Revista Culturism & Fitness nr. 208 (5/2010)

19
&FITNESS director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 5 (208) 2010 l 1,50 lei l www.efitness.ro O O l l y y m m p p i i a a 2 2 0 0 1 1 0 0 C C N N c c u u l l t t u u r r i i s s m m s s e e n n i i o o r r i i T T r r i i [ [ a a r r e e a a \ \ n n a a l l i i m m e e n n t t a a ] ] i i e e TOPCULTRISM.RO

Transcript of Revista Culturism & Fitness nr. 208 (5/2010)

Page 1: Revista Culturism & Fitness nr. 208 (5/2010)

&FITNESSddiirreeccttoorr:: CCRRIISSTTIIAANN DDUULLGGHHEERRUU ll nnrr.. 55 ((220088)) 22001100 ll 11,,5500 lleeii ll wwwwww..eeffiittnneessss..rroo

OOllyymmppiiaa22001100

CCNN ccuullttuurriissmmsseenniioorrii

TTrrii[[aarreeaa\\nn aall iimmeennttaa]]iiee

TOPCU

LTRIS

M.R

O

Page 2: Revista Culturism & Fitness nr. 208 (5/2010)

CCuull ttuurr ii ssmm&&FFii ttnneessssToat` colec]ia revistelornoastre, de la num`rul 1la 206, este disponibil`

acum, pe DVD, \n formatdigital (pdf). Un DVD

cost` 15 lei. Comenzilese pot face la telefoanele

redac]iei sau pe email.

Olympia 2010 . . . . . . .8

Cum se antrena

Mike Mentzer . . . . .11

Interviu

cu Laszlo Kovacs . .12

Greut`]i mici

vs. greut`]i mari . .14

ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18

Campionatele Na]ionale

de culturism

seniori [i senioare .20

Proteina cea de toate

zilele . . . . . . . . . . . . .24

Culturismul

dup` v~rsta

de 30 de ani . . . . . . .26

Tri[area

\n alimenta]ie . . . . .28

Memorialul

Popa Anatol . . . . . .31

Skandenberg . . . . . . .32

CUPRINSCUPRINS

Coperta 1: Judit Palecian[i Laszlo Kovacs

Editura Redis CoStr. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;

Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149[i 0744.324.645

e--mail: [email protected] wwebbsite: www.efitness.ro

Colectiv de redac]ieRReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, IIoonn OOnncceessccuu,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu

((ccoorreessppoonnddeenntt SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa [[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr`̀:: EElleennaa MMiiccuullii]]`̀..

Ingrediente: concentrat proteic din zer, dextroz`, maltodextrin`, L-Glutamin` [i arom` alimentar`.

Informa]ii nutri]ionale pentru o por]ie de 90 g (2 cupe): carbohidra]i– 54,90 g, proteine – 28,80 g, gr`simi – 1,98 g, minerale – 1,62 g.Valoare energetic` = 353 Kcal (1.477 KJ)

Recomand`ri: este un concentrat de proteine (32%) [i carbohidra]i(61%), proteinele provenind exclusiv din zer, [i este recomandatpentru energie [i cre[terea masei musculare. O por]ie de 90 gcon]ine 1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai important aminoacid pen-tru mu[chi (reprezint`60% din totalul aminoa-cizilor liberi din mu[chi).Se recomand` sportivilor[i categoriilor de popula-]ie care au nevoie de oalimenta]ie proteic` [ide energie.

Mod de administrare:se administreaz` zilnic1-3 por]ii a câte 90 g (2m`suri), amestecat cuap` sau alt lichid potabil.

G`le]i 2 kg – 59,00 lei

Profilul tipic de aminoacizi/por]ie (90 g)Aminoacizi esen]iali Aminoacizi neesen]ialiL-Leucin` 4404 mg Acid L-Glutamic 6400 mgL-Lizin` 3750 mg Acid L-Aspartic 4163 mgL-Izoleucin` 2064 mg L-Prolin` 1892 mgL-Treonin` 1858 mg L-Alanin` 1754 mgL-Valin` 1823 mg L-Serin` 1651 mgL-Fenilalanin` 1376 mg L-Tirozin` 1238 mgL-Metionin` 860 mg L-Cistein` 1101 mgL-Triptofan 757 mg L-Glutamin` 1000 mg

L-Arginin` 998 mgL-Histidin` 826 mg

Whey Mass–R

B.C.A.A.Produs cu efect anabolic, ce are capa-

citatea de a m`ri semnificativ sinteza deproteine \n organism [i care faciliteaz` eli-berarea natural` de hormoni, precum hor-monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.Are un remarcabil efect anticatabolic, pre-venind distrugerea proteinelor [i pierdereamasei musculare. u

9900 gg –– 2244,,0000 lleeii 220000 gg –– 4433,,0000 lleeii 330000 gg –– 5577,,0000 lleeii

TaurinaTaurina [i lecitina sunt necesare pen-

tru metabolizarea gr`similor, previn for-marea calculilor biliari, favorizeaz` ab-sorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`-t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-gur` suportul necesar sintezei neuro-transmi]`torilor [i au efect protector asu-pra creierului. u

110000 gg –– 1166,,0000 lleeii

Creatin MonohidratCreatin` monohidrat avånd 100% puri-

tate. Ofer` organismului energia ne-cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[tefor]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacereapostefort, cre[te volumul celular, cre[tehidrarea celular`.u

9900 gg –– 1188,,0000 lleeii 330000 gg –– 3300,,0000 lleeii 550000 gg –– 4411,,0000 lleeii

L–GlutaminaGlutamina reprezint` 60% din totalul

aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dintotalul aminoacizilor circulan]i \n organism.Favorizeaz` sinteza proteinelor, previnecatabolismul muscular (dis-trugerea ]esutului muscu-lar), \mbun`t`]e[te recupe-rarea dup ̀ efort, stimuleaz`producerea hormonului decre[tere, stimuleaz` activi-tatea sistemului imunitar, fa-vorizeaz` hidrarea celular`,cre[te produc]ia de glicogen\n ficat, transport` azotul \nlocurile \n care organismulare cea mai mare nevoie(pentru sinteza proteic`). u

9900 gg –– 2266,,0000 lleeii 220000 gg –– 4411,,0000 lleeii 330000 gg –– 5511,,0000 lleeii

L–CarnitinaM`re[te cu 70 % metabo-

lizarea gr`simii. Accelerea-z` metabolismul lipidelor,favorizånd oxidarea lor lanivel celular, mobilizeaz`

depozitele de gr`sime, m`re[te perfor-man]ele fizice [i rezisten]a la efort,reduce nivelul colesterolului [i triglice-ridelor. u

3300 gg –– 2222,,0000 lleeii 5500 gg –– 3344,,0000 lleeii

110000 gg –– 6666,,0000 lleeiiu MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,

rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`̀..

MTINERETULUI

LiceulßINCAI

REDIS

MAGAZINULREDIS

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarteu[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, \n circa2 minute de mers pe jos, ocolind prin stångaLiceul Gheorghe {incai.

Program: luni - vineri 10.30 – 18.00sâmb`t` 10.30 – 14.00

Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.021.337.34.37

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Baton cu o valoare ener-getic` redus`, con]inut marede fibre vegetale, ceai verde(1.000 mg) [i l-carnitin` (320mg). Datorit` fibrelor, se redu-ce asimilarea gr`similor [i sefavorizeaz` eliminarea lor.Combate senza]ia de foame [iare un efect de detoxifiere astomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pezi, un baton putånd \nlocui omas`, deoarece asigur` [i ne-cesarul de nutrien]i. Cu cåtsunt \nlocuite mai multe mese,cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor.100% vegetal. Pentru comenzimai mari de 50 batoane, seface o reducere de 25%.

1,56 lei/buc.

SILUETBAR NOU

Culturism&Fitness nr. 5/2010 32 Culturism&Fitness nr. 5/2010 TOPCU

LTRIS

M.R

O

Page 3: Revista Culturism & Fitness nr. 208 (5/2010)

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cusucces produsele „Redis“ cunoscu]iisportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu,Alexandru Costache, Cristian Ra[c`,Daniel Oprea, Ovidiu Cozma,Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Radu„Valahu“ Georgescu [i top-modelulNicoleta Luciu.

Fibrobar–RBaton cu o valoare energetic` redus`

[i con]inut mare de fibre vegetale. Datori-t` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor[i se favorizeaz` eliminarea lor. Combatesenza]ia de foame [i are un efect de deto-xifiere a stomacului. Se recomand` con-sumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-tånd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [inecesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt \nlocu-ite mai multe mese, cu atåt se va realizamai repede eliminarea gr`similor. 100%vegetal. PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500bbaattooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu

11,,7777 lleeii//bbuucc

Siluet–RPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd

arderea gr`similor, eliminarea coles-terolului din organism, \nl`tur` senza]iade foame, ajut` sistemul imunitar,regleaz` traficul intenstinal.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1166,,0000 lleeii

Siluet–R VegetalPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulåndarderea gr`similor, eliminarea coles-terolului din organism, \nl`tur` senza]iade foame, ajut` sistemul imunitar,regleaz` traficul intenstinal. Este 100%vegetal.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1166,,0000 lleeii

Vegetal–RProdus natural, exclusiv vegetal, ce

poate înlocui una sau mai multe mesezilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` îndietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul

intestinal, împiedic` acumularea decolesterol, elimin` toxinele din organism[i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovas-culare.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1166,,0000 lleeii

L-Carnitin InstantPlicuri care con]in 1.000 mg L-car-

nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd ungust excelent. Se fac comenzi de mini-mum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoo--mmeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

11,,5566 lleeii//pplliicc

Fibromix–RTablete masticabile cu valoare ener-

getic` redus`, pentru reducerea stratuluiadipos [i sc`derea \n greutate. Estebogat \n proteine, fibre naturale expan-date, minerale [i vitamine [i are un con-]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Produsuleste 100% vegetal. Poate s` fie utilizatperioade \ndelungate.

9900 ttaabblleettee –– 1166,,0000 lleeii

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT

Nutrifort–REste un concentrat de carbohidra]i, pro-

teine, vitamine [i minerale (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco-mandat pentru cre[terea rapid` \n mas`muscular`. O por]ie reprezint` 105 g deprodus [i, pentru o cre[tere accelerat` amasei musculare, se recomand` dou`-treipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 2222,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 4433,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4466,,0000 lleeiiGGaallee]]ii 55 kkgg –– 8822,,0000 lleeii

Mixforte–RProdusul con]ine o propor]ie ridicat` de

carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`,maltodextrin` [i dextroz`, substan]e caredau un gust foarte bun produsului. Are oconcentra]ie de 25% proteine de origineanimal` (lapte – caseinat, albumine din ou[i proteine din zer, în cantit`]i egale fie-care).

CCuuttiiii 11 kkgg –– 2266,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 4477,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 5511,,0000 lleeii

Mass Forte Creatin–RAcelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n

plus, creatin ̀monohidrat pentru stimula-rea cre[terii rapide \n mas` [i for]`.Arome: vanilie, ciocolat̀ , tutti frutti [i cola.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 2244,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 4466,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4499,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 8877,,0000 lleeii

Super Mass–REste un supliment (cu arome de vanilie,

ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo-hidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite dintimpul zilei [i este recomandat atåt tuturorcategoriilor de sportivi, cåt [i celor care nufac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ies`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [icolesterol. Se recomand` cåte o por]ie dedou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de pro-dus). O m`sur` con]ine 30 g.

CCuuttiiii 990000 gg –– 2266,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 5511,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 5555,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 9999,,0000 lleeii

Whey Mass–REste un concentrat de carbohidra]i

(62%) [i proteine (32%), proteineleprovenind exclusiv din zer [i este recoman-dat pentru energie [i cre[tere \n mas` mus-cular`. O por]ie de 90 g con]ine 1.000 mgde L-Glutamin`, cel mai importantaminoacid pentru mu[chi.

GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 5599,,0000 lleeii

Energocarb-REste un supliment energetic din carbo-

hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tuttifrutti [i cola) [i se recomand` pentru re-facerea rezervelor energetice ale orga-nismului. Se administreaz` 35 g \nainte deantrenament (pentru a avea energie) [i 35-70 g dup` antrenament, pentru refacere. Om`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 1155,,0000 lleeii

SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 2299,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3322,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 5511,,0000 lleeii

Fosfocreatin–RCombinarea creatinei monohidrat cu

fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei\n stomac [i o face mai u[or asimilabil`.Prezentarea sub form` de comprimate es-te foarte convenabil`, deoarece pot fi tran-sportate, administrate u[or [i [tii cu preci-zie cåte grame iei de fiecare dat`. O table-t` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentareaalimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, re-duce timpul de refacere, m`re[te volumulmuscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[teenergia muscular`, absoarbe acidul lacticdin mu[chi. Se recomand` administrareaa cåte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu unpahar mare cu sucuri naturale sau cu ap`.

9900 ttaabblleettee –– 1188,,0000 lleeii

Creatina Forte–RTablete masticabile, cu un gust foarte

bun, care con]in 500 mg creatin` mono-hidrat [i 300 mg dextroz`.

9900 ttaabblleettee –– 1133,,0000 lleeii330000 ttaabblleettee –– 2288,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 4411,,0000 lleeii

Creatina–RTablete care con]in 1.000 mg de cre-

atin monohidrat.9900 ttaabblleettee –– 1166,,0000 lleeii

330000 ttaabblleettee –– 3344,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 5511,,0000 lleeii

PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

Super Protein–R 90Con]ine 90% protein` de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Arome:vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.

CCuuttiiii 990000 gg –– 4499,,0000 lleeii

Ideal ProteinCon]ine dou` surse de protein`:

una cu absorb]ie rapid` (75% din totalde protein`) [i una cu absorb]ie lent`(25% din total). Se asigur` astfel unflux continuu de aminoacizi în sångetimp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [ivanilie.

CCuuttiiii 990000 gg –– 2288,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 5555,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 5588,,0000 lleeii

Protwhey–RCon]ine 81% protein` din zer cu un

efect anabolic puternic prin promova-rea sintezei proteinelor \n timp ce si-multan reduce distrugerea de pro-tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,valoare biologic` foarte mare, gustfoarte bun.

CCuuttiiii 990000 gg –– 5511,,0000 lleeii GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 9999,,0000 lleeii

Milk&EggConcentrat din lapte (zer – 33,33%

[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –33,33%, cu o concentra]ie proteic` de85%.

CCuuttiiii 990000 gg –– 5533,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 110033,,0000 lleeii

Izolat proteic soiaIzolat proteic, din soia, cu o con-

centra]ie proteic` de 90% f`r` nici unadaos de arom` sau \ndulcitori.

CCuuttiiii 775500 gg –– 2244,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 4488,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 5511,,0000 lleeii

Proteinmix–RConcentrat proteic de calitate supe-

rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \npropor]ii egale, cu efect puternic pentruperforman]a sportiv` combinånd efecte-le benefice ale celor trei surse diferite deproteine. Pentru culturi[ti, este excelent\n perioada de mas` sau de definire.Concentra]ia proteic` este de 85%.

