166

Bateria de Teste Psihologice de Aptitudini Cognitive (BTPAC) cuprinde 23 de teste i reprezint concretizarea unei noi generaii de teste psihologice. Bateria a fost elaborat de o echip de experi n psihologie i informatic.n trecut, testele psihologice au fost produse, fr ntemeiere teoretico-experimental foarte riguroas. Nevoia practic de a avea instrumente de msurare a aptitudinilor psihice a presat asupra psihologilor care au elaborat instrumente de msur nc nainte de a avea suficiente date teoretico-experimentale despre procesele psihice. Spre exemplu, testul de inteligen Simon - Binet se bazeaz pe o teorie rudimentar despre inteligen, cea existent n momentul construciei sale, la nceputul secolului. Cnd Binet a fost ntrebat ce este totui inteligena el a rspuns c "inteligena este ceea ce msoar testul meu de inteligen". Dnd astfel o explicaie tautologic, explicnd constructul prin test i apoi testul prin construct. n mod similar, testele ulterioare de atenie, memorie, inteligen, etc. au fost construite pe baza unor teorii deja depite.ntre timp, psihologia cognitiv, prin cercetrile teoretico-experimentale ntreprinse, a dezvoltat noi modele i teorii despre

165funcionarea mintal, mult mai valide dect cele care au stat la baza testelor clasice. Spus pe scurt, testele existente pe pia au un decalaj de cel puin 20 de ani fa de ultimele cercetri teoretico-experimentale.Instrumentele de msur au rmas mult n urma construciilor teoretice. BTPAC-ul reuete s aduc instrumentele de msurare la nivelul teoriilor actuale. Principiul pe baz cruia s-a reuit acest lucru a fost urmtorul: cele mai relevante i mai valide sarcini cognitive au fost standardizate i etalonate, devenind teste. n consecin, fiecare test are n spate zeci i sute de cercetri experimentale, ceea ce garanteaz validitatea sa de construct. Spre exemplu, pentru msurare; capacitilor de concentrare a ateniei s-a renunat la anticul" tesi Praga i s-a construit un test bazat pe datele recente privind reiai: dintre inhibiie i activare n procesualitatea ateniei. Flexibilitate; categorizrii se msoar prin operaionalizarea teoriilor recente despr: relaia dintre funcional i taxonomic n clasificare, operaiile c. imagini se bazeaz pe sarcini de rotire mintal, intens studiate ir psihologia cognitiv. n fine, ca s lum un ultim exemplu, testul ce decizie se bazeaz pe cercetrile recente ale lui Amos Tversky Daniel Kahneman, pentru care ultimul dintre ei a obinut, anul trec; premiul Nobel n economie.Rezumnd, BTPAC conine un set de instrumente de msurr: (teste) a funcionarii mintale rezultat din operaionalizarea cercetr de ultim generaie.

167

168

ivare i

169

170

171174

173174 Teste privind mbuntirea verificrii capacitii motrice tehnice la voleibalitii debutani Teste de evaluare a echipei Franei de juniori Fie de aptitudiniTestele de tehnic ale echipei Canadei de juniori Existena unor grile de apreciere la o serie de teste creeazposibilitatea unei verificri exacte a potenialului fizic i tehnic a voleibalistului aspect deosebit de util n activitatea antrenorului. Testul obstacolelor ( se gsete descris la pagina 122). Teste de selecie R VJObiectiv, capacitate motric general Descriere: Testul RVI este alctuit din 8 exerciii: 1. Din poziia culcat pe spate, picioarele flexate (A), flex trunchiului spre nainte, coatele atingnd genunchii (B);

O

174

: "5

176 TestutJ+SDObiectiv: selecieDescriere: 1. apte baloane de volei t \ sunt repartizate pe linii conform ; ; desenului. La plecare juctorul

napoia liniei de fund i s ating raionul A cu mna. La semnal, el alearg, atinge un al balon, revine la A i reia acelai lucru pentru celelalte 6 baloane. Juctorul termin iup ce atinge a aselea balon, revenind n poziia de plecare. El este liber s decid ordinea parcursului.

