8/17/2019 1. Kinetoterapia Pentru Forţa Si Rezistenta

1/7

1. kinetoterapia pentru forţa si rezistentaCreşterea forţei musculare

Forta= capacitatea sistemului neuromuscular de a se opune unei rezistente prin contracţie muscularasau tensiunea realizata de un muşchi in timpul unei contracţii musculare.

1) Forţa statica (izometrica) este forţa realizata de un muşchi in timpul contracţiei izometrice2) Forţa dinamica este forţa realizata de un muşchi in timpul unei contracţii izotonice.

3) Forţa izokinetica este forţa dinamica in care viteza de mişcare este relata astfel incat rezistenta

este in raport cu forţa aplicata in fiecare moment al amplitudinii mişc!rii.Factorii de care depinde forţa musculara "1. diametrul de secţiune al muşchiului : cu cat diametrul este mai mare cu atat forţa va fi mai mare.

#$citantul %ioloic adecvat hipertrofiei musculare este efortul aproape ma$im ca intensitate si curepetiţii frecvente.&oar in acest fel solicitarea %ioloica este suficient de importanta pentru adetermina modific!ri in starea coloidala a proteinelor musculare' care vor accelera sinteza proteica.

ipertrofia musculara nu inseamna num!rul creşterii de fi%re musculare' ci sporirea elementelorsarcoplasmice' a proteinelor contractile si a sintezei de &* si +* muscular.#$citantul %ioloic tre%uie sa a,una sa determine o%oseala musculara ' un stress meta%olic care va asiuracreşterea forţei si hipertrofie musculara.

2. numarul de unitati motorii in acţiune " in repaus tonusul muscular este asiurat de 2-/ din unit!ţile

motorii0 intr-o contracţie uşoara sunt activate 1-3/ din 0 intr-o contracţie musculara cu forţama$ima' nr. =4/.ntrenamentul (e$erciţiul repetat) va determina creşterea nr active' recrutate' prin creşterea capacitatiicentrilor corticali de a anrena tot mai multe unitati motorii' producandu-se fenomenul de 5 sumatie spaţiala6.Creste capacitatea centrilor corticali de a anrena tot mai multe ale muşchiului activat.7 serie de tehnici de facilitare neuroproprioceptiva se %azeaza pe 5 sumatia spaţiala 6

3. frecventa impulsurilor nervoase"centrii nervoşi superiori influenţeaz! F si prin frecventaimpulsurilor nervoase transmise -8creşterea frecventei impulsurilor nervoase de la centrii nervoşi superiori'duce la activarea unui num!r mai mare de - fenomenul de 5 sumatie temporala 67 serie de tehnici de facilitare neuroproprioceptiva se %azeaza pe 5 sumatia temporala 6

4. sincronizarea UM active " intr-o contracţie musculara sla%a 'cu forţa redusa' activitatea esteasincrona. ntrenamentul determina sincronizarea unui num!r mai mare de unitarii motorii.

Creşterea sincroniz!rii determina creşterea forţei musculare.Ultimii 3 factori fac parte din complexul de «factori neuronali ! fiind cei care fac sa creasca forţa musculai a in primele 2 saptamani de antrenament.

". marin ea UM #unitatiilor motorii active$  " mici sunt recrutate primele si determina tensiunimuscualre sla%e0 cu cat unitatiile motorii sunt mai mari' cu atat forţa va fi mai mare (5 principiulm!rimii).

%. raportul forţa &velocitate: scurtarea rapida a muşchiului determina forţa musculara sc!zut!0 alunirearapida a muşchiului determina o forţa musculara crescut!.

