202528884-Mds-Atletice

download 202528884-Mds-Atletice

of 119

Transcript of 202528884-Mds-Atletice

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    1/119

    1. DEFINIIA I CARACTERISTICILE ATLETISMULUI

    o SPORT - Complex de exerciii fizice ... (i de jocri) pr!c"ic!"e n mod

    metodic, cu #coplde a dezvolta, ... (de a ntri) i de a e$c!voina, curajul,

    iniiativa i discilina!

    A"le"i#ml

    - o r!mr%a educaiei "izice i a sortului care (rin numrul mare de e#erciii,

    di"erite unele de altele), vizeaz$

    o ntrecerea (realizarea unor er"orman e suerioare)

    o dezvoltarea armonioas a or%anismului$

    e#terioar (muscular)

    interioar (marile "uncii i unele caliti si&ice)

    - un #i#"em de e#erciii realizat su' "orma aler%rilor, aruncrilor i sriturilor

    naturale i stilizate, n scoul

    o dezvoltrii seci"ice a calitilor "izice i

    o o'inerii unui rezultat suerior

    ritanici *t&letics!

    +S* - trac and "ield ro'e de ist i de teren.

    lada sortivii care se re%teau entru a c/ ti%a un remiu ntr-o ntrecere.

    0oncursurile atletice curind %rue de ro'e cu caracteristici seci"ice$

    - 1n ro'ele de aler%ri i mar 2 o'inerea unui tim c/t mai 'un (scurt) e o distan

    recizat.

    - 1n ro'ele de aruncri 2 trimiterea rin aer a unor o'iecte seciale (%reutate, disc,

    suli, ciocan) la o distan c/t mai mare.

    - 1n ro'ele de srituri 2 o'inerea unui z'or c/t mai lun% la sritura n lun%ime i la

    trilusalt i un z'or c/t mai nalt la sritura n nlime i la sritura cu rjina.

    1n toate ro'ele se imune resectarea unor condiii seciale, recizate rin

    3Regulamentul concursurilor de atletism4. Re%ulile sunt "oarte e#acte, deartaj/nd clar

    valoarea sortiv a "iecrui atlet() n raort cu ceilali cometitori.

    &. 'R()ELE ATLETICE

    5

    http://www.dex-online-ro.ro/cautari/Complex.htmhttp://www.dex-online-ro.ro/cautari/fizice.htmhttp://www.dex-online-ro.ro/cautari/jocuri.htmhttp://www.dex-online-ro.ro/cautari/practicate.htmhttp://www.dex-online-ro.ro/cautari/scopul.htmhttp://www.dex-online-ro.ro/cautari/educa.htmhttp://www.dex-online-ro.ro/cautari/Complex.htmhttp://www.dex-online-ro.ro/cautari/fizice.htmhttp://www.dex-online-ro.ro/cautari/jocuri.htmhttp://www.dex-online-ro.ro/cautari/practicate.htmhttp://www.dex-online-ro.ro/cautari/scopul.htmhttp://www.dex-online-ro.ro/cautari/educa.htm

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    2/119

    1n decursul istoriei sale, atletismul s-a diversi"icat, tretat numrul ro'elor a

    crescut, s-au recizat re%ulile i condiiile or%anizatorice rorii entru "iecare ro'.

    Pro'ele atletice care nu tre'uie s liseasc din concursurile de mare amloare,

    sunt cunoscute su' denumirea de PRO 06*S70. #ist i concursuri n care nu sunt

    curinse toate ro'ele clasice$ camionate colare, camionate universitare, camionate

    de juniori i mai ales, 8rand Pri# -urile.

    9

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    3/119

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    4/119

    1nlime

    Trilusalt

    Prjin

    3

    3

    3

    #

    #

    #

    #

    #

    #

    *runcri 8reutate

    Aisc

    Suli

    0iocan

    Stadion

    3

    3

    3

    #

    #

    #

    #

    #

    #

    #

    #Poliatloane

    (ro'e com'inate)

    Aecatlon

    (5:: m lun%ime, %reutate, nlime, ;:: m n

    rima zi

    55: %arduri, disc, rjin, suli, 5=:: m, n

    ziua a 77-a)

    Betatlon

    (5:: m %arduri, %reutate, nlime, 9:: m, n

    rima zi lun%ime, suli,

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    5/119

    =

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    6/119

    1n a"ara celor din acest ta'el, atletismul mai curinde i alte ro'e$ 5 mil

    (5C:?,@;; m). D.7.*.*. ine evidena rezultatelor i la aceste ro'e.

    1n ara noastr i n alte ri sunt revzute ro'e entru coii i juniori la$

    aler%area de vitez e =:-C:-

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    7/119

    Aintre srituri, le nt/lnim mai mult e cele "r elan (lun%ime, lurisalturi), iar

    dintre aruncri e cele cu min%ea de oin la int sau la distan c/t i aruncrile cu

    min%ea medicinal cu o m/n i cu am'ele m/ini.

    Rezult din aceast succint rezentare, c e#erciiile atletice dezvolt calitile

    motrice de 'az$ "ora, rezistena, viteza, contri'uind su'stanial la "orti"icarea

    or%anismului. *tletismul este alturi de %imnastic, 'aza sortului "ormativ, dar i a

    sortului cometiional.

    1n cometiiile or%anizate n cadrul 3Sortului entru toi4 nu lisesc ro'ele

    atletice simle, "iind cele mai accesi'ile, iar 3jo%%in%ul4, e care l ractic din ce n ce

    mai mult lume, nu este altceva dec/t o aler%are de durat n temo moderat.

    0. ATLETISMUL CA RAMUR2 A S'(RTULUI C(M'ETII(NAL*tletismul, rin ro'ele sale, este un sort individual (e#ceie "ac ta"etele).

    1n sta'ilirea clasamentelor, e 'aza rezultatelor atleilor n oricare din ro'ele

    atletice, "actorul su'iectiv este e#clus. *aratura cu care se msoar timul sau saiul

    este at/t de er"ecionat nc/t nu se oate %rei ("oarte recise au "ost i mai sunt

    R+6T* i 0ROFO>TR+6).

    Re%ulile de concurs i condiiile or%anizatorice sunt conceute de aa manier,

    nc/t deartajarea atleilor s se "ac n "uncie de valoarea individual, n cadrul aceleairo'e.

    Diecare ro' din atletism are un sistem de re%uli i de or%anizare rorii.

    Ae i este un sort individual, e#ist clasamente e ec&ie (inter-ri sau clu'uri,

    etc.). le se "ac rin atri'uirea unor uncte, n "uncie de locul ocuat de "iecare

    comonent al ec&iei n ro'a sau ro'ele la care a articiat. 1n aceste cazuri, "iecare

    atlet se strduiete s contri'uie e msura valorii individuale, la clasarea ec&iei din care

    "ace arte, e un loc c/t mai 'un.

    0lasamentul se "ace n "uncie de numrul de uncte acumulate. 6a ntrecerile de

    cros, c/ti% ec&ia care acumuleaz cele mai uine uncte, ec&iele descomletate

    neintr/nd n clasament.

    1n concursurile la care se atri'uie medalii, se o'inuiete s se "ac i clasamente

    e criteriul numrului de medalii i al valorii acestora (aur, ar%int, 'ronz).

    I

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    8/119

    Aata la care s-au or%anizat rimele concursuri nu oate "i recizat. 0ert este c

    atletismul a "ost rezent la toate ediiile Hocurilor Olimice *ntice, >oderne i

    0ontemorane.

    0a ramur imortant a Sortului cometiional, atletismul contri'uie la $

    - cunoaterea i "ormarea ima%inii e lan e#tern a rilor (statelor) din care

    rovin atleii valoroi! 7S

    - romovarea ideilor de ace i rietenie ntre indivizi i ooare!

    - m'o%irea cunotinelor rivind osi'ilitile (limitele) "iinei umane,

    "urniz/nd date imortante entru cercetarea tiini"ic!

    - "ormarea ima%inii oamenilor, sectatorilor i a telesectatorilor desre

    calitile de micare e care semenii lor le osed!

    - arecierea e"ortului individual e care atleii sunt n stare s-l deun.

    1n rile nordice (n secial n Dinlanda i Suedia) i an%lo-sa#one (n *n%lia i

    S.+.*.) atletismul a "ost i este deose'it de areciat. Oamenii acestor ri au un cult

    entru e"ortul individual, evideniat n mod deose'it rin ro'ele atletismului.

    6a Hocurile Olimice atletismul a "ost (din antic&itate) i este 3artea4 cea mai

    imortant, ro%ramul cel mai atetat, care o"er i latura sectaculoas, mai ales entru

    cei iniiai.

    1n a doua jumtate a secolului JJ, n "oarte multe ri, mai ales n "ostele statesocialiste, atletismul s-a dezvoltat n mod deose'it.

    *ceste ri au investit i alocat 'u%ete imortante n sort (i n secial n

    atletism), entru a demonstra suerioritatea sistemului socialist - comunist n acest

    domeniu.

    3. ATLETISMUL DISCI'LIN2 TIINIFIC2

    Teoria i metodica atletismului s-au dezvoltat n str/ns le%tur cu ractica. 1n

    cadrul acestora (a teoriei i metodicii) se studiaz ro'lemele seci"ice atletismului,

    urmrindu-se cunoaterea i er"ecionarea roriului domeniu. *st"el, se studiaz$

    - istoricul i evoluia atletismului!

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    9/119

    - in"luena e#erciiilor din atletism asura or%anismului, n secial la coii i

    tineri!

    - osi'ilitile de valori"icare a 3talentelor4 n scoul o'inerii unor rezultate

    (er"ormane) suerioare!

    - er"ecionarea re%tirii (antrenamentului), a mijloacelor i metodelor de

    re%tire i de nvare a e#erciiilor atletice!

    - te&nica e#erciiilor n scoul er"ecionrii acesteia!

    - "ormele de or%anizare care rivesc racticarea atletismului, etc.

    Toate acestea se "ac n str/ns le%tur cu cercetarea tiini"ic n 'ene"iciul

    racticii.

    *tletismul, "iind o discilin tiini"ic, are le%turi str/nse, n lan teoretic i

    ractic cu alte disciline din sistemul sortului "ormativ i cometiional (al educaiei

    "izice i sortului), dar i din alte sistemele$ medical, si&o-eda%o%ic, etc, 'az/ndu-i

    metodele de studiu, de nvare, cunoatere i re%tire e 7FTRA7S07P67F*R7T*T.

    *st"el, dintre discilinele din sistemul sortului cu care atletismul are str/nse

    relaii, menionm$ Teoria i metodica educaiei fizice i sportului; BAS, Jocurile

    sportive; Gimnastica; Halterele, iar dintre discilinele "undamentale$ Anatomia;

    Biomecanica; iziologia; Bioc!imia; "si!ologia; "edagogia; #storia; .a.

    Ae "at, unele dintre acestea au "ost adatate la domeniul sortului, numindu-seDiziolo%ia, ioc&imia, Psi&olo%ia, Peda%o%ia educaiei "izice i sortului, etc.

    1n atletismul contemoran, er"ormana sortiv o'inut de ctre sortiv, este

    rezultat din munca unei ec&ie comus din atlet antrenor-medic-si&olo%-cercettor,

    la care se mai adau% maseurul, asistentul medical i n multe cazuri, 'ioc&imistul,

    'iometristul, nutriionistul.

    4. SISTEMUL DE (R+ANI5ARE A ATLETISMULUI 'E 'LAN

    INTERNAI(NAL

    *tletismul internaional este dirijat de ctre *socia ia Dederaiilor 7nternaionale

    de *tletism *mator (7.*.*.D.)&, alctuit din rerezentani ai unor Dederaii Faionale.

    9Aenumirea s-a sc&im'at, av/nd n vedere c n ultimul tim (anii ?:) muli atlei au devenit ro"esioniti,7.*.*.D. remiind cu sume imortante sortivii n "oarte multe concursuri.

    ?

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    10/119

    Fumrul rilor a"iliate la D.7.*.*., a deit n rezent ci"ra de 9:: (dou sute).

    D.7.*.*. urmrete i coordoneaz dezvoltarea atletismului e lan mondial,

    romov/nd siritul de rietenie, resect i rinciialitatea ntre ri i atlei, "iindu-i

    seci"ic siritul "air-laK-ului i al olimismului, n %eneral.

    D.7.*.*. are or%anisme (comitete i comisii) rorii care activeaz n direcii

    "inanciare, or%anizatorice, medicale (inclusiv antidoin%), te&nice, etc.

    D.7.*.*. este un or%anism eli%i'il.

    1n sistemul internaional cometiional sunt curinse "oarte multe cometiii,

    dintre care le menionm e cele mai imortante, la care artici i Rom/nia$

    - Hocurile Olimice se or%anizeaz din ; n ; ani, n anii ari, nce/nd din anul

    5

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    11/119

    Se or%anizeaz n "iecare an este 9: de concursuri (n anul 9::: 9=) n orae i

    ri di"erite. 0oncurenii se cali"ic (rimii < e ro'e i rimii < la %eneral, lu/ndu-se n

    considerare unctajul realizat n cele mai 'une = concursuri) entru Dinala 8rand Pri#-

    ului, e 'aza unctelor acumulate n concursurile la care artici. Se alctuiete i un

    clasament %eneral. Premiile su'staniale sunt atri'uite de D.7.*.*.

    6. SISTEMUL DE (R+ANI5ARE A ATLETISMULUI N R(M7NIA

    *tletismul, n ara noastr, este dirijat de ctre Dederaia Rom/n de *tletism

    (D.R.*.), alctuit din secialiti ai domeniului, liceniai ai *cademiei Faionale de

    ducaie Dizic i Sort (*.F..D.S.).

