Revista Culturism & Fitness nr. 166 (10/2005)

SSSSkkkkaaaannnnddddeeeennnnbbbbeeeerrrrgggg

Suplimentul

Suplimentul FightFight

Nutri]ieNutri]ie

ddiirreeccttoorr:: CCRRIISSTTIIAANN DDUULLGGHHEERRUUnnuumm`̀rruull 1100 ((116666)) 22000055 ll 00,,9900 lleeii ((99..000000 lleeii vveecchhii)) ll wwwwww..eeffiittnneessss..rroo

&&&&FFFFiiiigggghhhhttttFFFFIIIITTTTNNNNEEEESSSSSSSSAAAA

nnnntttt rrrr

eeeennnnaaaammmm

eeeennnntttt

RRRRoooonnnnnnnniiiieeeeCCCCoooolllleeeemmmmaaaannnn

\\\\nnnnRRRRoooommmmåååånnnniiiiaaaa

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS2

AAbboonnaammeenntteeCCeeii ccaarree ddoorreesscc ss`̀ ssee aabboonneezzee llaa rreevviissttaa„„CCuullttuurriissmm&&FFiittnneessss&&FFiigghhtt““ ppoott ccoonnttrraaccttaa

aabboonnaammeennttee llaa oorriiccaarree ooffiicciiuu ppoo[[ttaall,, ppåånn`̀ppee ddaattaa ddee 1155 aa ffiieecc`̀rreeii lluunnii.. FFaacceemm

pprreecciizzaarreeaa cc`̀ ppuubblliiccaa]]iiaa eessttee \\nnssccrriiss`̀ \\nnCCaattaalloogguull PPrreesseeii IInntteerrnnee llaa ppoozzii]]iiaa 44002255..

DDaacc`̀ ddoorrii]]ii,, vv`̀ ppuuttee]]ii aabboonnaa ddiirreecctt llaarreeddaacc]]iiee,, ttrriimmii]]åånndd uunn mmaannddaatt ppoo[[ttaall ccuu

ssuummaa ddee 55,,0000 lleeii ((5500..000000 lleeii vveecchhii)) ppeennttrruu[[aassee aappaarrii]]iiii ssaauu 1100,,0000 lleeii ((110000..000000 lleeii

vveecchhii)) ppeennttrruu 1122 aappaarrii]]iiii..

Cupa Libert`]ii . . . . .10

Antrenament numai cu gantere . . . . . . . .16

Construi]i-v` parteade sus a spatelui . . .17

Vegetarienii [i aportulde proteine . . . . . . .18

ßtia]i c`... . . . . . . . . . .22

Dialog cu cititorii . . .24

Sc`derea \n greutate\mbun`t`]e[te... . .28

Regimul s`rac \ncarbohidra]i [i... . .29

Cum dep`[im faza de plafonare \n curelede sl`bire? . . . . . . . .30

Purtarea centurii late\mbun`t`]e[te... . . .31

Antrenamentul [i frigul . . . . . . . . . .32

Heavy Duty . . . . . . . .33

Antrenamentul, dupò accidentare . . . . .34

Skandenberg: Top-roll . . . . . . . . . .35

Suplimentul „Fight“ 41

CUPRINSCUPRINS

Coperta 1: Tetiana Sawska[i Sorin {andor

Editura Redis Co{os. Bucure[ti - Tårgovi[te, nr. 300 C, Buftea; jud. Ilfov; cod 70.000

Tellefon/Fax: 021/300.75.46; Fax: 021/351.50.58 Tellefon: 021/300.75.46; 3518568,0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149, 0744.324.645 [i 0788.571.181;

www.efitness.ro; e--mail: [email protected] de redac]ie

RReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu;; RReeddaaccttoorrii:: {{eerrbbaann DDaammiiaann,, CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, IIoonn OOnncceessccuu,,IIoonnuu]] }}iinn]]ii[[aann,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu,, AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii;; IIuulliiaa SSiimmoonn [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu

((ccoorreessppoonnddeenn]]ii SSUUAA));; FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa [[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa

GEL DU{ EXFOLIANTGEL DU{ EXFOLIANTANTICELULIT~ ANTICELULIT~

Con]ine particule moi de cear` Cirebelle(provenite din Africa de Sud) cu efect deexfoliere asupra celulelor moarte f`r` sìrite pielea. Asocie-rea extractelor deieder` [i de castancu sfere de cear`Cirebelle pro-duce cre[tereacircula]iei pe-riferice, rege-nerare celu-lar`, elimina-rea celulitei [idiminuarea fra-gilit`]ii capilare.

Produsul arede asemenea ex-celente propriet`]ide sp`lare [i hidra-tare a epidermei.

UUttiilliizzaarree:: Gelul de du[ se maseaz` pepielea corpului insistånd asupra zonelorafectate de celulit`, apoi se \ndep`rteaz`cu ap` cald`.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::225500 mmll –– 1100,,0000 lleeii ((110000..000000 lleeii vv))

ULEIURILE DE MASAJULEIURILE DE MASAJSunt amestecuri de uleiuri vegetale,

ulei mineral [i uleiuri esen]iale naturale\mbog`]ite cu fragmente de plante [ifructe. Dup` masare: stimuleaz` circula]ia,elibereaz` tensiunea [i durerile musculare,produc relaxare, mental` [i fizic`, cresctonicitatea [i flexibilitatea epidermei,elimin` depozitele de gr`sime [i toxineledin ]esuturi, induc o stare de calm, ajut` la\nl`turarea inhibi]iei. Uleiurile de masaj seprezint` \n urm`toarele variante: a)lavand`+fenicul+mu[e]el; b) portocal`; c)trandafir; d) relaxant Ylang-Ylang+patchoulli+lavand`) \n trei straturi:agen]i de hidratare+ulei de ment`.


TON I F IANTTON I F IANTCORPORAL CU CITRICE CORPORAL CU CITRICE

Con]ine un amestec de uleiuri esen]ialede citrice care dau fermitate [i elasticitatepieli i . Are efect reparator celular,pprreevveenniinndd aappaarrii]] iiaa vveerrggeettuurrii lloorr de peabdomen sau decolteu.

Ideal pentru corp, se aplic` \n fiecaresear` dup` baie sau \naintea masajului cuuleiuri aromate, fiind [i un detoxifiant \ncelulit`.


LO}IUNE ANTIACNEIC~LO}IUNE ANTIACNEIC~Destinat` \ngrijirii tenului acneic foarte

\nc`rcat cu pustule, comedoane, furuncule[i chisturi. Produsul elimin` impurit`]ileacumulate, are ac]iune antiseptic`,astringent`, cicatrizant` [i degresant`.


GEL ANTICELULIT~ CUGEL ANTICELULIT~ CUUNISFERE HERBAGENUNISFERE HERBAGEN

Succesul \nregistrat \n combaterea ce-lulitei const` \n asocierea extractului deieder` [i castane ce con]in saponozide,compu[i polifenolici, escin`, cu unisferecelulozice \nc`rcate cu vitamina E, ceproduc asupra zonelor afectate de celulitèfecte de activare a circula]iei periferice,de reglare a permeabilit`]ii pielii, antiinfla-matoare [i de regenerare celular`.


CREM~ CU SPIRULIN~CREM~ CU SPIRULIN~Spirulina sau alga albastr` este un cock-

teil oferit de natur` ce con]ine agen]iantioxidan]i, vitaminele A, C, B1, B6 [i E.Este recomandat` \n tratamentul tenurilor cutendin]` de ridare, ac]ionånd intens asupraepidermei, c`reia \i furnizeaz` principii ac-tive naturale cu efect regenerator,antioxidant.


CREM~ CU EXTRACT CREM~ CU EXTRACT DE CHITIN~ MARIN~DE CHITIN~ MARIN~

Intensific` hidratarea ]esuturilor datoritèfectului de film natural format la suprafa]aepidermei. Are propriet`]i antiinflamatoare

remarcabile, m`re[te flexibilitatea [i elastici-tatea pielii. Con]ine extract de chitin`,principiu activ biomarin ob]inut din carapacede crustaceu. Este destinat` tenurilor des-hidratate, iritate, ridate.


GEL REVIGORANTGEL REVIGORANTINSTANT INSTANT

Con]ine o combina]ie de uleiuri esen-]iale (camfor, mentol, lavand` [i ienup`r)[i extract de arnic` cu efect sinergic,calmant. Masat u[or \n strat sub]ire,produce o revitalizare imediat`, fi indperfect pentru picioare obosite, tensiunemuscular` [i stres \n umeri, gåt, tåmple [ifrunte. Este excelent pentru eliminarearapid` a febrei sau a durerilor musculare.


HAIRINHIBHAIRINHIBProduce \ncet in i rea r i tmului de

cre[tere a p`rului dup` epilare, dublat`de o hidratare a pielii.

Con] ine un amestec de inhibi tor ivegetali [i de sintez` cu efect sinergic deatrofiere a firului de p`r (pån` la 70%):

l Extractele vegetale de Hamamelis,Arnic`, Ment`, Soia au efect tonic, astrin-gent, decongestiv, refri[ant, emolient, eli-minånd efectele nedorite asupra pielii,ap`rute dup` epilare.

MMoodd ddee aapplliiccaarree::FFaazzaa II – epilarea FFaazzaa IIII – aplicarea cremei Hairinhib,

prin masare u[oar`.FFrreeccvveenn]]aa aapplliicc`̀rriiii::Se poate aplica pe orice zon` a

corpului (fa]`, axil`, picioare, bra]e) dup`fiecare epilat, apoi zilnic pentru men]inereaaspectului pl`cut al pielii.


PPrree]]uurriillee iinncclluudd [[ii ttaaxxeelleeppoo[[ttaallee..

CCoommeennzziillee ssee ppoott ffaacceellaa tteelleeffooaanneellee rreeddaacc]]iieeii

ssaauu ppee ssiittee--uullwwwwww..rreeddiiss..rroo

3&FITNESS&FITNESS

Ca \n fiecare an \ncerc s` fac unbilan] al activita]i i din domeniulculturismului, f i tness-ului [i aactivit`ti i noastre. Din pacateculturismul competi] ional a\nregistrat o scadere mare \n 2005.Nivelul concursuri lor a scazut,premii le au constat la uneleconcursuri numai \ntr-o diploma, iarspectatori i sunt foarte putini laconcursuri. Cu toate c` s-auorganizat campionatele Europene deculturism seniori la noi \n ]ar`, laBra[ov, impactul asupra publicului afost destul de mic, \n sal` fi indprezen]i doar cåteva sute despectatori. Nu e de mirare ecestlucru pentru c` \n toat` lumea estela fel, culturismul competi]ional fiind\n c`dere liber`. |n schimb, dinfericire, sunt din ce \n ce mai mul]icei care frecventeaz` regulat o sal`de fitness pentru a arata mai bine,acesta este un mare cå[tig [i ceamai mare realizare.

La revista noastr` am \ncercat saaducem \mbun`t`]iri [i am adùgat\nc` 8 pagini, pentru suplimentul“Fight”, care destinat pasiona]ilorartelor mar]iale, adùgånd, astfel,noi cititori.

|n domeniul televiziunii amcontinuat colaborarea cu TVR 2, prinemisiunea Top Sport [i am realizatnumeroase emisiuni pe postul TvSport, lucru care a dus la

popularizarea sporturilor noastre. |n domeniul suplimentelor

nutrit ive am mai marit gama cucåteva tipuri de suplimente \n gamaRedis, iar suplimentele din importUniversal, spre deosebire de alti ani,acum au fost disponibile majoritateatimpului pe stoc, la dispozi] iaclien]ilor.

Am fost prezen]i pe internet prinsite-uri le www.topculturism.ro,www.topfitness.ro [iwww.topsport.ro, iar vånz`rile desuplimente s-au fåcut \n condit\]iifoarte bune pe site-ul www.redis.ro.

Pe forumul de pe site-ultopculturism.ro am organizat \nfiecare zi lucr`toare concursuri cupremii, iar num`rul uti l izatoriloraestui forum a crescut continuu,membrii find foarte mul]i actuali saufo[ti campioni de culturism care\mpart`[esc [i celorlal] i dinexperien]a lor din domeniulantrenamentului, nutri]iei, refaceriidup` efort etc. Pe site [i forum aufost prezentate comentari i [inumeroase fotografi i de laconcursuri le na]ionale [iinterna]ionale.

Prin revist` [i prin televiziune ampromovat skandenberg-ul, un sportde for]a care a prins foarte bine lapublic.

V` urez s`n`tate, numai bine [itradi]ionalul ““LLaa mmuull]]ii aannii””.

Cristian Dulgheru

BBiillaann]] 22000055

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS 5

PPPPeeeettttrrrruuuu CCCCiiiioooorrrrbbbb`̀̀̀

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele„Redis“ cunoscu]ii sportivi: echipa de fotbal F.C.Na]ional, echipa de hochei „Steaua Bucure[ti“,Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Ciprian Sora,Daniel Ghi]`, Gabriela Mihai, Daniel Stancu, OvidiuCozma, Daniel Negoi]`, Florin Uceanu, Petru Ciorb`,Petru Moja, Alexandru Soporean, Alexandru Bolborici,Costel Pripas, Viorel Ristea, Ion Oncescu, AlexandruMarin, Mirela P\rjol, Viorel M`r`[oiu [i top-modelulNicoleta Luciu.

Fibrobar-RBaton cu o valoare energetic` redus`

[i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit`fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [ise favorizeaz` eliminarea lor. Combatesenza]ia de foame [i are un efect de deto-xifiere a stomacului. Se recomand` consu-marea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-tånd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [inecesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt \nlocui-te mai multe mese, cu atåt se va realizamai repede eliminarea gr`similor. 100%vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50batoane se face o reducere de 25%.u

11,,4400 lleeii//bbuucc ((1144..000000 lleeii vv))

Lecitin-RIntensific` func]iile cerebrale [i \mbun`-

t`]e[te memoria fiind recomandat persoa-nelor care depun activitate intelectual` sau

persoanelor cu tulbur`ri de memorie. Esteun excelent tonic, fortifiant, antioxidant [iemulgator. Lecitinele sunt compu[i carecon]in fosfor organic, acizi gra[i nesatura]i,colin`, inozitol [i se recomand` ca supli-ment alimentar fiind implicate \n metabolis-mul gr`similor. Contribuie la arderea gr`si-milor [i previne depozitarea colesterolului\n ]esuturi [i artere. Se prezint` sub form`de tablete care con]in 500 mg lecitin`. Nuare efecte negative, produsul fiind lipsit to-tal de toxicitate.

5500 ttaabblleettee –– 88,,0000 lleeii ((8800..000000 lleeii vv))

Siluet-RSupliment alimentar care ajut` la sl`bire

stimulånd arderea gr`similor [i eliminareacolesterolului din organism. Înl`tur` sen-za]ia de foame datorit` con]inutului marede fibre naturale care, ajunse \n stomac, \ncontact cu sucul gastric, \[i m`resc volu-

mul, creånd senza]ia de „S~TUL“. Ajut`sistemul imunitar [i are efecte anticanceri-gene datorit` con]inutului de antioxidan]i.Produsul se prezint` sub form` de pudr`,administråndu-se cåte o m`sur` \n ames-tec cu 200-250 ml ap` sau sucuri hipoca-lorice, de dou`-trei ori pe zi, \n locul me-selor, sau ori de cåte ori apare senza]ia defoame. Pentru sc`dere rapid` \n greutate,SILUET-R poate \nlocui cu succes toatemesele din zi, deoarece aduce organis-mului toate substan]ele nutritive necesare(vitamine, minerale, proteine etc.).

ccuuttiiii ddee 440000 gg –– 99,,0000 lleeii ((9900..000000 lleeii vv))

Vegetal-REste un supliment alimentar exclusiv

vegetal, cu pu]ine calorii, care poate \nlo-cui mesele zilnice, ajutånd astfel la o sl`-bire rapid` [i f`r` probleme.

ccuuttiiii ddee 445500 gg –– 99,,0000 lleeii ((9900..000000 lleeii vv))

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT

Mass Forte Creatin REste un produs pentru cre[terea rapid`

\n for]` [i mas` muscular` (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola). Are oformul` care con]ine 25% proteine, 65%carbohidra]i, cele mai importante vitamine[i minerale [i, pentru ca efectul decre[tere accelerat` s` fie maxim, con]ine[i creatin` monohidrat \ntr-o cantitate su-ficient` s` stimuleze rapid for]a [icre[terea masei musculare. O parte dincarbohidra]i provin din dextroz` care ajut`la asimilarea rapid` a creatinei [i d` ungust deosebit de pl`cut produsului. Se re-comand` 2-3 por]ii din acest supliment (opor]ie are 90 g) zilnic, una fiind reco-mandat` imediat dup` antrenament. Om`sur` con]ine 35 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 11 kkgg –– 1166,,0000 lleeii ((116600..000000 lleeii vv))SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 3322,,0000 lleeii ((332200..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3355,,0000 lleeii ((335500..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 6677,,0000 lleeii ((667700..000000 lleeii vv))

PPlliiccuurrii 4455 gg –– 11,,0000 lleeii ((1100..000000 lleeii vv))

Super Mass-REste un supliment (cu arome de vanilie,

ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo-hidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite dintimpul zilei [i este recomandat atåt tuturorcategoriilor de sportivi, cåt [i celor care nufac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ies`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i

colesterol. Se recomand` cåte o por]ie dedou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65 g de pro-dus). O m`sur` con]ine 30 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 1199,,0000 lleeii ((119900..000000 lleeii vv))SS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 3399,,0000 lleeii ((339900..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 4411,,0000 lleeii ((441100..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 7799,,0000 lleeii ((779900..000000 lleeii vv))

Nutrifort-REste un concentrat de carbohidra]i, pro-

teine, vitamine [i minerale (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco-mandat pentru cre[terea rapid` \n mas`muscular`. O por]ie reprezint` 90 g deprodus [i, pentru o cre[tere accelerat` amasei musculare, se recomand` dou`-treipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 11 kkgg –– 1166,,0000 lleeii ((116600..000000 lleeii vv))SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 3311,,0000 lleeii ((331100..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3344,,0000 lleeii ((334400..000000 lleeii vv))

GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 6633,,0000 lleeii ((663300..000000 lleeii vv))PPlliiccuurrii 4455 gg –– 00,,9900 lleeii ((99..000000 lleeii vv))

Fosfocreatin-RTabblete de ccreatin`̀Creatina este o substan]`, necesar` \n

toate contrac]iile musculare, produs` \nmod natural de c`tre ficat, pancreas [i ri-nichi din aminoacizi. Combinarea creatineimonohidrat cu fosfolipide duce la formareafosfocreatinei \n stomac [i o face mai u[orasimilabil`. Prezentarea sub form` de

comprimate este foarte convenabil`, deo-arece pot fi transportate [i administrateu[or, \n plus po]i [ti cu precizie cåte grameiei de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1g decreatin`. Suplimentarea alimenta]iei cucreatin`: m`re[te for]a, reduce timpul derefacere, m`re[te volumul muscular, m`-re[te sinteza de ATP, cre[te energia mus-cular`, absoarbe acidul lactic din mu[chi.Creatina folosit` este marca „Creapur“.