1. Poziia de lucru ca n schema A. Juctorul execut o flexie de :runchi ca n schema B. Un alt uctor numr -epetrile n care

cotul celui care lucreaz atinge genunchiul - timp de un minut. Se realizeaz o singur ncercare. 3. Juctorul cu faa la perete execut o desprindere pe ambele picioare, atingnd cu degetele un punct ct mai nalt posibil. Sritura este fr elan. Se noteaz nlimea ntre punctul atins cu braele ridicate i cel atins din sritur (se realizeaz 3 ncercri i se reine cea mai bun).4. Biei: Din culcat nainte cu picioarele sprijinite pe o banc de gimnastic i cu un balon de volei ntre mini, pe sol. Flexia braele: cu atingerea balonului cu brbia i revenire n poziie cu braele ntinse.

Fele: Acelai exerciiu dar sprijinul picioarelor este pe sol. Se noteazlnumrul de repetri. 5. La semnal, juctorul va ating: cu mna cnd un balon, cnd cella;:^ytimp de 30 secunde de un numr ci'

mai mare de ori. Juctorul marchea:: un punct de fiecare dat cnd balonul | fost atins. Dup un minut de pauz, urmeaz cea de-a doua ncercare Rezultatele celor dou ncercri sunt adiionate.6. Timp de 12 minute \ juctorii execut un numi-ii ct mai mare de parcursur \ conform desenului.$ i *

178

179 Testul de detent IIObiectiv: detentDescriere: Sritur cu elan de atac. Juctorul decide lungimea elanului su.Evaluarea n tabelul 2, iar detaliile le ntlnim att pentru testul I ct i pentru testul 2 n testul D, exerciiul 3.

180Remarc: O diferen ntre cele dou feluri de srituri care nu depete \ 12 cm. denot o problem de tehnic.

181

182

Federaia Romn de Volei - Teste privind mbuntirea verificrii capacitii motrice i tehnice la voleibalitii debutani

Pentru a avea o eficien maxim detectarea i evaluarea capacitii motrice a voleibalitilor, trebuie s fie timpurie, progresiv i prudent. Ele trebuie s fie rezultatul msurtorilor care verific i evalueaz nivelul de aptitudini ale performanei individului i observ situaiile n care ponderea o au aceste msurtori.

183184184Instrumentele utilizate n diferite testri vizeaz aplicarea exigent a metodologiei, printre care eseniale sunt fidelitatea li obiectivitatea rezultatelor.Evaluarea rezultatelor diferitelor testri are trei mari funcii i anume: Funcia sumativ, care se refer la controlul rezultatelor generale, efectuate la sfritul unei perioade de pregtire. Funcia formativ, care intervine n cursul aciunilor pedagogice, fiind o simpl constatare dublat de o diagnosticare a rezultatelor (mijloc de depistare a dificultilor ce apar ir pregtire). Funcia de pronosticare (prognozare), care se refer la testarea aptitudinilor, precum i orientarea pregtirii la sfritul seleciei.Factorii care determin detectarea aptitudinilor: Factorii generali: Morfologici Psihologici Fizici - generali Fiziologici Factori specifici: Tehnici Tactici Fizici- specificiSe dorete ca n continuare s v dm un evantai larg i multilateral de principale teste folosite i efectuate n pregtirea voleibalistic n Frana, precum i evoluiile acestora n timp, n aceast tar.Pe de alt parte v propunem, de asemenea, diferite modaliti de abordare i evaluare a importanei testrilor n pregtirea voleibalistic n Rusia i S.U.A., ri cu un nivel ridicat de pregtire n aceast activitate, fr de care nu se poate concepe obinerea de rezultate nalte n aceast ramur de sport.Folosirea raional a metodei testelor de evaluare i verificare a pregtirii generale i specifice a voleibalitilor n general, creeaz premisele obiective privind randamentul i evoluia ulterioar a acestora pe diferite perioade de pregtire, care n totalitate de reliefeaz configuraia general a modelului optimal de pregtire, precum i a modelului optim al voleibalistului actual.n antrenamentul sportiv diversele modaliti de testare a potenialului biomotric i biopsihologic, trebuie s corespund modelului final de pregtire, ele trebuie s fac parte dintr-un sistem diversificare organic, ce trebuie s corespund particularitilor generale i specifice voleibalistului actual, att din punct de vedere al dezvoltrii morfologice, fiziologice, psihologice ct i al dezvoltrii calitilor fizice, tehnicii i tacticii acestuia.Organizarea antrenamentelor n sportul de nalt performan n jocul de volei, condiioneaz astzi o pregtire dens, zilnic cu un volum sporit i o mare intensitate, controlate permanent de teste de evaluare i verificare general i special.

