SSSSkkkkaaaannnnddddeeeennnnbbbbeeeerrrrgggg

Suplimentul

Suplimentul FightFight

Nutri]ieNutri]ie

ddiirreeccttoorr:: CCRRIISSTTIIAANN DDUULLGGHHEERRUUnnuumm`̀rruull 33 ((116699)) 22000066 ll 00,,9900 lleeii ((99..000000 lleeii vveecchhii)) ll wwwwww..eeffiittnneessss..rroo

&&&&FFFFiiiigggghhhhttttFFFFIIIITTTTNNNNEEEESSSSSSSSAAAA

nnnntttt rrrr

eeeennnnaaaammmm

eeeennnntttt

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS

PPeettrruu CCiioorrbb`̀

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele„Redis“ cunoscu]ii sportivi: echipa de fotbal F.C.Na]ional, echipa de hochei „Steaua Bucure[ti“,Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Ciprian Sora,Daniel Ghi]`, Gabriela Mihai, Daniel Stancu, OvidiuCozma, Florin Uceanu, Petru Ciorb`, Petru Moja,Alexandru Bolborici, Costel Pripas, Viorel Ristea, IonOncescu, Alexandru Marin, Mirela P\rjol, ViorelM`r`[oiu [i top-modelul Nicoleta Luciu.

Fibrobar-RBaton cu o valoare energetic` redus`

[i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit`fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [ise favorizeaz` eliminarea lor. Combatesenza]ia de foame [i are un efect de deto-xifiere a stomacului. Se recomand` consu-marea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-tånd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [inecesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt \nlocui-te mai multe mese, cu atåt se va realizamai repede eliminarea gr`similor. 100%vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50batoane se face o reducere de 25%.u

1,40 lei/buc (14.000 lei v)

Lecitin-RIntensific` func]iile cerebrale [i \mbun`-

t`]e[te memoria fiind recomandat persoa-nelor care depun activitate intelectual` sau

persoanelor cu tulbur`ri de memorie. Esteun excelent tonic, fortifiant, antioxidant [iemulgator. Lecitinele sunt compu[i carecon]in fosfor organic, acizi gra[i nesatura]i,colin`, inozitol [i se recomand` ca supli-ment alimentar fiind implicate \n metabolis-mul gr`similor. Contribuie la arderea gr`si-milor [i previne depozitarea colesterolului\n ]esuturi [i artere. Se prezint` sub form`de tablete care con]in 500 mg lecitin`. Nuare efecte negative, produsul fiind lipsit to-tal de toxicitate.

50 tablete – 8,00 lei (80.000 lei v)

Siluet-RSupliment alimentar care ajut` la sl`bire

stimulånd arderea gr`similor [i eliminareacolesterolului din organism. Înl`tur` sen-za]ia de foame datorit` con]inutului marede fibre naturale care, ajunse \n stomac, \ncontact cu sucul gastric, \[i m`resc volu-

mul, creånd senza]ia de „S~TUL“. Ajut`sistemul imunitar [i are efecte anticanceri-gene datorit` con]inutului de antioxidan]i.Produsul se prezint` sub form` de pudr`,administråndu-se cåte o m`sur` \n ames-tec cu 200-250 ml ap` sau sucuri hipoca-lorice, de dou`-trei ori pe zi, \n locul me-selor, sau ori de cåte ori apare senza]ia defoame. Pentru sc`dere rapid` \n greutate,SILUET-R poate \nlocui cu succes toatemesele din zi, deoarece aduce organis-mului toate substan]ele nutritive necesare(vitamine, minerale, proteine etc.).

cutii de 400 g – 9,00 lei (90.000 lei v)

Vegetal-REste un supliment alimentar exclusiv

vegetal, cu pu]ine calorii, care poate \nlo-cui mesele zilnice, ajutånd astfel la o sl`-bire rapid` [i f`r` probleme.

cutiii dee 4500 gg –– 9,000 leii (90.0000 leii v)

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT

Mass Forte Creatin REste un produs pentru cre[terea rapid`

\n for]` [i mas` muscular` (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola). Are oformul` care con]ine 25% proteine, 65%carbohidra]i, cele mai importante vitamine[i minerale [i, pentru ca efectul decre[tere accelerat` s` fie maxim, con]ine[i creatin` monohidrat \ntr-o cantitate su-ficient` s` stimuleze rapid for]a [icre[terea masei musculare. O parte dincarbohidra]i provin din dextroz` care ajut`la asimilarea rapid` a creatinei [i d` ungust deosebit de pl`cut produsului. Se re-comand` 2-3 por]ii din acest supliment (opor]ie are 90 g) zilnic, una fiind reco-mandat` imediat dup` antrenament. Om`sur` con]ine 35 g.

Se prezint` la:Cutii de 1 kg – 16,00 lei (160.000 lei v)S`cule]i 2,5 kg – 32,00 lei (320.000 lei v)G`le]i 2,5 kg – 35,00 lei (350.000 lei v)G`le]i 5 kg – 67,00 lei (670.000 lei v)

Plicuri 45 g – 1,00 lei (10.000 lei v)

Super Mass-REste un supliment (cu arome de vanilie,

ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo-hidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite dintimpul zilei [i este recomandat atåt tuturorcategoriilor de sportivi, cåt [i celor care nufac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ies`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i

colesterol. Se recomand` cåte o por]ie dedou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65 g de pro-dus). O m`sur` con]ine 30 g.

Se prezint` la:Cutii de 900 g – 19,00 lei (190.000 lei v)S`cule]i 2,2 kg – 39,00 lei (390.000 lei v)G`le]i 2,2 kg – 41,00 lei (410.000 lei v)G`le]i 4,5 kg – 79,00 lei (790.000 lei v)

Nutrifort-REste un concentrat de carbohidra]i, pro-

teine, vitamine [i minerale (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco-mandat pentru cre[terea rapid` \n mas`muscular`. O por]ie reprezint` 90 g deprodus [i, pentru o cre[tere accelerat` amasei musculare, se recomand` dou`-treipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g.

Se prezint` la:Cutii de 1 kg – 16,00 lei (160.000 lei v)S`cule]i 2,5 kg – 31,00 lei (310.000 lei v)G`le]i 2,5 kg – 34,00 lei (340.000 lei v)

G`le]i 5 kg – 63,00 lei (630.000 lei v)Plicuri 45 g – 0,90 lei (9.000 lei v)

Fosfocreatin-RTablete de creatin`Creatina este o substan]`, necesar` \n

toate contrac]iile musculare, produs` \nmod natural de c`tre ficat, pancreas [i ri-nichi din aminoacizi. Combinarea creatineimonohidrat cu fosfolipide duce la formareafosfocreatinei \n stomac [i o face mai u[orasimilabil`. Prezentarea sub form` de

comprimate este foarte convenabil`, deo-arece pot fi transportate [i administrateu[or, \n plus po]i [ti cu precizie cåte grameiei de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1g decreatin`. Suplimentarea alimenta]iei cucreatin`: m`re[te for]a, reduce timpul derefacere, m`re[te volumul muscular, m`-re[te sinteza de ATP, cre[te energia mus-cular`, absoarbe acidul lactic din mu[chi.Creatina folosit` este marca „Creapur“.

Administrare: pentru cre[terea energiei,masei [i for]ei musculare, se recomand`administrarea a cåte 3 comprimate de 3ori/zi, cu un pahar mare cu sucuri naturalesau cu ap`.

Se prezint` la flacoane de:90 tablete – 11,00 lei (110.000 lei v)

Energocarb-REste un supliment energetic din carbo-

hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tuttifrutti [i cola) [i se recomand` pentru re-facerea rezervelor energetice ale orga-nismului. Se administreaz` 30 g \nainte deantrenament (pentru a avea energie) [i40-60 g dup` antrenament, pentru refa-cere. O m`sur` con]ine 35 g.

Se prezint` la:Cutii de1 kg – 9,00 lei (90.000 lei v)

S`cule]i 2,5 kg – 17,00 lei (170.000 lei v)G`le]i 2,5 kg – 19,00 lei (190.000 lei v)

G`le]i 5 kg – 36,00 lei (360.000 lei v)

PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

4

Acum [i

la g`le]

i

&FITNESS&FITNESS 5

Prot-R 65Este un supliment (cu arome de va-

nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) bogat\n proteine (65%) [i este recomandatcelor care vor s`-[i asigure o cantitatemare de proteine \n alimenta]ie, f`r` acre[te stratul adipos. Se recomand`tuturor culturi[tilor, cåte o por]ie dedou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 g deprodus). O m`sur` con]ine 25 g.

Se prezint` la:Cutii de 900 g – 19,00 lei (190.000 lei v)S`cule]i 2,2 kg – 39,00 lei (390.000 lei v)

Prot-R 85Are acelea[i recomand`ri ca [i

Prot-R 65, doar c` are un con]inut maimare de proteine (85%), iar o por]iereprezint` 40 g de produs. Cu arome

de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Om`sur` con]ine 25 g.

See prezint`̀ la:Cutii de 900 g – 21,00 lei (210.000 lei v)S`cule]i 2,2 kg – 42,00 lei (420.000 lei v)G l̀e]i 2,2 kg – 45,00 lei (450.000 lei v)G l̀e]i 4,5 kg – 83,00 lei (830.000 lei v)

Plicuri 40 g – 1,20 lei (120.000 lei v)

Super Protein-R 90Este un concentrat proteic de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Are aromede vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Seadministreaz` cåte o por]ie de 40 g demai multe ori pe zi, \n limita a 1,5-2 g protein`/kg corp. Se amestec`cu lapte, sucuri sau ap`. O m`sur` con-]ine 30 g.

Cutii de 900 g – 28,00 lei (280.000 lei v)

CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

Vitalizant-RComplex alimentar proteic, vitamino-mineral

care con]ine antioxidan]i cu diferite structuri (an-tociani, protoantociani, picnogenol, flavone, cate-hine, lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. Înl`tur`stresul oxidativ [i încetine[te îmb`trånirea celu-lelor. Îmbun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`tur`riscurile accidentelor sangvine [i împiedic` for-marea varicelor. Înt`re[te [i regularizeaz` b`t`ileinimii. Cre[te imunorezisten]a, capacitatea laefort fizic, rezisten]a la suprastres, prin înl`tura-rea radicalilor liberi ai oxigenului [i a metalelor to-xice, ac]ionånd eficient \n limitarea produceriiacestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz` încheie-turile, tendoanele [i ligamentele. Se administrea-z` de 3 ori pe zi dup` mesele principale cåte 1-2tablete la copii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu areefecte secundare nedorite.

Se prezint` la flacoane de: 100 tablete – 9,00 lei (90.000 lei v)

Complex REste un supliment alimentar vitamino-mineral

indicat \n cazul solicit`rilor fizice mari, \n avitami-noze, \n profilaxia [i tratarea unor boli [i viroze;stimuleaz` sistemul imunitar, regenereaz` ]esu-turile, favorizeaz` metabolizarea calciului, fierului,amelioreaz` hipocalcemia, scade colesterolulsangvin, reduce LDL-colesterolul, m`re[te per-meabilitatea ]esuturilor [i elasticitatea vaselor desånge, accelereaz` fluxul sangvin. Se prezint`sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Seadministreaz` dou` pån` la patru capsule/zi.

Se prezint` la cutii de:50 capsule – 8,00 lei (80.000 lei v)

Isotonic-REste o b`utur` isotonic` reconfortant` care

con]ine glucoz` cristalizat` [i cele mai importantevitamine [i minerale. Acest produs \nlocuie[te ra-pid lichidele [i mineralele pierdute prin transpira-]ie, furnizeaz` energie, ajutånd la recuperarea ra-pid` dup` efort [i \nl`tur` oboseala. Este indicat\n special sportivilor, pentru refacere [i m`rireaperforman]elor, dar [i persoanelor care lucreaz`\n condi]ii de temperatur` ridicat` unde, transpi-rånd se deshidrateaz` [i pierd minerale [i vi-tamine, care sunt esen]iale pentru func]ionarea\n bune condi]ii a organismului, altfel instalåndu-se o stare de oboseal`. Produsul se prezint` subform` de pudr`. Se pune con]inutul unui plic (50g) \ntr-un recipient, se adaug` 1.000 ml ap` plat`sau mineral` [i se amestec` pån` la dizolvare.Se poate consuma \n special dup` antrenament,dar [i \n orice perioad` a zilei.

5 plicuri – 5,00 lei (50.000 lei v)10 plicuri+recipient 1 L – 9,50 lei (95.000 lei v)

Allium – RStimulator general al organismuluiEste un supliment alimentar natural \n care in-

gredientele principale sunt extrase din ceap` [iusturoi. Este: stimulent general, antioxidant,digestiv, reechilibrant glandular, stimulentimunitar, vitaminizant [i mineralizant. Principiileactive din produs au caracteristici hipoglicemia-nte, hipotensive [i constituie factori de s`n`tate[i longevitate. Se prezint` sub form` de capsulegelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4capsule pe zi, \n dou` reprize, dup` mese.

Flacon de100 capsule – 9,00 lei (90.000 lei v)

VITAMINE,VITAMINE,MINERALEMINERALE Protein-R

Un baton proteic este echivalentulnutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 60g, avånd urm`toarea compozi]ie nu-tritiv`: proteine – 16 g, carbohidra]i –23,2 g, gr`sime vegetal` – 14,5 g,vitamina C – 24 mg, lecitin` – 145mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitaminaB5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu12 mg. Valoare energetic`: 350 calo-rii. Se recomand` culturi[tilor pentrucre[tere \n mas` [i for]`, cåt [i altorcategorii de sportivi ca suport proteic,vitaminic, energetic [i mineral. Nu arecontraindica]ii, fiind un excelent supli-ment alimentar. Se fac comenzi de

minim 5 buc. 25% reducere pentruminimum 50 buc`]i. u

1,40 lei/buc (14.000 lei v)

Energic-RBatoane proteice [i energizante

care con]in proteine 8,5 g, creatin`1710 mg, glutamin` 857 mg, taurin`857 mg [i toate vitaminele [i mine-ralele con]inute de batonul Protein – R.Este recomandat \n special pentruenergie [i cre[terea \n mas` [i for]`muscular`, administråndu-se \naintede antrenament. Se fac comenzi deminim 5 buc. 25% reducere pentruminimum 50 buc`]i. u

1,60 lei/buc (16.000 lei v)

BATOANE PROTEICEBATOANE PROTEICE

Comenzile se fac\n scris pe adresa

redac]iei sau telefonic

(inclusiv sâmb`ta [i duminica)

Plata se face la primireacoletului,pre]urile

incluzând [itaxele po[tale

AMINO-REste un produs de calitate superi-

oar`, natural, cu un procent [i raportoptim de aminoacizi esen]iali [i dipep-tide, care asigur` o nutri]ie proteic`complet` [i este asimilat total. Formu-la produsului asigur` un echilibru sta-bilit [tiin]ific pentru a avea o cre[teremuscular` optim` [i o recuperare ra-pid` dup` antrenament. Cre[te ratametabolic`, asigur` o mai bun` oxige-

nare a mu[chilor [i folose[tegr`simile pentru energie. Nu con]inezaharuri [i gr`simi. Este 100%natural. Se recomand` servirea uneipor]ii a cåte 4 tablete, de trei ori pe zi,dintre care o por]ie, imediat dup`antrenament. Pentru sportivii de per-forman]`, se recomand` dublareadozelor.

Se prezint` la cutii de:300 tablete – 19,00 lei (190.000 lei v)500 tablete – 25,00 lei (250.000 lei v)

AMINOACIZIAMINOACIZI

u Reducerea este valabil` numai la comenzile prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li.

021/300.75.46; 351.85.68;0744.63.22.94

0722.24.47.83; 0744.324.645;0788.571.181; 0724.579.149

fax: 021/351.50.58sau la: www.redis.ro

TOPCULTURIS

M.RO

Supro – Izolat proteic 100% din soia

Soia este o surs` foarte valoroas`de proteine, fapt pentru care a devenitlarg utilizat` \n lumea sportului. Pro-teina din soia con]ine un procent cres-cut (35%) din aminoacizii glutamin`, li-

zin` [i al]ii din categoria celorcu caten` ramificat`, fa]` deproteinele de origine ani-mal`. De asemenea, soiaeste bogat` \n arginin`, unaminoacid cu implica]ii \nprocesele imune. Mijloacelemoderne de prelucrare auajuns s` extrag` din soia un

izolat proteic cu absorb]iefoarte rapid` \n orga-

nism [i cu o con-centra]ie depeste 90%protein`, fiind

astfel o min` de aur pentru culturi[ti.SUPRO este un astfel de izolat proteic,este fabricat de firma belgian` „Dupont– Protein Interna]ional Tehnologies“, iarnoi nu am f`cut decåt s` o ambal`m.Men]ion`m c` acest produs nu are niciun adaos de arom` sau \ndulcitori, esteo protein` pur` cu o concentra]ie de90%, f`r` un gust anume, urmånd cadumneavoastr`, \n momentul pre-par`rii, s` \i da]i aroma pe care o dori]icu anumite adaosuri de: lapte, zah`r,zaharin`, nutrasweet, cacao, ness,fructe etc, dup` preferin]ele fiec`ruiasau se poate consuma chiar f`r` nici unadaos, dac` nu v` intereseaz` preamult gustul [i aroma. Se omogenizeaz`foarte bine \n ap`. Comenzile se fac peadresa [i la telefoanele redac]iei.

Se prezint` la:Cutii de 750 g – 17,00 lei (170.000 lei v)S`cule]i de 2 kg – 36,00 lei (360.000 lei v)G l̀e]i de 2 kg – 39,00 lei (390.000 lei v)

Plicuri f`r` arome [i \ndulcitoride 40 g – 1,20 lei (12.000 lei v)

Protwhey–RConcentrat proteic din zer

Proteina dinzer, nu numai c` asigur` „c`r`mizile“ ne-cesare construc]iei musculare, dar, dincauz` c` este o protein` cu absorb]ie ra-pid`, are un efect anabolic puternic prinpromovarea sintezei proteinelor \n timpce simultan reduce distrugerea de pro-tein` (catabolismul). PROTWHEY esteprodus de un mare combinat industrialinterna]ional, care produce concentratealimentare pentru foarte multe firme deprofil din lume.

