Revista Culturism & Fitness 219 (4/2012)

SSiisstteemmuull 44XX

VVåårrssttaa[[ii ccuullttuurriissmmuull

IInntteerrvviiuuccuu CCoosstteell TToorrcceeaa

ddiirreeccttoorr:: CCRRIISSTTIIAANN DDUULLGGHHEERRUU ll nnrr.. 44 ((221199)) 22001122 ll 11,,5500 lleeii ll wwwwww..eeffiittnneessss..rroo

TOPCU

LTURIS

M.R

O

CCuull ttuurr ii ssmm&&FFii ttnneessssToat` colec]ia revistelornoastre, de la num`rul 1la 218, este disponibil`

acum, pe DVD, \n formatdigital (pdf). Un DVD

cost` 15 lei. Comenzilese pot face la telefoanele

redac]iei sau pe email.

V~rsta[i culturismul . . . . . .8

Sistemul 4X.Este solu]ia pentrucei avansa]i? . . . . .10

Extensiilepentru coapse . . . . .12

Cromul . . . . . . . . . . . .13

Interviu cu Costel Torcea . . .14

Antrenamentul pentrubra]e al lui LeeLabrada: triceps . . .17

ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18

Interviucu Daniel Negoi]` . .20

Elemente importante\ntr-un regim . . . . .22

Profil . . . . . . . . . . . . .23

çmpinsurile din \nclinat

[i problemele

umerilor . . . . . . . . . .24

Dubleaz`-]i rezultatele\n sal` . . . . . . . . . . . .26

Secretul: f`-o precum\n filmul „Ziua c~rti]ei“ . . .289

Skandenberg . . . . . . .30

CUPRINSCUPRINS

Coperta 1: Andreea Popescu[i Daniel Negoi]`

Editura Redis CoStr. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;

Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,0724.579.149

e--mail: [email protected] wwebbsite: www.efitness.ro

Colectiv de redac]ieRReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt

SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa [[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr`̀:: EElleennaa MMiiccuullii]]`̀..

B.C.A.A.Produs cu efect anabolic, ce are capa-

citatea de a m`ri semnificativ sinteza deproteine \n organism [i care faciliteaz` eli-berarea natural` de hormoni, precum hor-monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.Are un remarcabil efect anticatabolic, pre-venind distrugerea proteinelor [i pierdereamasei musculare. u

9900 gg –– 2299,,0000 lleeii 220000 gg –– 4499,,0000 lleeii 330000 gg –– 6699,,0000 lleeii

TaurinaTaurina [i lecitina sunt necesare pen-

tru metabolizarea gr`similor, previn for-marea calculilor biliari, favorizeaz` ab-sorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`-t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-gur` suportul necesar sintezei neuro-transmi]`torilor [i au efect protector asu-pra creierului. u

110000 gg –– 1177,,0000 lleeii

Creatin MonohidratCreatin` monohidrat avånd 100% puri-

tate. Ofer` organismului energia ne-cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[tefor]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacereapostefort, cre[te volumul celular, cre[tehidrarea celular`.u


L–GlutaminaGlutamina reprezint` 60% din totalul

aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dintotalul aminoacizilor circulan]i \n organism.Favorizeaz` sinteza proteinelor, previnecatabolismul muscular (dis-trugerea ]esutului muscu-lar), \mbun`t`]e[te recupe-rarea dup ̀ efort, stimuleaz`producerea hormonului decre[tere, stimuleaz` activi-tatea sistemului imunitar, fa-vorizeaz` hidrarea celular`,cre[te produc]ia de glicogen\n ficat, transport` azotul \nlocurile \n care organismulare cea mai mare nevoie(pentru sinteza proteic`). u


L–CarnitinaM`re[te cu 70 % metabo-

lizarea gr`simii. Accelerea-z` metabolismul lipidelor,favorizånd oxidarea lor lanivel celular, mobilizeaz`

depozitele de gr`sime, m`re[te perfor-man]ele fizice [i rezisten]a la efort,reduce nivelul colesterolului [i triglice-ridelor. u

3300 gg –– 2255,,0000 lleeii 5500 gg –– 3377,,0000 lleeii

110000 gg –– 6699,,0000 lleeiiu MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,

rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`̀..

MTINERETULUI

LiceulßINCAI

REDIS

MAGAZINULREDIS

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarteu[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, \n circa2 minute de mers pe jos, ocolind prin stångaLiceul Gheorghe {incai.

Program: luni - vineri 10.30 – 18.00sâmb`t` 10.30 – 14.00

Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.021.337.34.37

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Baton cu o valoare ener-getic` redus`, con]inut marede fibre vegetale, ceai verde(1.000 mg) [i l-carnitin` (320mg). Datorit` fibrelor, se redu-ce asimilarea gr`similor [i sefavorizeaz` eliminarea lor.Combate senza]ia de foame [iare un efect de detoxifiere astomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pezi, un baton putånd \nlocui omas`, deoarece asigur` [i ne-cesarul de nutrien]i. Cu cåtsunt \nlocuite mai multe mese,cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor.100% vegetal. Pentru comenzimai mari de 50 batoane, seface o reducere de 25%.

1,70 lei/buc.

SILUETBAR

Culturism&Fitness nr. 4/2012 32 Culturism&Fitness nr. 4/2012

Inulina este o poliglucid` omogen` de origine vegetal` care \nce-tine[te rata digestiv` [i absorb]ia intestinal` [i scade rata de utilizarea caloriilor din sursele de hran`.

Inulina este ob]inut` din r`d`cina de cicoare, con]ine 95% fibre so-lubile [i este indicat` pentru reducerea poftei de mâncare.

Inulina este s`]ioas`, hipocaloric`, reduce colesterolul seric, trigli-ceridele [i glicemia, m`re[te absorb]ia mineralelor în organism, aju-tând [i la s`n`tatea oaselor printr-o mai bun` absorb]ie a calciului.|mbun`t`]e[te digestia, combate constipa]ia, încetine[te absorb]iaintestinal`, ajutând astfel la controlul greut`]ii, restabile[te flora nor-mal` intestinal`, stimuleaz` cre[terea bacteriei bifidobacterium [i re-duce bacteriile d`un`toare în intestinul gros, ajutând astfel la s`n`-tatea sistemului digestiv.

|mbun`t`]e[te toleran]a alimentelor [i func]ionarea sistemului imuni-tar, reducånd toxinele din ficat. Dup` administrarea de inulin`, nivelulglicemiei din sânge r`mâne nemodificat. Inulina se prezint` sub form`de pudr`, cu gust neutru, u[or dulce, care se dizolv` foarte u[or.

Mod de administrare:câte 5 g, de 3 ori pe zi,amestecat cu ap` saualte lichide (ceai, cafea,sucuri, lapte etc) sau înalimente ca iaurt, supe,budinc` etc .

Poate fi folosit` [i caînlocuitor de zah`r,având 10% din putereade îndulcire a acestuia. Olinguri]`, care se g`se[teîn ambalaj, ras`, con]ine1 g de produs.

Cutii 450 g – 29,00 lei

Inulinao minune pentru s`n`tate

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cusucces produsele „Redis“ cunoscu]iisportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu,Alexandru Costache, Cristian Ra[c`,Daniel Oprea, Alexandru Bolborici,Radu „Valahu“ Georgescu [i top-mode-lul Nicoleta Luciu.

Nutrifort–REste un concentrat de carbohidra]i,

proteine, vitamine [i minerale (cuarome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [icola) recomandat pentru cre[terea ra-pid` \n mas` muscular`. O por]ie repre-zint` 105 g de produs [i, pentru o cre[-tere accelerat` a masei musculare, serecomand` dou`-trei por]ii pe zi. Om`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 2255,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 4477,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4499,,0000 lleeiiGGaallee]]ii 55 kkgg –– 8899,,0000 lleeii

Mixforte–RProdusul con]ine o propor]ie ridicat`

de carbohidra]i (70%), ce provin dinfructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, sub-stan]e care dau un gust foarte bun pro-dusului. Are o concentra]ie de 25% pro-teine de origine animal` (lapte – casei-nat, albumine din ou [i proteine din zer,în cantit`]i egale fiecare).


GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 6677,,0000 lleeii

Super Mass–REste un supliment (cu arome de va-

nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,datorit` compozi]iei (50% proteine [i35% carbohidra]i), poate \nlocui meseleobi[nuite din timpul zilei [i este reco-mandat atåt tuturor categoriilor de spor-tivi, cåt [i celor care nu fac sport, dar do-resc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`,cu cåt mai pu]ine gr`simi [i colesterol.

Se recomand` cåte o por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de produs).O m`sur` con]ine 30 g.

CCuuttiiii 990000 gg –– 2299,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 5577,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 5599,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 110055,,0000 lleeii

Mass Forte Creatin–RAcelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n

plus, creatin ̀monohidrat pentru stimula-rea cre[terii rapide \n mas` [i for]`.Arome: vanilie, ciocolat̀ , tutti frutti [i cola.


GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 5511,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 9933,,0000 lleeii

Whey Mass–REste un concentrat de carbohidra]i

(62%) [i proteine (32%), proteineleprovenind exclusiv din zer, [i este reco-mandat pentru energie [i cre[tere \n ma-s` muscular`. O por]ie de 90 g con]ine1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai impor-tant aminoacid pentru mu[chi.

GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 6655,,0000 lleeii

Energocarb-REste un supliment energetic din car-

bohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`,tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentrurefacerea rezervelor energetice ale or-ganismului. Se administreaz` 35 g \na-inte de antrenament (pentru a aveaenergie) [i 35-70 g dup` antrenament,pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 1199,,0000 lleeii

SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 3355,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3377,,0000 lleeii


Fosfocreatin–RCreatina este o substan]`, necesar`

\n toate contrac]iile musculare, produs`\n mod normal de ficat, pancreas [irinichi, din aminoacizi. Prezentarea subform` de tablete este foarte conve-nabil`, deoarece pot fi transportate [iadministrate u[or, \n plus [ti cu preciziecåte grame iei de fiecare dat`. O table-t` con]ine 1 g de creatin`. Se reco-mand` administrarea a cåte o por]ie (5tablete), de 2-3 ori pe zi, \mpreun` cuun pahar mare cu sucuri naturale saucu ap`.