Teste de evaluare general

Viteza de deplasare ( se gsete descris la pagina 78).| Fora exploziv a trenului inferiorJL nlimea unei srituri pe vertical deIpe dou picioare fr elan:Plac gradat, fixat la 15-20 cm.Jtde perete;Msurarea nlimii din profil, braul ridicat \ivertical; Se execut trei ncercri consecutive: Rezultatul este dat de diferena dintre cea mai bun sritur 5 talia cu braul ridicat (detenta n centimetri); Se calculeaz indicele de putere P cu formula:P= 4,9 x Gr. x V (nlimea n metri a sriturii verticale sau utilizare: monogramei Lewis).

Fora exploziv a trenului inferior - coordonare triplu salt

Distana unei srituri triple (triplu salt) de pe loc. Plecare cu picioarele deprtate n plan antero-posterior. Pista este trasat n sal i continuat cu saltea pentru aterizare. Rulet derulat pe pista de srituri. Trei ncercri consecutive. Se msoar n centimetri. In cursul nclzirii este bine s se execute cteva serii de pas srit pentru pregtirea articulaiilor, ligamentelor i grupelor musculare aferente

Fora exploziv a braelor ( se gsete descris la pagina 57). Naveta 5x 10 m (se gsete descris la pagina 77). Alergare de navet dus - ntors pe 20 m ( se gsete descris la pagina 123).

Teste specifice

Rezisten la srituriirir

n 30 sec. s se ating de ct mai multe ori cu dou mini o minge suspendat la o nlime micorat cu 1/3 dinm nlimea maxim la o sritur fr l elan. Dup fiecare sritur se va atinge " solul cu minile. nceperea testului se188188face din poziia ghemuit cu minile pe sol.Se execut dou ncercri cu 1 minut pauz de recuperare ntre fiecare serie.Exemplu:nlimea maxim :un bra ridicat:2,30 m.Detent fr elan: 2,75mDiferen 0,45 m/3 = 0,15nlimea mingii 2,75m - 0,15m = 2,60mLuarea pulsului pe 10 sec.n repaus, dimineaa dup deteptare.nainte de antrenament.Testnainte de prima ncercare. Imediat dup prob. Repaus 1 minut, nainte de a doua ncercare. Dup a doua ncercare. Dup 1 minut de recuperare. Dup 2 minute de recuperare. Dup 5 minute de recuperare.

Se execut maximum de flexii n 30 secunde. Din culcat, genunchii ndoii, tlpile pe sol, cu o minge la ceaf. Picioarele inute de partener. Nu se coboar trunchiul pn n ndoit pn jos. Mingea se fixeaz la ceafa subiectului, ea trebuie s ating solul la revenirea n culcat.