Caracteristicile PROTWHEY:– protein` cu absorb]ie rapid`– cre[te la maxim sinteza proteic`– valoare biologic` foarte mare– gust foate bun– concentra]ia de proteine este de

81%.Se prezint` la:

Cutii de 0,9 kg – 41,00 lei (410.000 lei v)G l̀e]i de 2 kg – 82,00 lei (820.000 lei v)

Plicuri f`r` arome [i \ndulcitoride 40 g – 2,50 lei (25.000 lei v)

Proteinmix–RConcentrat proteic dinzer, lapte [i albu[ de ou

Despre calit`]ile proteinelor de dife-rite provenien]e avem diverse infor-ma]ii. Despre un tip de protein` [tim c`are absorb]ie rapid`, despre alt tip c`are un anumit aminoacid cu efect ana-bolic \n cantit`]i mari sau despre altac` are efectul nutritiv cel mai bunpentru organismul omului, fiecare tipde protein` avånd o caracteristic` careo recomand` pentru cre[terea perfor-man]ei sportive.

Pentru a mul]umi pe toat` lumea,am hot`råt s` cre`m un supliment cares` con]in` principalele surse deprotein` de origine animal`: zer, lapte[i albu[ de ou. {i, pentru c` la noi \n]ar` nu se produc materii prime cu oconcentra]ie mare de proteine, am co-mandat acest produs la unul dintremarii produc`tori deconcentrate pro-teice din Europa.P R O T E I N M I X\mbin` calit`]i letuturor proteinelorde origine ani-mal`, avånd ca-l i t`]i le nutrit ivecele mai bune.Concentra]iap r o t e i c `este de85%

Se prezint` la:Cutii de 900 g – 45,00 lei (450.000 lei v)

G l̀e]i de 2 kg – 89,00 lei (890.000 lei v)Plicuri f`r` arome [i \ndulcitori

de 40 g – 2,50 lei (25.000 lei v)

021/300.75.46;350.50.57; 351.85.68

0744.632.294;0722.244.783;0744.324.645;0724.579.149;0788.571.181

fax: 021/351.50.58sau la: www.redis.ro

Comenzile se fac \n scris pe adresa redac]iei

sau telefonic (inclusiv sâmb`ta [i duminica)

Plata se face la primireacoletului, pre]urile incluzând

[i taxele po[tale

MAGAZINUL „REDIS NUTRI}IE“Bucure[ti, str. Mihai Eminescu 114 – 116

Magazin de unde pute]icump`ra tot ce ave]i nevoiepentru practicarea culturismului[i fitnessului: suplimente nutri-tive, (Redis Nutri]ie, Universal,Natural Plus, Nutrimaxx), acce-sorii, echipamente etc. Aici s-adeschis [i un stand deprezentare [i vånzare al firmeiproduc`toare de echipamentsportiv, X-treme Equipment.

La magazin se poate ajungefoarte u[or de la sta]i i le demetrou „Pia]a Roman`“ sau„{tefan cel Mare“, \n circa 5minute de mers pe jos.

PROGRAMPROGRAMluni – vineri: 11 – 17

såmb`t`: 11 – 14Orice informa]ii ob]ine]i la tel.

021/212.49.03

&FITNESS&FITNESS6

B.C.A.A.Complex anticatabolic

B.C.A.A. este un produs cu efect ana-bolic, ce are capacitatea de a m`ri semnifi-cativ sinteza de proteine \n organism [icare faciliteaz` eliberarea natural` de hor-moni, precum hormonul de cre[tere (GH),IGF-1 [i insulina. De asemenea, ajut` lamen]inerea unui raport favorabil testoste-ron-cortizol.

B.C.A.A. are un remarcabil efect antica-tabolic, prevenind distrugerea proteinelor [ipierderea masei musculare.

Beneficii:n cea mai pur` form` de B.C.A.A.;n \mbun`t`]esc starea anabolic` natu-

ral` a organismului (m`resc sintezade proteine);

n \mbun`t`]esc r`spunsul metabolicpost-efort al organismului;

n previn instalarea rapid` a st`rii deoboseal`;

n produs ideal pentru perioadele dediet`.

Se recomand` administrarea a 5-10g/zi (0,1 g/kg corp), \n mai multe reprize,imediat \nainte [i dup` antrenament, dar [i\nainte de culcare [i \ntre mese zilnice. u

Se prezint` la cutii de:90 g – 17,00 lei (170.000 lei v)

200 g – 33,00 lei (330.000 lei v)300 g – 43,00 lei (430.000 lei v)

Taurina|mbun`t`]e[te s`n`tateacreierului [i a inimii

Taurina este o substan]` ce se g`se[te\n ou`, pe[te, carne [i lapte [i este materieprim` pentru to]i ceilal]i aminoacizi.

Taurina [i lecit ina sunt necesarepentru metabolizarea gr`similor, previnformarea calculilor biliari, favorizeaz` ab-sorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`t`-]esc starea de s`n`tate a inimii, asigur`suportul necesar sintezei neurotransmi]`-tori lor [i au efect protector asupracreierului.

Beneficii:n \mbun`t`]e[te digestia gr`similor;n amelioreaz` s`n`tatea creierului;n efect benefic asupra inimii;n asigur` materie prim` pentru produc-

]ia altor aminoacizi;n efect antioxidant;n cre[te mobilitatea spermatozoizilor;n efect benefic \n epilepsii, hipoglicemie,

anxietate, hipertensiune arterial`.Se recomand` administrarea a 0,5 -

1g \nainte uneia dintre mese (eventual

\mpreun` cu 0,5-2 g lecitin`, pentru unefect mai bun). u

Se prezint` la cutii de:100 g – 8,50 lei (85.000 lei v)

Creatina MonohidratM`re[te for]a [i masamuscular`

Corpul nostru produce, \n mod natural, 1g de creatin` pe zi. |nc` un gram este luatdin alimenta]ie. Suplimentarea cu creatin`m`re[te depozitele de creatinfosfat din mu[-chi [i \mbun`t`]e[te performan]ele sportive.Efectele pozitive apar la scurt timp [i semen]in o lung` perioad`; se remarc` chiar [io \mbun`t`]ire a vitezei de calcul matematic.

Beneficii:n 100% puritate;n ofer` organismului energia necesar`

sus]inerii efortului intensn m`re[te for]a muscular`;n \mbun`t`]e[te refacerea postefort;n cre[te volumul celular;n cre[te hidrarea celular`.Se recomand` administrarea timp de 5

zile (faza de \nc`rcare) a 10-20 g pe zi (\m-p`r]it` \n mai multe por]ii), urmat` de de 5g/zi \n faza de men]inere. Doza se admi-nistreaz` [i \n zilele de pauz`. Se poateamesteca cu ap`, lapte sau suc. Utilizareaconcomitent` a dextrozei este op]ional`.u

Se prezint` la cutii de:90 g – 9,00 lei (90.000 lei v)

300 g – 19,00 lei (190.000 lei v)500 g – 29,00 lei (290.000 lei v)

L-GlutaminaCel mai importantaminoacid pentru sportivi

Glutamina reprezint` 60% din totalulaminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dintotalul aminoacizilor circulan]i \n organism.

Glutamina combate supraantrenamentul[i stimuleaz` cre[terea masei musculare.

|n timpul efortului fizic, organismul pier-de o cantitate important` de aminoacizi,printre care [i glutamina. Se ajunge astfel\ntr-o stare catabolic`, caracterizat` de dis-trugerea ]esutului muscular, \n scopul pro-ducerii de aminoacizi liberi.

Suplimentarea cu glutamin` ajut` la in-versarea procesului de distrugere muscu-lar` provocat` de efortul intens.

Exper]ii sunt de acord c` glutamina re-prezint` cel mai important aminoacid pen-tru sportivi.

Efectele glutaminei:n favorizeaz` sinteza proteinelor;n previne catabolismul muscular (dis-

trugerea ]esutului muscular);n \mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort;n stimuleaz` producerea hormonului de

cre[tere;n stimuleaz` activitatea sistemului imu-

nitar;n favorizeaz` hidrarea celular`;n cre[te produc]ia de glicogen \n ficat;n transport` azotul \n locurile \n care or-

ganismul are cea mai mare nevoie(pentru sinteza proteic`).

Se recomand` administrarea a 5-20g/zi (0,25 g/kg corp), amestecat` cu ap`,sucuri, concentrate proteice etc, \n maimulte reprize, imediat \nainte [i dup` an-trenament, dar [i \nainte de culcare [i \ntremese zilnice. u

Se prezint` la cutii de:90 g – 18,00 lei (180.000 lei v)

200 g – 31,00 lei (310.000 lei v)300 g – 39,00 lei (390.000 lei v)

L-CarnitinaM`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii

Este o substan]` a c`rei func]ie princi-pal` este de a facilita transportul [i meta-bolismul acizilor gra[i \n celul`, unde suntoxida]i [i transforma]i \n energie.

|n afara \mbun`t`]irii performan]elor at-letice [i a st`rii de s`n`tate a aparatuluicardiovascular, L-Carnitina este util` \n ca-zul persoanelor supraponderale sau obe-ze, care doresc s` sl`beasc`.

Studiile au demonstrat c` administrareaa 2 g de L-Carnitin` pe zi \mpreun` cu unprogram de exerci]ii [i regim alimentar auprodus o sc`dere semnificativ` a greut`]iicorporale.

Suplimentarea cu L-Carnitin` poate m`-ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`simemetabolizat` de organism.

Beneficii:n acceleraz` metabolismul lipidelor, fa-

vorizånd oxidarea lor la nivel celular;n mobilizeaz` depozitele de gr`sime;n m`re[te performan]ele fizice [i rezis-

ten]a la efort;n reduce nivelul colesterolului [i triglice-

ridelor.Se recomand` administrarea a 1-2 gra-

me pe zi, cu 30-60 minute \naintea antre-namentului. u

See prezint`̀ laa cutiii de:30 g – 17,00 lei (170.000 lei v)50 g – 29,00 lei (290.000 lei v)

100 g – 52,00 lei (520.000 lei v)

u M`sura din interiorul flacoanelor,ras`, con]ine 1 g de pudr`.

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Firma Redis s-a angajat \ntr-o colaborare cu firmaBrenntag [i a lansat pe pia]a româneasc` o nou`linie de suplimente pentru sportivi, Nutrimaxx.

Brenntag, firm` german`, se ocup`, la nivelmondial, de distribu]ia de produse chimice [iingrediente pentru industria farmaceutic` [i

alimentar`. Substan]ele comercializate de aceast`firm` au standardul ISO 9001, cel mai \nalt standardde calitate din lume. Toate substan]ele suntanalizate riguros \n laboratoare, calitatea fiec`rui lotfiind garantat`.

Iat` primele produse din gama Nutrimaxx:

&FITNESS&FITNESS 7

TOPCULTURIS

M.RO

Sinonime cu o s`n`tate de fier, se-min]ele de in devin un aliment de baz`\n multe diete. Compu[ii activi suntacizii gra[i polinesatura]i Omega 3 [iOmega 6 con]inu]i de aceste semin]ecare contribuie la conservarea muscu-laturii (anticatabolic), la eliminarea co-lesterolului [i la func]ionarea or-ganismului \n cele mai bune condi]ii.Mai mult, cercet`torii americani audescoperit c` semin]ele de in aupropriet`]i anticancerigene; ele con]inun tip de hormon fitoestrogen careprotejeaz` organismul \mpotriva can-cerului, cum ar f i cel de sån sauprostat`.

Aceste semin]e sunt folositoarepentru sportivi, dar [i pentru omul nor-mal pentru beneficiile sale.

Se recomand` consumul zilnic a 15g de semin]e \nghi]ite ca atare sauamestecate cu suplimente sau altealimente.

Se prezint` la plicuri de 15 g, 0,60 lei/buc. (6.000 lei v).

La comenzi de peste 30 plicuri,se face o reducere de 25%.

SEMIN}E SEMIN}E DE INDE IN

Ov`zul face parte din categoria ali-mentelor vegetale privilegiate datorit`bog`]iei \n macro [i micro elemente. Elcon]ine cantit`]i mari de s`ruri minerale(potasiu, calciu, magneziu, fosfor, fieretc.), carbohidra]i, gr`simi [i vitamine.Binecunoscutele sale propriet`]i energe-tice fac din ov`z un aliment de baz` p-entru popoarele nordice care \l consum`sub forma de „porridge“ (sup` deas` dinfulgi de ov`z). De men]ionat c` porridge-ul este recomandat diabeticilor datorit`propriet`]ilor hipoglicemiante. Ov`zul,sub form` de fulgi, este foarte indicat \ncazul persoanelor care depun munc`fizic` sau intelectual`, 100 g fulgifurnizånd 300 mg fosfor, 90 mg calciu,180 mg magneziu [i 500 mg potasiu; niciun alt produs vegetal nu con]ine acesteelemente \n asemenea cantit`]i! Se re-comand` 50 g la o mas`. Se poateconsuma [i amestecat cu diversesuplimente.

Se prezint` la plicuri de 50 g,0,75 lei/buc. (7.500 lei v).

La comenzi de peste 30 plicuri,se face o reducere de 25%.

FFUULLGGIIDDEE OOVV~~ZZ

THE MUSCLECLUB

Sal` de fitness[i culturism

\n Gala]i, bd. George

Co[buc, nr. 292, tel.

0744.285.399

SSHHOOCCKK -- bb`̀uuttuurr `̀

eenneerrggiizzaanntt `̀O nou` b`utur` energizant`

poate fi comandat` acum pe site-ul www.redis.ro. Se prezint` la

sticle de 330 ml, in dou`sortimente, cu zah`r [i f`r` zah`r.S`lile din Bucure[ti pot comanda

aceast` b`utur` la tel.021/300.75.46. Pre]ul unei sticle

este de 3,00 lei (30.000 lei v).NOU: Shock cu miere - 3,70 lei

8

Statuet` culturist cu \n`l]imea de13 cmm – 29,00 lei (290.000 leii v)

Comenzile se fac latelefoanele redac]iei [i pe site-ul

www.redis.ro

BESTT BODYAEROBIC, FITNESS, CARDIO,

ARTE MAR}IALE, SAUN~, MASAJ,MAGAZIN DE SUPLIMENTE, BAR

STANDARD EUROPEAN.CONSTAN}A, STR. MAIORSOFRAN, NR. 9, ZONA

DELFINARIU0722531681, 0721208992

Shock

cu mie

re

&FITNESS&FITNESS

s

&FITNESS&FITNESS 9

AMINO ESEN}IALEste un supliment care con]ine

aminoacizi esen]iali liberi \n urm`-toarele cantit`]i/tablet`:

Necesarul mediu de aminoaciziesen]iali pentru sportivi este deaproximativ 400 mg/kgcorp/zi.

Se prezint` la cutii de:200 tablete – 29,00 lei (290.000 lei v)300 tablete – 39,00 lei (390.000 lei v)500 tablete – 63,00 lei (630.000 lei v)

Comenzile se fac latelefoanele redac]iei [i pe

site-ul www.redis.ro

L-Isoleucin` 150 mg

L-Leucin` 200 mg

L-Lizin` HCL 140 mg

L-Metionin` 70 mg

L-Fenilalanin` 130 mg

L-Treonin` 110 mg

L-Triptofan 40 mg

L-Valin` 160 mg

CREATINA–RCREATINA–RTablete care con]in 1.000 mg de

creatin monohidrat. Se recomand`administrarea timp de 5 zile (faza de\nc`rcare) a 10-20 tb. pe zi (\mp`r-]it` \n mai multe por]ii), urmat` de 5tb./zi \n faza de men]inere. Doza seadministreaz` [i \n zilele de pauz`.Se poate amesteca cu ap`, laptesau suc. Utilizarea concomitent` adextrozei este op]ional`.

Se prezint` la cutii de:90 tb. – 9,00 lei (90.000 lei v)

300 tb. – 22,00 lei (220.000 lei v)

CREATINA FORTE–RCREATINA FORTE–RTablete masticabile, cu un gust

foarte bun, care con]in 500 mg cre-atin` monohidrat [i 300 mg dex-troz`. Se recomand` administrarea

timp de 5 zile (faza de \nc`rcare) a10-20 tb. pe zi (\mp`r]it` \n maimulte por]ii), urmat` de 5 tb./zi \nfaza de men]inere. Tabletele se pot\nghi]i cu ap` sau se pot mesteca.Doza se administreaz` [i \n zilelede pauz`.

Se prezint` la cutii de:90 tb. – 7,00 lei (70.000 lei v)

300 tb. – 19,00 lei (190.000 lei v)

TAURINA–RTAURINA–RTablete care con]in 500 mg de

taurin`. Se recomand` adminis-trarea a 1–2 tb. \naintea uneiadintre mese (eventual \mpreun` cu0,5-2 g lecitin`, pentru un efect maibun).

Se prezint` la cutii de:100 tb. – 9,00 lei (90.000 lei v)

Suplimentarea cu L-carnitin` poatem`ri cu pån` la 70% cantitatea degr`sime metabolizat` de organism.Este o substan]` a c`rei principal`func]ie este de a facilita transportul [imetabolismul acizilor gra[i \n celul`,unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \nenergie. |n afara \mbun`t`]ir i iperforman]elor atletice [i a st`rii des`n`tate a aparatului cardiovascular, L-carnit ina este foarte uti l` \n cazulpersoanelor supraponderale sau obezecare vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine1.000 mg L-carnitin` pur` [i 19,5 mgfructoz`, avånd un gust excelent.

Se fac comenzi de minim

5 plicuri. 25% reducere pentru

comenzi de peste 50 buc`]i.

Pre]: 1,40 lei/plic (14.000 lei v)

L-carnitinInstant

TOPCULTURIS

M.RO

– Ce trebuie s` fac` un tån`r pentrua avea un spate impresionant, cum auto]i marii campioni?