CCuuttiiii 990000 gg –– 5533,,0000 lleeii GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 110033,,0000 lleeii

CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

Amino anabolicTablete cu arginin` [i ornitin` \n pro-

por]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mgornitin`) pentru cre[terea \n mas` mus-cular` [i reducerea stratului de gr`sime.

110000 ttaabblleettee ––3377,,0000 lleeii

Amino–RProdus de calitate superioar`, natural,

cu un procent [i raport optim de aminociziesen]iali [i dipeptide, care asigur` o nu-tri]ie proteic` complet`. Cre[te rata meta-bolic`, asigur` o mai bun` oxigenare amu[chilor [i folose[te gr`simile pentruenergie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi.Este 100% natural.

330000 ttaabblleettee –– 2288,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 4466,,0000 lleeii

Taurina–RTablete care con]in 500 mg de tau-

rin`. Se recomand` administrarea a 1–2

tb. \naintea uneia dintre mese cu un pa-har cu ap`.

110000 ttaabblleettee –– 1188,,0000 lleeii

Amino Esen]ial–REste un supliment care con]ine

aminoacizi esen]iali liberi sub form` decomprimate de 1.000 mg, cu un raportoptim de aminoacizi esen]iali. Necesarulmediu de aminoacizi esen]iali pentrusportivi este de aproximativ 400mg/kgcorp/zi.

220000 ttaabblleettee –– 3377,,0000 lleeii330000 ttaabblleettee –– 4499,,0000 lleeii550000 ttaabblleettee –– 8822,,0000 lleeii

Arginin`Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz` eli-

berarea hormonului de cre[tere (GH) lanivelul hipofizei, contribuie la men]inereafunc]ionalit`]ii sistemului imunitar [i areun rol important \n buna func]ionare aaparatului cardiovascular \n mu[chiulsolicitat.

110000 ttaabblleettee –– 3377,,0000 lleeii

Amino Whey–RComprimate de 1.300 mg con]inånd

85% izolat proteic din zer, una dintre celemai bune surse de proteine disponibile laora actual`. Se administreaz` zilnic 1-3por]ii a cåte 5 comprimate, oral, cu ap`sau alt lichid potabil. Pentru sportivii deperforman]` se pot dubla dozele.

330000 ccoommpprriimmaattee –– 4411,,0000 lleeii550000 ccoommpprriimmaattee –– 5577,,0000 lleeii

AMINOACIZIAMINOACIZI

CCoommeennzziillee ssee ffaacc \\nn ssccrriiss ppee aaddrreessaa

rreeddaacc]]iieeii ssaauu tteelleeffoonniicc

((iinncclluussiivv ssââmmbb`̀ttaa [[ii dduummiinniiccaa))

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd [[ii ttaaxxeellee

ppoo[[ttaallee

021.300.75.46, 0744.63.22.94,0722.24.47.83, 0744.324.645,

0724.579.149fax: 021.351.50.58

sau la: www.redis.ro

Vitalizant–RComplex alimentar proteic, vita-

mino-mineral care con]ine antioxi-dan]i cu diferite structuri (antociani,protoantociani, picnogenol, flavone,catehine, lactoalbumine) [i nutrien]inaturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în-cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm-bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`-tur` riscurile accidentelor sangvine [iîmpiedic` formarea varicelor. Cre[teimunorezisten]a, capacitatea la efortfizic, rezisten]a la suprastres, prin în-l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-cient \n limitarea producerii acestora.Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-ieturile, tendoanele [i ligamentele. Seadministreaz` de 3 ori pe zi dup` me-sele principale cåte 1-2 tablete la co-pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-

te secundare nedorite.110000 ttaabblleettee –– 1166,,0000 lleeii

Isotonic–RPlicuri pentru b`utur` isotonic` re-

confortant` ce con]in glucoz` cris-talizat` [i cele mai importante vita-mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-chidele [i mineralele pierdute printranspira]ie, furnizeaz` energie, aju-tånd la recuperarea rapid` dup` efort[i \nl`tur` oboseala. Se fac comenzi deminimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruuccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

11,,2255 lleeii//pplliicc 1100 pplliiccuurrii++ rreecciippiieenntt 11 LL –– 1122,,0000 lleeii

Complex–REste un complex de vitamine-[i

minerale indicat \n cazul solicit`rilor fi-zice mari, \n avitaminoze. Este indicat

pentru sportivi, dar [i pentru oameniicare nu fac sport, ca supliment de vi-tamine [i minerale. Datorit` procentu-lui mare de vitamina C, are rol antio-xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.Se prezint` sub form` de capsule ge-latinoase de 500 mg. Se administrea-z` 2-4 capsule/zi.

5500 ccaappssuullee –– 1166,,0000 lleeii

Allium–RStimulent general, antioxidant, di-

gestiv, reechilibrant glandular, stimu-lent imunitar, vitaminizant [i minerali-zant \n care ingredientele principalesunt extrase din ceap` [i usturoi. Seprezint` sub form` de capsule gelati-noase de 500 mg. Se administreaz`2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize,dup` mese.

110000 ccaappssuullee –– 1188,,0000 lleeii

VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE

4 Culturism&Fitness nr. 5/2010 Culturism&Fitness nr. 5/2010 5

PPeettrruu CCCCiiiioorrbb `̀̀̀

NOU

NOU

TOPCU

LTRIS

M.R

O

Page 4: Revista Culturism & Fitness nr. 208 (5/2010)

Protein–RUn baton proteic este echivalentul nu-

tritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gustexcelent de ciocolat`, de 60 g, avånd ur-m`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine –16 g, carbohidra]i – 23,2 g, gr`sime vege-tal` – 14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin`– 145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitaminaB5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu 12mg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se faccomenzi de minimum 5 buc. 2255%% rreedduu--cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii.. u

11,,7777 lleeii//bbuucc..

Fibrobar ForteBaton cu o valoare energetic` redus`,

con]inut ridicat de fibre vegetale, acizigra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-car-nitin`. Formula favorizeaz` sc`dereagreut`]ii, eliminarea gr`similor, coles-terolului [i trigliceridelor, \mbun`t`]e[tetranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor[i tonific` sistemul cardio vascular. Aregust pl`cut, dulce-acri[or. Combate sen-za]ia de foame. Se recomand` consuma-rea a 1-3 batoane pe zi, permi]ånd renun-]area la una sau mai multe mese. 100%vegetal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500bbuucc`̀]]ii..u

11,,9988 lleeii//bbuucc..

Nutribar–RSe recomand` pentru îmbog`]irea ali-

menta]iei cu nutrien]i de calitate, caredau energie [i au un rol benefic pentruorganism. Taurina este un aminoacid curol neurotonic, îmbun`t`]e[te memoria [iînl`tur` starea de oboseal` mental`, L-carnitina [i acizii gra[i Omega 3 con-tribuie la m`rirea arderii gr`similor [i aregl`rii nivelului colesterolului seric, vita-mina C este un bun antioxidant, iaracidul acetilsalicilic are rol de prevenire aaccidentelor cardiovasculare. Fulgii degrâu germinat sunt biostimulatori [i, îm-preun` cu fulgii de porumb crocan]i, dauun gust excelent batonului.

Se pot consuma 1-3 batoane pe zi.Compozi]ie nutritiv`/baton 60 g: car-

bohidra]i – 30,3 g, proteine – 13,54 g (ta-urin` – 600 mg, carnitin` – 250 mg), lipi-de – 12,02 g (din care Omega 3 – 1000mg), fibre – 2,06 g, minerale – 2,02 g,acid acetilsalicilic – 40 mg, vitamina C –20 mg. Valoare energetic`: 289 Kcal.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc.. u

11,,9988 lleeii//bbuucc..

Massbar–RMassbar-R este un baton bogat \n

carbohidra]i care ajut` la cre[tereaenergiei [i a masei musculare. Pro-teinele con]inute sunt de origine animal`,din cele mai importante surse: lapte, zer

[i albu[ de ou. Gustul batonului estefoarte bun datorit` con]inutului bogat \narahide. Compozi]ie nutritiv`: proteine –10 g, carbohidra]i – 30 g, gr`sime vege-tal` – 15 g, fibre – 2 g, vitamine [i min-erale – 2 g. Ingrediente: dextroz`, fruc-toz`, ulei din såmbure de palmier, caca-o, arahide, fulgi de porumb, concentratproteic din zer, concentrat proteic dinalbu[ de ou, concentrat proteic din lapte,lecitin`. Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Sefac comenzi de minimum 5 buc. 2255%% rree--dduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii..u

11,,9988 lleeii//bbuucc..

Wheybar–RWheybar-R este o nou` formul` de

baton proteic \n care proteinele provin dinconcentrat proteic din zer. Zerul, arahidele[i fulgii de porumb crocan]i dau batonuluiun gust excelent fiind indicat a se con-suma pentru importantul aport proteic [ienergetic. Compozi]ie nutritiv`: proteine –20 g, carbohidra]i – 24 g, gr`sime vegeta-l` – 12 g, fibre – 2 g, vitamine [i minerale– 1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, uleidin såmbure de palmier, cacao, arahide,fulgi de porumb, concentrat proteic dinzer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 Kcal.Se fac comenzi de minimum 5 buc. 2255%%rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii..u

11,,9988 lleeii//bbuucc..

Siluet BarBaton cu o valoare energetic` redu-

s`, con]inut mare de fibre vegetale, ceaiverde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg).Datorit` fibrelor, se reduce asimilareagr`similor [i se favorizeaz` eliminarealor. Combate senza]ia de foame [i areun efect de detoxifiere a stomacului. Serecomand` consumarea a 1-3 batoanepe zi, un baton putånd \nlocui o mas`,deoarece asigur` [i necesarul de nutri-en]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai multe me-se, cu atåt se va realiza mai repede elim-inarea gr`similor. 100% vegetal. PPeennttrruuccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaattooaannee,, sseeffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..

11,,5566 lleeii//bbuucc..

Ideal BarBaton indicat ca aliment s`n`tos, prin

con]inutul de nutrien]i de calitate [i înpropor]ii optime pentru necesit`]ile orga-nismului uman, care dau energie [i auun rol benefic, putånd \nlocui cu succeso mas`. L-carnitina [i acizii gra[i Omega3 contribuie la stimularea arderii gr`si-milor [i a regl`rii nivelului colesteroluluiseric, vitamina C este un bun anti-oxidant. Fulgii de grâu germinat sunt bi-ostimulatori [i, împreun` cu fulgii de po-rumb crocan]i [i alunele, dau un gustexcelent batonului. Este bogat în prote-ine [i fibre vegetale fiind recomandat [ipentru folosirea în timpul dietelor pentrusl`bit. Nu con]ine ingrediente de origineanimal`, deci poate fi consumat [i de

c`tre cei care sunt vegetarieni sau ]inpost.

DDaattoorriitt`̀ pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss`̀nn`̀ttooaasseedduupp`̀ ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, bbaattoonnuull ssee \\nn--ccaaddrreeaazz`̀ \\nn cceerriinn]]eellee lleeggiiii pprriivviinndd aalliimmeenn--ttaa]]iiaa ss`̀nn`̀ttooaass`̀ ppeennttrruu ccooppiiii [[ii aaddoolleess--cceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoommeerrcciiaalliizzaa [[ii \\nn[[ccoollii..

Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se faccomenzi de minimum 5 batoane. 2255%% rree--dduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii..u

11,,5566 lleeii//bbuucc..

Wheybar–R Forte

Batoane pro-teice [i ener-gizante avånd 70g, carbohidra]i –34.54, gr`simi –12,40, bogate \nproteine din zer –17,66 g [i carecon]in 1.000 mg deL-Glutamin` (celmai important ami-noacid pentrumu[chi) [i 1.000mg de B.C.A.A.,care favorizeaz`recuperarea dup`efort [i cre[tereamuscular`.

Se fac comenzide minimum 5 buc.2255%% rreedduucceerree ppeenn--ttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuu--cc`̀]]ii.. u

22,,9900 lleeii//bbuucc..

BATOANEBATOANE

CCoommeennzziillee ssee ffaacc\\nn ssccrriiss ppee aaddrreessaa

rreeddaacc]]iieeii ssaauu tteelleeffoonniicc

((iinncclluussiivv ssââmmbb`̀ttaa [[ii dduummiinniiccaa))

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoollee--ttuulluuii,, pprree]]uurriillee

iinncclluuzzâânndd [[ii ttaaxx--eellee ppoo[[ttaallee

u Reducerea este valabil`numai la comenzile prin po[-t`, nu [i la magazine sau s`li.

021.300.75.46; 0744.63.22.940722.24.47.83; 0744.324.645;0788.571.181; 0724.579.149

fax: 021.351.50.58sau la: www.redis.ro

Livr`ri prin curier,\n toat` ]ara

Am introdus livrarea rapid`,prin curier, \n toat` ]ara, gratu-it` la comenzi de peste 150 lei[i cu o tax` de numai 7 lei lacomenzi sub aceast` sum`.Ca [i pån` acum, taxele lalivrarea prin po[t` vor fi incluse\n pre] [i fiecare poate s`aleag` modul cel mai conve-nabil prin care s` primeasc`comenzile: clasic, ca pån`acum, prin po[t`, cu taxeleincluse \n pre] [i cu livrare \n 3-5 zile, sau prin curier, cu livrareacas` sau la serviciu, \n 1-2zile [i cu o tax` de numai 7 lei,\n cazul comenzilor sub 150 lei.

Cånd da]i comanda, specifi-ca]i cum dori]i s` se fac`livrarea.

6 Culturism&Fitness nr. 5/2010

Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cupån` la 70% cantitatea de gr`sime metabo-lizat` de organism. Este o substan]` a c`reiprincipal` func]ie este de a facilita transportul[i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, undesunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |nafara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i ast`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular,L-carnitina este foarte util` \n cazul per-soanelor supraponderale sau obeze care vors` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-car-nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avåndun gust excelent.

SSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimmuumm 55pplliiccuurrii.. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoo--mmeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

PPrree]]:: 11,,5566 lleeii//pplliicc

L-CarnitinInstantTablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de

fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stra-tului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat`ajunse \n stomac, fibrele \[i m`resc volumul ajutånd lareducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mesesau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r`a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal.Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pezi, \mpreun` cu un pahar de ap`, cånd apare senza]ia de

foame sau \nainteameselor.

Siluet-R Fortecon]ine fibre vegeta-le din gråu, praf dero[cove, izolat pro-teic din soia, cacao,drojdie uscat`.

Se prezint` la fla-coane cu 200 table-te, la pre]ul de 20 lei.Comenzile se fac pesiteul www.redis.rosau la telefoaneleredac]iei.

Siluet-R Forte

B`utur` instant energizant` avåndcompozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz`–12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801mg, glucoronolacton` – 481 mg,cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, nia-cin` – 9 mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 –1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5mg, energyflavour SD – 0,8 mg.

Produsul este contraindicat persoa-nelor sensibile la cofein` [i diabeticilor.Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddeeppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii.. PPrree]]:: 11,,2255 lleeii//pplliicc

Reducerea este valabil` numai lacomenzile prin po[t`, nu [i la maga-zine sau s`li.