Administrare: pentru cre[terea energiei,masei [i for]ei musculare, se recomandàdministrarea a cåte 3 comprimate de 3ori/zi, cu un pahar mare cu sucuri naturalesau cu ap`.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::9900 ttaabblleettee –– 1111,,0000 lleeii ((111100..000000 lleeii vv))

Energocarb-REste un supliment energetic din carbo-

hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tuttifrutti [i cola) [i se recomand` pentru re-facerea rezervelor energetice ale orga-nismului. Se administreaz` 30 g \nainte deantrenament (pentru a avea energie) [i40-60 g dup` antrenament, pentru refa-cere. O m`sur` con]ine 35 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee11 kkgg –– 99,,0000 lleeii ((9900..000000 lleeii vv))

SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 1177,,0000 lleeii ((117700..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 1199,,0000 lleeii ((119900..000000 lleeii vv))

GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 3366,,0000 lleeii ((336600..000000 lleeii vv))

PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~Acum [i

la g`le]i

4

Prot-R 65Este un supliment (cu arome de va-

nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) bogat\n proteine (65%) [i este recomandatcelor care vor s`-[i asigure o cantitatemare de proteine \n alimenta]ie, f`r` acre[te stratul adipos. Se recomand`tuturor culturi[tilor, cåte o por]ie dedou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 g deprodus). O m`sur` con]ine 25 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 1199,,0000 lleeii ((119900..000000 lleeii vv))SS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 3399,,0000 lleeii ((339900..000000 lleeii vv))

Prot-R 85Are acelea[i recomand`ri ca [i

Prot-R 65, doar c` are un con]inut maimare de proteine (85%), iar o por]iereprezint` 40 g de produs. Cu arome

de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Om`sur` con]ine 25 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 2211,,0000 lleeii ((221100..000000 lleeii vv))SS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 4422,,0000 lleeii ((442200..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 4455,,0000 lleeii ((445500..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 8833,,0000 lleeii ((883300..000000 lleeii vv))

PPlliiccuurrii 4400 gg –– 11,,2200 lleeii ((112200..000000 lleeii vv))

Super Protein-R 90Este un concentrat proteic de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Are aromede vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Seadministreaz` cåte o por]ie de 40 g demai multe ori pe zi, \n limita a 1,5-2 g protein`/kg corp. Se amestec`cu lapte, sucuri sau ap`. O m`sur` con-]ine 30 g.

CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 2288,,0000 lleeii ((228800..000000 lleeii vv))

CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

Vitalizant-RComplex alimentar proteic, vitamino-mineral

care con]ine antioxidan]i cu diferite structuri (an-tociani, protoantociani, picnogenol, flavone, cate-hine, lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. Înl`tur`stresul oxidativ [i încetine[te îmb`trånirea celu-lelor. Îmbun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`tur`riscurile accidentelor sangvine [i împiedic` for-marea varicelor. Înt`re[te [i regularizeaz` b`tìleinimii. Cre[te imunorezisten]a, capacitatea laefort fizic, rezisten]a la suprastres, prin înl`tura-rea radicalilor liberi ai oxigenului [i a metalelor to-xice, ac]ionånd eficient \n limitarea produceriiacestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz` încheie-turile, tendoanele [i ligamentele. Se administrea-z` de 3 ori pe zi dup` mesele principale cåte 1-2tablete la copii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu areefecte secundare nedorite.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee:: 110000 ttaabblleettee –– 99,,0000 lleeii ((9900..000000 lleeii vv))

Complex REste un supliment alimentar vitamino-mineral

indicat \n cazul solicit`rilor fizice mari, \n avitami-noze, \n profilaxia [i tratarea unor boli [i viroze;stimuleaz` sistemul imunitar, regenereaz` ]esu-turile, favorizeaz` metabolizarea calciului, fierului,amelioreaz` hipocalcemia, scade colesterolulsangvin, reduce LDL-colesterolul, m`re[te per-meabilitatea ]esuturilor [i elasticitatea vaselor desånge, accelereaz` fluxul sangvin. Se prezint`sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Seadministreaz` dou` pån` la patru capsule/zi.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::5500 ccaappssuullee –– 88,,0000 lleeii ((8800..000000 lleeii vv))

Isotonic-REste o bùtur` isotonic` reconfortant` care

con]ine glucoz` cristalizat` [i cele mai importantevitamine [i minerale. Acest produs \nlocuie[te ra-pid lichidele [i mineralele pierdute prin transpira-]ie, furnizeaz` energie, ajutånd la recuperarea ra-pid` dup` efort [i \nl`tur` oboseala. Este indicat\n special sportivilor, pentru refacere [i m`rireaperforman]elor, dar [i persoanelor care lucreaz`\n condi]ii de temperatur` ridicat` unde, transpi-rånd se deshidrateaz` [i pierd minerale [i vi-tamine, care sunt esen]iale pentru func]ionarea\n bune condi]ii a organismului, altfel instalåndu-se o stare de oboseal`. Produsul se prezint` subform` de pudr`. Se pune con]inutul unui plic (50g) \ntr-un recipient, se adaug` 1.000 ml ap` plat`sau mineral` [i se amestec` pån` la dizolvare.Se poate consuma \n special dup` antrenament,dar [i \n orice perioad` a zilei.

55 pplliiccuurrii –– 55,,0000 lleeii ((5500..000000 lleeii vv))1100 pplliiccuurrii++rreecciippiieenntt 11 LL –– 99,,5500 lleeii ((9955..000000 lleeii vv))

Allium – RSStimulator general al organismuluiEste un supliment alimentar natural \n care in-

gredientele principale sunt extrase din ceap` [iusturoi. Este: stimulent general, antioxidant,digestiv, reechilibrant glandular, stimulentimunitar, vitaminizant [i mineralizant. Principiileactive din produs au caracteristici hipoglicemia-nte, hipotensive [i constituie factori de s`n`tate[i longevitate. Se prezint` sub form` de capsulegelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4capsule pe zi, \n dou` reprize, dup` mese.

FFllaaccoonn ddee110000 ccaappssuullee –– 99,,0000 lleeii ((9900..000000 lleeii vv))

VITAMINE,VITAMINE,MINERALEMINERALE Protein-R

Un baton proteic este echivalentulnutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 60g, avånd urm`toarea compozi]ie nu-tritiv`: proteine – 16 g, carbohidra]i –23,2 g, gr`sime vegetal` – 14,5 g,vitamina C – 24 mg, lecitin` – 145mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitaminaB5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu12 mg. Valoare energetic`: 350 calo-rii. Se recomand` culturi[tilor pentrucre[tere \n mas` [i for]`, cåt [i altorcategorii de sportivi ca suport proteic,vitaminic, energetic [i mineral. Nu arecontraindica]ii, fiind un excelent supli-ment alimentar. Se fac comenzi de

minim 5 buc. 25% reducere pentruminimum 50 buc`]i. u


Energic-RBatoane proteice [i energizante

care con]in proteine 8,5 g, creatin`1710 mg, glutamin` 857 mg, taurin`857 mg [i toate vitaminele [i mine-ralele con]inute de batonul Protein – R.Este recomandat \n special pentruenergie [i cre[terea \n mas` [i for]`muscular`, administråndu-se \naintede antrenament. Se fac comenzi deminim 5 buc. 25% reducere pentruminimum 50 buc`]i. u


BATOANE PROTEICEBATOANE PROTEICE

CCoommeennzziillee ssee ffaacc\\nn ssccrriiss ppee aaddrreessaa

rreeddaacc]]iieeii ssaauu tteelleeffoonniicc

((iinncclluussiivv ssââmmbb`̀ttaa [[ii dduummiinniiccaa))

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaaccoolleettuulluuii,,pprree]]uurriillee

iinncclluuzzâânndd [[iittaaxxeellee ppoo[[ttaallee

AMINO-REste un produs de calitate superi-

oar`, natural, cu un procent [i raportoptim de aminoacizi esen]iali [i dipep-tide, care asigur` o nutri]ie proteic`complet` [i este asimilat total. Formu-la produsului asigur` un echilibru sta-bilit [tiin]ific pentru a avea o cre[teremuscular` optim` [i o recuperare ra-pid` dup` antrenament. Cre[te ratametabolic`, asigur` o mai bun` oxige-

nare a mu[chilor [i folose[tegr`simile pentru energie. Nu con]inezaharuri [i gr`simi. Este 100%natural. Se recomand` servirea uneipor]ii a cåte 4 tablete, de trei ori pe zi,dintre care o por]ie, imediat dupàntrenament. Pentru sportivii de per-forman]`, se recomand` dublareadozelor.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::330000 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii ((119900..000000 lleeii vv))550000 ttaabblleettee –– 2255,,0000 lleeii ((225500..000000 lleeii vv))

AMINOACIZIAMINOACIZI

u Reducerea este valabil` numai la comenzile prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li.

021/300.75.46; 351.85.68;0744.63.22.94

0722.24.47.83; 0744.324.645;0788.571.181; 0724.579.149

fax: 021/351.50.58sau la: www.redis.ro

TOPCULTURIS

M.RO

B.C.A.A.Complex anticatabolic

B.C.A.A. este un produs cu efect ana-bolic, ce are capacitatea de a m`ri semnifi-cativ sinteza de proteine \n organism [icare faciliteaz` eliberarea natural` de hor-moni, precum hormonul de cre[tere (GH),IGF-1 [i insulina. De asemenea, ajut` lamen]inerea unui raport favorabil testoste-ron-cortizol.

B.C.A.A. are un remarcabil efect antica-tabolic, prevenind distrugerea proteinelor [ipierderea masei musculare.

Beneficii:n cea mai pur` form` de B.C.A.A.;n \mbun`t`]esc starea anabolic` natu-

ral` a organismului (m`resc sintezade proteine);

n \mbun`t`]esc r`spunsul metabolicpost-efort al organismului;

n previn instalarea rapid` a st`rii deoboseal`;

n produs ideal pentru perioadele dediet`.

Se recomand` administrarea a 5-10g/zi (0,1 g/kg corp), \n mai multe reprize,imediat \nainte [i dup` antrenament, dar [i\nainte de culcare [i \ntre mese zilnice. u

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::9900 gg –– 1177,,0000 lleeii ((117700..000000 lleeii vv))

220000 gg –– 3333,,0000 lleeii ((333300..000000 lleeii vv))330000 gg –– 4433,,0000 lleeii ((443300..000000 lleeii vv))

BBCCAAAA 9900 ccaappssuullee ddee 550000 mmgg –– 1177,,0000 lleeii ((117700..000000 lleeii vv))

Taurina|mbun`t`]e[te s`n`tateacreierului [i a inimii

Taurina este o substan]` ce se g`se[te\n ou`, pe[te, carne [i lapte [i este materieprim` pentru to]i ceilal]i aminoacizi.

Taurina [i lecitina sunt necesare pentrumetabolizarea gr`similor, previn formareacalculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vita-minelor liposolubile, \mbun`t`]esc stareade s`n`tate a inimii, asigur` suportul ne-cesar sintezei neurotransmi]`torilor [i auefect protector asupra creierului.

Beneficii:n \mbun`t`]e[te digestia gr`similor;n amelioreaz` s`n`tatea creierului;n efect benefic asupra inimii;n asigur` materie prim` pentru produc-

]ia altor aminoacizi;n efect antioxidant;n cre[te mobilitatea spermatozoizilor;n efect benefic \n epilepsii, hipoglicemie,

anxietate, hipertensiune arterial`.Se recomand` administrarea a 0,5 - 1g

\nainte uneia dintre mese (eventual \mpre-

un` cu 0,5-2 g lecitin`, pentru un efect maibun). u


Creatina MonohidratM`re[te for]a [i masamuscular`

Corpul nostru produce, \n mod natural,1 g de creatin` pe zi. |nc` un gram este lu-at din alimenta]ie. Suplimentarea cu creati-n` m`re[te depozitele de creatinfosfat dinmu[chi [i \mbun`t`]e[te performan]elesportive. Efectele pozitive apar la scurttimp [i se men]in o lung` perioad`; se re-marc` chiar [i o \mbun`t`]ire a vitezei decalcul matematic.

Beneficii:n 100% puritate;n ofer` organismului energia necesar`

sus]inerii efortului intensn m`re[te for]a muscular`;n \mbun`t`]e[te refacerea postefort;n cre[te volumul celular;n cre[te hidrarea celular`.Se recomand` administrarea timp de 5

zile (faza de \nc`rcare) a 10-20 g pe zi (\m-p`r]it` \n mai multe por]ii), urmat` de de 5g/zi \n faza de men]inere. Doza se admi-nistreaz` [i \n zilele de pauz`. Se poateamesteca cu ap`, lapte sau suc. Utilizareaconcomitent` a dextrozei este op]ional`.u



L-GlutaminaCel mai importantaminoacid pentru sportivi

Glutamina reprezint` 60% din totalulaminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dintotalul aminoacizilor circulan]i \n organism.

Glutamina combate supraantrenamentul[i stimuleaz` cre[terea masei musculare.

|n timpul efortului fizic, organismul pier-de o cantitate important` de aminoacizi,printre care [i glutamina. Se ajunge astfel\ntr-o stare catabolic`, caracterizat` de dis-trugerea ]esutului muscular, \n scopul pro-ducerii de aminoacizi liberi.

Suplimentarea cu glutamin` ajut` la in-versarea procesului de distrugere muscu-lar` provocat` de efortul intens.

Exper]ii sunt de acord c` glutamina re-prezint` cel mai important aminoacid pen-tru sportivi.

Efectele glutaminei:n favorizeaz` sinteza proteinelor;

n previne catabolismul muscular (dis-trugerea ]esutului muscular);

n \mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort;n stimuleaz` producerea hormonului de

cre[tere;n stimuleaz` activitatea sistemului imu-

nitar;n favorizeaz` hidrarea celular`;n cre[te produc]ia de glicogen \n ficat;n transport` azotul \n locurile \n care or-

ganismul are cea mai mare nevoie(pentru sinteza proteic`).

Se recomand` administrarea a 5-20g/zi (0,25 g/kg corp), amestecat` cu ap`,sucuri, concentrate proteice etc, \n maimulte reprize, imediat \nainte [i dup` an-trenament, dar [i \nainte de culcare [i \ntremese zilnice. u



L-CarnitinaM`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii

Este o substan]` a c`rei func]ie princi-pal` este de a facilita transportul [i meta-bolismul acizilor gra[i \n celul`, unde suntoxida]i [i transforma]i \n energie.

|n afara \mbun`t`]irii performan]elor at-letice [i a st`rii de s`n`tate a aparatuluicardiovascular, L-Carnitina este util` \n ca-zul persoanelor supraponderale sau obe-ze, care doresc s` sl`beasc`.

Studiile au demonstrat c` administrareaa 2 g de L-Carnitin` pe zi \mpreun` cu unprogram de exerci]ii [i regim alimentar auprodus o sc`dere semnificativ` a greut`]iicorporale.

Suplimentarea cu L-Carnitin` poate m`-ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`simemetabolizat` de organism.

Beneficii:n acceleraz` metabolismul lipidelor, fa-

vorizånd oxidarea lor la nivel celular;n mobilizeaz` depozitele de gr`sime;n m`re[te performan]ele fizice [i rezis-

ten]a la efort;n reduce nivelul colesterolului [i triglice-

ridelor.Se recomand` administrarea a 1-2 gra-

me pe zi, cu 30-60 minute \naintea antre-namentului. u

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::3300 gg –– 1177,,0000 lleeii ((117700..000000 lleeii vv))5500 gg –– 2299,,0000 lleeii ((229900..000000 lleeii vv))

110000 gg –– 5522,,0000 lleeii ((552200..000000 lleeii vv))

u MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`̀..

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Firma Redis s-a angajat \ntr-o colaborare cu firmaBrenntag [i a lansat pe pia]a româneasc` o nou`linie de suplimente pentru sportivi, Nutrimaxx.

Brenntag, firm` german`, se ocup`, la nivelmondial, de distribu]ia de produse chimice [iingrediente pentru industria farmaceutic` [i

alimentar`. Substan]ele comercializate de aceast`firm` au standardul ISO 9001, cel mai \nalt standardde calitate din lume. Toate substan]ele suntanalizate riguros \n laboratoare, calitatea fiec`rui lotfiind garantat`.

Iat` primele produse din gama Nutrimaxx:

Supro – Izolat proteic 100% din soia

Soia este o surs` foarte valoroas`de proteine, fapt pentru care a devenitlarg utilizat` \n lumea sportului. Pro-teina din soia con]ine un procent cres-cut (35%) din aminoacizii glutamin`, li-

zin` [i al]ii din categoria celorcu caten` ramificat`, fa]` deproteinele de origine ani-mal`. De asemenea, soiaeste bogat` \n arginin`, unaminoacid cu implica]ii \nprocesele imune. Mijloacelemoderne de prelucrare auajuns s` extrag` din soia un

izolat proteic cu absorb]iefoarte rapid` \n or-

ganism [i cu oconcentra] iede peste 90%protein`, fiind

astfel o min` de aur pentru culturi[ti.SUPRO este un astfel de izolat proteic,este fabricat de firma belgian` „Dupont– Protein Interna]ional Tehnologies“, iarnoi nu am f`cut decåt s` o ambal`m.Men]ion`m c` acest produs nu are niciun adaos de arom` sau \ndulcitori, esteo protein` pur` cu o concentra]ie de90%, f`r` un gust anume, urmånd cadumneavoastr`, \n momentul pre-par`rii, s` \i da]i aroma pe care o dori]icu anumite adaosuri de: lapte, zah`r,zaharin`, nutrasweet, cacao, ness,fructe etc, dup` preferin]ele fiec`ruiasau se poate consuma chiar f`r` nici unadaos, dac` nu v` intereseaz` preamult gustul [i aroma. Se omogenizeaz`foarte bine \n ap`. Comenzile se fac peadresa [i la telefoanele redac]iei.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 775500 gg –– 1177,,0000 lleeii ((117700..000000 lleeii vv))SS`̀ccuullee]]ii ddee 22 kkgg –– 3366,,0000 lleeii ((336600..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii ddee 22 kkgg –– 3399,,0000 lleeii ((339900..000000 lleeii vv))

PPlliiccuurrii ff`̀rr`̀ aarroommee [[ii \\nndduullcciittoorriiddee 4400 gg –– 11,,2200 lleeii ((1122..000000 lleeii vv))

Protwhey–RConcentrat proteic din zer

Proteina dinzer, nu numai c` asigur` „c`r`-mizile“ necesare construc]iei musculare,dar, din cauz` c` este o protein` cu ab-sorb]ie rapid`, are un efect anabolic pu-ternic prin promovarea sintezei proteine-lor \n timp ce simultan reduce distruge-rea de protein` (catabolismul). PROT-WHEY este produs de un mare combi-nat industrial interna]ional, care produceconcentrate alimentare pentru foartemulte firme de profil din lume.

Caracteristicile PPRROOTTWWHHEEYY::– protein` cu absorb]ie rapid`– cre[te la maxim sinteza proteic`– valoare biologic` foarte mare– gust foate bun– concentra]ia de proteine este de

81%.SSee pprreezziinntt`̀ llaa::

CCuuttiiii ddee 00,,99 kkgg –– 4411,,0000 lleeii ((441100..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii ddee 22 kkgg –– 8822,,0000 lleeii ((882200..000000 lleeii vv))

PPlliiccuurrii ff`̀rr`̀ aarroommee [[ii \\nndduullcciittoorriiddee 4400 gg –– 22,,5500 lleeii ((2255..000000 lleeii vv))

PROTEINMIXConcentrat proteic dinzer, lapte [i albu[ de ou

Despre calit`]ile proteinelor de dife-rite provenien]e avem diverse infor-ma]ii. Despre un tip de protein` [tim càre absorb]ie rapid`, despre alt tip càre un anumit aminoacid cu efect ana-bolic \n cantit`]i mari sau despre altac` are efectul nutritiv cel mai bunpentru organismul omului, fiecare tipde protein` avånd o caracteristic` careo recomand` pentru cre[terea perfor-man]ei sportive.