    D.R.*. i des"oar activitatea n concordan cu revederile D.7.*.*., la care

    este a"iliat.0ele mai imortante or%anisme ale D.R.*. sunt$ iroul Dederal, 0ole%iul 0entral

    al *ntrenorilor, 0ole%iul *r'itrilor, 0omisia de 0ometiii, 0omisia de Huniori, etc.,

    comisiile av/nd coresondene judeene, municiale i oreneti.

    D.R.*. curinde un "ront "oarte lar% de activitate, av/nd n vedere c atletismul se

    ractic n$

    - clu'uri sortive deartamentale (e#.$ Ainamo, Olimia, Raid, Steaua, etc.)!

    -

    clu'uri sortive colare, e#.$ 0.S.S. ; ucureti, 0.S.S. I ucureti, 0.S.S.Roman, etc. (acestea "iind cele mai numeroase)!

    - n nvm/ntul de toate %radele$ rimar, %imnazial, liceal, suerior!

    - n armat.

    1n seciile clu'urilor sortive de la toate nivelele, rocesul instructiv-educativ

    (rocesul de antrenament) vizeaz er"ormana sortiv, activitatea "iind or%anizat e

    %rue valorice$

    ncetori sunt curini n %eneral coiii /n la 5; ani!

    avansai - sunt curini, de re%ul, juniori 777 i 77!

    er"orman sunt curini, n %eneral, juniori 7 i tineret!

    nalta er"orman

    Sistemul cometiional intern curinde urmtoarele concursuri de atletism$

    55

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    12/119

    - 0amionatele Faionale de seniori i tineret care se or%anizeaz n "iecare an.

    - 0am Faionale de juniori, cate%oria a 777-a, a 77-a i 7-a n "iecare an.

    - 0amionatele Faionale +niversitare n "iecare an.

    -

    0amionatele Faionale Lcolare n "iecare an.- 0amionatele Faionale de coii, cate%oria 7-a n "iecare an.

    - 0amionatele Faionale de 38rand Pri# 0astrol4 entru seniori, tineret,

    juniori (cate%oria a 777-a i a 77-a) se or%anizeaz e etae.

    - 0amionatele Faionale de sal entru seniori, tineret, juniori 7,77,777 i coii 7

    n "iecare an.

    59

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    13/119

    )!zele 8e,er!le !le 9,:%%rii exerciiilor $e !"le"i#m #cce#i,e! 8e,er!l% ! 9,:%%rii exerciiilor $e !"le"i#m

    ste deja o a#iom "atul c er"ormanele de v/r" deind n rimul r/nd de

    ameliorarea condiiei "izice$ "or muscular, detent, vitez i anduran. Rolul te&nicii

    micrii, const n mo$ilizareaacestei re%tiri n cel mai e"icient mod osi'il.

    ,:% !re! "enomen e#clusiv uman, de nsu ire a unor noi "orme de

    comortament, ca urmare a e#ersrii.

    ,:% !re! mo"ric% nsu ire a noi "orme de comortament motor.

    ,:% !re! mo"ric% n atletism er"ec ionarea actelor motrice care stau la 'aza

    comortamentului motor secializat.

    Dinalitatea nvrii te&nicii n atletism este valori"icarea la cote ma#ime a

    calitilor de "or, vitez sau rezisten! de aceea rocesul nvrii tre'uie str/ns corelatcu dezvoltarea calitilor motrice seci"ice "iecrei ro'e.

    *ctivitatea de nvare a te&nicii e#erciiilor de atletism se des"oar su' o "orm

    unitar, numitsc!ema tip a %nv&&rii'

    1nsuirea te&nicii oricrui e#erciiu de atletism imune nele%erea de ctre

    su'iecii ncetori a rocesului de nvare, rin$ rerezentarea corect a e#ecuiei

    te&nice i cunoaterea lanului de nvare.

    Sc&ema ti de nvare este unproces pedagogic

    de transmitere a in"ormaiilor dectre ro"esor i nsuire a lor de ctre atletul ncetor, n cursul cruia ntre ro"esor i

    elev se sta'ilesc relaii de conlucrare, cooerare! aceasta se realizeaz rin e#erciii, ce la

    nceutul activitii sunt uoare, n %eneral cunoscute, dar care se comlic tretat /n la

    identi"icare cu te&nica e#erciiului rous sre nvare.

    Sarcinile seci"ice ale nv rii te&nicii sunt$

    - la aler%ri$

    o cre terea e"icacit ii "olosirii "or ei de imulsie

    o reducerea e"ectelor de "r/nare din timul aler%rii

    - la srituri$

    o corelarea (e"icient) a elanului cu 'taia i desrinderea

    o "olosirea otim a traiectoriei de z'or (rin mi cri ale di"eritelor r i ale

    corului)

    5@

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    14/119

    - la aruncri$

    o corelarea (e"icient) a elanului cu e"ortul "inal

    o "olosirea ra ional a "or ei ma#ime de contrac ie muscular alicat

    o'iectului de aruncat (entru a-i imrima o vitez c/t mai mare n

    momentul eli'errii)

    Sc&ema ti de nvare este o succesiune de @ etae$

    E"!p! pre8%"i"o!re este rima eta de "ormare a motricitii seciale i are scoul de a

    iniia (introduce) su'iectul n te&nica e#erciiului.

    E"!p! f,$!me,"!l% are scoul de a-l nva e ncetor e#ecuia te&nic roriu-zis a

    ro'ei atletice.

    E"!p! fi,!l% are scoul de a er"eciona e#ecuia te&nic a e#erciiului atletic.

    2 ntre cele @ etae e#ist unitate i interdeenden, seararea "iind de ordin metodic !

    2 n rima eta, rolul rincial este deinut de ctre ro"esor care transmite, iar elevii

    receioneaz (e 'aza 7 i 77 sistem de semnalizare) !

    2 n etaele a 77-a i a 777-a, rolul rincial l are su'iectul, care e#erseaz.

    E"!p! pre8%"i"o!re ; de introducere n te&nica e#erciiului

    2 o'iective$- crearea unei rerezentari sau ima%ini motrice c/t mai recise, corecte, a te&nicii

    e#erciiului ce ar urma s "ie nsuit !

    - indicarea lanului de nvare i a mijloacelor ce vor "i utilizate.

    2 coninut$

    e,,!re! exerciili2 in"ormare %eneral

    - ro"esorul denumete e#act e#erciiul, ro'a, rocedeul te&nic rous sre

    nvare

    ()emplu *

    o aruncarea mingii de oin& + azvrlirea mingii de oin& ;

    o alergarea de garduri + s&rituri peste garduri ;

    o s&ritura %n %n&lime cu r&sturnare dorsal& + s&ritura %n %n&lime pe spate

    - ro"esorul seci"ic unele ro'leme re"eritoare la re%ulamentul ro'ei!

    5;

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    15/119

    - ro"esorul le cateaz interesul elevilor rin re"eriri la er"ormanele ce ot "i

    realizate, recorduri mondiale, naionale, la "eminin, masculin, juniori, ersonaliti

    internaionale sau naionale)!

    $emo,#"r!re! exerciilirous sre nvare 2 "ormarea ima%inii motrice

    - demonstrarea iniial (inte%ral) a e#erciiului (rima demonstra ie tre'uie s "ie

    c/t mai "idel cu e#ecu ia de concurs) $

    o demonstraia este e#ecutat de ro"esor sau de o ersoan care e#ecut

    "oarte corect !

    o demonstraia resect inte%ral viteza, ritmul, amlitudinea micrilor !

    o demonstraia se e"ectueaz n limitele vitezei unei e#ecuii corecte !

    - demonstraii seciale $

    o e#erciiul inte%ral sau ri din el, rin care ntrete e#ecuia te&nic!

    o demonstraie cu viteze reduse entru o'servarea elementelor de 'az

    o demonstraii urmrite din un%&iuri otime (di"erite), sta'ilite de ro"esor.

    ()emplu *

    o la s&rituri -%n lungime, triplu, cu pr&.ina/, la alerg&ri, elevii urm&resc din

    poziie perpendicular& pe direcia elanului, mai aproape de locul de

    $&taie i z$or ;

    o la alergarea de garduri, triplusalt, profesorul orienteaz& atenia elevilor

    asupra ritmului e)ecuiei te!nice'

    explic!re!< $e#criere! =i il#"r!re!e#erciiului rous sre nvare

    2 comleteaz i ntre%esc ima%inea e#ecuiei motrice

    - ro"esorul recizeaz "azele e#erciiului, accentu/ndu-le e cele determinante

    entru e"iciena te&nic.

    ()emplu *

    o $&taia la s&ritura %n lungime, $iciuirea la aruncarea mingii de oin&,

    efortul final0%mpingerea la aruncarea greut&ii ;

    5=

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    16/119

    - ro"esorul e#lic i descrie e#erciiul sau "aze ale acestuia, rintr-o e#rimare

    coresunztoare nivelului de nele%ere a su'iecilor !

    - ro"esorul "olosete o e#rimare siml, succint, recis i lastic!

    - entru ntre%irea ima%inii motrice, ro"esorul "olosete materiale ilustrative,

    icono%ra"ice $ "oto%ra"ii, desene, "ilm.

    2 la s"/ritul acestei etae, ro"esorul oate cere su'iecilor s reroduc e#erciiul

    rous entru nvare, "r nicio tranziie (e)ecuii de %ncercare).

    - reroducerea de ncercare este motivat de nevoia de activitate a su'iectului i de

    necesitatea ro"esorului de a arecia uterea de nele%ere i redare a elevilor si !

    - numrul e#ecuiilor de ncercare este de 9-;, "r intervenii, sau corectri ale

    ro"esorului !

    - e)ecuiile de %ncercarese admit la ro'ele mai simle care nu au i o comonentde ericulozitate (trilusalt-ul sau sritura cu rjina).

    E"!p! f,$!me,"!l% oate "i oarecum delimitat n tim, dur/nd at/ta tim c/t este

    necesar entru realizareaprofilului $rut al te!niciiunui e#erciiu.

    2 o'iective$

    - nsuirea mecanismului de 'az!

    - nsuirea veri%ii rinciale a e#erciiului n condi ii u urate! - nsuirea altor veri%i ale e#erciiului, comlic/nd tretat condi iile de e"ectuare!

    - nsuirea ntre%ului e#erciiu n condi ii normale de e#ecu ie!

    2 coninut$

    - e#erciiul e#ecutat %lo'al dar simlu, cu accent asura veri%ii de 'az, aoi asura

    altor veri%i !

    - e#erciiul e#ecutat %lo'al dar comlic/nd condiiile de e#ecutare te&nic !

    - e#erciiul e#ecutat %lo'al cu toate detaliile te&nice !

    - veri"icarea %radului de nsuire a ro"ilului 'rut al te&nicii.

    2 mecanismul de 'az rerezint$

    - succesiunea o'li%atorie a unor micri cu structur de"init iMsau

    - "azele e#erciiului a"late n interdeenden

    5C

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    17/119

    0aracterul natural al celor mai multe ro'e atletice, "ace ca mecanismul de 'az

    s "ie deja cunoscut de ctre elevi atunci c/nd se trece la redarea te&nicii.

    ()emple de mecanisme de $az& *

    o pentru s&rituri %n lungime1%n&lime * elan, $&taie pe un picior, z$or,

    aterizare ;

    o pentru arunc&ri * elan -de alergare, s&ltare, piruet&/, efort final -de

    azvrlire, %mpingere sau lansare/ ;

    o pentru alerg&ri * succesiunea mic&rilor ciclice date de paii de alergare,

    prin spri.in alternativ -de pe un picior pe cel&lalt/ ;

    o pentru alerg&rile scurte de garduri * succesiuni de unit&i ritmice %n care

    alterneaz& alergarea cu trecerea peste un o$stacol 2 ritm de 3 pai ;

    2 veri%a de 'az este elementul te&nic de 'az care determin e#ecuia celorlalte

    elemente ca i e"iciena e#ecuiei e#erciiului

    ()emple de verigi de $az&*

    o pentru alerg&ri * impulsia activ& su$ un ung!i ascuit %n perioada de

    spri.in ;o pentru alerg&rile de garduri * pasul peste gard ;

    o pentru s&ritura %n lungime * $&taia orientat& %n ung!i favora$il -ung!iul

    de desprindere 450467/ ;

    o pentru s&ritura %n %n&lime * $&taia necentrat&, care determin& rotaia

    real& i r&sturnarea dorsal& a corpului peste tac!et& -ung!iul de

    desprindere 850897/ ;

    o

    pentru arunc&ri * efortul final de tip azvrlire -prin traciune liniar&/, detip %mpingere -prin presiune/, de tip lansare -prin traciune cur$ilinie/ ;

    2 metoda "undamental de instruire este metoda e#ersrii %lo'al i "ra%mentat

    5I

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    18/119

    Exer#!re! 8lo*!l% ; imune ca e#erciiul e"ectuat %lo'al s "ie simlu, "r detalii (care

    urmeaz s-i "ie adu%ate ulterior).

    Simplificarease realizeaz rin$

    - reducerea amlitudinii micrilor $ sritur n nlime cu elan de @ ai, este o

    tac&et joas !

    - reducerea e"ortului $ aruncri cu elan, "olosind o %reutate mai uoar (dec/t cea de

    concurs) !