'. raportul forta&lun(ime " forţa musculara creste liniar cu creşterea lunimii iniţiale a muşchiuluiuşchiul 5in situ 6 ' in repaus ' are o lunime de repaus si e$ista o tensiune de repaus in fi%rele

lui.ctivarea lui determina o forţa de contracţie.&aca muşchiul este tractionat de cele 2 capete' in asa fel incat sa fie alunit peste valorile de repaus' apare otensiune de alunire cu o forţa de contracţie care o va dep!şi pe cea declansata la nivelul de repaus normal.&aca incercam sa alunim muşchiul si mai mult (peste valoarea lui tisulara normala)' tensiunea activa vascadea. &aca 9ntinderea dep!şeşte de 3 ori lunimea de echili%ru' muşchiul se rupe.&aca muşchiul in repaus este scurtat' contracţia va avea o forţa scazuta.tunci c:nd scurtarea a fost de ;-4/ din lunimea ma$ima de repaus' nu se mai poate o%ţine tensiune (forţa) de contracţieContracţia musculara

8/17/2019 1. Kinetoterapia Pentru Forţa Si Rezistenta

2/7

1. contracţia izometrica " reprezint! contracţia in care tensiunea interna creste' fara modificarea lunimiimuşchiului.

8/17/2019 1. Kinetoterapia Pentru Forţa Si Rezistenta

3/7

Contracţia izotonica e$ecutata contra unei rezistente care nu %locheaz! e$cursia mişc!rii poate determinacreşterea forţei musculare

- modificarea lunimii fi%rei musculare se realizeaz! in doua moduri" prin apropierea capetelor musculare (scurtare) = contracţie dinamica concentrica 0

Hprin dep!rtarea capetelor muşchiului (alunire) = contracţie dinamica e$centrica- contracţiile dinamice concentrice si e$centrice cu rezistenta (ravitaţia' reutatea corpului' mana kt-

terapeutului' reutati' arcuri' elastice ) determina creştere de forţa musculara' daca raportul intrecapacitatea muşchiului si rezistenta este adecvat

- este cel mai utilizat tip de efort muscular pentru creştere de forţa- in funcţie de capacitatea de a enera forţa musculara" contracţia dinamica e$centrica I contracţia

musculara statica I contracţia musculara concentrica0 in funcţie de randament" randament izometric Irandament e$centric I randament concentric0 in funcţie de presiunile intraarticulare " contracţiae$centrica I contracţia concentrica I contracţia izometrica

- un rol important il are rezistenta " e$ista doua variante "o n caz de rezistenta ma$ima -reutatea ridicata tre%uie sa se apropie de limita ma$ima a

e$citantului %iloic0 efortul se face pe toata amplitudinea de mişcare0 efortul nu se poate repeta dec:t de 2-3 ori in condiţii de stare emoţionala favora%ila0 metoda estefolosita mai mult pt sportivii de performanta

o n caz de rezistenta moderata- se foloseşte o reutate de 3 - D/ din cea ma$ima 0 secreste treptat pana la ; J 4/' mişcarea se realizeaz! pe toata amplitudinea demişcare' se fac mai multe repet!ri ale efortului' care vor antrena o%oseala musculara sistresul muscular necesar declanş!rii proceselor meta%olice prin care se a,une lahipertrofie musculara

-

8/17/2019 1. Kinetoterapia Pentru Forţa Si Rezistenta

4/7

8/17/2019 1. Kinetoterapia Pentru Forţa Si Rezistenta

5/7

1. #B - e$erciţiu unic scurt izometric zilnic " e$erciţiul unic zilnic' contracţie de ; sec o data pe zi' care sa ai%a cel puţin ;-4/ din F ma$ima

2. #+B - e$erciţii repetitive scurte izometrice zilnice " 2 de contracţii a ; s' cu pauza de 2sec intre ele' o şedinţa pe zi.

Condiţie o%liatorie " contracţia sa dezvolte ;-4/ din tensiunea ma$ima musculara3. rupare de 3 contracţii de ; sec' cu pauza de 3-; sec intre ele ' e$ecutate de 2-3 ori ?zi

7poziţia fata de mişcare se realizeaz! cu a,utorul kt-terapeutului' de pacientul insusi cu celalalt mem%ru' saude un o%iect imo%il (zid' mo%ila' tocul uşii)

B. #$ercitii dinamice cu rezistenta

o%ilizarea activa cu rezistenta "Forţa e$terioara se opune parţial forţei mo%ilizatoare proprii. n acest caz' musculatura va dezvolta untravaliu mai crescut deca tar cere-o mişcarea sementului.7%iectiv -principal" creşterea forţei si rezistentei musculare.