Pentru a mul]umi pe toat` lumea,am hot`råt s` cre`m un supliment cares` con]in` principalele surse deprotein` de origine animal`: zer, lapte[i albu[ de ou. {i, pentru c` la noi \n]ar` nu se produc materii prime cu oconcentra]ie mare de proteine, am co-mandat acest produs la unul dintremarii produc`tori deconcentrate pro-teice din Europa.P R O T E I N M I X\mbin` calit`]i letuturor proteinelorde origine ani-mal`, avånd ca-l i t`]i le nutrit ivecele mai bune.Concentra]iap r o t e i c èste de85%

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 4455,,0000 lleeii ((445500..000000 lleeii vv))

GG`̀llee]]ii ddee 22 kkgg –– 8899,,0000 lleeii ((889900..000000 lleeii vv))PPlliiccuurrii ff`̀rr`̀ aarroommee [[ii \\nndduullcciittoorrii

ddee 4400 gg –– 22,,5500 lleeii ((2255..000000 lleeii vv))

021/300.75.46;350.50.57; 351.85.68

0744.632.294;0722.244.783;0744.324.645;0724.579.149;0788.571.181

fax: 021/351.50.58sau la: www.redis.ro

Comenzile se fac \n scris pe adresa redac]iei

sau telefonic (inclusiv sâmb`ta [i duminica)

Plata se face la primireacoletului, pre]urile incluzând

[i taxele po[tale

MAGAZINUL „REDIS NUTRI}IE“Bucure[ti, str. Mihai Eminescu 114 – 116

Magazin de unde pute]icump`ra tot ce ave]i nevoiepentru practicarea culturismului[i fitnessului: suplimente nutri-tive, (Redis Nutri]ie, Universal,Nutrimaxx), accesorii, echi -pamente etc. Aici s-a deschis [iun stand de prezentare [ivånzare al firmei produc`toarede echipament sportiv, X-tremeEquipment.

La magazin se poate ajungefoarte u[or de la sta]i i le demetrou „Pia]a Roman`“ sau„{tefan cel Mare“, \n circa 5minute de mers pe jos.

PPRROOGGRRAAMMPPRROOGGRRAAMMluni – vineri: 11 – 17

såmb`t`: 11 – 14Orice informa]ii ob]ine]i la tel.

212.49.03

&FITNESS&FITNESS6 &FITNESS&FITNESS 7

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS 9

Sinonime cu o s`n`tate de fier, se-min]ele de in devin un aliment de baz`\n multe diete. Compu[ii activi suntacizii gra[i polinesatura]i Omega 3 [iOmega 6 con]inu]i de aceste semin]ecare contribuie la conservarea muscu-laturii (anticatabolic), la eliminarea co-lesterolului [i la func]ionarea or-ganismului \n cele mai bune condi]ii.Mai mult, cercet`torii americani audescoperit c` semin]ele de in aupropriet`]i anticancerigene; ele con]inun tip de hormon fitoestrogen careprotejeaz` organismul \mpotriva can-cerului, cum ar f i cel de sån sauprostat`.

Aceste semin]e sunt folositoarepentru sportivi, dar [i pentru omul nor-mal pentru beneficiile sale.

Se recomand` consumul zilnic a 15g de semin]e \nghi]ite ca atare sauamestecate cu suplimente sau altealimente.

Se prezint` la plicuri de 15 g, 0,60 lei/buc. (6.000 lei v).

La comenzi de peste 30 plicuri,se face o reducere de 25%.

SEMIN}E SEMIN}E DE INDE IN

Ov`zul face parte din categoria ali-mentelor vegetale privilegiate datorit`bog`]iei \n macro [i micro elemente. Elcon]ine cantit`]i mari de s`ruri minerale(potasiu, calciu, magneziu, fosfor, fieretc.), carbohidra]i, gr`simi [i vitamine.Binecunoscutele sale propriet`]i energe-tice fac din ov`z un aliment de baz` p-entru popoarele nordice care \l consum`sub forma de „porridge“ (sup` deas` dinfulgi de ov`z). De men]ionat c` porridge-ul este recomandat diabeticilor datorit`propriet`]ilor hipoglicemiante. Ov`zul,sub form` de fulgi, este foarte indicat \ncazul persoanelor care depun munc`fizic` sau intelectual`, 100 g fulgifurnizånd 300 mg fosfor, 90 mg calciu,180 mg magneziu [i 500 mg potasiu; niciun alt produs vegetal nu con]ine acesteelemente \n asemenea cantit`]i! Se re-comand` 50 g la o mas`. Se poateconsuma [i amestecat cu diversesuplimente.

Se prezint` la plicuri de 50 g,0,75 lei/buc. (7.500 lei v).

La comenzi de peste 30 plicuri,se face o reducere de 25%.

FFUULLGGIIDDEE OOVV~~ZZ

TTHHEE MMUUSSCCLLEECCLLUUBB

SSaall`̀ ddee ffiittnneessss[[ii ccuullttuurriissmm

\\nn GGaallaa]]ii,, bbdd.. GGeeoorrggee

CCoo[[bbuucc,, nnrr.. 229922,, tteell..

00774444..228855..339999

SSHHOOCCKK -- bbbb `̀̀̀uuuuttttuuuurrrr `̀̀̀

eeeennnneeeerrrrggggiiii zzzzaaaannnntttt `̀̀̀OO nnoouu`̀ bb`̀uuttuurr`̀ eenneerrggiizzaanntt`̀

ppooaattee ffii ccoommaannddaatt`̀ aaccuumm ppee ssiittee--uull wwwwww..rreeddiiss..rroo.. SSee pprreezziinntt`̀ llaa

ssttiiccllee ddee 333300 mmll,, iinn ddoouu`̀ssoorrttiimmeennttee,, ccuu zzaahh`̀rr [[ii ff`̀rr`̀ zzaahh`̀rr..SS`̀lliillee ddiinn BBuuccuurree[[ttii ppoott ccoommaannddaa

aacceeaasstt`̀ bb`̀uuttuurr`̀ llaa tteell..002211//22225577004466.. PPrree]]uull uunneeii ssttiicclleeeessttee ddee 33,,0000 lleeii ((3300..000000 lleeii vv))..

&FITNESS&FITNESS8

AMINO ESEN}IALEste un supliment care con]ine

aminoacizi esen]iali liberi \n urm`-toarele cantit`]i/tablet`:

Necesarul mediu de aminoaciziesen]iali pentru sportivi este deaproximativ 400 mg/kgcorp/zi.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::220000 ttaabblleettee –– 2299,,0000 lleeii ((229900..000000 lleeii vv))330000 ttaabblleettee –– 3399,,0000 lleeii ((339900..000000 lleeii vv))550000 ttaabblleettee –– 6633,,0000 lleeii ((663300..000000 lleeii vv))

CCommennzziille se ffac llattelleffoannelle rredac]iieii [ii pe

siitte-ull www.redis.ro

L-Isoleucin` 150 mgL-Leucin` 200 mgL-Lizin` HCL 140 mgL-Metionin` 70 mgL-Fenilalanin` 130 mgL-Treonin` 110 mgL-Triptofan 40 mgL-Valin` 160 mg

Creatina – RTablete care con]in 1.000 mg de

creatin monohidrat. Se recomand`administrarea timp de 5 zile (faza de\nc`rcare) a 10-20 tb. pe zi (\mp`r-]it` \n mai multe por]ii), urmat` de 5tb./zi \n faza de men]inere. Doza seadministreaz` [i \n zilele de pauz`.Se poate amesteca cu ap`, laptesau suc. Utilizarea concomitent` adextrozei este op]ional`.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::9900 ttbb.. –– 99,,0000 lleeii ((9900..000000 lleeii vv))

330000 ttbb.. –– 2222,,0000 lleeii ((222200..000000 lleeii vv))

Creatina Forte – R

Tablete masticabile, cu un gustfoarte bun, care con]in 500 mg crea-tin` monohidrat [i 300 mg dextroz`.Se recomand` administrarea timp de

5 zile (faza de \nc`rcare) a 10-20 tb.pe zi (\mp`r]it` \n mai multe por]ii),urmat` de 5 tb./zi \n faza de men-]inere. Tabletele se pot \nghi]i cu ap`sau se pot mesteca. Doza se admi-nistreaz` [i \n zilele de pauz`.


330000 ttbb.. –– 1199,,0000 lleeii ((119900..000000 lleeii vv))

Taurina – R

Tablete care con]in 500 mg detaurin`. Se recomand`administrarea a 1–2 tb. \nainteauneia dintre mese (eventual \mpreu-n` cu 0,5-2 g lecitin`, pentru unefect mai bun).


Suplimentarea cu L-carnitin` poatem`ri cu pån` la 70% cantitatea degr`sime metabolizat` de organism.Este o substan]` a c`rei principal`func]ie este de a facilita transportul [imetabolismul acizilor gra[i \n celul`,unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \nenergie. |n afara \mbun`t`]ir i iperforman]elor atletice [i a st`rii des`n`tate a a aparatului cardiovascular,L-carnitina este foarte util` \n cazulpersoanelor supraponderale sau obezecare vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine1.000 mg L-carnitin` pur` [i 19,5 mgfructoz`, avånd un gust excelent.

SSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimm 55 pplliiccuurrii.. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii.. PPrree]]:: 11,,4400 lleeii//pplliicc ((1144..000000 lleeii vv))

L-carnitinInstant

Statuet` culturist cu \n`l]imea de13 cm – 29,00 lei (290.000 lei v)

Comenzile se ffacc latteleffoanele rredacc]iei [i pe sitte--ul

www.redis.ro

BEST BODYAEROBIC, FITNESS, CARDIO,

ARTE MAR}IALE, SAUN~, MASAJ,MAGAZIN DE SUPLIMENTE, BAR

STANDARD EUROPEAN.CCOONNSSTTAANN}}AA,, SSTTRR.. MMAAIIOORRSSOOFFRRAANN,, NNRR.. 99,, ZZOONNAA

DDEELLFFIINNAARRIIUU00772222553311668811,, 00772211220088999922TOPCULT

URISM.R

O

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS10

nuit deja la acest concurs, a ocupatpozi]ia a patra. Cel mai bun loc ocupatde un romån, la aceast` categorie, afost pozi]ia a 3-a – Alexa Angelo. Loculsecund a fost ocupat de moldoveanulVladimir Granevski. Posesor al unorpicioare de excep]ie: m`rime, form`,densitate, definire; dac` [i trenul supe-rior ar fi la acela[i nivel, ar fi finalist laCampionatele Mondiale de seniori.

Trofeul „Cupa Libert`]ii“, oferit cå[ti-

g`torului openului seniorilor, i-arevenit turcului Dogan Mahmud,aflat la prima sa participare\n Romånia.Chiar dac` mul]i spectatorinu au fost de acord cuclasamentul seniorilor,nemul]umirea afi[at` afost repede alungat` cåndpe scen` a ap`rut RonnieColeman. Am asistat lademonstra]ia celui mai bunculturist al momentului,oferind tuturor imagineavie a ceea ce \nseamn`culturismul profesionist lacel mai \nalt nivel. La final,actualul Mr. Olympia aprimit din partea organiza-torilor o diplom`, o

medalie [i o plachet` co-memorativ`. Dup` concurs,Ronnie a stat la dispozi]ia fanilorpentru autografe, tricouri, [epci[i dvd-uri.

Iat` clasamentul [i premiile:Fitness – open1. Sawska Tetiana – 500 $2. Dora Szantai – 300 $3. Radu Nicoleta – 200 $4. Lenu]a Slabu – 100 $

5. Sanja Terzic – 50 $Master 40-50 ani1. Giusseppe Besana – 500 $2. Alexei Ganja – 300 $3. Florin Teodorescu – 200 $4. Augustin Dumitrescu – 100 $5. Ion Mititelu – 50 $6. Renato Garagavlia – 50 $Masters +50 ani1. Vernati Ascanio – 500 $2. Aldo Fumagalli – 300 $3. Eugen Kantor – 200 $4. Ioan Dragomir – 100 $5. Adrian Sevstakovski – 50 $Seniori – open1. Dogan Mahmud – 1000 $2. Vladimir Granevski – 500 $3. Alexa Angelo – 300 $4. Laszlo Berches – 200 $5. Alexei Segheev – 100 $6. Ioan Moldovan – 80 $7. Sebastian V`su] – 50 $8. Sorin {andor – 50 $9. Ovidiu Cozma – 50 $10. Remus Heredeu – 50 $

Alexandru BOLBORICI

Ca \n fiecare an, la Timi[oara, \n de-cembrie, are loc Memorialul VasileBalmu[ organizat \n memoria cul-

turistului ucis la Revolu]ie. Organizatorulacestui concurs tradi]ional, dl. Florin Teo-dorescu, a f`cut eforturi deosebite \nacest an, reu[ind s`-l aduc` pe actualulMr. Olympia, Ronnie Coleman.

Ca de obicei, au onorat cu prezen]asportivi de valoare din Italia, Ungaria,Moldova, Ucraina, Turcia, Serbia [i,bine\n]eles, Romånia. |nc` de lapreliminarii s-a putut observa nivelulridicat al preg`tirii concuren]ilor.

Finala a debutat cu categoria mas-

ters, peste 50 de ani. Ea a fost cå[ti-gat` de Vernati Ascanio a c`rui vårst`sigur nu o ghici]i: 65 ani!! Locul secunda fost ocupat de compatriotul italian,Aldo Fumagalli, un obi[nuit al po-diumului de premiere al CampionatelorEuropene, pe vremea cånd participaca senior. Podiumul a fost completatde ve[nic tån`rul Eugen Kantor.

Nu numai c` dl. Florin Teodorescus-a ]inut de promisiunea f`cut` anultrecut – c` \l va aduce pe Ronnie Cole-man la acest concurs – a [i concurat lacategoria masters, peste 40 de ani. {inu oricum, ci \n cea mai bun` form` de

10 ani \ncoace, dup` cum au declaratspectatorii fideli ai acestui concurs detradi]ie. A ocupat \n final pozi]ia a treia,primul loc fiind cå[tigat de GiusseppeBesana, care [i-a ap`rat pozi]ia ocu-pat` anul trecut. Pe locul secund a ve-nit moldoveanul Alexei Ganja, masiv,bine propor]ionat, dar nu la fel de defi-nit ca italianul Giusseppe.

La open-ul concurentelor de la fit-ness, primele dou` locuri au fost cå[ti-gate de Sawska Tetiana, respectiv,Dora Szantai. Cele dou` au venit binepreg`tite [i la capitolul fizic [i pentruprogramul liber, executånd exerci]ii defor]` foarte dificile.

Dup` preliminarii, la categoria seni-orilor, desf`[urat` \n sistem open, aur`mas \n concurs 15 sportivi. Numaiaceast` calificare reprezint` pentru fie-care sportiv un rezultat important,avånd \n vedere nivelul ridicat al pre-g`tirii concuren]ilor.

Chiar dac` a ob]inut \n final locul15, localnicul Fabian Du[an a avut celmai frumos program liber din totconcursul, el fiind singurul sportiv cares-a apropiat de expresia – „a f`cutshow“. Cånd masa muscular` va fi lanivelul programul liber, atunci se vadovedi un concurent redutabil.

Am fost pl`cut surprins de revenirea\n competi]ii a lui S`ndel M`ndru]`,care, chiar dac` este trecut de 40 deani, a concurat la categoria seniorilor.S-a prezentat \ntr-o form` bun`, darnu a intrat \n primii 10. Locul 8 a fostocupat de tån`rul Sorin {andor,posesor al unei structuri [i masemusculare foarte bune. R`måne deurm`rit evolu]ia lui \n continuare. Pelocul 7, s-a clasat Sebastian V`su].Mai mare [i mai definit decåt la Na-]ionale. |ntr-o form` foarte bun`, s-aprezentat [i Ioan Moldovan, iar anun-]area lui pe locul 6 a fost sanc]ionat`dezaprobator de reac]ia publicului. Un-gurul Laszlo Berches, un sportiv obi[-

CUPA LIBERT~}IICUPA LIBERT~}IIMEMORIAL VASILE BALMUßMEMORIAL VASILE BALMUß

EDI¥IA A XVII-AEDI¥IA A XVII-A

11

EEuuggeenn KKaannttoorr,, VVeerrnnaattii AAssccaanniioo,, AAllddoo FFuummaaggaallllii,, IIooaann DDrraaggoommiirr [[ii AAddrriiaann SSeevvssttaakkoovvsskkii

NNiiccoolleettaa RRaadduu,, LLeennuu]]aa SSllaabbuu,, DDoorraa SSzzaannttaaii,, SSaawwsskkaa TTeettiiaannaa [[ii SSaannjjaa TTeerrzziicc

AAllexei Gannjja,, Giuusssseppe Bessanna [i Fllorinn Teoddoresscuu

AAllexa AAnnggello,, AAllexei Serggheev,, Lasszllo Berchess [i Doggann Mahmuudd

Lasszllo Berchess,, Vlladdimir GrannevsskiDoggann Mahmuudd [i AAllexei Serggheev

Ronnnnie Collemann

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS 13&FITNESS&FITNESS

ANTIPERSPIRANTANTIPERSPIRANTPENTRU PICIOAREPENTRU PICIOARE

HHEERRBBAAGGEENN este un gel care,\n urma aplic`rii pe picioare, ab-soarbe mirosul nepl`cut al trans-pira]iei [i opre[te excesul aces-teia timp de 24 de ore. |n Bucu-re[ti, acest produs poate fi cum-

p`rat de la magazinul „Club Re-dis“, iar cei din alte localit`]i \l potcomanda la telefoanele redac-]iei. Pre]ul unui flacon de 50 ml(se pot face circa 20 de aplic`ri)este de 6,00 lei (60.000 lei v).

Este o crem` autobronzant` care,aplicat` pe piele, confer` acesteia, la 6 orede la aplicare, un bronz uniform, f`r` pete,cu o culoare natural`, str`lucitoare, ce ]inemai mult de o s`pt`mån` de la aplicare.Dac` dori]i un bronz foarte intens, aplica]i\nc` unul sau dou` straturi la interval dedou` ore. Bronzul este rezistent la ap` [inu se ia pe haine, avånd \n acela[i timpputere fotoprotectoare fa]` de reac]iile

UVA. Dup` o s`pt`mån` dispare u[or, f`r`pete.

Este indicat` folosirea de c`tre culturi[tiicare concureaz`, dar [i de persoanele carevor s` fie bronzate chiar [i \n mijlocul iernii.Un flacon ajunge pentru mai multe„bronzuri“. Comenzile se fac pe adresa [i latelefoanele redac]iei.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee 116600 mmll –– 1155,,0000 lleeii ((115500..000000 lleeii vv))

EMULSIE AUTOBRONZANT~

Este un produs natural, solubil,ob]inut din zer proasp`t [i gustos.Concentra]ia proteic` (100% dinzer) este de 65%. Pudra proteicèste ob]inut` prin ultrafiltrarea [iatomizarea zerului, produsul finitavånd calit`]i nutritive excelente.

Proteina din zer este o protein`cu absorb]ie rapid`, are un efectanabolic puternic prin promovareasintezei proteinelor \n timp ce,simultan, reduce distrugerea deprotein` (catabolismul).