    - uurarea unor condiii de e#ecuie $ sritura n lun%ime cu 9E ai n z'or,

    e"ectu/nd 'taia e o lad (tram'ulin), micorarea nlimii i a distanei dintre

    %arduri!

    - "ocalizarea ateniei asura unor "aze din e#ecuia %lo'al$ concentrare e e#ecuia

    aterizrii la sritura n lun%ime- eliminarea unor cerine de ritm i vitez!

    - eliminarea din c/mul ateniei a elementelor de imortan secundar

    :omplicarea se realizeaz rin$

    - mrirea amlitudinii micrilor i recizarea ritmului de e#ecuie !

    - intensi"icarea vitezei de e#ecuie i a e"ortului deus !

    - e#ecuii n condiii normale !

    - introducerea cerinelor de re%ulament, care mresc di"icultatea e#ecuiei.()ecuii de studiu rin care se urmrete ameliorarea te&nicii.

    Exer#!re! fr!cio,!"% const ne#ecutarea unor secvene din te&nica ro'ei, urmrind

    nsuirea veri%ii rinciale a e#erciiului $

    ()emplu*

    o aruncarea %reutii de e loc, st/nd la nceut cu "aa sre direcia

    aruncrii, cu latura st/n% aoi i n "inal cu satele.

    Greelile ce aar n nsuirea te&nicii, sunt consecina neconcordanei dintre nivelul

    re%tirii "izice i modelul stadial, sau a reetrii aciunilor te&nice nc de la nceut cu

    viteze i e"orturi mari. Pentru evitarea instalrii lor se va aciona n urmtoarele direcii$

    o ameliorarea calitilor motrice de"icitare!

    5

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    19/119

    o ameliorarea calitilor motrice concomitent cu scderea e#i%enei rivind

    nivelul te&nic al e#ecuiei!

    o reducerea vitezei micrilor i a contraciilor rea uternice.

    erificarea%radului de nsuire a ro"ilului 'rut a te&nicii de e#ecuie se oate "ace e

    'aza unor e"orturi varia'ile, iar n arecierea e#ecuiei se vor "olosi cali"icative.

    E"!p! fi,!l% ; de er"ecionare a e#ecuiei te&nice, de realizare a profilului cizelat al

    te&nicii.

    2 caracteristici$

    - ntre etaa "undamental (de nvare a te&nicii) i cea "inal (de er"ecionare a

    te&nicii) nu oate e#ista dec/t o 'arier convenional (elementele "undamentale

    care stau la 'aza "ormrii derinderilor motrice sunt n %eneral aceleai n am'ele

    etae) !

    - entru etaa "inal nu se oate sta'ili o durat de tim limitat (rocesul de

    er"ecionare a te&nicii deinde de mai muli "actori $ %radul de di"icultate,

    atitudinile motrice ale elevilor, etc.) !

    - atenia atletului este trans"erat din zona mecanismului de e#ecutare, asura

    e"icienei i rezultatului sortiv concret!

    - n "ormarea erceiilor re"eritoare la "ora an%ajat, se acioneaz e calearoceselor de autore%lare i autoconducere!

    - er"ecionarea "ormei micrii (traiectorii, un%&iuri, direcii) se realizeaz e cale

    in"ormaional (e#licaie, demonstraie, "ilm, etc.)!

    - rezultatele er"ecionrii te&nicii nu urmeaz o linie uni"orm, continuu

    ascendent! se ot o'serva stri de ascensiune, sta%nri sau c&iar re%resiune,

    determinate cauzal.

    2 o'iective$

    - sta'ilirea cilor de er"ecionare a te&nicii!

    - sta'ilirea articularitilor individuale ale te&nicii!

    2 coninut$

    5?

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    20/119

    - e"ectuarea e#erciiului n ntre%ime, cu toate detaliile de te&nic!

    - e#ecuia arial a e#erciiului i e#erciii sulimentare !

    - arecierea e#ecuiei te&nice comarativ cu modelul te&nic !

    - sta'ilirea sarcinilor n vederea realizrii er"ormanei n ro'a de concurs.

    2 ela'orarea ro"ilului cizelat al te&nicii $

    - e#ecuii %lo'ale cu toate detaliile te&nice !

    - multe e)ecuii de studiucu "ocalizarea ateniei asura elementului te&nic ce oate

    "i er"ecionat

    ()emplu*

    o repetarea arunc&rii mingii de oin& cu accent pe pasul %ncruciat'

    - e#ecutarea %lo'al sau arial a ro'ei n condiii n%reuiate (aruncri cu o'iecte

    mai %rele dec/t cele standard de concurs)!

    - e#ecutarea %lo'al sau arial a ro'ei n condiii uurate (srituri cu desrindere

    de e o tram'ulin) !

    - ameliorarea calitilor motrice dominante n ro' care in"lueneaz re%nant

    e#ecuia te&nic!

    ()emplu*o dezvoltarea forei e)plozive, a vitezei de e)ecuie, a coordon&rii %n

    pro$ele de arunc&ri'

    - evaluarea caacitii de er"orman rin ro'e de control seci"ice dar mai ales

    rin concursuri'

    9:

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    21/119

    INIEREA N ATLETISM

    I,iiere! 9, !"le"i#m sau =co!l! !"le"i#mli, rerezint erioada iniierii, earcursul creia ncetorii (elevii, atleii n "ormare) i nsuesc cunotine i derinderi

    seci"ice atletismului (aler%area, sritura, aruncarea), ca *!z% ! 9,:%%rii corec"e !

    "e>,icii exerciiilor #! pro*elor !"le"i#mli.

    *ceast sarcin rioritar este du'lat de cerina o'li%atorie rivind dezvoltarea la

    ncetori a rincialelor c!li"%i mo"rice (rezistena aero', "ora n re%im de rezisten,

    "ora raid "ora e#loziv, viteza de reacie, e#ecuie, reetiie i mai ales viteza de

    accelerare i viteza de delasare), necesare nvrii te&nicii rincialelor exerciii #!pro*e $e !"le"i#m.

    *ceast erioad este structurat n$

    N coala aler%rii

    N coala sriturii

    N coala aruncrii

    COALA ALERGRII

    Obiective-sarcini:- "ormarea derinderii de a !ler8! corec"< rel!x!"< eco,omic =i eficie,"!

    - "ormarea simului, ! c!p!ci"%ii $e !cceler!re i de a ercee corect viteza de

    delasare!

    - "ormarea #imli ri"mlii al "empoli $e !ler8!re?

    - dezvoltarea caacitii de e"ort a or%anismului, - dezvoltarea rezi#"e,ei

    !ero*e.

    Mijloacele colii alergrii:

    ALERGAREA UOAR

    *si%ur re%tirea or%anismului entru e"ort.

    1n rima eta a iniierii, aler%area uoar "ormeaz derinderea de alergare

    corect rin$

    95

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    22/119

    N aler%are elastic, rin amortizarea ocului la contactul cu solul.

    N aler%are de coordonare, ntre se%mentele corului!

    N aler%are rela#at, cu consum minim de ener%ie.

    1n rima "az se nva "olosind e#ecuii e distane scurte, 5=:-9:: m, du care

    se m'in e#erciiile de mers cu asul ntins, cu aler%are uoar e distane mai lun%i,

    ntre C::-5::: m, n "uncie de nivelul de re%tire i v/rst.

    NALER+ARE N TEM'( UNIF(RM M(DERAT

    Se urmrete dezvoltarea rezistenei de aler%are, rin %radarea aler%rii ast"el$

    N %radarea n "imp sau $i#"!,% de aler%are, a duratei aler%rii, cu creterea

    acesteia la un interval de 9-@ stm/ni, cu meninerea "empoli $e !ler8!re?

    N n etaa a doua se scade %radat $r!"! !ler8%rii< cresc/ndu-se tretat "empol$e !ler8!re?

    N ALER+ARE N TEREN /ARIAT

    ariant a aler%rii n temo uni"orm moderat, se realizeaz n a"ara stadionului,

    n arcuri, oteci din dure.

    Te&nica de aler%are se adateaz, la condiiile de teren, resectiv la natura solului,

    la aler%area n ant, la aler%area la vale, la trecerea eventualelor o'stacole naturale sauarti"iciale$

    N pe "ere, #"!*il< - oteci cu m/nt 'ttorit sau e iar', se alear% natural, cu o

    uoar micorare a amlitudinii asului de aler%are, mai ales dac terenul este umed!

    N pe "ere, ,i#ipo# #! pe !r%"r%, - se alear% cu as aler%tor mic, corul la

    vertical, roiecia 0.8.8. e sol roiect/ndu-se la mijlocul 'azei de susinere.

    N 9, p!,"%, - se alear% cu corul nclinat n "a, cu imulsie ener%ic n as

    osterior i cu ridicarea activ i aml a coasei n as anterior iar 'raele e#ecut o

    micare coordonat, aml i ener%ic.

    N l! :!le< asul aler%tor se adateaz ast"el nc/t s se controleze temoul de

    aler%are. 0orul aler%torului se nclin naoi, iar contactul cu solul se ia e clc/i,

    asi%ur/nd "r/narea necesar controlului vitezei de delasare.

    99

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    23/119

    N ALER+AREA CU @(C DE +LE5NE

    Realizeaz o relucrare a musculaturii osterioare a mem'relor in"erioare i a

    mo'ilitii articulaiilor %leznei, %enunc&iului i co#o"emurale.

    Se e#ecut$

    N e loc!

    N din delasare! ..

    N cu srijin n "a o'lic la erete! cu ritm

    N cu min%erea unui artener din sate, - care oune uoar rezisten!

    N cu micare normal de 'rae, coordonat cu ritmul aler%rii, cu 'raele lsate

    rela#at e l/n% cor, cu 'raele rinse la sate, e olduri sau la cea"!

    N cu temou lent urmat de un temou raid!

    N cu accelerare, - urmat de trecere n aler%are accelerat e distane de 9:-@: m,reetate de ;-C ori.

    N ALER+ARE CU +ENUNCII SUS

    Realizeaz dezvoltarea muc&ilor ridictori ai coasei n as anterior, relucrarea

    mo'ilitii articulaiilor %leznei i %enunc&iului, n vederea "ormrii unui as aler%tor

    amlu.

    Se e#ecut$N e loc!

    N din delasare, cu variante (alternativ, simultan, la un nr. de ai), cu accent e

    "recvena micrii!

    N cu srijin o'lic la erete, amli"ic/nd tretat "recvena!

    N cu artener care oune rezisten la naintare!

    N n temo lent i aoi accelerat!

    N e distane de 5:-9:-@: m, de @-= ori.

    N ALER+ARE CU 'ENDULAREA +AM)EL(R NA'(I BLA S'ATE.

    Realizeaz dezvoltarea "orei n re%im de vitez a "le#orilor %am'ei e coas,

    dezvoltarea mo'ilitii articulaiei %enunc&iului, re%tind un as osterior sulu n

    aler%are.

    9@

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    24/119

    Se e#ecut$

    N din delasare, cu variante de e#ecuie (endularea alternativ a "iecrei %am'e,

    cu endularea unei sin%ure %am'e, la un nr. de ai de aler%are 5, @, = etc.), cu accent e

    "recvena micrii!

    N n temou lent i aoi accelerat!

    N e distane de 5:-9:-@: m, de 9-= ori.

    N ALER+ARE CU 'ENDULAREA +AM)EL(R NAINTE

    Realizeaz dezvoltarea "orei muc&ilor ridictori ai coasei i e#tensori ai %am'ei

    e coas, re%tind un as anterior amlu n aler%are.

    Se e#ecut$

    N din delasare, cu variante de e#ecuie (endularea nainte alternativ a "iecrei%am'e, cu endularea unei sin%ure %am'e, la un numr de ai de aler%are 5, @, =) cu

    accent e amlitudinea micrii (articulaia %enunc&iului i mai ales articulaia co#o-

    "emural)!

    N n temo lent i aoi accelerat, cu tendina de a a%a ista de aler%are n aer!

    N e distane de 5: 9: @: m, de 9-= ori.

    N ALER+ARE 'ESTE ()STAC(LESe "olosesc o'stacole joase (stin%&ii, semne e ist, min%i medicinale), se

    e#ecut cu ritm de @ sau = ai de aler%are i se urmrete n rimul r/nd "ormarea

    ritmului mrind ro%resiv distanele dintre o'stacole i nlimea lor, iar un alt asect

    metodic este orientat sre "olosirea acestor structuri cu caracter utilitar alicativ.

    N ALER+AREA ACCELERAT2

    Sarcina de 'az este "ormarea #imli !cceler%rii, rintr-o accelerare uni"orm

    %radat, iar unde e#ist otenial de vitez, dezvoltarea c!p!ci"%ii $e !cceler!re.

    Se e#ecut$

    N aler%are n %ru, cu un o!erator !e vite"# cu accelerarea %radat a vitezei de

    delasare /n la un reer, - @: m i meninerea vitezei ma#ime nc 5: m!

    9;

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    25/119

    N aler%are $n linie# cu aceleai sarcini, aler%torii tre'uind s menin o aliniere

    relativ!

    N aler%are individual, cu accent e creterea caacitii de accelerare, e 9: @:

    m.

    N aler%are accelerat, micor/nd distana de accelerare, - 9: m, cresc/nd distana

    de meninere a vitezei ma#ime, - 9: m.

    VARIANTE DE ALERGARE CE DECURG DIN COALA ALERGRII

    N ALER+ARE CU 'AS AD2U+AT< c o l!"r% ! corpli pe $ireci!

    !ler8%rii

    Se e#ecut cu latura st/n% sau dreat e direcia aler%rii, e o anumit distan,cu ritm de @, =, I ai, cu creteri ale lun%imii ailor, cu "recven ma#im.