9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

Creatina Forte–RTablete masticabile, cu un gust

foarte bun, care con]in 500 mg crea-tin` monohidrat [i 300 mg dextroz`.

9900 ttaabblleettee –– 1155,,0000 lleeii330000 ttaabblleettee –– 3311,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 4455,,0000 lleeii

Creatina–RTablete care con]in 1.000 mg de

creatin monohidrat.9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

330000 ttaabblleettee –– 3399,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 5599,,0000 lleeii

PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

Super Protein–R 90Con]ine 90% protein` de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Arome:vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.

CCuuttiiii 990000 gg –– 5599,,0000 lleeii

Ideal ProteinCon]ine dou` surse de protein`:

una cu absorb]ie rapid` (75% din totalde protein`) [i una cu absorb]ie lent`(25% din total). Se asigur` astfel unflux continuu de aminoacizi în sångetimp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [ivanilie.

CCuuttiiii 990000 gg –– 3311,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 5599,,0000 lleeii


Protwhey–RCon]ine 81% protein` din zer cu un

efect anabolic puternic prin promova-rea sintezei proteinelor \n timp ce si-multan reduce distrugerea de pro-tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,valoare biologic` foarte mare, gustfoarte bun.

CCuuttiiii 990000 gg –– 6699,,0000 lleeii GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 112255,,0000 lleeii

Proteinmix–RConcentrat proteic de calitate supe-

rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \npropor]ii egale, cu efect puternic pentruperforman]a sportiv` combinånd efecte-le benefice ale celor trei surse diferite deproteine. Pentru culturi[ti, este excelent\n perioada de mas` sau de definire.

Concentra]ia proteic` este de 85%.CCuuttiiii 990000 gg –– 7733,,0000 lleeii


Milk&EggConcentrat din lapte (zer – 33,33%

[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –33,33%, cu o concentra]ie proteic` de85%.

CCuuttiiii 990000 gg –– 7733,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 112299,,0000 lleeii

Izolat proteic soiaIzolat proteic, din soia, cu o con-

centra]ie proteic` de 90% f`r` nici unadaos de arom` sau \ndulcitori.

CCuuttiiii 775500 gg –– 2299,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 5555,,0000 lleeii


CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

Vitalizant–RComplex alimentar proteic, vita-

mino-mineral care con]ine antioxi-dan]i cu diferite structuri (antociani,protoantociani, picnogenol, flavone,catehine, lactoalbumine) [i nutrien]inaturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în-cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm-bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`-tur` riscurile accidentelor sangvine [iîmpiedic` formarea varicelor. Cre[teimunorezisten]a, capacitatea la efortfizic, rezisten]a la suprastres, prin în-l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-cient \n limitarea producerii acestora.Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-ieturile, tendoanele [i ligamentele. Seadministreaz` de 3 ori pe zi dup` me-sele principale cåte 1-2 tablete la co-pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-te secundare nedorite.


Complex–REste un complex de vitamine-[i

minerale indicat \n cazul solicit`rilor fi-zice mari, \n avitaminoze. Este indicatpentru sportivi, dar [i pentru oameniicare nu fac sport, ca supliment de vi-tamine [i minerale. Datorit` procentu-lui mare de vitamina C, are rol antio-xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.Se prezint` sub form` de capsule ge-latinoase de 500 mg. Se administrea-z` 2-4 capsule/zi.

5500 ccaappssuullee –– 1199,,0000 lleeii

Isotonic–RPlicuri pentru b`utur` isotonic` re-

confortant` ce con]in glucoz` cris-talizat` [i cele mai importante vita-mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-chidele [i mineralele pierdute printranspira]ie, furnizeaz` energie, aju-tånd la recuperarea rapid` dup` efort[i \nl`tur` oboseala.

Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee5500 bbuucc`̀]]ii..

11,,2299 lleeii//pplliicc 1100 pplliiccuurrii++ rreecciippiieenntt 11 LL –– 1122,,0000 lleeii

Allium–RStimulent general, antioxidant, di-

gestiv, reechilibrant glandular, stimu-lent imunitar, vitaminizant [i minerali-zant \n care ingredientele principalesunt extrase din ceap` [i usturoi. Seprezint` sub form` de capsule gelati-noase de 500 mg. Se administreaz`2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize,dup` mese.


Vitamin Complex100% DZR

Acest complex de vitamine poate fiadministrat pentru optimizarea func]ii-lor organismului, men]inerea st`rii des`n`tate, revigorarea [i tonifierea or-ganismului, cre[terea speran]ei de

via]`, dezvoltarea unui fizic [i psihics`n`tos, \mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.

Se administreaz` oral, cåte 2 ta-blete pe zi, \mpreun` cu un pahar deap` sau sucuri naturale. Dou` tabletecon]in 100% DZR din vitaminele: C,B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic,Biotin`.


Calciu Magneziu Zinc|mpreun`, cele 3 minerale, ajut` la

men]inerea s`n`t`]ii sistemului ner-vos, muscular [i osos, asigur` bunafunc]ionare a inimii [i circula]iei, elimi-n` nervozitatea [i stresul, regleaz`activitatea prostatei, asigur` suportpentru efort fizic sau intelectual sus]i-nut, are efecte benefice asupra tenu-lui, p`rului [i unghiilor.

Se administreaz` oral, cåte 2 cap-sule, de dou` ori pe zi, \mpreun` cuun pahar cu ap` sau sucuri naturale.Doza de 4 capsule asigur` 100%DZR din mineralele con]inute. Sporti-vii pot lua doze mai mari, \n func]ie denecesit`]i.


Calciu Magneziu|mpreun`, cele dou` minerale,

ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemu-lui nervos, muscular [i osos, asigur`buna func]ionare a inimii [i circula]iei,elimin` nervozitatea [i stresul, reglea-z` activitatea prostatei, asigur` suportpentru efort fizic sau intelectualsus]inut, are efecte benefice asupratenului, p`rului [i unghiilor.

Se administreaz` oral, cåte 2 cap-sule, de dou` ori pe zi, \mpreun` cuun pahar cu ap` sau sucuri naturale.Doza de 4 capsule asigur` 100%DZR din mineralele con]inute. Sporti-vii pot lua doze mai mari, \n func]ie denecesit`]i.


ZincZincul este un puternic antioxidant,

necesar la buna func]ionare a sis-temului imunitar, intervine \n reglareaproceselor metabolice, func]ionareasistemelor enzimatice [i men]ine inte-gritatea celular`. Este indispensabilpentru sinteza proteinelor, pentru for-marea ADN-ului [i ajut` la secre]ia in-sulinei. Regleaz` capacitatea de con-trac]ie a mu[chilor, accelereaz` vin-decarea pl`gilor, accelereaz` cre[te-rea, stimuleaz` activitatea cerebral`,poate fi util \n anumite afec]iuni psi-hice. Deoarece este necesar pentruproducerea testosteronului [i a sper-mei, anumite tulbur`ri de poten]` se

pot datora unei caren]e cronice dezinc.

Se administreaz` oral o tablet` pezi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sausucuri naturale. O tablet` asigur`100% DZR pentru zinc.


Vitamina C 700Vitamina C este un puternic antio-

xidant, ajut` la neutralizarea radica-lilor liberi, cre[terea imunit`]ii organis-mului, producerea de colagen \n ]esu-turile conjunctive, formarea osaturii [identi]iei, revigorarea [i tonifierea or-ganismului, combaterea st`rilor deanxietate [i oboseal`, metabolizareaanumitor aminoacizi [i a glucozei, ab-sorb]ia altor minerale.

Doza unui adult este de 80-1.000mg pe zi, \n func]ie de necesit`]i. Seadministreaz` oral o capsul` (700 mgvitamina C) pe zi, \mpreun` cu unpahar cu ap` sau sucuri naturale.


VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE

4 Culturism&Fitness nr. 4/2012

FFlloorr iiiinnUUUUcceeaannuu

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd

[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,0722.244.783, 0724.579.149

fax: 021.351.50.58pe mail la adresa [email protected] online pe www.redis.ro

Culturism&Fitness nr. 4/2012 5TOPCU

LTURIS

M.R

O

Protein–RUn baton proteic este echivalentul

nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 60 g,avånd urm`toarea compozi]ie nutriti-v`: proteine – 16 g, carbohidra]i – 23,2g, gr`sime vegetal` – 14,5 g, vitaminaC – 24 mg, lecitin` – 145 mg, vitaminaB6 – 1,7 mg, vitamina B5 – 1,7 mg,zinc – 1,7 mg, magneziu 12 mg. Valoa-re energetic`: 350 Kcal. Se fac comen-zi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduu--cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee.. u

11,,9900 lleeii//bbaattoonn

Fibrobar ForteBaton cu o valoare energetic` re-

dus`, con]inut ridicat de fibre vege-tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-lor, colesterolului [i trigliceridelor, \m-bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-tatea articula]iilor [i tonific` sistemulcardio vascular. Are gust pl`cut, dul-ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-me. Se recomand` consumarea a 1-3batoane pe zi, permi]ånd renun]areala una sau mai multe mese. 100% ve-getal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm5500 bbaattooaannee..u


Massbar–RMassbar-R este un baton bogat \n

carbohidra]i care ajut` la cre[tereaenergiei [i a masei musculare. Prote-inele con]inute sunt de origine anima-l`, din cele mai importante surse: lap-te, zer [i albu[ de ou. Gustul batonu-lui este foarte bun datorit` con]inutu-lui bogat \n arahide. Compozi]ie nutri-tiv`: proteine – 10 g, carbohidra]i – 30g, gr`sime vegetal` – 15 g, fibre – 2g, vitamine [i minerale – 2 g. Ingredi-ente: dextroz`, fructoz`, ulei din såm-bure de palmier, cacao, arahide, fulgide porumb, concentrat proteic din zer,concentrat proteic din albu[ de ou,concentrat proteic din lapte, lecitin`.Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Se faccomenzi de minimum 5 batoane. 2255%%rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500bbaattooaannee..u


Siluet BarBaton cu o valoare energetic` re-

dus`, con]inut mare de fibre vegetale,ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduceasimilarea gr`similor [i se favorizea-z` eliminarea lor. Combate senza]iade foame [i are un efect de detoxi-

fiere a stomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pe zi, unbaton putånd \nlocui o mas`, de-oarece asigur` [i necesarul de nutri-en]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai multemese, cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor. 100% ve-getal. Se fac comenzi de minimum 5batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u..


