiratia, revino la pozitia initiala. Repeta de 21 de ori.

Respiratie: Inspira cand te lasi pe spate, expira cand te lasi pe fata.

Recomandari: cand incepi exercitiul, foloseste-te de greutatea capului cand il lasiin piept, nu forta. Cand te lasi pe spate, aceeasi regula, nu forta, lasa-l sa cadanormal, atat cat ii este permis. Eventual poti inclina si putin umerii pentru a ajutapozitia. Tine ochii deschisi pentru a-ti mentine echilibrul. La a doua repetitie aexercitiului incearca sa tii ochii inchisi pentru a vedea diferenta si daca te potirelaxa mai mult.

5/9/2018 5 Ritualuri Tibetane - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/5-ritualuri-tibetane 3/4

 

3

 Al 4-lea ritual tibetan 

Exercitiu: Stai pe podea in pozitia de sezut, cu picioarele drepte si cu palmele

sprijinite in podea. Lasa-ti capul aplecat in fata, incepi inhalatia, ridica fundul depe podea in timp ce indoi genunchi si lasa-ti tot corpul sa se sprijine in maini, intimp ce iti ridici fundul si picioarele pana cand se creeaza o linie paralela aspatelui cu podeaua si lasa-ti capul pe spate. Incepi expiratia si revin-o lamiscarea initiala. Repeta de 21 de ori.

Respiratie: Inspira cand te ridici, expira cand revii la pozitie.

Recomandari: Fa cateva exercitii de incalzire a incheieturilor de la maini inaintede a incepe ritualul. Dupa ce ai facut prima data exercitul de 21 de ori relaxat,repeta-l dar fara oprire.

 Al 5-lea ritual tibetan 

Exercitiu: Stai cu genunchi si palmele sprijinite de podea. Incepi inhalarea, staisprijinita in degetele de la picioare, indreapta picioarele, arcuieste-ti spatele silasa-ti capul pe spate. Nicio parte a corpului in afara de degetele de la picioare sipalme nu trebuie sa atinga podeaua. Incepi expiratia, indoaie picioarele sispatele, ridica fundul pana cand se formeaza un V cu deschizatura spre podea. Apleca capul cat sa fie in linie cu pieptul si incearca sa pui picioarele cu talpile pe

podea. Incepi cea de-a doua inhalatie si repeta de 21 de ori.

Respiratie: Inspira cand te ridici de la podea si expira cand cand revi la pozitie.

Recomandari: La inceput ai nevoie sa gasesti locul cel mai potrivit unde trebuiesa pui mainile si picioarele pentru a reusi un V complet. Poti face acest exercitiutimp de multi ani pana sa reusesti sa stai cu talpile pe podea cand creezi forma V cu ajutorul corpului. Dupa ce ai exersat de 21 de ori aceasta miscare, incerca sa

5/9/2018 5 Ritualuri Tibetane - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/5-ritualuri-tibetane 4/4

 

4

mai faci cateva pentru a invata cum sa-ti menti echilibrul cand treci de la opozitie la cealalta.

Terminarea ritualurilor: Dupa ce ai finalizat si ultimul exercitiu, lasa-te relaxatape podea, pe burta, cu mainile si picioarele formand o cruce. Tine barbia in

pamant si inchide ochii. Simti cum iti bate inima puternic si sangele circulaintens? Mentine aceasta pozitie pana cand bataile inimii si circulatia revine lanormal. Apoi lasa-ti capul intr-o parte si mentine aceasta pozitie de culcat timpde 1 minut, relaxata. Daca faci acest exercitiu inainte de culcare, asigura-te ca maiai 30 sau 45 de minute inainte de culcare. Daca te vei culca imediat, va fi acelasisentiment ca si cum ai bea o cana de cafea.