    N ALER+ARE CU 'AS NCRUCIAT< $rep"l pe#"e #",8l =i #",8l

    pe#"e $rep"l

    Se e#ecut cu latura st/n% sau dreat e direcia aler%rii, e o anumit distan.

    N ALER+ARE CU F(RFECAREA 'ICI(AREL(R

    Se e#ecut e o anumit distan, cu osi'ilitatea creterii amlitudinii micrii cu

    ritm de @, = ai sau la un as de dretul sau st/n%ul.

    N ALER+ARE CU S'ATELE 'E DIRECIA ALER+2RII

    Se e#ecut e anumite distane lec/nd de la 9:-@: m i ajun%/nd /n la o durat

    de stadion ;:: m.

    Se e#ecut i n alte variante, lec/nd cu satele i du 9:-@: m, sc&im' i

    aler%are cu "aa sau lec/nd cu "aa i du 9:-@: cm sc&im' i aler%are cu satele nc

    9:-@: m.

    *lte variante$

    N aler%are accelerat 5:-9: m, revenire cu satele 5: m, aler%are accelerat 9:-@:m, revenire cu satele 5:-9: m.

    N aler%are cu satele i la un ritm de 5,@ ire lovirea almelor su' nivelul

    %am'ei care se ridic alternativ.

    N ALER+ARE LATERAL2 DU)LU NCRUCI AT2.

    9=

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    26/119

    Se exec"% pe !,mi"e $i#"!,e plec,$ $e l! &- m =i #e po!"e $e#f%=r!

    pe l!"r! #",8% #! $re!p"%< c po#i*ili"!"e! $e ! :!ri! execiile.

    COALA SRITURII(*iec"i:e ; #!rci,i

    - "ormarea derinderii de *%"!ie ; $e#pri,$ere pe , picior?

    - "ormarea derinderii de *%"!ie eficie,"%, cu derularea la'ei iciorului de la clc/i la

    v/r"!

    - "ormarea derinderii de !"eriz!re !mor"iz!"%< el!#"ic%i ec>ili*r!"%?

    - educarea ec>ili*rli i a coor$o,%rii $i,!micen "aza de z'or!

    - "ormarea #imli el!,li? dezvoltarea forei r!pi$ei a $e"e,"ei.

    Mijloacele colii srit%rii:

    N S2RITURA DE 'E L(C CU DES'RINDERE DE 'E D(U2 'ICI(ARE

    - srituri de e loc simle!

    - srituri de e loc, cu sarcini de realizat n timul z'orului!

    - sritura n lun%ime "r elan, su' "orm de concurs!

    N S2RITURI 'E I 'ESTE DIFERITE ()STAC(LE N AD7NCIME CU

    ATERI5ARE ELASTIC2 'E D(U2 'ICI(AREB 0 4 ; G cm. ; o*#"!cole.

    - este un o'stacol!

    - este o'stacole aezate n serie, cu aler%are de @-= ai ntre ele!

    - este o'stacole n serie, - n urcare (5-@-= o'stacole de nlimi di"erite, ultima

    desrindere e#ecut/ndu-se cu trecere n %&emuit este o tac&et, cu aterizare

    elastic i ec&ili'rat n %roaa de srituri)!- este o'stacole cu desrindere de e un icior i aterizare e cellalt icior (se

    e#ecut i este @-= o'stacole aezate n serie, nlimea o'stacolelor 9:-C:

    cm.).

    9C

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    27/119

    N S2RITURI SIM'LE N LUN+IME< CU ELAN DE -36 'AI CU

    NT(ARCERE N 5)(R S'RE 'ARTEA 'ICI(RULUI DE )2TAIE< c

    H< 1G=i -4.

    - "ormeaz derinderea de a crea ro"!i! re!l% n a#ul lun% al corului, re%tind

    nvarea sriturii n nlime.

    - ro"!i! re!l% oate "i creat numai n timul 'tii, c/nd e#ist contact cu solul i, se

    datoreaz 'locrii vitezei orizontale, imulsiei e#centrice (n a"ara 0.8.8.) i conducerii

    rotaiei cu iciorul li'er, cu 'raul de aceeai arte i cu caul.

    N S2RITURI 'ESTE ( TACET2 @(AS2< CU )2TAIE 'E UN

    'ICI(R< TRECERE N +EMUIT I ATERI5ARE ELASTIC2ii ##< "recere pe#"e o*#"!cole $i, l!"er!l $re!p"!?

    !poi $i, l!"er!l #",8!?

    #%ri"ri #imple c *%"!ie pe $o% picio!re< c 9,"i,$ere! 8e,,c>ilor =i

    "recere! o*#"!colelor?

    9

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    29/119

    !cel!=i exercii c $*l% *%"!ie 9,"re o*#"!cole?

    #%ri"ri #imple c "recere! o*#"!colelor 9,!i,"e ; 9,!poi ; 9,!i,"e?

    !cel!=i exercii c $*l% *%"!ie 9,"re o*#"!cole?

    #%ri"ri #imple c *%"!ie pe $o% picio!re< c r%#cire! "re,li i,ferior

    #",8!$re!p"! !l"er,!"i:?

    #%ri"ri #imple c *%"!ie pe $o% picio!re< $i, l!"er!l $re!p"!< c 8e,,c>ii

    9,"i,=i< !poi 9, flexie? !poi $i, l!"er!l #",8!?

    #%ri"ri #imple c *%"!ie pe , picior< c "r!8ere! c%lcili #* =ez"< c

    $rep"l? !poi c #",8l.

    COALA ARUNCRII

    Obiective-sarcini:

    "ormarea derinderii de aruncare "ip !z:rlire, 9mpi,8ere =i l!,#!rea o'iectelor de

    aruncat!

    - "ormarea derinderii de an%ajare a ntre%ului cor n aruncare rintr-o comunere

    succesiv a forelorcorului!

    - "ormarea derinderii cu #priji, $*l pe #oln timul aruncrii!

    - dezvoltarea selectiv a forei i :i"ezei $e execie.MI@L(ACELE C(LII ARUNC2RII

    #ecuiile colii aruncrii se e#ecut cu o'iecte uurate cum ar "i$ min%ii

    medicinale de 5-; %., min%ea de oin, min%ea ratie, %reuti de 9, @, ;, = %.

    Se ot "olosi "ormaii de lucru e"iciente, care asi%ur o densitate de lucru ridicat

    la colective mari, resectiv dou linii "a n "a, la distan otim, n "uncie de

    e#erciiul care se e#ecut i la comanda ro"esorului.

    Se e#ecut aruncri "ip !z:rlire< 9mpi,8ere< l!,#!re cu o m,% =i c $o%

    mi,i.

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    30/119

    N azv/rlirea min%iei mici oin, la artener, e direcia aruncrii cu 'raul n

    "le#ie deasura umrului$

    - din st/nd dertat,

    - cu un icior retras!

    N azv/rlirea min%iei mici, din st/nd ntors "a de direcia aruncrii, aoi din st/nd

    cu latura ous 'raului arunctor e direcia de aruncare, cu 'raul ntins .

    N aruncarea min%iei de oin cu elan scurt rin aler%are i rin orire n srijin

    du'lu!

    N aruncarea min%iei de oin cu trei ai de aruncare, cu lecare de e loc!

    N aruncarea min%iei de oin cu trei ai de aruncare, recedai de @-=-I ai de

    aler%are.

    N Exerciii "ip !z:rlire c $o% mi,i

    N !r,c!re! mi,8iei me$ici,!le c $o% mi,i< pri, !z:rlire

    c *r!ele i,"e 9,!l" 9,!poi! c!pli?

    c *r!ele i,"e flec"!"< mi,8e! l! ce!f%.

    Se po" exec"! !ce#"e :!ri!,"e $i, #",$ $ep%r"!"< c , picior re"r!#< pe ri"m

    $e "rei p!=i< pe $ireci! !r,c%rii.

    N !r,c!re! min%ei medicinale cu dou m/ini de jos naoi este ca, din st/nduor dertat, cu an%renarea icioarelor n aruncare %radat!

    N aruncarea min%ei medicinale cu dou m/ini, de jos nainte sus, din st/nd uor

    dertat lateral, cu an%renarea icioarelor n aruncare, ca urmare a "le#rii acestora.

    NExerciii "ip 9mpi,8ere c o m,%

    N aruncarea min%ei medicinale cu o m/n, rin min%ere din st/nd uor dertat

    cu icioarele la acelai nivel, min%ea inut cu o m/n n "aa umrului i srijinit din

    "a cu alma 'raului li'er!

    N aruncarea min%ei medicinale cu o m/n, rin min%ere din st/nd, cu un icior

    retras, cu "aa e direcia de aruncare!

    N aruncarea min%ei medicinale cu o m/n, rin min%ere din st/nd cu un icior

    retras, cu "lectarea iciorului i rsucirea trunc&iului sre artea 'raului de aruncare!

    @:

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    31/119

    N aruncarea min%ei medicinale cu o m/n, rin min%erea din st/nd dertat cu o

    latur e direcia de aruncare, ntors ;=:"a de direcia de aruncare sre artea 'raului

    arunctor!

    N aruncarea min%ei medicinale cu o m/n, rin min%ere din st/nd dertat cu

    latura ous 'raului arunctor sre direcia de aruncare (otiia "undamental).

    +ltimele e#erciii "ormeaz derinderea de an%renare a se%mentelor corului n

    e"ortul "inal al aruncrii, resectiv ridicare, rotaie translaie (la nivelul articulaiilor

    %leznei, %enunc&iului i co#o-"emurale).

    N Exerciii "ip 9mpi,8ere c $o% mi,i

    N aruncarea min%ei medicinale cu dou m/ini de la iet, rin min%ere, din

    st/nd uor dertat$N cu icioarele la acelai nivel!

    N cu un icior retras i e ritm de @ ai (st/n%, dret, st/nd).

    Se e#ecut %radat cu an%renarea tretat a trenului in"erior n e"ortul de aruncare,

    resectiv a masei corului (rin comunerea "orelor) i amlitudinea micrilor la

    nivelul articulaiilor.

    N Exerciii "ip l!,#!re c o m,%

    N lansri cu o m/n cu min%ia ratie i min%ia de oin- lansri de e loc, din st/nd uor dertat cu un icior retras, cu "aa sre

    direcia de aruncare!

    - lansri din st/nd cu latura e direcia de aruncare!

    - lansri cu iruet siml, cu lecare din st/nd cu "aa e direcia de aruncare,

    cu iciorul ous 'raului arunctor n "a!

    - lansri cu iruet, cu lecare din st/nd cu latura ous 'raului arunctor sre

    direcia de aruncare.

    N lansri cu o m/n n lan lateral n c/rli% din st/nd dertat lateral, "olosind

    min%ea medicinal de 5 %.

    N Exerciii "ip l!,#!re c $o% mi,i

    @5

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    32/119

    N lansarea min%ii medicinale cu dou m/ini din st/nd dertat cu$ "aa e direcia

    aruncrii, cu un icior retras, cu latura e direcia aruncrii!

    N lansarea min%ii medicinale cu dou m/ini n lan lateral este ca, cu ndoire

    lateral, din st/nd dertat lateral.

    EXERCIII SUPLIMENTARE DIN COALA ARUNCRII

    *ceste e#erciii sulimentare au dret sco er"ecionarea mecanismelor de 'az

    ti azv/rlire, min%ere i lansare, dar mai ales dezvoltarea unor caliti motrice

    (m'untirea re%tirii "izice), a "orei seciale entru toate se%mentele corului.

    Se "olosesc e#erciii simle ti azv/rlire, min%ere i lansare, e#ecutate cu om/n i dou m/ini, din oziii derivate$

    N aezat cu icioarele aroiate i dertate, ntinse i uor "lectate!

    N de e un %enunc&i sau am'ii %enunc&i!

    N din culcat dorsal!

    N din culcat "acial!

    N din culcat dorsal e sura"ee sura/nlate!

    N din culcat dorsal cu min%ea medicinal inut ntre %lezne rin ridicri srevertical!

    Pentru o 'un densitate n lecie i e"icien a solicitrii se%mentelor corului se

    e#ecut e erec&i sau cu surave%&erea i articiarea ro"esorului.

    @9

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    33/119

    )!zele "e>,icii pro*elor $e !ler8%ri

    A#pec"e $e *iomec!,ic% 9, !ler8%ri

    iomecanica este tiina care studiaz micrile "iinelor vii. Ainamica studiaz

    cauzele care stau la 'aza micrilor i raorturile dintre corurile a"late n micare.

    T?=/

    6e%ea ineriei(7), 6e%ea ineriei(7)

    - ?rice corp continu& s& se menin& %n starea lui de repaus sau micare

    rectilinie i uniform& atta timp ct asupra lui nu acioneaz& fore

    e)terioare care s& sc!im$e aceast& stare'

    6e%ea acceler&rii (77)

    - @&rimea forei care acioneaz& asupra unui corp %i imprim& acestuia o

    anumit& acceleraie i este egal& cu produsul dintre masa corpului i

    m&rimea acceleraiei*

    D m # a

    6e%ea reaciei reciproce(777)

    - Aciunile reciproce a dou& corpuri sunt totdeauna egale ca m&rime i de

    sens contrar'

    *ler%area este este

    - un mod de locomoie,

    - micare locomotorie ciclic

    o Mi=c%rile locomo"orii micrile care antreneaz delasarea corului n

    ntre%ime).

    o Ciclicese caracterizeaz rin reetarea unor cicluri asemntoare de "aze

    .>icarea se reet ntr-o succesiune de uniti identice numitep!=i $e !ler8!re.