Ideal BarBaton indicat ca aliment s`n`tos,

prin con]inutul de nutrien]i de calitate [iîn propor]ii optime pentru necesit`]ileorganismului uman, care dau energie[i au un rol benefic, putånd \nlocui cusucces o mas`. L-carnitina [i aciziigra[i Omega 3 contribuie la stimulareaarderii gr`similor [i a regl`rii niveluluicolesterolului seric, vitamina C este unbun antioxidant. Fulgii de grâu ger-minat sunt biostimulatori [i, împreun`cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,dau un gust excelent batonului. Estebogat în proteine [i fibre vegetale fiindrecomandat [i pentru folosirea în tim-pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-grediente de origine animal`, deci poa-te fi consumat [i de c`tre cei care suntvegetarieni sau ]in post.

DDaattoorriitt`̀ pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss`̀nn`̀--ttooaassee dduupp`̀ ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, bbaa--ttoonnuull ssee \\nnccaaddrreeaazz`̀ \\nn cceerriinn]]eellee lleeggiiiipprriivviinndd aalliimmeennttaa]]iiaa ss`̀nn`̀ttooaass`̀ ppeennttrruuccooppiiii [[ii aaddoolleesscceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoo--mmeerrcciiaalliizzaa [[ii \\nn [[ccoollii..

Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Sefac comenzi de minimum 5 batoane.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500bbaattooaannee..u


Milk&Egg BarBaton bogat \n proteine provenind

din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-mand` sportivilor [i categoriilor depopula]ie care au nevoie de o alimen-ta]ie proteic` [i de energie. Informa]iinutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-rale – 1,3 g.

Un baton are 60 g [i 270 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5

batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee..u


Fibrobar cu ceai verdeSe recomand` ca aliment ener-

getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-en]i de calitate [i în propor]ii optimepentru necesit`]ile organismuluiuman, care dau energie [i au un rolbenefic. L-Carnitina [i acizii gra[iOmega 3 contribuie la stimularea ar-derii gr`similor [i la reglarea nivelului

colesterolului seric, iar ceaiul verde(1.250 mg) [i vitamina C sunt foartebuni antioxidan]i. Este bogat în pro-teine [i fibre vegetale, fiind recoman-dat [i pentru folosirea în timpul diete-lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-ente de origine animal`, deci poate ficonsumat [i de c`tre cei vegetarienisau de persoanele care ]in post.

Se fac comenzi de minimum 5batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee..


Wheybar–R ForteBatoane proteice

[i energizante avånd70 g, carbohidra]i –34.54, gr`simi –12,40, bogate \n pro-teine din zer – 17,66g [i care con]in 1.000mg de L-Glutamin`(cel mai importantaminoacid pentrumu[chi) [i 1.000 mgde B.C.A.A., carefavorizeaz` recupe-rarea dup` efort [icre[terea muscular`.

Se fac comenzi deminimum 5 batoane.25% reducere pentruminimum 50 batoane.u


BATOANEBATOANE

u Reducerea este valabil`numai la comenzile prin po[-t`, nu [i la magazine sau s`li.

Livr`ri prin curier,\n toat` ]ara

Am introdus livrarea rapid`,prin curier, \n toat` ]ara, gratu-it` la comenzi de peste 150 lei[i cu o tax` de numai 9 lei lacomenzi sub aceast` sum`.Ca [i pån` acum, taxele lalivrarea prin po[t` vor fi incluse\n pre] [i fiecare poate sàleag` modul cel mai conve-nabil prin care s` primeasc`comenzile: clasic, ca pånàcum, prin po[t`, cu taxeleincluse \n pre] [i cu livrare \n 3-5 zile, sau prin curier, cu livrareacas` sau la serviciu, \n 1-2zile [i cu o tax` de numai 9 lei,\n cazul comenzilor sub 150 lei.

Cånd da]i comanda, specifi-ca]i cum dori]i s` se fac`livrarea.

Culturism&Fitness nr. 4/2012 7

Amino–RProdus de calitate superioar`, na-

tural, cu un procent [i raport optim deaminocizi esen]iali [i dipeptide, careasigur` o nutri]ie proteic` complet`.Cre[te rata metabolic`, asigur` o maibun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-te gr`simile pentru energie. Nu con-]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.

300 tablete – 35,00 lei 500 tablete – 53,00 lei

Amino Whey–RComprimate de 1.300 mg con]i-

nånd 85% izolat proteic din zer, unadintre cele mai bune surse de proteinedisponibile la ora actual`. Se adminis-treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-bil. Pentru sportivii de performan]` sepot dubla dozele.

330000 ccoommpprriimmaattee –– 5555,,0000 lleeii550000 ccoommpprriimmaattee –– 7755,,0000 lleeii

Taurina–RTablete care con]in 500 mg de

taurin`. Se recomand` adminis-trarea a 1–2 tb. \naintea uneia dintremese cu un pahar cu ap`.

100 tablete – 21,00 lei Amino Esen]ial–R

Este un supliment care con]ineaminoacizi esen]iali liberi sub form`

de comprimate de 1.000 mg, cu unraport optim de aminoacizi esen]iali.Necesarul mediu de aminoaciziesen]iali pentru sportivi este de apro-ximativ 400 mg/kgcorp/zi.

200 tablete – 41,00 lei300 tablete – 53,00 lei500 tablete – 89,00 lei

Arginin`Stimuleaz` eliberarea hormonului

de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,contribuie la men]inerea func]io-nalit`]ii sistemului imunitar [i are unrol important \n buna func]ionare aaparatului cardiovascular \n mu[-chiul solicitat. O capsul` con]ine 700mg de L-Arginin`.

120 caspule – 39,00 lei

BCAABCAA este un produs cu efect

anabolic, care con]ine lan]ul impor-tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-tatea de a m`ri semnificativ sintezade proteine \n organism [i care facili-teaz` eliberarea natural` de hor-moni, precum hormonul de cre[tere,IGF-1 [i insulina.

Se recomand` servirea unei por]ii(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, dincare una imediat dup` antrenament,\mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-bil. O capsul` con]ine 500 mg deBCAA.

120 capsule – 25,00 lei

Glutamin`L-Glutamina reprezint` cel mai

important aminoacid pentru sportivi.|n timpul efortului fizic, organismulpierde o cantitate important` deaminoacizi, printre care [i L-Gluta-mina, care reprezint` 60% din totalulaminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%din totalul aminoacizilor circulan]i \norganism. Favorizeaz` sinteza pro-teinelor, previne catabolismul muscu-lar, \mbun`t`]e[te recuperarea dupèfort, stimuleaz` hormonul de cre[te-re [i activitatea sistemului imunitar.

Se recomand` servirea unei por]ii(10 capsule) de mai multe ori pe zi, \nlimita a 0,25 g pe kilocorp, din careuna imediat dup` antrenament, \m-preun` cu ap`. O capsul` con]ine500 mg de L-Glutamin`.


OrnitinaOrnitina \mpreun` cu arginina

favorizeaz` dezvoltarea masei mus-culare prin cre[terea nivelelor hor-monilor anabolici cum ar fi insulina [ihormonul de cre[tere. L-Ornitina areefect anabolic asupra ]esutului mus-cular prin m`rirea secre]iei de hor-mon de cre[tere (GH).

Se administreaz` cåte o por]ie (4capsule), de 2-3 ori pe zi, \mpreun`cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-rale, \nainte de antrenament [i seara,\nainte de culcare, pe nemåncate. Ocapsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`


AMINOACIZIAMINOACIZI

Fibrobar–RBaton cu o valoare energetic` redu-

s` [i con]inut mare de fibre vegetale.Datorit` fibrelor, se reduce asimilareagr`similor [i se favorizeaz` eliminarealor. Combate senza]ia de foame [i areun efect de detoxifiere a stomacului. Serecomand` consumarea a 1-3 batoanepe zi, un baton putånd \nlocui o mas`,deoarece asigur` [i necesarul denutrien]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai mul-te mese, cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor. 100% ve-getal.

PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaa--ttooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu

11,,9900 lleeii//bbuucc

Siluet–RPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd arderea gr`similor, eliminareacolesterolului din organism, \nl`tur`senza]ia de foame, ajut` sistemulimunitar, regleaz` traficul intenstinal.


Siluet–R VegetalPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd arderea gr`similor, eliminareacolesterolului din organism, \nl`tur`

senza]ia de foame, ajut` sistemulimunitar, regleaz` traficul intenstinal.Este 100% vegetal.


Vegetal–RProdus natural, exclusiv vegetal,

ce poate înlocui una sau mai multemese zilnice. Nu con]ine colesterol.Ajut` în dietele de sl`bire, regular-izeaz` tranzitul intestinal, împiedicàcumularea de colesterol, elimin` tox-inele din organism [i reduce risculapari]ei bolilor cardiovasculare.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1177,,0000 lleeii L-Carnitin Instant

Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avåndun gust excelent. Se fac comenzi deminimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

11,,7700 lleeii//pplliiccFibromix–R

Tablete masticabile cu valoareenergetic` redus`, pentru reducereastratului adipos [i sc`derea \n greu-tate. Este bogat \n proteine, fibre nat-urale expandate, minerale [i vitamine[i are un con]inut sc`zut de lipide(sub 4%). Produsul este 100% vege-tal. Poate s` fie utilizat perioade\ndelungate.


Siluet–R ForteTablete cu valoare energetic` mic`

[i con]inut mare de fibre vegetale,care se recomand` pentru reducereastratului adipos [i pentru sc`dereagreut`]ii corporale. Odat` ajunse \nstomac, fibrele \[i m`resc volumulajutånd la reducerea apetitului [i ast-fel se poate s`ri peste mese sau sepoate reduce cantitatea de alimentela o mas` f`r` a sim]i dup` aceeasenza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`stomacul [i au efect de regularizare atraficului intestinal.


