13 laturi ascunseale unei tulburariinca neintelese1. Lipsa obiectivelorO persoana in depresie va descoperi rapid cat de greu ii este sa isi stabileasca obiective (Mi-e indiferent, nu conteaza oricum.) La fel de greu ii va fi si in luarea deciziilor de zi cu zi.Iar daca reuseste sa formuleze o dorinta, un obiectiv, acesta va fi formulat atat de nespecific incat ii va fi (aparent) imposibil de atins. De exemplu:vreau sa fiu fericit! O persoana depresivava exprimacedoreste, faracumva ajunge acolo, spre deosebire de o persoana care nu sufera de depresie. Aceasta din urma stie ca Daca ma vad saptamanal cu prietenii mei la cafea, ma simt foarte bine, deci asa voi fi fericit.2. RuminatiaUn simptom al depresiei care nu e de ignorat este ruminatia:inundarea mintii cu ganduri negative care vin si nu se mai opresc.Din pacate, daca ii spui unei persoane aflate in depresie sa opreasca pur si simplu aceste ganduri, este inutil. Concentrarea pe altceva (un gand pozitiv) este desebit de grea, mai ales pentru mai mult de cateva minute. Asta pentru ca tratarea simptomelor depresiei tine in mare parte de a-l ajuta pe pacient sa preia controlul atentiei sale.O metoda ar fi practicarea a ceea ce se numestemindfulness. Aceastra practica ajuta foarte mult persoana sa revina in prezent si sa iasa din amintiri sau din scenarii catastrofice din viitor.O meta-analiza realizata pe 39 de studii cu privire la mindfulnessa conchis ca aceasta este utila in tratarea despresiei (Hofman si colab., 2010).3.Cortina peste memorieUna dintre cele mai putin cunoscute simptome ale depresiei este efectul asupra memoriei.Studii recente arata ca depresia afecteaza puternic memoria declarativa, cea care are de-a face cu memorarea unor lucruri specifice, precum nume sau locuri (Porter et al., 2003). De ce? O explicatia ar putea fi legata de faptul ca majoritatea celor in depresie isi pierd abilitatea de a face diferenta dintre exeriente similare(Shelton & Kirwan, 2013), aceasta fiind o alta fata a tenditei de supra-generalizare.Depresia afecteaza, de asemenea, si abilitatea de amintire a intelesurilor unor cuvinte sau orientarea in spatiu.Cand te-ai ratacit ultima data?4.Stergereavremurilor buneTocmai din cauza dificultatilor de memorie si a starii predominant negative, amintirea unor experiente placute poate fi foarte dificil de realizat.O tehnica deosebit de interesanta este crearea unui Palat al amintirilor (Memory Palace). Acesta este un spatiu mental in care suntdepozitate amintirile frumoase pentru a fi vizitate pe vreme de furtuna.Instructiuni pentru aceasta tehnica gasiti in acest studiu:The Surprising Power of an Emotional Memory Palace.5. Realismul depresivSe pare ca perspectiva asupra lumii a celor aflati in depresie este mult mai exacta (realista) decat a celor care nu sunt in depresie (destul de infricosator daca stai sa te gandesti, nu?), iar aceasta teorie se numeste realism depresiv.Cei care nu sunt depresivi au tendinta sa fie putinpreaoptimisti. De exemplu, acestia considera ca au performat mai bine la unele activitati decat au facut-o in realitate. Iar predictia cu privire la performanta viitoare este deseori supra-estimata . (sohold your horses, right?)(Moore & Fresco, 2012).Pe de alta parte, ceilalti, care sufera de depresie, se evalueaza mult mai corect, mai aproape de realitate.Asadar, se poate spune ca daca esti deprimat esti mai realist. Insasi aceasta descoperire poate fi un motiv suficient sa te faca sa intri in despresie.Ceea ce imi aminteste.And those who were seen dancing were thought to be insane by those who could not hear the music.Friedrich Nietzsche6. Perceptia timpuluiUn exemplu concret de perceptie a realitatii cu acuratete este perceptia timpului.DianaKornbrot a aflat in 2013 ca persoanele depresive sunt mult mai precise in perceptia timpului fata de restul populatiei:Rezultatele studiului nostru arata ca persoanele depresive estimeaza trecerea timpului mult mai precis, in vreme ce non-depresivii estimeaza ca timpul trece mai repede decat in realitate. Asta se poate intampla pentru ca persoanele aflate in depresie tind sa acorde mai multa atentie timpului decat altor factori externi.Diana KornbrotFaptul ca sunt mai precisi cu privire la trecerea timpului nu prea este un ajutor pentru cei depresivi, insa ofera indicii cu privire la localizarea atentiei acestora si explica de ce uneori pentru ei timpulpare sa stea pe loc.7. Depresia minte Nu as vrea sa ma contrazic, insa, desi depresia te poate ajuta sa percepi lumea mai aproape de versiunea