Revista Culturism & Fitness nr. 168 (2/2006)

25
S S k k a a n n d d e e n n b b e e r r g g Suplimentul Suplimentul Fight Fight Nutri]ie Nutri]ie director: CRISTIAN DULGHERU num`rul 2 (168) 2006 l 0,90 lei (9.000 lei vechi) l www.efitness.ro & & F F i i g g h h t t F F I I T T N N E E S S S S A A n n t t r r e e n n a a m m e e n n t t TOPCULTURISM.RO

Transcript of Revista Culturism & Fitness nr. 168 (2/2006)

Page 1: Revista Culturism & Fitness nr. 168 (2/2006)

SSSSkkkkaaaannnnddddeeeennnnbbbbeeeerrrrgggg

Suplimentul

Suplimentul FightFight

Nutri]ieNutri]ie

ddiirreeccttoorr:: CCRRIISSTTIIAANN DDUULLGGHHEERRUUnnuumm`̀rruull 22 ((116688)) 22000066 ll 00,,9900 lleeii ((99..000000 lleeii vveecchhii)) ll wwwwww..eeffiittnneessss..rroo

&&&&FFFFiiiigggghhhhttttFFFFIIIITTTTNNNNEEEESSSSSSSSAAAA

nnnntttt rrrr

eeeennnnaaaammmm

eeeennnntttt

TOPCULTURIS

M.RO

Page 2: Revista Culturism & Fitness nr. 168 (2/2006)

&FITNESS&FITNESS2

AAbboonnaammeenntteeCCeeii ccaarree ddoorreesscc ss`̀ ssee aabboonneezzee llaa rreevviissttaa„„CCuullttuurriissmm&&FFiittnneessss&&FFiigghhtt““ ppoott ccoonnttrraaccttaa

aabboonnaammeennttee llaa oorriiccaarree ooffiicciiuu ppoo[[ttaall,, ppåånn`̀ppee ddaattaa ddee 1155 aa ffiieecc`̀rreeii lluunnii.. FFaacceemm

pprreecciizzaarreeaa cc`̀ ppuubblliiccaa]]iiaa eessttee \\nnssccrriiss`̀ \\nnCCaattaalloogguull PPrreesseeii IInntteerrnnee llaa ppoozzii]]iiaa 44002255..

DDaacc`̀ ddoorrii]]ii,, vv`̀ ppuuttee]]ii aabboonnaa ddiirreecctt llaarreeddaacc]]iiee,, ttrriimmii]]åånndd uunn mmaannddaatt ppoo[[ttaall ccuu

ssuummaa ddee 55,,0000 lleeii ((5500..000000 lleeii vveecchhii)) ppeennttrruu[[aassee aappaarrii]]iiii ssaauu 1100,,0000 lleeii ((110000..000000 lleeii

vveecchhii)) ppeennttrruu 1122 aappaarrii]]iiii..

Exerci]ii pentrumasivitate . . . . . . . .10

Regimurilede \nfometare . . . .11

Specificitateaantrenamentuluiaerob . . . . . . . . . . . . .16

Testul de efort . . . . .17

Bacteriile care... . . . .18

ßtia]i c`... . . . . . . . . . .22

Dialog cu cititorii . . .24

Fachirul culturist . .28

Cum s` combin`mantrenamentele... .29

Calciul, o necesitatezilnic` . . . . . . . . . . .30

Deficien]a de fier la sportivi. . . . . . . . .32

Abdomen de invidiat . . . . . . . .33

Cre[te]i timpul \n caremu[chiul este men]inut sub tensiune . . . . . . .34

Capacitatea oxidativ`a mu[chilor . . . . . . .35

Suplimentul „Fight“ 41

CUPRINSCUPRINS

Coperta 1: Florina Cernat[i Costel Pripas

Editura Redis Co{os. Bucure[ti - Tårgovi[te, nr. 300 C, Buftea; jud. Ilfov; cod 70.000

Tellefon/Fax: 021/300.75.46; Fax: 021/351.50.58 Tellefon: 021/300.75.46; 3518568,0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149, 0744.324.645 [i 0788.571.181;

www.efitness.ro; e--mail: [email protected] de redac]ie

RReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu;; RReeddaaccttoorrii:: {{eerrbbaann DDaammiiaann,, CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, IIoonn OOnncceessccuu,,IIoonnuu]] }}iinn]]ii[[aann,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu,, AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii;; IIuulliiaa SSiimmoonn [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu

((ccoorreessppoonnddeenn]]ii SSUUAA));; FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa [[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa

GEL DU{ EXFOLIANTGEL DU{ EXFOLIANTANTICELULIT~ ANTICELULIT~

Con]ine particule moi de cear` Cirebelle(provenite din Africa de Sud) cu efect deexfoliere asupra celulelor moarte f`r` s`irite pielea. Asocie-rea extractelor deieder` [i de castancu sfere de cear`Cirebelle pro-duce cre[tereacircula]iei pe-riferice, rege-nerare celu-lar`, elimina-rea celulitei [idiminuarea fra-gilit`]ii capilare.

Produsul arede asemenea ex-celente propriet`]ide sp`lare [i hidra-tare a epidermei.

UUttiilliizzaarree:: Gelul de du[ se maseaz` pepielea corpului insistånd asupra zonelorafectate de celulit`, apoi se \ndep`rteaz`cu ap` cald`.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::225500 mmll –– 1100,,0000 lleeii ((110000..000000 lleeii vv))

ULEIURILE DE MASAJULEIURILE DE MASAJSunt amestecuri de uleiuri vegetale,

ulei mineral [i uleiuri esen]iale naturale\mbog`]ite cu fragmente de plante [ifructe. Dup` masare: stimuleaz` circula]ia,elibereaz` tensiunea [i durerile musculare,produc relaxare, mental` [i fizic`, cresctonicitatea [i flexibilitatea epidermei,elimin` depozitele de gr`sime [i toxineledin ]esuturi, induc o stare de calm, ajut` la\nl`turarea inhibi]iei. Uleiurile de masaj seprezint` \n urm`toarele variante: a)lavand`+fenicul+mu[e]el; b) portocal`; c)trandafir; d) relaxant Ylang-Ylang+patchoulli+lavand` \n trei straturi:agen]i de hidratare+ulei de ment`.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::110000 mmll –– 1100,,0000 lleeii ((110000..000000 lleeii vv))

TONIFIANT CORPORALTONIFIANT CORPORALCU CITRICE CU CITRICE

Con]ine un amestec de uleiuri esen]ialede citrice care dau fermitate [i elasticitatepieli i . Are efect reparator celular,pprreevveenniinndd aappaarrii]] iiaa vveerrggeettuurrii lloorr de peabdomen sau decolteu.

Ideal pentru corp, se aplic` \n fiecaresear` dup` baie sau \naintea masajului cuuleiuri aromate, fiind [i un detoxifiant \ncelulit`.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::116600 mmll –– 99,,5500 lleeii ((9955..000000 lleeii vv))

LO}IUNE ANTIACNEIC~LO}IUNE ANTIACNEIC~Destinat` \ngrijirii tenului acneic foarte

\nc`rcat cu pustule, comedoane, furuncule[i chisturi. Produsul elimin` impurit`]ileacumulate, are ac]iune antiseptic`,astringent`, cicatrizant` [i degresant`.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::115500 mmll –– 99,,0000 lleeii ((9900..000000 lleeii vv))

GEL ANTICELULIT~ CUGEL ANTICELULIT~ CUUNISFERE HERBAGENUNISFERE HERBAGEN

Succesul \nregistrat \n combaterea ce-lulitei const` \n asocierea extractului deieder` [i castane ce con]in saponozide,compu[i polifenolici, escin`, cu unisferecelulozice \nc`rcate cu vitamina E, ceproduc asupra zonelor afectate de celulit`efecte de activare a circula]iei periferice,de reglare a permeabilit`]ii pielii, antiinfla-matoare [i de regenerare celular`.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::114400 mmll –– 1155,,0000 lleeii ((115500..000000 lleeii vv))

CREM~ CU SPIRULIN~CREM~ CU SPIRULIN~Spirulina sau alga albastr` este un cock-

teil oferit de natur` ce con]ine agen]iantioxidan]i, vitaminele A, C, B1, B6 [i E.Este recomandat` \n tratamentul tenurilor cutendin]` de ridare, ac]ionånd intens asupraepidermei, c`reia \i furnizeaz` principii ac-tive naturale cu efect regenerator,antioxidant.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::7755 mmll –– 1122,,0000 lleeii ((112200..000000 lleeii vv))

CREM~ CU EXTRACT CREM~ CU EXTRACT DE CHITIN~ MARIN~DE CHITIN~ MARIN~

Intensific` hidratarea ]esuturilor datorit`efectului de film natural format la suprafa]aepidermei. Are propriet`]i antiinflamatoare

remarcabile, m`re[te flexibilitatea [i elastici-tatea pielii. Con]ine extract de chitin`,principiu activ biomarin ob]inut din carapacede crustaceu. Este destinat` tenurilor des-hidratate, iritate, ridate.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::5500 mmll –– 1122,,5500 lleeii ((112255..000000 lleeii vv))

GEL REVIGORANTGEL REVIGORANTINSTANT INSTANT

Con]ine o combina]ie de uleiuri esen-]iale (camfor, mentol, lavand` [i ienup`r)[i extract de arnic` cu efect sinergic,calmant. Masat u[or \n strat sub]ire,produce o revitalizare imediat`, fi indperfect pentru picioare obosite, tensiunemuscular` [i stres \n umeri, gåt, tåmple [ifrunte. Este excelent pentru eliminarearapid` a febrei sau a durerilor musculare.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::7755 mmll –– 1100,,0000 lleeii ((110000..000000 lleeii vv))

HAIRINHIBHAIRINHIBProduce \ncet in i rea r i tmului de

cre[tere a p`rului dup` epilare, dublat`de o hidratare a pielii.

Con] ine un amestec de inhibi tor ivegetali [i de sintez` cu efect sinergic deatrofiere a firului de p`r (pån` la 70%):

l Extractele vegetale de Hamamelis,Arnic`, Ment`, Soia au efect tonic, astrin-gent, decongestiv, refri[ant, emolient, eli-minånd efectele nedorite asupra pielii,ap`rute dup` epilare.

MMoodd ddee aapplliiccaarree::FFaazzaa II – epilarea FFaazzaa IIII – aplicarea cremei Hairinhib,

prin masare u[oar`.FFrreeccvveenn]]aa aapplliicc`̀rriiii::Se poate aplica pe orice zon` a

corpului (fa]`, axil`, picioare, bra]e) dup`fiecare epilat, apoi zilnic pentru men]inereaaspectului pl`cut al pielii.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::7755 mmll –– 99,,0000 lleeii ((9900..000000 lleeii vv))

PPrree]]uurriillee iinncclluudd [[ii ttaaxxeelleeppoo[[ttaallee..

CCoommeennzziillee ssee ppoott ffaacceellaa tteelleeffooaanneellee rreeddaacc]]iieeii

ssaauu ppee ssiittee--uullwwwwww..rreeddiiss..rroo

3&FITNESS&FITNESS

1. Zona Bårsa (Bv, Sb, Mure[, Harghita, Covasna, Alba, Ph), 08.04.2006, Tg. Mure[,propunere (a fost propus, dar nu s-a g`sit \nc` organizator)

2. Zona Oltenia (Vl, Arge[, Olt, Gorj, Dolj, Mehedin]i), 11.03.2006, Tg. Jiu, comasat cuZona Banat

3. Zona Banat (Arad, Timi[, Hunedoara, Cara[-Severin), 11.03.2006, Tg. Jiu, comasatcu Zona Oltenia

4. Zona Maramure[ (Bh, Cj, Zal`u, Bistri]a, Mm, Satu Mare), 18.03.2006, Jibou5. Zona Moldova (Ia[i, Sv, Neam], Boto[ani, Bac`u, Vs), 25.03.2006, Piatra Neam]6. Zona Dobrogea (Ct, Vrancea, Gala]i, Tulcea, Brail`, C`l`ra[i), nu exist` propunere 7. Zona Muntenia (Bucure[ti, Ilfov, Buz`u, Dåmbovi]a, Teleorman, Giurgiu),

01.04.2006 Bucure[ti 8. Campionatul Na]ional de culturism juniori, junioare, masters, 15-16.04.2006, Satu Mare 9. Campionatul Na]ional de fitness [i bodyfitness, juniori, junioare, masters feminin,

29-30.04.2006, propunere 10. Campionatele Balcanice, 28-29.04.2006, Cacak, Serbia-Muntenegru11. Campionatele Europene de seniori, 05-08.05.2006, Bratislava, Slovacia12. Cupa de Vest, 19-21.05.2006, Timi[oara 13. Campionatul European de senioare, iunie, Spania sau Italia 14. Trofeul Campionilor, culturism seniori, 17.06.2006, Bucure[ti 15. Trofeul Hercule, 09-11.06.2006, Oradea 16. Campionatul European de Juniori [i Masters, iunie, Spania 17. Hard Body Fitness Weekend, fitness, bodyfitness senioare, 29.07.2006, Bucure[ti18. Campionatul Na]ional de fitness si bodyfitness seniori, 08-10.09.2006, propunere19. Campionatul Na]ional de culturism seniori, senioare, perechi, 15-17.09.2006, One[ti 20. Campionatul Mondial de culturism senioare, 21-25.09.2006, Santa S., Spania 21. Cupa Memorial Popa Anatol, 30.09.2006, C`l`ra[i 22. Campionatul Mondial de culturism seniori, 26-30.10.2006, Ostrava, Cehia 23. Cupa Libert`]ii + Grand Prix, 15-30.10.2006, Timi[oara 24. Campionatul Mondial de culturism juniori [i masters, 10-12.11.2006, Agrigento, It. 25. Cupa Romåniei, 24.11.2006, Constan]a 26. Campionat de powerlifthing, noiembrie, Alba IuliaDatele concursuri lor se pot modifica. Pentru informa]i i , urm`ri] i site-ul

wwwwww..ttooppccuullttuurriissmm..rroo, revista noastr` sau suna]i la FRCF, tel. 021/317.04.00

CCaalleennddaarrccoommppeettii]]iioonnaall 22000066

&&&&FFFFiiiigggghhhhttttFFFFIIIITTTTNNNNEEEESSSSSSSS

TOPCULTURIS

M.RO

Page 3: Revista Culturism & Fitness nr. 168 (2/2006)

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS

PPPPeeeettttrrrruuuu CCCCiiiioooorrrrbbbb`̀̀̀

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele„Redis“ cunoscu]ii sportivi: echipa de fotbal F.C.Na]ional, echipa de hochei „Steaua Bucure[ti“,Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Ciprian Sora,Daniel Ghi]`, Gabriela Mihai, Daniel Stancu, OvidiuCozma, Florin Uceanu, Petru Ciorb`, Petru Moja,Alexandru Bolborici, Costel Pripas, Viorel Ristea, IonOncescu, Alexandru Marin, Mirela P\rjol, ViorelM`r`[oiu [i top-modelul Nicoleta Luciu.

Fibrobar-RBaton cu o valoare energetic` redus`

[i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit`fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [ise favorizeaz` eliminarea lor. Combatesenza]ia de foame [i are un efect de deto-xifiere a stomacului. Se recomand` consu-marea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-tånd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [inecesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt \nlocui-te mai multe mese, cu atåt se va realizamai repede eliminarea gr`similor. 100%vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50batoane se face o reducere de 25%.u

11,,4400 lleeii//bbuucc ((1144..000000 lleeii vv))

Lecitin-RIntensific` func]iile cerebrale [i \mbun`-

t`]e[te memoria fiind recomandat persoa-nelor care depun activitate intelectual` sau

persoanelor cu tulbur`ri de memorie. Esteun excelent tonic, fortifiant, antioxidant [iemulgator. Lecitinele sunt compu[i carecon]in fosfor organic, acizi gra[i nesatura]i,colin`, inozitol [i se recomand` ca supli-ment alimentar fiind implicate \n metabolis-mul gr`similor. Contribuie la arderea gr`si-milor [i previne depozitarea colesterolului\n ]esuturi [i artere. Se prezint` sub form`de tablete care con]in 500 mg lecitin`. Nuare efecte negative, produsul fiind lipsit to-tal de toxicitate.

5500 ttaabblleettee –– 88,,0000 lleeii ((8800..000000 lleeii vv))

Siluet-RSupliment alimentar care ajut` la sl`bire

stimulånd arderea gr`similor [i eliminareacolesterolului din organism. Înl`tur` sen-za]ia de foame datorit` con]inutului marede fibre naturale care, ajunse \n stomac, \ncontact cu sucul gastric, \[i m`resc volu-

mul, creånd senza]ia de „S~TUL“. Ajut`sistemul imunitar [i are efecte anticanceri-gene datorit` con]inutului de antioxidan]i.Produsul se prezint` sub form` de pudr`,administråndu-se cåte o m`sur` \n ames-tec cu 200-250 ml ap` sau sucuri hipoca-lorice, de dou`-trei ori pe zi, \n locul me-selor, sau ori de cåte ori apare senza]ia defoame. Pentru sc`dere rapid` \n greutate,SILUET-R poate \nlocui cu succes toatemesele din zi, deoarece aduce organis-mului toate substan]ele nutritive necesare(vitamine, minerale, proteine etc.).

ccuuttiiii ddee 440000 gg –– 99,,0000 lleeii ((9900..000000 lleeii vv))

Vegetal-REste un supliment alimentar exclusiv

vegetal, cu pu]ine calorii, care poate \nlo-cui mesele zilnice, ajutånd astfel la o sl`-bire rapid` [i f`r` probleme.

ccuuttiiii ddee 445500 gg –– 99,,0000 lleeii ((9900..000000 lleeii vv))

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT

Mass Forte Creatin REste un produs pentru cre[terea rapid`

\n for]` [i mas` muscular` (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola). Are oformul` care con]ine 25% proteine, 65%carbohidra]i, cele mai importante vitamine[i minerale [i, pentru ca efectul decre[tere accelerat` s` fie maxim, con]ine[i creatin` monohidrat \ntr-o cantitate su-ficient` s` stimuleze rapid for]a [icre[terea masei musculare. O parte dincarbohidra]i provin din dextroz` care ajut`la asimilarea rapid` a creatinei [i d` ungust deosebit de pl`cut produsului. Se re-comand` 2-3 por]ii din acest supliment (opor]ie are 90 g) zilnic, una fiind reco-mandat` imediat dup` antrenament. Om`sur` con]ine 35 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 11 kkgg –– 1166,,0000 lleeii ((116600..000000 lleeii vv))SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 3322,,0000 lleeii ((332200..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3355,,0000 lleeii ((335500..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 6677,,0000 lleeii ((667700..000000 lleeii vv))

PPlliiccuurrii 4455 gg –– 11,,0000 lleeii ((1100..000000 lleeii vv))

Super Mass-REste un supliment (cu arome de vanilie,

ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo-hidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite dintimpul zilei [i este recomandat atåt tuturorcategoriilor de sportivi, cåt [i celor care nufac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ies`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i

colesterol. Se recomand` cåte o por]ie dedou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65 g de pro-dus). O m`sur` con]ine 30 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 1199,,0000 lleeii ((119900..000000 lleeii vv))SS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 3399,,0000 lleeii ((339900..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 4411,,0000 lleeii ((441100..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 7799,,0000 lleeii ((779900..000000 lleeii vv))

Nutrifort-REste un concentrat de carbohidra]i, pro-

teine, vitamine [i minerale (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco-mandat pentru cre[terea rapid` \n mas`muscular`. O por]ie reprezint` 90 g deprodus [i, pentru o cre[tere accelerat` amasei musculare, se recomand` dou`-treipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 11 kkgg –– 1166,,0000 lleeii ((116600..000000 lleeii vv))SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 3311,,0000 lleeii ((331100..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3344,,0000 lleeii ((334400..000000 lleeii vv))

GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 6633,,0000 lleeii ((663300..000000 lleeii vv))PPlliiccuurrii 4455 gg –– 00,,9900 lleeii ((99..000000 lleeii vv))

Fosfocreatin-RTabblete de ccreatin`̀Creatina este o substan]`, necesar` \n

toate contrac]iile musculare, produs` \nmod natural de c`tre ficat, pancreas [i ri-nichi din aminoacizi. Combinarea creatineimonohidrat cu fosfolipide duce la formareafosfocreatinei \n stomac [i o face mai u[orasimilabil`. Prezentarea sub form` de

comprimate este foarte convenabil`, deo-arece pot fi transportate [i administrateu[or, \n plus po]i [ti cu precizie cåte grameiei de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1g decreatin`. Suplimentarea alimenta]iei cucreatin`: m`re[te for]a, reduce timpul derefacere, m`re[te volumul muscular, m`-re[te sinteza de ATP, cre[te energia mus-cular`, absoarbe acidul lactic din mu[chi.Creatina folosit` este marca „Creapur“.