L-Carnitin Lipotrop|n afara \mbun`t`]irii performan]e-

lor atletice [i a st`rii de s`n`tate aaparatului cardiovascular, L-carnitinaeste foarte util` \n cazul persoanelorsupraponderale sau obeze care vors` sl`beasc`. Produsul mai con]inevitamina C, care este un puternic an-tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[teefectul L-carnitinei, ajutånd la trans-formarea proteinelor, gr`similor [icarbohidra]ilor \n energie.

Produsul se prezint` sub form` decapsule gelatinoase, fiecare capsul`con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitami-na B2.

110000 ccaappssuullee–– 4499,,0000 lleeii

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT


PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd

[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,0722.244.783, 0724.579.149

fax: 021.351.50.58pe mail la adresa [email protected] online pe www.redis.roTO

PCULT

URIS

M.R

O

Florin Uceanu

18 titluri de campion na]ional

|n cartea sa, EnciclopediaCulturismului Modern, Arnold aatins [i problematica antrenamen-tului la vårste foarte fragede saufoarte \naintate. Iat` opiniile sale:

„Nu-mi place s` v`d copii ridi-cånd greut`]i. Corpul lor nu esteformat, oasele sunt prea moi pen-tru a rezista stresului ridic`rii degreut`]i. Am v`zut bìe]i de 5 [i 9ani, prezenta]i la TV ca fiind cul-turi[ti, [i chiar o fat` foarte tån`r`care chipurile ridica, de fapt abiami[ca, 180 kg la un aparat pentrupicioare, de[i ea avea 30 kg.

Antrenamentul \naintea puber-t`]ii ar trebui, \n opinia mea, s`se rezume la exerci]ii de gimnas-tic` [i, \n loc de exerci]ii cu gre-ut`]i, mai bine exerci]ii efectuatecu greutatea corpului, de genulflot`rilor, trac]iunilor la bar`, ge-nuflexiunilor f`r` greut`]i [i o gr`-mad` de alte activit`]i atletice.

Am \nceput antrenamentul la15 ani, dar asta nu \nseamn` còrice tån`r de 15-16 trebuie s`decid` din start ca mine c` vreas` fac` culturism de performan]`.Oricum, la fel ca \n orice alt sport,cu cåt iei mai de tån`r decizia dea te antrena serios, cu atåt maimulte [anse ai s` atingi culmileperforman]ei.

{ansele ca s` ajungi Mr.Universe scad dac` \ncepi antre-namentele mai tårziu \n via]`, darexist` exemple de mari culturi[ti,precum Ed Corney, care a \nce-put culturismul la 28 de ani [i acå[tigat multe competi]ii.

Culturismul este un sport carepoate fi practicat la nivel \nalt toa-t` via]a. Cånd am concurat la Mr.Olympia 1980, culturi[ti precumAlbert Beckles [i Chris Dicker-son, ambii avånd peste 40 de ani,ar`tau calit`]i fizice incredibile,iar Bill Pearl, trecut de 50 de ani,ar`ta de parc` era preg`tit s`concureze la cel mai \nalt nivel.”

Arnold are perfect` dreptate.De fapt, Albert Beckles a cå[tigatmai apoi, cånd avea 52 de ani, \n1984, Campionatul Mondial alprofesioni[tilor [i locul 2 la Mr.Olympia, iar Chirs Dickerson acå[tigat, \n 1982, Mr. Olympia lavårsta de 42 de ani. La noi \n]ar`, Cristian Mihìlescu a cå[ti-gat, la 52 de ani, openul la cam-pionatul na]ional de seniori, iarPetru Ciorb` a fost \n cea maibun` form` a vie]ii sale la vårstade 47 de ani, cånd a ie[it campi-on mondial absolut la masters.

E adev`rat c`, dup` vårsta de25 de ani, metabolismul \nceti-ne[te [i \n fiecare an trebuie s`reducem consumul zilnic cu cåte-va zeci de calorii, ceea ce \n-seamn` c` un culturist mai \nvårst` trebuie s` fie mai strict cualimenta]ia. {i capacitatea de re-facere a organismului scade oda-

t` cu \naintarea \n vårst`, dar is-toria a demonstrat c` [i acest lu-cru poate fi rezolvat de sportiviicu experien]`, \n special prinfolosirea inteligent` a supli-mentelor nutritive. Eu am v`zut \nAmerica culturi[ti trecu]i de 70 deani, care ar`tau foarte bine, decise poate.

Vårsta [i culturismul

Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism.Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de afacilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i \ncelul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n ener-gie. |n afara \mbun`t`]irii performan]e-lor atletice [i a st`rii de s`n`tate aaparatului cardiovascular, L-carnitinaeste foarte util` \n cazul persoanelorsupraponderale sau obeze care vor s`sl`beasc`. Un plic con-]ine 1.000 mg L-carniti-n` pur` [i 13,5 g fruc-toz`, avånd un gustexcelent.

SSee ffaacc ccoommeennzzii ddeemmiinniimmuumm 55 pplliiccuurrii.. 2255%%rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzziiddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

PPrree]]:: 11,,7700 lleeii//pplliicc

L-CarnitinInstantBùtur` instant energizant` avånd com-

pozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz` – 12,5 g, acidcitric –1 g, taurin` – 801 mg, glucoronolacton`– 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg,niacin` – 9 mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – 1,2mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, ener-gyflavour SD – 0,8 mg.

Produsul este contraindicat persoanelorsensibile la cofein` [i diabeticilor.

Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi

de peste 50 buc`]i. Pre]: 1,29lei/plic

Reducerea este valabil`numai la comenzile prin po[t`,nu [i la maga-zine sau s`li.

Comenzilese fac la tele-f o a n e l eredac]iei sauonline pewww.redis.ro

Instant Energy

Culturism&Fitness nr. 4/2012 98 Culturism&Fitness nr. 4/2012

PPeettrruuCCCCiiiioorrbb `̀̀̀

EEddCCCCoorrnneeyy

CCCCrriiiisstt iiiiaannMMiiiihh `̀̀̀iiii lleessccuu

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Cei care se antreneaz` dejade mai mult de dou` decadespun, probabil, aceea[i poveste.La \nceput nu aveai prea multecuno[tin]e despre antrenamentdar, cu siguran]`, \l f`ceai cu en-tuziasm. Avånd tinere]ea de par-tea ta, ai tras [i \mpins fiarele [i,\n timp, ai devenit mai mare [imai puternic. Iubind s` te antre-nezi, ai \nv`]at gradual despre lu-cruri precum execu]ia [i alegereacorect` a exerci]iilor, combinareagrupelor musculare la antrena-ment, valoarea unei alimenta]iis`n`toase [i a respect`rii odihnei[i multe altele.

Cå[tigurile \n mas` muscularàu devenit din ce \n ce mai mici,dar au continuat. |ntr-un final, ai

realizat schimbarea major` a cor-pului tù, uitåndu-te la pozeletale de cånd erai \ncep`tor, princompara]ie cu cele de acum. Aniide antrenamente \n sal` te-autransformat \ntr-un adev`rat spe-cimen cu mu[chi [i voin]`. Darexist` [i un pre] pe care majori-tatea dintre noi a trebuit s`-l pl`-teasc`: accident`rile acute [i cro-nice. Cei cu peste 20 de ani deantrenamente grele [i intense auavut parte fie de un mu[chi rupt,fie de probleme la coloan`, umerisau genunchi sau sufer` deartrit`. Unii dintre noi le-au expe-rimentat pe toate.

Chiar dac` sunt unii care nu auavut astfel de probleme, exist`pentru noi to]i un lucru de care o

s` ne lovim: nu putem cre[te lanesfår[it, va exista un punct cåndnu vom mai putea deveni mai put-ernici. Am \nceput flexiile la bicepscu gantere de 5 kg [i am ajuns s`facem cu 30 kg, poate 35 kg. Dece nu poate nimeni s` fac` bicepscu ganter` de 100 kg?

Problema este c`, cu cåt neantren`m de mai mult timp [i cucåt cre[tem mai mult, cu atåt neapropiem mai mult de poten]ialulmaxim. Dac` te afli deja la limitapoten]ialului [i ai mai avut parte[i de accident`ri, atunci situa]iapoate p`rea destul de gri. Cåndnu mai po]i folosi greut`]ile pecare le utilizai \nainte, antrena-mentul nu mai este la fel deentuziast cum era. {i, chiar dacè[ti la fel de puternic, este foarteprobabil ca, \n timp, s` apar` oaccidentare.

Ronnie Coleman, de 8 ori Mr.Olympia, p`rea un super-om,p`rea indestructibil. To]i am v`-zut \nregistr`ri video cu antrena-mentele lui. Nimeni nu a mai fostatåt de mare [i de puternic caRonnie. F`cea genuflexiuni [i\ndrept`ri cu aproape 400 kg,\mpins cu gantere de 100 kg [iramat cu bara cu aproape 250kg. Recent, Ronnie a avut ceade-a treia opera]ie la coloan` [ieste programat deja pentru apatra. Chiar dac` spiritul nu l-al`sat, corpul nu a mai rezistat.

|n aceea[i situa]ie m-am aflat[i eu la sfår[itul lui 2011, cånd atrebuit s` fac o opera]ie de repa-rare a tendonului de la triceps [ialta pentru o decompresie aum`rului, s` fac` loc mai multpentru articula]ie. Chiar dac` eracale lung` de la kilogramele pecare le puteam manevra la celeinumane la care ajunseseRonnie, totu[i am putut ridica

greut`]i decente la via]a mea.Era clar c`, dup` opera]ii, nu maiaveam cum s` m` antrenez dinnou cu acele greut`]i, zilele lor sesfår[iser`, fie c` \mi pl`cea saunu. {i totu[i, la vårsta de 42 deani nu eram \nc` preg`tit s`renun] la antrenamente [i s` màpuc de Zumba sau Spinning.Chiar dac` pare nebunesc, eramconvins c` nu ajunsesem \nc` lapoten]ialul maxim. Clar, nu maiaveam cum s` pun 10 kg demu[chi pe mine, dar cåteva kilo-grame, \n zonele strategice, par-c` mai eram capabil. Sim]eam \ninima mea c` pot, dar a trebuit s`caut r`spunsul cu mintea. F`r`s` mai pot folosi greut`]ile maricu care cåndva m` puteam an-trena, cum puteam s` mai cresc?V` prezint sistemul 4X.