– Trebuie s` faci exerci]ii de baz`:\ndrept`ri, trac]iuni la bar` [i ramaturi.

A[ sugera folosirea cu prec`dere agreut`]ilor mari [i undeva \ntre 8-11 re-pet`ri pe serie. Prefer s` fac ramat cubara din aplecat, cu o priz` tip supina-]ie (apucånd bara ca la felxiile pentrubicep[i). Acesta \mi permite s` tragcoatele pu]in mai \n spate [i s` con-tract mu[chii cu adev`rat. Ramatul cuo mån` este de asemenea bun pentruc` permite realmente o \ntindere bun`a mu[chiului [i o contrac]ie puternic`.La fiecare serie, \ncerc s` fac 8-10 re-pet`ri. Trebuie s` fii aproape de epui-zare la a 9-a repetare, a[a trebuie s`alegi greutatea folosit`.

F` mi[c`rile \n stil de powerlifter [icontract` puternic mu[chiul lucrat.Contrac]a este cheia.

– Care sunt, \n opinia ta, primii 3culturi[ti ai tuturor timpurilor?

– Cei mai mari culturi[ti din istoriesunt: Arnold Schwarzenegger, Lee Ha-

ney [i Ronnie Coleman. Arnold, pentruce a reprezentat, a fost \naintea timpu-lui s`u. Lee Haney a reprezentat foartebine acest sport, a \nceput s` cå[tigeMr. Olympia la 24 de ani [i a f`cut-ode 8 ori. A fost [i \nc` este o personali-tate care promoveaz` grozav acestsport. Iar Ronnie, pentru c` a stabilitnoi standarde privitor la cum trebuie s`arate un Mr. Olympia.

– Accident`rile sunt un aspect frus-trant al antrenamentului. Ai avut acci-dent`ri?

– O gr`mad` de accident`ri suntcauzate de ego-ul sportivului. Din feri-cire pentru mine, nu am suferit nicioda-t` vreo accidentare. Oricine cade \ncapcana ego-ului [i folose[te greut`]ipeste cele posibile momentan, doar cas` impresioneze pe altcineva sau pesine, sau folose[te o form` de exe-cu]ie incorect`.

A[ sugera acestora s`-[i foloseas-c` capul pu]in mai mult. A[ opta pentrugreut`]i mai moderate decåt pentrugreut`]i extrem de mari.De[i a[ puteaoricånd s` folosesc greut`]i mai mari,

prefer s` m` concentrez pe pompareade sånge \n mu[chi, folosind un num`rmare de serii, 15-25 pe grup`, s` facmulte exerci]ii de \ntindere a muscu-laturii. O dat` pe s`pt`mån` m` duc lamasaj [i simt c` e bun pentru refacere[i flexibilitate.

– Am auzit c` \]i place su[i. Cåt demult m`nånci?

– |mi place pe[tele Tuna condimen-tat cu su[i. De asemenea, carnea decrab. M`nånc su[i de cåteva ori pes`pt`mån`, cam de 5 ori. Cam cåte 40de buc`]i la o mas`. Folosesc uneoribe]i[oarele chineze[ti, dar trebuie s`fiu calm pentru c` sunt o pacoste. Maibine \mi folosesc degetele sau furculi]a.

– {tiu c` to]i culturi[tii predic` des-pre importan]a refacerii. Cåte ore dor-mi pe noapte?

– |ncerc s` dorm cel pu]in 8 ore penoapte. Acum, \n perioada de acumu-lare de mas` muscular`, merg la cul-care la ora 12 noaptea [i m` scol la 9diminea]a. |naintea concursurilor m`culc la 9 seara [i m` trezesc la 6 dimi-nea]a. De asemenea, \ncerc s` „tragun pui de somn“ de o or` la prånz, fiec` m` antrenez pentru concurs, fie c`sunt \n perioada de acumulare de ma-s` muscular`.

– Am observat c` ai pe scen` unbronz incredibil. Cum reu[e[ti?

– Ultimele 6 s`pt`måni \nainteaunui concurs m` bronzez zilnic pentrua avea o baz` bun` pe care, apoi, cu1-2 zile \nainte de concurs, aplic cre-me autobronzante. {i, \nainte de a ie[ipe scen`, folosesc un spray cu vopseaspecial` care imit` bronzul.

&FITNESS&FITNESS

SECRETELE SECRETELE LUI CUTLERLUI CUTLER

10 &FITNESS&FITNESS

OOamenii cu probleme ponderalesunt pur [i simplu asalta]i demultitudinea de „oferte“, \n

ceea ce prive[te solu]iile pentru sl`-bire, de la diete-minune, promovateagresiv de mass-media, dar care nuau un fundament [tiin]ific, [i pån` lacure de sl`bire gåndite pe principiimedicale, care, la prima vedere, nusunt atåt de atractive, pentru c` deobicei nu sunt \nso]ite de tot circulieftin de care se bucur` prima cate-gorie.

Cercet`torii de la Departamentulde Nutri]ie Uman`, din cadrul Univer-sit`]ii Illinois, au realizat un studiucare urm`rea s` fac` compara]ie\ntre dou` tipuri de regimuri alimen-tare: unul bogat \n proteine [i s`rac\n carbohidra]i, cel`lalt bogat \n car-bohidra]i [i s`rac \n proteine. |n plus,au inclus [i un alt criteriu – efortulfizic sus]inut. Ei au m`surat compozi-]ia corpului [i profilul lipidic al subiec-]ilor lua]i \n studiu pentru a constatacare dintre cele dou` abord`ri estemai eficient` din punct de vedere altransform`rii corporale [i al s`n`t`]ii.

Dr. Donald K. Layman [i colabora-torii lui au luat \n studiu persoane cuo medie a vårstei de 48 de ani, careaveau un IMC \n jur de 33 kg/m2,ceea ce \i \ncadra \n råndul obezilor.Studiul a durat 4 luni, iar subiec]ii aufost \mp`r]i]i \n 4 grupuri, \n func]iede regimul alimentar primit [i de an-trenament. Toate grupurile au avutun aport caloric \n jur de 1700 kcal,din acestea aproximativ 30% fiind ge-nerate de lipide. Primul grup a fostnumit PRO, pentru c` subiec]ii au pri-mit 1,6 g/kgcorp/zi proteine [i 1,5

g/kgcorp/zi carbohidra]i, iar al doileagrup a fost numit CHO (prescurtarea\n englez` pentru carbohidra]i), pri-mind 0,8 g/kgcorp/zi proteine [i 3,5g/kgcorp/zi carbohidra]i. |n ceea ceprive[te efortul fizic, au mai fost crea-te dou` grupuri: PRO+EX [iCHO+EX, \n care participan]ii la stu-diu au efectuat la un program de an-trenament alc`tuit din dou` [edin]ede antrenament de for]` pe s`pt`må-n` [i \n restul zilelor mers pe jos. Ceidin grupurile PRO [i CHO nu au f`-cut mi[care decåt \n limitele activit`]iilor curente.

Cercet`torii au constatat c` subi-ec]ii din grupurile PRO+EX [i PRO

au \nregistrat o mai mare sc`dere \ngreutate [i o mai redus` pierdere amasei musculare decåt cei din grupu-rile CHO+EX [i CHO. Antrenamente-le au indus o mai accelerat` sl`bire[i au men]inut masa muscular`. Pro-filul lipidic s-a \mbun`t`]it la to]i subi-ec]ii, dar cu diferen]e, \n func]ie deregimul alimentar primit. Cei din gru-pul CHO au \nregistrat o sc`dere maimare a colesterolului total [i a LDL-colesterolului, \n timp ce subiec]ii dingrupul PRO au avut o sc`dere maibun` a trigliceridelor [i au men]inut lavalori optime HDL-colesterolul.

Acest studiu demonstreaz` c` re-gimurile alimentare cu procent marede proteine [i pu]ini carbohidra]i, \ncombina]ie cu un program de antre-nament, \mbun`t`]esc compozi]iacorpului [i induc sc`derea \n greuta-te, \n timp ce efectele asupra profilu-lui lipidic sunt diferite, \n func]ie deregimul alimentar.

Dr. ßerban DAMIAN

DD II EE TT EE DD II FF EE RR II TT EE ,, RR EE ZZ UU LL TT AA TT EE DD II FF EE RR II TT EE

11

� Grupul PRO 1,6 g/kgcorp/ziproteine 1,5 g/kgcorp/zicarbohidra]i / ACTIVITATE FIZIC~UZUAL~

� Grupul CHO 0,8 g/kgcorp/ziproteine 3,5 g/kgcorp/zicarbohidra]i / ACTIVITATE FIZIC~UZUAL~

� Grupul PRO+EX 1,6g/kgcorp/zi proteine 1,5g/kgcorp/zi carbohidra]i /ANTRENAMENT

� Grupul CHO+EX 0,8g/kgcorp/zi proteine 3,5g/kgcorp/zi carbohidra]i /ANTRENAMENT

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS12

Magazin de unde pute]i cump`ra tot ce ave]inevoie pentru practicarea culturismului [ifitnessului: suplimente nutritive, accesorii, echi-pamente etc. Aici s-a deschis [i un stand deprezentare [i vånzare al firmei produc`toare de

echipament sportiv, X-treme Equipment.Cristian Ra[c`, campion de culturism, v`

poate da sfaturi \n domeniul alimenta]iei, supli-menta]iei [i antrenamentului dumneavoastr`.La magazin se poate ajunge foarte u[or de lasta]iile de metrou „Pia]a Roman`“ sau „{tefancel Mare“, \n circa 5 minute de mers pe jos.

Program: luni – vineri 11-17såmb`t` 11-14

Orice informa]ii despre magazinob]ine]i la tel. 212.49.03

PETROMTunari

M

M Str. Eminescu 114-116

Bucure[ti, str. Mihai Eminescu num`rul 114 – 116

MAGAZINUL REDIS NUTRI}IE

&FITNESS&FITNESS 13

Majoritatea [tim cum este cånd nuai chef de antrenament sau s` facidiverse lucruri, cånd te sim]i f`r`energie.

De ceva timp, au fost inventate b`-uturile de tip Energy Drink, esen]adin care sunt ob]inute majoritateaacestora fi ind fabricat` de firmaNeuber – Brenntag din Austria, fabri-cantul [i distribuitorul suplimentelorNutrimaxx.

De curånd, firma Redis a adus \nRomånia produsul „Instant EnergyDrink Nutrimaxx“, produs original, fa-bricat \n Austria, la un pre] foartebun. Deci, de acum, dac` ave]i o pe-rioad` a zilei \n care v` sim]i]i f`r`energie, nu trebuie decåt s` dizolva]iun plic de „Instant Energy Drink“, \n250 ml de ap` [i, \n circa 20-30 deminute, sunte]i apt de orice activitate

fizic` sau intelectual`.Culturi[tilor le recomand`m aceas-

t` b`utur` \nainte de antrenamentpentru „a rupe fiarele“.

Recomand`m numai un plic/zi, iarseara este contraindi-cat` administrareapentru c` aceast`b`utur` con]ine co-fein` [i s-ar putea s`

nu mai pute]i dormi.Costul unui plic este de circa 5 ori

mai mic decåt al b`uturilor de acest tip„gata preparate“, care se g`sesc \nmagazine, dar produsul nostru areavantajul c` ocup` pu]in spa]iu, este

u[or (15 g) [i nu con]ine conser-van]i sau alte substan]e care asi-gur` de obicei stabilitatea lichidelor.Compozi]ie nutritiv`/plic: Zaha-roz`-12,5 g, Acid citr ic-1 g,Taurin`-801 mg, Glucoronolac-ton`-481 mg, Cofein`-80 mg,Inozitol-40 mg, Niacin` 9 mg, Ac.Pantotenic-3,3 mg, Piridoxina-1,2mg, Riboflavina-0,8 mg, Cianco-balamina-0,5 mg, EnergyflavourSD-0,8 mg.Produsul este contraindicat

persoanelor sensibile la cofein` [i diabeticilor.

Instant Energy Drink Nutrimaxx

Se fac comenzi de minim 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i. Pre]: 1,00 lei (10.000 lei v)/plic Reducerea este valabil` numai

la comenzile prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li.

Comenzile se fac \n scris pe adresa

redac]iei sau telefonic

(inclusiv sâmb`ta [i duminica)

Plata se face la primireacoletului,pre]urile

incluzând [itaxele po[tale

002211//330000..7755..4466;; 335500..5500..5577;;335511..8855..6688;; 00774444..6633..2222..9944

00772222..2244..4477..8833;;00774444..332244..664455;;00772244..557799..114499;;

ffaaxx:: 002211//335511..5500..5588ssaauu llaa:: wwwwww..rreeddiiss..rroo

Este un produs natural, solubil,ob]inut din zer proasp`t [i gustos.Concentra]ia proteic` (100% dinzer) este de 65%. Pudra proteic`este ob]inut` prin ultrafiltrarea [iatomizarea zerului, produsul finitavånd calit`]i nutritive excelente.

Proteina din zer este o protein`cu absorb]ie rapid`, are un efectanabolic puternic prin promovareasintezei proteinelor \n timp ce,simultan, reduce distrugerea deprotein` (catabolismul).

Gustul este excelent, natural.Produsul nu con]ine \ndulcitori,arome sau conservan]i, este 100%natural. Se recomand` tuturor ca-tegoriilor de popula]ie, cu deose-

bire celor cu activit`]i consumatoa-re de energie, ca supliment pentrucompletarea alimenta]iei zilnice.Pentru culturi[ti este excelent atåt\n perioada de mas`, cåt [i \nperioada de definire. Se adminis-treaz` zilnic cåte una-trei por]ii a40 g (\n func]ie de necesit`]i),amestecat cu ap` sau alt lichid. Om`sur` con]ine 25 g.

Se prezint` la: Cutii de 900 g – 32,00 lei (320.000 lei v)

S`cule]i de 2 kg – 64,00 lei (640.000 lei v)G l̀e]i de 2 kg – 67,00 lei (670.000 lei v)

Comenzile se fac la telefoaneleredac]iei [i pe site-ul www.redis.ro

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS

|n`l]ime:|n`l]ime: 1,65 m1,65 mGreutate:Greutate: 56 kg pentru concurs,56 kg pentru concurs,

58 kg \n off-sezon58 kg \n off-sezonVårst`:Vårst`: 29 ani29 aniStare civil`:Stare civil`: nec`s`torit`nec`s`torit`Studii:Studii: student` la master,student` la master,

FacultateaFacultateade Kinetoterapie dinde Kinetoterapie dincadrul ANEFScadrul ANEFS

Ocupa]ie:Ocupa]ie: profesor deprofesor dekinetoterapiekinetoterapie

Måncarea favorit`:Måncarea favorit`:ciocolataciocolata \n off-sezon,\n off-sezon,piept de pui fript cupiept de pui fript cucartofi fier]i la regimcartofi fier]i la regim

Palmares:Palmares:– campion` balcanic`– campion` balcanic`

la culturismla culturismjunioare \n 1997junioare \n 1997

– vicecampion` la– vicecampion` laCN culturismCN culturismsenioaresenioare20052005

Planuri de viitor:Planuri de viitor:„doresc s` particip la CE [i s`„doresc s` particip la CE [i s`termin psihologia“ termin psihologia“

Exemplu antrenament spate:Exemplu antrenament spate:– trac]iuni la bar` fix`, cu prize– trac]iuni la bar` fix`, cu prize

diferite, 10 serii a 6-10 repet`ridiferite, 10 serii a 6-10 repet`ri– ramat cu gantera– ramat cu ganterasau cu haltera, sau cu haltera,

3 x 6-103 x 6-10– \ndrept`ri sau– \ndrept`ri sau

hiperextensii lahiperextensii laaparat, 3 xaparat, 3 x

6-126-12

Acesta este, la ora actual`, unul dincele mai populare [i, \n acela[i timp,folosite suplimente. Dac` v` antrena]ide câ] iva ani, ve] i putea apreciaimediat beneficiul acestui produs. Esteun produs organic care se g`se[te \ncartilagii [i \n lichidul sinovial de lanivelul articula]iilor. Acest compus afost ut i l izat demult în tratareacazurilor u[oare [i moderate de artrit`[i alte leziuni ale articula]iilor. Sportiviiut i l izeaz` acest supliment pentruameliorarea durerilor de articula]ii [ipentru a sus]ine procesul de refacerea cartilajelor lezate. Este recomandat

s` lua]i 1.500 mg glucosamin` (sulfatsau clorhidrat) zilnic.

Majoritatea datelor indic` faptul c`ac]iunea acestui supliment începedup` 6-8 s`pt`måni de la începutuladministrãrii, astfel încât, pute]i fi siguric` men]ine]i administrarea o perioad`suficient` de timp pentru a beneficiade efecte semnificative.

Dac` ave]i probleme cu articula]iilesau sunte] i doar un sport iv careurmeaz` antrenamente dure, v`recomand`m acest produs asociat,eventual, cu un antiinflamator natural.

Produsul de fa]` este realizat de gru-pul canadian PANGEO, axat \n specialpe produc]ia diferitelor suplimente pebaz` de vitamine [i minerale.

Se recomand` consumarea a 1-2tablete, de 3 ori pe zi, dup` meseleprincipale.

Produsul de fa]` se prezint` \nurm`toarele variante: Actiflex (100tb/250 mg) _ 105.000 lei (10,5 lei noi)[i Actiflex Forte (100 tb/500 mg) _170.000 lei (17 lei noi).

Pre]urile nu includ taxele po[tale.Pentru comenzi mai mici de 50 RON(500.000 lei vechi), taxele po[talesunt de 5 RON (50.000 lei vechi).

Comenzile se pot face la telefoa-nele: 0232/266.900; 0722.876.311 [ipe e-mai l la adresaolympusgrup@yahoo.com sau laadresa: Olympus Grup, str. S`r`rienr. 6, Ia[i, cod 700082.