    1n aler%are, contactul cu solul este ntrerut la "iecare as! avem deci o "az de

    z'or, sre deose'ire de mers, unde nu avem "az de z'or. Daza de z'or se interune ntre

    @@

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    34/119

    dou erioade de srijin. 7nteresant este de o'servat c omul oate aler%a cu o vitez mai

    redus dec/t viteza cu care oate mer%e.

    Pasul simlu este curins ntre dou srijine succesive (deci de e un icior se

    trece e cellalt icior).

    +nitatea 'iomecanic, "uncional a aler%rii estepasul du$lu' Pasul du'lu este

    constituit din 9 ai simli. Pasul aler%tor du'lu rezint

    - o erioad de srijin e sol i

    - o erioad de endulare (care ncee din momentul n care iciorul rsete

    solul).

    ANALI5A 'ERI(ADEI DE S'RI@IN

    Perioada de srijineste caracterizat de@ momente a"late n succesiune$- momentul amortizrii!

    - momentul verticalei!

    - momentul imulsiei

    Ae reinut este "atul c

    - utem aciona asura corului rin e"orturi rorii, delas/ndu-l cu

    viteza i n direcia dorit, numai n timul acestor momente.

    *naliz/nd cu atenie aceste momente utem sta'ili- calea de ro%res te&nic, at/t n etaele de nvare, c/t i n cele de

    er"ecionare (n antrenamente).

    Mome,"l Bf!z! !mor"iz%rii - are loc la terminarea z'orului. Di%.

    0/nd iciorul aler%torului ia contact cu ista, va asa asura acesteia cu o "or

    de direcie o'lic (deoarece centrul %eneral de %reutate al corului se va a"la naoia

    unctului de contact cu cu ista). *ceasta se descomune ntr-o "or erendicular e

    sol i o "or tan%enial aralel cu solul.

    Rsunsul este reacia srijinului, care se oune direciei de aler%are.

    0oncluzionm c "aza de amortizare are o in"luen ne%ativ asura aler%rii,

    concretizat ntr-o "r/nare a naintrii, care va "i cu at/t mai mare cu c/t contactul cu solul

    va "i mai o$lic.

    @;

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    35/119

    >usculatura iciorului e"ectueaz un lucru rezistent.

    1n antrenamentele aler%torilor se urmrete reducerea forei tangeniale rin

    mrirea un%&iului de contact cu solul.

    1n "aza amortizrii contactul cu solul oate avea loc n trei "eluri$

    - e in%ea,

    - e lat,

    - e clc/i.

    6a e"orturi e%ale (viteze e%ale) vom avea urmtoarele rsunsuri$

    - contactul e in%ea este mai sulu, dar asul mai scurt!

    - e toat tala, contactul mai dur, dar asul ceva mai lun%!

    - e clc/i vom avea contactul cel mai dur, dar asul va "i cel mai

    lun%.

    Mome,"l :er"ic!lei - coresunde trecerii 0.8.8.0. rin verticala sura"eei de srijin,

    resectiv iciorul de srijin.1n acest moment 0.8.8.0. se va a"la n unctul cel mai jos.

    Reacia srijinului (de jos n sus) are o valoare e%al cu aceea a %reutii corului, iar

    musculatura e"ectueaz deasemenea un lucru rezistent.

    Mome,"l Bf!z! impl#iei - aare du deirea verticalei iciorului de srijin idureaz /n la desrinderea de e sol a acestuia. *ciunea alicat asura srijinului

    este o'lic i orientat naoi-jos. 1n acest moment avem de a "ace cu aceleai "ore ca n

    "aza de amortizare, dar toate aceste "ore se a"l %napoia centrului de greutate'

    ora o$lic& se descomune ntr-o comonent perpendicular& i una tangenial&'

    Reacia coresunztoare este o "or care se descomune ntr-o "or erendicular

    orientat de jos n sus i una tan%enial aralel cu solul dare direcia aler%rii.

    0oncluzionm c momentul imulsiei este sin%ura "az ozitiv. Ae aceast dat,

    musculatura lucreaz motor i nu rezistent ca n "azele anterioare.

    Ain "ora de reacie a reazimului ne intereseaz cel mai mult comonenta

    T*F8FQ7*6. 1n antrenamentele aler%torilor se urmrete mrirea forei

    tangeniale, lucru care se oate realiza rin$

    @=

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    36/119

    - micorarea un%&iului de imulsie (osi'ilitile sunt limitate entru c tre'uie s

    im)!

    - mrirea "orei de imulsie, resectiv creterea "orei musculare

    0u c/t viteza este mai mare, cu at/t un%&iul de imulsie este mai mic. 6a o oziie

    de"ectuoas, cu trunc&iul nclinat naoi (aa zisa alergarepe spate), contactul cu solul

    este mai dearte de roiecia 0.8.8.0. iar reacia ne%ativ va "i mai mare. O condiie

    esenial entru o'inerea vitezei ma#ime este raortul otim ntre lun%imea ailor i

    "recvena lor.

    ANALI5A 'ERI(ADEI DE 'ENDULARE

    'erio!$! $e pe,$l!re are trei comonente$- endulare osterioar!

    - momentul verticalei!

    - endulare anterioar.

    'e,$l!re! po#"erio!r% ncee c/nd iciorul rsete solul i ine /n la momentul

    verticalei. 0oasa este tras nainte, iar %am'a este dus naoi-sus. Tretat, un%&iul

    dintre coase se micoreaz tinz/nd sre zero la terminarea "azei, ca i un%&iul dintrecoas i %am'a iciorului oscilant (care devine ascuit). Reducerea un%&iului duce la

    scurtareaiciorului oscilant, uur/ndu-se tra%erea lui nainte.

    Mome,"l :er"ic!lei - coresunde ncrucirii celor dou coase ale iciorului de srijin

    i iciorului endulant. 8am'a oscilant va "i n "le#ie ma#im.

    'e,$l!re !,"erio!r% - ncee c/nd iciorul endulant trece de momentul verticalei i

    dureaz /n la contactul cu solul c/nd intr ntr-o nou "az de amortizare. Piciorul

    endulant trece naintea celui de srijin care se a"l n "az de imulsie. +n%&iul dintre

    coase crete tretat, coasa iciorului endulant ajun%/nd (la aler%rile de vitez)

    aroae de orizontal. Ae aici co'oar, tretat, iar %am'a care s-a a"lat su' un un%&i de

    ?: %rade este roiectat sre sol, termin/nd n "az de amortizare.

    @C

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    37/119

    (SCILAIILE C(R'ULUI N TIM'UL ALER+2RII

    Aatorit trecerii alternative de e un icior e cellalt, 0.8.8.0. nu oate avea o

    traiectorie liniar. Oscilaiile care aar, se ot o'serva rin urmrirea cretetului caului,

    umerilor i rilor laterale ale 'azinului. le (oscilaiile) au loc n cele @ lanuri ale

    corului$ sa%ital, "rontal i transversal i n "uncie de lanul n care au loc sunt de trei

    "eluri$ verticale, laterale i trasversale! cu c/t viteza de aler%are este mai mare, cu at/t

    oscilaliile 0.8.8. sunt mai mari.

    (#cil!iile :er"ic!le

    Sunt datorate imulsiei o'lice, care roduce "aza de z'or. le se o'serv urmrindcretetul caului, care atin%e nlimea ma#im la mijlocul "azei de z'or i minim n

    momentul verticalei. Ai"erena de nivel dintre nlimea z'orului i momentul verticalei

    indic amlitudinea oscilaiilor, acceta'il /n la < cm la aler%area de vitez i /n la

    59 cm n aler%area de semi"ond i "ond. 0reterea acestor valori indic un z'or nalt, o

    alergare s&rit&, de"avora'il.

    (#cil!iile l!"er!leSunt datorate trecerii %reutii corului de e un icior e cellalt.

    Se o'serv n momentul verticalei, c/nd tro&anterul mare i %enunc&iul iciorului

    oscilant sunt mai jos dec/t aceleai uncte ale iciorului ous.

    1n ractic se comenseaz rin nclinarea invers a a#ei umerilor. *ceste

    oscilaii se mresc dac icioarele sunt dertate de a#a aler%rii sau aler%torii au

    'azinul lat i cresc de asemenea o dat cu scurtarea asului.

    Se ot reduce rin rotarea 'azinului sre artea iciorului de srijin.

    (#cil!iile "r!,#:er#!le

    Sunt datorate roiectrii nainte-sus a 'azinului n "aza de imulsie, c/nd artea

    oscilant a 'azinului trece naintea rii iciorului de srijin. le au loc n lan

    transversal i ntre anumite limite sunt considerate utile n aler%are. Oscilaiile

    @I

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    38/119

    transversale au amlitudinea ma#im la terminarea imulsiei, c/nd un%&iul dintre coase

    este cel mai mare i se anuleaz n momentul verticalei. c&ili'rarea lor este "cut de

    a#a umerilor care acioneaz n sens ous.

    Toate o#cil!iilerea mari, datorate relun%irii imulsiei i imlicit a av/ntrii

    iciorului endulant duc la scderea "recvenei.

    @

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    39/119

    @?

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    40/119

    Aler8!re! $e #emifo,$fo,$m!re fo,$

    Tehnic, metodic, regulament

    1n aceste aler%ri se urmrete o dozare c/t mai raional a e"ortului entru a se

    reui arcur%erea unor distane medii, mari i "oarte mari ntr-o vitez de re%im

    arecia'il.

    Pentru aceasta, este necesar ca micrile aler%torului s "ie c/t mai economice,

    dar, n acelai tim, c/t mai e"iciente.

    Foiunea de "e>,ic%nu este ceva "oarte e#act! ea are mai multe de"iniii. +n atlet

    creditat cu o te&nic 3relativ4 (sla') oate o'ine rezultate 'une i invers. O de"iniie

    siml ar "i$ "e>,ic! e#"e 8r!$l $e 9,#=ire ! ,i exercii 9, r!por" c mo$ell.1n er"ecionarea te&nicii aler%rii de rezisten se urmrete do'/ndirea unui as

    c/t mai sulu, 'azat e rela#are, tinz/ndu-se sre o imulsie ne"orat i eliminarea

    micrilor inutile ale caului, trunc&iului i 'raelor.

    Ae asemenea, se va insista n mod deose'it asura ritmului resirator care are un

    rol decisiv n aler%rile de rezisten.

    Pro'ele clasice, care imlic articiare "eminin i masculin sunt$

    #emifo,$

    - 1.01.11, M1.3-.&G)

    - 5=::m (R> -.&4.M -.3.04)

    fo,$

    - =:::m (R>

    1&.-6.-3 K

    10.&0.4G)

    -5: :::m (R>&4.16.3-M

    &H.-1.6G)

    m!re fo,$

    - maraton (R> &.0.33 K &.13.&3)

    ;:

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    41/119

    Dazele acestor aler%ri sunt$

    - startul i lansarea de la start

    - aler%area e arcurs

    - "iniul i sosirea

    S"!r"l =i l!,#!re! $p% #"!r"

    0aracteristic acestor aler%ri este startul din icioare (rounem denumirea de

    #"!r"l $e ##< dac la aler%rile de vitez avem #"!r"l $e jo#.

    Au ce starterul a dat comanda 3e locuri4, aler%torul (aler%toarea) aeaz

    iciorul mai uternic l/n% linia de start (c/t mai aroae de aceasta), trec/nd i cea mai

    mare arte din %reutatea corului e acest icior. 0ellalt icior se a"l mai n urm, cu 5-

    5,= lun%imi de tal aezat e in%ea.Trunc&iul este alecat nainte, iar 'raul ous rimului icior se a"l n "aa

    trunc&iului ndoit din cot, n aa "el ca alma cu de%etele semi"le#ate s se a"le deasura

    %enunc&iului n dretul coasei.

    Privirea este ndretat sre viitoarea direcie de aler%are la 9-@ m.

    1n oziia 3e locuri4, descris sumar mai sus, aler%torul este i 3%ata4, "r a

    mai rimi aceast comand, atet/nd ocnetul istolului.

    Plecarea (du ocnetul istolului) este realizat de imulsia uternic a rimuluiicior, secondat de endularea activ i ener%ic a iciorului din sate. >icrile sunt

    srijinite de 'rae care i ele enduleaz ener%ic, susin/nd aler%area accelerat rin care

    atletul caut s se 3laseze4 ntr-o oziie c/t mai avantajoas n raort cu adversarii.

    Aler8!re! pe p!rcr#

    Seci"ic este asul lansat care se caracterizeaz rin uni"ormitate, cu c/t distana

    care urmeaz a "i arcurs este mai mare. Tot n "uncie de distan, se re%leaz (n

    antrenamente) i lun%imea ailor, tiut "iind c un as mai scurt este mai economic,

    imulsia i endularea e"ectuate de mem'rele in"erioare "iind mai uin ener%ice.

    0ontactul cu solul s nu "ie dur, asect ce se realizeaz rin micorarea "orei

    tan%eniale, resectiv rin aezarea iciorului n "aza de amortizare, c/t mai aroae de

    roiecia vertical a 0880 .

    ;5

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    42/119

    *ezarea iciorului e sol tre'uie s ermit o 'un amortizare. 1n acest sco, la

    aler%area e

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    43/119

    - asul lansat n temou moderat i nvarea ritmului resirator

    - startul de sus i lansarea de la start

    - aler%area n luton.

    - erce ia sa io-temoral

    Aler8!re! 9, "empo mo$er!"