Sistemul 4X a fost inventat deSteve Holman. Strategia estefoarte simpl`: trebuie s` faci 4serii a cåte 10 repet`ri fiecare, cuaceea[i greutate, dar s` facipauz` doar de 30 de secunde\ntre serii. La prima serie vei pu-tea face cam 15 repet`ri, a[a c`seria nu va fi prea dificil`. Dar laurm`toarele serii, cantitatea desånge [i acid lactic se va m`ri \nmu[chii folosi]i [i \]i va fi din ce \nce mai greu s` termini cele 10repet`ri. Seria final` \]i va luatoat` energia ca s` o po]i termi-

na, \ns`, dac` dep`[e[ti 10 repe-t`ri, atunci s` folose[ti o greutatepu]in mai mare data viitoare.

Pare prea simplu ca sistemuls` fie eficient, dar existau dejamulte m`rturii de la diferi]i sporti-vi, chiar mai \n vårst`, c` rezulta-tele erau reale. Neavånd cepierde, am acordat o [ans`sistemului, imediat ce amprimit und` verde de la me-dici dup` opera]ii.

Din prima zi, pomparea afost fantastic` [i nu amsim]it nicio tensiune \n ten-doane sau ]esuturile con-junctive, a[a cum aveamcånd utilizam greut`]i maripentru 6-8 repet`ri pe se-rie. Chiar dac` era mai binedac` descopeream metodamai devreme [i probabil nuajungeam la interven]ii chi-rurgicale, acum simt maimult` recuno[tin]` decåtregret. Mai bine mai tårziudecåt niciodat`!

Am pus 10 kg pe minede cånd am \nceput cu sis-temul 4X? Clar c` nu, darv`d mai mult` rotunjime lamu[chi [i am ob]inut micicå[tiguri \n anumite zone]intite. Acest lucru esteimens pentru mine, avånd\n vedere de cåt timp màntrenez [i cåte accident`ri

am la activ. Spatele meu inferior,umerii, genunchii sunt mai multdecåt \n regul` acum [i potspune c` sunt la fel de entuziastla antrenamente, cum n-am maifost de mult timp.

Dac` te afli \n una sau \n toatecategoriile discutate mai sus,dac` te afli aproape sau la limitapoten]ialului tù maxim, dac` ai olist` de accident`ri din cauzac`rora nu mai po]i folosi greut`]imari sau pur [i simplu nu ai maiavut progrese la antrenament deceva timp, atunci \]i recomand s`\ncerci sistemul 4X. P`cat c` nul-am descoperit mai devreme,dar sunt fericit c` i-am acordat o[ans`. Mai multe am`nunteg`si]i pe internet la adresawww.x-workouts.com.

Ron Harris

Ironman


SISTEMUL 4X


Este solu]ia pentru cei avansa]i?

TOPCU

LTURIS

M.R

O

10 plicuri de Isotonic-R la pre]ul de numai12,00 lei

Aceast` ofert` cuprinde [i unrecipient de 1 litru care sepoate folosi la preparareaprodusului.

Recipientul are un dopconstruit special pentrusportivi, nefiind nevoie s` fiescos pentru a se consumalichidul din el. Acest recipientpoate fi folosit [i pentru prepa-

rarea pudrelor proteice, putånd]ine loc de shaker. Oferta stan-dard cuprinde plicuri cu toatecele trei arome, dar, la cerere,pute]i primi toate plicurile cu osingur` arom`.

Comenzile pentru aceastòfert` se pot face la tele-

foanele redac]iei sau pewww.redis.ro.

Bucure[tenii pot bene-ficia de ofert` la magazinulde prezentare Redis, Calea{erban Vod`, nr. 159.

Ofert`special`

cu arome de portocale,l`måie [i tutti frutti


Daniel Oprea

Cromul este un mineral carese g`se[te sub diverse formechimice, dintre care cele mai\ntålnite sunt picolinatul [i polini-cotinatul.

Avånd \n vedere c`, de multeori, aportul de crom primit deorganism din alimente este insu-ficient, administrarea unui supli-ment cu crom este cåt se poatede benefic`.

Cel mai important rol al cromu-lui este acela de a regla nivelulzah`rului \n sånge prin intermedi-ul insulinei, care este un hormonresponsabil cu transferul zah`ru-lui din sånge (glucoza) c`tre ce-lule, unde este folosit ca suportenergetic.

Alte beneficii ale cromului \norganism ar fi acelea c` ajut`procesele metabolice de sintezà proteinelor, lipidelor [i carbohi-dra]ilor [i spore[te efortul de apierde \n greutate.

Studii [tiin]ifice arat` o leg`tu-r` \ntre administrarea unui supli-ment cu crom [i sc`derea gene-ral` a nivelului colesteroluluisangvin total [i implicit a LDL-ului(colesterolul rù), precum [i a ni-velului trigliceridelor.

Deficitul de crom este asociat

cu simptome asem`n`toare dia-betului, cu cre[teri ale niveluluiglicemiei (nivelul glucozei dinsånge), sc`derea toleran]ei laglucoz` [i deficien]e ale insulinei[i glucagonului. Aceast` tulbu-rare face ca organismul s` fiemai sensibil iar pancreasul tre-buie s` produc` mai mult` insuli-n` pentru a men]ine sub controlnivelul zah`rului din sånge. Pico-linatul de crom este folosit [i pen-tru tratarea depresiilor [i pentrusc`derea inciden]ei bolilor car-dio-vasculare.

Doza zilnic` recomandat` decrom este stabilit` ca fiind de 50-200 mg, iar aceasta poate pre-veni apari]ia deficien]elor chiar [i\n cazul unor diete mai restrictive.Absorb]ia cromului \n organismeste destul de mic` \n compara-]ie cu cea a altor minerale; astfel,studiile relev` valori de 2% pen-tru cromul anorganic [i de 10-25% pentru cel organic.

Suprasuplimentarea cu cromnu pare s` aib` efecte adverse,chiar la doze mari, de[i exist`cercet`ri care arat` c` un surplusevident de crom poate afectaabsorb]ia fierului [i zincului.

Avånd \n vedere c` majori-tatea suplimentelor cu crom suntdisponibile \n varianta capsule de200 mg, administrarea unei cap-sule pe zi este benefic` pentru ostare de s`n`tate bun`. Pentrusus]inerea curelor de sl`bire, serecomand` administrarea a 2

capsule pe zi. Cromul este maibine absorbit atunci cånd esteasociat cu alimente bogate \n vi-tamina C sau chiar asociat cu unsupliment de vitamina C.

Diverse etichete ale unor pro-duse sus]in c` una dintre celedou` variante chimice de crom(picolinatul [i polinicotinatul) s-arabsorbi mai bine. Nici un studiu[tiin]ific nu a fundamentat argu-mente \n favoarea unuia dintrecele dou` produse.

Cromul organic se g`se[te \nalimente precum cereale inte-grale, påine, cartofi, broccoli,prune, nuci, ficat, fructe de mare[i drojdie de bere.

Din experien]`, pot s` v` spunc`, \n perioadele precompeti]io-nale, suplimentarea cu crom, vi-tamina C [i L-carnitin` reducesemnificativ apetitul pentru car-bohidra]i, ajutånd astfel procesulde sl`bire concomitent cu men]i-nerea masei musculare.

Aparatul de extensii pentru coapse este unul din-tre cele mai cunoscute aparate dintr-o sal`. Chiar [i\ncep`torii [tiu ce mu[chi lucreaz` [i cum se exe-cut` mi[carea.

Mul]i dintre veteranii s`lilor de for]` \[i pot aminticum doctorii spuneau despre genuflexiuni c` nusunt bune [i recomandau extensiile pentru coapse.Despre genuflexiuni se spunea c` dùneaz`genunchilor, \ns` extensiile erau bune pentru ei.Asta a dus la folosirea aparatelor de extensii/flexiipe scar` larg` \n recuperarea dup` accident`rile lagenunchi [i la apari]ia celor speciale, care per-miteau folosirea doar a p`r]ii pozitive a mi[c`rii deextensie/flexie. Chiar [i a[a, nu asta era problema.De fapt, nu este doar o problem` cu extensiile pen-tru coapse, sunt dou`.

1. Extensiile pentru coapse for]eaz` la maximumcartilagiul aflat pe partea posterioar` a rotulei, la

nivelul cel mai sub]ire al acestuia. Asta poate ducela distrugerea cartilagiului. Atunci cånd faci genu-flexiuni, partea cea mai sub]ire a cartilagiului este\nc`rcat` \n timpul for]ei maxime. Biomecanicii nu-mesc genuflexiunea ca fiind o flexie fiziologic`.Mul]i dintre doctorii care consider` c` genuflexiunilesunt rele, dar extensiile sunt bune pentru genunchi,pur [i simplu nu cunosc biomecanica mi[c`rii saunu o iau \n considerare.

2. Extensiile pentru coapse fac ca osul de subgenunchi, tibia, s` se mi[te \nainte spre osul coap-sei, femurul. Acest lucru streseaz` ligamentul \ncru-ci[at anterior. Genuflexiunile [i presa fac ca tibia s`se mi[te \napoia femurului. Asta datorit` contrac]ieimu[chilor femurali [i cvadricep[i, ceea ce este ab-solut natural [i normal. {i \n zilele noastre, progra-mele de recuperare dup` o reconstruc]ie a ligamen-tului anterior \ncruci[at presupun execu]ia extensi-ilor pentru coapse - lucru total nepotrivit.

|n multe reviste, g`sim articole despre antrena-mente cu poze, \n care marii campioni execut` ex-tensiile pentru coapse cu aparatele \nc`rcate lamaximum [i nu e de mirare c` majoritatea tinerilorle urmeaz` exemplul.

Mul]i renun]` la genuflexiuni datorit` durerilor degenunchi [i problemelor lombare. Dac` ne uit`m lahalterofili, observ`m c` mul]i dintre ei au o carier`\ndelungat` [i asta poate fi posibil [i datorit` faptu-lui c` nu efectueaz` extensii.