Administrare: pentru cre[terea energiei,masei [i for]ei musculare, se recomand`administrarea a cåte 3 comprimate de 3ori/zi, cu un pahar mare cu sucuri naturalesau cu ap`.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::9900 ttaabblleettee –– 1111,,0000 lleeii ((111100..000000 lleeii vv))

Energocarb-REste un supliment energetic din carbo-

hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tuttifrutti [i cola) [i se recomand` pentru re-facerea rezervelor energetice ale orga-nismului. Se administreaz` 30 g \nainte deantrenament (pentru a avea energie) [i40-60 g dup` antrenament, pentru refa-cere. O m`sur` con]ine 35 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee11 kkgg –– 99,,0000 lleeii ((9900..000000 lleeii vv))

SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 1177,,0000 lleeii ((117700..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 1199,,0000 lleeii ((119900..000000 lleeii vv))

GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 3366,,0000 lleeii ((336600..000000 lleeii vv))

PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

4 5

Prot-R 65Este un supliment (cu arome de va-

nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) bogat\n proteine (65%) [i este recomandatcelor care vor s`-[i asigure o cantitatemare de proteine \n alimenta]ie, f`r` acre[te stratul adipos. Se recomand`tuturor culturi[tilor, cåte o por]ie dedou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 g deprodus). O m`sur` con]ine 25 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 1199,,0000 lleeii ((119900..000000 lleeii vv))SS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 3399,,0000 lleeii ((339900..000000 lleeii vv))

Prot-R 85Are acelea[i recomand`ri ca [i

Prot-R 65, doar c` are un con]inut maimare de proteine (85%), iar o por]iereprezint` 40 g de produs. Cu arome

de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Om`sur` con]ine 25 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 2211,,0000 lleeii ((221100..000000 lleeii vv))SS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 4422,,0000 lleeii ((442200..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 4455,,0000 lleeii ((445500..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 8833,,0000 lleeii ((883300..000000 lleeii vv))

PPlliiccuurrii 4400 gg –– 11,,2200 lleeii ((112200..000000 lleeii vv))

Super Protein-R 90Este un concentrat proteic de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Are aromede vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Seadministreaz` cåte o por]ie de 40 g demai multe ori pe zi, \n limita a 1,5-2 g protein`/kg corp. Se amestec`cu lapte, sucuri sau ap`. O m`sur` con-]ine 30 g.

CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 2288,,0000 lleeii ((228800..000000 lleeii vv))

CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

Vitalizant-RComplex alimentar proteic, vitamino-mineral

care con]ine antioxidan]i cu diferite structuri (an-tociani, protoantociani, picnogenol, flavone, cate-hine, lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. Înl`tur`stresul oxidativ [i încetine[te îmb`trånirea celu-lelor. Îmbun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`tur`riscurile accidentelor sangvine [i împiedic` for-marea varicelor. Înt`re[te [i regularizeaz` b`t`ileinimii. Cre[te imunorezisten]a, capacitatea laefort fizic, rezisten]a la suprastres, prin înl`tura-rea radicalilor liberi ai oxigenului [i a metalelor to-xice, ac]ionånd eficient \n limitarea produceriiacestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz` încheie-turile, tendoanele [i ligamentele. Se administrea-z` de 3 ori pe zi dup` mesele principale cåte 1-2tablete la copii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu areefecte secundare nedorite.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee:: 110000 ttaabblleettee –– 99,,0000 lleeii ((9900..000000 lleeii vv))

Complex REste un supliment alimentar vitamino-mineral

indicat \n cazul solicit`rilor fizice mari, \n avitami-noze, \n profilaxia [i tratarea unor boli [i viroze;stimuleaz` sistemul imunitar, regenereaz` ]esu-turile, favorizeaz` metabolizarea calciului, fierului,amelioreaz` hipocalcemia, scade colesterolulsangvin, reduce LDL-colesterolul, m`re[te per-meabilitatea ]esuturilor [i elasticitatea vaselor desånge, accelereaz` fluxul sangvin. Se prezint`sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Seadministreaz` dou` pån` la patru capsule/zi.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::5500 ccaappssuullee –– 88,,0000 lleeii ((8800..000000 lleeii vv))

Isotonic-REste o b`utur` isotonic` reconfortant` care

con]ine glucoz` cristalizat` [i cele mai importantevitamine [i minerale. Acest produs \nlocuie[te ra-pid lichidele [i mineralele pierdute prin transpira-]ie, furnizeaz` energie, ajutånd la recuperarea ra-pid` dup` efort [i \nl`tur` oboseala. Este indicat\n special sportivilor, pentru refacere [i m`rireaperforman]elor, dar [i persoanelor care lucreaz`\n condi]ii de temperatur` ridicat` unde, transpi-rånd se deshidrateaz` [i pierd minerale [i vi-tamine, care sunt esen]iale pentru func]ionarea\n bune condi]ii a organismului, altfel instalåndu-se o stare de oboseal`. Produsul se prezint` subform` de pudr`. Se pune con]inutul unui plic (50g) \ntr-un recipient, se adaug` 1.000 ml ap` plat`sau mineral` [i se amestec` pån` la dizolvare.Se poate consuma \n special dup` antrenament,dar [i \n orice perioad` a zilei.

55 pplliiccuurrii –– 55,,0000 lleeii ((5500..000000 lleeii vv))1100 pplliiccuurrii++rreecciippiieenntt 11 LL –– 99,,5500 lleeii ((9955..000000 lleeii vv))

Allium – RSStimulator general al organismuluiEste un supliment alimentar natural \n care in-

gredientele principale sunt extrase din ceap` [iusturoi. Este: stimulent general, antioxidant,digestiv, reechilibrant glandular, stimulentimunitar, vitaminizant [i mineralizant. Principiileactive din produs au caracteristici hipoglicemia-nte, hipotensive [i constituie factori de s`n`tate[i longevitate. Se prezint` sub form` de capsulegelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4capsule pe zi, \n dou` reprize, dup` mese.

FFllaaccoonn ddee110000 ccaappssuullee –– 99,,0000 lleeii ((9900..000000 lleeii vv))

VITAMINE,VITAMINE,MINERALEMINERALE Protein-R

Un baton proteic este echivalentulnutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 60g, avånd urm`toarea compozi]ie nu-tritiv`: proteine – 16 g, carbohidra]i –23,2 g, gr`sime vegetal` – 14,5 g,vitamina C – 24 mg, lecitin` – 145mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitaminaB5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu12 mg. Valoare energetic`: 350 calo-rii. Se recomand` culturi[tilor pentrucre[tere \n mas` [i for]`, cåt [i altorcategorii de sportivi ca suport proteic,vitaminic, energetic [i mineral. Nu arecontraindica]ii, fiind un excelent supli-ment alimentar. Se fac comenzi de

minim 5 buc. 25% reducere pentruminimum 50 buc`]i. u

11,,4400 lleeii//bbuucc ((1144..000000 lleeii vv))

Energic-RBatoane proteice [i energizante

care con]in proteine 8,5 g, creatin`1710 mg, glutamin` 857 mg, taurin`857 mg [i toate vitaminele [i mine-ralele con]inute de batonul Protein – R.Este recomandat \n special pentruenergie [i cre[terea \n mas` [i for]`muscular`, administråndu-se \naintede antrenament. Se fac comenzi deminim 5 buc. 25% reducere pentruminimum 50 buc`]i. u

11,,6600 lleeii//bbuucc ((1166..000000 lleeii vv))

BATOANE PROTEICEBATOANE PROTEICE

CCoommeennzziillee ssee ffaacc\\nn ssccrriiss ppee aaddrreessaa

rreeddaacc]]iieeii ssaauu tteelleeffoonniicc

((iinncclluussiivv ssââmmbb`̀ttaa [[ii dduummiinniiccaa))

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaaccoolleettuulluuii,,pprree]]uurriillee

iinncclluuzzâânndd [[iittaaxxeellee ppoo[[ttaallee

AMINO-REste un produs de calitate superi-

oar`, natural, cu un procent [i raportoptim de aminoacizi esen]iali [i dipep-tide, care asigur` o nutri]ie proteic`complet` [i este asimilat total. Formu-la produsului asigur` un echilibru sta-bilit [tiin]ific pentru a avea o cre[teremuscular` optim` [i o recuperare ra-pid` dup` antrenament. Cre[te ratametabolic`, asigur` o mai bun` oxige-

nare a mu[chilor [i folose[tegr`simile pentru energie. Nu con]inezaharuri [i gr`simi. Este 100%natural. Se recomand` servirea uneipor]ii a cåte 4 tablete, de trei ori pe zi,dintre care o por]ie, imediat dup`antrenament. Pentru sportivii de per-forman]`, se recomand` dublareadozelor.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::330000 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii ((119900..000000 lleeii vv))550000 ttaabblleettee –– 2255,,0000 lleeii ((225500..000000 lleeii vv))

AMINOACIZIAMINOACIZI

u Reducerea este valabil` numai la comenzile prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li.

021/300.75.46; 351.85.68;0744.63.22.94

0722.24.47.83; 0744.324.645;0788.571.181; 0724.579.149

fax: 021/351.50.58sau la: www.redis.ro

Acum [i

la g`le]

i

TOPCULTURIS

M.RO

Page 4: Revista Culturism & Fitness nr. 168 (2/2006)

B.C.A.A.Complex anticatabolic

B.C.A.A. este un produs cu efect ana-bolic, ce are capacitatea de a m`ri semnifi-cativ sinteza de proteine \n organism [icare faciliteaz` eliberarea natural` de hor-moni, precum hormonul de cre[tere (GH),IGF-1 [i insulina. De asemenea, ajut` lamen]inerea unui raport favorabil testoste-ron-cortizol.

B.C.A.A. are un remarcabil efect antica-tabolic, prevenind distrugerea proteinelor [ipierderea masei musculare.

Beneficii:n cea mai pur` form` de B.C.A.A.;n \mbun`t`]esc starea anabolic` natu-

ral` a organismului (m`resc sintezade proteine);

n \mbun`t`]esc r`spunsul metabolicpost-efort al organismului;

n previn instalarea rapid` a st`rii deoboseal`;

n produs ideal pentru perioadele dediet`.

Se recomand` administrarea a 5-10g/zi (0,1 g/kg corp), \n mai multe reprize,imediat \nainte [i dup` antrenament, dar [i\nainte de culcare [i \ntre mese zilnice. u

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::9900 gg –– 1177,,0000 lleeii ((117700..000000 lleeii vv))

220000 gg –– 3333,,0000 lleeii ((333300..000000 lleeii vv))330000 gg –– 4433,,0000 lleeii ((443300..000000 lleeii vv))

Taurina|mbun`t`]e[te s`n`tateacreierului [i a inimii

Taurina este o substan]` ce se g`se[te\n ou`, pe[te, carne [i lapte [i este materieprim` pentru to]i ceilal]i aminoacizi.

Taurina [i lecitina sunt necesare pentrumetabolizarea gr`similor, previn formareacalculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vita-minelor liposolubile, \mbun`t`]esc stareade s`n`tate a inimii, asigur` suportul ne-cesar sintezei neurotransmi]`torilor [i auefect protector asupra creierului.

Beneficii:n \mbun`t`]e[te digestia gr`similor;n amelioreaz` s`n`tatea creierului;n efect benefic asupra inimii;n asigur` materie prim` pentru produc-

]ia altor aminoacizi;n efect antioxidant;n cre[te mobilitatea spermatozoizilor;n efect benefic \n epilepsii, hipoglicemie,

anxietate, hipertensiune arterial`.Se recomand` administrarea a 0,5 - 1g

\nainte uneia dintre mese (eventual \mpre-un` cu 0,5-2 g lecitin`, pentru un efect mai

bun). uSSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::

110000 gg –– 88,,5500 lleeii ((8855..000000 lleeii vv))

Creatina MonohidratM`re[te for]a [i masamuscular`

Corpul nostru produce, \n mod natural,1 g de creatin` pe zi. |nc` un gram este lu-at din alimenta]ie. Suplimentarea cu creati-n` m`re[te depozitele de creatinfosfat dinmu[chi [i \mbun`t`]e[te performan]elesportive. Efectele pozitive apar la scurttimp [i se men]in o lung` perioad`; se re-marc` chiar [i o \mbun`t`]ire a vitezei decalcul matematic.

Beneficii:n 100% puritate;n ofer` organismului energia necesar`

sus]inerii efortului intensn m`re[te for]a muscular`;n \mbun`t`]e[te refacerea postefort;n cre[te volumul celular;n cre[te hidrarea celular`.Se recomand` administrarea timp de 5

zile (faza de \nc`rcare) a 10-20 g pe zi (\m-p`r]it` \n mai multe por]ii), urmat` de de 5g/zi \n faza de men]inere. Doza se admi-nistreaz` [i \n zilele de pauz`. Se poateamesteca cu ap`, lapte sau suc. Utilizareaconcomitent` a dextrozei este op]ional`.u

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::9900 gg –– 99,,0000 lleeii ((9900..000000 lleeii vv))

330000 gg –– 1199,,0000 lleeii ((119900..000000 lleeii vv))550000 gg –– 2299,,0000 lleeii ((229900..000000 lleeii vv))

L-GlutaminaCel mai importantaminoacid pentru sportivi

Glutamina reprezint` 60% din totalulaminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dintotalul aminoacizilor circulan]i \n organism.

Glutamina combate supraantrenamentul[i stimuleaz` cre[terea masei musculare.

|n timpul efortului fizic, organismul pier-de o cantitate important` de aminoacizi,printre care [i glutamina. Se ajunge astfel\ntr-o stare catabolic`, caracterizat` de dis-trugerea ]esutului muscular, \n scopul pro-ducerii de aminoacizi liberi.

Suplimentarea cu glutamin` ajut` la in-versarea procesului de distrugere muscu-lar` provocat` de efortul intens.

Exper]ii sunt de acord c` glutamina re-prezint` cel mai important aminoacid pen-tru sportivi.

Efectele glutaminei:n favorizeaz` sinteza proteinelor;n previne catabolismul muscular (dis-

trugerea ]esutului muscular);n \mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort;n stimuleaz` producerea hormonului de

cre[tere;n stimuleaz` activitatea sistemului imu-

nitar;n favorizeaz` hidrarea celular`;n cre[te produc]ia de glicogen \n ficat;n transport` azotul \n locurile \n care or-

ganismul are cea mai mare nevoie(pentru sinteza proteic`).

Se recomand` administrarea a 5-20g/zi (0,25 g/kg corp), amestecat` cu ap`,sucuri, concentrate proteice etc, \n maimulte reprize, imediat \nainte [i dup` an-trenament, dar [i \nainte de culcare [i \ntremese zilnice. u

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::9900 gg –– 1188,,0000 lleeii ((118800..000000 lleeii vv))

220000 gg –– 3311,,0000 lleeii ((331100..000000 lleeii vv))330000 gg –– 3399,,0000 lleeii ((339900..000000 lleeii vv))

L-CarnitinaM`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii

Este o substan]` a c`rei func]ie princi-pal` este de a facilita transportul [i meta-bolismul acizilor gra[i \n celul`, unde suntoxida]i [i transforma]i \n energie.

|n afara \mbun`t`]irii performan]elor at-letice [i a st`rii de s`n`tate a aparatuluicardiovascular, L-Carnitina este util` \n ca-zul persoanelor supraponderale sau obe-ze, care doresc s` sl`beasc`.

Studiile au demonstrat c` administrareaa 2 g de L-Carnitin` pe zi \mpreun` cu unprogram de exerci]ii [i regim alimentar auprodus o sc`dere semnificativ` a greut`]iicorporale.

Suplimentarea cu L-Carnitin` poate m`-ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`simemetabolizat` de organism.

Beneficii:n acceleraz` metabolismul lipidelor, fa-

vorizånd oxidarea lor la nivel celular;n mobilizeaz` depozitele de gr`sime;n m`re[te performan]ele fizice [i rezis-

ten]a la efort;n reduce nivelul colesterolului [i triglice-

ridelor.Se recomand` administrarea a 1-2 gra-

me pe zi, cu 30-60 minute \naintea antre-namentului. u

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::3300 gg –– 1177,,0000 lleeii ((117700..000000 lleeii vv))5500 gg –– 2299,,0000 lleeii ((229900..000000 lleeii vv))

110000 gg –– 5522,,0000 lleeii ((552200..000000 lleeii vv))

u MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`̀..

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Firma Redis s-a angajat \ntr-o colaborare cu firmaBrenntag [i a lansat pe pia]a româneasc` o nou`linie de suplimente pentru sportivi, Nutrimaxx.

Brenntag, firm` german`, se ocup`, la nivelmondial, de distribu]ia de produse chimice [iingrediente pentru industria farmaceutic` [i

alimentar`. Substan]ele comercializate de aceast`firm` au standardul ISO 9001, cel mai \nalt standardde calitate din lume. Toate substan]ele suntanalizate riguros \n laboratoare, calitatea fiec`rui lotfiind garantat`.

Iat` primele produse din gama Nutrimaxx:

Supro – Izolat proteic 100% din soia

Soia este o surs` foarte valoroas`de proteine, fapt pentru care a devenitlarg utilizat` \n lumea sportului. Pro-teina din soia con]ine un procent cres-cut (35%) din aminoacizii glutamin`, li-

zin` [i al]ii din categoria celorcu caten` ramificat`, fa]` deproteinele de origine ani-mal`. De asemenea, soiaeste bogat` \n arginin`, unaminoacid cu implica]ii \nprocesele imune. Mijloacelemoderne de prelucrare auajuns s` extrag` din soia un

izolat proteic cu absorb]iefoarte rapid` \n orga-

nism [i cu o con-centra]ie depeste 90%protein`, fiind

astfel o min` de aur pentru culturi[ti.SUPRO este un astfel de izolat proteic,este fabricat de firma belgian` „Dupont– Protein Interna]ional Tehnologies“, iarnoi nu am f`cut decåt s` o ambal`m.Men]ion`m c` acest produs nu are niciun adaos de arom` sau \ndulcitori, esteo protein` pur` cu o concentra]ie de90%, f`r` un gust anume, urmånd cadumneavoastr`, \n momentul pre-par`rii, s` \i da]i aroma pe care o dori]icu anumite adaosuri de: lapte, zah`r,zaharin`, nutrasweet, cacao, ness,fructe etc, dup` preferin]ele fiec`ruiasau se poate consuma chiar f`r` nici unadaos, dac` nu v` intereseaz` preamult gustul [i aroma. Se omogenizeaz`foarte bine \n ap`. Comenzile se fac peadresa [i la telefoanele redac]iei.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 775500 gg –– 1177,,0000 lleeii ((117700..000000 lleeii vv))SS`̀ccuullee]]ii ddee 22 kkgg –– 3366,,0000 lleeii ((336600..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii ddee 22 kkgg –– 3399,,0000 lleeii ((339900..000000 lleeii vv))

PPlliiccuurrii ff`̀rr`̀ aarroommee [[ii \\nndduullcciittoorriiddee 4400 gg –– 11,,2200 lleeii ((1122..000000 lleeii vv))

Protwhey–RConcentrat proteic din zer

Proteina dinzer, nu numai c` asigur` „c`r`mizile“ ne-cesare construc]iei musculare, dar, dincauz` c` este o protein` cu absorb]ie ra-pid`, are un efect anabolic puternic prinpromovarea sintezei proteinelor \n timpce simultan reduce distrugerea de pro-tein` (catabolismul). PROTWHEY esteprodus de un mare combinat industrialinterna]ional, care produce concentratealimentare pentru foarte multe firme deprofil din lume.

Caracteristicile PPRROOTTWWHHEEYY::– protein` cu absorb]ie rapid`– cre[te la maxim sinteza proteic`– valoare biologic` foarte mare– gust foate bun– concentra]ia de proteine este de

81%.SSee pprreezziinntt`̀ llaa::

CCuuttiiii ddee 00,,99 kkgg –– 4411,,0000 lleeii ((441100..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii ddee 22 kkgg –– 8822,,0000 lleeii ((882200..000000 lleeii vv))

PPlliiccuurrii ff`̀rr`̀ aarroommee [[ii \\nndduullcciittoorriiddee 4400 gg –– 22,,5500 lleeii ((2255..000000 lleeii vv))

PROTEINMIXConcentrat proteic dinzer, lapte [i albu[ de ou

Despre calit`]ile proteinelor de dife-rite provenien]e avem diverse infor-ma]ii. Despre un tip de protein` [tim c`are absorb]ie rapid`, despre alt tip c`are un anumit aminoacid cu efect ana-bolic \n cantit`]i mari sau despre altac` are efectul nutritiv cel mai bunpentru organismul omului, fiecare tipde protein` avånd o caracteristic` careo recomand` pentru cre[terea perfor-man]ei sportive.