    - aler%are uoar e distane de 5::-9::-@:: m!

    - aler%ri e 5=:-9:: m lu/nd contacte di"erite e sol n "aza de amortizare (e

    clc/i, e artea e#terioar, e toat tala, e toc)!

    - aler%ri e

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    44/119

    - starturi n %ru (;-C aler%tori) i sc&im'area alternativ la conducerea

    lutonului rin accelerarea celui de e ultimul loc e distane de @::-;:: m.

    Sc&im'rile la conducere "c/ndu-se la intervale de =:-

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    45/119

    Aler8!re! $e #emifo,$fo,$m!re fo,$

    Tehnic, metodic, regulament

    1n aceste aler%ri se urmrete o dozare c/t mai raional a e"ortului entru a se

    reui arcur%erea unor distane medii, mari i "oarte mari ntr-o vitez de re%im

    arecia'il.

    Pentru aceasta, este necesar ca micrile aler%torului s "ie c/t mai economice,

    dar, n acelai tim, c/t mai e"iciente.

    Foiunea de "e>,ic%nu este ceva "oarte e#act! ea are mai multe de"iniii. +n atlet

    creditat cu o te&nic 3relativ4 (sla') oate o'ine rezultate 'une i invers. O de"iniie

    siml ar "i$ "e>,ic! e#"e 8r!$l $e 9,#=ire ! ,i exercii 9, r!por" c mo$ell.1n er"ecionarea te&nicii aler%rii de rezisten se urmrete do'/ndirea unui as

    c/t mai sulu, 'azat e rela#are, tinz/ndu-se sre o imulsie ne"orat i eliminarea

    micrilor inutile ale caului, trunc&iului i 'raelor.

    Ae asemenea, se va insista n mod deose'it asura ritmului resirator care are un

    rol decisiv n aler%rile de rezisten.

    Pro'ele clasice, care imlic articiare "eminin i masculin sunt$

    #emifo,$

    - 1.01.11, M1.3-.&G)

    - 5=::m (R> -.&4.M -.3.04)

    fo,$

    - =:::m (R>

    1&.-6.-3 K

    10.&0.4G)

    -5: :::m (R>&4.16.3-M

    &H.-1.6G)

    m!re fo,$

    - maraton (R> &.0.33 K &.13.&3)

    ;=

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    46/119

    Dazele acestor aler%ri sunt$

    - startul i lansarea de la start

    - aler%area e arcurs

    - "iniul i sosirea

    S"!r"l =i l!,#!re! $p% #"!r"

    0aracteristic acestor aler%ri este startul din icioare (rounem denumirea de

    #"!r"l $e ##< dac la aler%rile de vitez avem #"!r"l $e jo#.

    Au ce starterul a dat comanda 3e locuri4, aler%torul (aler%toarea) aeaz

    iciorul mai uternic l/n% linia de start (c/t mai aroae de aceasta), trec/nd i cea mai

    mare arte din %reutatea corului e acest icior. 0ellalt icior se a"l mai n urm, cu 5-

    5,= lun%imi de tal aezat e in%ea.Trunc&iul este alecat nainte, iar 'raul ous rimului icior se a"l n "aa

    trunc&iului ndoit din cot, n aa "el ca alma cu de%etele semi"le#ate s se a"le deasura

    %enunc&iului n dretul coasei.

    Privirea este ndretat sre viitoarea direcie de aler%are la 9-@ m.

    1n oziia 3e locuri4, descris sumar mai sus, aler%torul este i 3%ata4, "r a

    mai rimi aceast comand, atet/nd ocnetul istolului.

    Plecarea (du ocnetul istolului) este realizat de imulsia uternic a rimuluiicior, secondat de endularea activ i ener%ic a iciorului din sate. >icrile sunt

    srijinite de 'rae care i ele enduleaz ener%ic, susin/nd aler%area accelerat rin care

    atletul caut s se 3laseze4 ntr-o oziie c/t mai avantajoas n raort cu adversarii.

    Aler8!re! pe p!rcr#

    Seci"ic este asul lansat care se caracterizeaz rin uni"ormitate, cu c/t distana

    care urmeaz a "i arcurs este mai mare. Tot n "uncie de distan, se re%leaz (n

    antrenamente) i lun%imea ailor, tiut "iind c un as mai scurt este mai economic,

    imulsia i endularea e"ectuate de mem'rele in"erioare "iind mai uin ener%ice.

    0ontactul cu solul s nu "ie dur, asect ce se realizeaz rin micorarea "orei

    tan%eniale, resectiv rin aezarea iciorului n "aza de amortizare, c/t mai aroae de

    roiecia vertical a 0880 .

    ;C

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    47/119

    *ezarea iciorului e sol tre'uie s ermit o 'un amortizare. 1n acest sco, la

    aler%area e

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    48/119

    - asul lansat n temou moderat i nvarea ritmului resirator

    - startul de sus i lansarea de la start

    - aler%area n luton.

    - erce ia sa io-temoral

    Aler8!re! 9, "empo mo$er!"

    - aler%are uoar e distane de 5::-9::-@:: m!

    - aler%ri e 5=:-9:: m lu/nd contacte di"erite e sol n "aza de amortizare (e

    clc/i, e artea e#terioar, e toat tala, e toc)!

    - aler%ri e

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    49/119

    - starturi n %ru (;-C aler%tori) i sc&im'area alternativ la conducerea

    lutonului rin accelerarea celui de e ultimul loc e distane de @::-;:: m.

    Sc&im'rile la conducere "c/ndu-se la intervale de =:-

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    50/119

    Aler8!re! $e ="!fe"%

    Te!nic&, metodic&, regulament

    Te>,ic! pro*ei

    1. #c>im*l $e !cee!=i p!r"e?

    &. #c>im*l !l"er,!" B!l"er,!"i:.

    Sc>im*l $e !cee!=i p!r"e

    1n cazul ta"etei de ;#5::m, priml aler%tor orne te e turnant cu 'ul n

    m/na st/n% urm/nd s-l transmit n m/na dreat a coec>ipierlinr. 9, care imediat l

    trece n m/na st/n% i l va reda rm%"orli(numrului @), tot n m/na dreat. 6a "el

    se va roceda i ntre aler%torii @ i ; (aler%torii 5 i ; nu sc&im' dintr-o m/n n alta).

    Sc>im*l !l"er,!" B!l"er,!"i:

    6a sc&im'ul alternat, aler%torul 5 va urta 'ul n m/na dreat i l va reda

    aler%torului nr. 9 n m/na st/n%. *ler%torul 9 va reda 'ul aler%torului @ n m/na

    dreat, iar acesta l va reda ultimului aler%tor n m/na st/n%. O'servm, deci, c

    aler%torii 5 i @ se vor delasa n turnant e interiorul culoarului, asect imortant

    entru a nu lun%i distana de aler%are.A:!,"!je =i $ez!:!,"!je

    - sc&im'ul de aceeai arte este mai si%ur, deoarece 'ul se rimete n m/na

    dreat, care este mai ndem/natic, "at ce constituie un avantaj.

    - sc&im'area 'ului dintr-o m/n ntr-alta n timul aler%rii constituie un

    dezavantaj.

    - la sc&im'ul alternat, avantajul este redat rin aler%area n interiorul turnantei, iar

    ca dezavantaj redm 3scurtarea3 'ului, care se roduce rin transmiterea

    acestuia m/n l/n% m/n, deci "oarte str/ns.

    Sc&im'area 'ului se "ace rin dou modaliti$

    - de jos n sus - m/na rimitorului este ntins naoi jos, cu de%etul mare dertat

    de celelalte, entru a uura rimirea 'ului

    =:

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    51/119

    - de sus n jos - m/na rimitorului se a"l cu alma n sus, 'raul "iind ntins naoi

    sus, aroae de nivelul umerilor.

    Sc&im'ul de sus n jos se "olosete la ta"eta de ;#;:: m, "iind mai si%ur n

    momentul c/nd aler%torii sunt o'osii, dar i la ta"eta de ;#5:: m, e#emlu$ ta"eta

    S+*.

    Primitorul 'ului ateat n oziia startului din icioare, sau cu o m/n

    srijinit e ist, oziie asemntoare cu startul de jos. 7mortant este s-l vad 'ine e

    aductor, ca i semnul a"lat e ist care indic momentul lecrii n aler%are (c/nd

    aductorul ajun%e la acest semn).

    *ceast lecare are loc c/nd aductorul ajun%e la o distan de 5

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    52/119

    Si#"eme $e !c io,!re

    - transmiterea 'ului din #",$ n ir la distan de cca 5 m ntre e#ecutani.

    Primitorul enduleaz 'raele i la semnalul sonor al ro"esorului ntinde naoi

    'raul dret, con"orm sc&im'ului indicat de ro"esor, de jos n sus sau de sus n

    jos, moment n care aductorul i aeaz 'ul n m/n!

    - transmiteri ale 'ului din mers n coloan c/te unul, la semnalul ro"esorului.

    - transmiterea 'ului din aler%are uoar n ir la interval de 5-5,= m la semnalul

    ro"esorului. iteza aler%rii va crete tretat.

    - transmiteri ale 'ului la semnalul sonor al aductorului de e loc, din mers i din

    aler%are.

    - transmiterea 'ului din aler%are rin aroierea aductorului de rimitor.

    Aistana ntre cei 9 va "i de 5:-5= m, iar aductorul va accelera entru a-l ajun%ee rimitor care leac i el n aler%are uoar.

    - transmiteri ale 'ului n zona de sc&im' (9: m), cu lecarea rimitorului la

    semnalul ro"esorului.

    - lecarea rimitorului c/nd aductorul ajun%e la semnul "i#at la =-I m distan i

    transmiterea 'ului sre s"/ritul zonei de sc&im' (du 5=-5< m).

    - sc&im'uri n zon, din aler%are accelerat, "olosind i cei 5:m re%ulamentari din

    e#teriorul zonei de sc&im'.- concurs e distan e adatate sau clasice

    Seci"ic aler%rii de ta"et este eliminarea timului care se ierde la startul de jos

    la trei aler%tori care n momentul rimirii 'ului se %sesc n aler%are lansat. Aeci,

    numai rimul aler%tor ierde tim la startul de jos.

    RE+ULAMENT

    - cu re"erire la ="!fe"! $e 0x1m

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    53/119

    - la ta"eta de ;#;:: m, numai rimul aler%tor va aler%a e culoar, iar cel de al

    doilea (rimitorul 'ului) va aler%a e acela i culoar numai /n la terminarea

    turnantei, du care oate intra la 3'ordur4.

    - 'ul de sc&im' va "i urtat tot timul n m/n i sc&im'at "r a "i aruncat!

    - aductorul 'ului va rm/ne e culoarul lui /n la de%ajarea istei.

    - *ductorii nu au voie s-i min% e rimitori du ce au redat ' ul !

    - *% l $e "!fe"% este un tu' %ol i neted, cu sec iune circular, din lemn, metal

    sau alt material ri%id, cu lun%imea de ma#imum -cm i minimum &Gcm,

    %reutatea de 38.

    =@

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    54/119

    Aler8!re! $e 8!r$ri

    Te!nic&, metodic&, regulament

    *ler%area de %arduri este o aler%are de vitez, n care succesiunea ciclic normal

    a ailor este ntrerut ritmic de un as secial < p!#l pe#"e 8!r$. Pasuleste %ard

    rerezint veriga de $az&iar mecanismul de $az&al ro'ei este ritmul de trei a i ntre

    %arduri (5:: i 55:m%).

    Pro'ele clasice de aler%are de %arduri sunt 5::m% i ;::m% entru "emei i

    55:m% i ;::m% entru 'r'a i.

    Pentru a se realiza un rezultat c/t mai 'un, trecerea este %ard tre'uie s

    ndelineasc anumite condiii$

    *tacul %ardului s se "ac "r ierdere de vitez!

    Timul de z'or este %ard s "ie c/t mai scurt!

    Trecerea tre'uie s "ie razant cu %ardul, entru ca traiectoria centrului %eneral de

    %reutate (0.8.8.) s ai' oscilaii verticale c/t mai mici!

    *terizarea du %ard s se "ac ntr-o oziie c/t mai "avora'il aler%rii.

    Te>,ic! pro*ei

    azele alerg&rii de garduri sunt*

    - startul i lansarea de la start

    - trecerea este %ard

    - aler%area ntre %arduri

    - "iniul i sosirea.

    S"!r"l =i l!,#!re! $e l! #"!r".

    Startul si lansarea de la start - rerezint "aza determinant a aler%arii de %arduri

    entru c ea condi ioneaz ntrea%a des" urare a cursei. ste rima "az a aler%rii de

    %arduri! resect succesiunea ozi iilor i a mi crilor rezentate la aler%area de vitez

    =;

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    55/119

    dar se deose'ete de celelalte aler%ri, deoarece atletul tre'uie s atin% viteza otim

    trecerii %ardului e o distan "i#, rerezentat de saiul dintre linia start i rimul %ard.

    0a atare, n ozi ia 3 Gata4 'azinul este mai ridicat decat la aler%area de vitez, entru a

    u ura ndretarea trunc&iului, asect necesar n trecerea rimului %ard.