A[adar, au extensiile pentru coapse un loc \n an-trenamentul tù? Dac` faci extensiile cu greutatemare [i aparatul \]i permite o amplitudine mare pepartea negativ`, ducånd c`lcåiele mult sub scaunulaparatului, vei pune un stres foarte mare pe ge-nunchi. Pot ap`rea [i/sau accelera artrita, osteo-poroza la genunchi. |ns` o serie sau dou` de exten-sii cu greutate foarte u[oar` sunt indicate, ca \nc`l-zire, \nainte de seriile de genuflexiuni sau cele depres`.

Mul]i care au sim]it durere \n genunchi cred c`,dac` fac extensii, se vor sim]i mai bine. Vor sim]i c`nu-i mai dor genunchii ini]ial, datorit` \nc`lzirii lorprin efectuarea extensiilor, \ns` a doua zi durereava ap`rea, chiar mai ampl`. Iar dac` fac regulatexerci]iul, cu greut`]i mari, atunci nu vor face decåts` agraveze situa]ia.

|n concluzie, efectua]i extensiile pentru coapsecu o greutate mic`, pentru 1-2 serii, ca \nc`lzirepentru antrenamentul coapselor.


Au ele loc \n antrenament?Extensiile pentru coapse Cromul

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Daniel Oprea

campion balcanic

De-a lungul timpului, s-au perindat prin paginilerevistei, la rubrica „S` ne cunoa[tem campionii”,mul]i sportivi [i sportive, fiecare dintre ei \ncercånds` transmit` cititorului ceva din ambi]ia, perseve-ren]a, [ansa [i experien]a lor.

Pentru noi, redactorii revistei, cei care lu`m con-tact „la prima mån`” cu ceea ce va urma s` fie uninterviu cu un campion, este pe de o parte o onoare,iar pe de alt` parte, o provocare \n \ncercarea de aextrage esen]a calit`]ilor acestuia \n cuprinsul unuiarticol.

Pentru mine, interviul cu Costel Torcea, unul din-tre cei mai reprezentativi culturi[ti romåni aiultimelor trei decenii, a fost un eveniment dereferin]`, prin prisma calit`]ii informa]iilor consem-nate, dar [i din punct de vedere al „perfectului sim-plu” tipic oltenesc, folosit cu o elegan]` de neegalat,[i al [armului interlocutorului.

Costel, la cei 48 de ani, este un izvor de energiepentru cei din jurul sù [i un model pentru to]isportivii care \l cunosc. Se antreneaz` din greu, \nadev`ratul sens al cuvåntului, preg`tindu-se pentrucompeti]iile de seniori din toamn`, dup` ce \nprim`var` a ob]inut titlul de campion na]ional lamasters. Costel este c`s`torit [i are un fiu. Este unfamilist convins [i \[i conduce propria sal` \nCraiova dar, \n acela[i timp, este [eful unui depar-tament al unei mari societ`]i comerciale din locali-tate. Este antrenor de culturism [i se poate måndric` sportivi de elit`, precum Manuel Firic`, DanChivu, Alina Du]`, Andrei Alexandrescu, s-au pre-g`tit, au evoluat [i au cå[tigat sub \ndrumarea sa.Departe de mine gåndul s` m` apuc s` \n[ir pal-maresul lui Costel, \ns` v` asigur c` acesta arumple cu u[urin]` o pagin` a revistei. Totu[i, tre-buie men]ionate m`car cele dou` medalii de bronzla campionatele europene, \n 1995 [i 2004.

– Costel, privind \n urm`, dac` ai mai avea o dat`vårsta de 18 de ani, te-ai mai apuca de culturism? Ceinfluen]` a avut culturismul asupra form`rii tale caindivid?

– Mai precis, dac` a[ mai avea \nc` o dat` 18ani, cu siguran]` tot de culturism m-a[ apuca. |miamintesc c` aveam 46 kg [i am \nceput s` màntrenez pentru a cre[te \n greutate [i pentru a im-presiona fetele. Ulterior, am \n]eles c` acest sportm` reprezint`, iar azi pot spune c` mi-a modelatatåt fizicul, cåt [i caracterul [i mi-a influen]at \n modpozitiv via]a.

– |n calitate de antrenor, care crezi c` sunt

calit`]ile pe care ar trebui s` le \ntruneasc` un viitorcampion de culturism?

– De departe cel mai important este ca acesta s`\[i doreasc` s` ajung` \n vårf [i s` se men]inàcolo. Sigur este necesar ca aceast` dorin]` s` fiedublat` de un fond genetic bun, de voin]`, per-severen]` [i de o munc` colosal`. O alt` calitate aunui viitor campion este aceea de a avea r`bdare,de a nu gr`bi evolu]ia folosind substan]e interzise[i, de asemenea, de a-[i asculta antrenorul.

– Care sunt diferen]ele majore dintre culturismulde acum 20 de ani [i cel de azi?

CT: Acum 20 de ani pe scen` vedeai \n jur de 30de concuren]i la o categorie; azi, cu noroc, aduni 6

sportivi \ntr-o categorie, iar dintre ace[tia, doi sunt\ntr-o form` deplorabil`. Pe vremuri, \n cantona-mente, Florin Uceanu traducea din revistele strìnedin domeniu, iar eu st`team lång` el cu caietul [inotam, \n timp ce azi informa]ia este peste tot, \ns`foarte pu]ini sunt cei cu adev`rat interesa]i. Eadev`rat, culturismul comercial a \nflorit, iar `sta eun lucru bun, \ns` m` doare sufletul cånd v`d \n cehal a ajuns culturismul de performan]`.

– E clar pentru to]i c` ast`zi culturismul romånesceste pe o pant` descendent`; \n opinia ta, carecrezi c` sunt cauzele care au condus la aceast`situa]ie?

– Lipsa banilor face ca situa]ia culturismului s` fiedramatic`. Condi]iile de preg`tire sunt precare, in-demniza]iile de preg`tire pe care sportivii foarte va-loro[i le primesc sunt meschine, iar faptul c` ultim-ul cantonament al lotului na]ional a avut loc \n urm`cu 20 ani \ntrege[te tabloul dezastrului din cultur-ism. Managementul insuficient al Federa]iei Ro-måne de Culturism [i Fitness, care are ca atribu]ieprincipal` identificarea de fonduri pentru preg`tireasportivilor valoro[i prin atragerea de sponsori,al`turi de lipsa unor speciali[ti dedica]i trup [i sufletculturismului, reprezint` principala cauz` a acesteic`deri. |n culturismul romånesc de azi s-au formatgrupuri de interese care au \n vedere doar propriilenevoi [i ambi]ii [i a c`ror lips` de coeziune conducec`tre imaginea palid` pe care o are azi culturismulromånesc peste hotare. Ca s` sintetizez, lipsa de

patriotism, dezinteresul [i ignoran]a sunt cauzeleprincipale.

– To]i cei din marea familie a culturismului [tiu cè[ti una dintre vocile puternice, avizate, [i un forma-tor de opinie \n cadrul adun`rilor generale ale Fede-ra]iei Romåne de Culturism [i Fitness. Dac`, ipote-tic vorbind, de måine ai fi pre[edintele Federa]iei,care ar fi m`surile pe care le-ai lua pentru a revigo-ra culturismul romånesc?

– Bun` \ntrebare! Dac` a[ fi pre[edinteleFedera]iei Romåne de Culturism [i Fitness, a[\ncerca s` aduc \n federa]ie consilieri, speciali[ti,oameni de mass-media, dar [i oameni de afaceri.Nici nu \]i \nchipui cå]i oameni sunt pasiona]i de cul-turism [i cåt de mul]i ar fi dispu[i s` ajute. Apoi, capre[edinte, a[ respecta regulamentele federa]iei [ipe cei cu care lucrez. A[ da dovad` de o \nalt` ]inu-t` moral`, de impar]ialitate, de curaj \n a-mi asumaerorile [i, cu siguran]`, mi-a[ respecta promisiunile\n orice condi]ii.

– Costel, [tiu c` aproape 20 de ani ai fost militar[i c` ai participat la dou` misiuni \n Irak. Cum se\mpac` via]a de sportiv de performan]` cu cea desoldat de elit`?

– Am fost un norocos, fericit pentru c` am f`cutparte dintr-o unitate de elit` a Armatei, „Fri[caArmatei Romåne”, cum \i spuneam noi. Superioriim` sus]ineau [i se bucurau al`turi de mine pentrutoate reu[itele mele sportive. Ni[te oameni de ex-cep]ie! |mi amintesc c` atunci cånd am ajuns \n

Interviu cu COSTEL TORCEA


CCCCoosstteell TToorrcceeaa\\\\nn 22000099


\\\\nn 11999922

\\\\nn 11999977

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Irak, \n pu]inul timp liber pe care\l aveam, am \ncercat s`\ncropesc un fel de gantere [ihaltere din ni[te ro]i din]ate. Cuele m-am antrenat pån` cånd amprimit de la colegii americanini[te greut`]i adev`rate. Via]a demilitar [i cea de sportiv te c`lescfizic [i psihic, \ns` trebuie s`delimitezi foarte clar cele dou`statute, cel de soldat [i cel desportiv.

– Te consideri un om \mplinit?– Da! Familia, adev`ra]ii pri-

eteni, faptul c` sunt s`n`tos, no-torietatea pe care ]i-o d` pal-maresul, toate acestea m` fac s`m` consider un om \mplinit.

– Ce planuri de viitor ai?– S` fac tot posibilul s` con-

curez cåt mai mult timp [i s` amelevi buni c`rora s` le \mp`rt`-[esc din experien]a acumulat` casportiv [i care, mai apoi, s` devi-n` campioni. |n plan profesional,\mi doresc ca patronul societ`]ii

unde lucrez s` devin` dependentde serviciile mele.

– Ce p`rere ai despre revista„Culturism & Fitness”?

– Revista „Culturism & Fitness”are un merit extraordinar \n pro-movarea culturismului \n Romå-nia. Longevitatea acesteia, al`-turi de calitatea informa]iei pre-zentate \n paginile ei, o men]in \ntopul publica]iilor de sport din]ar`. Nu \n ultimul rånd, \i dorescdomnului Dulgheru, pe aceast`cale, numai bine [i s` se \ntoarc`cåt mai curånd al`turi de cultu-ri[tii din vechea gard`!

– Cåteva gånduri adresate citi-torilor revistei.