GGLLUUCCOOSSAAMMIINNAA

15

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS16

S` fii „fit“ nu \nseamn` neap`rats` participi la concursuri, ci s`fii \n form` [i s` ai un fizic bine

propor]ionat, s`n`tos, cu procenteoptime de mas` muscular` [i de ]e-sut adipos. Julien Greaux nu partici-p` la concursuri, \ns` este departede media celor care merg la sal`doar pentru \ntre]inere, iar acest lu-cru se poate constata privindu-i [i ad-miråndu-i corpul.

„Mul]i oameni \mi spun c` gre[escneparticipånd la consursuri,“ spuneel. „Ei se gåndesc c` m` antrenezatåt de puternic fiindc` \ntr-o bun` zivoi urca pe scen`. Poate c` va exista[i acel moment, dar deocamdat` nuurm`resc acest lucru.“

Julien Greaux nu a urm`rit nicio-dat` s` devin` foarte masiv. La vår-sta de nou` ani, a \nceput s` studie-ze artele mar]iale \ntr-un club pe in-

sula St. Bart, unde s-a n`scut. „M-amapucat de arte mar]iale pentru c` erauna dintre pu]inele activit`]i pe carele puteam face pe acea insul`. Nuprea existau alternative \n afar` de\not, c`]`rat sau alergare. Din p`ca-te, nici la clubul de arte mar]iale nuvenea prea mult` lume, a[a c`, demulte ori, eram nevoit s` m` antre-nez cu tipi cu 5-6 ani mai mari camine.“ El a studiat judo, karate, kick-boxing [i Tae Kwon Do. „Cred c` \nfelul acesta am devenit mai dur [i mi-am dorit s` fiu mai bun. M` antrenamfoarte puternic, ca s` nu ajung s` iaub`taie de la cei mari.“

De[i Greaux nu a concurat nici \narte mar]iale la un nivel \nalt, el aavut ocazia s` \i fie partener de an-trenament lui Jean-Claude Van Dam-me. „De la 14 ani, cånd am \nceputs` particip la unele concursuri de ka-rate, a trebuit s` \ncep s` m` antre-nez [i la sala de for]` pentru a fi \ntr-o form` perfect`.“ Cinci sau [ase zilepe s`pt`mån`, el s-a antrenat, iar re-zultatele nu s-au l`sat a[teptate.Greaux a devenit model fitness [i a\nceput s` \[i cå[tige existen]a po-zånd pentru reviste de top. A ap`rutpe coper]ile unor publica]ii, cum ar fiFitness RX, American Health and Fit-ness, Men's Health, Men's Fitness [iKarate Bushido Magazine.

Dar cum reu[e[te el s` se men]in`\ntr-o form` fizic` atåt de bun`? „|micontrolez regimul alimentar pe toat`durata anului [i nu \mi permit excesesau abateri absolut deloc. E atåt degreu s` reintru \n form`, a[a c` maibine nu ies deloc. Nu vreau s` pierds`pt`måni \ntregi pentru a recuperaceva cå[tigat cu atåta munc`.“

Cum \[i antreneaz`bra]ele?

„|ncerc s` variez antrenamentul dela o s`pt`mån` la alta. A[ putea s`dau o mul]ime de exemple, fiindc`modific permanent programul de an-trenament,“ spune el. Motivul pentrucare folose[te aceast` tehnic` este

datorat probabil [i faptului c` \n tine-re]e nu a avut la sal` modele pe cares` le urmeze. „Nu [tiam exact ce emai bine, a[a c` \ncercam totul. Uno-ra poate li se pare o pierdere de timp,\ns` \n acest fel am reu[it s` aflu cemi se potrive[te mie.“

Greaux e con[tient c` nu se antre-neaz` \n stilul clasic al culturi[tilor.Regula sa principal`: schimb` per-manent ceva! „Poate c` programulmeu de antrenament nu este cel po-trivit dac` vrei s` \]i dezvol]i mu[chiimpresionan]i, \ns`, dac` vrei s` aiun corp frumos propor]ionat, atuncimerit` \ncercat. Combin` exerci]iilecu greut`]i mari cu cele cu greut`]imici \n aceea[i [edin]` de antrena-ment. F` pauze cåt mai mici \ntreserii. Eu prefer 20 de secunde.“ Cuajutorul programului s`u de antre-nament, el a reu[it s` \[i dezvoltemasa muscular` [i s` reduc` su-ficient de mult stratul adipos \ncåt s`poat` s` devin` unul dintre cel maibine cotate modele fitness.

Antrenamentul pentrubra]e al lui Julien Greaux

Julien se antreneaz` folosind teh-nica superseturilor, folosind urm`toa-rele exerci]ii \n ordinea prezentat`

Superset 1Flexii cu gantere, alternativ

(biceps) – 5 serii x 8-12 repet`riExtensia bra]elor la scripete

(triceps) – 5 serii x 8-12 repet`riSuperset 2Flexii cu haltera (biceps) – 5 serii x

8-10 repet`riExtensia bra]elor deasupra capului

cu o ganter` (triceps) – 5 serii x 8-10repet`ri

Superset 3Flexii concentrate (biceps) – 5 serii

x 15-20 repet`ri (alternånd bra]ele)Extensia unui bra] spre posterior

(triceps) – 5 serii x 15-20 repet`ri(alternånd bra]ele)

Dr. ßerban DAMIAN

BRA¥E DE MODEL FITNESSBRA¥E DE MODEL FITNESS

„„„ TTRR AA

SS UULL

DD EEFF II

AA RREE ““

,, OO MM

OO DD~~ ,,

DDAA RR

{{II OO

NNEE CC

EE SSII TT

AA TTEE

Mai toate vedetele autohtone merg la sal`[i, de cåte ori apar la TV sau \n vreo re-vist`, nu uit` s` men]ioneze [i acest lucru.

S` ]ii regim [i s` mergi la sal` e la mod` acum. |nBucure[ti, num`rul s`lilor de fitness-culturism atrecut bini[or de 110 [i \nc` mai e loc. Probabil,aceast` activitate este deja cea mai folosit` me-tod` de antrenare intens` a corpului de c`tre ceitrecu]i de vårsta pubert`]ii [i care nu se mai afl`\ntr-o form` de \nv`]`månt, unde orele de sportsunt obligatorii.

Motivul pentru care trasul de fiare este a[a depopular este evident. Dintre toate sporturile, estecel mai eficient \n a \mbun`t`]i aspectul fizic.

Dac` e[ti b`rbat [i vrei s` pui ceva mu[chi pebra]e [i umeri, nu te apuci de volei, fotbal, bas-chet sau badminton. Dac` ai deja 20 de ani, nicinu te prime[te nimeni la un club, e[ti prea b`trånpentru performan]` [i nici nu ob]ii bra]e muscu-loase dac` dai cu måna sau cu piciorul \n minge.

Dac` acum 50 de ani culturismul era privit \nAmerica ca o activitate ciudat` [i prin ziare se spu-nea c` practican]ii, pu]in la num`r, sunt un fel desectan]i care proclam` c`: „a fi musculos \nseamn`a fi frumos“, dar nu vedeau utilitatea acestui nou (peatunci) concept [i nici nu \l considerau sport, acum,culturismul este un sport \n toat` legea, cucampionate na]ionale, europene, mondiale etc.Numai \n SUA sunt peste 20de milioane de practican]i.

|n ultimii ani, avantajelepractic`rii fitnessului sauculturismului au depå[it\ns` motiva]ia aspectuluifizic mai frumos, mai puter-nic [i mai viguros. Doctorii[tiu acum c` efectele pozi-tive ale „trasului de fiare“sunt multiple.

Iat` doar cåteva beneficiienumerate de un grup dedoctori \n publica]ia germa-n` „Der Spigel“, care consi-der` c`, \n unele cazuri,sportul e mai eficient camedicamentele scumpe:� diabeticii, care se ali-

menteaz` corect [i facexerci]i i f izice, pot cutimpul s` renun]e la me-dica]ie, dac` au diabetde tip 2, sau s` reduc`cantitatea injectat` zilnic,\n celelalte cazuri;

� reumatism - revigorareasistematic` a mu[chilor

poate duce la dispari]ia simptomelor de artrit`;� boli de inim` - cei care au f`cut infarct ori au di-

verse boli de inim`, dac` fac un antrenamentmoderat, sub supraveghere medical`, pot be-neficia de reducerea sau dispari]ia simptomelor[i prelungirea vie]ii;

� depresii, demen]` - antrenamentul \mbun`t`-]e[te schimbul de celule din creier, ac]ioneaz`\mpotriva melancoliei [i duce la \nmul]irea ce-lulelor acestuia;

� cancer la sån - pacientele bolnave de cancer lasån au mai multe [anse de vindecare dac`, du-p` punerea diagnosticului, \ncep s` fac` sport;

� osteoporoz` - de multe ori, antrenamentul ajut`la \nt`rirea oaselor mai repede decåt medica-mentele;

� longevitate - cei care se antreneaza tr`iesc maimult [i \mb`trånesc mai lentOrganismul uman este proiectat s` fac` mi[-

care. Acum 100 de ani, un om consuma prin mi[-care cam 1.500 de calorii pe zi, ast`zi, un seden-tar cu munc` de birou consum` prin mi[care maipu]in de 500 de calorii pe zi [i m`nånc` alimentedense caloric, precum dulciurile [i gr`simile ra-finate. Evident, surplusul se depune sub form` degr`sime [i duce cu timpul la obezitate [i problemede s`n`tate.

Florin Uceanu

&FITNESS&FITNESS 17

OOvviiddiiuu UUssccaatt ,, vveeddeettaaAAnntteenneeiii 11,,, llaa aannttrreennaammeenntt

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS

Ceaiul verde este consumat \n]`rile asiatice de mii de ani, \n-s` \n Europa este folosit doar

de curånd. Pe lång` gustul foartebun, ceaiul verde are o serie de pro-priet`]i pentru care se recomand` a ficonsumat \n mod frecvent. |n compo-zi]ia ceaiului verde, se g`sesc nume-roase substan]e cu rol antioxidant.

|n urma studiilor, s-a stabilit c` cea-iul verde contribuie la men]inerea s`-n`t`]ii, avånd urm`toarele propriet`]i:� Previne apari]ia cancerului –

cercet`torii au adus dovezi „cu greu-tate“ \n sus]inerea acestei afirma]ii.Consumul regulat de ceai verde re-duce riscul instal`rii cancerului de co-lon, vezic` urinar`, esofag, pancreas,rect [i stomac. Compusul responsabilpentru aceast` proprietate este epi-gallocatechin 3 gallate (EGCG) care

are o activitate antioxidant` de 100de ori mai puternic` decåt vitamina C[i de 25 de ori mai mare decåt vita-mina E. Se pare c` aceast` substan-]`, nu numai c` inhib` dezvoltareanoilor celule canceroase, dar le poateucide [i pe cele mature.� Scade nivelul LDL colesterolu-

lui (cel „r`u“) [i cre[te nivelul de HDLcolesterol (cel „bun“) - cei care con-sum` extract de ceai verde pot con-suma alimente cu mai mult coleste-rol, f`r` s` \nregistreze cre[teri alenivelelor plasmatice de colesterol.� Limiteaz` coagularea anor-

mal` a sångelui, care st` la bazaapari]iei trombozelor. V` reamintescc` accidentul vascular cerebral [i in-farctul miocardic recunosc drept cau-z` formarea trombilor care obtureaz`una sau mai multe artere.� Reduce valorile tensionale

mari – prin reducerea nivelului de an-giotensin` II, o substan]` care pro-duce vasoconstric]ie.� Reduce glicemia [i, \n acest

fel, riscul de diabet zaharat. Polife-nolii [i polizaharidele din ceai verdeau acest rol.� Protejeaz` ficatul \mpotriva

substan]elor toxice (alcool, substan]echimice)

� Men]ine s`n`toas` cavitateabucal` – inhib` formarea tartrului [idistruge bacteriile orale� Stimuleaz` func]iile sistemului

imun [i distruge radicalii liberi careparticip` la procesul de \mb`trånire� Are propriet`]i antibacteriene [i

antivirale – studii recente au ar`tat c`ceaiul verde poate preveni instalareagripei [i a diareelor infec]ioase� Blocheaz` reac]iile alergice� Ajut` la refacerea echilibrului

hidroelectrolitic dup` deshidrat`ri� Stimuleaz` metabolismul –

ceea ce \nseamn` c` ve]i arde maimulte calorii

Ceaiul negru nu are acelea[i pro-priet`]i ca acela verde.

Trebuie s` consuma]i ceaiul verdeimediat dup` infuzare sau sub form`de extract concentrat.

Dr. ßerban DAMIAN

ANTIPERSPIRANT PENTRU PICIOAREANTIPERSPIRANT PENTRU PICIOAREHERBAGEN este un gel care, \n urma aplic`rii

pe picioare, absoarbe mirosul nepl`cut al transpi-ra]iei [i opre[te excesul acesteia timp de 24 deore. |n Bucure[ti, acest produs poate fi cump`rat

de la magazinul „Club Redis“, iar cei din altelocalit`]i \l pot comanda la telefoanele redac]iei.Pre]ul unui flacon de 50 ml (se pot face circa 20de aplic`ri) este de 6,00 lei (60.000 lei v).

Este o crem` autobronzant` care, aplicat` pe piele,confer` acesteia, la 6 ore de la aplicare, un bronzuniform, f`r` pete, cu o culoare natural`, str`lucitoare,ce ]ine mai mult de o s`pt`mån` de la aplicare. Dac`dori]i un bronz foarte intens, aplica]i \nc` unul saudou` straturi la interval de dou` ore. Bronzul esterezistent la ap` [i nu se ia pe haine, avånd \n acela[itimp putere fotoprotectoare fa]` de reac]iile UVA. Dup`

o s`pt`mån` dispare u[or, f`r` pete.Este indicat` folosirea de c`tre culturi[tii care

concureaz`, dar [i de persoanele care vor s` fiebronzate chiar [i \n mijlocul iernii. Un flacon ajungepentru mai multe „bronzuri“. Comenzile se fac peadresa [i la telefoanele redac]iei.

Se prezint` la flacoane de 160 ml – 15,00 lei (150.000 lei v)

EMULSIE AUTOBRONZANT~

18

CEAIUL VERDECEAIUL VERDE

TOPCULTURIS

M.RO

��� pe[tii de ap` s`rat` sunt depreferat celor de ap` dulce? Pe[tiisunt o surs` bun` de protein` [i cul-turi[tii o folosesc \n special cånd facsl`bire pentru concurs. Dac` putemalege, ar trebui s`-i prefer`m pe ceide ap` s`rat` deoarece con]in maimul]i acizi gra[i omega-3, care nunumai c` sunt buni pentru celulelecreierului, dar ajut` [i la sl`bire. Totla pe[tii de ap` s`rat` g`sim maimult iod, necesar bunei func]ion`ri aglandei tiroide, gland` implicat` \nmecanismul sl`birii.

��� ciocolata e bun` pentru ofunc]ionare mai bun` a vaselor san-gvine? Cånd consuma]i batoaneleproteice cu ciocolat`, nu beneficia]idoar de proteina con]inut`, ci [i deefectele benefice ale flavoanelor deciocolat`. Un studiu a ar`tat c` ceicare au consumat ciocolat` sunt ca-pabili de o dilatare (deschidere) cu10% mai mare a vaselor sangvinedecåt un grup martor care nu a con-sumat ciocolat`.

��� nefolosi]i, mu[chii se atrofia-z` destul de repede? |ntr-un studiu

efectuat \n Dallas, 5 b`rba]i au fost ]i-nu]i nemi[ca]i \n pat 21 de zile. Chiar[i la toalet` au fost transporta]i \n c`-rucioare cu rotile. Dup` cele 3 s`pt`-måni, cei 5 deveniser` ni[te epave.B`t`ile inimii erau cu 25% mai slabe,iar asimilarea oxigenului sc`zuse cu28%. Doi dintre ei s-au pr`bu[it ne-putincio[i cånd au fost pu[i s` mear-g` pe band`.

��� psihoterapia se face maibine pe biciclet`? Psihiatrul ameri-can, Wayne Sandler, a ob]inut rezul-tate uimitoare ]inåndu-[i pacien]ii, \ntimpul sedin]elor de psihoterapie, peo biciclet` sta]ionar`. El sus]ine c`30 de minute de exerci]ii fizice pe zisunt superioare celui mai cunoscutmedicament din SUA contra depresii-lor; Prozac.