Comenzile se facla telefoanele redac-]iei sau online pewwwwww..rreeddiiss..rroo

Instant Energy

Culturism&Fitness nr. 5/2010 7

Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali:OOmmeeggaa 33 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simipolinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionarea aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, pre-venindu-se astfel accidentele cardiovasculare; OOmmeeggaa 66 (acidul gras GammaLinolenic) cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea \n greutate, \mbun`t`-]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghi-ilor, poate preveni distrugerea ficatuluidatorat` alcoolului; OOmmeeggaa 99 (acidulOleic) ajut` la reducerea hipertensiuniiarteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` be-nefic asupra sistemului cardiovascular.

AAddmmiinniissttrraarree:: se administreaz` oralcåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, \mpreun`cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.

IInnggrreeddiieennttee:: ulei de pe[te (anchoa [isardine), ulei din semin]e de in [i ulei delimba mielului (borago officinale)

IInnffoorrmmaa]]iiii nnuuttrrii]]iioonnaallee//ccaappssuull`̀ ((11..220000mmgg)):: ulei de pe[te – 400 mg, ulei din se-min]e de in – 400 mg, ulei de limba mielu-lui – 400 mg. Valoare energetic`/capsul`:10,8 Kcal (44,5 KJ).

PPrroodduucc`̀ttoorr:: InovoBiologic Inc.Canada.

DDiissttrriibbuuiittoorr:: Redis Nutri]ie.Se prezint` la cutii cu 90 capsule.

PPrree]]:: 4433,,0000 lleeii

OMEGA COMPLEX

NOU

TOPCU

LTRIS

M.R

O

Page 5: Revista Culturism & Fitness nr. 208 (5/2010)

Freeman, japonezul Yamagishi(locul 10!), Dennis James, TroyAlves. Iat` clasamentul final:1. Jay Cutler2. Phil Heath3. Branch Warren4. Dexter Jackson5. Dennis Wolf6. Ronny Rockel7. Kai Greene8. Victor Martinez9. Toney Freeman

10. Hidetada Yamagishi11. Dennis James11. Johnnie Jackson13. Marcus Haley14. Roelly Winklaar15. Troy Alves16. Edward Nunn17. Evgeny Mishin18. Bill Willmore18. Craig Richardson18. Erik Frankhouser18. Paco Bautista

18. Robert Piotrkowicz

Mr. Olympia 202Competi]ia rezervat` celor mai

„u[ori” – sub 202 lbs (90 Kg), re-lativ nou`, a revenit lui KevinEnglish, al II-lea titlu consecutiv!Au urmat David Henry, brazilian-ul Eduardo Correa, JoseRaymond, Jason Arntz [iJaroslav Horvath (Slovacia) \n

Las Vegas, Nevada

Prof. Dr. C. Ionescu, Los Angeles

Desigur, competi]iile pentru ti-tlul suprem \n culturism, Olympia,devin din ce \n ce mai puternicecu fiecare an. |n acela[i timp,organizatorii se \ntrec [i ei \n pri-vin]a show-ului. Aceasta a fost at-mosfera general` din acest an:competitiv`, foarte tare [i specta-culoas`, organizare perfect`!

Mr. OlympiaDe remarcat, ca \n fiecare an,

to]i cå[tig`torii titlului suprem dintrecut au fost prezen]i, 11 din 12(excep]ie f`cånd doar Arnold,probabil re]inut de programul s`u\nc`rcat) al`turi de Joe Weider,care a \mplinit de curånd 90 deani! Cu to]ii s-au aflat pe scen`,la festivitatea de premiere.

Jay Cutler, campionul curent, acå[tigat titlul suprem pentru apatra oar` \n ultimii 5 ani (o dat`

clasat pe locul doi) ca s` nu nu-m`r`m cåte alte locuri 2 a luat\nainte de primul s`u titlu! Ceeace dovede[te c` disciplina noas-tr` este un sport de lung` durat`,mul]i ani de preg`tire [i competi-]ie sunt necesari \nainte de aconcura cu succes pentru titlulsuprem. De asemenea, o alt`concluzie este c`, odat` ajuns \nvårful piramidei, devine aproapeo obliga]ie profesional` de amunci din greu pentru a-]i p`stratitlul.

Decizia pentru locul I, dar [ipentru celelalte, a fost foartestråns`, ceea ce confirm` co-mentariile mele din trecut din re-vista Culturism&Fitness, \n fieca-re an de la apari]ia ei: finali[tii laMr. Olympia sunt \ntr-o form`atåt de mare, \ncåt diferen]a din-tre ei este extrem de mic` [i doararbitrii cu mul]i ani de experien]`pot decide. Spectatorul de rånddecide doar prin preferin]ele sale,nu totdeauna bazate pe criterii

clare [i oficiale.Ca de obicei, cu luni de zile

\naintea finalei, tot felul de specu-la]ii au circulat. Mul]i au prev`zutc` adev`rata competi]ie pentrulocul I va fi \ntre Jay Cutler [i PhilHeath. |n final, a triumfat masamuscular` a lui Jay \n compara]iecu liniile clasice ale lui Phil. Cultu-ri[tii profesioni[ti din zilele noas-tre arat` mai degrab` precum \ncaricaturile din anii '50, '60 [ichiar '70. Iat` c` „visul” arti[tilorde acum 40-60 ani s-a \ndeplinit!

Locul 3 a revenit texanuluiBranch Warren, locul 2 anul tre-cut, \ntrecåndu-l pe Dexter Jack-son, campionul de acum doi ani!De remarcat urcarea \n clasa-ment a lui Dennis Wolf [i RonnyRockel comparat cu anul trecut.Din nefericire, Kai Greene [iVictor Martinez, v`zu]i de unii \ncalitate de competitori de primeletrei locuri, nu au intrat \n primii[ase! |n rest, cåteva nume cu-noscute de cå]iva ani: Toney

8 Culturism&Fitness nr. 5/2010

Cutler cå[tig` al 4-lea titlu!Olympia 2010

Culturism&Fitness nr. 5/2010 9

foto

: Fle

xonl

ine.

com

JJaayyCCCCuutt lleerr

PPhhiiii llHHeeaatthh

BBrraanncchhWWWWaarrrreenn

DDeexxtteerrJJaacckkssoonn

DDeennnniiiissWWWWooll ffff

RRoonnnnyyRRoocckkeell

KKKKaaiiiiGGrreeeennee

VVVViiiiccttoorrMMaarrtt iiiinneezz

TToonneeyyFFrreeeemmaann

TOPCU

LTRIS

M.R

O

Page 6: Revista Culturism & Fitness nr. 208 (5/2010)

primii [ase.

Ms. OlympiaUna dintre cele mai vechi com-

peti]ii profesioniste feminine, de[i\nfruntat` de dificult`]i cu ani \nurm`, continu` s` str`luceasc`\n Las Vegas! An dup` an, Ms.Olympia \[i desemneaz` campi-oanele. Ca [i \n ultimii 5-6 ani, lu-pta pentru titlul suprem s-a dat \n-

tre multipla campioan` Iris Kyle [irivala ei Yaxeni Garcia (Venezu-ela). Iris a cucerit al 5-lea titlu (ul-timele patru consecutive), sec-ven]` \ntrerupt` \n 2005 deYaxeni. Iris egaleaz` astfel recor-dul lui Cory Everson [i este \nc`\n urma lui Lenda Murray care aacumulat 8 titluri supreme. Iat`clasamentul complet:

1. Iris Kyle2. Yaxeni Oriquen-Garcia3. Debi Laszewski4. Sheila Bleck5. Dayana Cadeau6. Heather Foster7. Cathy LeFrancois8. Tina Chandler9. Helen Bouchard

10. Brigita Brezovac11. Zoa Linsey

Ms. Fitness OlympiaCompeti]ia pentru Ms. Fitness

Olympia continu`, ca \n fiecarean, s` creasc` \n popularitate.Adela Garcia a cucerit relativu[or al 4-lea s`u titlu suprem,ceea ce egaleaz` recordul luiSusan Curey. |n rest, nume rela-tiv noi, indicånd poate o schim-bare \n genera]ii. Iat` clasamen-tul complet:1. Adela Garcia2. Tanji Johnson3. Trish Warren4. Myriam Capes5. Oksana Grishina

6. Bethany Wagner7. Tina Durkin8. Regiane Da Silva9. Nicole Duncan

10. Camala Rodriguez11. Shannon Meteraud12. Kizzy Vaines12. Mia Finnegan14. Yenny Polanco

Figure Olympia{i competi]ia pentru Figure

Olympia cre[te \n popularitate dela an la an. Dovad`, num`rulcrescut de competitoare \n final`:23 de concurente. Titlul suprem arevenit lui Erin Stern, primul s`utitlu. Devana Medina, cu trei

titluri, [i Jenny Lenn, cu dou`titluri, conduc clasamentul dintoate timpurile.

Bikini OlympiaCompeti]ia de Bikini, prima

edi]ie, a aliniat 24 de competi-toare [i a fost cå[tigat` de SoniaGonzales.

|n final, din nou de remarcatexcelenta organizare a concur-surilor pentru Olympia 2010, dar[i domina]ia total` a ameri-canilor, prezen]a altor na]iuni, \nspecial a europenilor, fiind mod-est`!

CUMCUM SESE ANTRENAANTRENA MIKEMIKE MENTZERMENTZER

10 Culturism&Fitness nr. 5/2010

Florin Uceanu

18 titluri de campion na]ional

Inventatorul sistemului HeavyDuty, care are la baz` ideea c`mai pu]in e mai bine, MikeMentzer, a avut o gr`mad` defani, atåt \n timpul carierei, maiales dup` ce a ajuns pån` pelocul 2 la Mr. Olympia folosindsistemul s`u, dar [i la zeci de anidup` ce [i-a \ncheiat carierasportiv` [i a decedat.

Cum se antrena acesta?, se\ntreab` mul]i dintre fani. Urma elpropriile sfaturi? Iat` ce poves-te[te John Little, prietenul s`u,care l-a v`zut de nenum`rate orila antrenamente:

„Trebuie s` ]ine]i cont c` sis-temul lui de antrenament a evo-luat \n timp. |nainte de victoria sade la Mr. America \n 1976, Mike\[i antrena tot corpul la un antre-nament, de trei ori pe s`pt`mån`[i folosea aproape exclusiv apa-rate cu pl`ci, cabluri [i came.

|n 1979 \ns` Mike se antrena\mp`r]ind corpul \n dou`. Astfel,antrena picioarele, pieptul [i tri-cepsul, la un antrenament, [ispatele, umerii [i bicepsul, la

cel`lalt. F`cea o serie la fiecareexerci]iu [i alegea dou` exerci]iipentru o grup`. La piept: flutur`ricu ganterele sau la aparatulPeck-Deck, urmate, f`r` pauz`,de \mpins cu bara pe plan \ncli-nat. La picioare: extensii la apa-rat, urmate imediat de pres`, apoide ridic`ri pe vårfuri din stånd,pentru gambe. Pentru triceps f`-cea extensii la scripete, urmateimediat de flot`ri la paralele.

Pån` \n 1980, anul \n care aconcurat ultima dat` la Mr.Olympia, Mike a modificat treptatprogramul [i ajunsese s` ia dou`zile de pauz` \ntre antrenamente,a[a c` f`cea luni picioare, piept [itriceps iar joi f`cea spate, umeri[i biceps. Repeta primul antrena-ment duminic` iar urm`torul,miercuri. Pe m`sur` ce anii autrecut, el, ca antrenor, a notat c`elevii s`i aveau nevoie, \n gene-ral, nu de dou` zile de pauz`, cide patru sau mai multe \ntreantrenamente, pentru a nu seopri din cre[tere. Unii aveau ne-voie de 7 pån` la 10 zile de pau-z` \ntre antrenamente pentru aface progrese consistente, chiarmagice, zicea el.”

Culturism&Fitness nr. 5/2010 11

HHiiiiddeettaaddaaYYYYaammaaggiiiisshhiiii

KKKKeevviiiinnEEnnggll iiiisshh

IIrr iiiissKKKKyyllee

AAddeellaaGGaarrcciiiiaa

EErr iiiinnSStteerrnn

SSoonniiiiaaGGoonnzzaalleess

MMiiiikkeeMMeennttzzeerr

TOPCU

LTRIS

M.R

O

Page 7: Revista Culturism & Fitness nr. 208 (5/2010)

10 plicuri de Isotonic-R la pre]ul de numai12,00 lei

Aceast` ofert` cuprinde [i unrecipient de 1 litru care sepoate folosi la preparareaprodusului.

Recipientul are un dopconstruit special pentrusportivi, nefiind nevoie s` fiescos pentru a se consumalichidul din el. Acest recipientpoate fi folosit [i pentru prepa-

rarea pudrelor proteice, putånd]ine loc de shaker. Oferta stan-dard cuprinde plicuri cu toatecele trei arome, dar, la cerere,pute]i primi toate plicurile cu osingur` arom`.

Comenzile pentru aceast`ofert` se pot face la tele-

foanele redac]iei sau pewww.redis.ro.

Bucure[tenii pot bene-ficia de ofert` la magazinulde prezentare Redis, Calea{erban Vod`, nr. 159.

Ofert`special`

cu arome de portocale,l`måie [i tutti frutti

Culturism&Fitness nr. 5/2010 13

Concureaz` din 1989, cånd adebutat la categoria 55 kg juniorimici. Ne-am \ntålnit ca adversari pescen` de-a lungul anilor pe la toatecategoriile de juniori; avea un abdo-men de invidiat [i programe de pre-zentare care ridicau publicul dinscaun. |n 21 de ani a fost aproapemereu de titlul na]ional, \nsa l-a cu-cerit abia \n 2010, la aceasta edi]iede la Tg. Mure[.

– |n ce an ai \nceput antrena-mentele de culturism?

– Am \nceput antrenamentele deculturism \n 1987 \ntr-o usc`torie ablocului unde locuiam. Din 15 ianu-arie 1989, am \nceput antrenamen-tele la o sal` adev`rat` la A.S.Aurul Baia Mare.

– Cine te-a motivat s` alegi acestsport?

– |n perioada aceea eram \ntredou` sporturi, f`cusem \nainte scri-m` de performan]` (floret`) [i mi-am f`cut un hobby din a adunapostere cu actori, cånt`re]i. Dup`ce i-am pus pe pere]i – spre ne-cazul mamei mele – am observatc` to]i au \n comun un singur lucru:sunt musculo[i. Model, [i \n acela[itimp ideal, \n acea perioad`, mi-afost Arnold Schwarzenegger, lucrupe care i l-am spus personal \n2005, la San Diego la o \ntålnireanual` a veteranilor de r`zboi. Mi-apl`cut consecven]a lui de a ajunge,

dintr-un sat ne\nsemnat din Austria,cel mai bun culturist al lumii, apoiactor de renume [i, mai nou, Gu-vernatorul Californiei, un stat dedimensiunea Romåniei.

– Care sunt diferen]ele dintre aface culturism \nainte de '89 [idup`?

– |nainte de 1989, a face cultu-rism \nsemna mirosul \n]ep`tor dinvestiare, rugin` \n palme, frig \ns`li, antrenament la lumånare, dar[i partea purist` a sportului, lipsaconceptului de materialism. Eradoar sport... [i-atåt.

– Cum te antrenezi \n off-season[i cum te antrenezi pre-contest?

