Alimentația în perioada examenelor

Cu precădere în perioada examenelor, ouăle ar trebuie să fie nelipsite de la micul dejun. Gălbenuşul de ou, în special, este o sursă esenţială de colină (vitamina B8), din care derivă acetilcolina, substanţa chimică-cheie a creierului.

Pentru a trece cu brio peste perioada solicitantă a examenelor se impune o alimentaţie cât mai sănătoasă şi odihnă. Din păcate, în perioada examenelor, cei mai mulţi tineri dorm puţin, preferă alimentele de tip fast-food şi abuzează de dulciuri, de băuturi energizante şi de cafea. Ouă pentru memorie

De asemenea, dacă apar dificultăți la învătare, în dietă se vor adăuga alimente bogate în zinc, precum semințele, fasolea boabe, lintea şi nucile.

Peşte pentru neuroni Pentru a creşte capacitatea de memorare se recomandă să introduci peşte în dietă de cel puţin trei ori pe săptămână.Se vor prefera îndeosebi somonul, macroul şi sardinele, deoarece abundă în acizi graşi Omega 3 care îmbunătăţesc legăturile dintre neuroni. Surse importante de Omega 3 mai sunt şi oleaginoasele (migdale şi fistic) şi uleiurile vegetale (de floarea-soarelui, de măsline şi de sâmburi de struguri). În perioada examenelor, ar trebui consumate mai des soia şi varză, deoarece sunt surse de Omega 3 mai puţin cunoscute, dar importante pentru memorie.

Ceai de mentă pentru o mai bună concentrare

Mirosul de mentă ajută creierul să se concentreze şi măreşte performanţele intelectuale. În plus, acest tip de ceai are şi capacitatea de a energiza organismul, faptul ce ajută corpul să reziste la suprasolicitare. În caz contrar, cofeina va

induce efectul invers. Cu cât consumăm mai multă cofeină cu atât organismul şi creierul devin mai puţini receptivi la proprii stimuli și vomavea nevoie de mai multe stimulente.

Cel mult două ceşti de cafea pe

zi

EDUCAȚIE

PENTRU

SĂNĂTATE