��� un necunoscut a f`cut sen-za]ie la Campionatele Zonale dinArdeal? Florin Berbecar, din Gherla,s-a prezentat la primul s`u concursde culturism \ntr-o form` care i-a per-mis s` domine cu u[urin]` categoria100 kg. De[i are 1,75 m \n`l]ime,greutatea lui este de 100 kg \n form`

de concurs, cu vene proe-minente pe bra]ele care m`-soar` 51 cm. Cu siguran]` c`acesta va avea un cuvånt greude spus la CampionateleNa]ionale din toamn`.��� trei noi concursuri de pro-fesioni[ti au avut loc \n lunamartie? Iat` rezultatele:Arnold Classic – 4 martie1. Dexter Jackson (USA)2. Branch Warren (USA)3. Victor Martinez (USA)4. Gustavo Badell (Puerto Rico)

5. Melvin Anthony (USA)6. Lee Priest (Australia)Dexter Jackson anun]ase \nc` de

anul trecut c` nu vine la Mr. Olympiapentru a se concentra asupra cå[ti-g`rii acestui concurs. Manevra i-areu[it. Adev`rul e c` e mai importants` ai \n palmares cå[tigarea acestuiconcurs decåt un loc 3-4 la Mr. Olym-pia. Pe 2, Branch Warren, \n progresvizibil fa]` de Mr. Olympia 2005,unde s-a clasat pe 8. El l-a dep`[it [ipe ocupantul locului 5 de la Olympia2005, Victor Martinez, care, aici, a ie-[it pe 3. Dezam`gitor pe locul 4 -Gustavo Badell, care a f`cut furori laMr. Olympia. La fel [i Lee Priest, pe6, dar era de presupus c` el se p`s-treaz` pentru Grand Prix-ul din Aus-tralia natal`.San Francisco Pro – 11 martie

1. Gustavo Badell (Puerto Rico)2. Branch Warren (USA)3. Melvin Anthony (USA)4. Mustafa Mohammad (Austria)5. Tony Freeman (USA)6. Ahmad Haidar (Liban)Dup` numai o s`pt`man` de la

Arnold Classic, Gustavo Badellreu[e[te s` „remedieze“ problemelecu reten]ia de ap` [i \nc`rcareaoptim` cu glicogen a mu[chilor [i seimpune \n fa]a lui Branch Warren. O

&FITNESS&FITNESS22

Dexter Jackson

FlorinBerbecar

victorie care ne aten]ioneaz` c` nutrebuie scos din c`r]i pentru Mr.Olympia 2006 din toamn`.Australia Grand Prix-19 martie

1. Ronnie Rockel (Germania)2. Lee Priest (Australia)3. Vince Taylor (USA)4.Mustafa Mohammad (Austria)5. Branch Warren (USA)6. Francisc Benfatto (Fran]a)Lee Priest \[i programase s` prin-

d` forma maxim` la acest concurs

pentru c` nimic nu e mai „dulce“ ca ovictorie \n fa]a propriilor fani dar sur-priz`, un concurent relativ nou, Ron-nie Rockel, din Germania, a venit [ii-a b`tut pe to]i. S` vedem ce va face\n toamn`, la Mr. Olympia, pentru c`acum e calificat \n urma acestei vic-torii [i toat` lumea vorbe[te despre elca avånd reale [anse la un loc \n pri-mii 6. Pe locul 2, Lee Priest, iar pe 3,

mare surpriz`, Vince Taylor, care nua mai concurat de cå]iva ani, a venit\ntr-o form` excelent` la 48 de ani.Locul 6, o surpriz` [i mai mare, fostulocupant al locul 6 la Mr. Olympia1990, retras din competi]ii de aproa-pe 15 ani, francezul Francis Benfatto.Remarcabil` forma \n care a venit, cunimic mai prejos ca \n 1990 dar dinp`cate \ntre timp a suferit o ruptur`de pectoral care \i stric` linia extraor-dinar de frumoas` a corpului.

��� s-a deschis un hub deculturism pentru cei care au acces laInternet? Adresa lui este:dc.topculturism.ro |l pute]i accesadac` ave]i instalat pe computerulvostru programe de genul DC++,ODC etc. Aici g`si]i \nregistr`ri cucele mai importante concursuri deculturism, f i tness, skandenberg\ncepånd cu anul 2001. De acum\ncolo, o s` g`si] i \nregistrareacompeti]iilor importante, la cåteva

zile dup` desf`[urarea lor.��� Lee Priest a \nceput s` se

acopere cu tatuaje? Dup` cel de peum`r cu emblema „Superman“, Lee ahot`råt c` nu i-ar strica unul peceaf`, apoi \nc` dou` pe antebra]e,iar mai recent, pe umeri [i pe fa]`.R`måne s` vedem cånd se va opri [idac` nu va fi depunctat pentru ele.

��� suplimentele Redis Nutri]ieau ajuns la 4.500 m altitudine? |naugust 2005, doi alpinisti bucure[-teni, Gabi {tefan [i Cristi {erban, auplecat \ntr-o expedi]ie \n Kyrgyzstan,\n zona mun]ilor Tian-Shanul Central.Dup` o aclimatizare de cåteva zile [io ascensiune de 4 zile, au reu[itescaladarea, \n premier` na]ional`, avårfului Uborevitcha (4.500 m), dinlan]ul montan Terskey Ala Too! Ei si-au suplimentat al imenta]ia cubatoane Protein-R, Instant Energy,Isotonic-R [i Suprot-R (supe instant)pe care le-au primit ca sponsorizaredin partea firmei Redis Nutri]ie.

GustavoBadell

&FITNESS&FITNESS 23

Lee Priest

FF rr aa nn cc ii ss ccBBeennff ffaattoo

RRoonnnniieeRRoocckkeell

TOPCULTURIS

M.RO

Mircea Manu – BlajR. Durerile [i „arsurile de coate“,

cum le spui ,sunt inflam`ri ale tendo-nului tricepsului care leag` acestmu[chi de cot. Extensiile cu bara, dinculcat pe spate, [i extensiile cu gan-tera de la ceaf`, din stånd \n picioa-re, sunt \n mod special stresante, de-oarece la aceste exerci]ii tendonuleste \ntins foarte mult, \n timp ceefortul este maxim. Prea multe seriidin aceste exerci]ii creeaz` dureri se-rioase, resim]ite ca ni[te arsuri. Cå-teva luni, pån` scapi de dureri, f`doar exerci]ii la care nu sim]i dureri

dup` prima serie de \nc`lzire. |mpinscu bara din culcat, cu priz` \ngust`sau extensii la scripete sunt reco-mand`rile mele. La nevoie redu greu-t`]ile folosite, dar opre[te-te voluntarla maximum a 7-a repetare. Nu tre-buie s` cazi \n capcana de a reducegreut`]ile pentru a nu mai sim]i dureri[i din cauz` greut`]ilor mici s` facizeci de repet`ri care \n final vor con-tinua s` inflameze tendonul. Ideal arfi s` nu mai faci nici un exerci]iu, dar[tiu c` e greu s` nu mai faci nimic [is` vezi cum se duc pe apa såmbetei[i for]a [i masa muscular`. Solu]iasugerat` a fost folosit` de mine acum10-12 ani, cand am avut aceea[i pro-blem`. Cånd mi-am revenit, am avutgrij` s` nu fac mai mult de 3-4 seriipe s`pt`mån` de extensii cu barasau cu gantere.

Silviu Dragomiroiu –Constan]a

R. Reluarea antrenamentelor,dup` 20 de ani de pauz`, poateridica unele probleme. |n primul rånd,trebuie s` ]ii seama c`, la 45 de ani,corpul t`u nu mai poate face fa]`, lafel de bine, stresului impus de antre-namente, ca la 25 de ani.|ncheieturile, ficatul [i inima nu maisunt ce au fost [i deci e neap`ratnecesar s` ]ii seama de asta. Deasemenea, produc]ia natural` detestosteron \ncepe s` scad` dup`vårsta de 30 de ani, ceea ce scadecapacitatea de refacere [i cre[tere amusculaturii.

Astea ar fi ve[tile proaste. Vesteabun` este faptul c`, \n ciuda pauzeide 20 de ani, vei remarca c` mu[chii\[i aduc aminte c` au fost odat` maimari [i mai puternici. Aceast` a[anumit` memorie muscular` face ca eis` creasc` mai repede la vechile di-mensiuni decåt ar face-o dac` nu arfi fost niciodat` la acel nivel. |n con-cluzie, po]i s` te ui]i pe vechile \n-semn`ri, pentru c` spui c` mai ai ca-ietele de atunci, cu recordurile per-sonale [i toate exerci]iile f`cute, dartrebuie s` faci unele ajust`ri. Trebuies` execu]i mult mai strict exerci]iile,s` folose[ti greut`]i mult mai mici lacele mai periculoase, precum genu-

flexiunile sau \ndrept`rile, pentru aproteja \ncheieturile. E bine s` facimai pu]ine serii ca pe vremuri, s`r`re[ti antrenamentele. Deci, te ui]ipe vechiul caiet [i tai 2 serii la fiecareexerci]iu, folose[ti greut`]i cåt maimari, \n a[a fel \ncåt s` nu po]i facemai mult de 8 repet`ri singur, ai grij`s` stai tot timpul \ntr-o pozi]ie corect`[i s` controlezi tot timpul greutateafolosit` [i s` introduci 1-2 zile depauz` suplimentar` fa]` de ce f`ceaiacum 20 de ani. |n ce prive[tealimenta]ia, acum, fa]` de vremurilede dinainte de Revolu]ie, exist` [i lanoi suplimente nutritive. Dac` laexerci]ii ai un avantaj net, pentru c`[ti i deja ce \nseamn` [i cum seexecut` un \mpins din culcat oriflexiile cu bara etc., varietatea desuplimente existente poate s` tederuteze din cauza l ipsei deexperien]`. Nu e a[a de dificil totu[i.|n primul rånd, \]i sugerez s` iei uncomplex de vitamine [i minerale, pre-cum Daily Formula, un concentrat cupeste 70% protein` (preferabil unamestec de protein` precum Protein-mix), carnitin` [i creatin`. Folose[-te-le conform instruc]iunilor de pe eti-

FlorinAncu]aa

24 &FITNESS&FITNESS

IoanOriann

chete. Dac` tot ai bani, pentru c`spui c` acum ai o afacere care \]i asi-gur` confortul financiar necesar [i \]id` timp [i s` te ocupi de s`n`tateprin sport, \]i sugerez alte cåteva pro-duse utile s`n`t`]ii; uleiul de pe[te,Allium-R, antioxidan]i, Fibromix, ceaiverde.

Vasiliu Anton –Timi[oara

R. |]i \n]eleg punctul de vedere,\ns` culturismul nu \nseamn` nea-p`rat doping. Eu a[ separa cele dou`aspecte. Gånde[te-te la ele ca ladou` activit`]i oarecum diferite. Pede o parte, avem culturismul natural,un sport \n care practican]ii cå[tig`for]`, rezisten]`, un fizic musculos [is`n`tate. |n cealalt` categorie, i-a[include pe cei care se dopeaz`, \ngeneral cu steroizi, dar [i cu al]i hor-moni sintetici. Ace[tia ob]in o cre[te-re nenatural` a masei musculare, a

vascularit`]ii [i a for]ei, afectåndu-[i\ns` s`n`tatea \ntr-o m`sur` maimare sau mai mic`, \n func]ie de du-rata [i cantitatea de doping folosit`.

Din p`cate, publicul larg asociaz`automat cuvåntul culturism cu dopin-gul, de[i sunt mai mul]i practican]inaturali decåt cei care se dopeaz`.

Interesant de remarcat e faptul c`,de cåte ori am sus]inut ideea de cul-turism natural [i importan]a controa-lelor doping, la adun`rile federa]ieinoastre, m-am lovit din partea dopa]i-lor de aceea[i atitudine pe care o au[i fum`torii: nu-i intereseaz` c`-[i facr`u lor [i nici c`-i afecteaz` [i pe cei-lal]i cu viciul lor.

R. Ideea ta de separare a competi-]iilor \n dou` categorii, pentru naturali[i pentru dopa]i, nu e chiar original`.|n SUA exist` o federa]ie pentru cul-turi[tii naturali. Teoretic, Federa]iaRomån` de Culturism [i Fitness estepentru culturi[ti naturali, deoarece \nstatut are trecut` lupta contra dopin-gului. Practic, sunt destule voci \n Fe-dera]ie care nu sus]in culturismul na-tural. Pe de alt` parte, m` \ntreb ces-ar \ntåmpla dac` s-ar face campio-nate na]ionale separate pentru celedou` categorii? Vor accepta to]i do-pa]ii s` se duc` doar la concursurilerezervate lor? Asta e o \ntrebare inte-resant`.

Dumitru Zuba[cu – jud.Maramure[

R. Evit` suplimentele care au pro-centaj mare de carbohidra]i dac` ai\nceput s` te \ngra[i. De preferat,cele cu peste 70% protein`, cum arfi: Ideal Protein, Prot-R 85, SuperProtein-R 90, Supro, Protwhey-R,Proteinmix-R.

R. Dac` \]i trosnesc genunchiicånd faci genuflexiuni cu bara, dar nute dor deloc, nu e cazul s` te \ngrijo-rezi.

R. Foarte bine c` nu ai folosit nici-odat` steroizi anabolizan]i. Dac` e[tide[tept, te vei ]ine \n continuare de-parte de ei.

R. Dac` e[ti deficitar la bra]e, tre-buie s` iei urm`toarele m`suri: bra]e-le s` fie lucrate separat \ntr-o zi de-dicat` numai pentru: biceps, triceps

[i antebra]e. Apoi trebuie s` te axezipe exerci]ii de baz`, pentru bicep[i,flexii cu bara sau gantere, trac]iuni cupriz` tip supina]ie, iar pentru tricep[i,flot`ri la paralele, \mpins din culcatcu bara, cu priz` \ngust`.

R. Diferen]a de 3 cm dintre pe-rimetrele bra]elor este prea mare, nuse \ncadreaz` \n limite normale. |]isugerez s` faci exerci]ii cu gantere,pentru a obliga ambele bra]e s` ridi-ce greut`]i egale, sau chiar s` \nclinibara c`tre bra]ul mai slab pentru a-lface s` lucreze mai mult. La flot`ri laparalele, spre exemplu, po]i s` \ncliniu[or corpul spre bra]ul mai sub]ire, lafel la trac]iuni la bara.

M. Shumi – F`g`ra[

R. Diferen]a dintre pectorali, pecare o ai \nc` de la \nceputul prac-tic`rii culturismului, acum 2 ani, pares` fie o problem` cu care te-ai n`s-cut, nu una datorat` efectu`rii defec-tuoase a exerci]iilor. E o problem`care se \ntålne[te mai rar, dar carepoate fi mascat` cåt de cåt dac` in-si[ti mult asupra folosirii unor gantereu[or mai mari pe partea cu problemeori de cåte ori faci flutur`ri, \mpins cugantere, flutur`ri la scripe]i pentru an-trenarea pieptului.

R. Nu v`d motivul pentru care airenun]at la concentratul proteicpentru a cump`ra creatin`. Aceastate ajut` s` faci efort mai \ndelungat,adic`, \n esen]`, po]i stimula mai pu-ternic cre[terea musculaturii, dar f`r`suficient` protein` [i vitamine nu ai

&FITNESS&FITNESS 25

DanielMoldovan

ViorelSimonn

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS

10 plicuri de Isotonic-Rla pre]ul de numai9,50 lei (95.000 lei v.)

Aceast` ofert` cuprinde [i unrecipient de 1 litru care se poatefolosi la prepararea produsului.

Recipientul are un dop construitspecial pentru sportivi, nefiind nevoies` fie scos pentru a se consumalichidul din el. Acest recipient poate fifolosit [i pentru prepararea pudrelor

proteice, putånd ]ine loc de shaker.Oferta standard cuprinde plicuri cutoate cele trei arome, dar, la cerere,pute]i primi toate plicuri le cu o

singur` arom`. Comenzile pentru aceas-t` ofert` se pot face la te-lefoanele redac]iei saupe www.redis.ro.Bucure[tenii pot bene-ficia de ofert` la maga-zinul de prezentare„Club Redis“, str. MihaiEminescu 114-116.

Ofert`special`

cum s` cre[ti, indiferent de cåt deputernic a fost stimulul. Asigur`-]ideci mai \ntåi proteina [i vitaminele[i, abia apoi, alte suplimente.

R. Durerile de cap pe care le acuzipar a fi o reac]ie alergic` la creatin`.

Ori reduci dramatic doza zilnic`, ori\ntrerupi total folosirea ei. Totu[i,avånd \n vedere faptul c` la primeledou` cutii nu ai avut nici o reac]ie ne-gativ`, e posibil s` nu fie din cauzacreatinei. De altfel, creatina este unsupliment foarte sigur care nu cre-eaz` decåt rareori probleme.

R. Faptul c` ai „penisul cu 3 cmmai scurt ca al]i tineri de 17 ani“ nuare nici o leg`tur` cu antrenamentulsau cu creatina. Nici dac` era cu 3cm mai mare. Pur [i simplu nu exist`sporturi sau suplimente nutritive cares` poat` influen]a pozitiv sau negativlungimea penisului. Dar nu dispera,sunt [i femei cu vaginul scurt careprefer` b`rba]ii cu penisul mai scurt,pentru c` altfel contactul sexual e du-reros.

Alex

R. Nu [tiu ce calitate aveau foto-grafiile trimise \n trecut, dar cea trimi-s` acum nu are calitatea tehnic` ne-cesar` pentru a putea ap`rea \n re-vist`, fiind doar un „xerox“ color pe ohårtie de copiator. Trimite o poz` pehårtie fotografic`, vezi s` fie clar`, s`nu aib` umbre, s` nu fie \ntuneric.

R. „Sunt dezam`git de culturismulprofesionist. Totul a alunecat pe ocale gre[it`. Parc` scopul culturismu-lui era s`n`tatea, armonia. Nu credc` exist` mul]i simpatizan]i, \n afar`de maniaci care s` aprecieze oame-nii umfla]i cu pompa, cu distensii ab-

dominale [i alte monstruozit`]i. E p`-cat c` cei care urc` pe scen` acumpot lua acela[i trofeu pe care l-a luatLarry Scott“. Subscriu la cele scrisede tine. Ai dreptate c` nu sunt mul]isimpatizan]i, demonstra]iile lui Mar-kus Ruhl de la Bucure[ti [i ale luiRonnie Coleman sau Dexter Jacksonde la Timi[oara nu au atras toateposturi le de televiziune [i nicispectatori mul]i. P`i, dac` veneaBeckham sau Shumacher, umblauteleviziunile dup` ei 24 de ore din 24.

26

Cu arome de portocale,l`måie [i tutti frutti

Sorinn {andorr

Drago[Popescuu

&FITNESS&FITNESS

|n s`pt`månalul „TopSport“, s-a publicat \n serial,timp de 11 numere, \n perioada5 februarie – 16 aprilie 2003,suplimentul 100 exerci]i i deculturism. |n fiecare num`r, aufost publicate exerci]ii din fiecaregrup` muscular`, iar \n ultimulnum`r, dedicat acestui serial,pute]i g`si indica]ii [i programede antrenament.

Toate cele 11 ziare „TopSport“ pot fi comandate latelefoanele [i pe adresa re-dac]iei. Plata se face la primireacoletului – 5,00 lei (50.000 lei v).