Teste realizate prin prospectri naionale i cu participarea portivilor Centrului Naional din Montpellier ncepnd din 1983 Vrsta Talia Tensiunea arterial n repaus i n efort

189 Greutatea i procentul de grsime Fora muscular (abdomen n 30 sec. i 1 minut) Pulsul n repaus Indicele Ruffier - Dikson: P0, Pl9 P2, IRD V02 (biciclet ergometric sau covor rulant) Puterea n watts V02 maximal Ml/Kg/minut Recuperare (1 sec.,2 sec, 3 sec.) Aciditate190

Teste de evaluare ale echipei Franei juniori

191

192

193

194

195

196

19"

198

201

Evaluarea pregtirii fizice generale se face cu ajutorul urmtoarele: teste i probe de control:

Testul zigzagPe terenul de handbal se marcheaz un dreptunghi cu laturile de 11 x 10 m, marcat la coluri i n centru cu un jalon. Subiectul pornete ir. alergare, ocolete jalonul din centru apoi pe cel de pe aceeai parte ci punctul de start (latura lung), jalonul din colul opus celui de plecare jalonul din centru i apoi cel de pe aceeai parte cu jalonul de plecare (latura scurt), dup care revine la punctul de plecare.200Se cronometreaz timpul n care distana a fost parcurs.

Testul 505 de agilitatePe terenul de handbal se traseaz trei linii paralele la distana de 10 respectiv 15 m. n dreptul liniei de la 10 m se instaleaz o camer cu celul fotoelectric (n lipsa acesteia un cronometror). Sportivul pornete n alergare de la linia de start, trece n vitez maxim prin dreptul camerei fotoelectrice, atinge linia de la 15 m, dup care execut o ntoarcere de 180 i trece din nou prin dreptul camerei fotoelectrice., moment n care se oprete cronometrul.Se msoar timpul parcurgerii distanei de 10 m (5 dus + 5 ntors).

Testul n ptrat"Se traseaz pe sol un ptrat cu latura de 90 cm care se mparte n ptrele de 30 cm (9 ptrele) dup care se mai traseaz dou de aceeai dimensiune pe laturi opuse. Se cere subiectului ca din ptratul 0" s execute, conform numrtorii, srituri pe ambele picioare, ct mai rapid, n ptrelele respective, fr s omit un ptrel sau s calce liniile despritoare. Se cronometreaz timpul de parcurgere i se nregistreaz numrul erorilor.n funcie de vrsta sportivilor dimensiunile laturilor ptratului vor fi modificate.

202

20?

204206Sportivul se gsete n spatele unei linii trasate pe sol. Sritura se execut n urma unei singure pendulri a braelor, fiind nregistrat n centimetri, cel mai bun rezultat din trei ncercri. Se msoar de la vrful picioarelor (poziia de plecare) pn la clcie (poziia de aterizare).

Abdomen pe 30 secundeDin culcat dorsal cu minile la ceaf, sportivul execut ridicarea trunchiului la vertical (90), timp de 30 secunde. Se nregistreaz execuiile corecte.

Detentn prima faz se procedeaz la msurarea nlimii pe care o are sportivul stnd pe loc, lateral lipit de perete cu braul ntins vertical.

Apoi se execut proba propriu-zis care corist dintr-o sritur de pe loc, pe vertical; juctorul plasat n faa peretelui, avnd un picior fix. execut un balans pregtitor cu ducerea piciorului din spate lng cel fix odat cu semigenoflexiune, cu aplecarea trunchiului i ducerea braelor oblic napoi. Urmeaz o mpingere puternic din trenul inferior (care este ajutat n aciune i de balansul braelor odat cu ridicarea trunchiului), nlarea pe vertical i atingerea peretelui. Pe perete se instaleaz o band metric care permite citirea nlimii pe care sportivul a atins-o cu vrful degetelor date cu cret sau praf de magneziu. Rezultatul probei se calculeaz n centimetri prin scderea nlimii sportivului msurat pn la vrful degetelor braului ntins din nlimea maxim atins cu degetele pe perete.Se atrage atenia la corectitudinea msurrii nlimii cu braul ntins. Sportivul are dreptul de a executa proba de 2-3 ori i se nregistreaz rezultam! cel mai bun.