Pentru a mul]umi pe toat` lumea,am hot`råt s` cre`m un supliment cares` con]in` principalele surse deprotein` de origine animal`: zer, lapte[i albu[ de ou. {i, pentru c` la noi \n]ar` nu se produc materii prime cu oconcentra]ie mare de proteine, am co-mandat acest produs la unul dintremarii produc`tori deconcentrate pro-teice din Europa.P R O T E I N M I X\mbin` calit`]i letuturor proteinelorde origine ani-mal`, avånd ca-l i t`]i le nutrit ivecele mai bune.Concentra]iap r o t e i c `este de85%

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 4455,,0000 lleeii ((445500..000000 lleeii vv))

GG`̀llee]]ii ddee 22 kkgg –– 8899,,0000 lleeii ((889900..000000 lleeii vv))PPlliiccuurrii ff`̀rr`̀ aarroommee [[ii \\nndduullcciittoorrii

ddee 4400 gg –– 22,,5500 lleeii ((2255..000000 lleeii vv))

021/300.75.46;350.50.57; 351.85.68

0744.632.294;0722.244.783;0744.324.645;;0724.579.149;0788.571.181

fax: 021/351.50.58sau la: www.redis.ro

Comenzile se fac \n scris pe adresa redac]iei

sau telefonic (inclusiv sâmb`ta [i duminica)

Plata se face la primireacoletului, pre]urile incluzând

[i taxele po[tale

MAGAZINUL „REDIS NUTRI}IE“Bucure[ti, str. Mihai Eminescu 114 – 116

Magazin de unde pute]icump`ra tot ce ave]i nevoiepentru practicarea culturismului[i fitnessului: suplimente nutri-tive, (Redis Nutri]ie, Universal,Natural Plus, Nutrimaxx), acce-sorii, echipamente etc. Aici s-adeschis [i un stand deprezentare [i vånzare al firmeiproduc`toare de echipamentsportiv, X-treme Equipment.

La magazin se poate ajungefoarte u[or de la sta]i i le demetrou „Pia]a Roman`“ sau„{tefan cel Mare“, \n circa 5minute de mers pe jos.

PPRROOGGRRAAMMPPRROOGGRRAAMMluni – vineri: 11 – 17

såmb`t`: 11 – 14Orice informa]ii ob]ine]i la tel.

021/212.49.03

&FITNESS&FITNESS6 &FITNESS&FITNESS 7

TOPCULTURIS

M.RO

Page 5: Revista Culturism & Fitness nr. 168 (2/2006)

Sinonime cu o s`n`tate de fier, se-min]ele de in devin un aliment de baz`\n multe diete. Compu[ii activi suntacizii gra[i polinesatura]i Omega 3 [iOmega 6 con]inu]i de aceste semin]ecare contribuie la conservarea muscu-laturii (anticatabolic), la eliminarea co-lesterolului [i la func]ionarea or-ganismului \n cele mai bune condi]ii.Mai mult, cercet`torii americani audescoperit c` semin]ele de in aupropriet`]i anticancerigene; ele con]inun tip de hormon fitoestrogen careprotejeaz` organismul \mpotriva can-cerului, cum ar f i cel de sån sauprostat`.

Aceste semin]e sunt folositoarepentru sportivi, dar [i pentru omul nor-mal pentru beneficiile sale.

Se recomand` consumul zilnic a 15g de semin]e \nghi]ite ca atare sauamestecate cu suplimente sau altealimente.

Se prezint` la plicuri de 15 g, 0,60 lei/buc. (6.000 lei v).

La comenzi de peste 30 plicuri,se face o reducere de 25%.

SEMIN}E SEMIN}E DE INDE IN

Ov`zul face parte din categoria ali-mentelor vegetale privilegiate datorit`bog`]iei \n macro [i micro elemente. Elcon]ine cantit`]i mari de s`ruri minerale(potasiu, calciu, magneziu, fosfor, fieretc.), carbohidra]i, gr`simi [i vitamine.Binecunoscutele sale propriet`]i energe-tice fac din ov`z un aliment de baz` p-entru popoarele nordice care \l consum`sub forma de „porridge“ (sup` deas` dinfulgi de ov`z). De men]ionat c` porridge-ul este recomandat diabeticilor datorit`propriet`]ilor hipoglicemiante. Ov`zul,sub form` de fulgi, este foarte indicat \ncazul persoanelor care depun munc`fizic` sau intelectual`, 100 g fulgifurnizånd 300 mg fosfor, 90 mg calciu,180 mg magneziu [i 500 mg potasiu; niciun alt produs vegetal nu con]ine acesteelemente \n asemenea cantit`]i! Se re-comand` 50 g la o mas`. Se poateconsuma [i amestecat cu diversesuplimente.

Se prezint` la plicuri de 50 g,0,75 lei/buc. (7.500 lei v).

La comenzi de peste 30 plicuri,se face o reducere de 25%.

FFUULLGGIIDDEE OOVV~~ZZ

TTHHEE MMUUSSCCLLEECCLLUUBB

SSaall`̀ ddee ffiittnneessss[[ii ccuullttuurriissmm

\\nn GGaallaa]]ii,, bbdd.. GGeeoorrggee

CCoo[[bbuucc,, nnrr.. 229922,, tteell..

00774444..228855..339999

SSHHOOCCKK -- bbbb `̀̀̀uuuuttttuuuurrrr `̀̀̀

eeeennnneeeerrrrggggiiii zzzzaaaannnntttt `̀̀̀OO nnoouu`̀ bb`̀uuttuurr`̀ eenneerrggiizzaanntt`̀

ppooaattee ffii ccoommaannddaatt`̀ aaccuumm ppee ssiittee--uull wwwwww..rreeddiiss..rroo.. SSee pprreezziinntt`̀ llaa

ssttiiccllee ddee 333300 mmll,, iinn ddoouu`̀ssoorrttiimmeennttee,, ccuu zzaahh`̀rr [[ii ff`̀rr`̀ zzaahh`̀rr..SS`̀lliillee ddiinn BBuuccuurree[[ttii ppoott ccoommaannddaa

aacceeaasstt`̀ bb`̀uuttuurr`̀ llaa tteell..002211//330000..7755..4466.. PPrree]]uull uunneeii ssttiiccllee

eessttee ddee 33,,0000 lleeii ((3300..000000 lleeii vv))..NNOOUU:: SShhoocckk ccuu mmiieerree -- 33,,7700 lleeii

&FITNESS&FITNESS8 9

AMINO ESEN}IALEste un supliment care con]ine

aminoacizi esen]iali liberi \n urm`-toarele cantit`]i/tablet`:

Necesarul mediu de aminoaciziesen]iali pentru sportivi este deaproximativ 400 mg/kgcorp/zi.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::220000 ttaabblleettee –– 2299,,0000 lleeii ((229900..000000 lleeii vv))330000 ttaabblleettee –– 3399,,0000 lleeii ((339900..000000 lleeii vv))550000 ttaabblleettee –– 6633,,0000 lleeii ((663300..000000 lleeii vv))

CCommennzziille se ffac llattelleffoannelle rredac]iieii [ii pe

siitte-ull www.redis.ro

L-Isoleucin` 150 mgL-Leucin` 200 mgL-Lizin` HCL 140 mgL-Metionin` 70 mgL-Fenilalanin` 130 mgL-Treonin` 110 mgL-Triptofan 40 mgL-Valin` 160 mg

Creatina – RTablete care con]in 1.000 mg de

creatin monohidrat. Se recomand`administrarea timp de 5 zile (faza de\nc`rcare) a 10-20 tb. pe zi (\mp`r-]it` \n mai multe por]ii), urmat` de 5tb./zi \n faza de men]inere. Doza seadministreaz` [i \n zilele de pauz`.Se poate amesteca cu ap`, laptesau suc. Utilizarea concomitent` adextrozei este op]ional`.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::9900 ttbb.. –– 99,,0000 lleeii ((9900..000000 lleeii vv))

330000 ttbb.. –– 2222,,0000 lleeii ((222200..000000 lleeii vv))

Creatina Forte – R

Tablete masticabile, cu un gustfoarte bun, care con]in 500 mg crea-tin` monohidrat [i 300 mg dextroz`.Se recomand` administrarea timp de

5 zile (faza de \nc`rcare) a 10-20 tb.pe zi (\mp`r]it` \n mai multe por]ii),urmat` de 5 tb./zi \n faza de men-]inere. Tabletele se pot \nghi]i cu ap`sau se pot mesteca. Doza se admi-nistreaz` [i \n zilele de pauz`.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::9900 ttbb.. –– 77,,0000 lleeii ((7700..000000 lleeii vv))

330000 ttbb.. –– 1199,,0000 lleeii ((119900..000000 lleeii vv))

Taurina – R

Tablete care con]in 500 mg detaurin`. Se recomand`administrarea a 1–2 tb. \nainteauneia dintre mese (eventual \mpreu-n` cu 0,5-2 g lecitin`, pentru unefect mai bun).

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::110000 ttbb.. –– 99,,0000 lleeii ((9900..000000 lleeii vv))

Suplimentarea cu L-carnitin` poatem`ri cu pån` la 70% cantitatea degr`sime metabolizat` de organism.Este o substan]` a c`rei principal`func]ie este de a facilita transportul [imetabolismul acizilor gra[i \n celul`,unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \nenergie. |n afara \mbun`t`]ir i iperforman]elor atletice [i a st`rii des`n`tate a aparatului cardiovascular, L-carnit ina este foarte uti l` \n cazulpersoanelor supraponderale sau obezecare vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine1.000 mg L-carnitin` pur` [i 19,5 mgfructoz`, avånd un gust excelent.

SSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimm 55 pplliiccuurrii.. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii.. PPrree]]:: 11,,4400 lleeii//pplliicc ((1144..000000 lleeii vv))

L-carnitinInstant

Statuet` culturist cu \n`l]imea de13 cm – 29,00 lei (290.000 lei v)

Comenzile se ffacc latteleffoanele rredacc]iei [i pe sitte--ul

www.redis.ro

BEST BODYAEROBIC, FITNESS, CARDIO,

ARTE MAR}IALE, SAUN~, MASAJ,MAGAZIN DE SUPLIMENTE, BAR

STANDARD EUROPEAN.CCOONNSSTTAANN}}AA,, SSTTRR.. MMAAIIOORRSSOOFFRRAANN,, NNRR.. 99,, ZZOONNAA

DDEELLFFIINNAARRIIUU00772222553311668811,, 00772211220088999922

SShhoocckk

ccuu mmiiee

rree

&FITNESS&FITNESS

TOPCULTURIS

M.RO

Page 6: Revista Culturism & Fitness nr. 168 (2/2006)

Studiul articolelor cu antrenamen-tele lui Arnold, din anii ‘70, te inspir`[i, totodat`, te “lumineaz`” \n privin]aa ceea ce \nseamn` antrenamentulpentru mas` muscular`. R`sfoindaceste materiale, am dat pestecåteva exerci]ii pe care doar Arnoldle f`cea sau peste altele pe careArnold le executa \ntr-un stil propriu.

Dac` e[ti \n c`utarea celei mai ra-pide c`i de a deveni masiv, te sf`-tuiesc s` nu-i neglijezi pe clasici [i, \nnici un caz, s` nu-l consideri peArnold dep`[it, nu degeaba a fost celmai bun culturist profesionist al lumiiatå]ia ani. Chiar [i pe campionii deazi ar putea s`-i mai \nve]e unu-dou`lucruri.

S` vedem mai \ntåi antrenamentulpentru pectorali, cea mai bun` grup`

a lui Arnold \mpre-un` cu bicep[ii.Unul dintreexerci]iile sale

favorite eraflutur`ri le cugantere, dar

avea un

anumit stil de execu]ie. F`cea doarprima treime a exerci]iului, ridicåndganterele doar pån` se apropiau la 1m distan]` \ntre ele. Le oprea [i le

cobora. La biceps, a insistatmereu asupra flexii-lor tri[ate, cu bara.Tri[area \i permitea

folosirea unei greut`]imai mari decåt cea normal` pentru

o execu]ie strict`. Trebuia s` se lasepe spate pentru a putea ridicagreutatea. Aceast` ac]iune exploziv`creeaz` o for]` aplicat` mu[chilor\nainte ca ei s` ajung` la pozi]ia \ncare antebra]ele formeaz` un unghide 90 de grade cu bra]ele.

La umeri, Arnold f`cea flutur`rilecu gantere din culcat lateral pe obanc` \nclinat`. Din aceast` pozi]ie,ridica o ganter` cu o mån` aflat`deasupra, iar cu cea aflat` dedesubtse ]inea de banc`. Cå]i mai fac ast`zi

acest exerci]iu?Dar cel mai inedit exerci]iu, efectuat

de Arnold, era trac]iuni la bar`.Ad`uga un disc sau dou` la centur`,efectua doar jum`tatea de jos ami[c`rii,cånd termina num`rul de seriifixat, d`dea jos greut`]ile [i efectuadoar partea de sus a mi[c`rii, acela[inum`r de serii. Ideea era c` e[ti maiputernic \n partea de jos a mi[c`rii [ipo]i folosi greut`]i mai mari, dar nupo]i completa mi[carea pentru c` \npartea de sus e[ti mai pu]in puternic.Dar, dac` \mp`r]im mi[carea \n dou`exerci]ii separate, po]i folosi maximulde greut`]i \n ambele.

Toate acestea par uitate \n zilelenoastre sau, dac` nu sunt completuitate, sunt exrem de rar folosite.Este justificat` aceast` uitare? Eu zicc` nu. |ncerca]i m`car trac]iunile \nstilul lui Arnold [i ve]i vedea c` amdreptate.

Florin Uceanu

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS10

Dac` ar fi s` analiz`m, din punct de vedere nutri]io-nal, dietele pe care le g`sim prin reviste [i pe Inter-net, am avea surprinderea s` constat`m c` cele mai

multe dintre ele se bazeaz` pe o reducere drastic` aaportului caloric, adic` un deficit caloric mai mare de 500-1000 kcal pe zi, fa]` de necesarul caloric adaptat la ce-rin]ele persoanei respective. Aceste regimuri se bazeaz`pe efectul rapid ob]inut, \ns` scap` din vedere faptul c`sc`derea \n greutate trebuie s` fie urmat` \n mod logic demen]inerea pe termen \ndelungat a greut`]ii optime.

De asemenea, multe dintre aceste regimuri sunt dez-echilibrate din punct de vedere al raportului \ntre nutrien]i,precum [i al reprezent`rii diverselor categorii de alimente.Acest lucru \nseamn` fie c` se bazeaz` pe o reducere ex-trem` a aportului de lipide, fie atåt a lipidelor cåt [i a car-bohidra]ilor, ceea ce atrage dup` sine o cre[tere procen-tual` a proteinelor. Unele dintre aceste regimuri presupuneliminarea anumitor categorii de alimente sau consuma-rea lor "disociat`" – adic`, fie cåte o categorie de alimente\n fiecare zi, fie evitarea combin`rii lor \n aceea[i zi.

Totu[i linia comun` a acestor regimuri este restric]iacaloric` exagerat`, ceea ce nu numai c` este nes`n`tos,dar este [i complet neproductiv pe termen lung, din punctde vedere al sc`derii \n greutate.

De ce regimurile alimentare care reduc drastic aportulcaloric ar trebui evitate?

|n mod normal, dup` primele cåteva s`pt`måni, \n carereducerea greut`]ii este mai rapid`, \n urm`toarea perioa-d` nu ar trebui s` \nregistra]i o sc`dere a greut`]ii maimare de 0,5-1 kg pe s`pt`mån`, pentru c` acest lucrueste de fapt eliminarea apei, glicogenului muscular [i ca-tabolizarea ]esutului muscular. |n aceste condi]ii, v` va figreu s` sus]ine]i activitatea fizic`, ve]i obosi mai u[or, iarpe plan psihic, v` ve]i sim]i deprima]i, anxio[i, sl`bi]i [ipermanent preocupa]i de hran`.

Pe termen lung, pute]i suferi consecin]e mai grave aleacestui regim de \nfometare: reducerea for]ei musculare,dezechilibre electolitice, susceptibilitate crescut` de \m-boln`vire, deficien]e minerale (calciu, fier), cetoacidoz` [iprobleme renale.

Toate acestea vor determina reducerea performan]elorfizice [i sc`derea ratei metabolismului bazal – cu alte cu-vinte, ve]i \ncepe s` consuma]i din ce \n ce mai pu]ine ca-lorii pentru activit`]ile curente, economisind rezerveleenergetice. Acest lucru dovede[te c` regimul de \nfome-tare este o m`sur` contraproductiv`. De[i reducerea rateimetabolismului bazal nu este permanent` (dup` o singur`cur` de acest gen), la cei care au perioade de sc`dere ur-mate de cre[terea greut`]ii (efectul "yo-yo"), se \nregis-treaz` o reducere \n timp a ratei metabolice, pentru c` or-ganismul devine mai eficient \n a func]iona cu mai pu]ine

calorii, \n a extrage energie din alimente [i a depune subform` de gr`sime – \n consecin]`, dup` ani de astfel de"jonglerii", le va fi din ce \n ce mai dificil s` sl`beasc`, me-sele va trebui s` fie din ce \n ce mai s`race \n calorii.

Contraproductiv` este [i pierderea masei musculare cese \nregistreaz` \n aceste regimuri de \nfometare – mu[-chii sunt cei care ard caloriile, [i nu ]esutul adipos – decitrebuie s` sc`pa]i de gr`sime, nu de mu[chi.

Primul pas c`tre sc`derea \n greutate, fiziologic` [icare se men]ine \n timp, este s` evita]i regimurile drastice,intervalele scurte destinate sl`birii, metodele nefunda-mentate [tiin]ific [i "suplimentele-minune".

A[a cum am mai afirmat [i \n alte articole, atunci cåndv` alc`tui]i un regim alimentar, \ncerca]i s` nu sc`de]i de-ficitul caloric (adic` diferen]a \ntre aportul caloric – ceeace månca]i [i consumul caloric – ceea ce consuma]i prinactivitate fizic`, de la cele casnice [i pån` la antrenamen-te) sub 500, maxim 1000 kcal. Nu elimina]i complet nici ocategorie de alimente, dar \ncerca]i s` reduce]i consumulde gr`simi [i zaharuri simple.

Dr. ßerban DAMIAN

EXERCI¥II PENTRUEXERCI¥II PENTRUMASIVITATEMASIVITATE

AAAArrrrnnnnoooollllddddSSSScccchhhhwwwwaaaarrrrzzzzeeeennnneeeeggggggggeeeerrrr

11

RRRR EEEE GGGG IIII MMMM UUUU RRRR IIII LLLL EEEE DDDD EEEE |||| NNNN FFFF OOOO MMMM EEEE TTTT AAAA RRRR EEEE

TOPCULTURIS

M.RO

Page 7: Revista Culturism & Fitness nr. 168 (2/2006)

&FITNESS&FITNESS 13&FITNESS&FITNESS

Majoritatea [tim cum este cånd nuai chef de antrenament sau s` facidiverse lucruri, cånd te sim]i f`r`energie.

De ceva timp, au fost inventate b`-uturile de tip Energy Drink, esen]adin care sunt ob]inute majoritateaacestora fi ind fabricat` de firmaNeuber – Brenntag din Austria, fabri-cantul [i distribuitorul suplimentelorNutrimaxx.

De curånd, firma Redis a adus \nRomånia produsul „Instant EnergyDrink Nutrimaxx“, produs original, fa-bricat \n Austria, la un pre] foartebun. Deci, de acum, dac` ave]i o pe-rioad` a zilei \n care v` sim]i]i f`r`energie, nu trebuie decåt s` dizolva]iun plic de „Instant Energy Drink“, \n250 ml de ap` [i, \n circa 20-30 deminute, sunte]i apt de orice activitate

fizic` sau intelectual`.Culturi[tilor le recomand`m aceas-

t` b`utur` \nainte de antrenamentpentru „a rupe fiarele“.

Recomand`m numai un plic/zi, iarseara este contraindi-cat` administrareapentru c` aceast`b`utur` con]ine co-fein` [i s-ar putea s`

nu mai pute]i dormi.Costul unui plic este de circa 5 ori

mai mic decåt al b`uturilor de acest tip„gata preparate“, care se g`sesc \nmagazine, dar produsul nostru areavantajul c` ocup` pu]in spa]iu, este

u[or (15 g) [i nu con]ine conser-van]i sau alte substan]e care asi-gur` de obicei stabilitatea lichidelor.Compozi]ie nutritiv`/plic: Zaha-roz`-12,5 g, Acid citr ic-1 g,Taurin`-801 mg, Glucoronolac-ton`-481 mg, Cofein`-80 mg,Inozitol-40 mg, Niacin` 9 mg, Ac.Pantotenic-3,3 mg, Piridoxina-1,2mg, Riboflavina-0,8 mg, Cianco-balamina-0,5 mg, EnergyflavourSD-0,8 mg.Produsul este contraindicat

persoanelor sensibile la cofein` [i diabeticilor.