OFERT~OFERT~SPECIAL~SPECIAL~

NOUNOU|n Bucure[ti, Cartierul Pajura, str. Dridu,

nr. 2 ({coala nr. 178)

SAL~ DE CULTURISM {I FITNESS

Aparatur`ultramodern`. Aici g`si]i [isuplimentenutritive.

Tel.: 0724.262.142,0724.534.043

Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit` formulei cudou` surse de protein`:

l una cu absorb]ie rapid` (50% din total protein`)l cealalt` cu absorb]ie lent` (50% din total protein`)

Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore

Dac` dori]i rezultate spectaculoase:O por]ie se ob]ine amestecånd o m`sur`

de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` cu lapte (sau cu ap`, dac`vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de por]ii.

NNUU AARREE EEFFEECCTTEE NNEEGGAATTIIVVEEComenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele

redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de lapo[t`, pre]ul include [i taxele po[tale. Se prezint` la cutii de0,9 kg – 22,50 lei (225.000 lei v), s`cule]i de 2 kg – (45,00lei (450.000 lei v.), g`le]i de 2 kg – 47,00 lei (470.000 lei v).

l PENTRU CRE{TEREAÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei meseprincipale ale zilei

l PENTRU SC~DEREAÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre celetrei mese principale ale zilei

27

FITNESS-CLUBFITNESS-CLUBSal` de fitness \n zona Titan, lång` Podul IOR.

Instructori califica]i. Aici g`si]i [i produse Redis.Adresa: str. Liviu Rebreanu, nr. 6, bl. B1, sc. 8,parter, sect. 3. Bucure[ti. Tel.: (021)/340.29.73

www.fitness-club.ro

NICK&BOBONICK&BOBOSal` de fitness, aerobic, masaj,

solar, bar sportiv, instructori califica]i,asisten]` \n probleme de nutri]ie. Adres`:magazinul Bucur Obor, la etaj, vizaviz dePrim`ria sectorului 2. Tel.: 0729.517.291

NOU!

TOPCULTURIS

M.RO

Aceast` metod` de antrenamentpoate fi folosit` de sportivii\ncep`tori (mai ales de ei), de ceiavansa]i, care dispun de oexperien]` mai mare, dar [i de ceicare practic` alt` disciplin` decåtculturismul. |n continuare, voi folosinota]ia HST pentru aceast` metod`de antrenament, care provine dinenglez` (Hypertrophy SpecificTraining).

Principiile de baz` ale HST-ului� Decondi]ionarea musculaturii – dez-

obi[nuirea mu[chilor de antrena-ment pe o perioad` de 10-14 zile,timp \n care se evit` orice tip de an-trenament. Pur [i simplu nu se facenimic altceva decåt lucrurile obi[-nuite de zi cu zi. Este foarte impor-tant` aceast` faz`.

� |nceperea antrenamentelor cugreut`]i moderate, care, din cauzadecondi]ion`rii, dau un nou impulsde cre[tere. La fiecare exerci]iu seva \ncepe cu 65% din greutatea cu

care sportivul poate efectua corectmaximum 5 repet`ri.

� Se vor efectua \ntre 2 [i 7 antrena-mente pe s`pt`mån`, depinzånd decondi]ia fizic` [i/sau de timpul spor-tivului pentru pentru antrenamente.

� Se va efectua un num`r mic deexerci]ii la care se mai pot ad`uga1-2 de izolare (nu este neap`rat ne-voie, dar unii sportivi au nevoie deele pentru a-[i mul]umi ego-ul ).

� Intensitatea se va cre[te treptat, timpde 4-8 s`pt`måni, prin m`rirea greu-t`]ilor pån` \n momentul cånd nu semai poate efectua volumul propus(nr. de repet`ri) sau m`rirea nr. derepet`ri cu men]inerea greut`]ilor.

� Pentru efectuarea num`rului de re-pet`ri propus se poate \mp`r]ivolumul \n mai multe serii, numite [iclustere.

� Se va evita epuizarea muscular`.� Dup` 4-8 s`pt`måni (8-12 pentrucei avansa]i), se \ncheie macrocicluldup` care urmeaz` decondi]ionareamusculaturii (foarte important).

Exemplu antrenamentHST, varianta clasic`: genu-flexiuni, 1 serie a 10 repet`ri; \ndrept`ri

cu genunchii bloca]i, 2 x 10; \mpins\nclinat, 2 x 10; flot`ri la paralele, 1x 10; ramat cu haltera, 2 x 10;

ramat vertical, 2 x 10; ridic`ri deumeri, 1 x 10; flutur`ri laterale, 1 x 10;flutur`ri din aplecat, 1 x 10; \mpinspentru umeri de la piept din stånd, 1 x10; flexii cu bara, 2 x 10; \mpins fran-]uzesc, 2 x 10; ridic`ri pe vårfuri, 2 x10; abdomen, 2 x 10. Se poate efectuade la 3 ori pe s`pt`mån` pån` la an-trenamente zilnice, f`r` epuizaremuscular`.

Exemplu antrenamentHST, varianta nou`: genuflexi-uni, 30 repet`ri; ridic`ri pe vårfuri, 40;\ndrept`ri cu genunchii bloca]i, 30;trac]iuni cu priz` apropiat` \n supina-]ie, 40; \mpins culcat, 40; flot`ri la pa-ralele, 40; ridicarea picioarelor, 40. Sepoate efectua de la 3 ori pe s`pt`må-

n` pån` la antrenamente zilnice, f`r`epuizare muscular`.

Exemplu HST pentru dou`zile, variant` clasic`:

Ziua 1: genuflexiuni, 30 repet`ri; ri-dic`ri pe vårfuri, 40; \mpins culcat, 40;ramat din aplecat, 40.

Ziua 2: \ndrept`ri, 30; flot`ri laparalele, 40; trac]iuni cu priz` apropia-t` \n supina]ie, 40; abdomen, 40.

Acest program se poate executazilnic alternativ (f`r` epuizare). La \n-ceput, o s` p`r` u[or, dar cu timpul secresc greut`]ile [i va deveni din ce \nce mai greu.

Despre macrocicluri [imicrocicluri

Macrocilul este compus din maimulte microcicluri. Un macrociclupoate s` dureze \ntre 4 [i 8 s`pt`måni,iar pentru aceia cu o experien]` maimare se poate \ntinde pån` la 10 sau12 s`pt`måni. Se \ncepe macrociclulcu dou` s`pt`mani de decondi]ionare,dup` care se re\ncepe antrenamentulcu exerci]ii efectuate cu 65% din greu-tatea cu care se pot efectua maximum5 repet`ri corecte.

Un microciclu este pe o durat` dedou` s`pt`måni, timp \n care se efec-tueaz` cre[terea greut`]ilor, a repet`-rilor sau o combina]iei a acestora.

Varianta nou` a antrenamentuluiHST prevede un num`r de repet`ripentru fiecare exerci]iu cuprins \ntre 30[i 40. Acestea se pot reduce cu cåte10 pe serie atunci cånd nu se mai potefectua repet`rile propuse din cauzacre[terii greut`]ilor sau se m`re[te nu-m`rul de repet`ri cånd greutatea cucare se lucreaz` nu mai permite cre[-terea ei, deoarece nu s-ar mai puteaefectua num`rul de repet`ri propus.Acest tip de antrenament este o vari-ant` a antrenamentului clasic de HSTcare se potrive[te bine culturi[tilor cares-au antrenat \nainte cu greut`]i mari.

Antrenamentul clasic de HST pre-vede un macrociclu de 6 s`pt`måni,\mp`r]it \n 3 microcicluri de dou` s`p-

&FITNESS&FITNESS28

HST – ANTRENAMENTUL SPECIFICHST – ANTRENAMENTUL SPECIFICDE HIPERTROFIE MUSCULAR~DE HIPERTROFIE MUSCULAR~

Thomass Hochh [ii so]iasa,, Danielaa

t`måni fiecare, [i anume: dou` s`p-t`måni cu o serie a 15 repet`ri peexerci]iu, dou` s`pt`måni cu o serie a10 repet`ri [i dou` s`pt`måni cu o se-rie a 5 repet`ri pe exerci]iu. La aceste6 s`pt`måni se mai pot ad`uga \nc`dou`, \n care se efectueaz`, dup` fie-care serie, cåte 15-20 secunde de\ntinderi ale musculaturi lucrate, caremai dau un impuls de cre[tere.

Pentru a m`ri \nc` o dat` intensita-tea asupra musculaturii se pot efectua[i repet`rile \n caden]a: 4-1-2-1 (4 se-cunde pe partea negativ` a mi[c`rii,1s la sfår[itul mi[c`rii negative, 2 s pepartea pozitiv` a mi[c`rii [i 1 s lasfår[itul mi[c`rii. Caden]a mai poate fi:2-2-2-2 sau 5-1-3-1 ori 2-1-2-1. Aceas-t` metod` de intensitate este foartegreu de efectuat, necesit` o concen-trare [i o ambi]ie foarte mare a sporti-vului pentru a putea efectua tot an-trenamentul cu acest fel de intensitate.

Ideal ar fi ca, la sfår[itul macrociclu-lui, s` putem face mai mult de 5 repe-t`ri cu greutatea de la care am pornitsocoteala cu 65%, sau s` putem face5 repet`ri corecte cu o greutate maimare cu minimum 5 kg [i s` cånt`rimcu 2-3 kg \n plus. Acesta ar fi unexemplu real, de cre[tere \n for]` [imas` pentru un sportiv natural.

Dup` terminarea macrociclului seva efectua din nou o decondi]ionare.

Tipul de antrenament HST se poatecombina cu succes cu tipul de antrena-ment HIT sau HD (despre care vomvorbi \ntr-un num`r viitor al revistei). Ovariant` clasic` ar fi: dou` macrocicluriHST + un ciclu de HIT sau HD. La HSTeste vizat` mai mult cre[terea \n mas`muscular` [i mai pu]in for]a muscular`,

care cre[te concomitent cu masa (60%[i 40%). La HIT sau HD se dezvolt`mai mult for]a decåt masa muscular`(60% [i 40%), de care este \ns` nevoiepe urma la macrociclul de HST.

Clustere Ex. Sportivul [i-a propus s` efectue-

ze 20 de repet`ri la genuflexiuni. |n pri-ma s`pt`mån` le poate completa, nu-mai dintr-o serie, f`r` s` ating` epui-zarea. Dar, \n urm`toarele s`pt`måni,greutatea va cre[te treptat [i nu va maiputea efectua cele 20 de repet`ri doardintr-o serie. Pentru a completa cele20 de repet`ri, va \mp`r]i seria \n seriimai mici – culstere – va face dou` seriia 10 repet`ri, sau o serie de 15 repe-t`ri plus o serie de 5 repet`ri etc, deci,sportivul poate efectua seriile si repe-t`rile asa cum i se potrive[te lui maibine. Important este ca la sfår[it s`aib` num`rul de repet`ri propus. Princlustere se poate atinge un volumfoarte ridicat la antrenament.

Exerci]iileProgramele de antrenament se pot

efectua conform exemplelor de maisus, dar, mai bine, se vor individualizadup` cerin]ele [i nevoile sportivului,astfel c`: genuflexiunile se pot \nlocuicu pres` care se poate combina cuextensia [i flexia coapselor la aparat,\ndrept`rile cu hiperextensii la aparat,ramatul se poate combina sau \nlocuicu trac]iuni cu priz` \ngust` \n supina-]ie care, la råndul ei, se poate efectuacu prize diferite (\n supina]ie la l`]imeaumerilor, larg` sau apropiat`) etc.

Toate exerci]iile se vor executa \nmodul cel mai corect, f`r` tri[are sauajutor, pån` la apropierea epuiz`rii. Nuse lucreaz` cu repet`ri for]ate sau ne-

gative, motiv pentru care se potefectua antrenamente zilnice.

Cre[terea greut`]ilor[i/sau a num`rului derepet`ri

La antrenamentul HST se m`re[tegreutatea \n func]ie de num`rul antre-namentelor efectuate [i de rapiditatearefaceri sportivului.

|n general, se cre[te greutatea laexerci]ii cu 2,5-5 kg la fiecare al treileasau al patrulea antrenament, cånd seefectueaz` antrenamente zilnice, saula fiecare al doilea antrenament, dac`se fac dou` sau trei antrenamente pes`pt`mån`.

|n loc de cre[terea geut`]ilor, sepoate cre[te num`rul de repet`ri cucåte 1-2 repet`ri la serie sau se poateface o combina]ie a acestora.

Pentru a avea un control mai bunasupra greut`]ilor [i repet`rilor folosite,se va nota totul \ntr-un caiet, la fiecareantrenament.

|n loc de finalCu o alimenta]ie corespunz`toare [i,

cel mai important lucru \n culturism –odihna (refacerea), se va putea cre[teatåt \n for]`, cåt [i \n mas` muscular`.Nu uita]i de suplimentele nutritive carejoac` un rol important pentru cre[tere.

Cei care au acces la Internet [i auneclarit`]i \n privin]a aplic`rii \n modcorect a antrenamentului de tip HSTpot pune \ntreb`ri pe forumul deculturism, unde sunt [i eu membru, laadresa: www.topculturism.ro/new

Mult succes!Thomas Hoch,

Germania

laa CNN seniorii 20044

&FITNESS&FITNESS 29

FFoolloossiinnddHHSSTT,,

CCllaauuddiiuuu aapprrooggrreessaatt\\nnttrr--uunnn aannn

ccrreessccåånnddd 44ccmmm llaaa bbrraa]][[iii 888 kkggg \\nnggrreeuuttaatteee

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS30

Stretchingul activ izolat este ometod` [tiin]ific` dezvoltat` deAaron Mattes, renumit maseur

[i kinetoterapeut american. Aceast`metod` utilizeaz` mi[c`ri precisecare au rolul de a izola zone specifi-ce care vor fi \ntinse. Odat` ob]inut`pozi]ia optim`, \ntinderea este men]i-nut` dou` secunde, apoi se eliberea-z` [i se repet` mi[carea de 8-10 ori\ntr-un set.

Exist` dou` forme \n care poate fipracticat stretchingul activ izolat: uncomplex de exerci]ii, pe care putems` le practic`m fiecare acas`, [i oform` asistat`, \n care exerci]iile suntcoordonate de c`tre un terapeut.

Stretchingul asistat este nouaabordare a metodelor tradi]ionale destretching [i a fost adus recent \naten]ia publicului. Este o metod` fo-losit` de antrenori, terapeu]i, medici[i atle]i profesioni[ti. Unul dintre celemai mari beneficii ale stretchinguluieste ameliorarea eficien]ei atletice.Pe m`sur` ce \mb`trånim, devenimmai pu]in elastici. Stretchingul asistat\mbun`t`]e[te substan]ial elasticita-tea muscular`, „\ntinerind“ mu[chii.Aceast` metod` poate de asemeneas` previn` accident`rile, reducåndsuprasolicitarea \n cele mai multesporturi, deoarece reduce rigiditateasegmentelor corpului, transport` oxi-gen la mu[chii obosi]i [i \nl`tur` ra-pid toxinele, toate acestea ducånd lao recuperare rapid`.

Chiar dac` practici de mult timpstretching, vei fi uimit cåt de specific

po]i acum \ntinde mu[chii. Este foar-te important s` po]i \ntinde cåte unmu[chi pe rånd. S` ne imagin`m unatlet care se \nc`lze[te pentru ocompeti]ie. Acesta va \ntinde mu[chiiposteriori ai coapsei ridicånd mem-brul inferior pe o banc` [i se va aple-ca spre \n fa]`. Aceast` mi[care de\ntindere, de[i pare c` implic` numaianumite grupe musculare, de fapt vaac]iona asupra multor mu[chi, de lac`lcåi pån` \n zona lombar` [i de lamån` pån` la nivel cervical.

Corpul omenesc are o remarcabil`capacitate de a compensa [i coope-ra, cånd ceva pare s` nu fie \n regu-l`. |n nici un caz nu se va ob]ine izo-lare, pentru c` mul]i al]i mu[chi, \nafar` de cei posteriori ai coapsei, sevor contracta \ntr-o postur` de pro-tec]ie. Stretchingul asistat reu[e[tes` ob]in` aceast` izolare.

|n ce const` practic o [edin]` destretching?

O [edin]` de stretching asistat du-reaz` \n medie o or`. Terapeutul tre-buie s` fie bine preg`tit, atåt dinpunct de vedere teoretic (s` cunoas-c` musculatura corpului [i posibilit`]i-le de mi[care la diferite nivele), cåt [ifizic, fiindc` stretchingul asistat este oactivitate destul de solicitant`. Se vaefectua o scurt` \nc`lzire general`,pentru a preveni eventualele \ntinderisau accident`ri, dup` care terapeutulva explica pacientului \n ce const`acest gen de terapie. Este foarte

important ca acesta s` \n]eleag` c`este vorba de mi[c`ri active [i de opermanent` colaborare \ntre cei doi.

Ini]ial, terapeutul va identifica mu[-chiul sau grupa muscular` ce va fi \n-tins`. El va \ntinde cåte o singur`grup` muscular` pe rånd, izolareafiind un element cheie al stretchingu-lui. Pacientul va fi \nv`]at s` con-tracte \n mod activ grupa muscular`opus` celei \ntinse, pån` la punctul\n care \ncepe s` apar` durere su-portabil`. De exemplu, dac` vrem s`\ntindem bicepsul, pacientul va facecontrac]ia antagonistului, adic` a tri-cepsului. |n continuare, terapeutul vaface o \ntindere blånd` [i rapid`,\ns` mu[chiul nu va sta \ntins maimult de dou` secunde. Se elibereaz`\nainte ca mu[chiul s` reac]ioneze la\ntindere. Se fac seturi de 8-10 repe-t`ri. Exist` mi[c`ri specifice pentrufiecare parte a corpului, astfel \ncåts` fie lucrat` orice articula]ie [i fieca-re mu[chi, trecånd prin toat` gamade mi[c`ri posibile la acel nivel.

Aceste exerci]ii active de \ntinderecresc fluxul local de sånge oxigenat[i de nutrien]i la ]esuturi, \nainte [idup` activitate. Mu[chii ce se con-tract` sunt „pompele“ ce trimit sån-gele.