– Pe cititorii revistei \i sf`tuiescs` se antreneze, s` m`nånce [is` se odihneasc` corect, s` fiedisciplina]i [i riguro[i cu modul lorde via]`, pentru c` numai astfelvor putea s` aib` un fizic muscu-los [i s`n`tos.

Antrenamentul bra]elor poate fi\mp`r]it \n dou`: antrenamentultricepsului [i cel al bicepsului. Voi\ncepe cu cel pentru triceps,deoarece este o grup` muscu-lar` mai mare decåt bicepsul.

S` g`se[ti pe cineva cu tri-cep[i foarte bine dezvolta]i estemult mai greu decåt s` g`se[ti pecineva cu bicep[i mari. De ce? Enevoie de o focusare a concen-tr`rii [i o form` aproape perfect`pentru a putea construi tricep[iputernici [i enormi. {i, s` fimone[ti, mul]i oameni neglijeaz`tricepsul, \n favoarea mult maifascinantului biceps. Asta este omare gre[eal`. Cele trei p`r]i aletricepsului alc`tuiesc dou` treimidin m`rimea bra]ului. A[adar,dac` vrei s` ai bra]e cu adev`ratimpresionante, atunci este cazuls` iei antrenamentul tricepsuluifoarte \n serios.

|nainte s` v` spun rutina mea,s` privim mai \ntåi tot tabloul.Antrenamentul \l fac conform ruti-nei: 2 zile da, 1 nu, 1 da, 1 nu.Asta \nseamn` c` m` antrenezdou` zile consecutive urmate deo zi de pauz`. Apoi am antrena-ment iar, urmat iar de o zi depauz`, dup` care repet ciclul.A[adar, nu m` antrenez nicio-dat` 3 zile la rånd, deoarece simtc` nu progresez dac` nu las sufi-cient timp de odihn`. |n zilele depauz` de antrenamente cu greu-t`]i, fac aerobic pentru a stimulacircula]ia [i a gr`bi recuperarea[i cre[terea. Apropo, dac` nu ob-serva]i cå[tiguri constante cuactuala voastr` rutin`, atunci v`recomand s` adùga]i zile extrade odihn` \ntre antrenamente.Ve]i putea cre[te mai mult, antre-nåndu-v` mai pu]in.

Iat` [i antrenamentul meu ti-pic, pe grupe musculare:

Ziua 1 – piept, umeri, triceps

Ziua 2 – spate,biceps, abdomen

Ziua 3 – pauz`Ziua 4 – picioareZiua 5 – pauz`Ziua 6 – se

repet` ciclulPute]i s` adapta]i

programul conformnevoilor voastrespecifice. De exem-plu, dac` vre]i sàve]i weekendurilelibere, atunci pute]i\ncerca 2 da, 1 nu,2 da, 2 nu.

Acum, desprea n t r e n a m e n t u lmeu pentru triceps. El urmeaz`\n prima zi, dup` cel de piept [iumeri. Astfel este \nc`lzit [i u[orpreobosit, a[a c` nu este nevoiede un volum prea mare.

Exerci]iul 1: Flot`ri la paralele.Dup` o u[oar` \nc`lzire, efec-tua]i 3 serii de 10 repet`ri saupån` la epuizare, oricare dintreop]iuni apare prima. Dup` ultimaserie, sc`de]i greutatea cu apro-ximativ 10% [i imediat mai face]i5 repet`ri. Lua]i o priz` cu pal-mele orientate \n jos, iar degetulmare s` fie de partea celorlaltedegete pe månere. Umerii s` fietra[i cåt mai \n spate, iar pieptul\n fa]`. Partea superioar` a bra-]elor trebuie s` fie ]inut` tot tim-pul \n lateralul corpului [i s` fie \ncontact cu acesta.

Exerci]iul 2: |mpins din culcatcu priz` \ngust`. Este cel maibun exerci]iu pentru dezvoltareamasei musculare a tricep[ilor.Din nou, efectua]i 3 serii a 10 re-pet`ri, iar la ultima serie sc`de]ipu]in greutatea [i mai face]i, f`r`pauz`, \nc` 5 repet`ri. Pute]i fo-losi bara dreapt` sau o bar` EZpentru un confort mai bun alprizei. |ntotdeauna coborå]i \ncet

bara [i ]ine]i coatele pe lång`corp. Nu balansa]i bara lovind-ode piept.

Exerci]iul 3: Extensii deasupracapului cu gantera. Face]i 3 seriia 10 repet`ri [i la ultima seriesc`de]i pu]in greutatea [i maiefectua]i 5 repet`ri. Coborå]igantera lent, ]inånd cotul drept \nsus. |ntinde]i bine tricepsul \npartea de jos a mi[c`rii [icontracta]i-l \n partea de sus. Evi-ta]i s` face]i rapid repet`rile,alege]i o greutate pe care o pute]icontrola.

Cele 3 exerci]ii prezentate v`vor lucra tricep[ii din trei unghiuridiferite. La primul exerci]iu,bra]ele sunt orientate \n jos, pa-ralele cu trunchiul, tricep[ii \m-ping \n jos. La cel de-al doileaexerci]iu, bra]ele sunt orientate \nfa]a trunchiului, la un unghi de 90de grade, iar la ultimul exerci]iu,bra]ele sunt din nou paralele cutrunchiul, dar la 180 de grade fa]`de primul exerci]iu.

|n urm`torul articol, v` voiprezenta antrenamentul pentrubiceps.

Lee Labrada

Ironman


Psyllium con]inede 14 ori mai multefibre solubile decâtov`zul [i, de aceea,se recomand` la cu-r`]area colonului; îm-bun`t`]e[te absorb]iavitaminelor [i minera-lelor, ajut` la reduce-rea colesterolului, joa-c` un rol important înreglarea glicemiei prinsc`derea vitezei de trecere aglucozei din tubul digestiv în sânge. Este reco-mandat [i în cazul diareelor, constipa]iilor sau încure de sl`bit.

Informa]ii nutri]ionale pentru un plic de 5 g: fi-bre dietetice – 4,250 g, carbohidra]i – 0,175 g,proteine – 0,075 g, gr`simi – 0 g.

Mod de administrare: se recomand` 1-2 plicuripe zi, un plic (5 g) se amestec` în aproximativ250 ml de ap` sau alt lichid potabil [i se bea ime-diat.

30 plicuri – 15,00 lei50 plicuri – 19,00 lei

PsylliumProdusul se recomand` datorit` efectelor benefi-

ce ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3 (acidul grasAlfa Linolenic) este recomandat pentru aportul degr`simi polinesaturate care sunt necesare organis-mului uman pentru o bun` func]ionare a aparatuluicardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolu-lui seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovas-culare; Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic)cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea \n greu-tate, \mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii[i a unghiilor, poate preveni distruge-rea ficatului datorat` alcoolului;Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la re-ducerea hipertensiunii arteriale, ainflama]iilor [i ac]ioneaz` beneficasupra sistemului cardiovascular.

Administrare: se administreazòral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi,\mpreun` cu un pahar cu ap` sausucuri naturale.

Produc`tor: Inovo Biologic Inc.Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie.


OMEGACOMPLEX

Antrenamentul pentru bra]e al lui Lee Labrada

TRICEPS

\\\\nn 22000022

LLLLeeeeLLLLaabbrraaddaa

16 Culturism&Fitness nr. 4/2012TOPCU

LTURIS

M.R

O

nist, din 27-30 septembrie 2012,\n Las Vegas vor fi prezen]i 17concuren]i califica]i: Phil Heath,Jay Cutler, Kai Greene, DexterJackson, Branch Warren, EvanCentopani, Johnnie Jackson,Cedric McMillan, Bill Wilmore,Juan Morel [i Shawn Rhoden dinSUA, Victor Martinez din Repu-blica Dominican`, Ronny Rockel[i Dennis Wolf din Germania,Lionel Beyeke din Fran]a, MichaelKefalianos din Australia [i EssaObaid din Emiratele Arabe Unite.Singurul care poate pune prob-leme americanilor pentru titlu estegermanul Dennis Wolf, \n mareprogres \n ultimul timp. Sincer s`fiu nu cred s` cå[tige, dar \l v`d \nprimii 3.

Gaspari insist` pe recla-mele cu tent` sexual`? Fostulmare culturist profesionist, clasatde 3 ori pe locul secund la Mr.Olympia, folose[te \n general cul-turi[ti profesioni[ti \n posterelece-i promoveaz` produsele, daruneori folose[te fotomodele sexy,pe care le \mbrac` provocator sauchiar deloc, dup` cum vede]i \npoz`. Probabil vinde mai bineanumite produse cu asemenea

Monica Brant segånde[te s` se re\ntoarc` \ncompeti]ii? Figur` legendar` acompeti]iilor profesioniste de fit-ness, cå[tig`toare la Miss Fit-ness Olympia 1998 [i a Campio-natelor Mondiale profesioniste defigure \n 2010, Monica se retr`-sese din competi]ii de 2 ani, darse pare c` \i lipse[te atåt de mult\ncåt a hot`råt s` se \ntoarc`. Numai pu]in de 10 sponsori au con-tracte semnate cu ea, a[a c` ede presupus c` din punct de ve-dere financiar preg`tirea nu va fio problem`. |ntrebat` de ce maisimte nevoia s` concureze dupò carier` competi]ional` de 20 deani, ea a r`spuns: „Sunt motivat`cånd simt c` \mi \ndeplinesc da-toria, care cred c` este aceea dea-i ajuta pe al]ii s` ob]in` succe-sul \n obiectivul [i visele lorlegate de fitness, s`n`tate [i

via]` \n general. Din postura decampion, am o influen]` maimare.“

dac` este august, atuncieste Arnold? Ca \n fiecare an, \nluna august, celui mai celebruculturist al lumii, Arnold, revistaIronman \i dedic` de ziua lui cåte-va pagini cu poze inedite. Arnolda avut cele mai multe apari]ii pecoperta revistei americaneIronman. Publica]ia a ap`rut pen-tru prima oar` \n anul 1936, iarprima copert` cu Arnold a fost \n1969. Iat` coperta.

exist` competi]ii la carepot ajunge cu u[urin]` [i sportiviiromåni? Dac` \n trecut, din cauzadistan]elor, a cheltuielilor mari dedeplasare [i dificult`]ii legate deob]inerea vizelor necesare, spor-tivii romåni nu puteau merge laconcursuri importante, anul aces-ta norocul le suråde, multe com-peti]ii fiind organizate \n apro-pierea Romåniei. Astfel, Cam-pionatul Mondial de bodybuildingclassic va fi \n perioada 23-26noiembrie la Sofia, CampionatulMondial pentru senioare va fi \nPolonia, 5-8 octombrie, ArnoldClassic Europa va fi \n Madrid,11-15 octombrie, iar CampionatulMondial de juniori [i masters laBudapesta, 14-17 decembrie.