Instant Energy Drink Nutrimaxx

SSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimm 55 pplliiccuurrii.. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii.. PPrree]]:: 11,,0000 lleeii ((1100..000000 lleeii vv))//pplliicc RReedduucceerreeaa eessttee vvaallaabbiill`̀ nnuummaaii

llaa ccoommeennzziillee pprriinn ppoo[[tt`̀,, nnuu [[ii llaa mmaaggaazziinnee ssaauu ss`̀llii..

Comenzile se fac \n scris pe adresa

redac]iei sau telefonic

(inclusiv sâmb`ta [i duminica)

Plata se face la primireacoletului,pre]urile

incluzând [itaxele po[tale

002211//330000..7755..4466;; 335500..5500..5577;;335511..8855..6688;; 00774444..6633..2222..9944

00772222..2244..4477..8833;;00774444..332244..664455;;00772244..557799..114499;;

ffaaxx:: 002211//335511..5500..5588ssaauu llaa:: wwwwww....rreeddddiissss....rroo

12

Este un produs natural, solubil,ob]inut din zer proasp`t [i gustos.Concentra]ia proteic` (100% dinzer) este de 65%. Pudra proteic`este ob]inut` prin ultrafiltrarea [iatomizarea zerului, produsul finitavånd calit`]i nutritive excelente.

Proteina din zer este o protein`cu absorb]ie rapid`, are un efectanabolic puternic prin promovareasintezei proteinelor \n timp ce,simultan, reduce distrugerea deprotein` (catabolismul).

Gustul este excelent, natural.Produsul nu con]ine \ndulcitori,arome sau conservan]i, este 100%natural. Se recomand` tuturor ca-tegoriilor de popula]ie, cu deose-

bire celor cu activit`]i consumatoa-re de energie, ca supliment pentrucompletarea alimenta]iei zilnice.Pentru culturi[ti este excelent atåt\n perioada de mas`, cåt [i \nperioada de definire. Se adminis-treaz` zilnic cåte una-trei por]ii a40 g (\n func]ie de necesit`]i),amestecat cu ap` sau alt lichid. Om`sur` con]ine 25 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa:: CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 3322,,0000 lleeii ((332200..000000 lleeii vv))

SS`̀ccuullee]]ii ddee 22 kkgg –– 6644,,0000 lleeii ((664400..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii ddee 22 kkgg –– 6677,,0000 lleeii ((667700..000000 lleeii vv))

Comenzile se fac la telefoaneleredac]iei [i pe site-ul www..rredis..rro

Magazin de unde pute]i cump`ra tot ce ave]inevoie pentru practicarea culturismului [ifitnessului: suplimente nutritive, accesorii, echi-pamente etc. Aici s-a deschis [i un stand deprezentare [i vånzare al firmei produc`toare de

echipament sportiv, X-treme Equipment.Cristian Ra[c`, campion de culturism, v`

poate da sfaturi \n domeniul alimenta]iei, supli-menta]iei [i antrenamentului dumneavoastr`.LLaa mmaaggaazziinn ssee ppooaattee aajjuunnggee ffooaarrttee uu[[oorr ddee llaassttaa]]iiiillee ddee mmeettrroouu „„PPiiaa]]aa RRoommaann`̀““ ssaauu „„{{tteeffaanncceell MMaarree““,, \\nn cciirrccaa 55 mmiinnuuttee ddee mmeerrss ppee jjooss..

Program: luni – vineri 11-17såmb`t` 11-14

Orice informa]ii despre magazinob]ine]i la tel. 212.49.03

PETROMTunari

M

M Str. Eminescu 114-116

Bucure[ti, str. Mihai Eminescu num`rul 114 – 116

MAGAZINUL REDIS NUTRI}IE

TOPCULTURIS

M.RO

Page 8: Revista Culturism & Fitness nr. 168 (2/2006)

||nn`̀ll]]iimmee::||nn`̀ll]]iimmee:: 11,,6600 mm11,,6600 mmGGrreeuuttaattee::GGrreeuuttaattee:: 5522 kkgg ppeennttrruu ccoonnccuurrss,,5522 kkgg ppeennttrruu ccoonnccuurrss,,

5555 kkgg \\nn ooffff--sseezzoonn5555 kkgg \\nn ooffff--sseezzoonnVVåårrsstt`̀::VVåårrsstt`̀:: 2255 aannii2255 aanniiSSttaarree cciivviill`̀::SSttaarree cciivviill`̀:: nneecc`̀ss`̀ttoorriitt`̀nneecc`̀ss`̀ttoorriitt`̀SSttuuddiiii::SSttuuddiiii:: ssttuuddeenntt`̀ llaa UUnniivveerrssiittaatteeaassttuuddeenntt`̀ llaa UUnniivveerrssiittaatteeaa

LLuucciiaann BBllaaggaa ddiinn SSiibbiiuuLLuucciiaann BBllaaggaa ddiinn SSiibbiiuuMMåånnccaarreeaa MMåånnccaarreeaa

ffaavvoorriitt`̀::ffaavvoorriitt`̀:: ssaallaattaa ddee bbeeooff \\nn ooffff--ssaallaattaa ddee bbeeooff \\nn ooffff--sseezzoonn,, ppee[[ttee ccuu oorreezz sseezzoonn,, ppee[[ttee ccuu oorreezz llaa rreeggiimmllaa rreeggiimm

CClluubb ssppoorrttiivv::CClluubb ssppoorrttiivv:: AAccttiivv SSiibbiiuuAAccttiivv SSiibbiiuuPPaallmmaarreess::PPaallmmaarreess:: ffiinnaalliisstt`̀ llaaffiinnaalliisstt`̀ llaa

CCaammppiioonnaatteellee NNaa]]iioonnaalleeCCaammppiioonnaatteellee NNaa]]iioonnaallee22000055,, ccaatteeggoorriiaa bbooddyyffiittnneessss22000055,, ccaatteeggoorriiaa bbooddyyffiittnneessss

PPllaannuurrii ddee vviiiittoorr::PPllaannuurrii ddee vviiiittoorr:: ““ss`̀ ddeevviinn““ss`̀ ddeevviinnssoocciioolloogg”” ssoocciioolloogg””

EExxeemmpplluu aannttrreennaammeenntt ttrriicceeppss::EExxeemmpplluu aannttrreennaammeenntt ttrriicceeppss::–– \\mmppiinnss aapprrooppiiaatt ccuu bbaarraa,, 33 sseerriiii–– \\mmppiinnss aapprrooppiiaatt ccuu bbaarraa,, 33 sseerriiii

aa 1100--1122 rreeppeett`̀rriiaa 1100--1122 rreeppeett`̀rrii–– eexxtteennssiiii llaa ssccrriippeettee,, 33 xx 1155–– eexxtteennssiiii llaa ssccrriippeettee,, 33 xx 1155–– fflloott`̀rrii llaa ppaarraalleellee,, 33 xx 1100--1155–– fflloott`̀rrii llaa ppaarraalleellee,, 33 xx 1100--1155

&FITNESS&FITNESS

Acesta este, la ora actual`, unul dincele mai populare [i, \n acela[i timp,folosite suplimente. Dac` v` antrena]ide câ] iva ani, ve] i putea apreciaimediat beneficiul acestui produs. Esteun produs organic care se g`se[te \ncartilagii [i \n lichidul sinovial de lanivelul articula]iilor. Acest compus afost ut i l izat demult în tratareacazurilor u[oare [i moderate de artrit`[i alte leziuni ale articula]iilor. Sportiviiut i l izeaz` acest supliment pentruameliorarea durerilor de articula]ii [ipentru a sus]ine procesul de refacerea cartilajelor lezate. Este recomandat

s` lua]i 1.500 mg glucosamin` (sulfatsau clorhidrat) zilnic.

Majoritatea datelor indic` faptul c`ac]iunea acestui supliment începedup` 6-8 s`pt`måni de la începutuladministrãrii, astfel încât, pute]i fi siguric` men]ine]i administrarea o perioad`suficient` de timp pentru a beneficiade efecte semnificative.

Dac` ave]i probleme cu articula]iilesau sunte] i doar un sport iv careurmeaz` antrenamente dure, v`recomand`m acest produs asociat,eventual, cu un antiinflamator natural.

Produsul de fa]` este realizat de gru-pul canadian PANGEO, axat \n specialpe produc]ia diferitelor suplimente pebaz` de vitamine [i minerale.

Se recomand` consumarea a 1-2tablete, de 3 ori pe zi, dup` meseleprincipale.

Produsul de fa]` se prezint` \nurm`toarele variante: Actiflex (100tb/250 mg) _ 105.000 lei (10,5 lei noi)[i Actiflex Forte (100 tb/500 mg) _170.000 lei (17 lei noi).

PPrree]]uurriillee nnuu iinncclluudd ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee..PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmiiccii ddee 5500 RROONN((550000..000000 lleeii vveecchhii)),, ttaaxxeellee ppoo[[ttaalleessuunntt ddee 55 RROONN ((5500..000000 lleeii vveecchhii))..

Comenzile se pot face la telefoa-nele: 0232/266.900; 0722.876.311 [ipe e-mai l la [email protected] sau laadresa: Olympus Grup, str. S`r`rienr. 6, Ia[i, cod 700082.

GGGGLLLLUUUUCCCCOOOOSSSSAAAAMMMMIIIINNNNAAAA

15

TOPCULTURIS

M.RO

Page 9: Revista Culturism & Fitness nr. 168 (2/2006)

Inima este un organ vital. Aceast`puternic` pomp` muscular` are ro-lul de a alimenta organele interne

[i mu[chii, prin intermediul sångelui,cu oxigen [i substan]e nutritive. Unadintre condi]iile esen]iale, pentru a-[i\ndeplini bine sarcina, este ca ea s`fie permanent irigat` cu sånge oxige-nat, iar acest lucru depinde de per-meabilitatea arterelor coronare.

Bolile ischemice - dintre care ceamai grav` este infarctul de miocard -presupun \ngustarea uneia sau maimultor por]iuni ale arterelor coronare.|n func]ie de gradul de obliterare (\n-gustare) a acestora, persoana poateavea manifest`ri clinice la efort, cåndnecesarul de sånge oxigenat estemult mai mare, \ns` cu trecerea tim-pului, boala se agraveaz` [i astfelsimptomatologia apare [i \n repaus.Proasta oxigenare a miocardului esteresim]it` de c`tre pacient ca pe opresiune (ap`sare), senza]ie de con-stric]ie sau chiar durere, ceea ce \ntermeni medicali poart` numele deangin` pectoral`. Aceast` senza]iedureroas` poate iradia \n tot toracele,\n por]iunea superioar` a abdomenu-lui, \n bra]e, gåt sau umeri.

Factorii de risc ai bolilor coronarie-ne sunt dislipidemiile (nivel crescutde colesterol [i trigliceride), fumatul,hipertensiunea arterial`, diabetulzaharat, obezitatea, sedentarismul [iantecedentele heredocolaterale(adic` cele "mo[tenite" de la p`rin]i).Cauza cea mai frecvent` a bolilorcoronariente este ateroscleroza,ceea ce reprezint` obstruareavaselor de sånge (inclusiv acoronarelor) prin depunerea de pl`cide colesterol \n interiorul lor.

Obstruc]ia total` a unei coronareconduce la instalarea infarctului demiocard – din cauza lipsei de irigarecu sånge [i deci cu oxigen, o partedin mu[chiul cardiac se necrozeaz`,apoi se transform` \n ]esut cicatricial[i astfel cordul nu se mai poatecontracta normal. |n urma unui

infarct, func]ia de pomp` amiocardului devine insuficient` [ipersoana constat` reducereacapacit`]ii de a sus]ine efort fizic (cudiverse grade), al`turi de o mul]imede alte complica]ii.

Testul de efort este o investiga]iefolosit` de c`tre cardiologi ([i nunumai) pentru a evalua func]iacardic`, \n special \n raport cu efortulfizic. Arterele \ngustate asigur` unflux de sånge mai redus miocardului,[i deci mai pu]in oxigen; \n timpulefortului fizic, nevoia de oxigen estecrescut` [i din combina]ia acestorfactori pot s` apar` simptome [i mo-dific`ri EKG care s` sugereze exis-ten]a unei afec]iuni coronariene.

Acest test se \ncepe prin m`sura-rea \n repaus a frecven]ei cardiace [ia tensiunii arteriale. De asemenea,se efectueaz` un EKG de repaus.Apoi se aplic` pe corp [ase pån` ladoisprezece electrozi, care sunt co-necta]i la un aparat EKG ce monitori-zeaz` activitatea electric` a cordului.Cel testat va trebui s` mearg` pe oband` de alergat, urmånd un anumitprotocol, care presupune cre[tereagradat` a vitezei [i a pantei (\ncli-na]ia benzii). Testul este oprit atunci

cånd pacientul resimte dureri \npiept, dificultate la respira]ie, ame]elisau cånd \nregistrarea EKG arat`modific`ri semnificative pentru oafec]iune coronarian`. De aseme-nea, testul mai poate fi oprit atuncicånd cel testat nu mai poate rezistala cre[terea efortului, \n ciuda lipseiapari]iei modific`rilor EKG sau asimptomelor sugestive.

|n cadrul testului de efort, pot fim`sura]i [i calcula]i [i al]i parametri,cum ar fi VO2max (consumul maximde oxigen), care reflect` capacitateade efort aerob a persoanei.

|n general, testul de efort poatediagnostica pån` la 2/3 din bolile co-ronariene [i are o acurate]e de 50%\n cazul obstruc]iei unei singure co-ronare [i 80% \n cazul obstruc]iei maimultor artere coronare. |n 10% dincazuri se pot ob]ine rezultate fals po-zitive (adic` fals anormale). |n urmarezultatelor testului de efort, mediculcardiolog poate stabili un diagnostic[i va face recomand`ri \n privin]a tra-tamentului [i a altor investiga]ii nece-sare (coronarografie, cateterism car-diac etc.)

Dr. ßerban DAMIAN

TTEESSTTUULL DDEE EEFFOORRTT

&FITNESS&FITNESS16 &FITNESS&FITNESS 17

|n mintea celor mai mul]i din-tre noi, termenul "fitness" se re-fer` la o ramur` sportiv` carecombin` antrenamentele aerobecu cele de for]` (\ns` cu utiliza-rea unor greut`]i mai mici [i maimulte repet`ri decåt la antrena-mentele de culturism)

Pentru oamenii de [tiin]`, "fit-nessul" desemneaz` nivelul defunc]ionare a sistemului cardio-vascular. M`sura fitnessului ar firezisten]a (anduran]a) general`,definit` drept capacitatea delucru pe perioade \ndelungate detimp f`r` s` apar` oboseal`. |ntermeni mai generali, fitnessul s-ar putea referi la performan]a op-tim` a organismului [i la starealui de bine.

Fitnessul aerob reprezint` ca-pacitatea maxim` de a prelua,transporta [i utiliza oxigenul.Acest indice deosebit de impor-tant, care se m`soar` prin meto-de de laborator, ne ofer` cea maibun` apreciere a rezervelor car-diovasculare [i a fitnessului fizic.

Capacitatea aerob` maxim`variaz` \n func]ie de sex, vårst`,ereditate, stare de s`n`-tate/boal`, nivel de antrenament.

CCuumm ssee eexxpplliicc`̀ ssppeecciiffiicciittaatteeaaaannttrreennaammeenntteelloorr??

O activitate fizic` particular`,

cum ar fi alergatul u[or (jog-ging-ul), implic` doar acelefibre musculare potrivitepentru acel tip de efort.Fibrele cu contrac]ie lent`sunt recrutate pentru jog-ging. De asemenea, fiecareactivitate fizic` implic` uti-lizarea doar a acelor c`imetabolice [i surse ener-getice de care este nevoiepentru acea activitate. Uti-lizånd de nenum`rate oriacelea[i mecanisme, \norganism apare un r`spunsadaptativ, adic` ceea ce nu-mim efectul de antrenare. Rezultatele procesului deantrenare (= de adaptare)sunt \n leg`tur` direct` cuactivitatea utilizat` drept

stimul de antrenament.Antrenamentul are efecte mul-tiple asupra fibrelor musculareca [i asupra sistemelor de tran-sport [i men]inere a vie]ii, cum arfi sistemul respirator [i car-diovascular. Efectele antrena-mentului asupra fibrelor muscu-lare sunt foarte specifice, ceeace \nseamn` c` este destul depu]in probabil s` se fac` transfe-rul asupra altor genuri de activi-t`]i. Cu alte cuvinte, dac` v` an-trena]i alergånd, nu ve]i puteatransfera beneficiile acestei acti-vit`]i asupra \notului sau pedala-tului. Pe de alt` parte, efecteleasupra sistemului respirator [icardiovascular sunt mult mai ge-

nerale [i deci pot fi transferateasupra altor activit`]i.

Antrenamentul conduce lamodific`ri \n sistemele enzimati-ce aerobe la nivelul fibrelor mus-culare, deci e u[or de observatc` aceste modific`ri sunt specifi-ce. |n fazele incipiente de antre-nament, incapacitatea mu[chilorde a utiliza oxigen limiteaz` per-forman]ele. Mai tårziu, pe m`su-r` ce fibrele se adapteaz` [i potutiliza mai mult oxigen, factor li-mitativ al performan]ei devenindsistemul cardiovascular (inim`,sånge, vase de sånge).

Cå[tigurile ob]inute \n urmaantrenamentelor nu se pot trans-fera automat de la o activitate laalta, ceea ce \nseamn` c` nupute]i deveni \not`tori mai bunidac` v` antrena]i numai pe bici-clet` sau alergånd.

Putem clasifica efectele antre-namentelor \n periferice (la nivelmuscular) [i centrale (inim`,sånge, pl`måni, hormoni). Efec-tele centrale se pot transfera dela o activitate la alta, \ns` celeperiferice sunt mult mai pu]intransferabile.

Din acest punct de vedere,conteaz` [i modul cum v` testa]icapacitatea de efort [i adaptareala antrenament. Dac` v` antre-na]i alergånd, atunci testarea peo biciclet` sta]ionar` nu are foar-te mult` valoare, tocmai datorit`specificit`]ii antrenamentului.

Dr. ßerban DAMIAN

EEffeecctteellee ppoozziittiivvee aallee aannttrreennaammeennttuull aaeerroobb✔ ccrree[[ttee eeffiicciieenn]]aa pprroocceessuulluuii rreessppiirraattoorr [[ii rreezziisstteenn]]aa llaa eeffoorrtt aa

mmuu[[cchhiilloorr iimmpplliiccaa]]ii \\nn rreessppiirraa]]iiee✔ ccrree[[ttee vvoolluummuull ddee ssåånnggee,, ddiissttrriibbuu]]iiaa [[ii ttrraannssppoorrttuull lluuii llaa nniivveell

mmuussccuullaarr✔ mm`̀rree[[ttee eeffiicciieenn]]aa ccaarrddiioovvaassccuullaarr`̀ ((ccrree[[ttee vvoolluummuull--bb`̀ttaaiiee [[ii ddee--

bbiittuull ccaarrddiiaacc,, ssiimmuullttaann,, rreedduuccåånndd ffrreeccvveenn]]aa ccaarrddiiaacc`̀ ddee rraappaauuss[[ii ddee eeffoorrtt)).. AAcceeaassttaa \\nnsseeaammnn`̀ cc`̀ iinniimmaa vvaa ddeevveennii mmaaii eeffiicciieenntt`̀::vvaa ""ppoommppaa"" mmaaii mmuulltt ssåånnggee llaa ffiieeccaarree bb`̀ttaaiiee,, sspprree ddeeoosseebbiirree ddeeoommuull nneeaannttrreennaatt,, llaa ccaarree ssuuss]]iinneerreeaa ccaarrddiiaacc`̀ aa eeffoorrttuulluuii ssee ffaacceepprriinn ccrree[[tteerreeaa ffrreeccvveenn]]eeii ccaarrddiiaaccee ((ppuullssuull)),, ccuu aallttee ccuuvviinnttee,, iinniimmaaeessttee nneevvooiitt`̀ ss`̀ bbaatt`̀ mmaaii rreeppeeddee ppeennttrruu aa ttrriimmiittee ssåånnggee ooxxiiggeennaattllaa ppeerriiffeerriiee..

✔ rreegglleeaazz`̀ aannuummiittee mmeeccaanniissmmee nneerrvvooaassee [[ii hhoorrmmoonnaallee

TOPCULTURIS

M.RO

Page 10: Revista Culturism & Fitness nr. 168 (2/2006)

&FITNESS&FITNESS

Ca s` absorbim cåt mai eficient nutrien]ii, sistemul di-gestiv, \n totalitate, trebuie s` func]ioneze perfect. Undeva\ntre 300 [i 500 de specii diferite, \n num`r total de cåtevamiliarde de bacterii, populeaz` intestinul gros.