Combustibilul pentru contrac]iilemusculare vine din arderea acizilorgra[i [i a glucozei \n prezen]a oxige-nului. Dac` oxigenul lipse[te, mu[chiulprime[te energie prin convertirea glu-

SSttrreettcchhiinngguull aassiissttaatt

&FITNESS&FITNESS

cozei, la acid lactic, un produs de me-tabolism ce „obose[te“ mu[chiul. Deaceea este necesar ca, \n timpul an-trenamentului de stretching, s` se re-spire ritmic [i profund.

Stretchingul este o necesitate zil-nic`. Mu[chii pot fi scurta]i, rigizi sautensiona]i de la munc`, antrenament,postur` sau stres. }esuturile pot fi re-vitalizate prin alimenta]ie corect`,odihn` [i exerci]ii. Stretchingul asis-tat red` amplitudinea complet` demi[care la nivel articular, reduce du-rerea muscular` [i oboseala, corec-teaz` postura.

Dac` se \ntrerup antrenamentele,se va pierde \n timp mobilitatea, \ntr-om`sur` mai mare decåt pierdereafor]ei [i rezisten]ei, de aceea este im-portant s` existe continuitate. Dac` numai pute]i beneficia de stretching asis-tat, opta]i pentru varianta mai simpl`\n care face]i voi acas` exerci]iile.

Trebuie s` re]ine]i c` dezvoltareaflexibilit`]ii se face \n timp, \n func]iede caracteristicile individuale. Nu v`a[tepta]i la rezultate spectaculoasedoar dup` cåteva [edin]e.

Aten]ie! „No pain, no gain“ este ofilozofie periculoas` \ntr-un programde stretching. Cele mai multe studiiarat` c` mi[c`rile de stretching u[oa-re, ritmice sunt cele mai sigure, pro-

ducånd pu]in` irita]ie la nivelul ]esu-turilor \ntinse, necesit` o cantitate re-dus` de energie [i refacerea estemult mai rapid`.

Dr. ßerban DAMIAN

31

Tablete cu valoare energetic` redus` [i con]inut mare defibre vegetale. Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor[i favorizeaz` eliminarea lor. Odat` ajunse \n stomac, fibrele\[i m`resc volumul [i astfel se combate senza]ia de foame. Fi-brele vegetale au [i rol de detoxifiere a stomacului [i de

reglare a traficului intestinal. Serecomand` \nlocuirea unormese cu circa 5-15 tablete carese vor \nghi]i sau mastica,dup` care se recomand` a sebea un pahar cu ap`. Gustulcomprimatelor este pl`cut,fiind u[or de administrat. Serecomand` folosirea ca supli-ment alimentar, pentrureducerea stratului adipos [isc`derea \n greutate. Supli-mentul alimentar este bogat\n proteine, fibre naturale ex-pandate, minerale [i vitamine[i are un con]inut sc`zut delipide (sub 4%) constituite \n

majoritate din acizi gra[i poli-nesatura]i (vit. F), indica]i \n\ndep`rtarea depuneriloradipoase din ]esuturi [i aateroamelor serice. Pro-dusul este 100% vegetal.Suplimentul alimentarasigur` par]ial necesarulzilnic de proteine, carbo-hidra]i, minerale, lecitine,antioxidan]i [i vitamineaflate \n mod natural \nprodus sau ad`ugate subform` de ingrediente pure\n propor]ii prestabilite. Dinacest motiv, el poate fi con-sumat f`r` a prejudicia \nvreun fel func]ionareanormal̀ a organismului, per-mi]ând s` fie utilizat perioade\ndelungate. Produsul se prezint` \n dou` variante: Fibromix-R, \ndulcit cu fructoz` [i Fibromix-R Light, f`r` zah`r, \ndulcitcu aspartam.

Se prezint` la cutii de:90 tablete – 4,90 lei/buc. (49.000 lei v)

Comenzile se fac la telefoanele redac]ieisau pe site-ul www.redis.ro

SSCCOOPPUURRIILLEE SSTTRREETTCCHHIINNGGUULLUUII AASSIISSTTAATT� Cre[terea [i men]inerea amplitudinii de mi[care normal` a articula]iilor� Reducerea durerilor musculare (printr-un aport optim de sånge oxigenat la

nivel muscular)� Ameliorarea capacit`]ii de efort (mu[chii stimula]i prin \ntindere necesit` mai

pu]in` energie pentru efectuarea mi[c`rilor)� Relaxarea general` a corpului, reducerea stresului emo]ional, sc`derea

tensiunii musculare� Reducerea rigidit`]ii musculo-articulare asociate \mb`trånirii� Cre[terea extensibilit`]ii musculotendinoase (mu[chii se pot \ntinde pån` la

1,6 ori lungimea de repaus)� Elongarea fasciilor (sistemul care stabilizeaz` mu[chii)� Prevenirea \ntinderilor [i rupturilor musculare (mai ales la nivelul cicatricilor

vechi)� Ca metod` de \nc`lzire pentru antrenament� Ca metod` de revenire (cool-down). Cre[te fluxul de sånge \n zonele

solicitate, elimin` produ[ii de metabolism din celule, reduce durerea, cre[terelaxarea muscular` [i flexibilitatea

� Poten]ial crescut de performan]` atletic`� Reducerea rigidit`]ii care contribuie la apari]ia durerii, spasmului, crampelor� Participarea \n procesul de refacere dup` accident`ri

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS

Zona Banat [i Oltenia,Tg. Jiu, 12.03.2006

Juniori 65 kg1. George Pirtea (CS Hard Body Tg. J.)Juniori 70 kg1. Octavian Ciora (Hard Body T.J.)2. Andrei Bratina (Body Gym Deva)3. Marius Alexandrescu (CS Hard Body

Tg. Jiu)Juniori 75 kg1. Cristian Ghiogu]` (CSM Re[i]a)Juniori 80 kg1. Ovidiu David (CS Hard Body T.J.)2. Andrei Dnadu (CSM Re[i]a)Juniori +80 kg1. Alexandru Corlan (CSM Re[i]a)Seniori 65 kg1. Vasile Gherghina (Culturistul R. Vl.)2. Daniel Tarca (CS Hard Body T.J.)Seniori 70 kg1. Rudolf Wichmann

(CS Hard Body Tg. Jiu)2. Drago[ Duncea

(CS Hard Body Tg. Jiu)Seniori 75 kg1. Florin Maftei (Culturistul Rm. Vl)2. Ion Ursei (Culturistul Rm. Vl)Seniori 80 kg1. Dorel Barbu (Culturistul Rm. Vl)Seniori 85 kg1. Marius Bulea

(Elegan]a/CSM Re[i]a)

Zona Maramure[,Jibou, 18.03.2006Juniori 65 kg

1. Tiberiu Csokmai (Rapid Oradea)2. Radu Nagy (Grand Gym Jibou)3. Romeo Milak

(Hercules Gym Zal`u)Juniori 70 kg1. Sergiu Sabou (CSM B.M./Fitness

Center S.M.)2. Ladislau Rozsa (Dumifitness Cluj)3. {erban Hopirc` (CSM Bistri]a)Juniori 75 kg1. Zoltan Poris (CSM Baia Mare)2. Gabriel Iakad (CSM Baia Mare)3. Andrei Torje (Hercules Gym Zal`u)Juniori 80 kg1. Andrei Mates (Hercules Gym Zal`u)2. Petri[or V`leanu

(Dumifitness Cluj)3. Janos Sztolarik (Rapid Oradea)Juniori +80 kg1. Istvan Luczac (CSM Baia Mare)2. Cristian Simon

(S`n`tatea Ergolemn Satu Mare)3. Dan Dobacan

(Grand Gym Jibou)Seniori 65 kg1. Dan Pop (Grand Gym Jibou)2. Sorin Marie[ (Grand Gym Jibou)Seniori 70 kg1. Virgil Trif (CSM Baia Mare)

2. Viorel Deac (Rapid Oradea)3. Andra[ Szabo

(Grand Gym Jibou)Seniori 75 kg1. Daniel Moldovan (CSM Bistri]a)2. Cornel Avarvarei (CS Fredy

Club Dej)3. Flaviu Fustos (CS Fredy Club Dej)Seniori 80 kg1. Leontin Zah (Dumifitness Cluj)2. Victor Mesnyi (Gym Mar Strong

Oradea)3. Marcel Vasarnelyi (Delta Power Cluj)Seniori 85 kg1. Sere {andor (S`n`tatea Ergolemn S.M.)2. Ovidiu Tambos (Dumifitness Cluj)3. Claudiu L`c`tu[ (CSM Bistri]a)Seniori 90 kg1. Sorin Pop (Delta Power Cluj)2. Drago[ Csaba (Dacia 2003 S.M.)3. Arnold Schlachter (Hercules Gym

Zal`u)Seniori 100 kg1. Florin Berbecaru (CSM Baia Mare)2. Ciprian Tama[ (Fredy Club Dej)3. Marius Breazd`u (Rapid Oradea)Seniori +100 kg1. Laslo Krista (Rapid Oradea)2. Alexandru Savu (CSM Bistri]a)

Premiereaa laa openn zonaa Maramure[:: Seree {andorr [ii Florinn Berbecaruu

32

AlexandruCorlann

ZonaleZonale20062006

&FITNESS&FITNESS 33

3. Marin Mure[an (Dumifitness Cluj)Open: Sere {andor (S`n`tatea Ergolemn SatuMare)

Zona Moldova, PiatraNeam], 25.03.2006Juniori 65 kg1. Andrei Martinicu (Black Belt Sv)2. Abdrei C`lin (Amfora Gym Bårlad)Juniori 70 kg1. Bogdan Gr`dinaru (Steel Man Tg.

Neam])2. Silviu Jipa (Body Gym Sport P.

Neam])3. Silviu Dobo[ (Flex Ia[i)Juniori 75 kg1. Paul Maxim (Flex Ia[i)2. Lucian Chiriac (Flex Ia[i)3. Ovidiu Herghelegiu (Flex Ia[i)Juniori 80 kg1. Alexandru Ceobanu (Anania Gym

Roman)2. Adrian Maxim (Flex Ia[i)3. Vl`du] Onofrei (CSM Ia[i)Juniori +80 kg1. Eugen Barcacianu (Flex Ia[i)2. Lucian Ani]a (CFR 2002 Ia[i)Seniori 65 kg1. Robert Gall (Olympia Pro GymBra[ov)Seniori 70 kg1. {tefan Olaru (CS V2 Boto[ani)2. Daniel Marolicaru (CSM Ia[i)3. Ionu] Sava (CS V2 Boto[ani)Seniori 75 kg

1. Vlad Pihureac (CFR 2002 Ia[i)2. Ovidiu B`etu (CFR 2002 Ia[i)3. Ciprian Muraru (Body Gym SportP.Neam])Seniori 80 kg1. Benone Palici (CSM Ia[i)2. Adrian Chilinta (Attila Foc[ani)3. George Pintilie (Body Gym Sport P.

Neam])Seniori 85 kg1. Sergiu Geant`u (Flex Ia[i)2. Sebastian Pahome (Body Gym SportP. Neam])3. Sorin Stoilescu (Flex Ia[i)Seniori 90 kg1. Mihai Tcaciuc (CFR 2002 Ia[i)2. Radu Ionesi (Flex Ia[i)Seniori 100 kg1.Tomer Paz (Flex Ia[i)Seniori +100 kg1. Vasile Dogaru (CSM One[ti)2. Ionel Marcu (CFR Ia[i)Open: Vlad Pihureac (CFR 2002 Ia[i)

Zona Muntenia,Bucure[ti, 01.04.2006Juniori 65 kg1. Cristian Felie (CS{ 5 Buc.)2. Toni C`pri]` (Avicola Buz`u)3. George Solzaru (Fortus C`l`ra[i)Juniori 70 kg1. Viorel M`r`[oiu (Metrorex Bucure[ti)Juniori 75 kg1. Daniel R`ducanu (Redis Buftea)2. Ciprian Vasilescu (Fortus C`l`ra[i)3. Florin Dumitrescu (CSM Rova Ro[ioride Vede)Juniori 80 kg1. Theodor Dumitru (CSM Rova Ro[ioride Vede)2. Cristian B`lt`re]u (Redis Buftea)3. Nicolae Gun` (Fortus C`l`ra[i)Juniori +80 kg1. Daniel Racoveanu (Arpechim/RedisBuftea)2. Cosmin Ciuprun (Colosseun Giurgiu)3. Iulian Stoian (CN Spiru Haret Buc)Open: juniori:Daniel RacoveanuSeniori 65 kg1. Cristian Felie (CS{ 5 Bucure[ti)2. C-tin Coc\r]` (Redis Buftea)3. Adrian Mo[oiu (Redis Buftea)Seniori 70 kg1. Viorel M`r`[oiu (Metrorex Buc)

2. Claudiu Bratu (CS{ 5 Buc)3. Aura[ Chiril` (Avicola Buz`u)Seniori 75 kg1. C`t`lin Olariu (CS{ 5 Buc)2. Mihai Com`nescu (Redis Buftea)3. Ion Dr`gan (Titan Buc)Seniori 80 kg1. C-tin Laz`r (Redis Buftea)2. Adrian Ostafciuc (CS{ 5 Buc)3. Dan M`g`lini[ (Golden Gym Buc)Seniori 85 kg1. Bogdan C\rlan (CS{ 5 Buc)2. Florin Uceanu (Metrorex Buc)3. Daniel Oprea (Champions GymBuc)Seniori 90 kg1. Drago[ Popescu (CS{ 5 Buc)2. Ali Askari (Redis Buftea)3. Daniel Ostrovschi (Redis Buftea)Seniori 100 kg1. Marian Stoian (Redis Buftea)2. Daniel Racoveanu(Arpechim/Redis Buftea)3. Matei Georgescu (Redis Buftea)Seniori +100 kg1. Claudiu Dug`e[escu (Golden GymBuc)2. Rare[ {uteu (Redis Buftea)3. Radu Vrabie (Colosseum Giurgiu)Open: seniori

Claudiu Dug`e[escu

VladPihureacc

ClaudiuDug`e[escuu

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS

Tablete cu arginin` [iornitin` \n propor]ie de2:1 (700 mg arginin` [i350 mg ornitin`).

Recomand`ri: studii farmacologiceau demonstrat c` arginina \mpreun` cuornitina favorizeaz` dezvoltarea maseimusculare prin cre[terea nivelelor hor-monilor anabolizan]i cum ar fi insulina[i hormonul de cre[tere. L-Ornitina areefect anabolic asupra ]esutului mus-cular, prin m`rirea secre]iei de hormonde cre[tere (GH).

L-Arginina este un aminoacid careare mai multe roluri \n organism: stimu-leaz` func]ia imunitar`, ajut` la elimi-narea excesului de amoniac din or-ganism prin urin`, stimuleaz` secre]iamai multor hormoni (incluzând insulina,

glucagonul [i hormonul de cre[tere) [iajut` la repararea ]esuturilor. Datorit`efectului argininei asupra nivelului hor-monului de cre[tere \n organism,aceasta are un rol deosebit \n redu-cerea stratului de gr`sime. Studiileau aratat c` produsele ce con]in argi-nin` [i ornitin` \n propor]ie de 2:1,cum este [i acesta, au avut efectesemnificative asupra cre[terii maseimusculare.

Produsul este recomandat spor-tivilor [i persoanelor care vor s` sl`-beasc`.

Se administreaz`, oral, 2-6 table-te/zi luate \n mai multe por]ii, \naintede antrenamente [i \nainte de cul-care, pe nemâncate.

Se prezint` la flacoane de: 100 tablete –29,00 lei (290.000 lei v)

Tablete de 1000 mg

Recomand`ri: acest aminoacid este necesar în sinteza proteinelor, îndezvoltarea tuturor ]esuturilor organismului, iar f`r` o cantitatesuficient`, nu poate avea loc dezvoltarea masei musculare [ireducerea gr`simii corporale este dificil`. Studiile au ar`tat c`arginina, indiferent de vârsta celor care o consum`, intensific`producerea [i eliberarea hormonului de cre[tere. În cazul unorafec]iuni severe ale ficatului, cum ar fi hepatita cronic` sau ciroza,consumul de Arginin` poate avea un efect pozitiv asupra cursuluibolii [i poate ajuta la îmbun`t`]irea st`rii generale a pacientului.Cercet`rile au demonstrat c` L-arginina limiteaz` dezvoltareatumorilor, ajut` la detoxifierea ficatului, stimuleaz` eliberareahormonului de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei, contribuie lamen]inerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are un rol important \nbuna func]ionare a aparatului cardiovascular \n mu[chiul solicitat. Serecomand` administrarea argininei sportivilor pentru dezvoltareamasei musculare [i reducerii stratului de gr`sime.

Se administreaz`, oral, 2-6 tablete/zi luate \n mai multe por]ii, \naintede antrenamente [i \nainte de culcare, pe nemâncate.

Se prezint` la flacoane de: 100 tablete – 27,00 lei (270.000 lei v)

AMINO ANABOLICAMINO ANABOLIC

ARGININAARGININA

NOU!

34

NOU!

|ntotdeauna, dup` o pauz` mai \n-d e l u n g a t ` ,\nceperea

antrenamen-tului este unlucru dificil. Ne-am pierdut obi[-nuin]a, ne-ampierdut tonusulmuscular [i, demulte ori, chiar \n-crederea \n for]eleproprii. Totul estes` avem r`bdareanecesar`, s` tre-cem peste primeleantrenamente carevor fii destul de dificilde efectuat, mai ales dac` \nainte de\ntreruperea antrenamentelor lucramfoarte intens [i cu greut`]i destul demari.