– Metoda de antrenament off-sea-son este cea de tip volum, cu repet`ri\ntre [ase [i opt, la grupele mari, lacele mici pån` la 10. Folosesc cåt demult greut`]ile libere. Ciclizez ordineaexerci]iilor. Antrenamentul pre-con-test este \ns` foarte complex. Intro-duc foarte multe principii de antre-nament, cum ar fi intensitate mare,repet`ri negative, izometrie, super-serii, serii gigant, drop-sets etc.

– Care este grupa preferat`?– Abdomenul.– Ai concurat ca junior, ca senior

[i \n curånd vei \mplini vårsta pen-tru master. Care este secretullongevit`]ii tale \n culturism?

– Cred c` secretul longevit`]ii \norice activitate este un anumit

echilibru \ntre consecven]`, un sis-tem de valori ancorat \n realitate –lucru care presupune [i adaptarecånd situa]ia o cere – [i, poate c`pare un cli[eu, \ns` cel mai impor-tant lucru ar trebui s` fie faptul c`trebuie s` \]i plac` ceea ce faci, s`vezi o finalitate, imediat` [i pe timp\ndelungat, a tuturor ac]iunilor pecare le \ntreprinzi \n activitatea ta.Senza]ia pl`cut` pe care o ai laconcurs, cånd urci sus pe scån-dur`, indiferent de locul ob]inut, nuegaleaz` pl`cerea revederii cu pri-eteni vechi sau pe aceea de a-]iface prieteni noi, de a te sim]i bine\n general, pe scen` [i \n culise.Paralel cu fitnessul fac [i cross-country cu bicicleta.

– Ce te-a motivat s` continuitimp de mai bine de 20 de ani?

– Poate c` r`spunsul la \ntre-barea ta are un aspect genetic. |nfamilia mea disciplina [i consec-ven]a \nseamn` ceva normal. Credc` orice sport a[ fi f`cut, dac` mi-arfi pl`cut cu adev`rat, l-a[ fi f`cutatåt cåt s`n`tatea mi-ar fi permis-o.|ntåmplarea (sau nu) a f`cut s` \miplac` acest sport, care nu are vårs-t` limit` pentru a-l practica la nivelcompeti]ional sau de pl`cere.Factori de natur` subiectiv` suntcei care impun limitele la care unelepersoane renun]` la mi[care sau,pe romåne[te, se consider` \mb`-trånite. Pån` la urm` men]inereast`rii de bine nu se ob]ine [ezåndconfortabil.

So]ia [i fiica mea au avut un rol12 Culturism&Fitness nr. 5/2010

Interviu cu Laszlo Kovacs covår[itor \n men]inerea pe acestdrum. Consider c` ar trebui scris` ocarte despre so]ia sportivului deperforman]`. So]ia mea, Mihaela, astat lång` mine 20 de ani sus]inån-du-m` „la bine [i la greu”. Nicoleeste sursa energiei mele. Credin]a\n Dumnezeu este liantul care ne]ine laolalt`. Suntem ca o funie\mpletit` \n patru. Nu \n ultimul råndi-a[ men]iona pe prietenii mei de-ovia]`, so]ii Mircea [i Mona Mure-[an, care mi-au fost al`turi \n pre-g`tirea pentru aceste CampionateNa]ionale [i nu numai!

– Ce ai sim]it cånd s-a anun]atpe scen` cå[tig`torul la categoria80 kg?

– M-am bucurat pentru el. Bruscam realizat c` eu sunt acela.

Dincolo de glum`, spun c` a fostunul dintre acele momente din via]`care sunt pietre de hotar, momentede referin]` cu atåt mai bine d`ltu-ite \n evolu]ia vie]ii unui individ cucåt ac]iunile necesare atingerii unuiastfel de moment au cizelat un ca-racter, au format o personalitate, capre] final pentru atingerea [i conso-lidarea lui.

Cea mai mare bucurie \ns` aveas` vin` dup` ce premierea a avutloc. M-am bucurat de bucuria fami-liei, a prietenilor: \l men]ionez spe-cial pe Robert Petrovan, a oame-nilor din jur, care parc` se bucurau

mai mult decåt mine pentru titlu.Asta m-a f`cut s` \n]eleg c`

medalia de campion na]ional nu afost [i nu va fi niciodat` doar munca[i sacrificiile mele. To]i au o partedin ea. Eu am f`cut doar o imaginede ansamblu din acele mici puzzle-uri, punånd-o laolalt`.

Date despre Laszlo Kovacs,poze [i descrieri am`nun]ite despremetodele folosite \n antrenament,pute]i g`si pe forumul de discu]ii alsiteul www.topculturism.ro, lasec]iunea Profile Personale.

Prof. Cristian Neagu

Pentru cei care au cåteva saumai multe kilograme \n plus,propunem Siluet Pak, un pachetcare con]ine suplimente nutritivepentru sl`bit (pentru o lun`), dar[i modul \n care trebuie s` v` ali-menta]i \n func]ie de activit`]ilezilnice pe care le efectua]i.

Pachetul Siluet Pak (supli-mentele ajung pentru o lun`)con]ine urm`toarele:

90 plicuri de L-CarnitinInstant – substan]` care stimu-leaz` arderea gr`similor din or-ganismul uman

30 batoane Siluet Bar30 batoane Fibrobar-R, bo-

gate \n fibre [i substan]e nutritiveAdministrare

Diminea]a – un plic de L-Carnitin Instant dup` micul dejun.

Urm`toarea administrare – unbaton Fibrobar-R, apoi un plic deL-Carnitin Instant dizolvat \n ap`- se face \n momentul \n care v`este foame (asta se poate \ntåm-pla \ntre orele 11 [i14).

Ultima administrare – un batonSiluet Bar, apoi un plic de L-Carnitin Instant dizolvat \n ap` -se face cu aproximativ 1-2 ore\nainte de culcare, f`cåndu-v` s`trece]i peste senza]ia de foame [is` pute]i dormi lini[tit.

Fiecare pachet de Siluet Pakcon]ine [i un pliant cu instruc]iuniprivind alimenta]ia, activitatea

fizic` [i pute]i foarte u[or s` cal-cula]i cantitatea de alimente carepoate fi consumat`, \n func]ie dece activitate fizic` ave]i \ntr-o zi,datorit` tabelelor cu consumulcaloric al celor mai importanteactivit`]i fizice [i con]inutul calorical celor mai uzuale alimente.

Pachetul Siluet Pak cost` 155lei. Comenzile se pot face la tele-foanele redac]iei sau pe siteulwww.redis.ro

Siluet Pak

LLLLaasszzlloo KKKKoovvaaccss ((((aall 3333-- lleeaa ddee ssuuss)) ,,,,\\\\nn vveesstt iiiiaarr ,,,, iiiimmeeddiiiiaatt dduupp `̀̀̀ ccåååå[[tt iiiiggaarreeaa tt iiii tt lluulluuiiii

llaa 113333 aanniiii

TOPCU

LTRIS

M.R

O

Page 8: Revista Culturism & Fitness nr. 208 (5/2010)

Daniel Oprea

campion balcanic

Suntem obi[nui]i s` asociemhipertrofia muscular` cu antrena-mente care au la baz` efectuareaunui num`r mic de repet`ri peserie cu o greutate cåt mai mare.Nimic mai adev`rat; de-a lungultimpului, combina]ia aceasta af`cut tone de mu[chi [i mii de oa-meni celebri. Nu de mult \ns`, amcitit despre un studiu efectuat laInstitutul de Cercetare \n dome-niul s`n`t`]ii [i nutri]iei dinTokyo, Japonia, referitor la im-pactul pe care \l are utilizareagreut`]ilor mici, ridicate lent, \ncre[terea for]ei [i a masei mus-culare. Iat` despre ce este vorba:

Pentru studiu au fost folositetrei grupuri a 12 persoane, b`rba]itineri f`r` experien]` anterioar` \nantrenamentul cu greut`]i.

Primul grup (U/L) a utilizat de-alungul studiului greut`]i u[oare(50% din greutatea maxim` cucare se poate face o singur` repe-tare – 1RMs), ridicate lent. Ei aufolosit pentru executarea exer-

ci]iilor o caden]` de tipul „3secunde partea pozitiv` a mi[c`-rii/3 secunde partea negativ` ami[c`rii”, f`r` pauz` \ntre repet`ri.

Al doilea grup (M/R) a folositgreut`]i mari (80-90% din greuta-tea maxim` cu care se poateface o singur` repetare – 1RMs),ridicate rapid, \ntr-un tempo detipul „1 secund` partea pozitiv`/1secund` partea negativ`/1 se-cund` pauz` \ntre repet`ri”.

Al treilea grup a fost unul decontrol care nu a f`cut nici un felde antrenament.

Primele dou` grupuri s-au an-trenat de dou` ori pe s`pt`mån`,timp de 13 s`pt`måni, efectuåndcåte 3 serii a cåte 8 repet`ri dinexerci]ii precum: genuflexiuni,\mpins de la piept, trac]iuni, flexiiale abdomenului [i hiperextensiipentru lombari.

Grupul (U/L) a avut rezultateremarcabile \n sensul \n caremasa muscular` a \ntregului corps-a m`rit cu 6,8%, iar for]a acrescut cu aproximativ 33%. Cutoate acestea, grupul (M/R) a \n-registrat, a[a cum era de a[tep-tat, rezultate mai bune astfel: ma-

sa muscular` a \ntregului corp s-a m`rit cu 9,1%, iar for]a a cres-cut cu 41,2%.

Rezultatele sunt spectaculoasepentru grupul (U/L) din perspecti-va faptului c`, a[a cum spuneam,to]i suntem tenta]i s` asociem hi-pertrofia muscular` cu greut`]imari [i repet`ri pu]ine. Iat` c` stu-diile au dovedit c` [i utilizareagreut`]ilor mici-medii, \ntr-o form`strict` de execu]ie, pot conducela rezultate semnificative.

Mai mult decåt atåt, sunt situa-]ii, precum revenirea dup` o pe-rioad` mai lung` de pauz` saudup` o accidentare, \n care folo-sirea greut`]ilor mici sau mediieste indicat`.

Dincolo de rezultatele studiu-lui, care a avut \n vedere persoa-ne f`r` experien]`, m` \ntreb da-c` aceast` metod` este aplicabi-l` [i \n cazul celor care se antre-neaz` serios [i de mult timp. Cao opinie personal`, \nclin s` credc` de la un anumit nivel de antre-nament \n sus, pentru a progresa\n for]` [i mas` muscular`, estenevoie de greut`]i mari.

Greut`]i mici VS greut`]i mariCoenzima Q10

Culturism&Fitness nr. 5/2010 15

Produse Phytopharma

Cre[te nivelul energiei \n celule,men]ine s`n`tatea inimii, regleaz` ten-siunea, cre[te rezisten]a [i \mbun`t`-]e[te nivelurile energiei \n activit`]ile fi-zice la atle]i; cre[te imunitatea; ajut` labolile periodontale; \ncetine[te efectele\mb`trånirii.

6600 ccaappssuullee –– 6622,,0000 lleeii

Caroten EBeta-carotenul are func]ia de antio-

xidant, necesar pentru men]inerea s`-n`t`]ii ochilor, pielii, sistemului respira-tor, sistemului digestiv [i sistemului uri-nar, ajut` la \nt`rirea sistemului imuni-tar. Vitamina E este un antioxidantesen]ial; scade riscul de astm [i alergii,\mbun`t`]e[te circula]ia sångelui; sca-de nivelurile proteinelor, ajut` la dimi-nuarea durerilor menstruale.

6600 ccaappssuullee –– 2244,,0000 lleeii

Sun`toareAjut` la \mbun`t`]irea sistemului \n

caz de stres, pentru calmarea simpto-melor de depresie; ajut` pentru unsomn lini[tit [i odihnitor; reface puteriledup` o zi \ncordat` sau epuizare.

6600 ccaappssuullee –– 2244,,0000 lleeii

ProstatilAc]ioneaz` diuretic, antiseptic [i an-

tiinflamator asupra sistemului urinar;are efect benefic asupra prostatei [i \n-cetine[te cre[terea ei \n timp; calmea-z` mucoasa vezicii urinare [i a uretrei.

6600 ccaappssuullee –– 2244,,0000 lleeii

Ulei de pe[teUleiul de pe[te reprezint` un ap`r`-

tor al s`n`t`]ii \n general [i al inimii \nparticular, \ncetine[te evolu]ia procesu-lui de \mb`trånire, prin efectul de distru-gere a radicalilor liberi, cre[te rezisten-]a organismului \n fa]a virusurilor [i agermenilor patogeni, cre[te rezisten]ala infec]ii, contracareaz` efectele fumu-lui de ]igar`.

220000 ccaappssuullee –– 1166,,0000 lleeii

Ulei din semin]ede struguri

Are efect antioxidant ajut`tor, cre[terezisten]a la radia]ii [i protejeaz` deboli canceroase, reface elasticitateavaselor sangvine, este indicat \mpotri-va apari]iei bolilor cardiovasculare [iatacurilor vasculare cerebrale [i cardia-ce, \ncetine[te \mb`trånirea celulelor.

6600 ccaappssuullee –– 2244,,0000 lleeii

UsturoiCombina]ia de ulei, usturoi [i p`trun-

jel \nt`re[te sistemul imunitar, scadenivelul colesterolului [i al trigliceridelor,controleaz` tensiunea ridicat` [imen]ine inima s`n`toas` [i sistemulimunitar.

6600 ccaappssuullee –– 2244,,0000 lleeii

Vitamina AResponsabil pentru s`n`tatea pielii

[i a mucoaselor; pentru func]ionareabun` a sistemului respirator [i a sis-temului digestiv; necesar pentru func-]ionarea normal` a vederii, a ficatului, aglandei tiroide [i a glandelor sexuale.

6600 ccaappssuullee –– 1166,,0000 lleeii

Vitamina EAntioxidant puternic – \mbun`t`]este

circula]ia sångelui [i protejeaz` siste-mul vascular, \nt`re[te sistemul imuni-tar [i puterile vitale ale organismului,men]ine pielea s`n`toas` [i ajut` la re-facerea ]esuturilor, are efect beneficasupra fertilit`]ii la b`rba]i [i femei.

6600 ccaappssuullee –– 2200,,0000 lleeii

Comenzile se fac pe siteulwww.redis.ro sau

la telefoanele redac]iei.DDaanniieellOOpprreeaa

14 Culturism&Fitness nr. 5/2010TOPCU

LTRIS

M.R

O

Page 9: Revista Culturism & Fitness nr. 208 (5/2010)

Psyllium con]ine de 14 ori mai multe fibre solubiledecât ov`zul [i, de aceea, se recomand` lacur`]area colonului; îmbun`t`]e[te absorb]ia vita-minelor [i mineralelor, ajut` la reducerea coles-terolului, joac` un rol important în reglarea glicemieiprin sc`derea vitezei de trecere a glucozei din tubuldigestiv în sânge. Este recomandat [i în cazul dia-reelor, constipa]iilor sau în cure de sl`bit.

Informa]ii nutri]ionale pentru un plic de 5 g: fibredietetice – 4,250 g,carbohidra]i – 0,175g, proteine – 0,075 g,gr`simi – 0 g.Mod de adminis-

trare: se recomand` 1-2 plicuri pe zi, un plic (5g) se amestec` înaproximativ 250 ml deap` sau alt lichid potabil[i se bea imediat.