Gustul este excelent, natural.Produsul nu con]ine \ndulcitori,arome sau conservan]i, este 100%natural. Se recomand` tuturor ca-tegoriilor de popula]ie, cu deose-

bire celor cu activit`]i consumatoa-re de energie, ca supliment pentrucompletarea alimenta]iei zilnice.Pentru culturi[ti este excelent atåt\n perioada de mas`, cåt [i \nperioada de definire. Se adminis-treaz` zilnic cåte una-trei por]ii a40 g (\n func]ie de necesit`]i),amestecat cu ap` sau alt lichid. Om`sur` con]ine 25 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa:: CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 3322,,0000 lleeii ((332200..000000 lleeii vv))

SS`̀ccuullee]]ii ddee 22 kkgg –– 6644,,0000 lleeii ((664400..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii ddee 22 kkgg –– 6677,,0000 lleeii ((667700..000000 lleeii vv))

Comenzile se fac la telefoaneleredac]iei [i pe site-ul www..rredis..rro

PPEERRFFOORRMMAANNTT MMAASSSS

Majoritatea [tim cum este cånd nuai chef de antrenament sau s` facidiverse lucruri, cånd te sim]i f`rènergie.

De ceva timp, au fost inventate b`-uturile de tip Energy Drink, esen]adin care sunt ob]inute majoritateaacestora fi ind fabricat` de firmaNeuber – Brenntag din Austria, fabri-cantul [i distribuitorul suplimentelorNutrimaxx.

De curånd, firma Redis a adus \nRomånia produsul „Instant EnergyDrink Nutrimaxx“, produs original, fa-bricat \n Austria, la un pre] foartebun. Deci, de acum, dac` ave]i o pe-rioad` a zilei \n care v` sim]i]i f`rènergie, nu trebuie decåt s` dizolva]iun plic de „Instant Energy Drink“, \n250 ml de ap` [i, \n circa 20-30 deminute, sunte]i apt de orice activitate

fizic` sau intelectual`.Culturi[tilor le recomand`m aceas-

t` bùtur` \nainte de antrenamentpentru „a rupe fiarele“.

Recomand`m numai un plic/zi, iarseara este contraindi-cat` administrareapentru c` aceast`bùtur` con]ine co-fein` [i s-ar putea s`

nu mai pute]i dormi.Costul unui plic este de circa 5 ori

mai mic decåt al bùturilor de acest tip„gata preparate“, care se g`sesc \nmagazine, dar produsul nostru areavantajul c` ocup` pu]in spa]iu, este

u[or (15 g) [i nu con]ine conser-van]i sau alte substan]e care asi-gur` de obicei stabilitatea lichidelor.Compozi]ie nutritiv`/plic: Zaha-roz`-12,5 g, Acid citr ic-1 g,Taurin`-801 mg, Glucoronolac-ton`-481 mg, Cofein`-80 mg,Inozitol-40 mg, Niacin` 9 mg, Ac.Pantotenic-3,3 mg, Piridoxina-1,2mg, Riboflavina-0,8 mg, Cianco-balamina-0,5 mg, EnergyflavourSD-0,8 mg.

Produsul este contraindicatpersoanelor sensibile la cofein` [i diabeticilor.

Instant Energy Drink Nutrimaxx

SSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimm 55 pplliiccuurrii.. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii.. PPrree]]:: 11,,0000 lleeii ((1100..000000 lleeii vv))//pplliicc RReedduucceerreeaa eessttee vvaallaabbiill`̀ nnuummaaii

llaa ccoommeennzziillee pprriinn ppoo[[tt`̀,, nnuu [[ii llaa mmaaggaazziinnee ssaauu ss`̀llii..

Comenzile se fac \n scris pe adresa

redac]iei sau telefonic

(inclusiv sâmb`ta [i duminica)

Plata se face la primireacoletului,pre]urile

incluzând [itaxele po[tale

002211//330000..7755..4466;; 335500..5500..5577;;335511..8866..6688 00774444..6633..2222..9944

00772222..2244..4477..8833;;00774444..332244..664455;;00772244..557799..114499

ffaaxx:: 002211//222255..7700..4466ssaauu llaa:: wwwwww....rreeddddiissss....rroo

12

TOPCULTURIS

M.RO

|n`l]ime:|n`l]ime: 1,65 m1,65 mGreutate:Greutate: 53,5 kg pentru concurs,53,5 kg pentru concurs,

58 kg \n off-sezon58 kg \n off-sezonVårst`:Vårst`: 25 ani25 aniStare civil`:Stare civil`: nec`s`torit`nec`s`torit`Studii:Studii: student` la Facultatea destudent` la Facultatea de

Educa]ie Fizic` [i Sport dinEduca]ie Fizic` [i Sport dincadrul Universit`]ii Ecologicecadrul Universit`]ii Ecologice

Ocupa]ie:Ocupa]ie: instructor de cultuirsm, fitnessinstructor de cultuirsm, fitness[i aerobic, dansatoare[i aerobic, dansatoareprofesionist`profesionist`

Måncarea favorit`:Måncarea favorit`: pizza \n off-sezon,pizza \n off-sezon,piept de pui la regimpiept de pui la regim

Palmares:Palmares:– locul 2 la CN fitness juniori 2001– locul 2 la CN fitness juniori 2001– locul 3 la CN fitness senioare 2005– locul 3 la CN fitness senioare 2005Secrete \n viat`:Secrete \n viat`: perseveren]` [i ambi]ieperseveren]` [i ambi]ieAntrenament:Antrenament: aproximativ 8 ore pe ziaproximativ 8 ore pe zi

de fitness [i aerobicde fitness [i aerobicExemplu antrenament coapse:Exemplu antrenament coapse:– genuflexiuni, 6 serii a 10-15 repet`ri– genuflexiuni, 6 serii a 10-15 repet`ri– fand`ri \nainte, 4 x 15– fand`ri \nainte, 4 x 15– flexii la aparat, 5 x 15– flexii la aparat, 5 x 15

NICOLETANICOLETARADURADU

&FITNESS&FITNESS

Acesta este, la ora actual`, unul dincele mai populare [i, \n acela[i timp,folosite suplimente. Dac` v` antrena]ide câ] iva ani, ve] i putea apreciaimediat beneficiul acestui produs. Esteun produs organic care se g`se[te \ncartilagii [i \n lichidul sinovial de lanivelul articula]iilor. Acest compus afost ut i l izat demult în tratareacazurilor u[oare [i moderate de artrit`[i alte leziuni ale articula]iilor. Sportiviiut i l izeaz` acest supliment pentruameliorarea durerilor de articula]ii [ipentru a sus]ine procesul de refacerea cartilajelor lezate. Este recomandat

s` lua]i 1.500 mg glucosamin` (sulfatsau clorhidrat) zilnic.

Majoritatea datelor indic` faptul c`ac]iunea acestui supliment începedup` 6-8 s`pt`måni de la începutuladministrãrii, astfel încât, pute]i fi siguric` men]ine]i administrarea o perioad`suficient` de timp pentru a beneficiade efecte semnificative.

Dac` ave]i probleme cu articula]iilesau sunte] i doar un sport iv careurmeaz` antrenamente dure, v`recomand`m acest produs asociat,eventual, cu un antiinflamator natural.

Produsul de fa]` este realizat de gru-pul canadian PANGEO, axat \n specialpe produc]ia diferitelor suplimente pebaz` de vitamine [i minerale.

Se recomand` consumarea a 1-2tablete, de 3 ori pe zi, dup` meseleprincipale.

Produsul de fa]` se prezint` \nurm`toarele variante: Actiflex (100tb/250 mg) _ 105.000 lei (10,5 lei noi)[i Actiflex Forte (100 tb/500 mg) _170.000 lei (17 lei noi).

PPrree]]uurriillee nnuu iinncclluudd ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee..PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmiiccii ddee 5500 RROONN((550000..000000 lleeii vveecchhii)),, ttaaxxeellee ppoo[[ttaalleessuunntt ddee 55 RROONN ((5500..000000 lleeii vveecchhii))..

Comenzile se pot face la telefoa-nele: 0232/266.900; 0722.876.311 [ipe e-mai l la [email protected] sau laadresa: Olympus Grup, str. S`r`rienr. 6, Ia[i, cod 700082.

GGGGLLLLUUUUCCCCOOOOSSSSAAAAMMMMIIIINNNNAAAA

15

TOPCULTURIS

M.RO

Exist` o mul]ime de motive pen-tru care cineva nu poate ajunge\ntr-o sal` de for]`, de[i visea-

z` la un corp plin de mu[chi, a[acum vede prin reviste sau pe Inter-net. Poate c` este prea ocupat [i nug`se[te suficient timp, fiindc` defapt, ceea ce numim „ora de antrena-ment“, \n mod sigur, dureaz` maimult de o or`, dac` stai s` aduni mi-nutele petrecute pe drum spre sal`,minutele de la vestiare [i du[ulde dup`, plus eventualeleevenimente neprev`zutecare pot s` \]i m`nåncetimp – de exemplu, dac`te \ntålne[ti cu o veche cu-no[tin]` [i trebuie s` sacri-fici 5-10 minute pentru odiscu]ie de polite]e.Sau poate c` unoranu le place atmos-fera din sala defor]` [i ar preferas` se antrenezeacas`. Maiexist` [i varianta\n care \n localitatearespectiv` nu exist` osal` [i atunci respectivuleste nevoit s` se antre-neze unde poate. E clarc`, f`r` antrenament defor]`, nu are cum sàjung` s` \[i vad` visul\mplinit, indiferent ce ar

face [i atunci trebuie s` g`seasc` osolu]ie de compromis.

Noi avem o solu]ie pentru voi, carepresupune o minim` achizi]ie: o pe-reche de gantere [i o banc` cu posi-bilitatea de reglare a unghiului de \n-clinare. Este necesar ca ganterele s`fie de asemenea cu greutate regla-bil` [i s` v` cump`ra]i discuri de di-verse greut`]i, care, \mpreun` cumånerele, s` ajung` m`car la 20 dekg (o ganter`), ceea ce este suficientpentru \nceput.

V` vom prezenta un program deantrenament numai cu gantere, pecare pute]i s` \l efectua]i acas` sau

la sal`. Antrenamentul cu gan-tere are un avantaj de-

osebit – faptul c` im-plic`, pe lång`

mu[chii princi-pali, [i al] imu[chi cu rolstabilizator,ceea ceamelioreaz`

[i coordona-rea muscular`

[i for]a generalà corpului. De

exemplu, dac` lucra]if lexia antebra]elor pebra]e cu gantere (pentrubiceps), pe lång` bi-ceps [i brahial, vor fiimplica]i [i pectoralii,

deltoizii [i mu[chii spatelui, care aurolul de a fixa articula]ia um`rului.Deci, dac` vrei umeri la]i, pectoralifrumo[i [i bra]e de culturist, atunci nuocoli exerci]iile cu gantere.

Urm`toarele exerci]ii reprezint`baza oric`rui program de antrena-ment cu gantere. Pute]i s` antrena]itot corpul la o [edin]` de antrena-ment sau pute]i s` \mp`r]i]i \n dou`p`r]i, ca \n exemplul urm`tor:AAntrenamentul 1 – piccioare, spate, bbicceps

Genuflexiuni pe un picior cugantere (sau pe ambele picioare)Fand`ri cu gantere \n måiniFlexii alternative cu gantere (dinpicioare sau stånd pe banc`)Flexii Hammer cu gantereRamat pe un bra] cu gantera|ndrept`ri cu gantere

AAntrenamentul 2 – umeri, piept, tricceps

Ridic`ri laterale cu gantere|mpins de la ceaf` cu gantereExtensia unui bra] deasupracapului cu ganteraExtensia posterioar` a bra]ului cugantera|mpins de la piept cu gantere peplan orizontal/\nclinatFlutur`ri laterale cu gantereRepeta]i fiecare antrenament de

dou` ori pe s`pt`mån`, lucrånd dinfiecare exerci]iu cåte 3 serii (+ 1 seriede \nc`lzire) a cåte 10-12 repet`ri, cupauz` de 60 de secunde \ntre serii [i120-180 de secunde \ntre exerci]ii.Nu uita]i s` v` \nc`lzi]i foarte bine\nainte de antrenament [i s` face]icåteva exerci]ii de stretching, dupàntrenament.

Dr. ßerban DAMIAN

ANTRENAMENTANTRENAMENTNUMAI CU GANTERENUMAI CU GANTERE

CONSTRUI}I-V~ PARTEACONSTRUI}I-V~ PARTEADE SUS A SPATELUI!DE SUS A SPATELUI!

Cei mai mul]i dintre culturi[tii de nivel mediu au dou`„gùri“ mari \n partea de sus a spatelui deoarecemu[chiul numit infraspinatus este plat, nedezvoltat.

Mult` lume confund` mu[chii romboizi cu mu[chiiinfraspinatus. Cea mai mare parte a romboizilor este as-cuns` sub partea de jos a trapezului [i nu poate fiv`zut`. Romboizii [i infraspinatus-ul au func]iidiferite [i trebuie deci antrena]i diferit.

Infraspinatus-ul este localizat chiar subdeltoidul posterior.

Cei mai mul]i dintre noi vor presupunec`, dac` e vorba de un mu[chi al spatelui,el va fi dezvoltat de exerci]iile clasice pen-tru partea superioar` a spatelui. Cu sigu-ran]` c` acesta va fi stresat \ntr-o oarecarem`sur`, dar, cu siguran]`, nu suficientpentru a atinge un nivel de dezvoltare, cumau culturi[tii profesioni[ti.

Principala func]ie a mu[chiului infraspi-natus nu este s` trag`, s` aduc`bra]ele c`tre corp, ca \n cazulmarelui dorsal, ci s` fac`posibil` o rota]ie ex-tern` a bra]elor.

Infraspinatus-ulnu e un mu[chifoarte activ, a[ac` trebuie s` faciexerci]ii specificepentru a-l \nt`ri [ia-l dezvolta.

|n afar` de ro-tirea bra]uluispre \n afaratrunchiului, infra-spinatus-ul sta-bilizeaz` hum-erus-ul \n \n-c h e i e t u r au m ` r u l u icånd facie x e r c i ] i iprecum \m-pins pentrupiept sauumeri. |nt i m p u l

acestor exerci]ii, este transformat literalmente \ntr-unligament muscular [i, dac` acest mu[chi este slab sauaccidentat, bra]ele vor sta cu greu \n linie cu umerii. O pozi]ieincorect` a humerusului va sc`dea performan]ele [i vacre[te [ansa unei accident`ri.

Cum s` ne antren`minfraspinatus-ul?Preferabil este s` folosi]i un scripete mai de-grab` decåt o ganter`, deoarece astfel asi-gura]i o tensiune continu`. A[eza]i-v` cu par-

tea stång` a corpului c`tre un scripete, aflat\n dreptul cotului (eventual v` sui]i pe obanc` astfel \ncåt cotul s` fie \n dreptul scri-

petelui), pentru a lucra infraspinatus-ul drept.Apuca]i månerul cu måna dreapt` [i fixa]i bra]ul

drept (partea dintre cot [i um`r) ferm, de trunchi.Antebra]ul trebuie s` fac` unghi drept cu bra]ul.Trage]i de måner deplasåndu-l de la stomac c`tre

exterior, deplasånd antebra]ul \ntr-o raz` decerc. Nu \ncerca]i s` utiliza]i greut`]i

mari [i nu smuci]i greutatea.|ncerca]i s` sim]i]i infraspina-

tus-ul lucrånd, lucru carenu e foarte u[or la\nceput. Un num`rmare de repet`ri la\nceput, care s`genereze o „arsur`“puternic` \n mu[chi,v` vor ajuta s` sim]i]iinfraspinatus-ul.Varianta cu ganterapresupune s` sta]iculcat \ntr-o partepe o banc` [i, ]i-nånd bra]ul (de lacot \n sus) lipit departea lateral`, ceeste deasupra, s`mi[ca]i antebra-]ul \ntr-un arc decerc de jos \nsus, avånd ununghi drept\ntre antebra][i bra].


TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS

|n momentul cånd scriu acest arti-col, ne g`sim \n plin post al Cr`-ciunului. Unii dintre voi probabil

c` respect` tradi]iile ortodoxe, dar, \nacela[i t imp, merg [i la sal`. |naceast` ecua]ie apare un elementcare trebuie rezolvat \ntr-un mod op-tim, pentru a \mp`ca ambele pro-bleme: aportul de proteine. |n timpulposturilor, consumul de alimente deorigine animal` este interzis, cu ex-cep]ia pe[telui, [i asta numai dup`„dezleg`ri“. Sportivii \[i pun problemace alimente ar trebui s` consumepentru a-[i asigura suficiente prote-ine de calitate.

De[i destul de pu]ini la num`r,exist` [i sportivi vegetarieni. Desprecei ce ]in post [i despre vegetarienivom discuta \n acest articol.

Dup` cum [ti]i, proteinele sunt ab-solut necesare pentru a sus]ine bunafunc]ionare a organismului, dezvolta-rea masei msuculare, formarea dealte noi ]esuturi, producerea de en-zime, hormoni, factori imuni. Sursele

animale de proteine asigur` to]i ami-noacizii esen]iali, de aceea se nu-mesc proteine complete.

Pentru majoritatea indivizilor, prin-cipala surs` de proteine este carnea,al`turi de lactate [i ou`. Se pune pro-blema dac` un regim alimentar ex-clusiv vegetarian este sau nu s`n`-tos [i dac` poate sus]ine dezvoltareamasei musculare.

Exist` o mul]ime de preparate ve-getariene bogate \n proteine, carepot s` asigure un aport optim atåtpentru omul obi[nuit, cåt [i pentru ceice fac sport. Singura problem` estec` aceste surse de proteine, cu ex-cep]ia soiei, nu con]in proteine com-plete (adic` proteine ce con]in to]iaminoacizii esen]iali) [i de aceea tre-buie s` le combin`m pentru a asigu-ra un aport suficient, atåt cantitativ,cåt [i calitativ.Sursse vegettale de prootteine:

cereale – gråu, orz, porumb, orezlegume cu frunze verzi – spanacleguminoase – fasole, maz`renuci, castane, alunealge – spirulinasoia [i derivate (tofu, lapte de soia)fructele [i legumele – con]incantit`]i mici de proteineDac` vre]i s` fi]i absolut siguri c`

månca]i suficiente proteine, folosi]icombina]ii din care rezult` proteinecomplete, cum ar fi:

legume + semin]elegume + nucicereale + legume|n cazul \n care sunte]i ovo-lacto-

vegetarieni (ceea ce e de preferat \ncazul \n care v` antrena]i puternic),v` suger`m urm`toarele combina]ii:

cereale/musli cu lapte sau iaurtfasole [i påine porumb [i fasolepaste cu påinepaste cu brånz`orez cu fasole sau maz`reorez cu lapteNu trebuie s` consuma]i aceste ali-

mente concomitent, ci \n aceea[i zi. Unii dintre sportivii care ]in post \[i

pun problema dac` suplimentele nu-tritive, ce con]in proteine extrase dinlapte sau ou`, pot fi consumate f`r`s` contravin` preceptelor religioase.|n opinia noastr`, \n momentul cåndse ajunge la nivel de nutrient izolatdin aliment de baz`, aceast` proble-m` nu mai exist`. Dac` totu[i nu v`pute]i \mp`ca cu gåndul, pute]i con-suma concentrate proteice din soia.