Pentru \nceput, \nainte de fiecare[edin]` de antrenament, vom execu-ta o \nc`lzire de dou` ori mai maredecåt efectuam \nainte de pauz`,pentru a exclude riscul unei acciden-t`ri. |n prima s`pt`mån`, vom lucratoate grupele principale de mu[chizilnic, efectuånd cåte 3-4 serii pen-tru fiecare grup` cu un numar de re-pet`ri oscilånd \ntre 8-10 repet`ripentru grupele mici (triceps, biceps,

deltoid) [i 14-16 repet`ri pentru gru-pele mari (coapse, dorsal). Vom folo-si greut`ti relativ mici, controlabile,care s` ne permit` efectuarea, f`r`probleme, a num`rului de repet`ripropus.

|n a doua s`pt`mån` putem dejas` trecem la un program divizat pegrupe musculare [i bine structurat caasociere \ntre ele a grupelor demu[chi. Nu trebuie s` ne gr`bim \n aaccelera procedura de antrenamentsau intensitatea \n dorin]a de aajunge cåt mai repede la forma dina-intea pauzei.

|ntr-adevar, este pu]in deprimants` consta]i c`, de exemplu,la impins din culcat de

la serii de 10 repe-t`ri cu 120 kg,acum lucrezidoar cu 70-80kg. Nu trebuie

s` intri \n panic`,\n scurt t imp vei

reveni unde ai r`mas [i asta pentruc` mu[chii au „memorie“ [i pot revenila o forma anterioar` relativ repede.Mai greu s` dep`[e[ti cea mai bun`form` avut` pån` acum, dar nu esteimposibil.

Pe lång` o alimenta]ie s`n`toas`,trebuie s` folose[ti aminoacizi [iconcentrate proteice, un complex deantioxidan]i, multivitamine [iminerale. Toate acestea vor ajutaorganismul s` suporte mai u[orefortul depus la sal` [i \n activit`]ilecotidiene, ne ajut` la o mai bun`refecere, \nbun`t`]indu-ne chiarstarea fizic` general`.

Nu exagera]i cu num`rul de seriipe grup` muscular`! Eu, de exemplu,optez pentru un num`r redus de se-turi \ns` foarteintens efectuatedecåt unui nu-m`r maimare deseturi care se

\ntind pe operioad` mai

mare de

timp. Nu trebuie sa uitamc`: „un mu[chi cre[te mai

bine subantrenat decåtsupraantrenat.“

R`zvan Ariton

N.R. R`zvan Ariton a \nceputpracticarea culturismului \n anul

1980, \n anul 1988 a c`[tigattitlul de campion na]ional dejuniori la cat. 70 kg, iar \nanul 1994 a fost campionna]. de seniori la cat. 80 kg.|n prezent este antrenor.

REVENIREA |N SALAREVENIREA |N SALADE ANTRENAMENTDE ANTRENAMENT

19944

&FITNESS&FITNESS 35

20066

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS

CREATIN Bar-RRecomand`ri: favorizeaz` dez-voltarea musculaturii [i intensifi-c` reac]iile anabolice din orga-nism. Creatina este o substan]`regulatoare, energetic` produ-cånd energie [i for]` muscular`[i m`rind viteza de metabolizarea gr`similor. Raportul bine echili-brat al ingredientelor asigur`consumatorului o nutri]ie corect`[i eficient`. Se recomand` con-sumarea a 2-3 batoane pe zi.Compozi]ie nutritiv` (pentru unbaton de 20 g): creatin` 2 g,proteine 3 g, carbohidra]i 7 g, fi-bre 2 g, gr`simi 5 g, minerale1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1g, magneziu 0,02 g, potasiu0,03 g, zinc 0,003 g; vitamine(mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6,B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac.Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.

12.000 lei (1,2 lei noi)/buc.L-CARNITIN-R

Recomand`ri: accelereaz`metabolismul lipidelor, mobili-zeaz` depozitele de gr`sime,

m`re[te performan]ele fizice [iperforman]a la efort, reduce nivelulcolesterolului [i trigliceridelor. Serecomand` consumarea unuibaton cu 30 de minute \nainteaantrenamentului [i unul \nainte deculcare. Compozi]ie nutritiv` (pentru unbaton de 20 g): L-carnitin` 1 g, proteine3g , carbohidra]i 7 g,fibre 2 g, gr`simi 5 g,minerale 1,2 g, fosfatide0,2 g, calciu 0,1 g, mag-neziu 0,02 g, potasiu 0,03g, zinc 0,003 g; vitamine(mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6,B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.

12.000 lei (1,2 lei noi)/buc.

BCAA-RRecomand`ri: este un produs cu

efect anabolic, m`re[te semnificativ sinteza

de proteine \n organism, faciliteaz`eliberarea natural` de hormoni (GH, IGF1 [iinsulin`). Ajut` la men]inerea unui raportfavorabil testosteron-cortizol. BCAA are unremarcabil efect anticatabolic preveninddistrugerea proteinelor [i pierderea maseimusculare. Se recomand` consumarea a 3-10 batoane/zi, \n mai multe reprize, imediat\nainte [i dup` antrenament, dar [i \nainte

de culcare [i \ntre mese.Compozi]ie nutrit iv`(pentru un baton de 20 g):BCAA 1,4 g, proteine 3 g,

carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,gr`simi 5 g, minerale 1,2 g,fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,magneziu 0,02 g, potasiu0,03 g, zinc 0,003 g; vita-mine (mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg),Biotin`-6, ac. Folic-8, ac.Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.

12.000 lei (1,2 lei noi)/buc.

TAURIN-RRecomand`ri: \mbun`t`]e[-te digestia [i arderea gr`-similor, are efect antioxi-dant, asigur` materia prim`pentru metabolizarea altoraminoacizi, are efect hi-poglicemic [i accelereaz`spermatogeneza. Se reco-mand` 1-2 batoane pe zi

\naintea meselor. Compozi]ie nutritiv` (pentru un baton

de 20 g): taurin` 1 g, proteine 3 g,

carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g,minerale 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1g, magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc0,003 g; vitamine (mg): C-8, B1-0,2, B3-4,B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.

12.000 lei (1,2 lei noi)/buc.

L-GLUTAMIN-RRecomand`ri: favorizeaz`sinteza proteinelor, previnedistrugerea ]esutului muscu-lar, ajut` la recuperareadup` efort, cre[te produc]iade glicogen \n ficat, \mbun`-t`]e[te recuperarea dup`

efort, favorizeaz` hidratarea celular`. Serecomand` consumarea a 2-6 batoanezilnic \n mai multe reprize, \nainte [i dup`antrenament sau \ntre mese.

Compozi]ie nutritiv` (pentru un baton de20 g): L-glutamin` 2 g, proteine 3 g,carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g,minerale 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc0,003 g.

Valoare nutritiv`: 100 kcal12.000 lei (1,2 lei noi(/buc.

ANTICOLESTEROL-RRecomand`ri: accelereaz`

metabolismul lipidelor, mo-bilizeaz` depozitele de gr`-sime, m`re[te performan]elefizice [i performan]a la efort,reduce nivelul colesterolului [itrigliceridelor. Se recomand`consumarea a 2-4 batoanezilnic.

Compozi]ie nutritiv` (pentruun baton de 20 g): proteine 3g, carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,gr`simi 5 g, minerale 1,2 g,fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,magneziu 0,02 g, potasiu 0,03g, zinc 0,002 g; vitamine (mg):C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8,D-8UI, E-6UI.

12.000 lei (1,2 lei noi)/buc.ANTIOXIDANT-R

Recomand`ri: are un efect antioxidantasupra radicalilor liberiprodu[i \n t impul me-tabolismului, \mbun`t`]e[-te imunitatea, stimuleaz`producerea hormonului decre[tere, \mbun`t`]e[terefacerea postefort,accelereaz` metabolismullipidelor, reduce nivelulcolesterolului [i trigliceri-

delor. Se recomand`consumarea a 2-4 ba-toane zilnic pentru \n-locuirea meselor, deo-arece asigur` to]inutrien]i i necesariunei al imenta]i is`n`toase.

Compozi]ie nutritiv`(pentru un baton de20 g): proteine 3 g, car-bohidra]i 7 g, fibre 2 g,gr`simi 5 g, minerale 1,2g, fosfatide 0,2 g, calciu0,1 g, magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g,zinc 0,005 g; vitamine (mg): C-20, B1-0,2,B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac.Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI,E-12UI.

12.000 lei (1,2 lei noi)/buc.

Comenzile se fac la telefoanele redac-]iei [i pe site-ul www.redis.ro

La comenzi de peste 50 buc., se facreduceri de 25%.

BATOANE NUTRITIVEBATOANE NUTRITIVEV` punem la dispozi]ie o nou` gam` de batoane nutritive ce

con]in substan]e cu efect foarte puternic pentru ob]inerea unorrezultate superioare \n preg`tire

36

TOPCULTURIS

M.RO

Vindem, pentru practicarea culturismului, tricouri,pantaloni, fond de ten, bare olimpice, m`nu[i deantrenament, centuri din piele de cea mai bun`

calitate, prin telefon: 0262/220614; 07445100 06;0744828833

SSuuppeerrggyymm IInnccO nou` sal` de culturism, dotat` ultramodern,

s-a deschis \n Bucure[ti, cartier Berceni, str. Ni]uVasile 57 (cl`direa Jolly Fun). Informa]ii

la tel. 461.08.67 sau la www.supergym.ro

Vånd videocasete: Mr Olympia

'92-'03, Antrenamente: Lee

Priest, Kevin Levrone 1 [i 2,

Dorian Yates, Shawn Ray,

Ronnie Coleman 1 [i 2, Flex

Wheller, Naser El Sombathy,

Marcus Ruhl, Jay Cutler, Greg

Kovacs, Monstruous Man, Miss

Olympia 2002, Mrs. Fitness

Olympia 2002, Mr. Olympia

2004, Mrs. Olympia 2004,

Heiko Kallbach - The Berlin

Wall, Fibo 2004, Powerlifting,

Streching, Partner Massage.

Nou: Mr. Olympia 2005. Pre]ul

unei casete este de 15 lei

(150.000 lei v), f`r` taxe

po[tale. Comenzi la tel.

0722.279.516

Vånd suplimente Redis

\n Buz`u, la sala

„Oxigen Center“.

Tel. 0722.299.435

Vånd CD-uri [i DVD-uri cu

antrenamentul marilor

campioni. Antrenamentul lui K.

Levrone, R. Coleman, D.

Yates, Arnold, M. Ruhl, Nasser

El Sombathy, Mr. Olympia

2001, 2002, 2003, 2004. Nou:

Jay Cutler, lupte, UFC, Pride,

K1 etc. Informa]ii la tel.

0724.332.107; 0745.395063

Vindem suplimente nutritive

„Redis“ \n Gala]i, A.F.

Pantelimon, Pia]a Central` [i

\n Micro 17 la Complexul

Sportiv Oaid`’s.

Tel.: 0741.053.523

Distribuitor de suplimente

nutritive \n Rm.. Vålcea.

Inf. la 0722.473.011

|nfiin]ez acte Club Sportiv

diverse ramuri sportive.

Rela]ii la tel. 0724.217.487;

021/434.21.14

Produse Redis, Universal,

Natural Plus \n Buz`u.

Tel.: 0742.628.209

Vånd \n Suceava

urm`toarele aparate de

culturism: o pres` 45 grade –

150 E, 3 b`nci \mpins

orizontal cu supor]i reglabili –

100 E/buc., 2 b`nci flexii-

extensii + banc` Scott – 100

E/buc., 3 b`nci abdomen

declinat reglabile – 50 E/buc.,

aparat ramat vertical – 50 E.

Bonus: 3 supor]i discuri, 2

supor]i genu, 2 supor]i bar`

biceps, 5 perechi månere

gantere, diametru 3 cm.

Tel.: 0723.287.923

Vindem [i fabric`m, la

comand`, aparate de

culturism [i fitness pt.

Bucure[ti [i toat` ]ara. Pt.

comenzi ferme, reduceri

substan]iale. Tel.:

021/323.01.12, 0743.218.453

Vånd banc` \mpins greut`]i

cu suport, bar` dreapt` (1,82

m), bar` EZ, 2 b`ri mici (35

cm), discuri negre 100 kg.

Pre] avantajos. Tel.:

0723.425.050; 0720.780.917

Vånd aparate profesionale de

fitness-culturism second hand.

Fabric`m la comand` orice

aparat. Tel.: 0723.016.932

Vånd \n Bucure[ti sal` de

culturism [i fitness super per-

formant`, curat`, bine ame-

najat`, \ntre]inut`, clientel`

stabil`. Pre] negociabil.

URGENT! Tel.: 0740.950.328

Vånd CD-uri cu Mr. Olympia

2003-2005, Arnold Classic,

Pumping Iron, antrenamente

Coleman, Priest, Levrone

etc. Informa]ii la

sinkoci@yahoo.com sau la

tel. 0743.113.869

Vånd cåteva aparate de

culturism noi (se poate [i pt o

sal` complet`) la un pre]

bun. Tel.: 0746.265.550

MIC~ PUBLICITATE

Un nou magazin, cu suplimente RedisNutri]ie, s-a deschis \n Bucure[ti, la

magazinul Obor, pe holul intr`rii principale(intrarea McDonald’s).

To]i cei care doresc numerele din urm` alerevistei noastre le pot procura trimi]~nd pe

adresa redac]iei un mandat po[tal cu suma de0,50 lei (5.000 lei v) pentru fiecare revist`

solicitat`. Redac]ia mai dispune de numerele:67, 69,71, 72, 73, 78, 84, 85, 88, 91, 96, 97, 102,

105, 108, 109, 112, 113, 115, 117, 121-156. OFERTå SPECIALå

Pute]i ob]ine toate revistele enumerate maisus la pre]ul de numai 9,00 lei (90.000 lei v).

DEXTROZDEXTROZ~~(GLUCOZ~ CRISTALIZAT~), RECOMANDAT~

PENTRU ENERGIE {I ABSORB}IA MAI BUN~ ACREATINEI. 1 KG – 5,50 LEI (55.000 LEI V)

COMENZILE SE FAC LA TELEFOANELE REDAC}IEI

POWER ZONEBucure[ti, Liceul Nichita St`nescu,

Str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 (zona Metrou CostinGeorgian). Tel.: 34.00.024; Program L-V: 9-21; S: 9-15; D:10-14. Tarife: b`ie]i 40 lei (400.000 lei v) nelimitat; fete 30lei (300.000 lei v) nelimitat. Sal` de 250 m2, 30 posturi de

lucru simultan, 20 bare, tone de discuri. Program antrenor personal – 6 lei (60.000 lei v)/or`.

Vindem suplimente nutritive.

Vånd saune cu dot`ri complete la comand`.

Informa]ii la tel. 0744.510.006

www.redis.romagazin on-line de vånzare

suplimente nutritive [i accesorii pentrupracticarea sportului

&FITNESS&FITNESS38

BGS GymO nou` sal` de fitness, culturism, arte mar]iale [i boxs-a deschis \n Bucure[ti, Bd. Nicolae Grigorescu nr.

51 A, zona Pia]a S`l`jan, vizavi de Shell, lång`Rompetrol. Sala are 550 m2, aparatur` modern`,

instructori. Abonamentul este de 20 lei (200.000 lei v)pån` la ora 16.00, iar dup` ora 16.00, 30 lei (300.000

lei v). Informa]ii la 0722.137.680, C`t`lin.

&FITNESS&FITNESS 39

Vidu, Bila [i Grilisat Bogei, Bihor

M`d`lin DumitruV`lenii de Munte, Ph

Magazin de comercializare a suplimentelornutritive \n Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl. 3, ap. 3,

lång` complex „Nord“Informa]ii la tel: 561.772; 597.394; 0722.324.061

Dori]i o sal` cu aparate de ultim`or` [i aparate clasice, cum ar fi: bare[i discuri olimpice? Sunte]i a[tepta]ila sala de culturism [i fitness dinBucure[ti, \n incinta Liceului „AurelVlaicu“, situat \n zona 1 Mai – Grivi]a.

Antrenor, multiplul campion na]i-onal [i maestru al sportului: Alexan-dru Costache. Sala beneficiaz` demas` ping-pong, mas` biliard, sacde box, incluse \n abonamentul lu-nar. Programul s`lii este: 9:00-20:00zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.

Informa]ii la tel: 0723.154.313;0740.096.475

S`li de culturismCSS 5 – Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) – lång` turnul de para[utism

telefon: 0722.697.522; antrenor Dan Enu]`

SIMONE GYM 1Bucure[ti, cart. Drumul Taberei, str. Pa[cani 8. Tel. 413.22.84;

Antrenori: Cornel [i Simona Badea725.77.04; 0723.370.156

VIVA CHAMPIONVila Loyal, str. Col. Iosif Albu, nr.62B, sector 3, Bucure[ti. AntrenorAlexandru {otae. Tel: 0723.799.198

CLUB FORCE 1 Bucure[ti, Cart. Macaralei, str.

Armeni[ 2, tel. 345.25.90

CLUB FORCE 2Bucure[ti, {os. Colentinei 25-27

(Teiul Doamnei), tel.242.80.00

DUMSIL GYMSal` fitness, masaj, bodybuilding \n

Bucure[ti, Bd. Basarabia 110. Tel324.26.99; 0722.227.048

MATRIX GYMBucure[ti, Calea Crånga[i nr.6.

Tel. 0722.530.015

AAlleexxaannddrruuCCoossttaacchhee

PPrroo WWhheell llnneesssss CClluubbvã pune la dispozi]iee oo salãã cuu dotãri completepentru:: gimnasticãã aerobicã, step aerobic,, tae

bo, ju jitsu,, masajj [ii tratamente corporale.Adresa: Bucure[ti,, sector 3 (zona

Diham)Informa]iii la tel. 021/340.32.500 sau0729.808.389.

TOPCULTURIS

M.RO

TOPCULTURIS

M.RO

TOPCULTURIS

M.RO

TOPCULTURIS

M.RO

TOPCULTURIS

M.RO

BB`̀uuttttuurr`̀iinnssttttaaaanntttt

ppeeeennttttrruu ssllll `̀bbiitttt

Revist` editat` de Redis Co.

v` recomand`suplimentele nutritive

„Redis Nutri]ie“

TOPCULTURIS

M.RO