30 plicuri – 12,00 lei50 plicuri – 17,00 lei

Se recomand` ca aliment energetic s`natos, princon]inutul de nutrien]i de calitate [i în propor]iioptime pentru necesit`]ile organismului uman, caredau energie [i au un rol benefic. L-carnitina [i aciziigra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderiigr`similor [i la reglarea nivelului colesterolului seric,iar vitamina C este un bun antioxidant. Este bogat înproteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentrufolosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ineingrediente de origine animal`, deci poate fi con-sumat [i de c`tre cei vegetarieni sau de persoanelecare ]in post.

Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducerepentru minimum 50 buc`]i.

1,50 lei/buc.

Psyllium Fibrobar cuceai verde

NOUNOU

TOPCU

LTRIS

M.R

O

Page 10: Revista Culturism & Fitness nr. 208 (5/2010)

reu[it doar locul 7. Totu[i, cred c`trebuie luat \n considerare pentruprimii 3, dac` nu pentru titlu \n2011.

Dennis James se retragedin competi]ii? Dup` ani [i ani deconcursuri la cel mai \nalt nivel,\ntre care [i cåteva clas`ri exce-lente la Mr. Olympia, Dennis ahot`råt s` se retrag`. El aanun]at pe scen` la Mr. Olympiac` acesta este ultimul lui concurs.

Din p`cate, nu a intrat \n primii 10la aceast` ultim` apari]ie.

Markus Haley a fost celmai bun posesor la Mr. Olympia?De[i nu se mai acord` acest pre-miu, reporterii prezen]i au apreci-at programul pe muzic` al luiHaley ca fiind cel mai bun din totshow-ul. P`cat c` s-a renun]at lapremierea pentru acest program,asta ar fi \ncurajat pe unii dintresportivi s` preg`teasc` mai binepartea artistic` a programului pemuzic`.

Arnold considera c` iarnae sezonul potrivit pentru mas`muscular`? Spre sfår[itul luniinoiembrie, Arnold \ncepea, \n fie-care an, prima faz` a programuluis`u de m`rire a masei muscula-re, dezv`luie \n revista IronmanJohn Balik care a stat cu „stejarulaustriac” \n Santa Monica, Cali-fornia, \n 1974. |n acel moment elf`cea foarte pu]ine exerci]ii, darlucra cu greut`]i foarte mari. Cualte cuvinte, iarna, Arnold se\ntorcea la exerci]iile de baz`care lucreaz` grupele majore:genuflexiuni, \mpins din culcat,ramat, trac]iuni etc.

Tot Arnold a fost auzit spunåndodat`: „Niciodat` nu-i remarca]ipe \nving`tori \n sal`, deoarecesunt prea ocupa]i s` munceasc`din greu [i se concentreaz`asupra antrenamentului.”

o romånc` a participat laBikini Olympia 2010? Anca

Marcus este prima romånc` carea participat la o competi]ie femi-nin` r`spl`tit` cu titlul Olympia.Din p`cate, nu s-a clasat \nprimele 6, iar dup` locul 6 nu s-amai f`cut clasament. Ea lucreaz`ca antrenor personal \n SantaMonica, California.

multiplul campionul na]io-nal al Ungariei, dar [i mondial, lamasters \n varianta NAC, MihalyLakatos, a f`cut demonstra]ii\mpreun` cu campioan` na]iona-l` absolut` a Romåniei la cultu-rism, Judit Palecian, [i cu EszterCsonka, campioan` european`la fitness bikini, la CN de seniori,la cel de culturism cåt [i la cel defitness? Demonstra]iile au fost

Jay Cutler a trebuit s` fieliteralmente ajutat s` ajung` lama[in` dup` \ncheierea prelimi-nariilor la Mr. Olympia? Jay areu[it s` cå[tige al 4-lea s`u titlusuprem \n ciuda celor care, iar`[i,\i preziceau \nfrångerea. Arbitrii i-au dat victoria aproape \n una-

nimitate. La preliminarii\ns` Jay a fost atåt dedeshidratat \ncåt a fostnecesar s` fie sprijinitdup` aceea pentru aajunge \n parcare lama[ina lui. La finala dea doua zi, a ar`tat cu15% mai bine [i a striv-it orice \ndoial` privinddomina]ia sa \n acestconcurs.

Phil Heath areu[it s` prind` forma

ideal` de concurs de dou` ori \n2010? Dup` ce a pierdut \n fa]alui Kai Green, printr-o deciziemult disputat`, la Arnold Classic,\n prim`var`, Phil a reu[it o alt`form` de zile mari la Mr. Olympia2010. Unde sunt cei care sus]inc` nu pot prinde forma maxim`mai mult de o singur` dat` pean? El a fost r`spl`tit cu un bine-meritat loc 2 [i cred c` va sta peaceast` pozi]ie atåt timp cåt Jayva excela, dar s` nu dea Domnulca Jay s` vin` cåt de pu]in ie[itdin form` c` Heath va fi gatapentru \ncoronare.

Dennis Wolf a fost con-siderat sportivul cu cel mai mareprogres? Nimeni nu se maia[tepta ca germanul, care acumlocuie[te \n Las Vegas, s` revin`\n primii 6 vreodat` dup` c`dereasa pe locul 16 anul trecut la Mr.Olympia [i dup` un neimpresio-nant loc 3 din prim`var` la NewYork Pro, dar Dennis [i-a revenitmiraculos [i a ocupat un bine-meritat loc 5 la Mr. Olympia.

Kai Greene a fost cea

mai mare dezam`gire de la Mr.Olympia? Foarte mul]i, [i aici m`includ [i pe mine, au prezis c`Jay ar putea pierde titlul \n favoa-rea lui Kai, anul acesta. Din p`ca-te el a ar`tat dezam`gitor la pre-liminarii [i nu putea emitepreten]ii la primele 5 locuri. |nfinal`, a venit cu cåteva kg deap` mai pu]in sub piele [i a ar`tatmult mai bine. Prea tårziu totu[i[i, spre dezam`girea fanilor s`i, a

KKaaiiGGrreeeennee

JJaayyCCuutt lleerr

18 Culturism&Fitness nr. 5/2010

AAnnccaaMMaarrccuussMMaarrkkuuss

HHaalleeyy

DDeennnniissWWooll ff

PPhhii llHHeeaatthh

DDeennnniissJJaammeess EEsszztteerr CCssoonnkkaa,, MMiihhaallyy LLaakkaattooss [[ii JJuuddiitt PPaalleecciiaann

Culturism&Fitness nr. 5/2010 19TOPCU

LTRIS

M.R

O

Page 11: Revista Culturism & Fitness nr. 208 (5/2010)

Alexandru Bolborici

Organizare foarte bun` a reali-zat dl Dumitru Chetele[ \mpre-un` cu autorit`]ile locale [iFRCF. S-au \nscris 59 desportivi, cu 9 sportivi mai multdecåt la edi]ia precedent`, \ns`din nou, din p`cate, observ`mlipsa de sportivi la categoriilemari de greutate.

La senioare, Judit Palecian acå[tigat tot ce se putea: catego-ria 55 kg, openul senioarelor [icategoria perechi, al`turi deIstvan Szasz. Nicoleta Vlad a maibifat un titlu de campioan` na]io-nal`, la categoria superioar`, +55kg.

La seniori 65 kg, s-au luptatpentru titlu doi sportivi care au

\ncheiat recent junioratul. S-a im-pus Petru Vi[ovan, la mic` dife-ren]` de George Solzaru. O form`foarte bun` de concurs au avut [iurm`torii clasa]i, Atti Katona [iVasile Zaha, ultimul cu un programliber foarte apreciat de public.

La 70 kg, Ovidiu Cozma s-aprezentat, cum ne-a obi[nuitpån` acum, \ntr-o form` de ex-cep]ie. O figur` frumoas` a f`cutocupantul locului secund, RobertAstalos, cu un tren superiorfoarte masiv pentru greutatea de66 kg de la cåntar.

La 75 kg, Istvan Szasz a reu[itcå[tigarea celui de-al doilea titlude campion na]ional, dup` ce s-apreg`tit special pentru acest con-curs \n str`in`tate. De[i trecut demult de 40 de ani, Costel Torceas-a b`tut cu sportivi mult mai

tineri decåt el.La 80 kg, avem un nou campi-

on na]ional, Laszlo Kovacs. Dup`o carier` competi]ional` care se\ntinde pe dou` decenii, iat` c` avenit momentul ca Laci s` \mbra-ce tricoul de campion na]ional.Pe locul secund, timi[oreanulTiberiu Horvat, la fel ca [i anultrecut.

La 85 kg, s-a impus Cristian{tefan, un culturist relativ nou, \nfa]a lui Sorin Fritea, culturist carea revenit pe scen` dup` o pauz`de mul]i ani.

La categoriile grele, arbitrajul afost foarte u[or, datorit` diferen-]elor clare dintre sportivi. Cå[ti-g`torul categoriei 100 kg, Ionu]Iancu, a cucerit [i openul seniori-lor. De cånd l-am v`zut prima oa-r`, am [tiut c` are [anse mari

pentru titlul suprem, datorit`structurii, formelor [i propor]iilorfoarte bune. Poze [i video g`si]ipe siteul topculturism.ro

Rezultate:senioare 55 kg1. Judit Palecian – CSU Tg. M[.2. Judith David – Lulu's Gym Gl3. Raluca Grebl` – CSM Baia

Mare4. Corina Muntean – Unirea Alba

Iuliasenioare +55 kg1. Nicoleta Vlad – CSU Gym

CAMPIONATELE NA¥IONALECAMPIONATELE NA¥IONALEde culturism seniori, senioare [i perechi

Tg. Mure[, 18 septembrie 2010

Culturism&Fitness nr. 5/2010 2120 Culturism&Fitness nr. 5/2010

JJuuddii ttPPaalleecciiaann

NNiiccoolleettaaVVllaadd

PPeettrruuVVii[[oovvaann

OOvviiddiiuuCCoozzmmaa

IIssttvvaannSSzzaasszz

LLaasszzllooKKoovvaaccss

TOPCU

LTRIS

M.R

O

Page 12: Revista Culturism & Fitness nr. 208 (5/2010)

2. Robert Csaba Asztalos – CSUTg. Mure[

3. Dumitru Preda – Miky GymRo[iori de Vede

4. Adrian Lungu – Rapid Oradea5. Ovidiu Vatc` – Unirea Alba

Iulia6. Gheorghe Pintea – Dinamic

2000 Satu Mareseniori 75 kg1. Istvan Szasz – CSU Tg. Mure[2. Costel Torcea – Gladiator

Gym Craiova3. Sebastian V`su] – CSU Cluj

Napoca4. Daniel Ra]iu – Dinamic 2000

Satu Mare5. Oni]` Caracud` – Olympia

Pro Gym Bra[ov6. Petru Moja – Gold Star Baia

Mareseniori 80 kg1. Laszlo Kovacs – Gold Star

Baia Mare2. Tiberiu Horvat – CSU Cluj

Napoca3. Florin Dogaru – CSU Tg. Mure[4. Robert Moro[an – Florin

Teodorescu Timi[oara5. Cristian Berciu – CSU Cluj

Napoca6. Tama[ Szekely – Post`varul

Bra[ov

seniori 85 kg1. Cristian {tefan – Apollo Sport

Sf. Gheorghe2. Sorin Fritea – Rapid Oradea3. Ciprian Martin – Flex Ia[i4. Silviu Pop – Gym Ovidiu Baia

Mare5. Adrian Piper – Body Gym Deva6. Paul Muntean – CSM Baia

Mareseniori 90 kg1. Agoston Moldovan – CSU Tg.

Mure[2. George Preda – Hakko Ryu B.3. Valentin Gu]` – Body Gym Devaseniori 100 kg1. Ionu] Emil Iancu – Dumifitness

Cluj2. Marcel Manea – Power Gym

Media[3. Andrei Lungu – CSU Cluj

Napocaseniori +100 kg1. Andra[ Berecz – Post`varul Bv2. Vasile Bozga – Dumifitness Cj.perechi 1. Judit Palecian + Istvan Szasz2. Judith David + Costel Torcea3. Nicoleta Vlad + Marcel Manea

open senioare – Judit Palecianopen seniori – Ionu] Emil Iancu

Media[2. Mihaela Pas`re – Culturismul

Rm. Vålceaseniori 65 kg1. Petru Vi[ovan – CSM Baia

Mare2. George Solzaru – Fortus Cl.3. Attila Katona – Fredy Club Dej4. Vasile Zaha – Dinamic 2000

Satu Mare

5. Andrei Pascu – Post`varul Bv6. Valentin Ariciu – Fortus Cl.seniori 70 kg1. Ovidiu Cozma – Ovi Gym

Baia Mare

22 Culturism&Fitness nr. 5/2010

CCrriisstt iiaann{{tteeffaann

AAggoossttoonnMMoollddoovvaann

AAnnddrraa[[BBeerreecczz

JJuuddiitt PPaalleecciiaann [[ii IIssttvvaann SSzzaasszz

IIoonnuu]] EEmmii llIIaannccuu

TOPCU

LTRIS

M.R

O

Page 13: Revista Culturism & Fitness nr. 208 (5/2010)

Daniel Oprea

campion balcanic

Cred c` unul dintre termenii celmai des folosi]i \n culturism estecuvåntul „protein`”. Peste totauzi expresii de genul: „tu ce pro-teine iei?”, „m` duc s` \mi cum-p`r ni[te proteine”, „proteina astam` baloneaz`”, „cåte proteineare?” [i lista poate continua lanesfår[it.

E clar c` majoritatea celor carepractic` culturismul, fie de perfor-man]` sau doar ca pe un mod dea se relaxa, cunosc c` alimenta-]ia lor trebuie s` con]in` acel nu-trient, numit protein`, \n cantit`]imai mari decåt cele necesareunui individ care nu merge la sal`[i nu este interesat de hipertrofiemuscular`.

Proteinele sunt atåt de impor-tante pentru sportivi \n general [ipentru culturi[ti \n mod special,pentru faptul c` au rolul de a pre-veni catabolismul muscular [i sti-muleaz` cre[terea muscular`.

Dincolo de aceste informa]ii

elementare, \n jurul „proteinelor”,apar o serie de nel`muriri caresporesc atunci cånd intri \ntr-unmagazin de suplimente [i \]i pui\ntrebarea „care este cea maibun` protein` care r`spundenevoilor [i scopurilor mele?”.Pentru a avea un r`spuns laaceast` \ntrebare, este clar c`trebuie s` ai o serie de informa]iicare, puse cap la cap, te vorduce c`tre r`spunsul bun.

|ntrebarea, dac` cantit`]i maride proteine sunt necesare pentrua optimiza sinteza proteinelor \norganism [i pentru a spori for]a [ihipertrofia muscular`, a fost dez-b`tut` de cåteva decenii \ncoa-ce; o dezbatere care este alimen-tat` [i de num`rul din ce \n cemai mare de firme produc`toare[i de publicitatea pe care acesteao fac produselor lor.