    Aistana de la start /n la rimul %ard in"lueneaz lun%imea i numrul a ilor

    /na la rimul %ard. *cest numr este n %eneral de

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    56/119

    Trecere! pe#"e 8!r$- se e#ecut c/t mai razant i %ruat. 1n acest tim, un%&iul dintre

    trunc&i i iciorul de atac este cel mai mic. Piciorul de imulsie, du ce rsete solul,

    e#ecut o rsucire lateral a la'ei iciorului sre e#terior, "iind tras rin lateral, cu

    %enunc&iul ndoit i deza#/ndu-l din articulaia co#o-"emural. Odat cu tra%erea

    iciorului de remorc sre nainte, 'raul de aceeai arte e#ecut o micare de nvluire

    a iciorului de remorc, rintr-o micare din nainte sre naoi.

    A"eriz!re! $p% 8!r$

    ste momentul n care n care se ia din nou contact cu solul (ista) dincolo de

    %ard. *ler%torii 3aterizeaz4la o distan de %ard n jur de 5,;: m, iar aler%toarele la o

    distan n jur de 5,@: m. Locul aterizrii este amortizat de articulaii, n secial de

    articulaia %leznei. Proiecia 0.8.8.0. tre'uie s cad n 'aza de srijin entru a menine

    ec&ili'rul corului i entru a relua "r nt/rziere aler%area.*terizarea deinde de corectitudinea atacului. Aac n aceast "az 0.8.8.0. cade

    naoia srijinului, viteza va "i "r/nat, iar dac va cdea naintea srijinului, se va

    roduce dezec&ili'rare sre nainte, aler%torul "iind n situaia de a cdea. Piciorul

    3remorcat4 (iciorul de 'taie) va "i orientat sre e#terior entru a nu a%a %ardul i va "i

    tras nainte-sus, e su' a#il, urm/nd s "ac rimul as du aterizare.

    Aler8!re! 9,"re 8!r$ri.

    Diind standard, distana dintre %arduri este arcurs ntr-un numr "i# de ai, @"oarte recis ritmai$

    - rimul as este cel mai scurt, n jur de 5,C: m entru 'r'ai i 5,=: m entru

    "emei!

    - al doilea as este cel mai lun%, n jur de 9 m entru 'r'ai i 5,?: m entru

    "emei!

    - al treilea as este scurt, dar mai lun% dec/t rimul, n jur de 5,?: m la 'r'ai

    i n jur de 5,

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    57/119

    Fi,i=l =i #o#ire!.

    Se realizeaz du ultimul %ard, c/nd atletul alear% cu viteza ma#im sa iul

    rmas, atac/nd sosirea cu toate resursele rmase, e ultimii 9 a i.

    '!r"icl!ri"%ile pro*ei $e 0 m 8!r$ri

    Aistana /n la rimul %ard este de ;= m, ntre %arduri de @= m, iar de la ultimul

    %ard /n la sosire de ;: m. 1nlimea %ardului este de ?5,; cm (un Kard) la 'r'ai i

    IC,9 cm (9,= icioare) la "emei.

    Aistana /n la rimul %ard se arcur%e n 99 ai, dar i n 95 sau 9@ entru

    'r'ai. *ceeai distan, "emeile o arcur% ntre 9@-9= ai.

    Aistana de @= m dintre %arduri este arcurs n 5@, 5;, 5= ai de ctre 'r'ai ide 5I, 5

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    58/119

    sisteme de ac ionare

    - aler%are n ritm de @ ai este linii trasate e sol la C-I-

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    59/119

    - *ler%rile de %arduri se des" oar e culoare, "iecare concurent menin/ndu-se n

    culoarul roriu

    - Rsturnarea %ardurilor n timul aler%rii nu constituie o in"raciune un aler%tor

    oate rsturna toate %ardurile de e culoarul su i rezultatul o'inut este vala'il!

    dar rsturnarea %ardurilor cu intenie vdit atra%e du sine descali"icarea

    - 6a "el se rocedeaz i n cazul c/nd concurentul trece un icior sau numai la'a

    iciorului e l/n% %ard sau c/nd va trece este un %ard care nu se a"l e culoarul

    roriu

    - aza %ardurilor este situat sre artea atacului

    - 8ardul este "a'ricat dintr-un material ri%id i este de nl ime re%la'il

    "ro$a n&limeagardurilor

    Distana pn&la primul gard

    Distana %ntregarduri

    Distana de laultimul gard la

    sosirer'ai

    55: m 5,:CI m 5@,I9 m ?,5; m 5;,:9 m;:: m :,?5; m ;=,:: m @=,:: m ;:,:: m

    Demei5:: m :,

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    60/119

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    61/119

    C5

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    62/119

    C9

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    63/119

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    64/119

    )A5ELE TENICII S2RITURIL(R

    Sriturile sunt autoroiectri ale corului n aer ca e"ect al interaciunii "orelor

    interne (rerezentate de contraciile musculare) cu "orele e#terne (rerezentate de

    reaciile solului). le sunt consecina acumulrii unei inerii care asi%ur 0.8.8.0. o

    traiectorie de z'or, c/t mai lun% sau c/t mai nalt.

    Sarcina atletului n realizarea unei srituri este aceea de a sc&im'a traiectoria

    vitezei orizontale, acumulat n aler%are, n traiectorii mai mult sau mai uin verticale, n

    urma unui imuls (o'in/ndu-se o vitez de desrindere).

    Sriturile sunt aciuni motrice aciclice (sin%ulare), "iind recis de"inite, av/nd un

    nceut i un s"/rit.

    Ain cele atru srituri atletice sritura n lun%ime i sritura n nlime suntconsiderate srituri "undamentale (av/nd "aze er"ect delimitate) iar sritura cu rjina i

    trilusaltul sunt derivate din rimele dou.

    Sriturile atletice sunt comuse n ordinea succesiunii actelor motrice, din atru

    "aze$ elanul, $&taia, z$orul i aterizarea' 1n ro'ele derivate aar unele alternri ale

    acestor "aze, cum ar "i la trilusalt, du 'taie aar trei z'oruri i trei 'ti succesive, iar

    la sritura cu rjina, "aza de z'or este in"luenat de "olosirea rjinii. Aintre toate "azele

    cea mai imortant este *%"!i!, deoarece determina traiectoria de z'or a 088 al coruluisaritorului.

    El!,l c! f!z% ! #%ri"rilor

    (lanul, rima "az a sriturii, este o aler%are accelerat care are ca sco

    acumularea unei viteze orizontale c/t mai mari (dar controla'il) i re%tirea 'tii.

    iteza e elan tre'uie s "ie comati'il cu osi'ilitatea de trans"ormare n vitez

    ascensional n momentul 'tii. a se numete n acest caz vitez& optim&i tinde s se

    aroie c/t mai mult de viteza ma#im.

    6a sritura n lun%ime, la trilusalt i la sritura cu rjina, viteza n elan tinde s

    "ie ma#im, iar la nlime este mai mic.

    6a sritorii "oarte 'uni, nt/lnim urmtoarele valori ale vitezei n elan$

    - la sritura n lun%ime 5:,=-55 mMsec la i ?,=-5: mMsec la D

    C;

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    65/119

    - la sritura n nlime I-< mMsec la i C-I mMsec la D

    - la trilusalt 5:-5:,= mMsec la i ?-?,= mMsec la D

    - la sritura cu rjina ?,=-5: mMs la i

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    66/119

    n momentul desrinderii "iind direct roorional cu aceasta. 0reterea e"icacitii 'tii

    este dat de dezvoltarea "orelor care iau arte la aceast "az i anume$

    D. de av/ntare

    D. de 'taie (v. ascensional)

    D. de imulsie

    F. $e $e#pri,$ere

    D. de inerie a elanului (v. orizontal)

    0aracteristice acestei "aze sunt$- un%&iul de contact- "ormat de orizontala locului de 'taie i dreata care trece

    rin iciorul a ezat e ra% (unindu-l cu 0.8.8.0.) *cest un%&i tre'uie s "ie n

    jur de C= la sritura n lun%ime i n jur de == la sritura n nlime.

    - un%&iul de $&taie- "ormat ntre orizontal i iciorul de imulsie n momentul

    desrinderii tre'uie s "ie n jur de I= la sritura n lun%ime i n jur de ?: la

    sritura n nlime

    - un%&iul dedesprindere

    - "ormat ntre orizontal i tan%enta la traiectoria 0.8.8.0.*cest un%&i este n jur de 99 la sritura n lun%ime, n jur de 5C la trilusalt n

    jur de C= la sritura n nlime i n jur de 9: la sritura cu rjina.

    Pentru sritura n lun%ime cel mai "avora'il un%&i de desrindere ar "i de ;=, iar

    la nlime de ?:, dar acestea se ot realiza numai la viteze "oarte reduse, "iind n

    detrimentul lun%imii i nlimii traiectoriei de z'or.

    E$orul 9,cepe 9, mome,"l 9, c!re piciorl p%r%#e="e locl $e *%"!ie. ,

    "impl z*orli< "r!iec"ori! C.+.+.C. , m!i po!"e fi mo$ific!"% $e forele

    i,"erio!re< $i, c!z! lip#ei #priji,li. Tr!iec"ori! C.+.+.C. e#"e $e"ermi,!"% $e

    mo$l 9, c!re #e exec"% *%"!i! =i $epi,$e $e m%rime! :i"ezei $e $e#pri,$ere =i $e

    ,8>il $e $e#pri,$ere. , "impl z*orli< 9, jrl C.+.+.C #e po" pro$ce mi=c%ri

    ,mi"e ro"!ii

    - compe,#!"orii =i

    CC

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    67/119

    - ro"!ii re!le.

    Rotaiile compensatorii sunt micri care se e#ecut n jurul 0.8.8., "r a

    in"luena traiectoria real a acestuia$ sunt determinate de forele i,"er,e, care n lisa

    unui srijin "i#, ele se comun ntr-o rezultant ("iind nul, nu oate modi"ica traiectoria

    real a 0.8.8.).

    1n cazul rotaiilor comensatorii, 'taia este central, "orele trecrin 0.8.8.0.

    Rotaiile reale aar c/nd rezultanta "orelor din 'taie nu trecerin 0.8.8.0.,

    lu/nd natere un culu de "ore care imrim corului rotaii. *ceste rotaii acioneaz tot

    timul z'orului i nu ot "i modi"icate de "orele interne.

    6a rocedeele sriturii n nlime, e#ist rotaii comensatorii i rotaii reale.

    6u/nd n considerare cele dou srituri "undamentale, utem sune c la sritura n

    lun%ime, te&nicile de z'or sunt rotaii comensatorii, "avoriz/nd ntr-o oarecare msurdoar realizarea unei aterizri e"iciente.

    6a sritura n nlime, micrile comensatorii construiesc de "at, te&nica de

    trecere este tac&et i anume, trecerea succesiv a se%mentelor corului este tac&et,

    entru ca traiectoria 0.8.8. s treac c/t mai aroae de nivelul tac&etei.

    Aac la sritura n lun%ime, rotaiile reale sunt duntoare, la sritura n nlime

    sunt o'li%atorii, te&nica de z'or "iind construit i e rotaii comensatorii.

    iteza de rotaie se oate modi"ica (rin %ruare), dar nu se oate ori rotaiaodat nceut.

    Ateri"area- este momentul n care sritorul reia contactul cu solul, la terminarea

    z'orului. *terizarea este imortant entru c ea amortizeaz ocul la ncetarea z'orului

    i dac este corect e#ecutat, valori"ic la ma#imum traiectoria 0.8.8.0. (la sritura n

    lun%ime i trilusalt).

    *tunci c/nd du amortizare urmeaz o nou "az de 'taie (cazul trilusaltului),

    amortizarea se "ace rin lucrul rezistent al musculaturii. 6a sriturile n nlime i

    rjin, aterizarea are numai "uncie de amortizare, instalaiile moderne neun/nd

    ro'leme deose'ite.

    CI

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    68/119

    S2RITURA N N2LIME

    Fu a "i%urat n ro%ramul vec&ilor Hocuri, dar a "ost o ractic curent a 0el ilor. Primele

    cometi ii au avut loc n 5,ic! #%ri"rilor

    1G60. M!r#>!ll )roo# +)Ra srit 5,

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    69/119

    TENICA S2RITURII N N2LIME CU '2IRE

    *ceast sritur este cea mai natural "orm de trecere este tac&et. Se nsuete

    destul de uor i rerezint un mijloc rincial de "ormare a derinderii de 'taie i

    desrindere e o traietorie c/t mai aroiat de vertical. *ceast sritur o"er

    osi'ilitatea concentrrii asura unor elemente imortante, resectiv elanul, ritmul

    elanului i mai ales, 'taia i desrinderea.

    *cest rocedeu rerezint o rim eta n nvarea rocedeelor mai comlicate

    i se recomand a "i "olosit n coal cu rioritate la clasele mici.

    El!,l se e#ecut lateral, su' un un%&i de @:-;: n raort cu tac&eta i este

    comus din @-=-I ai de aler%are n "uncie de nivelul e#ecutanilor.

    )%"!i!se "ace e iciorul mai dertat de tac&et, la o distan de C:-

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    70/119

    1. MET(DICA N/22RII S2RITURII N N2LIME CU '2IRE

    Exerciii

    5. Ain st/nd lateral "a de tac&et, e"ectuarea micrii de ire este tac&eta

    aezat la o nlime mic.

    9. Sritur cu ire e#ecut/nd un elan li'er. 7ndicaia este rivitoare la un%&iul

    care s "ie ntre @:-;:, tac&eta va "i aezat la o nlime convena'il.

    @. Sritur cu ire du e#ecutarea unui elan de @ ai. Ltac&eta va "i aezat

    la o nlime care s solicite i e"ectuarea unei 'ti ener%ice.

    ;. Sritura cu elan de = ai acord/nd atenie elanului i micrii active a

    iciorului de atac.

    =. Sritura su' "orm de concurs cu elan de @ ai.