-secundar " pentru o mai %una diri,are a mişc!rii.+euli enerale in mo%ilizarea activa cu rezistenta "

i. +ezistenta se aplica pe tot parcursul mişc!rii active 0ii. Ealoarea rezistentei este mai mica dec:t forţa muşchilor care se contracta pentru realizarea mişc!rii (o

rezistenta eala cu forţa musculara transforma aceasta tehnica de kiezie dinamica intr-una statica=izometrie).

iii. +ezistenta sa fie aplicata' daca este posi%il' pe fata de mişcare a sementului pentru a-si e$ercita aici presiunea' influenţ:nd e$teroceptorii' care vor stimula mişcarea (e$ " fle$i L' rezist se va aplica pefata anterioara a acestuia)

iv. &up! fiecare mişcare cu rezistenta se va introduce o scurta perioada de rela$are.v. +itmul mişc!rilor active cu rezistenta este in funcţie de valoarea rezistentei' dup! reula " 5 rezistenta

mare-Iritm lent0 rezistenta mica-Iritm rapid 6.vi. Bta%ilizarea sementului pe care isi are oriinea muşchiul care se contracta in respectiva mişcare.

Eariante tehnice"1. +ezistenta prin scripete cu reutati02. +. prin reutati03. +. prin arcuri sau materiale elastice " - o serie de mici aparate cu arcuri sau elastice sunt folosite mai

ales pentru recuperarea forţei si mo%ilit!ţii m:inii sau piciorului0 pentru ameliorarea forţei de prehensiune se folosesc inele de cauciuc' %ureţi' pere de caciuc.

D. +. prin materiale malea%ile (lut' chit' plastilina' ceara' nisip ud' etc)- pentru recuperarea m:inii'deetelor.

. +. prin apa " rezist opusa de apa unei mişc!ri este cu atat mai mare cu cat (a) suprafaţa corpului carese mişca este mai mare si (%) ritmul (viteza) de deplasare a corpului este mai rapid.

8/17/2019 1. Kinetoterapia Pentru Forţa Si Rezistenta

6/7

 poate fi ridicata o data 0 se repeta o data pe zi sau se fac 3 ridicari?zi cu pauze de 1-2 min intre ele2. exercitiul maxim cu repetiţie (#+): se testeaz! 1 + (reutatea ma$ima care poate fi ridicata de 1

ori' cu mişcare completa0 1 repetiţii ma$ime = 1+) 0 se determina acea reutate si se repeta zilnic0 dup! -4 zile se testeaz! din nou 1 + si se continua cu noua valoare.

Earianta de aplicare- D seturi de 1 + ?zi' de 3 ori ?saptamana3. tehnica fractionata &e >orme -Natkins- tehnica 5 e$erciţiu cu rezistenta proresiva 6 " se testează 10

RM si se fac 3 seturi de exerciţii :

seria 1 = 1  ridic!ri cu i din 1 + seria =

1 ridic!ri $ / din 1 + seria & = 1ridic!ri $ 1+

ntre seturi se fac pauze de 2-D min. Be repeta o data?zi' de D ori pe saptamana n ziua seretesteaza 1 + si se incep din nou seriile cu noua valoare determinata ehnica cu e$erciţiirezistive proresive se aplica in mai multe variante.7 alta modalitate folosita este " se fac e$erciţiile cu 1 + 3 zile' daca peste 3 zile pacientul ridica 1

+' va continua cu 1+ si va creste proresiv!. e$ercitiul rezistive reresive (tehnica 7$ford)

- seria 1" 1 ridic!ri cu 1+- seria & " 1 $ O/ din 1+- seria / 1 $ G/ din 1 + se continua pana la seria P.