Proteinele sunt piatra de teme-lie a vie]ii [i componente struc-turale principale ale organismu-lui. Proteinele con]in 15% azot [ise g`sesc \n alimente. Proteinelenu pot fi absorbite ca atare prinintestin \n sånge. De aceea, \n

timpul digestiei,organismul „spar-ge” proteinele \ncomponente maimici, care pot fiabsorbite, numiteaminoacizi. Ace[-tia au rol plastic(de construc]ie) \norganism [i nusunt utiliza]i casurs` de energie.De-a lungul timpu-lui, au fost desco-perite 22 de tipuride aminoacizi dincare 8 sunt consi-dera]i esen]iali, iarrestul de 14, ne-esen]iali. Amino-acizii esen]iali

sunt cei pe care organismuluman nu \i poate produce [i caatare ace[tia trebuie furniza]i prinalimenta]ie.

To]i nutrien]ii sunt importan]i,\ns` numai proteinele sunt celecare construiesc mu[chii prinaportul de azot atåt de necesarcre[terii, recuper`rii [i repar`rii]esuturilor. Pentru a declan[acre[terea, organismul are nevoiede to]i aminoacizii, fie c` suntesen]iali sau neesen]iali. Cre[te-rea muscular` poate fi realizat`printr-o planificare corect` a nu-m`rului de mese zilnice [i p`stra-rea unei calit`]i superioare aacestora. Un num`r de 6-7 mesepe zi, care vor con]ine proteine,va asigura un flux constant deaminoacizi \n sånge [i va ajuta lareconstruirea ]esuturilor muscu-lare. Atunci cånd cantitatea deaminoacizi este insuficient`, or-ganismul catabolizeaz` ]esutulmuscular \n scopul asigur`rii re-zervelor de aminoacizi. Studiileau ar`tat ca organismul unei per-soane care nu practic` activitatefizic`, de tipul culturismului, arenevoie de aproximativ 0,8 g deprotein` pentru fiecare kilogramde greutate corporal` (kilocorp).De asemenea, studiile au relevatfaptul c`, pentru o persoan` carepractic` culturismul, nevoia derefacere [i cre[tere muscular`este mult mai mare; ca atare,consumul a 1,8-2 g de protei-ne/kilocorp va asigura refacerea[i hipertrofia muscular` optim`.

Cu toate acestea, este reco-mandat` precau]ie atunci cåndconsumul de proteine este unulde peste 1 g/kilocorp. Regimurilealimentare hiperproteice, ne\nso-]ite de un echilibru electroliticadecvat, adic` de un aport cores-punz`tor de minerale \n sånge,precum [i de o bun` hidratare,pot cauza produse de metabo-

lism nocive (acid uric) ca urmarea conversiei incomplete a pro-teinelor \n aminoacizi.

Valoarea biologic` a proteine-lor este stråns legat` de cantita-tea de azot pe care acestea o fur-nizeaz` mu[chilor. Cu cåt aceas-t` cantitate de azot este maimare, cu atåt valoarea biologic`a proteinei este mai mare, iarpentru ]esutul muscular reprezin-t` refacere [i cre[tere mai bun`.Cercet`torii au descoperit o for-mul` prin care se determin` cali-tatea proteinelor din alimente,unde valoarea biologic` este \nconcordan]` cu ceea ce se nu-me[te „indicele de digestibilitatea proteinei”. Aceast` metod` deevaluare are \n vedere rela]iadintre cerin]ele de proteine speci-fice fiec`rui organism [i disponi-bilitatea proteinelor dintr-un pro-dus alimentar pe de o parte, iarpe de alta, capacitatea organis-mului de a digera acele proteine.Metoda de stabilire a valorii bio-

logice implic` m`surarea cantit`-]ii de azot din proteinele ingerate[i cantitatea de azot eliminat`prin fecale [i urin`. Astfel,aceast` metod` se concentreaz`pe nivelul de reten]ie a azotuluidup` utilizarea unei anume sursede proteine.

Iat` cåteva dintre valorile bio-logice ale proteinelor cel mai desutilizate de culturi[ti: izolat prote-ic din zer – 159, concentrat prote-ic din zer – 104, albu[ de ou – 88,carne de pui – 79, casein` – 77.

A[adar, valoarea biologic` [idigestibilitatea unei proteine suntfactorii esen]iali pentru absorb]iaacesteia de c`tre organism, eli-berarea de azot [i \n final reface-rea/cre[terea muscular`.

Ca urmare, atunci cånd se al-c`tuie[te un plan nutri]ional careare ca scop hipertrofia muscu-lar`, se recomand` folosirea sur-selor de proteine adecvate fiec`-rui moment al zilei.

Atunci cånd a]i decis s` achizi-

]iona]i un supliment proteic, estebine s` citi]i cu aten]ie informa-]iile nutri]ionale ale produsului, s`verifica]i care este concentra]iade proteine la 100 de grame deprodus [i pe por]ie, s` verifica]icare sunt sursele proteinei [ieventual \n ce concentra]ie seg`se[te fiecare \n acel produs.

O serie de termeni mai multsau mai pu]in cunoscu]i, de multeori \n limba englez`, apar peetichetele produselor care con]inproteine. Necunoa[terea semnifi-ca]iei acestora poate produceconfuzii [i… balon`ri. Cel maides \ntålni]i sunt: protein isolates,ultra-filtered whey protein con-centrate, ion exchange filteredwhey protein isolate, cross flowmicro-filtered whey protein iso-late, hydrolyzed whey protein iso-late.

Despre fiecare dintre ace[tiavom vorbi \n num`rul viitor alrevistei.

Proteina cea de toate zilele

24 Culturism&Fitness nr. 5/2010TOPCU

LTRIS

M.R

O

Page 14: Revista Culturism & Fitness nr. 208 (5/2010)

Culturismul dup` vårstade 30 de ani

Prof. Cristian Neagu

Genera]ia n`scut` \n anii '70-'80 a cunoscut practicarea cultu-rismului, \n perioada comunist`,\n s`li ne\nc`lzite, cu fiare sudate[i ruginite, f`r` o alimenta]ie co-respunz`toare [i, evident, f`r`suplimente.

Iat` c` am ajuns la maturitate[i am trecut cu to]ii de 30, 35 sau40 de ani, continuånd s` ne an-tren`m cu greut`]i, str`duindu-nes` ne p`str`m \n form` cåt maibun`; avem responsabilit`]i, ser-viciu, familie, nemaiputånd s`acord`m prioritate efortului fizicla fel ca \n adolescen]`.

Cu toate acestea, aloc`m timp[i energie s` mergem la sala defor]` de 2-3 ori pe s`pt`mån`. Nesim]im \n continuare foarte binedup` terminarea antrenamentu-lui, ne place senza]ia de for]` [ide tonus din timpul efortului laaparate.

Totu[i trebuie s` avem \n ve-dere schimb`rile ap`rute odat`cu trecerea timpului, schimb`ride care dac` nu ]inem cont nepot afecta s`n`tatea, dar pe ca-re, dac` le manageriem corect, leputem folosi \n favoarea noastr`.

|n ceea ce prive[te strict pro-gramul de antrenament, datorit`maturiz`rii sistemului osteo-mus-cular pån` [i ectomorfii vor ajun-ge s` ob]in` kilogramele dorite,iar segmentele musculare devinmai groase. Masa muscular`cre[te mult mai rapid \ntre 30 [i40 de ani, datorit` schimb`rilormetabolice. |n aceste condi]ii, numai sunt necesare antrenamen-tele cu greut`]i foarte mari, ci odozare inteligent` a efortului,care s` men]in` masa muscu-lar`, dar s` asigure un necesarcaloric mai sc`zut pentru a nudepune ]esut adipos.

Efectuarea exerci]iilor trebuies` ]in` cont de protejarea articu-la]iilor, num`rul de repet`ri s` fiemediu, la fel [i greut`]ile de pebar`. Scopul nostru acum este s`men]inem corpul \ntr-o form`bun`, nu s` mai lu`m \n greutate,deci eforturile maximale nu semai justific`. Exerci]iile trebuieexecutate cåt mai corect, f`r` tri-[are, f`r` smucituri ale \nc`rc`-turii, ca s` nu periclit`m articula-]iile, care, evident, nu mai auelasticitatea de la 16 ani.

Dac` la 18-25 de ani aerobiculera un moft sau strict \n arsenalulculturi[tilor de competi]ie, acumefortul aerob trebuie s` fie pre-zent al`turi de cel anaerob, pen-tru a men]ine func]ia cardio-res-piratorie la un nivel optim, dar [ipentru a elimina riscul depuneriicolesterolului pe vasele sang-vine, adic` risc de infarct, hiper-tensiune etc., boli care din p`cate

afecteaz` peste 60% dintre adul-]ii Romåniei.

|n cazul indivizilor suprapon-derali, efortul aerob trebuie s`]in` cont de articula]ii, s` nu \n-cerce o alergare care s` pun` unstres periculos pe genunchi sauglezne, mai bine un mers accele-rat, bicicleta normal` sau eliptic`.

Dånd o importan]` crescut` ar-ticula]iilor, ne asigur`m c` nuvom avea probleme \n continui-tatea antrenamentelor, c` nu vorap`rea, \n timp, artroze, afec]iuniale coloanei vertebrale, ale ge-nunchilor sau ale umerilor. Apa-ri]ia acestor probleme, odat` cu\naintarea \n vårst`, altereaz`calitatea vie]ii, de aceea trebuies` ne ocup`m din timp de pre-venirea apari]iei unor astfel deafec]iuni.

Dieta zilnic` trebuie adaptat`la tipul somatic, dar [i la con-sumul caloric. Orice exces de ca-lorii se va vedea imediat la mezosau endomorfi, dar va influen]anegativ [i starea general`. Unprogram fix de mese poate asigu-ra un aport caloric constant, f`r`excese [i f`r` accese de foame.Echilibrul nutrien]ilor este o alt`cheie \n controlul st`rii generale;a consuma alimente proaspetecåt mai neprocesate, care s`con]in` proteine, carbohidra]i f`-r` zaharuri [i gr`simi nesaturate,trebuie s` devin` un obicei ali-mentar, un stil de via]`.

Voi scrie aici [i despre ap`,care este un element primordial\n starea de s`n`tate, ajutånd lasus]inerea efortului, dar mai alesla procesele biochimice din corpulpersoanei care se antreneaz`.

A bea o cantitate de ap`, de mi-nimum 500 ml, dup` somn, \n-seamn` reechilibrare [i hidratare;a nu bea \nseamn` intoxicare cu

O nou` sal` de skanden-berg s-a deschis \n Bucure[ti,\n incinta Liceului Aurel Vlaicu(zona 1 Mai - Grivi]a).

Aparatur`: 2 mese de con-curs oficiale, o mas` cu unsingur post de antrenament,helcometru cu greut`]i, apara-te speciale Mazurenko, apara-te priz` degete, banc` Scott.

Pre]ul unei [edin]e este de10 lei. Program: 9-21, de lunipån` vineri, [i 9-15, såmb`ta.

SAL~ ANTRENAMENT SKANDENSAL~ ANTRENAMENT SKANDENBERGBERG

Culturism&Fitness nr. 5/2010 27

tot ce corpul a procesat \n timpul somnului [i care artrebui eliminat.

A bea minimum 1 l de ap`, \n timpul sau dup` efor-tul la sal`, este obligatoriu, mai ales pe timpul verii,pentru a sus]ine corpul care, odat` cu transpira]ia,elimin` toxinele rezultate \n urma arderii caloriilor \nefort.

A consuma lichide din dou` \n dou` ore ne asigur`o func]ie renal` s`n`toas`, ceea ce e de dorit petoat` perioada vie]ii. Fie c` sunt sucuri naturale, ap`simpl`, ciorbe, lapte etc., lichidele sunt cheia, \n efor-tul fizic, pentru s`n`tate.

Suplimentele sunt de preferat sub form` deaminoacizi pentru avantajul vitezei de absorb]ie, dar[i al comodit`]ii administr`rii; acolo unde s`rim omas`, aceasta trebuie \nlocuit` neap`rat cu un fruct[i un baton proteic, pentru a evita lipotimiile saust`rile de foame accentuate.

Pe lång` aportul hidric, trebuie s` ne gåndim [i lamineralele pierdute, mai ales vara, a[a c` oriceb`utur` isotonic` este bine-venit`. Aici lansez [i unmic avertisment pentru cei care au microcalculi renali(nisip): s` consume 1 l de ap` \n plus peste totalulenumerat mai sus [i s` dozeze cu aten]ie supli-mentele cu con]inut mare de calciu.

Culturismul practicat dup` 30 de ani este un mijlocde a ne men]ine s`n`to[i \n primul rånd [i apoi unfactor anti\mb`trånire, apoi trebuie s` lu`m \n calcul[i factorul estetic. Este bine s` ai bra]e de 50 cm, dare mai bine s` ai numai 45 cm, o greutate \n limitelemedicale [i o tensiune arterial` de 120/70.

Este cunoscut c` orice for]are a corpului, oriceexces, fie el [i de mas` muscular`, nu aduce \ntot-deauna beneficii s`n`t`]ii. De aceea trebuie s` ]inemcont de vårst`, starea de s`n`tate [i s` ne tras`mobiectivele \n consecin]`, atunci cånd practic`m cultu-rismul dup` vårsta de 30 de ani.

26 Culturism&Fitness nr. 5/2010

VVaassii llee {{eerrbbaann –– 6600 aannii

DDaavvee GGooooddiinn–– 5500 aanniiPPrroo NNaattuurraall MMrr.. UUnniivveerrssee

TOPCU

LTRIS

M.R

O

Page 15: Revista Culturism & Fitness nr. 208 (5/2010)

A[a cum exist` principiul detri[are \n antrenament [i care, fo-losit cu inteligen]`, ofer` noicre[teri de mas` muscular` [idep`[irea unor praguri, la felexist` [i pentru alimenta]ie.

Tri[area, dup` cum poate [tii,poate s`-]i dea peste cap progra-mul nutri]ional. S` bagi \n tine pi-zza, hamburgeri, \nghe]at`, pr`ji-turi, pl`cint` etc. \ntr-o zi \]i poateruina munca depus` la sal`. Iar ozi de tri[are complet` poate ducela o alta [i tot a[a. Roma nu a fostconstruit` \ntr-o zi [i, la fel, nicicorpul t`u, \ns` cu siguran]` c`poate fi distrus la fel de repede.

La prima vedere, numai lucrurinegative. Dar exist` [i reversul.Cåteodat`, tri[area \]i poatemaximiza progresele. De exem-plu, po]i consuma gr`simi [i za-haruri \n anumite momente alezilei pentru a asigura corpuluienergia [i nutrien]ii de care arenevoie. Cheia este s` [tii careanume alimente „de tri[at” sunt

benefice, care sunt neutre [i caresunt d`un`toare scopului t`u.

Mul]i culturi[ti au r`mas cuideea c` trebuie s` respecte osemidiet` tot timpul anului. Acestprotocol s-ar putea s` nu fie ceamai bun` op]iune pentru cultu-ri[tii tineri, \n special cei care auprobleme cu cre[terea \n greu-tate. O tri[are moderat` \n ali-menta]ie, care se traduce prin amånca [i altceva decåt izolate [iconcentrate proteice, carbo com-plec[i, al`turi de un antrenament[i odihn` bine puse la punct, \ipot oferi corpului necesarul decalorii [i nutrien]i benefici pentrucre[tere. A[a e, chiar [i unele ali-mente considerate d`un`toare,dac` sunt luate \n momente che-ie, pot fi favorabile planului t`u deatac.