Testul Cooper (prob elaborat de F.R.H.)Bieii vor alerga 12 minute, iar fetele 9 minute. Se va alerga pe pista de atletism, msurndu-se n metri distana parcurs de fiecare sportiv, se permite mersul i chiar oprirea, dar este interzis prsirea pistei de alergare. Startul se poate da n bloc, ntr-o serie putnd concura 10-14 sportivi. La terminarea timpului regulamentar se va da un semnal sonor, folosindu-se un fluier puternic. Sportivii sunt obligai s se opreasc pe loc la auzul semnalului de terminare a cursei i s atepte nregistrarea distanei parcurse.

Teste, probe de control i tehnici de evaluare a pregtirii fizice specifice

Pentru jocul de handbal pregtirea fizic specific reprezint procesul educrii aptitudinilor fizice caracteristice jocului. Aceast activitate se desfoar n condiii ct mai apropiate de joc i se realizeaz ntr-o strns interdependen cu nsuirea deprinderilor tehnico-tactice.Aparatele i instrumentele folosite la msurtorile pregtirii fizice specifice sunt: ruleta, jaloanele i cronometrul.Evaluarea pregtirii fizice specifice se face cu ajutorul urmtoarelor teste i probe de control:

207 5x30 mplat (prob elaborat de F.R.H.)

Proba const n 5 alergri pe distana de 30 m, cu o pauz de 30 secunde ntre alergri. Startul se ia din picioare, cronometrul se declaneaz la prima micare a sportivului i se oprete cnd sportivul a trecut linia de 30 metri. Se respect pauza de 30 secunde, timp n care sportivul se va ndrepta spre linia de plecare i va pregti de start. Se vor nregistra cele 5 alergri, fcndu-se media lor aritmetic, rezultatele fiind nregistrate n secunde i zecimi de secunde.

Tabelul 34. Baremuri de performant la proba 5x3Om

Dribling printre jaloane pe distana de 30 m (prob elaborat c F.R.H.)n lungul terenului se aeaz pe distana de 30 metri, n linie dreapt, 7 jaloane nalte de 1,5 -1,8 m, dup cum urmeaz: primii jalon este plasat la o distan de 6 metri de la linia de start, iar ultimul

208210la 6 metri naintea liniei de sosire: ntre aceste dou jaloane pe distana rmas, de 18 metri, se dispun celelalte jaloane, n numr de 5, la o distan de 3 m unul de altul.209Sportivul trebuie s parcurg cei 30 metri care separ linia de start de cea de sosire, conducnd mingea n dribling multiplu n mod regulamentar, printre jaloane sub form de slalom. Linia de sosire trebuie s fie trecut n dribling, mingea fiind controlat de juctor. Se cronometreaz timpul realizat de la prima micare fcut dup semnalul de strat i pn la trecerea liniei de sosire, rezultatele fiind nregistrate n secunde i zecimi de secunde. Se vor executa dou alergri regulamentare, lundu-se n considerare timpul cel mai bun realizat.

210 Deplasare n triunghi (proba elaborat de F.R.H.)Triunghiul se traseaz n felul urmtor: baza triunghiului o constituie linia dreapt de 3 m a semicercului de la 6 m, pe aceast baz. din mijlocul ei, se ridic o perpendicular de 3m care ajunge la semicercul punctat i care va fi nlimea triunghiului isoscel. Laturile triunghiului se marcheaz prin unirea celor trei puncte astfel obinute La vrful celor trei unghiuri i tangent la ele se traseaz cte un cerc cu diametrul de 30 cm. sportivul se gsete iniial cu faa spre vrfu" triunghiului, avnd piciorul stng n centrul cercului din stnga baze: triunghiului.La semnalul de ncepere a probei, sportivul se deplaseaz cu pa: adugai lateral spre dreapta, pn atinge cu piciorul drept cellalt cerc de la baza triunghiului; se deplaseaz, n continuare, cu pai adugat: spre nainte, pn la cercul din vrful triunghiului, pe care este obliga: s-1 ating cu un picior, dup care, deplasndu-se cu pai adugai spre napoi, trebuie s ajung cu un picior n cercul de la care a pornit iniial. Deplasarea se continu imediat spre cercul din vrfu. triunghiului, n continuare napoi spre cercul din dreapta baze: triunghiului i napoi spre cercul din dreapta bazei triunghiului i ape. spre stnga la cercul (locul) de pornire folosind n permanen aceea: tehnic de deplasare cu pai adugai lateral, nainte i napo;. specific jocului de aprare n handbal.Acest drum dus-ntors, descris mai sus, se socotete a fi un traseu complet, format din 6 laturi ale triunghiului. Sportivii sunt obligai s-1 parcurg de trei ori fr oprire, deci s acopere 18 laturi ale210