Dr. ßerban DAMIAN

VEGETARIENII {I APORTUL VEGETARIENII {I APORTUL DE PROTEINEDE PROTEINE

18

TOPCULTURIS

M.RO

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS

nu pe hårtie, ci direct pe pielea sa.Deocamdat` s-a limitat doar la bicep[iunde a desenat omule]i. S` fie unsemn de plictiseal`, pentru c` trebuies` stea ore \ntregi la stand, sau e onou` metod` de marketing. Oricum, aatras aten]ia.

lll Quincy Talor trece la actorie?Dup` ce a primit un rol \n recentul filmpoli]ist al lui John Travolta, „Be Cool“,Quincy sper` c` vor urma [i alteoferte. Desigur, depinde [i de talentullui actoricesc, c`ci, de fizic impresionatsau memorabil, nu duce lips`.

Contractul cu firma de suplimentenutritive Scivation a venit imediat ce s-a aflat de prezen]a sa \n film. Probabil,[efii de firm` s-au gåndit: „nu se [tie“,poate ajunge un actor cunoscut [i mai

bine semn`m acum, la \nceput, pebani pu]ini decåt mai tårziu pe multmai mul]i.

lll legendarul Sergio Oliva este\nc` adulat de fani? Orice apari]ie laun concurs sau \ntr-o sal` “se las`” cucereri din partea fanilor care vor s`pozezeal`turi de el, ori s` ob]in` unautograf, a[a cum ne arat` poza demai sus.

lll Lou Ferigno continu` s` seantreneze serios? Ca dovad`, v` pre-zent`m o fotografie recent`, intrånd \nsala de antrenament. A[a ne\nc`lzit [itot ocup` o gr`mad` de spa]iu, uita]i-v` pu]in la bra]ele lui. Oare se preg`-te[te pentru un concurs sau doarpentru un nou film?

lll Frank Zane \[i continu` afa-cerea? V` aminti]i c`, prin 1980, Frank\ncepuse s` fac` reclam` [i s` våndùn aparat simplu numit „Leg Blaster“,pentru antrenarea picioarelor? Ei bine,dup` 25 de ani, el continu` s` promo-

veze [i s` vånd` acest dispozitiv in-clusiv la concursuri unde \nchiriaz` unstand.

lll la Crosul Interna]ionaldesf`[urat la Zagreb, din 2 octombrie2005, atletul {tefan Oprina, care esponsorizat de Redis Nutri]ie, a ocupatlocul 1 la categoria 30-39 de ani [i lo-cul secund la general, din 280 de parti-cipan]i?

lll noi sportivi sunt sponsoriza]ide Redis Nutri]ie? Daniel Dumitriu,campion national de juniori la tenis decåmp [i lupt`torul din circuitul LK,Ionu] „Pitbull-ul“ Atodiresei.

lll fructele au devenit parte acostumelor de fitness? Ursula Bucha-nes Henry a ales un costum pentruprogramul pe muzic` de inspira]ie tri-bal`, \n care bananele se integreaz`perfect \n fusta costumului

lll exist` o leg`tur` \ntre gr`su-]a, dar celebra vedet` american` play-boy, Ann Nicole Smith, [i micu]ii lo-cuitori ai de[ertului Kalahari, numi]i bo-[imani? Leg`tura este o plant` numit`hodia gardonii, folosit` de bo[imani deaproximativ 27.000 de ani \n alimenta-]ie, \n zilele cånd plecau la vån`toare.Aceast` plant` are un efect interesantpentru cei gra[i, suprim` senza]ia defoame.

Ann Nicole Smith, care \n ultimii anise \ngr`[ase spectaculos, la peste 110kg, a folosit pastile cu extract de hodia[i a sl`bit foarte mult f`cånd o reclamèxtraordinar` acestora. Dreptul de pro-ducere [i comercializare a extractuluide hodia a fost cump`rat de companiaPfizer care, dup` cheltuirea cåtorva

milioane bune de $ pe cercet`ri, a reu-[it s` izoleze compusul responsabil desuprimarea \n creier a apetitului, numitP57, care este de 10.000 de ori maiputernic decåt glucoza, \n ceea ce pri-ve[te acest efect.

De[i hodia nu are efecte stimulati-ve [i deci nici pericol de efecte secun-dare negative, problema este c` supri-m` [i senza]ia de sete, ceea ce poatefi periculos. Totu[i, Pfizer a abandonatcercet`rile datorit` costurilor foartemari de extragere a elementului P57 \ncantit`]i de mas`, iar producerea sinte-tic` a acestuia este exagerat de scum-p`. Totu[i, cei cu bani mul]i vor puteas`-[i cumpere pastile cu P57, la felcum a f`cut [i Ann, deoarece Pfizer avåndut drepturile asupra compusuluiP57 companiei Phytopharm. Cei f`r`bani va trebui s` ]in` regim [i s` se fo-loseasc` de voin]`, pentru c`, \n esen-]`, asta face P57, ]ine loc de voin]`.

lll chimi[tii unei firme din Austra-lia sus]in c` au descoperit un \nlocuitorpentru steroizi? Produsul se nume[teViraloid [i este promovat cu ajutorulfostului culturist profesio-nist, Shawn Ray. |n artico-lul de promovare, Shawnne spune c` Viraloid, la felca sterozii sintetici, acce-lereaz` dramatic ritmul desintez` a proteinelor \ncelule musculare, dar f`rèfectele secundare oribileale acestora cum ar fi gi-necomastia sau impoten]agenerat` de stoparea pro-duc]iei naturale, proprii,de testosteron.

Este o veste bun`. Cei

care folosesc acum steroizii vor aveaun motiv \n plus, pe lång` recomand`-rile mele insistente, s` renun]e la ei. Ceicare m-au ascultat pån` acum [i austat naturali vor fi cei mai cå[tiga]i, nuau folosit steroizi [i deci nu au cum s`r`mån` cu nici un efect secundar per-manent, iar folosirea Viraloid-ului, dac`se va dovedi c` e \ntr-adev`r lipsit` deriscuri, \i va aduce rapid la acela[i nivelcu cei care folosesc acum steroizii.

lll Ronnie Coleman a fost \naer? Invitat la un post radio din LosAngeles, el a fost \n direct, adic` „\naer“ – cum spun americanii) cu ascul-t`torii. A preluat telefoane [i a r`spuns\ntreb`rilor puse de ace[tia. Ocazieunic` pentru fani de a mai afla cåteceva despre marele campion, prin te-lefon. Ocazie unic` [i pentru realiza-toarea emisiunii de a se poza al`turide Coleman care,fie vorba \ntre noi,pare s` aib` bra]ul mai mare decåt totcorpul acesteia.

lll Jay Cutler deseneaz`? Pre-zent la mai toate concursurile impor-tante, la standul firmei care-l sponsori-zeaz`, Jay a \nceput s` deseneze, dar

23

Ronnnnie Collemann „onn air““

Jay CuutllerAAllinn Pannaite ((anntrennor)

[i Ionnuu] AAtoddiressei

Louu Feriggnno

&FITNESS&FITNESS22

{teffann Oprinna \nn ddreapa

Serggio Olliva

Danniell Duumitriuu

TOPCULTURIS

M.RO

umeri, spate, [i pentru a ob]ine „p`-tr`]elele“ vizibile pe abdomen. Mareamajoritate a lor nu sunt interesa]i deculturismul competi]ional [i zic c` nufac culturism, ci fitness, pentru c`,atunci cånd se uit` \ntr-o revist` [iv`d cum arat` majoritatea culturi[tilor[i culturistelor de performan]`, nusunt \ncånta]i de ceea ce v`d.

Toate acestea se datoreaz` folosi-rii substan]elor dopante care au f`cutca fizicurile campionilor s` evoluezetreptat [i s` ajung` s` arate [ocantpentru restul popula]iei.

R. Nu conteaz` dac` ai sau nu„pachetul complet“ sau, cu alte cuvin-te, dac` nu e[ti dotat genetic pentru

acest sport, cum ]i-au spus unii. Du-te la sal`, trage tare, doar a[a o s` ai[ansa s` ob]ii un fizic de invidiat.Dac` ajungi sau nu campion estemai pu]in important. Crede-m`,nimeni nu m` \ntreab` la plaj` saupe strad` dac` sunt campion saucåte titluri am. Conteaz` doar dacàr`]i bine sau nu. {i nu te apuca, ladisperare, s` iei steroizi sau alteprostii, pentru a ajunge neap`ratcampion. Dac` ai umbla pe strad`sau pe plaj` cu un fizic uråt (cumameloane sau plin de co[uri pe totcorpul, s` zicem, de la folosireamasiv` a steroizilor), dar cu diplomade campion \n buzunar, te-ar face s`te sim]i mai bine?

Florin Z`rnescu – Cluj

R. Da, ai remarcat bine! |ntr-ade-v`r, Lee Haney a fost pån` acumprezent \n Guinnes Book, cartea re-cordurilor, ca fiind de]in`torul celormai multe titluri supreme \n culturism(Mr. Olympia), dar acum RonnieColeman l-a egalat [i, dac` apare [ila anul, \l va dep`[i. Asta \nseamn`c` cei de la Guiness Book trebuie s`modifice clasamentul, care acumarat` astfel: Lee Haney [i RonnieColeman, cåte 8 t i t luri, ArnoldSchwarzenegger cu 7 titluri, DorianYates, 6 titluri, Sergio Oliva [i FrankZane, cåte 3 titluri fiecare, Larry Scott[i Franco Columbu, cu 2 titluri iarChris Dikerson [i Samir Bannout, cucåte un titlu.

Alexandru Ion – Craiova

R. Nu te mai duci la antrenamentcu acela[i entuziasm pentru c` auunii p`reri negativiste privitor la suc-cesul tù \n culturism? Arnold aveaun obicei descris de unul dintre prie-tenii sì din tinere]e: „dac` \]i ex-primai \n cercul lui de prieteni gåndurinegativiste de genul nu avem noicum s` facem acest lucru, disp`reaidin cercul lui de prieteni destul de re-pede. Lui Arnold \i pl`cea s` se \n-conjoare de oameni entuzia[ti, cugåndire pozitiv`.

R. Posterul cu mine nu exist` [inici nu cred c` va exista, cel pu]in nuam acum \n plan a[a ceva. Poate \n

viitor, dar, sincer s` fiu, nu prea cred.Nu [tiu de ce, dar nu mi s-a p`rut ni-ciodat` important acest lucru [i nicinu cred c` ar fi mult` lume interesat`de un asemenea poster.

R. Nu pot monopoliza toat` rubricapentru un singur cititor, dar vei obser-va c` fac eforturi [i am g`sit solu]ii.

Alexndru Ion – Bucure[ti

Chiar dac` e[ti din Bucure[ti nupo]i s` participi la tombola cu 20 depremii de 1 milion de lei vechi, cum-p`rånd cele 2 cutii de Ideal Proteinde la magazin, a[a cum scrie [i \n re-clam`. |nscrierea se poate face nu-mai comandåndu-le la tel.021/300.75.46, dar gr`be[te-te, pån`pe 25 decembrie mai sunt doarcåteva zile.

{tefan Florescu – Buzù

R. Alea sunt vergeturi, nu varice.Varicele apar, \n general, \n zonagambelor, nu \n partea superioar` acoapselor, pe talie sau la \mbinareabicepsului cu um`rul. Vergeturilesunt ni[te rupturi ale unui stratinferior al pielii ce apar cånd sl`be[tisau iei \n greutate rapid. Odat`, am

Gelu Menumorud –Dacia

R. Zù dac` \n]eleg de ce trebuies` folose[ti nume de \mprumut. |nfond, nu pui \ntreb`ri idioate sau ru[i-noase. Oricum, este prima oar` cåndprimesc o scrisoare de la un „per-sonaj istoric“. De-a lungul timpului,am mai primit scrisori de la Doriani [iColemani de Romånia. Oare, \nviitor, o s`-mi scrie [i Decebal?

R. Antrenamentul cu greut`]i sepoate face [i \nainte de 16 ani, dar cuprecau]ii. Problema e c` oasele [i \n-cheieturile nu sunt complet dezvoltate[i sunt \nc` fragile. Pentru a evitaeventualele accident`ri sau deform`ripermanente, este bine s` lucrezi cugreut`]i relativ mici. Pe de alt` parte, e

bine s` lucrezi pe aparate, acestea teprotejeaz`, stabilizånd mi[carea [itotodat` te oblig` s` lucrezi corect. Altlucru de care trebuie s` iei seam` estefaptul c` la pubertare corpul este \nplin` dezvoltare. Aceast` dezvoltareare nevoie de: proteine, carbohidra]i,gr`simi, vitamine, minerale etc., \ncantit`]i mai mari decåt cele necesareunui organism ce [i-a \ncheiat cre[-terea. |n aceste condi]ii, antrenamentulcu greut`]i poate lua din acesteresurse [i poate \mpiedica dezvoltarea\n \n`l]ime. Dac` \ns` consumi su-ficiente alimente pentru a acoperi atåtnecesit`]ile pentru cre[tere cåt [i pecele pentru antrenament, cre[terea nuva fi oprit`. De aceea nu e bine ca \ntimpul pubert`]ii s` face]i regimuri desl`bire. De notat c` oprirea cre[terii \n\n`l]ime nu e definitiv`, \ndat` ce crea]idin nou condi]ii, ea va fi reluat`.

Ionu] Spr\ncean` – C-lung Muscel

R. Mul]umesc pentru felicit`ri.Acum c` ai men]ionat, am stat o clip`[i m-am gåndit: chiar c` am muncit caun rob timp de 26 de ani, dar celeaproape 200 de concursuri cå[tigate,

printre care 16 titluride campion na]ional,au fost o r`splat`mai mult decåtsuficient`. Pe de alt`parte, s` nu uit`m c`sportul `sta mi-a dat[i fizicul obi[nuit alunui culturist careeste, prin el \nsu[i, or`splat`. Iar \n celedin urm`, dar nu \nultimul rånd, ]in s`men]ionez beneficiilepentru s`n`tate aleculturismului natural.Oricine face cultu-rism, f`r` a folosisubstan]e dopante,a[a cum recomandinsistent tuturor, maibine de un sfert desecol, [tie c` acestsport te poatemen]ine mai s`n`tos[i mai puternic decåt

cei din genera]ia ta, pån` dup` 80 deani.

Pe de alt` parte, afirma]ia ta, cumc` „culturismul s-ar fi dus de råp`f`r` oameni ca tine“, mi se pareneadev`r`t`. Culturismul ar fi mers\nainte oricum [i f`r` mine pentruceea ce aduce el oamenilor care \lpractic`: aspect fizic, s`n`tate, vi-goare. Aceste motive \l vor face celmai practicat sport din mileniul 3.

Ce fac tinerii sau cei de 30-50 deani, cånd decid c` trebuie s` fac` pu-]in` mi[care, pentru c` s-au \ngr`[atsau se simt \mb`tråni] i ori suntnemul]umi]i de felul cum arat`? Seduc la box? Se duc la atletism, tir sauhaltere? Nu, majoritatea se vor ducela o sal` de fitness [i culturism. Ammai spus c` num`rul s`li lor defitness [i culturism a trecut de 110 \nBucure[ti [i continu` s` creasc`.Dac` \i \ntrebi, aproape to]i zic c` seduc la sal` s` fac` fitness, darmajoritatea bìe]i lor fac de faptculturism pentru c` fac exerci]ii cugantere, haltere sau pe aparate cuscopul de a pune ceva mas`muscular`, \n special, pe bra]e, piept,

CCrriissttiiBBeerrcciiuu

Petruu Mojja

Fllorinn Teoddoresscuu

EEnnggii DDeennee[[

24 &FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS 25

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS

TVR2 [i Redis Nutri]ie v` prezint`, \n fiecare såmb`t`, de la ora 7.30, emisiunea

„„TToopp SSppoorrtt““care cuprinde tematici din culturism, fitness, probleme medicale \n sport,

nutri]ie etc.

|n s`pt`månalul „TopSport“, s-a publicat \n serial,timp de 11 numere, \n perioada5 februarie – 16 aprilie 2003,suplimentul 100 exerci]i i deculturism. |n fiecare num`r, aufost publicate exerci]ii din fiecaregrup` muscular`, iar \n ultimulnum`r, dedicat acestui serial,pute]i g`si indica]ii [i programede antrenament.

Toate cele 11 ziare „TopSport“ pot fi comandate latelefoanele [i pe adresa re-dac]iei. Plata se face la primireacoletului – 5,00 lei (50.000 lei v)

OFERT~SPECIAL~

NOUNOU|n Bucure[ti, Cartierul Pajura, str. Dridu,

nr. 2 ({coala nr. 178)

SSAALL~~ DDEE CCUULLTTUURRIISSMM {{II FFIITTNNEESSSS

Aparatur`ultramodern`. Aici g`si]i [isuplimentenutritive.

Tel.0724.262.142,0724.534.043

Cu arome de portocale,l`måie [i tutti frutti

10 plicuri de Isotonic-Rla pre]ul de numai9,50 lei (95.000 lei v.)

Aceast` ofert` cuprinde [i unrecipient de 1 litru care se poatefolosi la prepararea produsului.

Recipientul are un dop construitspecial pentru sportivi, nefiind nevoies` fie scos pentru a se consumalichidul din el. Acest recipient poate fifolosit [i pentru prepararea pudrelor

proteice, putånd ]ine loc de shaker.Oferta standard cuprinde plicuri cutoate cele trei arome, dar, la cerere,pute]i primi toate plicuri le cu o

singur` arom`. Comenzile pentru aceas-t` ofert` se pot face la te-lefoanele redac]iei saupe www.redis.ro.Bucure[tenii pot bene-ficia de ofert` la maga-zinul de prezentare„Club Redis“, str. MihaiEminescu 114-116.

Ofert`special`

Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit`formulei cu dou` surse de protein`:

l una cu absorb]ie rapid` (50% din total protein`)l cealalt` cu absorb]ie lent` (50% din total protein`)

Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 oreDac` dori]i rezultate spectaculoase:

O por]ie se ob]ine amestecånd o m`sur` de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` cu lapte (sau cu ap`, dac`

vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de por]ii.

NNUU AARREE EEFFEECCTTEE NNEEGGAATTIIVVEEComenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele

redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de lapo[t`, pre]ul include [i taxele po[tale. Se prezint` la cutii de0,9 kg – 22,50 lei (225.000 lei v), s`cule]i de 2 kg – (45,00lei (450.000 lei v.), g`le]i de 2 kg – 47,00 lei (470.000 lei v).

l PENTRU CRE{TEREAÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei meseprincipale ale zilei

l PENTRU SC~DEREAÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre celetrei mese principale ale zilei

DDaacc`̀ ttoott ccoonnssuummaa]]ii pprrootteeiinn`̀,, ddee ccee ss`̀ nnuu pprriimmii]]ii [[ii bbaannii ppeennttrruu aacceeaassttaa?? TToommbbooll`̀ ddee 22..000000 RROONN..CCoommaannddaa]]ii 22 ccuuttiiii ddee 990000 gg llaa tteell.. 002211//330000..7755..4466 [[ii vvee]]ii ffii \\nnssccrrii[[ii llaa ttoommbboollaa ddee CCrr`̀cciiuunn,, uunnddee ssee vvoorr ddaa2200 ddee pprreemmiiii ddee ccååttee 110000 RROONN.. VV`̀ ppuuttee]]ii \\nnssccrriiee ddee mmaaii mmuullttee oorrii ppeennttrruu aa vv`̀ mm`̀rrii [[aannsseellee ddee ccåå[[ttiigg..