Oamenii de [tiin]` sugereaz` c` num`rul acestorbacterii este de 10 ori mai mare ca num`rul celulelor dincorpul nostru. Uimitor, nu?!

La fel cum societatea este \mp`r]it` \n cet`]eni buni [i

r`i, la fel [i bacteriile se \mpart \n bune [i rele. Bacteriilebune sunt numite probiotice (pro-via]`), iar cele rele suntnumite antibiotice (anti-via]`).

|n ultimele decenii, oamenii de [tiin]` au \nv`]at multedespre beneficiile aduse s`n`t`]ii de bacteriile probiotice.Mul]i oameni nu realizeaz` beneficiile asigurate de probio-tice pån` nu iau medicamentele numite antibiotice. Antibi-oticele pot salva vie]i, dar omoar` atåt bacterii rele, cåt [ipe cele bune. Cånd sunt omoråte prea multe bacterii bunede c`tre antibiotice, apar simptome sau efecte secundare.Cånd sunt omoråte toate bacteriile din intestin, bune saurele, popula]ia de bacterii rele se reface, de obicei, prima.Corpul reac]ioneaz`, \ncercånd s` echilibreze balan]abacterian` [i astfel avem diaree.

Mai mul]i factori afecteaz` compozi]ia bacterian` dincorp: vårsta, stresul, alcoolul b`ut, nivelul imunit`]ii. Pen-tru a fi catalogat` ca probiotic`, o bacterie trebuie s` exer-cite un efect benefic asupra gazdei, care e[ti tu.

Printre cele mai rele, spre exemplu, se num`r` bac-teriile care provoac` ulcer sau sunt implicate cancere lo-cale. Studii preliminare arat` c` probioticele blocheaz`cancerul de colon la [oareci sau cancerul de sån, intestinsub]ire, ficat, la alte animale. Unele probiotice au reu[it s`reduc`, dup` numai o s`pt`mån`, nivelul colesterolului [itrigliceridelor din sånge cu aproximativ 40%. Proteina dinzer favorizeaz` probioticele. Iaurtul, 1,5 l pe zi, e o bun`metod` de a cre[te probioticele. Culturi[tii care cheltuiescmult pe concentrate proteice, dar nu le pot digera, ba-lonåndu-se, ar trebui s` \ncerce s`-[i m`reasc` num`rulde probiotice din intestin.

ANTIPERSPIRANT PENTRU PICIOAREANTIPERSPIRANT PENTRU PICIOAREHHEERRBBAAGGEENN este un gel care, \n urma aplic`rii

pe picioare, absoarbe mirosul nepl`cut al transpi-ra]iei [i opre[te excesul acesteia timp de 24 deore. |n Bucure[ti, acest produs poate fi cump`rat

de la magazinul „Club Redis“, iar cei din altelocalit`]i \l pot comanda la telefoanele redac]iei.Pre]ul unui flacon de 50 ml (se pot face circa 20de aplic`ri) este de 6,00 lei (60.000 lei v).

Este o crem` autobronzant` care, aplicat` pe piele,confer` acesteia, la 6 ore de la aplicare, un bronzuniform, f`r` pete, cu o culoare natural`, str`lucitoare,ce ]ine mai mult de o s`pt`mån` de la aplicare. Dac`dori]i un bronz foarte intens, aplica]i \nc` unul saudou` straturi la interval de dou` ore. Bronzul esterezistent la ap` [i nu se ia pe haine, avånd \n acela[itimp putere fotoprotectoare fa]` de reac]iile UVA. Dup`

o s`pt`mån` dispare u[or, f`r` pete.Este indicat` folosirea de c`tre culturi[tii care

concureaz`, dar [i de persoanele care vor s` fiebronzate chiar [i \n mijlocul iernii. Un flacon ajungepentru mai multe „bronzuri“. Comenzile se fac peadresa [i la telefoanele redac]iei.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee 116600 mmll –– 1155,,0000 lleeii ((115500..000000 lleeii vv))

EMULSIE AUTOBRONZANT~

18

BACTERIILE CARE TE POTBACTERIILE CARE TE POTFACE MAI S~N~TOSFACE MAI S~N~TOS

TOPCULTURIS

M.RO

Page 11: Revista Culturism & Fitness nr. 168 (2/2006)

TOPCULTURIS

M.RO

Page 12: Revista Culturism & Fitness nr. 168 (2/2006)

unor sportivi care aveau 10-120 kgpeste \n`l]ime. Este o mi[care aIFBB asem`n`toare cu cea luat`acum cå]iva ani prin introducerea ca-tegoriilor de bodyfitness ca alterna-tiv` [i r`spuns la criticile adresateculturistelor. Dac` va urma o cre[terea popularit`]ii acestei noi competi]ii,cum s-a \ntåmplat cu bodyfitnessul \ndefavoarea culturisului feminin, r`-måne de v`zut. Noua competi]ie senume[te Men Bodybuilding Classic [iare urm`toarele trei categorii de con-curs:✔ pån` la 1,70 m, concurentul trebu-

ie s` aib` maximum 2 kg peste nr.de cm (ex: 62 kg dac` are 1,60 m);

✔ pån` la 1,78 m, maximum 4 kgpeste nr. de cm

✔ peste 1,78 m, maximum 6 kg \nplus peste nr. de cm.|n rest, se concureaz` dup` ace-

lea[i reguli. Iat` cå[tig`torul de laCampionatele Europene de la Bra-[ov: Lubos Malinak (Slovacia).

●●● divizia profesionist` a IFBB[i-a stabilit calendarul? Iat` listacompeti]iilor masculine cu data, loculde desf`[urare [i premiile puse \njoc:➤ Ironman Pro, 17-18.02, Los

Angeles, 30.000 $➤ Arnold Classic, 4-6.03, Columbus,

265.000 $ + Hummer➤ San Francisco Pro, 11.03,

Hayward, 20.000 $➤ Australia Pro Grand Prix, 19.03,

Gold Coast, Australia, 20.000 $➤ Pro Masters World Championship,

15.04, New York, 20.000 $➤ Shawn Ray’s Colorado Pro, 13.05,

Denver, 52.000 $ + 5.000 $ - bestpresentation

➤ New York Men’s Pro, 20.05, NewYork, 35.000 $ + 1.000 $ - bestarms + 1.000 $ - best legs

➤ Toronto Mens Pro, 3.06, Toronto,20.000 $

➤ Europa Supershow, 25-26.08,Arlington, 20.000 $

➤ Montreal Men’s Pro, 3.09,Montreal, 25.000 $

➤ Fresno Pro, 9.09, FresnoCalifornia, 20.000 $

➤ Atlantic City Pro, 23-24.09, newJersey, 30.000 $

➤ Santa Susana Pro Grand Prix,24.09, Spania, 30.000 $

➤ Mr. Olympia, 30.09, Las Vegas,premii neanun]ate \nc`

➤ Hungary Grand Prix, 7.10,Debretin, 25.000 $

➤ German Grand Prix, dataneanun]at`, Germania, 20.000 $

➤ Holland Grand Prix, 8.10, Olanda,

20.000 $Un program \nc`rcat, cu 17 con-

cursuri, pentru culturi[tii profesioni[ti.|n ce prive[te culturistele profesionis-te, se confirm` declinul \n care esteacest sport: doar 4 concursuri anulacesta, fa]` de concurentele de la fit-ness cu 8 concursuri.

●●● \n curånd, pe site-ulwwwwww..ttooppccuullttuurriissmm..rroo va fi \nfiin]at` orubic` video \n care pute]i vedeaimagini de la principalele competi]iiinterne de culturism, f i tness [iskandenberg? Mai mult decåt atåt,cei care doresc s` salveze pecalculator fi[ierele video de la acestecompeti]ii o pot face prin conectareala un hub, special creat pentru acestlucru. Pentru mai multe informa]ii,vizita]i forumul de discu]ii al site-ului.

●●● Johnnie Jackson a devenitatlet Weider? Campionul openuluiNa]ionalelor USA din 2001 a semnat,\n data de 7 februarie, un contract cugrupul Weider. Cu trei locuri secundela Toronto Pro \n 2004 [i 2005 [i laEuropa Supershow \n 2005, Johnnypare a fi preg`tit anul acesta pentru acå[tiga primul lui concurs laprofesioni[ti.

●●● echipa de hochei, SteauaBucure[ti, care este sponsorizat` de4 ani de f irma Redis Nutri] ie, acå[tigat \n acest an al 40-lea titlu decampioan` na]ional`?

●●● exist` posibilitatea s` ascul-ta]i emisiuni de radio ale unui postdin SUA, \n care au fost invita]i di-ver[i culturi[ti profesioni[ti?

Nu trebuie decåt s` intra]i pe site-ul wwwwww..pprroobbooddyybbuuiillddiinnggwweeeekkllyy..ccoommda]i click pe „listen to the past shows“[i ve]i auzi vocea unor vedete pre-cum: Gustavo Badell, Chris Cormier,Dorian Yates, Gunter Schlierkamp,Ronnie Coleman, Flex Wheeler, JayCutler, Lee Priest, Kevin Levrone,Shawn Ray [i al]ii, r`spunzånd ascul-t`torilor.

●●● Lee Priest a cå[tigat primulconcurs profesionist din 2006? Dup`ce \n 2002-2005 a ocupat locul se-cund, Lee reu[e[te, \n sfår[ti, s` cå[-tige concursul Ironman Pro Invita-tional. Mai mult decåt atåt, a cå[tigat[i trofeul pentru cel mai bun programpe muzic`, „Vince Gironda PosingAward“ [i a primit cele mai multe vo-

turi pe net de la cei ce au vizionatconcursul prin intermediul Internetu-lui. Deci, victorie pe toat` linia. Cla-samentul primilor 6 a fost:

1. Lee Priest2. David Henry II3. Troy Alves4. Kris Dim5. Mark Dugdale6. Mustafa Mohamed●●● \n circa o lun` va fi promul-

gat` noua lege antidoping? Aceasta,printre altele, prevede c`, la compe-ti]iile de orice nivel (zonale, cupe,campionate na]ionale etc.), organi-zatorii sunt obliga]i s` amenajeze osta]ie de recoltare a probelor pentruanaliz`. Reprezentan]ii Asocia]iei Na-]ionale Antidoping (ANAD) pot s`vin` la orice competi]ie [i s` solicitetestarea prin sondaj a sportivilor.Sportivii din lotul na]ional pot fi con-trola]i \n orice perioad` a preg`tirii,nu numai \nainte de plecarea la con-curs ca pån` acum. Cånd, unde [icine va fi controlat hot`r`[te ANAD,f`r` nici o leg`tur` cu FRCF.

●●● cel mai nou fi lm cuantrenamentul lui Ronnie Colemanse nume[te „On the Road“? Acesta afost filmat \n Australia, la doar 5 ziledup` ce a ob]inut al 8-lea titlu Mr.Olympia. Fa]` de filmele anterioarecu antrenament, \n acesta, Ronnieexplic` modialitatea de execu]ie aexerci]iilor [i alegerea lor.

●●● IFBB a introdus o nou` com-peti]ie pentru culturi[ti? Consiliul exe-cutiv al IFBB a hot`råt, \n noiembrie2005, introducerea unei competi]ii \ncare greutatea concuren]ilor este li-mitat` la doar cåteva kg peste cm de

\n`l]ime. Este o mi[care bun` pentrua stopa goana dup` mas` mus-cular`, cu orice pre] (a se citi cu aju-torul steroizilor), a celor ce veneau laconcursuri. Vor fi, evident, avantaja]iculturi[tii naturali pentru c` nu vormai fi nevoi]i s` concureze contra

Ronnnnie Collemann

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS22 23

Johnnnnie Jackssonn

LLeeee PPrr iieesstt

LLuubboossMMaall iinnaakk

TOPCULTURIS

M.RO

Page 13: Revista Culturism & Fitness nr. 168 (2/2006)

lini, cu oase sub]iri, cu membre lungi,care pun greu mas` muscular` [i ori-cåt m`nånc` nu se \ngra[`. Mezo-morfii sunt cei robu[ti, atletici, cuspate lat, talie \ngust`, pun u[or ma-s` muscular`, se \ngra[` sau sl`-besc u[or \n func]ie de cåt m`nånc`.Endomorfii sunt cei cu oase [i \n-cheieturi groase, cu talie lat`, cumembre scurte, care, oricåt de pu]inar månca, sl`besc cu mare greutate.

R. Ca s`-]i „acoperi“ omopla]ii [is` faci „aripioare“, \]i sugerez: rama-tul din aplecat, trac]iuni la bar` cu pri-z` larg`, cåte 5 serii din fiecare cugreut`]i care s` creasc` de la lun` lalun`.

R. |]i mul]umesc pentru aprecierilela con]inutul revistei noastre.

R. Dexter Jackson nu a venit laMr. Olympia ca s` se poat` concen-tra asupra cå[tig`rii, \n prim`var`, aconcursului Arnold Classic, al doileaca importan]` \n culturismul profesio-nist.

C-tin Grigora[ – Piatra Neam]

R. Am primit fotografiile.

Ion Dumitru – Peri[

R. M` bucur c` \]i merge cu tehni-cile din cartea „Culturism de perfor-man]`“ [i c` apreciezi revista.

R. Sponsorii \n culturism suntdestul de pu]ini, iar valoareasponsoriz`rilor sunt destul de mici.Oricum, \n culturism, uneori nicim`car medalia]ii la na]ionale nu pot„prinde“ un sponsor. Nu e ca \n fot-bal, unde [i \n divizia B sportivii pri-mesc bani. Campionii na]ionali auprimit cåte 2 milioane lei vechi la con-curs. Sunt bani pu]ini [i e dificil s`ajungi la ei, deci pån` la urm` e unsport pe care \l faci pentru tine, ca s`ar`]i mai bine [i s` fii mai puternic [imai s`n`tos.

Nelu Scutariu –Boto[ani

R. Am primit fotografiile.

Calistrat Molode]chi –jud. Suceava

R. Felicit`ri! 14 kg \n 6 luni e unprogres excelent. E adev`rat c` la15-16 ani se ob]in deseori progreseuimitoare \n primul an deantrenament.

R. Pentru programe de antrena-ment, \]i sugerez s` studiezi progra-mele de antrenament de pe site-ulwwwwww..ttooppccuullttuurriissmm..rroo

R. Concentratele proteice pot ficonsumate [i la aceast` vårst`. Dealtfel, nu vårsta conteaz`,ele fiind defapt hran` concentrat`, ci dac` e ne-voie sau nu s` m`re[ti cantitatea deproteine din alimenta]ie. Avånd \n ve-dere c` tragi de fiare, trebuie s` con-sumi mai mult` protein` ca \nainte.Po]i s` m`nånci mai mult lapte, car-ne, ou`, sau s` folose[ti un concen-trat proteic care e denumit prin s`li:

„protein`“. Solu]ia mai bun` esteconcentratul.

R. Da, steroizii afecteaz` cu timpulvia]a sexual`.

R. Eu folosesc Ideal Protein, darsunt o gr`mad` de op]iuni [i trebuies` te orientezi \n func]ie de procen-tajul de protein` con]inut [i de pre].

Alin Giura – Alba Iulia

R. Am primit fotografia.

Mih`i]` Ursuciuc –Bucure[ti

R. Firma de bodyguarzi la care lu-crezi nu \]i asigur` [i accesul la osal` de for]`? Din cåte am \n]eles dela al]ii, angaja]i ai unor firme de profil,ei chiar au obliga]ia s` fac` preg`tire\ntr-o sal` asigurat` gratis de firm`.Nu v`d de ce s` vii \n cel`lalt cap`tal ora[ului, la mine la sal`. O s` pier-zi 2 ore \n plus fa]` de antrenamentnumai cu drumul, a[a c` nu e renta-

Iurea Matei – P. Neam]R. Este adev`rat c` mul]i sunt \m-

potriva steroizilor, dar, pe de alt` par-te, fiind foarte u[or s` cumperi Na-posim, de exemplu, mul]i sunt tenta]i[i „cad \n p`cat“. Unde se va ajunge?Dac` nu reu[im s` r`zbim prin cultu-rismul natural [i cå[tig` ceilal]i, oriceculturist, chiar [i cei mai pu]in dezvol-ta]i vor fi cataloga]i de public, de prie-teni, fete etc ca fiind plini de steroizi.Dac` impunem trendul culturismuluinatural, nivelul de apreciere [i res-pect pentru munca [i aspectul cultu-ri[tilor va cre[te \n råndul tuturor ce-lor men]iona]i mai sus.

R. Evenimentul de la Na]ionale edin categoria celor care p`teaz` ima-ginea sportului nostru [i n-am vrut s`-idau amploare. tocmai din cauza asta.

R.M` bucur c` articolul meu des-pre flexiile ciocan te-a ajutat s` puiun cm pe bra]e, \n dou` s`pt`måni.Diferen]e mici \ntre circumferin]elebra]elor, pån` \n 2,5 cm, sunt norma-le [i nu trebuie s` le bagi \n seam`.Pån` [i Arnold avea un bra] maimare [i unul mai mic.

Dac` diferen]a se accentueaz`,\]isugerez s` te axezi pe exerci]ii cugantere, astfel, fiecare mån` va ridi-ca aceea[i greutate. |n cazul lucruluicu bara, exist` posibilitatea ca unadin måini s` preia mai mult de jum`-tate din greutate, f`r` ca tu s` sesi-zezi aceast` gre[eal`. E de ajuns s`inclini bara 1-2 cm [i gata, cu timpulapar diferen]e de dezvoltare.

R. De ce cred eu c` acest sport ecriticat [i nu i se face publicitate \nziare, TV etc? P`i, imaginea proast`e dat` de cei care folosesc steroizi,de asta se leag` to]i, pe de alt` par-te, exist` [i o doz` de invidie a celorcare sunt prea puturo[i ca s` fac`vreun sport [i care simt instinctiv ne-voia s`-i atace pe culturi[ti a[a cumfemeile grase sau uråte simt nevoias` le atace pe frumoasele care pre-zint` moda, \ncercånd s` insinuezeba c` sunt proaste, ba c` sunt „[nur“.

R. Pentru cursurile de instructori,trebuie s` te informezi la FRCF, tel.021/317.04.00

Remus Ghi]` – Giurgiu

R. Felicit`ri pentru cele 16 kg demu[chi. Un progres remarcabil din2000 pån` acum, din perspectivafaptului c` e[ti \ntr-un penitenciar demaxim` siguran]`, c` ai 35 de anideja [i c`, \n afar` de batoanele pro-teice de la Redis Nutri]ie, nu ai accesla suplimente nutritive.

R. Nu [tiam c` unele penitenciareau sal`, am mai primit scrisori din al-te pu[c`rii [i acolo f`ceau flot`ri \ntrepaturi [i trac]iuni.

R. Hernia inghinal`, ap`rut` re-cent, poate fi rezultatul unor execu]iigre[ite care au pus presiune mareasupra zonei abdominale. Probabil aio sensibilitate din na[tere \n aceazon`.

R. Pentru contracararea uneieventuale hernii inghinale, e bine s`-

]i \nt`re[ti la maximum mu[chii abdo-minali \nainte ca dezastrul s` se \n-tåmple. Dac` s-a \ntåmplat, trebuies` te operezi. Antrenamente po]i s`mai faci, dar nu trebuie s` pui nici opresiune asupra abdomenului. Astapresupune folosirea unor greut`]imici pe care le po]i controla cu u[u-rin]`, f`r` a te for]a. Trebuie s` eli-mini exerci]iile de baz`, cu greut`]ifoarte mari, [i s` te axezi pe exerci]ii-le pe aparate [i cele de izolare. Libe-rare u[oar` [i evit` drogurile [i pe ceicare le folosesc.

Radu }ocoi – Simeria, jud Hd

R. Creatina este cel mai folosit su-pliment \n \ntreaga lume, la ora actu-al`. Este considerat [i cel mai sigursupliment, studii [tiin]ifice \ndelun-gate nereu[ind s` descopere efectesecundare nici la sportivii care \l folo-seau de 2 ani, f`r` \ntrerupere, zi dezi. Deci, e sigur.

Ovidiu V`sc`u –Boto[ani

R. Tu e[ti ectomorf, se vede u[ordin poza trimis`.

R. Ectomorfii sunt cei slabi, longi- Fllorinna Vi[ann

LuuciannPanntea

FFlloorriinn CCllaauuddiiuu RRoommaann

24 &FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS 25

Gabriell Gabor

TOPCULTURIS

M.RO

Page 14: Revista Culturism & Fitness nr. 168 (2/2006)

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS

|n s`pt`månalul „TopSport“, s-a publicat \n serial,timp de 11 numere, \n perioada5 februarie – 16 aprilie 2003,suplimentul 100 exerci]i i deculturism. |n fiecare num`r, aufost publicate exerci]ii din fiecaregrup` muscular`, iar \n ultimulnum`r, dedicat acestui serial,pute]i g`si indica]ii [i programede antrenament.