triunghiului. Timpul se va nregistra n secunde i zecimi de secunde, de la prima micare a juctorului i pn la revenirea, dup parcurgerea traseului complet (18 laturi), cu un picior n cercul (locul) de plecare. In tot timpul executrii acestei probe, sportivul trebuie s se afle cu faa spre vrful triunghiului.

Aruncarea mingii de handbal la distan (proba elaborat de F.R.H.)Mingea va fi aruncat la distan dup un elan de trei pai. Aruncarea se va efectua dinapoia unei linii trasate pe sol, linie care nu poate fia atins sau depit nainte ca mingea s fi depit mna arunctorului. Pentru elan poate fi folosit tehnica pasului ncruciat, a celui adugat sau sltat. Se vor executa dou aruncri lundu-se n considerare cel mai bun rezultat.

211

Decasalt i pentasalt (prob elaborat de F.R.H.)Corist din efectuarea a 10 pai srii (la fete numai 5), pornind de pe loc. avnd un picior fixat pe sol n spatele liniei de plecare.Sportivul are voie la un singur elan, iar sriturile trebuie efectuate fr ntreruperi - 10 srituri legate - fr opriri i staionri ntre srituri. Msurarea distanei se va efectua de la linia de plecare pn la ultimul semn lsat de clciul sportivului pe sol, la aterizare. Se vor executa dou ncercri fiind luat n calcul performana cea mai bun.

212

Probe de control pentru testarea pregtirii fizice specifice folosite n selecia i pregtirea handbalitilor

Micul maratonJuctorii pleac pe rnd de la linia de poart interioar n alergare pn la linia de la 6 m, execut o ntoarcere rapid (180) i alearg din nou la linia de plecare, execut o ntoarcere (180) i alergare la linia de 9 m, ntoarcere (180) i alergare la linia de la 6 m, ntoarcere (180) i alergare la linia de centru, revenire la linia de la 9 m ntoarcere (180). alergare la linie de la 9 m din jumtatea cealalt de teren i ntoarcere (180). revenire la linia de la centru ntoarcere (180), alergare la linia de la 6 m ntoarcere (180). revenire la linia de

213la 9 m ntoarcere (180), alergare la linia de poart opus celei d plecare.Variante: Deplasarea se poate executa cu pai adugai, specific jocului de aprare;Deplasarea se poate executa n dribling multiplu;Se poate executa i sub form de ntrecere, fr cronometraj.

Marele maraton cu mingeaSe pleac n dribling de la linia de poart interioar pn I semicercul apropiat de la 6 m, revenire la linia de plecare, driblir pn la semicercul apropiat de la 9 m, revenire la linia de star dribling la linia de centru, revenire la linia de plecare, dribling '. semicercul deprtat de la 9 m, revenire la linia de plecare, dribling semicercul deprtat de la 6 m, revenire la linia de plecare, driblir pn la linia de poart deprtat, revenire la linia de plecare.

214

Variante: Deplasarea se poate executa cu pai adugai, specifici jocului de aprare;Deplasarea se poate executa n alergare de vitez;Se poate executa sub form de ntrecere, tar cronometraj.Parcursul poate fi considerat ncheiat n momentul sosirii la linia de poart opus celei de plecare.