Bine\n]eles, tri[area are dou`fe]e, precum o sabie cu dou` t`i-[uri. Dac` tri[ezi prea mult, veicå[tiga un frumos strat de gr`si-me. Dac` nu tri[ezi \ndeajuns de

mult, vei ar`ta definit, dar nu veiputea s`-]i maximalizezi cå[tigu-rile \n mas` muscular`. S` [tiicum s` ]ii \n echilibru un lucrueste cheia pentru succes. Iat`cåteva reguli:

1. Alc`tuie[te-]iregimul

cu månc`rurile care \]i plac!

Una din c`ile prin care po]ireduce dorin]a de a tri[a este s`\]i satisfaci poftele cu månc`ruride regim. Cånd e[ti la regim,carbo cu digestie lent`, precum [iunele vegetale \]i pot potoli poftapentru alimente dulci. De aseme-nea, somonul [i al]i pe[ti gra[i auo textur` uleioas` care ajut` lat`ierea poftei pentru månc`rurilepr`jite, nes`n`toase.

|]i place pieptul de pui? Dac`da, atunci e foarte bine [i \l po]imånca de cåte ori pofte[ti, fie c`e[ti la regim sau \n perioada demas` muscular`. Dac` nu, a-tunci m`nånc` cåt po]i [i adaug`mu[chiul de vit`. Astfel vei bene-ficia de mai multe gr`simi [i pro-tein`, dar [i de cåteva calorii \nplus, din cauz` c` mu[chiul devit` este ceva mai gras decåtpieptul de pui. \ns`, pe termenlung, aceast` strategie te va aju-ta s` adaugi mai mult` mas`muscular`.

2. Nu exageracu tri[atul!

Contrarul unei diete drasticeeste consumarea \n exces de ali-mente de tri[are \n perioada demas` muscular`, crezånd c`,odat` cu cre[terea \n greutate,cre[te [i masa muscular` ad`u-gat`. Fals! Din momentul \n careai atins un punct \n care m`nåncisuficient [i adaugi gr`sime pu]incåte pu]in, atunci, garantat, aiasigurat totalul necesar de calorii

TTRRII{{AARREEAATTRRII{{AARREEAA ||NN||NN AALLIIMMEENNTTAA}}IIEEAALLIIMMEENNTTAA}}IIEEcare s`-]i asigure maximizareacå[tigurilor \n mas` muscular`.

Excesul de calorii nu va facedecåt s` ar`]i din ce \n ce maigras, iar asta nu face decåt s`-]ifie mai greu la regim cånd trebuies` dai jos, pe lång` alte proble-me, cum ar fi cele de s`n`tate,care pot ap`rea. Cånd adop]i oastfel de strategie, vei cå[tigamai degrab` titlul de cel maimare fraier \n defavoarea celuide campion zonal sau poate na-]ional. „}ine minte: fiecare gramde gr`sime acumulat \n perioadade mas` trebuie dat jos la regim,[i asta \nseamn` extradiet` [iaerobic. Fii \n]elept \n deciziiletale referitoare la mesele de tri[a-re, nu exagera cu måncatul, chiardac` e[ti \n extrasezon”, spunefostul campion britanic, TroyBrown.

Modera]ie pentru tri[are estecheia succesului. Culturistul pro-fesionist Mike Van Wyck spune:„Nu m`nånc ce vreau pån` numai pot, dar nici nu urmez un re-gim planificat \n extrasezon, de-oarece am nevoie de o groaz` decalorii pentru a cre[te. De ase-menea, fac cardio tot timpul anu-lui iar antrenamentele sunt foartegrele.”

3. Tri[eaz` pentrua beneficia de to]inutrien]ii necesari

maximaliz`riicre[terii!

Mul]i culturi[ti ]in o diet` preastrict`. Ghici ce se \ntåmpl` lamajoritatea dintre ace[tia? |[i ardpropriii mu[chi din cauz` c` nuasigur` necesarul de calorii. Mikespune: „Antrenez mul]i ectomorficare \ncearc` s` creasc` \n greu-tate. Le spun s`-[i dubleze canti-tatea de måncare. Problema loreste c` nu \[i completeaz` nece-sarul de calorii pentru cre[tere.”

Vezi tu, culturi[tii trebuie s`-[iasigure cantit`]i mari de diferi]i nu-trien]i pentru cre[tere. Ai nevoie deo anumit` cantitate de proteine,vitamine, minerale care poate fi

asigurat` din alimente bogate \nastfel de nutrien]i. Pe de alt` parte,culturi[tii au nevoie de o cantitateminim` de calorii doar pentru a-[iasigura cre[terea. F`r` consuma-rea unui anumit num`r de calorii,diferit pentru fiecare dintre noi, pur[i simplu nu cre[ti.

Odat` ce ai asigurat totalul deproteine pe care corpul t`u \lpoate folosi pentru cre[tere (celpu]in 2 g pe kilocorp), consu-månd mai mult` protein` nu \]i vapermite noi cre[teri. De fapt, cul-turi[tii care urmeaz` o diet` cumult` protein`, dar sc`zut` \n ca-lorii, vor \ncepe s` scad` \n greu-tate. |n acest punct, e necesar caei s` creasc` totalul caloriilorconsumate, dar nu prin cre[tereaproteinei, ci prin includerea demai mul]i carbohidra]i [i gr`simi.|n acest caz, tri[area este chiarnecesar` pentru declan[areacre[terii.

4. Tri[eaz` la momentul oportun

pentru concurs!Dac` te preg`te[ti pentru con-

curs, nu e bine s`-]i iei meseledin ultimele zile de la magazine,gen fast-food, dar nu vrei nici s`ajungi pe scen` plat [i stors.

Dac` iei ceva carbohidra]i, pro-venind din gråu expandat cu ce-va sirop f`r` gr`simi, te poateajuta s`-]i umpli mu[chii. O astfelde mas`, \nainte de ziua concur-sului, te poate face s` crezi c`tri[ezi dar, de fapt, nu va face de-cåt s` ar`]i \n form` maxim`.

„Dac` ai cu 30 de kg mai mult[i \ncepi dieta cu 12 s`pt`måni\nainte de concurs, e mai bine s`nu tri[ezi deloc! Dar, dac` ai dedat jos doar 5-10 kg, atunci po]iavea o mas` de tri[are o dat` pes`pt`mån`, dup` primele dou`s`pt`måni de regim strict”, spuneTroy. Trebuie s` \nve]i cåt demult po]i tri[a astfel \ncåt s` nu-]iafecteze scopurile.

5. Tri[eaz`la momentul potrivit

din s`pt`mån`!E posibil ca la regim s` sim]i

c` \nnebune[ti dac` nu m`nåncio felie de pizza sau un cheese-burger ocazional. Pe de alt` par-te, un regim strict \]i poate t`iaposibilitatea cå[tigurilor muscula-re. O cantitate moderat` de ali-mente de tri[are, o dat` la cåtevazile, este precum o mic` [edin]`de antrenament pentru sistemuldigestiv. Gånde[te-te la mesele

28 Culturism&Fitness nr. 5/2010 Culturism&Fitness nr. 5/2010 29TOPCU

LTRIS

M.R

O

Page 16: Revista Culturism & Fitness nr. 208 (5/2010)

Casa de Cultur` din C`l`ra[i ag`zduit cea de-a VIII-a edi]ie aconcursului Memorial PopaAnatol, \n data de 11 septembrie2010. Dl Nelu Ba[falion a organi-zat foarte bine acest concurs,fiind ajutat de sponsori locali [i deprieteni. Ca de obicei, to]i sporti-vii care au urcat pe podium auprimit premii \n bani [i echipa-ment sportiv. Video g`si]i pe site-ul videosport.ro. Clasament:65 kg juniori1. Costin Dumitru – CS{ 5 B.2. Cristian Chiri]` – Fortus Cl.

3. Emanuel Lau[ – Hakko-Ryu B.70 kg juniori1. C`t`lin Ursu – CS{ 5 B.2. Dorin Ene – Miki Gym Ro[iori3. Robert Lau[ – Hakko-Ryu B.75 kg juniori1. Radu Ulici – CSM Baia Mare2. {erban Blebea – Champions

Gym Bucure[ti80 kg junioriI. C-tin Popescu – CS{ 5 B.2. Robert Beciu – Oana Gym I[3. Alexandru Floru] – Titanic Tg.

Mure[+80 kg junioriI. Cristian Costescu – CS{ 5 B.open juniori – Radu Ulici

70 kg seniori1. R`zvan {indelaru – Farul C-]a2. Valentin Ariciu – Fortus Cl/80 kg seniori1. Nicolae Cristea – Metrorex B.2. Costel Torcea – Gladiator

Gym Craiova3. Iulian Boscornea – Fortus Cl.90 kg seniori1. Andrei Virgil – Oana Gym Ia[i2. Vasile {erban – Vulturul de

Mare C-]a3. George Preda – Hakko-Ryu B.+100 kg seniori1. Marius Antohe – Oana Gym

Ia[iopen seniori – Nicolae Cristea

30 Culturism&Fitness nr. 5/2010

Memorialul Popa Anatol

ooppeenn sseenniioorr ii

Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub form`de glucoz` pe o perioad` mai \ndelungat` decåt zah`rul.Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are nevoie deaproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea efectuaoptim un efort fizic de aproximativ 2 ore.

Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15g (se poate dizolva \ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se faceo reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.

efect energetic \ndelungat

Culturism&Fitness nr. 5/2010 31

PALATINOSEPALATINOSE

ooppeenn jjuunniioorr ii

de tri[are precum un antrena-ment greu pentru stomac [i intes-tine. Cåt timp nu exagerezi, omas` de tri[are ajut` la func]io-narea normal` a tiroidei. De ase-menea, ajut` la \nc`rcarea rezer-velor de glicogen din ]esuturilemusculare, care, la råndul lor,ajut` la efectuarea de antrena-mente intense. Multe alimentegrase de tri[are asigur`, de ase-menea, activarea unor hormoniimportan]i, precum testosteronul,[i dau caloriile necesare pentrucre[teri substan]iale.

Aceste alimente de tri[are maiajut` [i la cre[terea sau sc`dereametabolismului. Vei putea ardemai eficient gr`simea \n perioa-dele dintre mesele de tri[are. Ca-loriile adi]ionale, rezultate din me-sele de tri[are, te ajut` la efectu-area de antrenamente grele [icre[te metabolismul pentru arde-rea mai eficient` a gr`similor.

6. Tri[eaz`la momentul potrivit

din zi!Dac` råvne[ti dup` carbo [i

gr`simi, exist` un moment din zi\n care \i po]i consuma pentru abeneficia pozitiv de propriet`]ilelor, dar exist` [i momente cånd aiparte de propriet`]ile lor nega-

tive. Cånd tri[ezi, e posibil s` aisentimentul de vinov`]ie, dar,dac` o faci la momentul oportun,ai parte numai de efecte pozitive.Zah`rul astfel introdus \n corpcre[te brusc eliberarea de insuli-n`, iar cre[terea de insulin`, pu-]in \nainte de \nceperea antrena-mentului, ajut` la o cre[tere [i re-cuperare mai rapid` prin asigura-rea de nutrien]i acolo unde e ne-voie de ei. Gr`simile ajut` la sc`-derea digestiei [i deci proteinaeste eliberat` treptat.

Pentru a beneficia la maxi-mum, consum` carbo rapizi \na-inte [i dup` antrenament. Aceas-t` strategie este mai bun` decåtconsumarea unui shake de pro-tein`, f`r` carbo, \nainte [i dup`antrenament. Ai grij` doar s` evi]igr`simile \nainte [i dup` antrena-ment deoarece gr`simile scadviteza multor procese, inclusivcel al cre[terii de insulin`.

Similar, månc`rurile grase potfi benefice pentru planul t`u nutri-]ional. |n primul rånd, multe dingr`simile saturate provenite dincarnea animal` asigur` produc]iade hormoni, precum testostero-nul, care este esen]ial pentru ma-ximalizarea cå[tigurilor. |n al doi-lea rånd, alimentele bogate \ngr`simi scad viteza de digestie.

Cånd consumi proteine cu gr`-simi, vei avea un flux continuu deaminoacizi pentru un timp multmai mare decåt atunci cånd ieinumai proteine. Astfel po]i pre-veni catabolismul. M`nånc` ali-mente proteice cu con]inut maimare \n gr`simi, precum ou` \n-tregi, ca[caval, telemea sau nuci\nainte de culcare pentru a fisigur c` ai aminoacizi \n sångepentru toat` noaptea. Ai grij`doar s` nu m`nånci carbo la ma-sa dinainte de culcare.

7. Cånd tri[ezi,f`-o cu modera]ie!

Cånd consumi calorii \n exces\n timpul zilei, [i totul la o singur`mas`, fii sigur c` depui gr`sime.Mult mai bine ar fi s` \mpar]i sur-plusul de calorii la mai multemese, de-a lungul zilei. Decåt s`comanzi o pizza cu diametrul deo jum`tate de metru [i s` o m`-nånci singur la o mas`, mai bineia decåt 2-3 felii [i restul \mparte-l cu prietenii. Ce r`måne po]i \n-ghe]a [i consuma peste cåtevazile cånd vine råndul pentru ur-m`toarea mas` de tri[are.

Alexandru Bolborici

dup` Muscelmag

TOPCU

LTRIS

M.R

O

Page 17: Revista Culturism & Fitness nr. 208 (5/2010)

Mircea Simionescu

Peste 400 de spectatori aufost prezen]i la Casa de Cultur`din Tårn`veni, a[teptånd cuinteres startul primei edi]ii aCupei Tårnavelor, concurs deskandenberg cu participare na-]ional`. S-au \nscris 92 de spor-tivi la cele 8 categorii: open fe-minin, juniori 78 [i +78 kg,seniori 78, 86, 95 [i +95 kg,open masculin bra]ul stång. S-aconcurat la dou` mese oficiale,arbitrii care au \mp`r]it drepta-tea fiind Mircea Simionescu-Simicel, Victor Barbu, Drago[{erban [i Tiberiu Mihalcea.

Dan Radu], pre[edintele Clu-bului Sportiv „Respect Gym”Tårn`veni, \mpreun` cu parte-nerul s`u Florin Miron au fostprincipalii organizatori. Cvadru-plul campion mondial Ion „Iron”Oncescu [i Radu „Valahu”Georgescu, invita]i de onoareal`turi de dl Primar AlexandruMatei, au \ntre]inut atmosfera lacote ridicate.

Mul]i sportivi consacra]i, me-dalia]i na]ionali, europeni,multe meciuri interesante, r`s-turn`ri de situa]ie, adrenalin`,energie [i putere, competi]ie [i

rezultate formidabile pentru juni-orii mure[eni au f`cut ca acesteveniment s` fie unul foarte reu-[it. A[tept`m cu ner`bdare ur-m`toarea edi]ie! Video g`si]i pesietul bratdefier.ro.