Toate cele 11 ziare „TopSport“ pot fi comandate latelefoanele [i pe adresa re-dac]iei. Plata se face la primireacoletului – 5,00 lei (50.000 lei v).

OFERT~OFERT~SPECIAL~SPECIAL~

NOUNOU|n Bucure[ti, Cartierul Pajura, str. Dridu,

nr. 2 ({coala nr. 178)

SSAALL~~ DDEE CCUULLTTUURRIISSMM {{II FFIITTNNEESSSS

Aparatur`ultramodern`. Aici g`si]i [isuplimentenutritive.

Tel.: 0724.262.142,0724.534.043

10 plicuri de Isotonic-Rla pre]ul de numai9,50 lei (95.000 lei v.)

Aceast` ofert` cuprinde [i unrecipient de 1 litru care se poatefolosi la prepararea produsului.

Recipientul are un dop construitspecial pentru sportivi, nefiind nevoies` fie scos pentru a se consumalichidul din el. Acest recipient poate fifolosit [i pentru prepararea pudrelor

proteice, putånd ]ine loc de shaker.Oferta standard cuprinde plicuri cutoate cele trei arome, dar, la cerere,pute]i primi toate plicuri le cu o

singur` arom`. Comenzile pentru aceas-t` ofert` se pot face la te-lefoanele redac]iei saupe wwwwww..rreeddiiss..rroo.Bucure[tenii pot bene-ficia de ofert` la maga-zinul de prezentare„Club Redis“, str. MihaiEminescu 114-116.

Ofert`special`

Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit` formulei cudou` surse de protein`:

l una cu absorb]ie rapid` (50% din total protein`)l cealalt` cu absorb]ie lent` (50% din total protein`)

Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore

Dac` dori]i rezultate spectaculoase:O por]ie se ob]ine amestecånd o m`sur`

de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` cu lapte (sau cu ap`, dac`vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de por]ii.

NNNNUUUU AAAARRRREEEE EEEEFFFFEEEECCCCTTTTEEEE NNNNEEEEGGGGAAAATTTTIIIIVVVVEEEEComenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele

redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de lapo[t`, pre]ul include [i taxele po[tale. Se prezint` la cutii de0,9 kg – 22,50 lei (225.000 lei v), s`cule]i de 2 kg – (45,00lei (450.000 lei v.), g`le]i de 2 kg – 47,00 lei (470.000 lei v).

l PENTRU CRE{TEREAÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei meseprincipale ale zilei

l PENTRU SC~DEREAÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre celetrei mese principale ale zilei

27

bil. |n general, salatrebuie aleas` \napropierea caseisau serviciului cas` nu pierzi timp,altfel, cu timpul, o

s` ]i se par` preagreu s` tot mergi la

sal` [i se va sup`ra [i ne-vasta c` nu stai pe acas`. Pån` la

urm`, o s` te la[i. |n Bucure[ti sunt peste 110 s`li, suntconvins c` sunt 2-3 \n cartierul t`u. A[a, doar pentru su-gestii privitor la un program de antrenament, po]i s` vii di-minea]a devreme, la ora 9, mai tårziu, \ncep antrenamen-tul [i nu mai am timp de discu]ii.

R. Teoretic, pentru un progres maxim, e bine s` excluzialte sporturi deoarece „fur`“ din resurse. Alergarea [i lu-crul la sacul de box sunt foarte bune cånd vrei s` sl`be[ti,s` te fibrezi. Cånd vrei s` iei \n greutate, evit` aceste acti-vit`]i. Dac` nu, avånd \n vedere meseria, s` nu dep`-[easc` 30 de minute, de maximum 3 ori pe s`pt`mån`,[i, dup` fiecare astfel de antrenament, ia un concentratbogat \n carbohidra]i.

R. Nu cred c` prietenul t`u a ales cea mai bun` solu]ie.Decåt s` dai 450 lei noi pe 4 cutii foarte scumpe care \]iajung maximum 2 luni [i pe urm` s` nu ai bani nici de supli-mente, nici de måncare bogat` \n proteine timp de 6 luni, maibine iei alte concentrate proteice mai ieftine, care \]i ajung 6luni. Cu 450 lei noi \mi iau aproape 20 de cutii de Ideal Pro-tein [i am mai mult de 6 luni. S` [tii c` [i proteinele romå-ne[ti sunt la nivelul celor din Occident, \n fond, materia prim`tot de acolo vine, dup` care sunt ambalate aici. Poate c`cele din Occident au cutii mai frumoase, dar, \n esen]`, pro-teina din lapte tot protein` din lapte e, la fel [i cea din soia,ou sau zer. Fii inteligent, ia-te dup` esen]ial, nu dup`am`nunte neimportante.

Sere{annddor

26

Cu arome de portocale,l`måie [i tutti frutti

FITNESS-CLUBFITNESS-CLUBSal` de fitness \n zona Titan, lång` Podul IOR.

Instructori califica]i. Aici g`si]i [i produse Redis.Adresa: str. Liviu Rebreanu, nr. 6, bl. B1, sc. 8,parter, sect. 3. Bucure[ti. Tel.: (021)/340.29.73

www.fitness-club.ro

NICK&BOBONICK&BOBOSal` de fitness, aerobic, masaj,

solar, bar sportiv, instructori califica]i,asisten]` \n probleme de nutri]ie. Adres`:magazinul Bucur Obor, la etaj, visavis dePrim`ria sectorului 2. Tel.: 0729.517.291

NOU!

TOPCULTURIS

M.RO

Page 15: Revista Culturism & Fitness nr. 168 (2/2006)

Majoritatea \l [tim pe Costel Pripas din concursurilede culturism, mai precis de la Campionatele Muni-cipale la care a ob]inut locuri frunta[e atåt la juni-

ori, cåt [i la seniori. |ns`, pu]ini [tiu c` este [i fachir, reu-[ind s` fac` ni[te lucruri uimitoare, pe care, eu cel pu]in,nu am mai auzit s` le fac` altcineva \n ]ar`.

|l cunosc pe Costel de doi ani [i pot s` spun c` este unculturist disciplinat, onest [i ambi]ios. I-am luat un scurt in-terviu.

–– CCåånndd ttee--aaii aappuuccaatt ddee ccuullttuurriissmm??– |n urm` cu aproximativ 5 ani, dac` ceea ce f`-

ceam eu pe atunci se poate numi culturism. Lu-cram acas` cu greut`]i improvizate, tot felul dero]i din]ate, pl`ci de ciment. Dup` doi ani, ammers la o sal` din Bucure[ti, eu fiind din Peri[.Rezultatele au \nceput s` apar` [i am continuatantrenamentele.

–– CCaarree eessttee aannttrreennaammeennttuull tt`̀uu aaccttuuaall??– Fac patru antrenamente pe s`pt`mån`: piept

cu biceps, spate cu triceps, umeri cu trapez,coapse cu gambe. Pentru grupelemari, efectuez 12-15 serii, iarpentru cele mici, 8-10 serii,cu greut`]i mari, \ntre 5 [i 8repet`ri pe serie.

–– SS`̀ vvoorrbbiimm aaccuumm ddeess--pprree lluuccrruurriillee ddee ffaacchhiirr ppeeccaarree llee ppoo]]ii ffaaccee.. CCuumm aa\\nncceeppuutt ttoottuull??

– Mi s-a \ntåmplats`-mi intre un ac decusut \n talpa picioru-lui. De[i era intrataproape jum`tate, nuam sim]it nimic, sånge nua curs, ba chiar am \ncercat s`-l\nfig mai mult [i nimic. L-am scos [i l-am introdus mai sus, \n picior, [i lafel: nici o durere sau o pic`tur` desånge.

–– CCee ppoo]]ii ss`̀ ffaaccii aaccuumm??– |mi pot b`ga acul \n piele, \n

orice parte a corpului, prind pielea\ntre dou` degete [i introduc aculcare iese pe partea cealalt`. Potb`ga [i 100 de ace, timp s`am!... pot mesteca lama da ras\n gur` s` o fac buc`]ele, potintroduce o a]` pe nas [i s` oscot pe gur`, pot sparge fun-dul la sticle prin lovirea lor \ndreptul gåtului.

–– AAmm aauuzziitt cc`̀ aaii aapp`̀rruutt [[ii llaa TTVVppeennttrruu nnuummeerreellee ttaallee..– Da, este adev`rat. Ceea cepot face nu este a[a de durerospe cåt majoritatea crede c`este, de fapt, nu simt nici o du-rere cånd \mi introduc ace \npiele. La acele emisiuni, sarci-

na cea mai dificil` nu a fost amea, aceea de a-mi b`ga ace \n

mine, ci a cameramanilor care m`filmau de aproape… erau a[a de \n-

grozi]i, \ncåt curgeau apele pe ei.–– LLaa uunn ccoonnccuurrss ddee ccuullttuurriissmm,, ee ppoossiibbiill ss`̀ ffiiff`̀ccuutt oo pprreemmiieerr`̀ mmoonnddiiaall`̀.. DDeesspprree ccee ee vvoorr--bbaa??– Am schimbat loca]ia de prindere a aculuide siguran]` de la num`rul de concurs: depe slipul de concurs direct... pe piele.Celorlal]i concuren]i nu le venea s`cread`. Unii ziceau c` este lipit cu scoci,dar, cånd tr`geau de num`r [i vedeau c`acul este b`gat \n piele, se \ngrozeau.–– CCee ppllaannuurrii aaii ppeennttrruu vviiiittoorr??– S`-mi termin casa, pe care am \nce-put-o, [i s` devin campion municipal laculturism.–– MMuulltt ssuucccceess!!

Alexandru BOLBORICI

&FITNESS&FITNESS&FITNESS&FITNESS28 29

S` presupunem c` e[ti unul din-tre cei mul]i care merg la sal`f`r` gånduri mari - cum ar fi s`

participi la un concurs de fitness sauculturism sau s` apari pe copertaunei reviste de profil – vrei doar s`ar`]i mai bine, s` mai sl`be[ti, s`mai pui ni[te mu[chi pe tine, s` tesim]i bine \n pielea ta [i, nu \n ultimulrånd, s` te bucuri de toate beneficiilepe care sportul le are \n ceea ce pri-ve[te men]inerea s`n`t`]ii.

Te-ai documentat, ai \ntrebat peunul [i pe altul [i \n final ai ajuns laconcluzia c` ai nevoie atåt de efortaerob – respectiv antrenamente car-dio, cåt [i de efort anaerob – antre-namente de for]`. |n acest moment,se na[te \n mintea ta \ntrebarea fi-reasc`: cum trebuie combinate celedou` tipuri de antrenament astfel \n-cåt efectul s` fie maxim?

Ei bine, ideal ar fi s` faci separatantrenamentele cardio [i cele de for-]`, astfel \ncåt s` folose[ti \ntreagaenergie pentru fiecare dintre ele.Atunci cånd le combini \ntr-o singur`[edin]` de antrenament, este de a[-teptat c` cel pe care \l vei l`sa \n adoua parte a [edin]ei s` aib` de su-ferit, pentru c` \]i vei consuma mareparte de energie cu primul tip de an-trenament.

Totu[i, felul cum \]i aranjezi [i pro-gramezi antrenamentele depindefoarte mult de restul programului t`u,fiindc` – s` fim cinsti]i – de multe ori,via]a profesional` sau cea de familienu ne permite s` mergem la antrena-ment de atåtea ori cåt am dori sauam avea nevoie. Nu to]i suntem spor-tivi de performan]` sau profesioni[ti\n domeniul fitnessului astfel \ncåtantrenamentele s` devin` principalapreocupare. |n aceast` situa]ie, vatrebui s` opt`m pentru varianta \ncare vom face [i cardio [i for]` \naceea[i [edin]` de antrenament,combinånd cele dou` metode.

Iat` \n continuaremodalit`]ile prin careputem aranjaantrenamentele defor]` [i cele cardio:

✔ Antrenamente de for]` [i cardio\n zile alternative – |n aceast` situa-]ie, probabil vei ajunge s` faci maimulte antrenamente pe s`pt`mån` capån` acum, ceea ce este un pluspentru tine, pentru c` vei putea s` teconcentrezi [i s` ob]ii totul de la fieca-re [edin]` de antrenament. |n plus,orice urm` de monotonie va disp`rea.

✔ Antrenamente de for]` [i cardio\n aceea[i zi, dar la ore diferite – Po]iface, de exemplu, cardio diminea]a [iantrenament de for]` dup`-amiaza.|ntre cele dou` [edin]e de antrena-ment, corpul t`u va avea timp s` serefac`. Partea mai pu]in bun`, \nspecial pentru oamenii ocupa]i, estec` vei avea nevoie de mai mult timppentru antrenamente [i vei fi maiobosit.

✔ Antrenamente de for]` [i cardio\n cadrul aceleia[i [edin]e de antre-nament – Aceast` op]iune \]i permites` aloci mai pu]in timp antrenamen-

telor, mai ales dac` ai un programfoarte \nc`rcat. Dac` alegi aceast`variant`, \ncepe cu varianta de antre-nament care este mai important`pentru tine. Atunci cånd urm`re[ti s`sl`be[ti, \ncepe cu exerci]iile cu gre-ut`]i – f` 2-3 circuite cu greut`]i mici-medii, 1-2 serii pe exerci]iu, 15-20 derepet`ri pe serie, un exerci]iu pentrufiecare grup` muscular` [i alegeexerci]ii care implic` mai multe grupemari – apoi continu` cu antrenamen-tul cardio, care ar fi bine s` durezeminimum 30 de minute. O alt`variant` este alternarea exerci]iilorde for]` cu cele cardio, adic` s` faciun circuit de for]` [i apoi 10-15minute antrenament cardio.

Oricare ar fi varianta pentru careoptezi, nu uita c` intensitatea antre-namentului este deosebit de impor-tant` pentru ob]inerea rezultatelor.Degeaba stai la sal` dou` ore, dac`\n aceast` perioad` vei lucra efectiv30 de minute, restul fiind pauze, dis-cu]ii [i pierdut vremea. Concentrea-z`-te asupra a ceea ce ai de f`cut,nu \i l`sa pe cei din jur s` te de-ranjeze [i te asigur c` te vei bucurade un antrenament mult mai eficient.

Dr. ßerban DAMIAN

CUM COMBIN~M ANTRENAMENTELECUM COMBIN~M ANTRENAMENTELECARDIO {I CELE DE FOR}~?CARDIO {I CELE DE FOR}~?

FACHIRUL CULTURISTFACHIRUL CULTURIST

TOPCULTURIS

M.RO

Page 16: Revista Culturism & Fitness nr. 168 (2/2006)

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS

calciului are loc \n duoden, \n scurtaperioad` \n care con]inutul stomaculuinu este \nc` neutralizat. |n restulintestinului, absorb]ia este aproapeinexistent`, deoarece calciul aprecipitat din solu]ie datorit` alcalinit`]iiinduse de c`tre bil`.

Este evident c` dietele bogate \nfosfat (consumul crescut de carne ro-[ie, b`uturile carbogazoase etc.) suntnefavorabile absorb]iei eficiente acalciului. Excesul de fosfat va reducesolubilitatea moleculei de calciu dihi-drogenfosfat, chiar dac` \n stomacaciditatea este la un nivel normal. Pede alt` parte, diverse tratamente,cum ar fi antiacidele [i blocan]ii H2(medicamente ce se prescriu \n ulcer[i gastrit`), scad eficien]a absorb]ieide calciu datorit` efectului lor alcalini-zant. De asemenea, o diet` cu excesde zinc poate interfera cu absorb]iacalciului. Un regim alimentar prea bo-gat \n gr`simi sau o secre]ie inadec-vat` de bil` poate limita absorb]iacalciului, deoarece se formeaz` com-pu[i similari unor "s`punuri" de cal-ciu, care sunt insolubile.

Regimul alimentar obi[nuit, carecon]ine carne, cereale rafinate [i b`-uturi carbogazoase (bogate \n fos-for), se pare c` are o contribu]ie lapierderea de mas` osoas` la adul]i.Este important s` ne reamintim c` obun` absorb]ie a calciului are locdoar \n prezen]a vitaminei D. Excre-]ia calciului are loc prin mucoasa in-testinului sub]ire [i, \n mai mic` m`-sur`, prin urin`.

Diverse forme de calciu

Calciul carbonic – con]ine40 mg de calciu la 100 mg de calciucarbonic. Din acesta, doar 10% seabsoarbe, adic` 4 mg;

Calciu fosfat – con]ine 39 mgde calciu la 100 mg de calciu fostat.Din acesta, doar 10% se absoarbe,deci 3,9 mg;

Calciu lactat (lactic) – con]ine37 mg de calciu la 100 mg de calciulactat. Din acesta, se absoarbe 33%,adic` 12,2 mg;

Calciu citrat – con]ine 21 mgde calciu la 100 mg de calciu citrat.

Din acesta, 50% se absoarbe, deci10,5 mg.

Rolul calciului \norganism:➤ transmiterea impulsuri lor

nervoase;➤ controlul contrac]iilor musculare;➤ eliberarea neurotransmi]`torilor la

nivel sinaptic (comunicarea \ntrenervi);

➤ semnalizare chimic` \ntre celule;➤ reglare hormonal` [i enzimatic`

(digestie, metabolismul gr`similor,produc]ie de energie);

➤ coagularea sångelui [i vindecarear`nilor.

Dr. ßerban DAMIAN

30 31

TTaabblleettee ccuu vvaallooaarree eenneerrggeettiicc`̀ rreedduuss`̀ [[ii ccoonn]]iinnuutt mmaarree ddeeffiibbrree vveeggeettaallee.. DDaattoorriitt`̀ ffiibbrreelloorr,, ssee rreedduuccee aassiimmiillaarreeaa ggrr`̀ssiimmiilloorr[[ii ffaavvoorriizzeeaazz`̀ eelliimmiinnaarreeaa lloorr.. OOddaatt`̀ aajjuunnssee \\nn ssttoommaacc,, ffiibbrreellee\\[[ii mm`̀rreesscc vvoolluummuull [[ii aassttffeell ssee ccoommbbaattee sseennzzaa]]iiaa ddee ffooaammee.. FFii--bbrreellee vveeggeettaallee aauu [[ii rrooll ddee ddeettooxxiiffiieerree aa ssttoommaaccuulluuii [[ii ddee

rreeggllaarree aa ttrraaffiiccuulluuii iinntteessttiinnaall.. SSeerreeccoommaanndd`̀ \\nnllooccuuiirreeaa uunnoorrmmeessee ccuu cciirrccaa 55--1155 ttaabblleettee ccaarreessee vvoorr \\nngghhii]]ii ssaauu mmaassttiiccaa,,dduupp`̀ ccaarree ssee rreeccoommaanndd`̀ aa sseebbeeaa uunn ppaahhaarr ccuu aapp`̀.. GGuussttuullccoommpprriimmaatteelloorr eessttee ppll`̀ccuutt,,ffiiiinndd uu[[oorr ddee aaddmmiinniissttrraatt.. SSeerreeccoommaanndd`̀ ffoolloossiirreeaa ccaa ssuuppllii--mmeenntt aalliimmeennttaarr,, ppeennttrruurreedduucceerreeaa ssttrraattuulluuii aaddiippooss [[iisscc`̀ddeerreeaa \\nn ggrreeuuttaattee.. SSuuppllii--mmeennttuull aalliimmeennttaarr eessttee bbooggaatt\\nn pprrootteeiinnee,, ffiibbrree nnaattuurraallee eexx--ppaannddaattee,, mmiinneerraallee [[ii vviittaammiinnee[[ii aarree uunn ccoonn]]iinnuutt sscc`̀zzuutt ddeelliippiiddee ((ssuubb 44%%)) ccoonnssttiittuuiittee \\nn

mmaajjoorriittaattee ddiinn aacciizzii ggrraa[[ii ppoollii--nneessaattuurraa]]ii ((vviitt.. FF)),, iinnddiiccaa]]ii \\nn\\nnddeepp`̀rrttaarreeaa ddeeppuunneerriilloorraaddiippooaassee ddiinn ]]eessuuttuurrii [[ii aaaatteerrooaammeelloorr sseerriiccee.. PPrroo--dduussuull eessttee 110000%% vveeggeettaall..SSuupplliimmeennttuull aalliimmeennttaarraassiigguurr`̀ ppaarr]]iiaall nneecceessaarruullzziillnniicc ddee pprrootteeiinnee,, ccaarrbboo--hhiiddrraa]]ii,, mmiinneerraallee,, lleecciittiinnee,,aannttiiooxxiiddaann]]ii [[ii vviittaammiinneeaaffllaattee \\nn mmoodd nnaattuurraall \\nnpprroodduuss ssaauu aadd`̀uuggaattee ssuubbffoorrmm`̀ ddee iinnggrreeddiieennttee ppuurree\\nn pprrooppoorr]]iiii pprreessttaabbiilliittee.. DDiinnaacceesstt mmoottiivv,, eell ppooaattee ffii ccoonn--ssuummaatt ff`̀rr`̀ aa pprreejjuuddiicciiaa \\nnvvrreeuunn ffeell ffuunncc]]iioonnaarreeaannoorrmmaall̀̀ aa oorrggaanniissmmuulluuii,, ppeerr--mmii]]âânndd ss`̀ ffiiee uuttiilliizzaatt ppeerriiooaaddee\\nnddeelluunnggaattee.. PPrroodduussuull ssee pprreezziinntt`̀ \\nn ddoouu`̀ vvaarriiaannttee:: FFiibbrroommiixx--RR,, \\nndduullcciitt ccuu ffrruuccttoozz`̀ [[ii FFiibbrroommiixx--RR LLiigghhtt,, ff`̀rr`̀ zzaahh`̀rr,, \\nndduullcciittccuu aassppaarrttaamm..