216216

oblic nainte, deplasare lateral cu pai adugai la nivelul semicercului de la 9 m, deplasare cu pai adugai oblic napoi. Odat ajuns n punctul de plecare, traseul se reia n sens invers. Plecarea poate fi liber sau la semnal.Se cronometreaz timpul n care se parcurge ntreg circuitul.

Alergare cu schimbri de direciePe terenul de joc se traseaz dou triunghiuri echilaterale cu latura de 5 m ca n figura urmtoare. Juctorul se gsete n punctul de plecare 1. Start rapid i alergare de vitez atingnd n ordinea 2, 3, 4.: fiecare cerc care marcheaz vrfurile triunghiurilor. Ajuns n punctu" 5, traseul se reia n sens invers pn se ajunge la punctul de plecare Plecarea poate fi liber sau la semnal. Se cronometreaz timpul n care se parcurge ntreg circuitul.Laturile triunghiului pot avea lungimi diferite.Colurile triunghiurilor pot fi marcate cu juctori, iar executani. va trebui s-i ating pe fiecare n ordinea indicat.

Deplasare n XPe terenul de joc se pot marca unul sau mai multe ptrate fiecare dintre ele cu latura de 4 m, marcate la coluri cu un cerc de 30 cm diametru. Juctorul pornete din punctul 1 cu deplasare cu pai adugai spre nainte pn la punctul 2, deplasare cu pai adugai oblic napoi pn la punctul 3, deplasare cu pai adugai spre nainte la punctul 4 i revenire la punctul de plecare cu pai adugai, oblic napoi.Se parcurg dou ture completa care se cronometreaz. Deplasarea se poate executa prin alegerea liber a modului de alergare.Laturile ptratului pot avea dimensiuni variabile.

* Naveta cu transport de mingiPe terenul de joc se traseaz 4 linii paralele la distana de 5 m ntre ele. In spatele liniei de start se gsesc 6 mingi (medicinale sau de handbal). Juctorul pornete n alergare cu o minge n mn pe care o aeaz n spatele primei linii de la 5 m., execut o ntoarcere rapid de 180 dup care revine la linia de start. Procedeaz la fel cu toate mingile pe care le aeaz n spatele liniilor conform cu figura alturat.n locul mingilor pot fi folosite i alte obiecte. Ordinea de aezare a mingilor poate fi schimbat.

Sprinturi repetatePe terenul de joc se traseaz 4 linii paralele la distana de 5 m ntre ele. Subiectul se gsete n spatele liniei de start. La semnal, pornete n alergare de vitez pn la linia de la 5 m, iar dup ce o atinge execut o ntoarcere de 180 dup care revine la linia de stan. ntoarcere 180 i alergare la linia de la 10 m, ntoarcere 180 i revenire la linia de la 5 m. ntoarcere 180 i alergare la linia de la 15 m.Variant: retragerea se poate executa cu spatele.Deplasrile se pot executa cu pai adugai. Deplasri lateraleSe traseaz pe terenul de joc dou linii paralele la distana de 3 m intre ele. Juctorul se gsete cu un picior lng una dintre linii, cu umrul perpendicular pe linie. La semnal execut deplasri laterale ntre cele dou linii cu pai adugai sau ncruciai stnga-dreapta. timp de 30 secunde.Se numr distanele parcurse de fiecare juctor.Se poate executa un numr prestabilit de deplasri ntr-un timp ct mai scurt care se cronometreaz.Distana dintre cele dou linii poate fi mai mare sau mai mic.Deplasarea se poate face i prin alergare spre nainte i retragere cu fpatele.

Pe terenul de joc se traseaz un ptrat cu latura de 5 m. Tangent la fiecare dintre coluri se marcheaz un cerc cu diametrul de 30 cm. Sportivul pornete n alergare din colul 1 spre 2, 3, 4 i apoi din nou 1, de unde circuitul se reia n sens invers.220Se cronometreaz timpul n care sportivul parcurge traseul dus-ntors.