    C. 0oncurs "olosind elanul de = ai.I. Srituri cu ire "olosind elanuri succesive de @-=-I ai, accentu/nd

    rsucirea i alecarea trunc&iului sre iciorul de 'taie.

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    71/119

    'RE/EDERI BRE+ULI ALE RE+ULAMENTULUI

    Ordinea n care sritorii i vor "ace ncercrile va "i tras la sori.

    6un%imea elanului n toate ro'ele de srituri este nelimitat.

    Pentru alctuirea clasamentului se ia n consideraie cea mai 'un sritur.

    Sritorii au voie s-i un semne e ista de elan i c&iar e 'ara (tac&eta) de la

    nlime (de e#emlu, o 'atist) n scoul creterii vizi'ilitii.

    Fu este admis urtarea unor o'iecte de nici un "el n timul sriturilor i nici a

    unor anto"i cu in%ele mai %roase de 5@ mm. Fumrul cuielor este de asemenea limitat

    la C e in%ea i 9 n toc (la nlime). Se nele%e c nu este admis nici "olosirea n

    interiorul anto"ului a unor disozitive ce ot crea avantaje.

    0oncurentul este o'li%at s 'at e un sin%ur icior. Fu intereseaz n continuare

    ordinea trecerii se%mentelor este tac&et i nici modul de aterizare.

    Timul 5 minut. 0/nd tm/n 9-@ concuren i, timii cresc la 5.=. Pentru un

    sin%ur concurent 9 minute.

    +n concurent oate ncee s sar la orice nlime ('ineneles, deasura nlimiiminime "i#at n ro%ramul concursului) i va utea sri du cum dorete la orice

    nlime care urmeaz, dar du trei %reeli succesive, va "i eliminat din concurs, oricare

    ar "i nlimea la care s-au rodus ncercrile %reite.

    Sre e#emlu, un atlet sare la 5,

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    72/119

    tac&eta. 1n cazul de "a, concurentul nostru mai are dretul la o sin%ur sritur, e care

    o oate e"ectua unde dorete! "ie tot la 5,?:, "ie la 5,?= m sau la 9 m sau mai sus, n

    "uncie de nlimile succesive la care se ridic tac&eta du terminarea "iecrui tur.

    Aac concurentul nostru %reete i a treia oar, el va "i eliminat din concurs. Aesi%ur c

    cele trei ncercri %reite se uteau roduce i la 5,

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    73/119

    - 0/nd doi sau mai muli concureni au trecut aceeai nlime, sritorul care a

    e"ectuat cel mai mic numr de ncercri la nlimea resectiv, va "i clasat

    naintea celorlali (se tie c "iecare are dretul la trei ncercri).

    - Aac e%alitatea se menine (s zicem c au trecut toi din a doua ncercare),

    atunci concurentul care va avea n total cel mai uine ncercri %reite, de-a

    lun%ul des"urrii ro'ei, va "i clasat naintea celorlali.

    - 1n cazul c i n continuare e%alitatea se menine i numai dac este vor'a de

    locul 7 se va roceda la 3'araj4. arajul ncee rin acordarea unei ncercri n

    lus la ultima nlime unde concurenii au do'or/t a treia oar tac&eta.

    Aac nici n acest caz nu se rezolv e%alitatea, tac&eta va "i co'or/t sau urcat

    la nlimi care au "ost anunate nainte de nceerea ro'ei.

    Diecare concurent are dretul la c/te o sin%ur ncercare i va tre'ui s sar /n

    c/nd e%alitatea va "i rezolvat.

    'O(: Dac& nu este vor$a de locul #, concurenii aflai la egalitate vor ocupa

    acelai loc %n clasament'

    I@

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    74/119

    )A5ELE TENICII S2RITURIL(R

    Sriturile sunt autoroiectri ale corului n aer ca e"ect al interaciunii "orelor

    interne (rerezentate de contraciile musculare) cu "orele e#terne (rerezentate de

    reaciile solului). le sunt consecina acumulrii unei inerii care asi%ur 0.8.8.0. o

    traiectorie de z'or, c/t mai lun% sau c/t mai nalt.

    Sarcina atletului n realizarea unei srituri este aceea de a sc&im'a traiectoria

    vitezei orizontale, acumulat n aler%are, n traiectorii mai mult sau mai uin verticale, n

    urma unui imuls (o'in/ndu-se o vitez de desrindere).

    Sriturile sunt aciuni motrice aciclice (sin%ulare), "iind recis de"inite, av/nd un

    nceut i un s"/rit.

    Ain cele atru srituri atletice sritura n lun%ime i sritura n nlime suntconsiderate srituri "undamentale (av/nd "aze er"ect delimitate) iar sritura cu rjina i

    trilusaltul sunt derivate din rimele dou.

    Sriturile atletice sunt comuse n ordinea succesiunii actelor motrice, din atru

    "aze$ elanul, $&taia, z$orul i aterizarea' 1n ro'ele derivate aar unele alternri ale

    acestor "aze, cum ar "i la trilusalt, du 'taie aar trei z'oruri i trei 'ti succesive, iar

    la sritura cu rjina, "aza de z'or este in"luenat de "olosirea rjinii. Aintre toate "azele

    cea mai imortant este *%"!i!, deoarece determina traiectoria de z'or a 088 al coruluisaritorului.

    El!,l c! f!z% ! #%ri"rilor

    (lanul, rima "az a sriturii, este o aler%are accelerat care are ca sco

    acumularea unei viteze orizontale c/t mai mari (dar controla'il) i re%tirea 'tii.

    iteza e elan tre'uie s "ie comati'il cu osi'ilitatea de trans"ormare n vitez

    ascensional n momentul 'tii. a se numete n acest caz vitez& optim&i tinde s se

    aroie c/t mai mult de viteza ma#im.

    6a sritura n lun%ime, la trilusalt i la sritura cu rjina, viteza n elan tinde s

    "ie ma#im, iar la nlime este mai mic.

    6a sritorii "oarte 'uni, nt/lnim urmtoarele valori ale vitezei n elan$

    - la sritura n lun%ime 5:,=-55 mMsec la i ?,=-5: mMsec la D

    I;

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    75/119

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    76/119

    n momentul desrinderii "iind direct roorional cu aceasta. 0reterea e"icacitii 'tii

    este dat de dezvoltarea "orelor care iau arte la aceast "az i anume$

    D. de av/ntare

    D. de 'taie (v. ascensional)

    D. de imulsie

    F. $e $e#pri,$ere

    D. de inerie a elanului (v. orizontal)

    0aracteristice acestei "aze sunt$- un%&iul de contact- "ormat de orizontala locului de 'taie i dreata care trece

    rin iciorul a ezat e ra% (unindu-l cu 0.8.8.0.) *cest un%&i tre'uie s "ie n

    jur de C= la sritura n lun%ime i n jur de == la sritura n nlime.

    - un%&iul de $&taie- "ormat ntre orizontal i iciorul de imulsie n momentul

    desrinderii tre'uie s "ie n jur de I= la sritura n lun%ime i n jur de ?: la

    sritura n nlime

    - un%&iul dedesprindere

    - "ormat ntre orizontal i tan%enta la traiectoria 0.8.8.0.*cest un%&i este n jur de 99 la sritura n lun%ime, n jur de 5C la trilusalt n

    jur de C= la sritura n nlime i n jur de 9: la sritura cu rjina.

    Pentru sritura n lun%ime cel mai "avora'il un%&i de desrindere ar "i de ;=, iar

    la nlime de ?:, dar acestea se ot realiza numai la viteze "oarte reduse, "iind n

    detrimentul lun%imii i nlimii traiectoriei de z'or.

    E$orul 9,cepe 9, mome,"l 9, c!re piciorl p%r%#e="e locl $e *%"!ie. ,

    "impl z*orli< "r!iec"ori! C.+.+.C. , m!i po!"e fi mo$ific!"% $e forele

    i,"erio!re< $i, c!z! lip#ei #priji,li. Tr!iec"ori! C.+.+.C. e#"e $e"ermi,!"% $e

    mo$l 9, c!re #e exec"% *%"!i! =i $epi,$e $e m%rime! :i"ezei $e $e#pri,$ere =i $e

    ,8>il $e $e#pri,$ere. , "impl z*orli< 9, jrl C.+.+.C #e po" pro$ce mi=c%ri

    ,mi"e ro"!ii

    - compe,#!"orii =i

    IC

  • 8/12/2019 202528884-Mds-Atletice

    77/119

    - ro"!ii re!le.

    Rotaiile compensatorii sunt micri care se e#ecut n jurul 0.8.8., "r a

    in"luena traiectoria real a acestuia$ sunt determinate de forele i,"er,e, care n lisa

    unui srijin "i#, ele se comun ntr-o rezultant ("iind nul, nu oate modi"ica traiectoria

    real a 0.8.8.).

    1n cazul rotaiilor comensatorii, 'taia este central, "orele trecrin 0.8.8.0.

    Rotaiile reale aar c/nd rezultanta "orelor din 'taie nu trecerin 0.8.8.0.,

    lu/nd natere un culu de "ore care imrim corului rotaii.


MDS FOTBAL Ciolca Tehnica Fotbal

MDS FOTBAL Ciolca Tehnica Fotbal

2 prezentarea mds m.culesov

2 prezentarea mds m.culesov

MDS // RDN

MDS // RDN

METODICA DEPRINDERILOR ATLETICE

METODICA DEPRINDERILOR ATLETICE

CURS PRACTIC DE ATLETISM. TEHNICA, METODICA PREDARII SI REGULAMENTUL PROBELOR ATLETICE

CURS PRACTIC DE ATLETISM. TEHNICA, METODICA PREDARII SI REGULAMENTUL PROBELOR ATLETICE

Cum Funcţionează Măduva Mea Osoasă? - MDS … · Celulele Stem Măduva osoasă funcționează ca o fabrică care produce toate celulele prezente în măduva osoasă și în fluxul

Cum Funcţionează Măduva Mea Osoasă? - MDS … · Celulele Stem Măduva osoasă funcționează ca o fabrică care produce toate celulele prezente în măduva osoasă și în fluxul

Documentatie Aplicatie MDS Chat

Documentatie Aplicatie MDS Chat

Mds Atletice

Mds Atletice

Prezentare s mds 15.05.2014 m.culesov

Prezentare s mds 15.05.2014 m.culesov

MDS FOTBAL Ciolca-Tehnica-Fotbal.doc

MDS FOTBAL Ciolca-Tehnica-Fotbal.doc

QUANTRON-A for AXIS and MDS · 1.2 Indicaţii de prezentare 1.2.1 Semnificaţia indicaţiilor de avertizare În acest manual de utilizare, indica ţiile de avertizare sunt sistematizate

QUANTRON-A for AXIS and MDS · 1.2 Indicaţii de prezentare 1.2.1 Semnificaţia indicaţiilor de avertizare În acest manual de utilizare, indica ţiile de avertizare sunt sistematizate

Mds Volei Curs Anul II

Mds Volei Curs Anul II

de implementare a Strategiei de Dezvoltare Regională Nord ... · 1.1.2 Implementarea Programelor regionale sectoriale în domeniul DRL/MDS/AAC 7 MĂSURA 1.2 Optimizarea serviciilor

de implementare a Strategiei de Dezvoltare Regională Nord ... · 1.1.2 Implementarea Programelor regionale sectoriale în domeniul DRL/MDS/AAC 7 MĂSURA 1.2 Optimizarea serviciilor

Sinteză de politică publică - Can Via MDS brief... · 2019-10-03 · mentul cazurilor de abuz și neglijare. Setul de instrumente AN-MDS se adresează tuturor profesioniștilor

Sinteză de politică publică - Can Via MDS brief... · 2019-10-03 · mentul cazurilor de abuz și neglijare. Setul de instrumente AN-MDS se adresează tuturor profesioniștilor

RAPORT PRIVIND IMPLEMENTAREA PLANULUI OPERAŢIONAL …adrsud.md/public/files/RAPORT_POR_Sud__2013-2016.pdf · serviciilor de gestionare a deșeurilor (MDS), intervenţii de eficientizare

RAPORT PRIVIND IMPLEMENTAREA PLANULUI OPERAŢIONAL …adrsud.md/public/files/RAPORT_POR_Sud__2013-2016.pdf · serviciilor de gestionare a deșeurilor (MDS), intervenţii de eficientizare

Rolul PRS și procesul de planificare regională în contextul consultării neformale a planurilor pentru sectorul MDS

Rolul PRS și procesul de planificare regională în contextul consultării neformale a planurilor pentru sectorul MDS

Traducerea manualului original cu instruc MDS MDP MDG MDC · Traducerea manualului original cu instruc ţiuni de exploatare MDS MDP MDG MDC Citi ţi cu aten ţie înainte de punerea

Traducerea manualului original cu instruc MDS MDP MDG MDC · Traducerea manualului original cu instruc ţiuni de exploatare MDS MDP MDG MDC Citi ţi cu aten ţie înainte de punerea

MDS 10.1 / 11.1 / 12.1 / 17.1 / 19 - ipso.ro 10.1-11.1-12.1-17.1-19.1.pdf · semințe mici sau peleți pentru melci. În funcție de tipul de îngrășământ și de lățimea de

MDS 10.1 / 11.1 / 12.1 / 17.1 / 19 - ipso.ro 10.1-11.1-12.1-17.1-19.1.pdf · semințe mici sau peleți pentru melci. În funcție de tipul de îngrășământ și de lățimea de

Mds fotbal

Mds fotbal

Curs 1 mds

Curs 1 mds