Se prezint` la cutii de:90 tablete – 4,90 lei/buc. (49.000 lei v)

Comenzile se fac la telefoanele redac]ieisau pe site-ul www.redis.ro

|n ultima vreme, tot mai mul]i oa-meni devin foarte interesa]i de ne-cesarul zilnic de calciu al organis-

mului, pentru c` afl` c` acest ele-ment este absolut necesar pentrumen]inerea s`n`t`]ii [i pentru longe-vitate. Ceea ce nu [tiu mul]i este fap-tul c` acest oligoelement se g`se[tesub mai multe forme de prezentare(pe pia]`), iar acestea nu au aceea[ivaloare pentru organism. M` referaici la biodisponibiliatea diverselorproduse - nu e suficient s` mergi lafarmacie sau la magazinul de supli-mente [i s` cumperi orice produs dincare s` iei 2-3 tablete pe zi, fiindc` eposibil ca doar o mic` parte din canti-tatea \nghi]it` s` ajung` la nivel ce-lular. |n acest articol, inten]ionez s`explic pe scurt modalitatea prin care

calciul este absorbit [i ce ar trebui s`alegem, astfel \ncåt mare parte dincalciul pe care \l \nghi]im s` ajung`acolo unde este nevoie de el.

Aproximativ 99% din cantitatea decalciu din organism este depozitat` \noase [i din]i. Restul de 1% se g`-se[te \n fluidele corpului – o parte subform` ionic`, ceea ce \l face reactiv,iar alt` parte este calciul neionic,adic` cel legat de proteine, \n specialde albumine, dar [i de globuline.

Calciul ionic (Ca++) este singuraform` fiziologic activ` a acestui ele-ment. Osul, de[i considerat \n princi-pal o structur` cu rol de sus]inere acorpului, serve[te [i ca depozit pen-tru calciul ionic. Acest calciu este dis-ponibil pentru organism [i este folositatunci cånd aportul de calciu prin ali-

menta]ie este prea redus. Al doileadepozit de calciu este cel legat deproteinele sångelui [i devine disponi-bil local atunci cånd se pierde o can-titate \nsemnat` de calciu ionic (sauacesta este utilizat complet).

Pentru a men]ine un nivel optim decalciu \n organism, este nevoie de unaport adecvat de calciu \n alimenta-]ie; de asemenea, de o mare impor-tan]` este eficien]a absorb]iei ionilorde calciu din tractul digestiv. Calciuleste unul dintre elementele care sediger` [i se absoarbe cu mare dificul-tate, deoarece el formeaz` compu[iinsolubili \mpreun` cu anionii pre-zen]i \n alimente, ceea ce \ngreunea-z` absorb]ia lui. Principalul ion cucare interfereaz` este fosfatul. Dintrecomplexele de fosfat de calciu, doarcalciul dihidrogenfosfat este suficientde solubil astfel \ncåt s` men]in` unnivel necesar absorb]iei calciului io-nic. Din nefericire, aceast` sare estestabil` doar \n mediu foarte acid,cum ar fi acidul clorhidric din stomac.|n mediu alcalin, este mult mai solu-bil` alt` sare - monohidrogen – \ns`aceasta nu este bine absorbit` \ncorp. |n plus, odat` ce calciul este di-zolvat, absorb]ia sa \n corp este totaldependent` de prezen]a vitaminei D\n intestin. |n alimente, vitamina Deste prezent` doar \n cantitate mic`[i de aceea trebuie s` fie sintetizat`sub ac]iunea razelor de soare asuprategumentului. Dac` vitamina D nueste prezent` \n intestin, mare partedin calciu se va pierde.

La nivelul stomacului, exist` un me-diu suficient de acid astfel \ncåt calciuls` poat` exista \n forma ionic`, chiar\n prezen]a fosfatului; \ns` absorb]ianu se poate face aici. Pe m`sur` cecon]inutul stomacului trece \n intestinulsub]ire, aciditatea este neutralizat` dec`tre bil`, care este alcalin`. Absorb]ia

Vårsta Necesar de calciu(absorbit)

1-3 ani 500 mg4-8 ani 800 mg9-18 ani 1300 mg19-50 ani 1000 mgpeste 51 ani 1200 mg

CCCCaaaallll cccc iiiiuuuullll ,,,,oo nneecceessiittaattee zzii llnniicc `̀

TOPCULTURIS

M.RO

Page 17: Revista Culturism & Fitness nr. 168 (2/2006)

32 &FITNESS&FITNESS

Fierul este un oligoelement foar-te important \n organism, iaranemia este o problem` destul

de frecvent \ntålnit` \n råndul sporti-vilor, \n special al femeilor. Func]iaprincipal` a fierului \n organism esteparticiparea la alc`tuirea moleculeide hemoglobin`, care are rol detransport al oxigenului [i dioxidului decarbon. Buna func]ionare a tuturororganelor, dar mai ales a miocardului[i a creierului, se bazeaz` pe o ali-mentare permanent` cu oxigen. |ncazul deficien]ei de fier, alimentareacu oxigen a organismului las` de do-rit [i astfel atåt buna lui func]ionare,cåt [i capacitatea de performan]`sunt afectate. Fierul este, de aseme-nea, util pentru a men]ine func]iona-rea sistemului imunitar. Anemicii au opredispozi]ie crescut` c`tre infec]ii.

Riscul lipsei de fier poate s` apar`\ntr-una dintre urm`toarele situa]ii:➧ Aport inadecvat de fier – apare la

sportivii care nu se hr`nesc bine.Consumul de carne ro[ie poate s`rezolve aceast` problem`.

➧ Necesar crescut de fier – antrena-mentele foarte intense induc nece-sitatea existen]ei unui num`r maimare de hematii (celule ro[ii), iaracestea con]in hemoglobin`. Pen-tru ca hemoglobina s` fie sintetiza-t`, e nevoie de un aport optim de

fier. |n special, \n cazul sportivilordin sporturi de rezisten]`, rata detransformare (reciclare) a fieruluieste mult accelerat`.

➧ Pierderi mari de fier – pot s` apar` \nurma accident`rilor, iar la femei \ntimpul menstrua]iei. |n cazul alerg`-torilor, se poate \nregistra un feno-men aparte – la cei care poart` \n-c`l]`minte de proast` calitate [ialearg` pe suprafe]e dure, se produ-ce o distrugere accentuat` a hema-tiilor la nivelul t`lpilor (hemoliz`). Deasemenea, prin transpira]ie, se pier-de o cantitate de fier, iar sportivii caretranspir` mult pierd mai mult fier.Simptomatologia anemiei feriprive,

\n cazul sportivilor, include reducerearezisten]ei la efort, palpita]ii, stare deoboseal` accentuat`, cre[terea frec-ven]ei cardiace \n cursul efortului fi-zic, sc`derea for]ei musculare, acci-dent`ri mai frecvente, infec]ii maifrecvente ca de obicei, apetit mai re-dus, iritabilitate [i sc`derea interesu-lui pentru antrenamente. Multe dintreaceste simptome sunt comune cucele ce apar \n cazul sindromului desupraantrenament, de aceea se poa-te gre[i u[or, stabilindu-se un diag-nostic eronat. Cea mai fidel` cale dea pune un diagnostic corect este exa-menul de laborator. Pe lång` sidere-mie (nivelul de fier plasmatic), se vorm`sura [i indicii eritrocitari, adic` o

serie de parametri ai hematiilor. Atunci cånd se constat` existen]a

unei anemii feriprive, se recomand`suplimentarea dietei cu preparate defier. Tratamentul cu fier trebuie f`cutla indica]ia unui medic, fiindc` exce-sul de fier poate conduce la intoxica-]ie cu acest metal (boli cardiovascu-lare, cancer, boli neurodegenerative).

|n general, se indic` un aport zilnicde 15 mg de fier la femei [i 10 mg lab`rba]i. Sportivii de performan]` [icei ce fac efort fizic sus]inut au nevo-ie de un aport mai mare de fier.

|n ceea ce prive[te asigurarea ne-cesarului de fier prin alimenta]ie, tre-buie spus c` atåt alimentele de origi-ne animal`, cåt [i cele de origine ve-getal` con]in fier, \ns` absorb]ia fie-rului din alimentele de origine anima-l` este mai mare. V` recomand s`consuma]i carne ro[ie, carne de pui,pe[te [i organe interne (\n special fi-cat). Re]ine]i c` absorb]ia fieruluieste redus` prin consumul de cafei-n`, \n schimb este favorizat` princonsumul de fructe, \n special citrice(deoarece con]in vitamina C). Printrealimentele de origine vegetal` caresunt surse bune de fier se num`r` le-gumele, nucile, semin]ele, prunele,fasolea, cartofii. Exist` cereale pen-tru micul dejun, care au fost \mbog`-]ite cu fier.

Dr. ßerban DAMIAN

Teoretic, mu[chii abdomenului nutrebuie s` fie masivi. Totu[i, avemmare nevoie de mu[chi abdominaliputernici pentru c` ei contribuie lastabilizarea trunchiului la majoritateaexerci]iilor de baz`, favorizånd astfelfolosirea \n siguran]` a unor greut`]imai mari. Pe de alt` parte, ni[te ab-dominali bine dezvolta]i protejeaz`\mpotriva herniilor inghinale, ca s`nu vorbim c` mu[chii abdominali, cucåt sunt mai masivi, cu atåt sunt maivizibile p`tr`]elele, chiar [i cånd ie-[im din form` [i cre[te pu]in stratulde gr`sime ce acoper` aceast` zo-n`. De fapt, \n opinia mea, nu po]i s`ai drep]ii abdominali prea dezvolta]i,doar oblicii pot d`una aspectului fizicdac` sunt prea masivi, pentru c` l`-]esc talia.

Sunt cåteva exerci]ii excelentepentru drep]ii abdominali, dar, \n opi-nia mea, nici unul nu e a[a de bun [iproductiv ca aplec`rile la cablu, dac`sunt efectuate corect. Prefer variantadin stånd \n picioare celei din stånd\n genunchi, deoarece mi se pare dedeparte mai eficient` [i pemite folo-sirea unor greut`]i mai mari, iar gre-ut`]i mai mari \nseamn` mu[chi maidezvolta]i.

Secretul st` \n pozi]ia de \nceput[i cea final`. |n pozi]ia de start, tre-buie s` ai genunchii flexa]i, un piciormai \n fa]` decåt cel`lalt, privirea \nsus pentru a obliga coloana s` steadreapt`. Din aceast` pozi]ie, tragemånerul \n jos [i spre abdominali,coborånd b`rbia \n piept pån` po]ivedea c`lcåiul piciorului din spate. |nesen]`, coloana, cånd måinile suntsus, trebuie s` fie dreapt`, iar, cåndmåinile sunt jos, trebuie s` f iecurbat`, altfel abdominalii nu se con-tract` [i nu se \ntind la fiecare repe-tare.

Sunt unii care fac acest exerci]iudin stånd \n genunchi, dar, dac` teui]i cu aten]ie la coloana lor, nu exis-t` o modificare a pozi]iei ei [i deci nuscurteaz` distan]a dintre coaste [ioasele bazinului, lucru esen]ial ca s`putem afirma c` mu[chiul lucreaz`.

Florin Uceanu16 titluri de campion na]ional

DDDDrrrr .... {{{{eeeerrrrbbbbaaaannnn DDDDaaaammmmiiiiaaaannnn,,,, mmmmeeeeddddiiii cccc ggggeeeennnneeeerrrraaaa llll iiii ssss tttt ,,,, iiiinnnnsssstttt rrrruuuuccccttttoooorrrrddddeeee ccccuuuullll ttttuuuurrrr iiii ssssmmmm [[[[ iiii ffff iiii ttttnnnneeeessssssss,,,, vvvv `̀̀̀ rrrr `̀̀̀ssssppppuuuunnnnddddeeee llllaaaa \\\\nnnntttt rrrreeeebbbb `̀̀̀rrrr iiiilllleeeeggggaaaatttteeee ddddeeee mmmmeeeeddddiiii cccc iiiinnnn `̀̀̀,,,, rrrreeeeffffaaaacccceeeerrrreeee,,,, nnnnuuuutttt rrrr iiii ]]]] iiiieeee,,,, ffff iiii zzzz iiiioooo llllooooggggiiiieeee,,,,

aaaannnntttt rrrreeeennnnaaaammmmeeeennnntttt ,,,,ppppeeee ssss iiii tttteeeeuuuurrrr iiii lllleeee wwwwwwwwwwww.... ttttooooppppccccuuuullll ttttuuuurrrr iiiissssmmmm.... rrrroooo[[[[ iiii wwwwwwwwwwww.... ttttooooppppffff iiii ttttnnnneeeessssssss.... rrrroooo llllaaaa rrrruuuubbbbrrrr iiii ccccaaaa „„„„ccccoooonnnnssssuuuullll ttttaaaannnn]]]] `̀̀̀““““ ....TTTTrrrr iiiimmmmiiii tttteeee]]]] iiii \\\\nnnntttt rrrreeeebbbbaaaarrrreeeeaaaa [[[[ iiii vvvveeee]]]] iiii pppprrrr iiiimmmmiiii rrrr `̀̀̀ssssppppuuuunnnnssss \\\\nnnn cccceeeellll

mmmmaaaaiiii ssssccccuuuurrrr tttt tttt iiiimmmmpppp....

&FITNESS&FITNESS 33

Deficien]a deDeficien]a defier la sportivifier la sportivi

Aliment Fier (mg)

Carne ro[ie 100 g (g`tit`) 2,3

Carne de pui 100 g (g`tit`) 1,1

Ton 100g (conserv`) 1,3

Cereale integrale (1 can`) 5

Prune uscate 50 g 1

Cartof (1 mediu) 2,7

Fasole (1/2 can`, g`tit`) 2,6

TOPCULTURIS

M.RO

Page 18: Revista Culturism & Fitness nr. 168 (2/2006)

Antrenamentul cardio d` dependen]`. Ei, nu lua]ichiar \n serios aceast` afirma]ie. Vroiam doar s`spun c` unii oameni percep aceast` activitate spor-

tiv` ca fiind atåt de pl`cut`, \ncåt devine o necesitate psi-hic` la care nu pot renun]a. {i este foarte bine c` nu re-nun]`, pentru c`, a[a cum a fost demonstrat \n nume-roase studii, exist` o mul]ime de beneficii, care se r`s-frång asupra tuturor sistemelor organismului.

Omul este o fiin]` care \ncearc` permanent s` con-cureze cu cei din jur, dar [i cu sine. Aceast` dorin]` deautodep`[ire a condus de-a lungul timpului la progres [ila evolu]ie. Chiar dac` nu e vorba de sportivi de perfor-man]`, efortul cardio [i adapt`rile ce survin \n urma antre-n`rii organismului prin metode specifice sufer` o serie delimit`ri, care sunt determinate atåt de factori externi, cåt [ide factori interni. Unul dintre ace[ti factori, care la un mo-ment dat poate s` intervin` \n drumul fiec`ruia c`tre per-forman]`, este capacitatea maxim` a mu[chilor de a utili-za oxigen. |n urma cercet`rilor fiziologice, s-a ajuns laconcluzia c` acest parametru este determinat [i influen]atde c`tre:

➤ activitatea enzimatic` – deoarece reac]iile meta-bolice necesare oxid`rii presupun existen]a unui aparatenzimatic bine pus la punct, poten]ialul oxidativ este de-terminat [i de cantitatea de enzime prezente \n mu[chi

➤ tipul de fibre (compozi]ia mu[chilor) – fibrele cu con-trac]ie lent` au o capacitate aerob` mai mare decåt fibrelecu contrac]ie rapid`, datorit` concentra]iei crescute de mi-tocondrii [i enzime oxidative. |n consecin]`, cu cåt exist`mai multe fibre cu contrac]ie lent` \n mu[chi, cu atåt e maimare capacitatea oxidativ`. S-a constatat c` antrena-mentul de rezisten]` m`re[te capacitatea oxidativ` a tu-

turor fibrelor, \n special a celor cu contrac]ie rapid` (cre[tecantitatea de mitocondrii [i de enzime oxidative, precum[i capacitatea de a extrage energie din lipide)

➤ aportul de oxigen – este cel mai important determi-nant al metabolismului oxidativ. |n repaus, nevoia organis-mului de ATP este redus` [i deci [i necesarul de oxigen eredus. Pe m`sur` ce intensitatea efortului cre[te, nevoiade ATP se m`re[te [i deci [i necesarul de oxigen. Pentrua face fa]` cerin]elor, organismul se va adapta m`rindfrecven]a [i amplitudinea respira]iilor, ameliorånd schim-burile de gaze la nivel pulmonar, crescånd frecven]a car-diac` (pentru a duce mai mult sånge oxigenat la mu[chi).Organismul uman are o capacitate redus` de a \nmaga-zina oxigen, de aceea cantitatea de oxigen ce trece prinpl`måni este direct propor]ional` cu cea utilizat` de ]esu-turi pentru metabolismul oxidativ.

Dr. ßerban DAMIAN

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS 35

AAnun]`̀mm \\ncetaareaa diin viiaa]`̀ aasportiiveii IIoaanaa Cozmmu]aa, leggiitiimmaat`̀

laa Liic. SSpiiru HHaaret Bucure[tii,viicecaammpiioaan`̀ laa bbodyfiitness

jjuniioaare. Traansmmiitemm condoleaan]efaammiiliieii, priieteniilor, coleggiilor.

DDummnezeu s`̀ o odiihneaasc`̀ \\n paace!

A]i fost vreodat` aten]i la vitezacu care face]i repet`rile din ca-drul fiec`rui exerci]iu? Probabil

c` mul]i dintre voi ve]i r`spunde cu"nu" la aceast` \ntrebare.

Tocmai din acest motiv, v` rog cadata viitoare cånd merge]i la antrena-ment s` ave]i \n vedere [i acestlucru. Analiza]i-v` pe voi [i uita]i-v` [ila cei din jur. |ncerca]i s` face]i com-para]ia \ntre \ncep`torii din sal` [i ceiavansa]i. Iar dac` exist` [i sportivi deperforman]`, cu atåt mai bine – uita-]i-v` la ei cu aten]ie [i trage]i conclu-ziile care se cuvin.

Exist` cå]iva parametri pe carespeciali[tii \n fiziologie sportiv` i-auanalizat [i \n urma studiilor au con-statat c`, dac` sunt men]inu]i \n limi-tele optime, antrenamentul va fi efici-ent – iar asta se traduce prin dezvol-tarea masei musculare.

Unul dintre ace[ti parametri estetimpul total \n care mu[chii sunt men-]inu]i sub tensiune. Practic, acest pa-rametru se refer` la perioada de timp\n care mu[chiul este contractat peparcursul unei serii.

Cei care se afl` la \nceputul antre-namentelor cu greut`]i, [i care nu be-neficiaz` de \ndrumare specializat`,au tendin]a s` fac` seriile de repet`ricu mare vitez`, aruncånd pur [i sim-plu greutatea. Aici exist` mai multeprobleme: chiar dac` greutatea alea-s` ar fi cea optim`, faptul c` se folo-sesc de iner]ie (acel "momentum" dinterminologia american`) va reducegreutatea (sau rezisten]a) care esteaplicat` asupra mu[chilor; \n al doi-lea rånd, execu]ia \n vitez` mic[orea-z` drastic timpul cåt mu[chii stau \ncontrac]ie, ceea ce \nseamn` eficien-]` redus`; \n al treilea rånd, acestgen de antrenament prezint` un oa-recare grad de risc de accidentare, \nspecial la \ncep`tori.