27

citit \ntr-o revist` american` c` lipsazincului ar favoriza apari]ia lor. Eleapar mai ales la femei. Uneori, cåndsunt gravide, femeile se trezesc cuvergeturi pe burt` [i pe såni. Tu aisl`bit accentuat [i ai observatapari]ia acestor vergeturi. Problemae c` odat` ap`rute, ele dispar par]ial,\n urma unui tratament cu laser.Cremele sau alte tratamentecosmetizeaz` temporar zona f`r` arezolva definitv problema. Ia totu[i unpolimineralizant care s` con]in` [izinc pentru a \ncerca stopareaapari]iei lor.

Cristian Lungu – jud.Maramure[

R. |ntrebi dac` Arnold, Oliva,Zane, Yates au fost naturali, pentruc` Arnold povestea c` a luat proteine\n anii ‘70 [i c` aveau un gust oribil,nu ca acum cu arome [i \ndulcitori, [ise ]ineau de nas cånd le luau [id`deau fuga la baie, avånd senza]iade grea]` [i vom`.

|]i atrag aten]ia c` faci confuziigrave. Faptul c` folose[ti suplimentenutritive, precum concentratele protei-ce, vitamine, minerale, b`uturi energi-zante, creatin` etc. nu \nseamn` c` tedopezi [i nu mai e[ti natural. Dar, dac`folose[ti steroizi, insulin`, hormoni decre[tere, adic` substan]e dopante,\nseamn` c` nu mai e[ti natural.

R. Motivul pentru care DexterJackson nu a participat anul acesta

la Mr. Olympia este acela c` a vruts` ia o pauz` \n concursuri [i s` seconcentreze asupra cå[tig`rii la anula concursului Arnold Classic.

R. Glucosamina este bun` pentru\ncheieturi [i e bine s` \ncepi s` o ieidin timp. Dac` nu te dor \ncheieturile,ci doar trosnesc, nu e nici oproblem`, dar, oricum, e bine s` ieiglucosamin`.

Rare[{uuteuu

Naggy Barnna

26

TOPCULTURIS

M.RO

Ave]i nevoie de \nc` un motiv \nplus pentru a v` decide s` sl`-bi]i? V` ofer un motiv care

sigur v` va atrage aten]ia. Conformultimelor studii \n domeniu, sc`derea\n greutate are un efect pozitiv asu-pra calit`]ii vie]ii sexuale, atåt \n ca-zul b`rba]ilor, cåt [i la femei.

|n cadrul consf`tuirii anuale a Soci-et`]ii Americane pentru Studiul Obe-zit`]ii pe anul 2005, a fost prezentatun studiu a c`rui concluzie este c` oreducere moderat` a greut`]iicorporale poate avea un impact po-zitiv asupra modului cum oamenii \[ipercep propria sexualitate. Dr. MartinBinks, de la Universitatea Duke,Gurham, coordonatorul cercet`torilorimplica]i \n acest studiu, afirm` c`subiec]ii care [i-au redus greutateacu 10% au \nregistrat o amelioraresemnificativ` a calit`]ii vie]ii sexuale.

Participan]ii la studiu – predominantfemei – au avut un indice de mas`corporal` de 41 la \nceputul studiului,iar vårsta medie a fost de 45 de ani.Aproximativ 75% dintre participan]i audeclarat c` au probleme de natur`sexual`, printre care au descris lipsadorin]ei sexuale [i incapacitatea de ase bucura de actul sexual, dificultateade a participa la actul sexual [i \ncer-carea de a evita ocaziile \n care arputea avea contact sexual.

Femeile implicate \n studiu au de-clarat c` au \ncercat frecvent senti-mentul c` sunt neatr`gatoare [i c`nu doresc s` fie v`zute dezbr`catede c`tre partenerii lor de via]` (pro-centul persoanelor de sex feminincare au declarat aceste lucruri a fostmai mare decåt procentul b`rba]ilor).La finalul studiului, doar aproximativ25% dintre femei au mai declarat c`

se simt neatr`g`toare din punct devedere sexual; acestea \[i redusese-r` greutatea cu aproximativ 12% fa]`de greutatea ini]ial`.

Cercet`torii au constatat c` toateproblemele care au fost men]ionatede c`tre participan]ii la studiu – de laincapacitatea de a sus]ine actul se-xual [i pån` la lipsa de pl`cere – s-au ameliorat semnificativ pe m`sur`ce cåntarul a \nceput s` arate o greu-tate mai mic`. „Am observat o redu-cere important` a num`rului de per-soane cu dificult`]i de participare laactul sexual, \n urma sc`derii \n gre-utate“, afirm` dr. Binks.

Dr. Martin Binks, psiholog clinician[i director al Duke Diet and FitnessCenter, unde conduce [i departa-mentul de studiu al comportamentuluialimentar, explic` faptul c` \mbun`t`-]irea calit`]ii vie]ii \i determin` pe oa-meni s` continue programele de sl`-bire. „Dac` oamenii observ` benefici-ile [i se bucur` de efectele sc`derii\n greutate, aceste lucruri \i vor moti-va s` continue“, afirm` el.

Participan]ii la studiu au experi-mentat cele mai importante \mbun`-t`]iri ale calit`]ii vie]ii sexuale \n pri-mele 3 luni ale studiului (ceea ce acoincis cu o pierdere ponderal` cu11,8% din greutatea ini]ial`). Iar re-zultatele pozitive au r`mas constantepe m`sur` ce participan]ii au continu-at s` scad` \n greutate.

De[i au fost mai pu]ini b`rba]i de-cåt femei implica]i \n acest stiudiu,Dr. Binks spune c` s-au observatamelior`ri similare [i la ace[tia. Spreexemplu, la \nceputul studiului, apro-ximativ 19% dintre participan]ii desex masculin afirmau c` evitau con-tactele sexuale, \n timp ce, la finalulstudiului, doar 5% au mai r`mas cuaceast` problem`.

Dr. ßerban DAMIAN

SC~DEREA |N GREUTATESC~DEREA |N GREUTATE|MBUN~T~}E{TE CALITATEA |MBUN~T~}E{TE CALITATEA

VIE}II SEXUALEVIE}II SEXUALE

&FITNESS&FITNESS&FITNESS&FITNESS

Regimurile alimentare s`race \ncarbohidra]i au devenit popu-lare printre cei care urm`resc

s` scape de excesul adipos, f`r` \n-s` a pierde masa muscular`. Repre-zint` aceast` metod` o cale eficient`[i pentru a dezvolta masa muscula-r`? O echip` de exper]i de la Univer-sitatea Connecticut a hot`råt s` afle.Ei [i-au publicat rezultatele cercet`ri-lor \n revista „Metabolism“. Ace[ti oa-meni de [tiin]` au f`cut urm`torul ex-periment: au supus un grup de b`r-ba]i la un regim alimentar cetogenic,adic` au trecut de la un aport normalde carbohidra]i (\n cazul lor \n jur de50% din totalul caloric zilnic) la unaport foarte redus. Alimentele pecare le-au consumat \n acest` peri-oad` au fost: carne de vac` (sub for-m` de friptur` sau hamburgeri), brån-z`, ou`, unt de arahide, diverse nuci[i semin]e, anumite legume [i con-centrate proteice. Subiec]ii au fost in-strui]i s` evite consumul de fructe [isucuri de fructe, lactate (cu excep]iabrånzei [i a småntånei), påine [i alteproduse de panifica]ie, cereale, orez,fasole [i dulciuri.Reggimuull ggruupuulluui dde conntroll((reggim nnormall):TToottaall ccaalloorriicc – 2540 kcal/ziPPrrootteeiinnee – 113 g (20% din total

caloric)CCaarrbboohhiiddrraa]]ii – 306 g (48% din total

caloric)LLiippiiddee – 91 g (32% din total caloric)Reggimuull ggruupuulluui cuu reggimss`rac \nn carbohiddra]i:TToottaall ccaalloorriicc – 2334 kcal/ziPPrrootteeiinnee – 176 g (30% din totalul

caloric)CCaarrbboohhiiddrraa]]ii – 46 g (8% din totalul

caloric)LLiippiiddee – 157 g (62% din totalul

caloric)Rezultatele studiului au ar`tat c`

grupul cu regim s`rac \n carbohidra]ia pierdut \n 6 s`pt`måni 3,5 kg de

gr`sime [i a cå[tigat 1 kg de mas`muscular`, \n timp ce grupul de con-trol nu a \nregistrat nici o sc`dere \ngreutate [i doar o u[oar` cre[tere decåteva sute de grame pe baza dez-volt`rii masei musculare. Se poatetrage de aici concluzia c` regimuriles`race \n carbohidra]i reprezint` so-lu]ia pentru ceea ce \[i doresc mul]idintre noi, adic` eliminarea gr`simiiconcomitent cu dezvoltarea muscu-laturii?

Nu chiar. |n primul rånd, subiec]iicare au urmat regimul s`rac \n car-bohidra]i au consumat mai multe pro-teine (176 g fa]` de 113 g), iar acestaport suplimentar de proteine a avutun rol important \n dezvoltarea maseimusculare. Nu se poate afirma c`acest gen de regim are o influen]`decisiv` \n cre[terea masei muscula-re, scopul s`u principal fiind reduce-rea stratului adipos. Conform conclu-ziilor cercet`torilor din \ntreaga lume,cel mai eficient regim pentru dezvol-tarea masei musculare este cel hi-percaloric, dar care aduce un aportnormal de carbohidra]i sau chiar unaport crescut. Conduc`torul echipei

de cercet`tori, Jeff Volek, consider`c` e nevoie de un aport substan]ialde carbohidra]i pentru cei care urm`-resc s` \[i dezvolte musculatura.„Dac` \ncerci s` cre[ti \n greutate,dieta cetogenic` nu este cea mai bu-n` solu]ie fiindc` aceasta va inducepierderea masei adipoase, deci pertotal se produce o sc`dere \n gre-u-tate“, afirm` Volek.

O alternativ` la regimul s`rac \ncarbohidra]i, forma strict` este cicli-zarea aportului de carbohidra]i \ncursul s`pt`månii. Asta \nseamn` ca\n zilele 1-3 s` consuma]i foarte pu]incarbohidra]i, iar totalul caloric s` fieredus, apoi cre[te]i treptat aportul \nzilele 4 [i 5, pentru ca, \n zilele 6 [i 7,s` ajunge]i la un aport de men]inerea greut`]ii sau pute]i s` r`måne]i peun regim hipocaloric cu un deficit de10-20% fa]` de regimul de men]ine-re. Re]ine]i c` nu numai greutatea to-tal` este important`, ci [i procentulde gr`sime corporal`, care, pentruun b`rbat normal, trebuie s` fie \n jurde 15%, iar pentru o femeie, de apro-ximativ 22%.

Dr. ßerban DAMIAN

28 29

REGIMUL S~RAC |N CARBOHIDRA}IREGIMUL S~RAC |N CARBOHIDRA}I{I DEZVOLTAREA MASEI MUSCULARE{I DEZVOLTAREA MASEI MUSCULARE

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS

|n t impul execu]iei unor mi[c`ri complexe, cum suntgenuflexiunile, mul]i culturi[ti poart` o centur` lat` de antrenament,pentru cre[terea stabilit`]ii. Unii culturi[ti consider` c`, dac` facgenuflexiuni f`r` centur`, \[i vor dezvolta mai bine mu[chiitrunchiului. Deci, pån` la urm`, exist` vreun beneficiu \n a purtacentur` lat`? Cercet`torii de la departamentul de kinesiologie alUniversit`]ii California au f`cut o analiz` electromiografic` (EMG)pentru a vedea dac` purtarea centurii afecteaz` \n vreun fel grupelemusculare implicate \n genuflexiuni, \n special cvadricepsul,ischiogambierii [i erectorii spinali. De[i nu au existat diferen]esemnificative la EMG \n mu[chii testa]i atunci cånd au fost executategenuflexiuni cu [i f`r` centur`, s-a observat totu[i c` purtareacenturii modific` \ntr-o oarecare masur` traseul [i viteza cu careeste ridicat` haltera. Cercet`torii cred c` purtarea centurii estebenefic` deoarece pare s` \mbun`t`]easc` for]a exploziv`,crescånd viteza mi[c`rii, f`r` a compromite amplitudinea cursei sautehnica de ridicare a greut`]ii.

Dr. ßerban DAMIAN

30 31

TTaabblleettee ccuu vvaallooaarreeeenneerrggeettiicc`̀ rreedduuss`̀[[ii ccoonn]]iinnuutt mmaarree ddeeffiibbrree vveeggeettaallee..

DDaattoorriitt`̀ ffiibbrreelloorr,, ssee rreedduuccee aassiimmiillaarreeaa ggrr`̀ssiimmiilloorr [[ii ffaavvoorrii--zzeeaazz`̀ eelliimmiinnaarreeaa lloorr.. OOddaatt`̀ aajjuunnssee \\nn ssttoommaacc,, ffiibbrreellee \\[[ii mm`̀--rreesscc vvoolluummuull [[ii aassttffeell ssee ccoommbbaattee sseennzzaa]]iiaa ddee ffooaammee..

FFiibbrreellee vveeggeettaallee aauu [[ii rrooll ddee ddeettooxxiiffiieerreeaa ssttoommaaccuulluuii [[ii ddee rreeggllaarreeaa ttrraaffiiccuulluuii iinntteessttiinnaall.. SSeerreeccoommaanndd`̀ \\nnllooccuuiirreeaauunnoorr mmeessee ccuu cciirrccaa 55--1155ttaabblleettee ccaarree ssee vvoorr \\nn--gghhii]]ii ssaauu mmaassttiiccaa,, dduupp`̀ccaarree ssee rreeccoommaanndd`̀ aa sseebbeeaa uunn ppaahhaarr ccuu aapp`̀..GGuussttuull ccoommpprriimmaatteelloorreessttee ppll`̀ccuutt,, ffiiiinndd uu[[oorr ddeeaaddmmiinniissttrraatt.. SSee rreeccoo--mmaanndd`̀ ffoolloossiirreeaa ccaa ssuu--pplliimmeenntt aalliimmeennttaarr,, ppeenn--ttrruu rreedduucceerreeaa ssttrraattuulluuiiaaddiippooss [[ii sscc`̀ddeerreeaa \\nnggrreeuuttaattee.. SSuupplliimmeennttuullaalliimmeennttaarr eessttee bbooggaatt \\nnpprrootteeiinnee,, ffiibbrree nnaattuurraallee

eexxppaannddaattee,, mmiinneerraallee [[ii

vviittaammiinnee [[ii aarree uunn ccoonn]]iinnuuttsscc`̀zzuutt ddee lliippiiddee ((ssuubb 44%%))ccoonnssttiittuuiittee \\nn mmaajjoorriittaattee ddiinnaacciizzii ggrraa[[ii ppoolliinneessaattuurraa]]ii ((vviitt..FF)),, iinnddiiccaa]]ii \\nn \\nnddeepp`̀rrttaarreeaaddeeppuunneerriilloorr aaddiippooaassee ddiinn]]eessuuttuurrii [[ii aa aatteerrooaammeelloorrsseerriiccee.. PPrroodduussuull eessttee 110000%%vveeggeettaall.. SSuupplliimmeennttrruull aallii--mmeennttaarr aassiigguurr`̀ ppaarr]]iiaall nnee--cceessaarruull zziillnniicc ddee pprrootteeiinnee,,ccaarrbboohhiiddrraa]]ii,, mmiinneerraallee,, llee--cciittiinnee,, aannttiiooxxiiddaann]]ii [[ii vviittaammii--nnee aaffllaattee \\nn mmoodd nnaattuurraall \\nnpprroodduuss ssaauu aadd`̀uuggaattee ssuubbffoorrmm`̀ ddee iinnggrreeddiieennttee ppuurree\\nn pprrooppoorr]]iiii pprreessttaabbiilliittee.. DDiinnaacceesstt mmoottiivv,, eell ppooaattee ffii ccoonnssuu--mmaatt ff`̀rr`̀ aa pprreejjuuddiicciiaa \\nn vvrreeuunn ffeell ffuunncc]]iioonnaarreeaa nnoorrmmaall`̀ aa oorr--ggaanniissmmuulluuii,, ppeerrmmii]]âânndd ss`̀ ffiiee uuttiilliizzaatt ppeerriiooaaddee \\nnddeelluunnggaattee..PPrroodduussuull ssee pprreezziinntt`̀ \\nn ddoouu`̀ vvaarriiaannttee:: FFiibbrroommiixx--RR,, \\nndduullcciittccuu ffrruuccttoozz`̀ [[ii FFiibbrroommiixx--RR LLiigghhtt,, ff`̀rr`̀ zzaahh`̀rr,, \\nndduullcciitt ccuu aass--ppaarrttaamm..

Se prezint` la cutii de:90 tablete – 4,90 lei/buc. (49.000 lei v)

Comenzile se fac la telefoanele redac]ieisau pe site-ul www.redis.ro

Oricine a trecut printr-un pro-gram de sc`dere \n greutate(prin aceasta \n]elegånd com-

bina]ia dintre regim alimentar [i efortfizic) a experimentat la un momentdat o faz` de plafonare, \n care greu-tatea s-a \nc`p`]ånat s` nu mai sca-d` nici un gram. Principalul motivpentru care acest lucru se \ntåmpl`este permanenta tendin]` a organis-mului de a men]ine \n echil ibruraportul dintre aportul de energie [iconsumul de energie. Cu altecuvinte, corpului nostru nu prea \iplace s` scad` \n greutate. Marenoutate v` spun… Dup` o sc`dereini]ial`, progresele se vor \ncetini [i,\n cele din urm`, se vor opri, cu toatec` men]ine]i acela[i aport de nutrien]i[i acela[i nivel de aport fizic. Saupoate c` aceasta este problema. Hais` vedem!

Problema 1. A]i redus prea mult aportulde calorii

Atunci cånd reduce]i aportul caloric,corpul va r`spunde printr-o reducere aratei metabolice. {i \n aceste condi]ii,corpul va func]iona normal, \ns`, \ncele din urm`, ve]i avea nevoie de totmai pu]ine calorii pentru a inhibasenza]ia de foame, ceea ce va con-duce la limitarea sc`derii \n greutate.

Solu]ia: Men]ine]i aportul caloricsub valoarea necesarului caloric.|ns` ]ine]i cont c` un deficit mai marede 700-1000 kcal face dificil` men]i-nerea masei musculare.

Problema 2. Pierde]itreptat [i mas`muscurat`

Mu[chii ard gr`simea [i, dac`pierde]i mu[chi, ve]i arde mai pu]in

calorii. }esutul muscular utilizeaz` decinci ori mai multe calorii decåt ]esu-tul adipos, astfel \ncåt, dac` pierde]imas` muscular`, metabolismul devi-ne mai lene[ [i sc`derea \n greutatese opre[te.

SSoolluu]]iiaa:: Pe lång` regimul alimen-tar, trebuie s` face]i cåt mai mult efortfizic (organizat). Exerci]iile cu greut`]ireprezint` modul ideal prin care pute]is` v` proteja]i masa muscular`.

Problema 3. Chiarsc`derea \n greutate

Cum adic`? P`i, chiar acesta eraobiectivul ini]ial. Nu sc`pa]i din vede-re faptul c` odat` ce ajunge]i s` cån-t`ri]i mai pu]in, necesarul caloric sereduce (corpul are nevoie de mai pu-]in` energie).

SSoolluu]]iiaa:: Din nou: programul deantrenament cu greut`]i. |n acest fel,v` dezvolta]i masa muscular`, com-pensånd \ntr-un mod excelent elimi-narea ]esutului adipos. Nu va fi nevo-ie s` face]i mari ajust`ri \n privin]anum`rului total de calorii pe care \laduce]i prin regimul alimentar.