Rezultate: open feminin1. Cristina Chiri]` – C-]ajuniori 78 kg1. Paul Bologa – Ludu[2. M`d`lin Sab`u – Ludu[3. Marian Trif –{i[e[ti (Mm) juniori +78 kg 1. Vasile Vaman – Vama (Sv) 2. Ovidiu Istrate – Tårgu Neam]3. Emil Dab`u – Media[seniori 78 kg 1. Florin Rotaru – Bucure[ti

2. Denis Ionescu – Constan]a3. Daniel Chivu – Pite[tiseniori 86 kg 1. Vasile Manole – Bucure[ti2. Daniel Andronache – Gala]i3. Bogdan Stoica – Cåmpinaseniori 95 kg 1. {tefan T`ma[ – {i[e[ti

(Mm) 2. Edmond Cristescu – B.3. Marian Duf`r – Meri[ani (Ag) seniori +95 kg 1. Ioan Pu[ca[u – F`g`ra[2. Olimpiu F`t – {i[e[ti (Mm) 3. Sabin B`dulescu – B.open masculin stånga 1. Olimpiu F`t – {i[e[ti (Mm) 2. {tefan T`ma[ – {i[e[ti (Mm) 3. Ioan Pu[ca[u – F`g`ra[

Hidrolizat din casein`(PeptoPro)

Hidrolizat proteic din casein`exclusiv din di-peptide [i tri-peptide,cu o concentra]ie proteic` de 80%.Se prezint` la cutii de 900 g –120,00 lei.

Concentrat din zer (WPC 80)Concentrat proteic din zer cu o

concentra]ie proteic` de 80%, sedizolv` foarte bine [i are gust neu-tru. Se prezint` la s`cule]i de 900 g– 47 lei, cutii de 900 g – 49,00 lei.

Izolat proteic din zer (WPI)Izolat proteic din zer cu 90% pro-

tein`. Produc`tor: Fonterra, NouaZeeland`. Se prezint` la s`cule]i de900 g – 57,00 lei, cutii de 900 g –59,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(MPC 85)

Concentra]ia proteic` este de85%, se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Produc`tor: Fonterra,Noua Zeeland`. Se prezint` las`cule]i de 900 g – 42,00 lei, cutiide 900 g – 44,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(Caseinat de calciu)

Concentra]ia proteic` este de

89%, se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Produs \n Fran]a. Seprezint` la s`cule]i de 900 g – 53,00lei, cutii de 900 g – 55,00 lei.

Izolat proteic din soia Concentra]ia proteic` este de

90%, se dizolv` bine, gust neutru.Se prezint` la s`cule]i de 750 g –22,00 lei, cutii de 750 g – 24,00 lei.

Dextroz`Are o concentra]ie de 100% car-

bohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid`[i gust dulce, pl`cut. Produc`tor:Amylum, Bulgaria. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 13,00 lei, cutii de1 kg – 15,00 lei.

Fructoz`Are o concentra]ie de 100% car-

bohidra]i simpli, cu absorb]ie lent`[i gust dulce, pl`cut. Produc`tor:Amylum, Bulgaria. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 16,00 lei, cutii de1 kg – 18,00 lei.

Maltodextrin`Are o concentra]ie de 100% car-

bohidra]i complec[i, cu absorb]ielent` [i gust neutru. Produc`tor:Roquette, Fran]a. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 15 lei, cutii de 1 kg– 17,00 lei.

NOU

Culturism&Fitness nr. 5/2010 33

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g Cupa Tårnavelor

edi]ia I, 2010

MMiihhaaii TTrruu]] `̀ vvss AAnnddrreeii TTåårr[[uu

IIooaann PPuu[[ccaa[[uu,, OOll iimmppiiuu FF`̀tt ,, {{tteeffaann TT`̀mmaa[[

Vendetta F`t vs Pantaleev, 3-3

SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAK

Studioul Sport.ro a fost gazdanoastr` obi[nuit` pentru meciultip Vendetta dintre Olimpiu „Paco“F`t [i Marin „Bestia“ Pantaleevdin data de 28 septembrie. Paco acå[tigat primele dou` runde, dup`care Bestia a revenit incredibilcå[tigånd urm`toarele 3 runde.Ultima rund` a fost cå[tigat` deOlimpiu, scorul final fiind egal. Afost cel mai echilibrat duel dinistoria Vendettelor live, de pån`acum, de la Sport.ro

Cei care au studiat foarte mult nu-tri]ia sunt din ce \n ce mai preten]io[icu alegerea suplimentelor. Am \n-tålnit din ce \n ce mai multe cereri desuplimente cu o anumit` compozi]ieproteic` [i un anumit gust. Astfel,ne-am gåndit s` lans`m o gam`nou`, denumit` „Supliment Pak“,care s` con]in` diferite substan]enutritive pure, adic` noi decåt le am-bal`m exact a[a cum le primim de laproduc`tori, f`r` s` intervenim \nvreun fel.

Dumneavoastr` pute]i cump`raaceste substan]e pure [i s` le com-bina]i cum dori]i, \n func]ie de obiec-tive [i gusturi. Pute]i ad`uga la unconcentrat proteic de un anumit fel,sau la o combina]ie de mai multe fe-luri de concentrate proteice, dextro-za, ca aport de carbohidra]i simpli [ipentru a da un gust bun, maltodex-trin`, pentru aport de carbohidra]icomplec[i, [i, \n func]ie de gustul fi-ec`ruia, diferite ingrediente pentruun gust cåt mai pl`cut (cacao, vani-lie sau diverse arome care se g`-sesc \n comer]).

32 Culturism&Fitness nr. 5/2010TOPCU

LTRIS

M.R

O

Page 18: Revista Culturism & Fitness nr. 208 (5/2010)

www.redis.rommaaggaazziinn oonn--lliinnee ddee vvåånnzzaarree ssuupplliimmeennttee nnuuttrriittiivvee

[[ii aacccceessoorriiii ppeennttrruu pprraaccttiiccaarreeaa ssppoorrttuulluuii

Magazin de suplimentenutritive \n Ploie[ti,

str. Brebenei 3, bl. 3, ap.3, lång` complex „Nord“.

Tel. 0722.324.061

SAL~ DE CULTURISM{I FITNESS

Buuccuurre[ti, Carrtierruul Pajjuurra,strr.. Drriduu, nnrr.. 22 ({cc.. nnrr.. 1788))

Aparatur` ultramodern`. G`si]i [i suplimente nutritive.

Tel. 0724.262.142,0724.534.043

Dori]i o sal` cu aparate deultim` or` [i aparate clasice?Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur-ism [i fitness din Bucure[ti, \n in-cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si-tuat \n zona 1 Mai – Grivi]a.

Antrenor, multiplul campion na-]ional [i maestru al sportului:Alexandru Costache. Sala bene-ficiaz` de mas` ping-pong, mas`biliard, sac de box, incluse \nabonamentul lunar. Programuls`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.

Informa]ii la tel. 0723.154.313[i 0740.096.475.

S`li de culturismCS{ 5 – Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu –lång` turnul de para[utism

Tel. 0722.697.522 Antrenor: Dan Enu]`CHAMPIONS GYM

Complex Sportiv LiaManoliu. Antrenori: Irina

Muntean, Dan Enu]`,Lauren]iu Gherfa[Tel. 0721.913.825

www.championsgym.roSIMONE GYM

Bucure[ti, cart. DrumulTaberei, str. Pa[cani 8.

Tel. 0723.370.156www.salafitnessculturism.ro

CLUB FORCE 1 Bucure[ti, str. Armeni[ 2.

Tel. 021.345.25.90CLUB FORCE 2

Bucure[ti, {os. Colentinei25-27 (Teiul Doamnei).

Tel. 021.242.80.00GLADIATOR GYM

Craiova, \n incinta fostuluiUCECOM. Antrenor: CostelTorcea. Tel. 0744.789.764

POWER ZONEBucure[ti, Liceul NichitaSt`nescu, str. Lucre]iu

P`tr`[canu nr. 3Tel. 021.340.00.24

MATRIX GYMBucure[ti, Calea Crånga[i

nr. 6. Tel. 0722.530.015NICK & BOBO

Bucure[ti, Bucur Obor

Tel. 0729.517.291DUMSIL GYM

Bucure[ti, Bd. Basarabia110. Tel. 0722.227.048

SUPERGYM INCBucure[ti, cartier Berceni,

str. Ni]u Vasile nr. 57Tel. 021.461.08.67

TONIK FITNESS CLUBBucure[ti, Drumul Taberei -Pia]a Moghioro[, deasupra

BRD. www.tonik.roKOM FITNESS

Bucure[ti, Bd C-tin Brån-coveanu nr. 114, sect. 4

www.komfitness.roALEX GYM

Prelungirea Ghencea, nr. 2Tel. 0734.394.305www.alexgym.ro

EXPERT GYMBucure[ti, Nerva Traian 5,

bl. M65; www.expert-gym.ro

FITNESS CLUBBucure[ti, Str. Liviu

Rebreanu 6;numai pentru fete

www.fitness-club.roANIMAL KINGDOM CLUBBucure[ti, Str. T`b`carilor

nr. 7, tel. 0766.415.030www.animalkingdomclub.ro

X-TREME FITNESSPite[ti, cartier Traian,cl`direa New Planet

Antrenor Mircea Sibiceanu[i Nicolae Nicolescu

Tel. 0726.236.996

AAlleexxaannddrruuCCoossttaacchhee

topculturism.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ccuullttuurriissmm

topfitness.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ffiittnneessss

videosport.rovviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii

SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`̀ ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`̀ ccåå[[ttiiggee mmaass`̀ mmuussccuullaarr`̀ ddaattoorriitt`̀ ffoorrmmuulleeiiccuu ddoouu`̀ ssuurrssee ddee pprrootteeiinn`̀::l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`̀ ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))l cceeaallaalltt`̀ ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`̀ ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))SSee aassiigguurr`̀ aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorreeDDaacc`̀ ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::

OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`̀ mm`̀ssuurrii ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`̀ mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp`̀,, ddaacc`̀ vvrree]]ii ss`̀ ssll`̀bbii]]ii))..

OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm`̀ssuurrii..

Nu are efecte negativeComenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei.

Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ulinclude [i taxele po[tale.

Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 28,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 55,00lei, g`le]i de 2 kg – 58,00 lei.

l PENTRU CRE{TEREAÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei mese principaleale zilei

l PENTRU SC~DEREAÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese principale ale zilei

OOmmeeggaa--33 LLyyssii – Ulei Pur de Pe[te es-te bogat \n acizi gra[i polinesatura]i,DHA, acidul docosahexaenoic [i EPA,acidul eicosapentaenoic, care s-a do-vedit a juca un rol important \n pre-venirea bolilor de inim`, sc`derea mo-derat` a hipertensiunii, prevenirea aritmi-ilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [ireducerea simptomelor de amor]eal` dediminea]` [i durere a \ncheieturilor, pre-cum [i pentru starea de bine a creierului.

Cercet`rile efectuate de speciali[ti austabilit c` organismul uman are o marenevoie de acizi gra[i Omega-3, care seg`sesc \n procent foarte mare \n uleiulde pe[te. Omega-3 nu poate fi produsde organismul uman, de aceea trebuiesuplimentat prin diet`.

IInnggrreeddiieennttee:: ulei de pe[te Omega-3,gelatin`, glicerin`, vitamina E.

CCoonn]]iinnuutt:: 120 capsule, fiecare cap-sul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te.

RReeccoommaanndd`̀rrii:: pentru adul]i [i copii depeste 11 ani, 2-3 capsule

pe zi sau la re-c o m a n d a r e amedicului.

PPrree]]:: 4477,,0000lleeii..

UUlleeiiuull ddiinn ffiiccaattddee rreecchhiinn, datorit`con]inutului s`u \nalcoxig l icerol i ,ajut` la com-baterea multor in-fec]ii, deoareceare efect \n pro-ducerea de celu-le albe. Compu-sul are efect anti-oxidant, antibac-terian [i antimi-cotic: ajut` la re-facerea ]esutu-

rilor, \nt`rirea siste-mului imunitar al organismului, favorizeaz`refacerea sistemului nervos, fortific` celulele[i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau aterapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismulde producere a leucocitelor [i trombocitelor.

IInnggrreeddiieennttee:: 500 mg ulei din ficat de re-chin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli.

CCoonn]]iinnuutt:: flacon cu 60 capsule, fiecarecapsul` con]ine 500 mg ulei din ficat derechin.

DDoozzaa rreeccoommaannddaatt`̀ ppeennttrruu aadduull]]ii:: 1-2 cap-sule pe zi sau la recomandarea medicului.

PPrree]]:: 4433,,0000 lleeii..

UUlleeiiuull ddiinn ffiiccaatt ddee ccoodd un produsob]inut din materie prim` din apeleAtlanticului de Nord, de cea mai bun`calitate, cu ac]iune benefic` pentru co-pii, adul]i [i persoane \n vårst`. Este bo-gat \n vitaminele A [i D, care sunt foar-te necesare pentru a asigura dezvolta-rea normal` a oaselor [i a din]ilor, cuefecte benefice \n osteoporoz`, precum[i pentru s`n`tatea ochilor.

UUlleeiiuull ddiinn ffiiccaatt ddee ccoodd este o sursabun` de acizi gra[i polinesatura]iOmega 3, dintre care acidul docosa-hexaenoic, DHA joac` un rol important\n dezvoltarea creierului [i a sistemuluinervos central [i [i-a dovedit eficien]a\n conservarea memoriei [i combate-rea unor forme de depresie.

IInnggrreeddiieennttee:: ulei din ficat de cod,gelatina, glicerin`.

CCoonn]]iinnuutt:: flacon cu 120 capsule, fie-care capsul` avånd 500 mg.

DDoozzaa rreeccoommaannddaatt`̀ ppeennttrruu aadduull]]ii:: 2-3capsule pe zi saula recomanda-rea medicului.

PPrree]]:: 4477,,0000lleeii..

comenzile se fac la telefoaneleredac]iei sau online, pe siteul

www.redis.ro

34 Culturism&Fitness nr. 5/2010

Suplimente nutritive \n Rm.Vålcea. Consultan]` gratu-

it`. Tel. 0743.338.587Vånd aparate sal` fitness-

culturism. Tel. 0748.927.926Vindem aparate de culturism.Proiectare [i design perso-nalizat.Tel. 0767.020.593

MIC~ PUBLICITATE

www.olympusgrup.rowww.manusifitness.ro

accesorii pentruculturism [i fitness

Culturism&Fitness nr. 5/2010 35TOPCU

LTRIS

M.R

O

Page 19: Revista Culturism & Fitness nr. 208 (5/2010)

PPeettrruu CCiioorrbb`̀,,cel mai bbuun

cuultuurist roomåndin tooate timpuurile((3344 ttiittlluurrii ddee ccaammppiioonn

nnaa]]iioonnaall,, ccaammppiioonn bbaall--

ccaanniicc,, ccaammppiioonn mmoonnddiiaall

aabbssoolluutt llaa mmaasstteerrss)),,v` recoomand`pentruu energgie

[i cre[tere \n mas` muuscuular`

WheyMass-R

TOPCU

LTRIS

M.R

O