10 OBICEIURI ALIMENTARE BENEFICE SNTII TALE

Doru Dorob

1. Ia micul dejun

Este regula de aur pentru a ncepe ziua cu bateriile ncrcate. Opteaz pentru

alimente sntoase, cum sunt legumele, brnza puin srat, sucurile naturale

i 2-3 ou fierte pe sptmn.

Ai grij s ai zilnic 5-6 mese, mai exact micul dejun, pranzul, cina i 2-3 gustri

ntre.

Poriile trebuie s fie mici, pentru c astfel metabolismul va fi accelerat i va

putea s menin echilibrat nivelul de zahr din snge ntreaga zi. n plus astfel

vei preveni pofta constant de dulce.

3. Mai rar carbohidrati

Orezul , pastele, pine din faina alb sau cartofii sunt principalele surse de

carbohidrati. Au un numar ridicat de calorii, fr ns a oferii o senzaie de

saiere de lung durat Mai mult, cresc nivelul de zahr din snge, motiv

pentru care te vei simi obosit/ i-i va fi foame constant pe parcursul zilei.

4. Proteinele pe primul plan

Carnea de pui, cea de curcan, petele i albuurile sunt printre produsele cu

cel mai mare coninut de protein. Este simplu s-i dai seama de cte proteine

ai nevoie zilnic, mai exact , sunt necesare 2 grame de proteine la 1 kilogram din

greutatea corpului.

*daca nu consumi protein animal la finalul materialului ai scrise sursele de

protein vegetal.

Grsimile nesaturate previn afeciunile cardiovasculare, menin elasticitatea

vaselor de snge i reduc inflamaiile. Petele oceanic, uleiul de msline, nucile,

seminele de dovleac i de floarea soarelui sunt cele mai importante i cele mai

la ndemn alimente bogate n astfel de grsimi.

Fiecare mas ar trebui s conin o porie de legume sau fructe, respectiv 5

porii pe zi. Acestea abund n substane nutritive, eseniale pentru a fi mereu

n form. Ele conin fibre solubile care mbuntesc digestia, precum si

vitamine i minerale care nu se gasesc n alte alimente i care ntresc sistemul

imunitar.

7.

Slabitul nu nseamn s renuni de tot la mncare. Dac faci asta poate la

nceput vei pierde cteva kilograme, dar dup un timp te vei simi din ce n ce

mai slabit/ i fr energie. n plus riti s ai parte de efectul yo-yo, adic n

momentul n care vei ncepe s mnnci, organismul va transforma n grsime

chiar i cel mai banal aliment, cum ar fi mrul. Rezultatul? Vei pune la loc

kilogramele pierdute, precum i unele n plus.

8.

Fiecare celul din corp are nevoie de ap pentru a putea funciona

corespunztor. n lipsa ei, metabolismul va funciona mai lent i automat vei fi

mai obosit/. Astfel, vei fi tentat s apelezi la dulciuri i la gustri bogate n

carbohidrai. Durerile de cap, ameelile i strile frecvente de confuzie sunt

alte simptome ale deshidratrii.

9. e integrale

Pare o sarcin dificil , dar dac apelezi la cteva mici artificii, te vei simi plin/

de energie, fr a da cntarul peste cap. De exemplu poi ncepe ziua cu un bol

cu fulgi de ovz cu iaurt i fructe proaspete. La prnz poi savura o porie de

orez brun cu pete, n timp ce seara o poi ncheia cu o salat de cruditi cu

paste integrale.

10.

Sunt bune la gust, nu-i aa? Ghici care este ingredientul lor principal? Zahrul!

Buturile carbogazoase, ceaiurile imbuteliate i unele sucuri din fructe au in

componenta lor mult zahr, de multe ori ascuns sub alte denumiri pe ambalaj.

Pe lng faptul c acul cntarului va trece de cifra dorit, nevoia de dulce va fi

din ce in ce mai mare.

*surse de protein vegetal:

NUCILE: ajut i la arderea grsimilor

LINTEA: 100grame = 26 grame protein, 200 grame = 60% din necesarul zilnic

de fier

IAURTUL: 1 can = 16 grame proteine, conine fier, magneziu i fibre.

conine toi cei 21 de aminoacizi, omega 3 i omega 6,

scade tensiunea arterial i reduce durerile articulare.

SEMINTE DE CHIA: conin acizi grasi Omega 3, fibre , calciu, fosfor, magneziu,

zinc.

este o protein complet

conine de 5 ori mai mult calciu ca laptele

de trei ori mai multi antioxidanti ca afinele

de trei ori mai mult fier ca spanacul.

FASOLEA: conine proteine, fier, fibre, carbohidrai complexi i regleaz

glicemia i ine de foame ;)

SOIA: 1 cana = 57% din cantitatea recomandat zilnic (tofu, lapte de soia)

PRIMUL PAS CHIAR ACUM!

1. Creeaz-i un plan de mese predefinit

2. F-i o list de cumprturi i respect-o

3. F aprovizionarea pentru o lun

4. Mnnc acas nainte s mergi la cumprturi

PONT: golete frigiderul i debaraua de toate alimentele care nu-i servesc

noului stil de via!

INE MERE N FRIGIDER:

Pete: somon, sardine, ton, conserve de ton n suc propriu

salate, legume, fructe, avocado, mixt de legume la punga

ou

iaurt slab

Asta a fost tot pe astzi. Urmrete e-mailul mine pentru programul de

antrenament pe o sptmn, exclusiv cu propria greutate pe care poi s-l faci

acas mpreun cu familia.

PS: Spune-mi care ncepi un program de

sl bit definire?

Bibliografia:

Reviste: Click pentru femei, Mens Health

Blogul: www.lavi-enrose.com