Sigur, unii vor spune c` exist` [iexerci]ii \n care greutatea este månu-

it` rapid - aceast` tehnic` se folose[-te \n special \n preg`tirea celor caresunt implica]i \n sporturi \n care pute-rea (care este un parametru deosebitde for]`) are importan]` mai mare(cum ar fi baseball). |ns`, \n ceea ceprive[te dezvoltarea masei muscu-lare, studiile converg c`tre concluziac` un tempo mai lent al repet`rilorconduce la cele mai bune rezultate.

A[a cum ne spun cercet`torii carese ocup` cu fiziologia sportiv`, estede preferat ca mu[chii s` nu se rela-xeze deloc pe durata unei serii. Tim-pul recomandat pentru execu]ia uneirepet`ri, deci timpul \n care mu[chiuleste men]inut sub tensiune, este \nmedie de 5-7 secunde. Cei mai mul]ipractican]i amatori de culturism nurespect` aceast` regul` [i nu suntcon[tien]i de viteza lor de execu]ie arepet`rilor, care se plaseaz` \n jurulvalorii de 1,5-2 secunde, ceea ceface ca recrutarea fibrelor musculares` fie par]ial ineficient`.

O serie normal` de 10-12 repet`riar trebui executat` \n 50-84 secunde.Exist` situa]ii \n care neputem p`c`li avånd sen-za]ia c` avans`m, dareste o fals` impresie.Spre exemplu, dac` aziputem face o serie de 8repet`ri \n 48-50 secun-de, \nseamn` c` o repe-tare este efectuat` \n 6secunde, ceea ce plasea-z` \n intervalul de efici-en]` amintit anterior. Pes-te un timp, reu[im s` fa-cem cu aceea[i greutatea10 repet`ri \n 30 de se-cunde. Aparent amdep`[it situa]ia anterioa-r`, executånd cu dou`repet`ri mai mult. |ns`timpul alocat fiec`rei re-pet`ri este acum de 3 se-cunde, ceea ce este insu-

ficient din punct de vedere al princi-piului suprasolicit`rii. De obicei,"avantajul" este dat de folosirea iner-]iei \n execu]ie, aspect contraproduc-tiv, fiindc` o parte din greutate esteastfel "pierdut` pe drum". S` fim rea-li[ti, nimeni nu st` cu ochii pe ceass` cronometreze fiecare repetare,decåt poate doar antrenorii sportivilorde performan]`. Este totu[i importants` \ncerc`m s` men]inem constant`viteza de execu]ie a repet`rilor lanivel optim, fiindc` doar \n acest modputem s` respect`m principiul supra-so-l icit`ri i atunci cånd cre[temnum`rul de repet`ri.

|n exemplul dat anterior, cele 10repet`ri ar fi trebuit executate \n 60de secunde.

Sportivii cu experien]` pot confir-ma faptul c`, dup` multe antrena-mente, intr` \n obi[nuin]` ritmul [i vi-teza de execu]ie a repet`rilor, dar celpu]in la \nceput este bine s` acorda]iaten]ie [i acestui aspect important alantrenamentului de for]`.

Dr. ßerban DAMIAN

34

CRE{TE}I TIMPUL |N CARE MU{CHIULCRE{TE}I TIMPUL |N CARE MU{CHIULESTE MEN}INUT SUB TENSIUNEESTE MEN}INUT SUB TENSIUNE

CAPACITATEA OXIDATIV~CAPACITATEA OXIDATIV~A MU{CHILORA MU{CHILOR

TOPCULTURIS

M.RO

Page 19: Revista Culturism & Fitness nr. 168 (2/2006)

&FITNESS&FITNESS

CREATIN Bar-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: favorizeaz` dez-voltarea musculaturii [i intensifi-c` reac]iile anabolice din orga-nism. Creatina este o substan]`regulatoare, energetic` produ-cånd energie [i for]` muscular`[i m`rind viteza de metabolizarea gr`similor. Raportul bine echili-brat al ingredientelor asigur`consumatorului o nutri]ie corect`[i eficient`. Se recomand` con-sumarea a 2-3 batoane pe zi.CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruu uunnbbaattoonn ddee 2200 gg)):: creatin` 2 g,proteine 3 g, carbohidra]i 7 g, fi-bre 2 g, gr`simi 5 g, minerale1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1g, magneziu 0,02 g, potasiu0,03 g, zinc 0,003 g; vitamine(mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6,B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac.Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.

1122..000000 lleeii ((11,,22 lleeii nnooii))//bbuucc..L-CARNITIN-R

RReeccoommaanndd`̀rrii:: accelereaz`metabolismul lipidelor, mobili-zeaz` depozitele de gr`sime,

m`re[te performan]ele fizice [iperforman]a la efort, reduce nivelulcolesterolului [i trigliceridelor. Serecomand` consumarea unuibaton cu 30 de minute \nainteaantrenamentului [i unul \nainte deculcare. CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruu uunnbbaattoonn ddee 2200 gg)):: LL--carnitin` 1 g, proteine3g , carbohidra]i 7 g,fibre 2 g, gr`simi 5 g,minerale 1,2 g, fosfatide0,2 g, calciu 0,1 g, mag-neziu 0,02 g, potasiu 0,03g, zinc 0,003 g; vitamine(mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6,B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.

1122..000000 lleeii ((11,,22 lleeii nnooii))//bbuucc..

BCAA-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: este un produs cu

efect anabolic, m`re[te semnificativ sinteza

de proteine \n organism, faciliteaz`eliberarea natural` de hormoni (GH, IGF1 [iinsulin`). Ajut` la men]inerea unui raportfavorabil testosteron-cortizol. BCAA are unremarcabil efect anticatabolic preveninddistrugerea proteinelor [i pierderea maseimusculare. Se recomand` consumarea a 3-10 batoane/zi, \n mai multe reprize, imediat\nainte [i dup` antrenament, dar [i \nainte

de culcare [i \ntre mese.CCoommppoozzii]] iiee nnuuttrrii tt iivv`̀((ppeennttrruu uunn bbaattoonn ddee 2200 gg))::BCAA 1,4 g, proteine 3 g,

carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,gr`simi 5 g, minerale 1,2 g,fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,magneziu 0,02 g, potasiu0,03 g, zinc 0,003 g; vita-mine (mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg),Biotin`-6, ac. Folic-8, ac.Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.

1122..000000 lleeii ((11,,22 lleeii nnooii))//bbuucc..

TAURIN-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: \mbun`t`]e[-te digestia [i arderea gr`-similor, are efect antioxi-dant, asigur` materia prim`pentru metabolizarea altoraminoacizi, are efect hi-poglicemic [i accelereaz`spermatogeneza. Se reco-mand` 1-2 batoane pe zi

\naintea meselor. CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruu uunn bbaattoonn

ddee 2200 gg)):: taurin` 1 g, proteine 3 g,

carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g,minerale 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1g, magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc0,003 g; vitamine (mg): C-8, B1-0,2, B3-4,B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.

1122..000000 lleeii ((11,,22 lleeii nnooii))//bbuucc..

L-GLUTAMIN-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: favorizeaz`sinteza proteinelor, previnedistrugerea ]esutului muscu-lar, ajut` la recuperareadup` efort, cre[te produc]iade glicogen \n ficat, \mbun`-t`]e[te recuperarea dup`

efort, favorizeaz` hidratarea celular`. Serecomand` consumarea a 2-6 batoanezilnic \n mai multe reprize, \nainte [i dup`antrenament sau \ntre mese.

CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruu uunn bbaattoonn ddee2200 gg)):: L-glutamin` 2 g, proteine 3 g,carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g,minerale 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc0,003 g.

VVaallooaarree nnuuttrriittiivv`̀:: 100 kcal1122..000000 lleeii ((11,,22 lleeii nnooii((//bbuucc..

ANTICOLESTEROL-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: accelereaz`

metabolismul lipidelor, mo-bilizeaz` depozitele de gr`-sime, m`re[te performan]elefizice [i performan]a la efort,reduce nivelul colesterolului [itrigliceridelor. Se recomand`consumarea a 2-4 batoanezilnic.

CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruuuunn bbaattoonn ddee 2200 gg)):: proteine 3g, carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,gr`simi 5 g, minerale 1,2 g,fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,magneziu 0,02 g, potasiu 0,03g, zinc 0,002 g; vitamine (mg):C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8,D-8UI, E-6UI.

1122..000000 lleeii ((11,,22 lleeii nnooii))//bbuucc..ANTIOXIDANT-R

RReeccoommaanndd`̀rrii:: are un efect antioxidantasupra radicalilor liberiprodu[i \n t impul me-tabolismului, \mbun`t`]e[-te imunitatea, stimuleaz`producerea hormonului decre[tere, \mbun`t`]e[terefacerea postefort,accelereaz` metabolismullipidelor, reduce nivelulcolesterolului [i trigliceri-

delor. Se recomand`consumarea a 2-4 ba-toane zilnic pentru \n-locuirea meselor, deo-arece asigur` to]inutrien]i i necesariunei al imenta]i is`n`toase.

CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriitt iivv`̀((ppeennttrruu uunn bbaattoonn ddee2200 gg)):: proteine 3 g, car-bohidra]i 7 g, fibre 2 g,gr`simi 5 g, minerale 1,2g, fosfatide 0,2 g, calciu0,1 g, magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g,zinc 0,005 g; vitamine (mg): C-20, B1-0,2,B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac.Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI,E-12UI.

1122..000000 lleeii ((11,,22 lleeii nnooii))//bbuucc..

CCoommeennzziillee ssee ffaacc llaa tteelleeffooaanneellee rreeddaacc--]]iieeii [[ii ppee ssiittee--uull wwwwww..rreeddiiss..rroo

LLaa ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc..,, ssee ffaaccrreedduucceerrii ddee 2255%%..

BATOANE NUTRITIVEBATOANE NUTRITIVEV` puunem llaa diispozii]]iie o nouu` gaam` de baattoaane nuuttriittiive ce

con]]iin suubsttaan]]e cuu efectt foaartte puutterniic penttruu ob]]iinereaa uunorrezuullttaatte suuperiioaare \n preg`ttiire

36

TOPCULTURIS

M.RO

Page 20: Revista Culturism & Fitness nr. 168 (2/2006)

Vindem, pentru practicarea culturismului, tricouri,pantaloni, fond de ten, bare olimpice, m`nu[i deantrenament, centuri din piele de cea mai bun`

calitate, prin telefon: 0262/220614; 07445100 06;0744828833

SSSSuuuuppppeeeerrrrggggyyyymmmm IIIInnnnccccO nou` sal` de culturism, dotat` ultramodern,

s-a deschis \n Bucure[ti, cartier Berceni, str. Ni]uVasile 57 (cl`direa Jolly Fun). Informa]ii

la tel. 461.08.67 sau la www.supergym.ro

Vånd videocasete: Mr Olympia'92-'03, Antrenamente: LeePriest, Kevin Levrone 1 [i 2,Dorian Yates, Shawn Ray,

Ronnie Coleman 1 [i 2, FlexWheller, Naser El Sombathy,

Marcus Ruhl, Jay Cutler, GregKovacs, Monstruous Man, Miss

Olympia 2002, Mrs. FitnessOlympia 2002, Mr. Olympia2004, Mrs. Olympia 2004,

Heiko Kallbach - The BerlinWall, Fibo 2004, Powerlifting,Streching, Partner Massage.

NNoouu:: Mr. Olympia 2005. Pre]ulunei casete este de 15 lei(150.000 lei v), f`r` taxepo[tale. Comenzi la tel.

0722.279.516

VVåånndd ssuupplliimmeennttee RReeddiiss \\nn BBuuzz`̀uu,, llaa ssaallaa „„OOxxiiggeenn CCeenntteerr““..

TTeell.. 00772222..229999..443355Vånd CD-uri [i DVD-uri cu

antrenamentul marilorcampioni. Antrenamentul luiK. Levrone, R. Coleman, D.

Yates, Arnold, M. Ruhl,Nasser El Sombathy, Mr.

Olympia 2001, 2002, 2003,2004. NNoouu:: Jay Cutler, lupte,UFC, Pride, K1 etc. Informa]ii

la tel. 0724.332.107;0745.395063

Vindem suplimente nutritive„Redis“ \n Gala]i, A.F.

Pantelimon, Pia]a Central`[i \n Micro 17 la Complexul

Sportiv Oaid`’s. Tel.: 0741.053.523

Distribuitor de suplimentenutritive \n Rm. Vålcea.

Inf. la 0722.473.011|nfiin]ez acte Club Sportivdiverse ramuri sportive.

Rela]ii la tel. 0724.217.487;021/434.21.14

Produse Redis, Universal,Natural Plus \n BBuuzz`̀uu..

Tel.: 0742.628.209

Vånd 5 aparate culturism:banc` \mpins orizontal,banc` \mpins \nclinat,

banc` Larry Scott, banc`abdomen, aparat \mpinsumeri [i o bar` EZ – pre]

avantajos. Tel.:0742.788.846

Vånd \n Suceavaurm`toarele aparate de

culturism: o pres` 45 grade –150 E, 3 b`nci \mpins

orizontal cu supor]i reglabili –100 E/buc., 2 b`nci flexii-

extensii + banc` Scott – 100E/buc., 3 b`nci abdomen

declinat reglabile – 50 E/buc.,aparat ramat vertical – 50 E.Bonus: 3 supor]i discuri, 2

supor]i genu, 2 supor]i bar`biceps, 5 perechi måneregantere, diametru 3 cm.

Tel.: 0723.287.923

Vindem [i fabric`m, lacomand`, aparate deculturism [i fitness pt.

Bucure[ti [i toat` ]ara. Pt.comenzi ferme, reduceri

substan]iale. Tel.: (021)323.01.12,

0743.218.453Vånd banc` \mpins greut`]i

cu suport, bar` dreapt`(1,82 m), bar` zig-zag, 2b`ri mici (35 cm), discuri

negre 100 kg. Pre]avantajos.Tel.0723.425.050;0720.780.917

Vånd aparate profesionalede fitness [i culturism

second hand. Fabric`m lacomand` orice aparat.

Tel. 0723.016.932Vånd \n Bucure[ti sal` deculturism [i fitness superperformant`, curat`, bine

amenajat`, \ntre]inut`,clientel` stabil`. Pre]negociabil. URGENT!

Tel.: 0740.950.328

MIC~ PUBLICITATE

Un nou magazin, cu suplimente RedisNutri]ie, s-a deschis \n Bucure[ti, la

magazinul Obor, pe holul intr`rii principale(intrarea McDonald’s).

To]i cei care doresc numerele din urm` alerevistei noastre le pot procura trimi]~nd pe

adresa redac]iei un mandat po[tal cu suma de0,50 lei (5.000 lei v) pentru fiecare revist`

solicitat`. Redac]ia mai dispune de numerele:67, 69,71, 72, 73, 78, 84, 85, 88, 91, 96, 97, 102,

105, 108, 109, 112, 113, 115, 117, 121-156. OFERTå SPECIALå

Pute]i ob]ine toate revistele enumerate maisus la pre]ul de numai 9,00 lei (90.000 lei v).

DEXTROZDEXTROZ~~(GLUCOZ~ CRISTALIZAT~), RECOMANDAT~

PENTRU ENERGIE {I ABSORB}IA MAI BUN~ ACREATINEI. 1 KG – 5,50 LEI (55.000 LEI V)

COMENZILE SE FAC LA TELEFOANELE REDAC}IEI

PPOOWWEERR ZZOONNEEBucure[ti, Liceul Nichita St`nescu,

Str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 (zona Metrou CostinGeorgian). Tel.: 34.00.024; Program L-V: 9-21; S: 9-15; D:10-14. Tarife: b`ie]i 40 lei (400.000 lei v) nelimitat; fete 30lei (300.000 lei v) nelimitat. Sal` de 250 m2, 30 posturi de

lucru simultan, 20 bare, tone de discuri. Program antrenor personal – 6 lei (60.000 lei v)/or`.

Vindem suplimente nutritive.

Vånd saune cu dot`ri complete la comand`.Informa]ii la tel. 0744.510.006

www.redis.rommaaggaazziinn oonn--lliinnee ddee vvåånnzzaarree

ssuupplliimmeennttee nnuuttrriittiivvee [[ii aacccceessoorriiii ppeennttrruupprraaccttiiccaarreeaa ssppoorrttuulluuii

&FITNESS&FITNESS38 &FITNESS&FITNESS 39

BGS GymO nou` sal` de fitness, culturism, arte mar]iale [i boxs-a deschis \n Bucure[ti, Bd. Nicolae Grigorescu nr.

51 A, zona Pia]a S`l`jan, vizavi de Shell, lång`Rompetrol. Sala are 550 m2, aparatur` modern`,

instructori. Abonamentul este de 20 lei (200.000 lei v)pån` la ora 16.00, iar dup` ora 16.00, 30 lei (300.000

lei v). Informa]ii la 0722.137.680, C`t`lin.

AAllinn GiuuraAAllba Iuullia

C-tinn Griggora[Piatra Neam]

Nelluu ScuutariuuBoto[anni

MMaaggaazziinn ddee ccoommeerrcciiaalliizzaarree aa ssuupplliimmeenntteelloorrnnuuttrriittiivvee \\nn PPllooiiee[[ttii,, ssttrr.. BBrreebbeenneeii 33,, bbll.. 33,, aapp.. 33,,

llåånngg`̀ ccoommpplleexx „„NNoorrdd““IInnffoorrmmaa]]iiii llaa tteell:: 556611..777722;; 559977..339944;; 00772222..332244..006611

Dori]i o sal` cu aparate de ultim`or` [i aparate clasice, cum ar fi: bare[i discuri olimpice? Sunte]i a[tepta]ila sala de culturism [i fitness dinBucure[ti, \n incinta Liceului „AurelVlaicu“, situat \n zona 1 Mai – Grivi]a.

Antrenor, multiplul campion na]i-onal [i maestru al sportului: Alexan-dru Costache. Sala beneficiaz` demas` ping-pong, mas` biliard, sacde box, incluse \n abonamentul lu-nar. Programul s`lii este: 9:00-20:00zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.

Informa]ii la tel: 0723.154.313;0740.096.475

S`li de culturismCSS 5 – Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) – lång` turnul de para[utism

telefon: 0722.697.522; antrenor Dan Enu]`

SIMONE GYM 1Bucure[ti, cart. Drumul Taberei, str. Pa[cani 8. Tel. 413.22.84;

Antrenori: Cornel [i Simona Badea725.77.04; 0723.370.156

VIVA CHAMPIONVila Loyal, str. Col. Iosif Albu, nr.62B, sector 3, Bucure[ti. AntrenorAlexandru {otae. Tel: 0723.799.198

CLUB FORCE 1 Bucure[ti, Cart. Macaralei, str.

Armeni[ 2, tel. 345.25.90

CLUB FORCE 2Bucure[ti, {os. Colentinei 25-27

(Teiul Doamnei), tel.242.80.00

DUMSIL GYMSal` fitness, masaj, bodybuilding \n

Bucure[ti, Bd. Basarabia 110. Tel324.26.99; 0722.227.048

MATRIX GYMBucure[ti, Calea Crånga[i nr.6.

Tel. 0722.530.015

AAlleexxaannddrruuCCoossttaacchhee

CClluubb SSSSppoorrrrtttt iivvvv „„EEEEll llee’’ss““““Elle’s 1:: SStr.. Logof`tuul Luuca SStroici,, nr.. 133,, sector 2,,

lang` sta]iile RAATB AArmeneasca sauu Bati[tei..Elle’s 2:: SStr.. MMarcel Iancuu,, nr.. 7,, sector 2 la {{coala dde AArte

[i MMeserii nr.. 33,, la sala dde sport..Rela]ii la tel..:: 0724..217..487;; 021..4334..21..14 dde luuni pån`

dduuminic`,, \ntre 10,,00 –– 20,,00..

TOPCULTURIS

M.RO

Page 21: Revista Culturism & Fitness nr. 168 (2/2006)

TOPCULTURIS

M.RO

Page 22: Revista Culturism & Fitness nr. 168 (2/2006)

TOPCULTURIS

M.RO

Page 23: Revista Culturism & Fitness nr. 168 (2/2006)

TOPCULTURIS

M.RO

Page 24: Revista Culturism & Fitness nr. 168 (2/2006)

TOPCULTURIS

M.RO

Page 25: Revista Culturism & Fitness nr. 168 (2/2006)

BBBBaaaattttoooonnnn pppprrrrooootttteeeeiiiiccccccccuuuu uuuunnnn ccccoooonnnn]]]]iiiinnnnuuuuttttmmmmaaaarrrreeee ddddeeee ffff iiiibbbbrrrreeee

vvvveeeeggggeeeettttaaaalllleeee,,,,iiiiddddeeeeaaaallll ppppeeeennnnttttrrrruuuu

ssssllll `̀̀̀bbbbiiiitttt

Revist` editat` de Redis Co.

v` recomand`suplimentele nutritive

„Redis Nutri]ie“

TOPCULTURIS

M.RO