Problema 4. Faza deadaptare se sfår[e[te

Atunci cånd \ncepe]i un nou pro-gram de exerci]ii, corpul r`spunde f`-cånd numeroase modific`ri metaboli-ce, ceea ce implic` un consum ca-loric important. |ns`, \ntr-un anumitmoment, organismul nu se va maiadapta la solicit`ri, iar ca rezultat ve]iconsuma mai pu]ine calorii pentruaceea[i activitate.

SSoolluu]]iiaa:: Nu l`sa]i corpul s` seobi[nuiasc` cu exerci]iile. Men]ine]iperioada de adapatare modificånd in-tensitatea, durata, frecven]a [i tipulde exerci]ii. Include]i \n program an-

trenamentul cu intervale.

Problema 5:Eficien]a exerci]iilor

Cu cåt face]i mai mult din ceva, cuatåt deveni]i mai buni \n acel dome-niu. Cu cåt corpul devine mai eficientla antrenament, cu atåt sunt consu-mate mai pu]ine calorii. Sportivii an-trena]i consum` mai pu]ine calorii de-cåt cei neantrena]i, pentru acela[i tipde antrenament ([i la greutate corpo-ral` similar`).

SSoolluu]]iiaa:: Aceea[i solu]ie ca [i laproblema 4: nu v` obi[nui]i cu exerci-]iile. G`si]i tot mereu alte metode dea v` antrena. Dup` dou` s`pt`månide alergat pe band`, trece]i pe bici-clet` sau s`ri]i coarda.

Problema 6:Antrenamentul excesiv

Dac` v` antrena]i excesiv, la unmoment dat, organismul va r`spundereducånd cantitatea de calorii pe carele arde]i \n activit`]ile din restul zilei.

SSoolluu]]iiaa:: Acorda]i timp suficient re-facerii. Dac` v` sim]iti epuiza]i, lua]io pauz` de cåteva zile sau reduce]i

CUM DEPÅßIM FAZACUM DEPÅßIM FAZADE PLAFONARE ÎNDE PLAFONARE ÎNCURELE DE SLÅBIRE?CURELE DE SLÅBIRE?

Fllorinna Cernnat

PURTAREA CENTURII LATEPURTAREA CENTURII LATE|MBUN~T~}E{TE FOR}A EXPLOZIV~,|MBUN~T~}E{TE FOR}A EXPLOZIV~,LA EXECU}IA GENUFLEXIUNILORLA EXECU}IA GENUFLEXIUNILOR

TOPCULTURIS

M.RO

32 &FITNESS&FITNESS

Dup` o asemenea var` caprici-oas`, mi-e [i fric` s` m` gån-desc ce fel de iarn` ne a[teap-

t`. S` sper`m c` nu o s` fie unaprea friguroas`. |n orice caz, chiar [io temperatur` \n jurul valorii de zerograde Celsius poate pune problemecelor ce se antreneaz` \n aer libersau \n s`li prost \nc`lzite. Expunereala temperaturi joase supune organis-mul unor solicit`ri adaptative deose-bite, face activitatea fizic` greu desuportat [i poate fi chiar periculoas`pentru cei nepreg`ti]i s` fac` fa]`condi]iilor climaterice extreme. Deaceea, m-am gåndit c` ar fi bine s`cunoa[te]i principalele semne [isimptome ale expunerii exagerate lafrig [i s` [ti]i ce m`suri trebuie luate.

Primul semn c` v-a]i expus excesivde mult la frig este, a[a cum sunt sigurc` [ti]i, tremuratul. Aceste mi[c`ri,incontrolabile ale organismului, nureprezint` altceva decåt contrac]ii mus-culare rapide care au rolul de a generac`ldur`. Atunci cånd v` este foarte frig[i nu ave]i posibilitatea s` v` ad`posti]irapid undeva unde s` v` \nc`lzi]i,atunci tot ceea ce pute]i face este s`…tremura]i. Nu \ncerca]i s` v` inhiba]iacest r`spuns automat al organismului.Este metoda lui „de urgen]`“ pentru agenera c`ldur`. |ns` este [i un semnalclar c`, puterea de termoreglare acorpului este greu pus` la \ncercare.

Deger`tura este o problem` grav`[i reprezint` \nghe]area ]esuturilorsuperficiale, de obicei la nivelul fe]ei,urechilor, degetelor de la måini [i pi-cioare. Se manifest` prin urm`toare-le simptome – dureri, senza]ie de ar-sur`, amor]eal` local`, månc`rimi.Pielea devine ini]ial alb` [i de consis-ten]` tare, apoi pot s` apar` veziculecu lichid, descuam`ri [i \n final ]esu-tul se necrozeaz`, devenind albastru-violet. Prima m`sur` \n cazul deger`-

turilor este ad`postirea \ntr-un loc \n-c`lzit, degajarea hainelor stråmte,aplicarea de comprese c`ldu]e [i tra-tarea r`nilor deschise. Bine\n]eles,trebuie s` ajunge]i cåt mai rapid \ntr-un serviciu de urgen]e medicale.

Hipotermia reprezint` o sc`deresever` a temperaturii corpului, \nurma expunerii la frig. Primele mani-fest`ri sunt tremur`turile, senza]ia in-tens` de frig, stare de confuzie [idezorientare. Dac` expunerea conti-nu`, tremuratul se accentueaz`,apare lipsa de coordonare, reac]iilesunt \ncetinite, vorbirea devine difici-l`, confuzie mental`, depresie, mu[-chii cap`t` un grad de rigiditate, apartulbur`ri de vedere [i, \n cele din ur-m`, se instaleaz` pierderea con[tien-]ei. Primul ajutor \n cazul unei per-soane cu hipotermie const` \n prote-jarea corpului cu p`turi [i transporta-rea de urgen]` la spital.

Sigur, nu e de dorit s` ajunge]i \nnici una dintre aceste situa]ii, de ace-ea trebuie s` v` proteja]i \mbr`cån-du-v` adecvat cu temperatura la carev` antrena]i. Capacitatea de a facefa]` efortului fizic scade semnificativatunci cånd temperatura este redus`;exist` [i al]i factori care se adaug` [iinfluen]eaz` negativ: alimenta]ia ina-decvat`, deshidratarea, cosumul dealcool, anumite medicamente [i afec-]iuni medicale.

Colegiul american de medicin`sportiv` are cåteva recomand`ri pen-tru cei care fac antrenament \n con-di]ii de frig:

1. Purta]i mai multe rånduri de haine,fiindc` sunt mai c`lduroase decåto singur` pies` de \mbr`c`mintegroas`. Un alt avantaj al „straturi-lor“ este faptul c` pute]i adùgasau da jos, putånd astfel regla maiu[or temperatura. Obiectivul estes` ]ine]i corpul cald, s` reduce]itranspira]ia [i s` evita]i tremuratul.

2. Trebuie s` v` acoperi]i capul atun-ci cånd face]i efort \n frig, fiindc` lanivelul capului [i gåtului se pierdeo mare parte din temperatura cor-pului.

3. Acoperi]i-v` gura pentru a \nc`lziaerul pe care \l inspira]i.

4. Purta]i doar haine uscate. |mbr`-c`mintea umed`, de la transpira]ie[i precipita]ii, cre[te semnificativpierderea de c`ldur`.

5. Alege]i doar \nc`l]`ri ce absorbtranspira]ia [i astfel previn sc`dere-a temperaturii la nivelul picioarelor.

6. Be]i lichide permanent, fiindc`deshidratarea afecteaz` capacita-tea corpului de reglare a tempera-turii [i cre[te riscul apari]iei dege-r`turilor. Evita]i consumul de alcoolsau bùturi cu cafein`, pentru càcestea predispun la deshidratare.Alcoolul dilat` vasele de sånge [im`re[te pierderea c`ldurii, cres-cånd riscul hipotermiei. De aseme-nea, reduce capacitatea de a jude-ca lucid [i de a lua cele mai bunedecizii. De[i aparent d` o oarecaresenza]ie de \nc`lzire, nu are unefect durabil.

Dr. ßerban DAMIAN

ANTRENAMENTELE ANTRENAMENTELE ßI FRIGULßI FRIGUL „UUnnddee aa ffoosstt ssccrriiss \\nn ppiiaattrr`̀ cc`̀ oo rree--

ppeettaarree ddiinnttrr--oo sseerriiee ttrreebbuuiiee uurrmmaatt`̀iimmeeddiiaatt ddee aallttaa?? SSaauu,, aa[[aa ccuumm,, oorr--bbee[[ttee [[ii lliippssiitt ddee ccrriittiicc`̀,, aamm aacccceeppttaatt,,cc`̀ ddooaarr uullttiimmaa rreeppeettaarree aa uunneeii sseerriiiittrreebbuuiiee ss`̀ ssooll iicciittee 110000%% ddiinniinntteennssiittaatteeaa eeffoorrttuulluuii??““ spuneaMentzer la \nceputul anilor ‘90.

De[i nu el a inventat asemeneametode, precum repetare – pauz` –repetare, sus]inerea [i popularizareaf`cut` de el le-a propulsat \n aten]iamaselor largi de practican]i. O teh-nic` mai pu]in cunoscut`, pe careMentzer a folosit-o cu mul]i dintre cli-en]ii sau colegii sì, a fost hiperantre-namentul.

|n 1993, pe vremea cånd DorianYates era campionul absolut al profe-sioni[tilor, acesta a f`cut o scurt` vi-zit` \n California [i a acceptat s` \n-cerce una din noile metode de m`rirea intensit`]ii antrenamentului.

Iat` cum a descris MIke acel an-trenament:

„|n prima parte a anului 1993, amsupervizat un antrenament pentrupiept [i biceps al lui Dorian, folosindo metod` numit` de mine hiperantre-nament. Pentru piept am ales \mpin-sul din culcat \nclinat, la aparatul fir-mei Nautilus (desigur metoda poate fiaplicat` [i la \mpinsul cu bara). A fostnevoie de dou` ajutoare care s`-lajute pe Dorian s` ridice cele 270 kg\n pozi]ia de vårf pentru prima repe-tare complet`. Cu alte cuvinte, a \n-ceput de sus, cu bra]ele \ntinse, folo-sind greutatea maximum posibil`pentru o repetare, a coboråt greuta-tea \n stilul obi[nuit [i, apoi, imediat,a \mpins-o \napoi. Dup` ce a ajunssus, \n pozi]ia de contrac]ie maxim`,a coboråt greutatea \nc` o dat`, dedata asta cåt de lent a putut, accen-tuånd la maximum partea negativ` ami[c`rii. De \ndat` ce greutatea aatins pieptul, cele dou` ajutoare auredus greutatea cu 5%, timp \n care

lui Dorian i s-a permis o pauz` de 7secunde. Apoi l-am ajutat din nou s`ridice greutatea sus pentru \nc` ocurs` [i jum`tate.

Dup` 4 repet`ri \n acest stil, Dorians-a oprit, spunånd clar c` i-a ajuns.Doar cei care se antreneaz` \n stilulHeavy Duty pot s`-[i imagineze cåt debrutal` [i solicitant` poate fi o serie ceimplic` greut`]i maximale pe curselepozitive [i negative. Este hiperintens.Pieptul lui Dorian era umflat aproapedincolo de limitele credibile [i transpiraintens dup` aceste 4 repet`ri, dar eratimpul s` antren`m bicep[ii.

Dorian a executat hiperflexia laaparatul Nautilus cu toate greut`]ileplus un disc de 20 kg ata[at de ele,greut`]ile nefiind suficiente pentru a-llimita la o singur` repetare pozitiv`.A fost nevoie de un efort suprem [ide cåteva secunde bune pentru aface o repetare \ncepånd din pozi]iade contrac]ie maxim`, apoi a l`satlent greutatea accentuånd partea ne-gativ`, ba chiar am ap`sat u[or pe

greut`]i pentru c` reu[ea s` o ]in` peloc. Dup` aceast` curs` [i jum`tate,7 secunde de pauz`, \nc` o repetarecu 20 kg mai pu]in, rezistånd eroic deparc` soarta \ntregii lumi depindeade acea repetare. Dup` cåteva repe-t`ri, a raportat aceea[i epuizare ca la\mpinsul \nclinat, dar [i o pompare si-milar`. Brutal de solicitant [i hiperin-tens, erau cuvintele lui cånd descriaceea ce a sim]it.“

|n leg`tur` cu aceast` metod`Mike Mentzer spunea:

„Ca \ntotdeauna, folosi]i-v` discer-n`måntul ca ghid. De asemeni, limi-ta]i num`rul de repet`ri la maximum4-6, din nou din cauza solicit`rii ex-traordinare. }ine]i minte: cu cåt e maimare nivelul de stres, cu atåt maimare probabilitatea de supraantrena-ment. Dac`, dup` un antrenamentsau dou`, nota]i c` for]a nu a crescutsau a sc`zut, reduce]i frecven]a cucare utiliza]i aceast` tehnic` de an-trenament la fiecare al doilea sau altreilea antrenament“.

&FITNESS&FITNESS 33

DDDDrrrr .... {{{{eeeerrrrbbbbaaaannnn DDDDaaaammmmiiiiaaaannnn,,,, mmeedd iicc ggeenneerraa ll ii ss tttt ,,,, ii nnss tttt rruuuucc ttttoorr ddee ccuuuu ll ttttuuuurr ii ssmm [[ ii ffff ii ttttnneessss ,,,, vv `̀ rr `̀ssppuuuunnddee llaa \\nn tttt rreebb`̀rr ii ll eeggaattttee ddee mmeedd iicc iinn `̀,,,,

rree ffffaacceerree ,,,, nnuuuutttt rr ii ]]]] ii ee ,,,, ffff ii zzzz iioo lloogg iiee ,,,, aanntttt rreennaammeenntttt ,,,,ppee ss ii tttteeuuuurr ii ll ee wwwwwwwwwwww.... ttttooooppppccccuuuullll ttttuuuurrrr iiiissssmmmm.... rrrroooo

[[ ii wwwwwwwwwwww.... ttttooooppppffff iiii ttttnnnneeeessssssss.... rrrroooo llaa rruuuubbrr ii ccaa „„ccoonnssuuuu ll ttttaann]]]] `̀““ .... TTrr iimmii ttttee ]]]] ii\\nn tttt rreebbaarreeaa [[ ii vvee]]]] ii pprr iimmii rr `̀ssppuuuunnss \\nn ccee ll mmaaii ssccuuuurr tttt tttt iimmpp.... Doriann Yatess assisstat dde Mike Menntzer

TOPCULTURIS

M.RO

Cei care au avut ghinionul s` su-fere o accidentare \[i pun o \n-trebare normal`: cånd vor pu-

tea s` reia antrenamentele f`r` s` \[ipun` \n pericol s`n`tatea? R`spun-sul, la aceast` \ntrebare simpl`, nueste chiar a[a de u[or de dat, pentruc` fiecare situa]ie \n parte este unic`[i fiecare individ are particularit`]ilelui. Dac` sportivul se \ntoarce preacurånd la antrenament, este posibilca traumatismul lui s` nu se fivindecat complet [i problema s` secronicizeze, devenind mult mai greude tratat. Dac` a[teapt` prea multpån` la reluarea antrenamentelor, eposibil s` ias` din form` (adic` s`sufere procesele de decondi]ionare [idezantrenare), ceea ce poate fi oproblem` delicat`, \n special \n cazul

sportivilor de performan]`.Nimeni nu \[i dore[te s` se acci-

denteze [i toat` lumea este prev`z`-toare, \ns` uneori neprev`zutul se pe-trece [i atunci trebuie s` fii preg`tit.Cea mai bun` cale pentru a reducetimpul de recuperare dup` un trauma-tism este s` ai o form` fizic` foartebun` \nainte ca acesta s` se petrea-c`. Studiile au ar`tat c` indivizii bineantrena]i au avut o perioad` mult maiscurt` de refacere, decåt cei careaveau o condi]ie fizic` proast`.

Recuperarea presupune o perioa-d` de timp mai lung` sau mai scurt`,\n func]ie de gravitatea traumatismu-lui. |n timpul fazei acute de recupera-re, va trebui s` aplica]i principiulRICE (odihn`, aplicare de ghea]`,compresie, r idicarea membrului

afectat) [i s` merge]i la un medic,pentru c` unele traumatisme suntmai grave decåt par la prima vedere[i necesit` tratamente mai complexesau pur [i simplu aplicarea unor dis-pozitive care s` imobilizeze membrul,medica]ie antialgic` etc.

|n perioada cåt v` este indicat` li-mitarea solicit`rilor la nivelul p`r]ii tra-umatizate, este totu[i nevoie s` r`-måne]i \n form`, iar acest lucru esteposibil doar dac` ave]i activitate fi-zic`. Cu acordul medicului, pute]i face\not sau pute]i face exerci]ii de for]`pentru p`r]ile s`n`toase ale corpului.

Rec`p`tarea for]ei [i a amplitudiniide mi[care este urm`torul obiectivdup` ce traumatismul este vindecat(aspect constatat de c`tre medic).Reluarea efortului fizic se va facetreptat [i se va merge pån` \n punc-tul \n care apare durerea u[oar`, darnu mai departe. Pe m`sur` ce for]a[i flexibilitatea \ncep s` revin` la nor-mal, pute]i s` v` antrena]i la 50-70%din capacitatea maxim`, timp de cå-teva s`pt`måni.

Iat` un mic ghid pentru cei care ausuferit un traumatism [i se \ntreab`cånd pot s` reia antrenamentele lacapacitate maxim`:

cånd nu mai ave]i dureri localecånd amplitudinea de mi[care estecomplet` (compara]i cu partea s`-n`toas`)cånd for]a a redevenit normal` sauaproape normal` (\n compara]ie cupartea s`n`toas`)cånd nu mai exist` edem local\n cazul traumatismelor membrelorinferioare – cånd pute]i s` sprijini]itoat` greutatea corpului, f`r` s`[chiop`ta]i\n cazul traumatismelor membrelorsuperioare – cånd pute]i face mi[-c`ri de aruncare, f`r` a avea du-rere.

Dr. ßerban DAMIAN

&FITNESS&FITNESS

|ntr-unul din numerele precedente, am prezentat cel mai frecvent pro-cedeu de skandenberg – „„hhooookk““, o metod` de abordare a atacului cu \n-cheietura pumnului flexat` cåt mai mult, pentru a mic[ora pårghia dintrecot [i punctul de aplicare a for]ei pe måna adversarului.

Acum vom vorbi despre un alt procedeu – „„ttoopp--rroollll““, care nu are cahook-ul un echivalent romånesc (podul) [i, ca s` fie mai simplu, vomfolosi termenul ca atare, f`r` ghilimele.

Tradus, top-roll \nseamn`, ]inånd cont de sensul sportului,„\ntoarcerea \ncheieturii adversarului“ [i este un procedeu, caracterizatde for]` [i presiuni asupra degetelor adversarului, care se poate aplica\n dou` moduri:

1. HHiigghh--hhaanndd –– ttoopp--rroollll „„\\nnaalltt““ – copiaz` mi[carea flexiilor ciocan cugantere din antrenamentele pentru bicep[i. Se trage puternic cu\ncheietura rigid` spre spate, urm`rindu-se deschiderea unghiului dintrebra]ul [i antebra]ul adversarului sau „c`derea“ \ncheieturii acestuia,toat` for]a aplicåndu-se cu ajutorul ar`t`torului sus]inut de celelaltedegete asupra ar`t`torului adversarului.