ei reala, la fel de bine poate sa faca sa inghete apele.Si face asta spunand lucruri cu caracter catastrofic, extrem, irecuperabil sau puternic negativ. De exemplu, ii poate transmite celui suferind ca este lenes, ca nu are nicio valoare, ca e prost, ca orice ar face nu va avea rezultate pe care si le doreste, si tot asa. Din fericire, un proces terapeutic ii poate demonstra oricui ca acestea sunt minciuni si ca dracul nu-i atat de negru. Din pacate, depresia netratata il face pe om sa creada in aceste minciuni, sa si le asume si, mai rau, sa se comporte ca atare.Atentie la extreme.8. Intensitatea durerii fizicePentru ca a te simti dezorientat si trist nu era suficient, se pare ca persoanele in depresie resimt si durerea fizica mai puternic decat ceilalti.Abilitatea de asuporta durerea fizica scade in randul acestora, afirma studiul Doctorului Berna.Am descoperit ca atunci cand persoanele sanatoase au fost expuse la muzica depresiva si ganduri negative (inducandu-le, practic, starea de depresie), creierul acestora a procesat durerea fizica mai mult la nivel emotional ceea ce i-a facut sa resimta aceasta durere mult mai intens.9. Reactiile emotionalePerceptia generala este ca depresia este generata, macar in parte, de evenimente negative majore din viata acestora.In general,asa si este. Insa, depresia tine si de natura reactiilor oamenilor in fata acestor evenimente si chiar si de reactiile la evenimentele cotidiene ca factori de stres.Un studiu prezinta ca reactiile emotionale (prea) puternice in fata unor evenimentele relativ minore, prezic instaurarea depresiei in urmatorii 10 ani (Can Everyday Hassles Make You Depressed?). Asa ca, fiti atenti la intensitatea emotionala in viata de zi cu zi. Poate ca lucrurile nu sunt atat de rele precum par.10. Depresia si egoismulComportamentul celui ce sufera de depresie poate fi usor interpretat ca fiind egoist. Adevarul este ca a te gandi si la altcineva atunci cand tu stai inchis intr-un cocon de tristete, poate deveni o sarcina destul de grea.Pricipala preocupare va fi propria ta suferinta si ruminatia care poate provoca deseori insomnii si care nu-ti da pace.Asa ca, sa nu ne grabim in a judeca comportamentul cuiva ca fiind egoist.Be kind to people and dont judge, for you do not know what demons they carry and what battles they are fighting.Vashti Quiroz-Vega11.Anxietate 60%Depresia este resimtita ca anxietate in 60% din timp.Scenariile negative si gandurile repetitive sunt similare anxietatii. Iar cele doua suferinte nu se exclud, de aceea este foarte important ca diagnosticul sa fie foarte bine documentat inainte de a fi expus.12. IritabilitateStarea denervi poate fi un simptom al depresiei.Daca simti ca toti cei din jurul tau te calca pe nervi constant, s-ar putea ca ceva sa se intample in interiorul tau care sa te faca sasarila lucruri care pana acum nu te afectau.In plus, chiar daca nu e depresie, sa te enervezi constant nu e un semn bun. Frecventa este indicatorul pe care ar fi bine sa-l ai sub observatie si mai ales ce tip de comportament te enerveaza. Posibilitatea sa fie o proiectie a lucrurilor pe care intern nu le prea accepti, este destul de mare. Cu alte cuvinte, e posibil sa ai o problema cu tine, nu cu cei din jur.13. SportulPentru a incheia intr-o nota pozitivasportul pare a fi una dintre cele mai ieftine si eficiente metode detratament al depresiei. Simplu fapt ca mergi 30 de minute pe zi te poate feri de aceasta suferinta sau ti-o poate alina (uneori in totalitate).De aceea, multi terapeuti isi desfasoara unele sedinte de terapie cu acesti pacienti plimbandu-sealaturi de ei.

Oamenii nu aleg sa fie depresivi.Insa pot face alegeri cu privire la modalitatea de a reactiona la aceasta suferinta. Poti alege sa nu faci nimic, ba chiar sa o negi, insa asta nu ajuta deloc, ba chiar inrautateste foarte mult lucrurile. Cu atat mai mult cu cat atunci cand sunteti doar voi doi (tu si depresia), aceasta iti va canta si tu vei dansa pe muzica ei. Va face tot posibilul sa te faca sa te simti ca esti aproape de sfarsitul lumii si sa-ti omoare sperantele. Adevarul este ca depresia e puternica, poate fi infricosatoare si periculoasa. Te poate fura din propria ta viata pentru o vreme, iti poate amana cateva realizari, insa nu e ultimul capitol din carte. E momentul de intriga al unei povesti cu si au trait fericiti pana la adanci batranti.Depresia este un razboi, nu o batalie. Important este ca nu esti singur si mai ales, atata vreme cat e un razboi cu tine insuti, nu ai cum sa-l pierzi.