>a tehnica 7$ford muşchiul o%oseşte treptat' fiecare serie aplica o rezistenta ma$ima pentru stareafizioloica a muşchiului in acel moment. Be retesteaza 1+ peste -4 zile

". e$ercitii cu 1 rm (rezistenta minima)0se folosesc in cazul muşchilor prea slai pentru a ridica de 1 ori chiar propria (reutate a se(mentului " se testeaz!care este a,utorul (asistarea minima necesara) pentru a efectua cele 1 ridic!ri0 rm (reutatea proprie amemrului 0 se fac cu a,utorul scripetelui cu contrareutate Bchema clasica este urm!toarea " seria 1"1ridic!ri cu 2 $ l7rm' seria 1 ridic!ri cu l'$ 1 rm ' seria 1 ridic!ri cu 1 rm.

#. tehnica culturismului (5 tehnica formarii corpului 6)" e$erciţii cu incarcare proresiva' num!rul derepet!ri se creste treptat si se creste si viteza de e$ecuţie

Be folosesc e$erciţii dinamice cu rezistenta ' asociate si cu e$erciţii de izometrie.reutati mici de 3/ - / din 1+ (reutatea ce poate fi ridicata o data pe toata amplitudinea de mişcare) 0

 (reutati mi+locii / J 4/ din 1 + 0 (reut5ţii mari 4- 1/ din 1+ ' +epetivitatea este in funcţie dereutate " reutati mici = 1 repet!ri0 reutati mari = ;JO repet!ri 0 reut!ţii mari = 1-3 repet!ri. ntre serii sefac pauze de 1J3 minute. Be creste num!rul de repet!ri treptat.Be fac 3-4 antrenamente?saptamana' -12min ?zi' se antreneaz! toate rupele musculare.Be face incalzirea " alerare uşoara 'mo%iliz!ri li%ere articulare. ntre e$erciţii se fac respiraţii ample.ntimpul efortului se evita apneea inspiratorie (efectul Ealsalva)Be e$ecuta mişcarea completa a sementului incarcat cu o reutate' cu 1-2 opriri de 3-D sec. si la 5 ducereamişc!rii 5 si la 5 intoarcerea mişc!rii 6. Eiteza de e$ecuţie este lenta. Be lucreaz! de sus in ,os " at' umerispate' piept' %raţe' ante%raţe' coapse' am%e 'picioare.Creşterea forţei musculare determina hipertrofie musculara.

$. lte tipuri de e$erciţii

- se aplica in recuperarea deficitelor mari de forţa musculara in cazul afecţiunilor neuroloice- se com%ina e$erciţii izometrice cu e$erciţii dinamice si cu elte tipuri de e$erciţii"a.  posturi declanşatoare de refle$e tonice %. tehnici de facilitare pentru intarirea musculaturii" inversarea lenta cu opunere' iniţierea ritmica'

contracţii repetate' izometria alterata' sta%ilizarea ritmicac. elemente facilitatorii de creştere a r!spunsului motor" 9ntinderea rapida' tracţiunea' telescoparea'

vi%raţia' peria,ul

8/17/2019 1. Kinetoterapia Pentru Forţa Si Rezistenta

7/7

Creşterea rezistentei musculare.- rezistenta reprezint! capacitatea muşchiului de a susţine un efort. dic! se refera la capacitatea muşchiuluide a susţine un e$erciţiu sau o activitate pe o perioada prelunita de timp -#ste capaciatea muşchiului de ae$ecuta un e$erciţiu sau o activitate pe o perioada prelunita de timp ' dar si capacitatea muşchiului de asusţine o contracţie.-+ezistenta depinde de " forţa musculara' circulaţia in muşchi' %una funcţionare a meta%olismului muscular 'factorii ce tin de B*C si de starea enerala-&aca forţa utilizata este su% 1/ din forţa ma$ima- rezistenta ( susţinerea unei contracţii) poate finelimitata. &aca folosim / din forţa ' rezistenta este de 1 min' daca folosim forţa ma$ima rezistenta estede ; secunde.-