Un atac de tipul acesta poate fi comb`tut cu o priz` joas` pe månaadversarului [i un contraatac de tip side (lateral), cu alte cuvinte, linia defor]` dat` de lombari-dorsali-um`r-biceps-antebra] aplicat` printr-oc`dere spre spate s` fie contrat` de un [oc lateral. |n acest procedeu,scap` cel mai des priza datorit` lipsei de for]` a degetelor comparate cubicepsul. F`cut corect, dup` p`rerea mea, este cel mai dificil procedeudeoarece trebuie intuit momentul \n care degetele/\ncheietura adversa-rului cedeaz` [i schimb` brusc direc]ia de tragere \n lateral pentru a nusc`pa priza [i a nu se ajunge \n situa]a de „straps“ (cånd måinile scap`,meciul se reia cu legarea cu o curea a \ncheieturilor, situa]ie pe care ovom descrie mai tårziu).

22.. LLooww--hhaanndd.. Dup` denumire, sugereaz` o pozi]ie cu \ncheietura\ndoit` (a se vedea foto) [i se atac` måna adversarului cu partea dintrepolice [i \ncheietura asupra degetului mic al acestuia, urm`rindu-seaceea[i desfacere a degetelor, dar \n ordine invers`, de la cel mic lacelelalte. Acest stil este principala „arm`“ folosit` \mpotriva „hook-erilor“[i a celor ce folosesc tehnica „push“ (se imping cu corpul, singurul stilce folose[te tricepsul).

Nu este compatibil cu „high-hand-ul“, \n cele mai multe cazurisc`pånd priza.

Spre deosebire de alte atacuri, top-roll-ul (\n special high-hand-ul)este cel mai rapid, permi]ånd cå[tigarea meciurilor f`r` oboseal`.

Vizavi de acest stil, a[ mai ad`uga c` este cel mai u[or de practicatde c`tre cei care au segmentul antebra]ului mai lung cu degeteputernice sau vitez` de reac]ie bun`, fiind stilul preferat celorfamiliariza]i cu flexiile de tip ciocan. U[or de prev`zut [i de contrat totu[i,cu strap-ul, care anuleaz` avantajele date de degete [i bicep[i puternici.

Ion ONCESCU

34

ANTRENAMENTUL, DUP~ANTRENAMENTUL, DUP~O ACCIDENTAREO ACCIDENTARE

ANTRENAMENT SKANDENBERGANTRENAMENT SKANDENBERG

&FITNESS&FITNESS 35

Chiar ddac` ssuunnte]i reff`cuut dduup` o accddenntarennuu v` avånnta]i imeddiat lla ggreuut`]i mari

llooww--hhaanndd

higgh-hanndd

ppoozzii]]iiaa ddee ssttaarrtt

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS

CREATIN Bar-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: favorizeaz` dez-voltarea musculaturii [i intensifi-c` reac]iile anabolice din orga-nism. Creatina este o substan]`regulatoare, energetic` produ-cånd energie [i for]` muscular`[i m`rind viteza de metabolizarea gr`similor. Raportul bine echili-brat al ingredientelor asigur`consumatorului o nutri]ie corect`[i eficient`. Se recomand` con-sumarea a 2-3 batoane pe zi.CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruu uunnbbaattoonn ddee 2200 gg)):: creatin` 2 g,proteine 3 g, carbohidra]i 7 g, fi-bre 2 g, gr`simi 5 g, minerale1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1g, magneziu 0,02 g, potasiu0,03 g, zinc 0,003 g; vitamine(mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6,B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac.Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.

1122..000000 lleeii ((11,,22 lleeii nnooii))//bbuucc..L-CARNITIN-R

RReeccoommaanndd`̀rrii :: accelereaz`metabolismul lipidelor, mobili-zeaz` depozitele de gr`sime,

m`re[te performan]ele fizice [iperforman]a la efort, reduce nivelulcolesterolului [i trigliceridelor. Serecomand` consumarea unuibaton cu 30 de minute \nainteaantrenamentului [i unul \nainte deculcare. CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruu uunnbbaattoonn ddee 2200 gg)):: LL--carnitin` 1 g, proteine3g , carbohidra]i 7 g,fibre 2 g, gr`simi 5 g,minerale 1,2 g, fosfatide0,2 g, calciu 0,1 g, mag-neziu 0,02 g, potasiu 0,03g, zinc 0,003 g; vitamine(mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6,B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.

1122..000000 lleeii ((11,,22 lleeii nnooii))//bbuucc..

BCAA-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: este un produs cu

efect anabolic, m`re[te semnificativ sinteza

de proteine \n organism, faciliteaz`eliberarea natural` de hormoni (GH, IGF1 [iinsulin`). Ajut` la men]inerea unui raportfavorabil testosteron-cortizol. BCAA are unremarcabil efect anticatabolic preveninddistrugerea proteinelor [i pierderea maseimusculare. Se recomand` consumarea a 3-10 batoane/zi, \n mai multe reprize, imediat\nainte [i dup` antrenament, dar [i \nainte

de culcare [i \ntre mese.CCoommppoozzii]] iiee nnuuttrrii tt iivv`̀((ppeennttrruu uunn bbaattoonn ddee 2200 gg))::BCAA 1,4 g, proteine 3 g,

carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,gr`simi 5 g, minerale 1,2 g,fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,magneziu 0,02 g, potasiu0,03 g, zinc 0,003 g; vita-mine (mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg),Biotin`-6, ac. Folic-8, ac.Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.


TAURIN-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: \mbun`t`]e[-te digestia [i arderea gr`-similor, are efect antioxi-dant, asigur` materia prim`pentru metabolizarea altoraminoacizi, are efect hi-poglicemic [i accelereaz`spermatogeneza. Se reco-mand` 1-2 batoane pe zi

\naintea meselor. CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruu uunn bbaattoonn

ddee 2200 gg)):: taurin` 1 g, proteine 3 g,

carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g,minerale 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1g, magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc0,003 g; vitamine (mg): C-8, B1-0,2, B3-4,B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.


L-GLUTAMIN-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: favorizeaz`sinteza proteinelor, previnedistrugerea ]esutului muscu-lar, ajut` la recuperareadup` efort, cre[te produc]iade glicogen \n ficat, \mbun`-t`]e[te recuperarea dup`

efort, favorizeaz` hidratarea celular`. Serecomand` consumarea a 2-6 batoanezilnic \n mai multe reprize, \nainte [i dup`antrenament sau \ntre mese.

CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruu uunn bbaattoonn ddee2200 gg)):: L-glutamin` 2 g, proteine 3 g,carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g,minerale 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc0,003 g.

VVaallooaarree nnuuttrriittiivv`̀:: 100 kcal1122..000000 lleeii ((11,,22 lleeii nnooii((//bbuucc..

ANTICOLESTEROL-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: accelereaz`

metabolismul lipidelor, mo-bilizeaz` depozitele de gr`-sime, m`re[te performan]elefizice [i performan]a la efort,reduce nivelul colesterolului [itrigliceridelor. Se recomand`consumarea a 2-4 batoanezilnic.

CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruuuunn bbaattoonn ddee 2200 gg)):: proteine 3g, carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,gr`simi 5 g, minerale 1,2 g,fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,magneziu 0,02 g, potasiu 0,03g, zinc 0,002 g; vitamine (mg):C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8,D-8UI, E-6UI.

1122..000000 lleeii ((11,,22 lleeii nnooii))//bbuucc..ANTIOXIDANT-R

RReeccoommaanndd`̀rrii:: are un efect antioxidantasupra radicalilor liberiprodu[i \n t impul me-tabolismului, \mbun`t`]e[-te imunitatea, stimuleaz`producerea hormonului decre[tere, \mbun`t`]e[terefacerea postefort,accelereaz` metabolismullipidelor, reduce nivelulcolesterolului [i trigliceri-

delor. Se recomand`consumarea a 2-4 ba-toane zilnic pentru \n-locuirea meselor, deo-arece asigur` to]inutrien]ii necesari uneialimenta]ii s`n`toase.CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀

((ppeennttrruu uunn bbaattoonn ddee 2200 gg))::proteine 3 g, carbohidra]i7 g, fibre 2 g, gr`simi 5g, minerale 1,2 g, fosfati-de 0,2 g, calciu 0,1 g,magneziu 0,02 g, potasiu0,03 g, zinc 0,005 g; vitamine (mg): C-20,B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg),Biotin`-6, ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2,B12-1,8, D-8UI, E-12UI.


CCoommeennzziillee ssee ffaacc llaa tteelleeffooaanneellee rreeddaacc--]]iieeii [[ii ppee ssiittee--uull wwwwww..rreeddiiss..rroo

LLaa ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc..,, ssee ffaaccrreedduucceerrii ddee 2255%%..

BATOANE NUTRITIVEBATOANE NUTRITIVEV` puunem llaa diispozii]]iie o nouu` gaam` de baattoaane nuuttriittiive ce

con]]iin suubsttaan]]e cuu efectt foaartte puutterniic penttruu ob]]iinereaa uunorrezuullttaatte suuperiioaare \n preg`ttiire

36

TOPCULTURIS

M.RO

Vindem, pentru practicarea culturismului, tricouri,pantaloni, fond de ten, bare olimpice, m`nu[i deantrenament, centuri din piele de cea mai bun`

calitate, prin telefon: 0262/220614; 07445100 06;0744828833

SSSSuuuuppppeeeerrrrggggyyyymmmm IIIInnnnccccO nou` sal` de culturism, dotat` ultramodern,

s-a deschis \n Bucure[ti, cartier Berceni, str. Ni]uVasile 57 (cl`direa Jolly Fun). Informa]ii

la tel. 461.08.67 sau la www.supergym.ro

Vånd videocasete: Mr Olympia'92-'03, Antrenamente: LeePriest, Kevin Levrone 1 [i 2,Dorian Yates, Shawn Ray,

Ronnie Coleman 1 [i 2, FlexWheller, Naser El Sombathy,

Marcus Ruhl, Jay Cutler, GregKovacs, Monstruous Man, Miss

Olympia 2002, Mrs. FitnessOlympia 2002, Powerlifting,Streching, Partner Massage.NNoouu:: Mr. Olympia 2004, Mrs.

Olympia 2004, Heiko Kallbach- The Berlin Wall, Fibo 2004.Pre]ul unei casete este de150.000 lei (15 lei noi), f`r`taxe po[tale. Comenzi la tel.

0722279516

VVåånndd ssuupplliimmeennttee RReeddiiss \\nnBBuuzz`̀uu,, llaa ssaallaa „„OOxxiiggeenn

CCeenntteerr““.. TTeell..00772222..229999..443355

Vånd CD-uri [i DVD-uri cuantrenamentul marilor

campioni. Antrenamentul luiK. Levrone, R. Coleman, D.

Yates, Arnold, M. Ruhl,Nasser El Sombathy, Mr.

Olympia 2001, 2002, 2003,2004. NNoouu:: Jay Cutler, lupte,UFC, Pride, K1 etc. Informa]ii

la tel. 0724.332.107;0745.395063

Vindem suplimente nutritive„Redis“ \n Gala]i, A.F.

Pantelimon, Pia]a Central`[i \n Micro 17 la Complexul

Sportiv Oaid`’s. Tel.: 0741.053.523

Distribuitor de suplimentenutritive \n Rm. Vålcea.

Inf. la 0722.473.011|nfiin]ez acte Club Sportivdiverse ramuri sportive.

Rela]ii la tel. 0724.217.487;021/434.21.14

Produse RReeddiiss,, UUnniivveerrssaall,,NNaattuurraall PPlluuss \\nn BBuuzz`̀uu..

Tel. 0238.436.138

Vånd aparate fitness [iculturismprofesionalePanatta [i Gimssa -second hand. Tel.

0745.070.953Vånd bar` olimpic` + centur`Weider - 3.000.000 lei (300lei noi); helcometre sincrone

cu 13 scripe]i (dimensiuniL=4 m, h=2 m, l=0,5 m) + 75kg dicuri - 3.000.000 lei (300lei noi); biciclet` magnetic`

+biciclet` mecanic` -3.000.000 lei (300 lei noi);

Tel. 0721.337.386

Grupul de paz` [imonitorizare „MAO“angajeaz` agen]i de

interven]ie pentru Bucure[ti[i Ploie[ti conform legii333/2003, de preferin]`

practican]i ai culturismului.Condi]ii avantajoase.

Rela]ii la tel. 0788.519.555[i 0788.562.408.

Dac` ai \ntre 100 [i 180 kg,avem haine b`rb`te[tipentru tine: tricouri -

250.000 lei (25 lei noi),[orturi - 390.000 lei (39 leinoi), bermude 590.000 lei

(59 lei noi), Pantalonitreninguri - 1.200.000 lei(120 lei noi). Complexul

Comercial „H“, Her`strùstand 45C.

Tel.: 0727.571.218A ap`rut cartea “Culturism,

despre noi, modul devia]`” scris` de Adrian

Florea. Cuprinde informa]iide antrenament [i nutri]iepentru \ncep`tori. Cartea

este \n format A6 [i are 60pagini. Pre] 10 RON +

taxele po[tale. Comenziprin mail la:

[email protected]

MIC~ PUBLICITATE

Un nou magazin, cu suplimente RedisNutri]ie, s-a deschis \n Bucure[ti, la

magazinul Obor, pe holul intr`rii principale(intrarea McDonald’s).

To]i cei care doresc numerele din urm` alerevistei noastre le pot procura trimi]~nd pe

adresa redac]iei un mandat po[tal cu suma de5.000 lei pentru fiecare revist` solicitat`.

Redac]ia mai dispune de numerele: 67, 69,71,72, 73, 78, 84, 85, 88, 91, 96, 97, 102, 105,

108, 109, 112, 113, 115, 117, 121-156. OFERTå SPECIALå

Pute]i ob]ine toate revistele enumerate maisus la pre]ul de numai 90.000 lei (9 lei noi).

DEXTROZDEXTROZ~~(GLUCOZ~ CRISTALIZAT~), RECOMANDAT~

PENTRU ENERGIE {I ABSORB}IA MAI BUN~ ACREATINEI. 1 KG – 55.000 LEI (5,5 LEI NOI)

COMENZILE SE FAC LA TELEFOANELE REDAC}IEI

PPOOWWEERR ZZOONNEEBucure[ti, Liceul Nichita St`nescu,

Str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 (zona Metrou CostinGeorgian). Tel.: 34.00.024; Program L-v: 9-21; S: 9-15; D:10-14. Tarife: bìe]i 400.000 lei (40 lei noi) nelimitat; fete

300.000 lei (30 lei noi) nelimitat. Sal` de 250 m., 30 posturide lucru simultan, 20 bare, tone de discuri.

Program antrenor personal - 60.000 lei (6 lei noi)/or`. Vindem suplimente nutritive.

Vånd saune cu dot`ri complete la comand`.Informa]ii la tel. 0744.510.006

www.redis.rommaaggaazziinn oonn--lliinnee ddee vvåånnzzaarree

ssuupplliimmeennttee nnuuttrriittiivvee [[ii aacccceessoorriiii ppeennttrruupprraaccttiiccaarreeaa ssppoorrttuulluuii


BGS GymO nou` sal` de fitness, culturism, arte mar]iale [i boxs-a deschis \n Bucure[ti, Bd. Nicolae Grigorescu nr.

51 A, zona Pia]a S`l`jan, vizavi de Shell, lång`Rompetrol. Sala are 550 m p`tra]i, aparatur`

modern`, instructori. Abonamentul este de 20 RON(200.000 rol) pån` la ora 16.00, iar dup` ora 16.00, 30RON (300.000 rol). Informa]ii la 0722.137.680, C`t`lin.

AAddriann GheorggheRuuc`r,, jjuudd.. AArgge[

Danniell GuuzuuLomea,, jjuudd.. Huunneddoara

AAnnddrei UnntaruuGiuurggiuu

MMaaggaazziinn ddee ccoommeerrcciiaalliizzaarree aa ssuupplliimmeenntteelloorrnnuuttrriittiivvee \\nn PPllooiiee[[ttii,, ssttrr.. BBrreebbeenneeii 33,, bbll.. 33,, aapp.. 33,,

llåånngg`̀ ccoommpplleexx „„NNoorrdd““IInnffoorrmmaa]]iiii llaa tteell:: 556611..777722;; 559977..339944;; 00772222..332244..006611

Dori]i o sal` cu aparate de ultimòr` [i aparate clasice, cum ar fi: bare[i discuri olimpice? Sunte]i a[tepta]ila sala de culturism [i fitness dinBucure[ti, \n incinta Liceului „AurelVlaicu“, situat \n zona 1 Mai – Grivi]a.

Antrenor, multiplul campion na]i-onal [i maestru al sportului: Alexan-dru Costache. Sala beneficiaz` demas` ping-pong, mas` biliard, sacde box, incluse \n abonamentul lu-nar. Programul s`lii este: 9:00-20:00zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.

Informa]ii la tel: 0723.154.313;0740.096.475

S`li de culturismCSS 5 – Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) – lång` turnul de para[utism

telefon: 0722.697.522; antrenor Dan Enu]`

SIMONE GYM 1Bucure[ti, cart. Drumul Taberei, str. Pa[cani 8. Tel. 413.22.84;

Antrenori: Cornel [i Simona Badea725.77.04; 0723.370.156

VIVA CHAMPIONVila Loyal, str. Col. Iosif Albu, nr.62B, sector 3, Bucure[ti. AntrenorAlexandru {otae. Tel: 0723.799.198

CLUB FORCE 1 Bucure[ti, Cart. Macaralei, str.

Armeni[ 2, tel. 345.25.90

CLUB FORCE 2Bucure[ti, {os. Colentinei 25-27

(Teiul Doamnei), tel.242.80.00

DUMSIL GYMSal` fitness, masaj, bodybuilding \n

Bucure[ti, Bd. Basarabia 110. Tel324.26.99; 0722.227.048

MATRIX GYMBucure[ti, Calea Crånga[i nr.6.

Tel. 0722.530.015

AAlleexxaannddrruuCCoossttaacchhee

CClluubb SSSSppoorrrrtttt iivvvv „„EEEEll llee’’ss““““Elle’s 1:: SStr.. Logof`tuul Luuca SStroici,, nr.. 133,, sector 2,,

lang` sta]iile RAATB AArmeneasca sauu Bati[tei..Elle’s 2:: SStr.. MMarcel Iancuu,, nr.. 7,, sector 2 la {{coala dde AArte

[i MMeserii nr.. 33,, la sala dde sport..Rela]ii la tel..:: 0724..217..487;; 021..4334..21..14 dde luuni pån`

dduuminic`,, \ntre 10,,00 –– 20,,00..

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS

Aparatur` deculturism [i fitness.

Magazin deprezentare \n

Bucure[ti pe caleaMo[ilor nr. 292. Tel.:

021/210.22.80Pute]i vedea toate

produsele noastre pesite-ul www.kettler.ro

40

TOPCULTURIS

M.RO

TOPCULTURIS

M.RO

BBBBaaaattttoooonnnn pppprrrrooootttteeeeiiiiccccccccuuuu uuuunnnn ccccoooonnnn]]]]iiiinnnnuuuuttttmmmmaaaarrrreeee ddddeeee ffff iiiibbbbrrrreeee

vvvveeeeggggeeeettttaaaalllleeee,,,,iiiiddddeeeeaaaallll ppppeeeennnnttttrrrruuuu

ssssllll `̀̀̀bbbbiiiitttt

Revist` editat` de Redis Co.

v` recomand`suplimentele nutritive

„Redis Nutri]ie“

TOPCULTURIS

M.RO

Revista Culturism & Fitness nr. 166 (10/2005)

Sports

Transcript of Revista Culturism & Fitness nr. 166 (10/2005)