8/13/2019 20 de Minute de Relaxare

http://slidepdf.com/reader/full/20-de-minute-de-relaxare 1/2

20 de minute de relaxare

21-Sep-2009 by Liviu Plesoianu (invitat special pe blog)

Alt-fel.ro» Articole» iverse» 20 !e "inute !e rela#are 

$ags% relaxare&  stress

1. Pentru inceput, gasiti un loc linistit, asigurandu-va ca nu veti fi deranjat(a); acasa (cel maiprobabil), in natura sau, intr-un caz cu adevarat fericit, la locul de munca.

Nu incercati acest exercitiu de relaxare in timp ce conduceti !liberati-va mintea de toate grijile siproblemele acumulate. "feriti-va in dar aceste #$ de minute de liniste, de pauza completa, deincetare a oricarei activitati

%aca este posibil, ascultati in acest interval de timp o muzica ambientala. &a va ajuta foarte mult

sa va deconectati de la fluxul mental obisnuit.

#. 'sezati-va pe un scaun, pastrand coloana vertebrala intr-o pozitie corect verticala.

elaxati umerii si atingeti usor podeaua cu picioarele. %aca gasiti dificil faptul de a va relaxa,incercati sa va tensionati voluntar corpul. 'cesta se va relaxa spontan, in momentul imediaturmator. 'cum, incideti ocii si, lasand mainile impreunate in poala, inspirati si expirati adanc detrei ori. *nspirati atat de profund incat sa simtiti miscarea corpului pana la baza coloaneivertebrale.

!xpirati complet intre doua inspiruri. +imtiti si ascultati trupul in timp ce se relaxeaza. *n timpulprimelor zece minute, vizualizati, imaginati-va ca sunteti un copac, ale carui radacini se rasfiraadanc in carnea Pamantului. &izualizati cum sunteti ranit(a) si protejat(a) de vasta energie a

errei. +imtiti cum propria energie incepe sa sporeasca si fuzionati cu sursa acesteia.

. Pentru urmatoarele noua minute, intoarceti mainile cu palemele in sus, lasandu-le sa cada,relaxate, in poala.

entineti ocii incisi si imaginati-va o puternica raza de lumina deasupra capuluidumneavoastra. +imtiti si bucurati-va de caldura si forta acesteia. +imtiti cum energia razei delumina va strabate intregul organism, redandu-i vigoarea si prospetimea. *mprieteniti-va cu acestcamp energetic puternic. *mbratisati-l. +imtiti-i puterea cu fiecare por al pielii, simtiti-l in fiecarerespiratie, simtiti-l in palme si pana in varful picioarelor lipite de sol. Preluati controlul asupraenergiei si trimiteti-o inapoi pana in crestetul capului.

/irculati energia inauntrul si in afara corpului, in fata, in spate, deasupra si dedesupt.

+imtiti-va energia crescand, autogenerandu-se. !ste posibil (dar nu obligatoriu) sa experimentatio senzatie de caldura, ori de usor tremur.

0. %e-a lungul ultimului minut, energia dumneavoastra se va indrepta catre celmai inalt nivel.

 'cesta este momentul in care va puteti concentra (cu ajutorul vizualizarii) asupra insanatosiriidumneavoastra si a celorlalti, ori asupra eliminarii stresului si a tensiunilor de orice fel. %upa ceinceiati momentul de concentrare si vizualizare, incideti palmele usor in doi pumni relaxati,neagresivi.

8/13/2019 20 de Minute de Relaxare

http://slidepdf.com/reader/full/20-de-minute-de-relaxare 2/2

*maginati-va acum in centrul energiei pe care ati creat-o. +imtiti-va cu adevarat in centrul acesteiacestui magnific camp de forta care va apartine integral. Nu uitati nici o clipa ca acesta estecentrul de unde va puteti exprima benevolenta, puterea de insanatosire, de albire a negruluicelorlalti si capacitatea de relaxare. +imtiti cum aceasta energie reprezinta adevaratadumneavoastra natura. ...'poi incet, incet, descideti ocii.

*ncercati sa repetati acest exercitiu de relaxare si reimprospatare cat mai des. %aca se poate -zilnic. &a va scimba complet. &a va ajuta sa va mentineti centrati si concentrati de o manieranetensionala. Nu veti mai reactiona atat de usor la negativitatea celorlalti. &eti avea in raspunsmai bun si mai prompt pentru problemele care apar fortuit.

Nu uitati2 va aflati in posesia unui instrument extrem de puternic 3olositi-l des si cu incredere!ste al dumneavoastra si nu vi-l poate lua nimeni