[i culturi[tii no[tri potcå[tiga un titlu de Mr. Olympia?Teoretic, [i campionii no[tri pots`-[i treac` \n palmares un titlude Mr. Olympia, cu condi]ia s`mearg` \n Kuwait City, 29-30noiembrie, [i s` cå[tige IFBBOlympia pentru amatori. |n \ncer-

carea de a revitaliza [i dånd omai mare importan]` concur-surilor de amatori, IFBB a hot`råts` organizee anual, pe lång`campionatele mondiale, [i unOlympia pentru amatori. La Pra-ga vor concura fetele, pe 27octombrie, pentru titlul de Olym-pia Amateur Bikini 2012, iar cele-lalte categorii, culturism [i fitness\n Kuwait City.

nu mai pu]in de 17sportivi s-au calificat pentru Mr.Olympia? La b`t`lia pentru titlulsuprem din culturismul profesio-


MMoonniiccaaBBrraanntt

JJaayyCCuutt lleerr

PPhhii llHHeeaatthh

BBii llWWii


AArrnnoolldd

reclam`.\n ciuda bicepsului rupt,

Jay Cutler sper` s` concureze cusucces la Mr. Olympia? Jay nu [i-a antrenat bicep[ii cåteva luni \nurma unei rupturi musculare labicepsul stång, operat` \n lunafebruarie. „Doctorii mi-au spus c`nu pot ridica greut`]i 3 luni dupòpera]ie [i am f`cut doar cardio.Contrar zvonurilor, nu m` retrag,s-ar putea s` fiu \napoi pe scen`la Mr. Olympia \n septembrie“, adeclarat Jay care pån` acum acå[tigat 4 titluri de Mr. Olympia [i3 la Arnold Classic. Avånd \nvedere c` [i Dorian Yates acå[tigat ultimele lui 2 titluri \ntr-ositua]ie similar`, cu ruptur` debiceps vizibil` cu u[urin]` pescen`, cred c` e posibil ca Jays`-[i mai adauge titluri \n pal-mares. Depinde [i de forma \n

care vine Phil Heath. Recent, Jaya ap`rut la un concurs local peCoasta de Vest a SUA [i, dup`cum vede]i din poz`, nu arat`deloc rù.

cel mai puternic [i atleticromån, la \mpins culcat, esteDorin Zamat din Codlea? El areu[it s` execute, sub form`foarte strict`, 27 de repet`ri cuhaltera \nc`rcat` cu 72 kg, careera greutatea lui proprie, la con-cursul „Cel mai puternic! Cel maiathletic!“

DDoorr iinn ZZaammaatt((cceennttrruu))

{tia]i c` autorul de peste 20 de ani al acestei rubrici, FlorinUceanu, s-a c`s`torit cu Flavia Cristina Dacin? Fericitul evenimenta avut loc \n luna iunie, iar na[i au fost Cristian Dulgheru [i so]ia sa.

Redac]ia revistei le ureaz` „Cas` de piatr`!“

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Daniel Negoi]` s-a n`scut \n1977 [i, de[i nu a mai concuratde aproape un deceniu, \nc` seantreneaz` intens. A fost campi-on na]ional de seniori \n 2002 lacategoria 75 kg [i multiplu campi-on municipal.

– Cum ai \nceput culturismul [ice posibilit`]i erau pe atunci pen-tru practicarea lui?

– Am \nceput s` ma antrenezpe la 15 ani, cånd eram \n clasaa 10-a. Aveam aproape 60 kg. |nvacan]` de var` m-am \nscris laprima sala particular` deschisàtunci \n Bucure[ti, la Policolor.|mpreun` cu un prieten am vån-dut un kimono de karate [i a[aam reu[it s` achit`m abonamen-tul pe o lun` la sal`. Cu månca-rea era mai greu, måncam [i 4påini pe zi ca s` cresc... entuzi-asmul era mare.

Primul „supliment“ pe care l-am folosit a fost cel de vitamine,

Polivitaminizant S, \n 1995. Totcam atunci am f`cut rost de ocutie de proteine de la lotul dehaltere, \ns` mama mi l-a g`sit \ncas` [i, de fric` c`-mi dùneaz`,l-a aruncat. Am fost foartesup`rat atunci.

– Care este antrenamentul tùacum?

– Chiar dac` nu mai concurez,m` antrenez la fel, cu exerci]ii debaz`, \n regim de for]`-vitez`.Fac 3 antrenamente pe s`pt`må-n`. |mi plac greut`]ile mari [i pro-voc`rile, mai ales la \mpins dinculcat. Dup` cum bine [tii, amparticipat la cåteva concursuri depowerlifting [i mai nou la cele de\mpins din culcat cu greutateaproprie.

– Ce record ai la \mpins dinculcat?

– 187,5 kg la o greutate de 87kg.

– E[ti \nc` tån`r pentru un cul-turist. De ce nu mai concurezi?

– Am sim]it momentul cånd tre-buie s` m` opresc. |n toamnaanului 2002 am ie[it campionna]ional la seniori, dup` ce am]inut un regim crunt. Pentru 2003,

am fost selectat \n lotul pentruBalcaniad`, am ]inut iar regimatunci, [i apoi am participat lacampionatul na]ional de seniori.Pur [i simplu am sim]it c` regi-murile \mi fac rù organismului,m` uzeaz` prematur. Pe atuncinu existau substan]e [i produsepentru sl`bit ca acum, preg`tireade concurs se f`cea cu regim ali-mentar [i mult aerobic, alergare.

– Care este cea mai marerealizare a ta?

– Cea mai mare realizare dinvia]` este fiul meu, Dan Cristian,care are acum 3 ani [i jum`tate.Sunt foarte måndru de el, iarna[terea lui m-a f`cut s` v`d alt-fel lucrurile. Abia a[tept s` facprimul antrenament cu el, s` nufim doar tat` [i fiu, ci s` fim [iparteneri de antrenament.

– Ce recomanzi \ncep`torilor?– S` continue antrenamentele,

indiferent de obstacolele careapar. Stilul de via]` de tip culturist\]i d` o anumit` \ncredere, disci-plin`, \]i [lefuie[te atåt fizicul cåt[i caracterul.

Alexandru Bolborici

Interviu cu Daniel Negoi]`

DDaanniieell NNeeggooii ]] `̀llaa CCNN 22000022

llaa oo pprroovvooccaarreellaa FFIIBBOO 22001122


LTURIS

M.R

O

Florin Uceanu

18 titluri de campion na]ional

Un subiect care tot revine, subdiferite forme, \n absolut toate re-vistele [i ziarele care apar pepia]`, este cel al regimului nece-sar pentru a sl`bi. Sunt inter-vievate pe aceast` tem` foartedes vedetele din showbiz: cånt`-re]i, actori, prezentatori TV etc.,de[i ei nu au cuno[tin]e aprofun-date \n acest domeniu [i nu pots`-i \nve]e pe al]ii cum s` fac`.

Din cånd \n cånd, mai apar [iunii, a[a-zi[i speciali[ti, care vin[i sus]in \n multe cazuri idei carese bat cap \n cap cu cele ale altor

a[a-zi[i speciali[ti.Mult` lume mi-a m`rturisit c`,

\n ciuda prezen]ei continue asubiectului \n pres`, nu \n]elegnimic tocmai din aceast` cauz`.Recent, am citit un articol caresus]inea c` nu conteaz` cåt m`-nånci, ci ce m`nånci, asta dup`ce citisem alt articol care sus]i-nea c` tot secretul const` \n a numånca seara dup` ora 17. To]iace[ti speciali[ti au dreptate \ntr-o oarecare m`sur`, \n sensul cèi spun doar o parte din adev`r.

Culturi[tii de performan]` ]inregimuri stricte de sl`bire, dartrebuie \n acela[i timp s` ali-menteze perfect corpul pentru còrice gre[eal` ar duce la deficit

de substan]e nutritive \n orga-nism ca apoi, \n final, s` piard`mas` muscular`, cel mai rùlucru \naintea unei competi]ii. Defapt conteaz` [i ce m`nånci [i lace or` m`nånci, nu doar unul dinaceste elemente.

Conteaz` ce m`nånci pentruc` trebuie s` asiguri corpului to]inutrien]ii necesari: vitamine, mi-nerale, gr`simi, proteine, carbo-hidra]i etc., pentru o s`n`tate op-tim`. Regimurile care reduc sauexclud excesiv anumite lucruri,cum ar fi cele vegetariene saucele care reduc prea mult carbo-hidra]ii ori gr`simile, pot fi pericu-loase pentru s`n`tate dac` nusunt f`cute de cineva care arecuno[tin]e solide \n domeniu.

Conteaz` [i cåt m`nånci pen-tru c` num`rul caloriilor consu-mate \ntr-o zi sau mai bine ziscontrolul caloriilor este esen]ial\ntr-un regim de sl`bire. Nu sepoate s` m`nånci mai multecalorii decåt are nevoie organis-mul [i s` nu supor]i consecin]ele:acestea se vor depune sub form`de gr`sime.

Conteaz` [i ora la care m`-nånci pentru c` \ntr-adev`rcaloriile måncate seara au ten-din]a s` se depun` sub form` degr`sime, \n special dac` vorbimde mese bogate \n carbohidra]i [igr`simi.

Totu[i, cei care fac sport searapot c`lca f`r` consecin]e aceast`regul`. Desigur, nu trebuie sàbuzeze.

Conteaz`, cånd vorbim de car-bohidra]i, [i tipul acestora. Prefe-rabil e s` evit`m dulciurile rafi-nate cu asimilare rapid`, careridic` glicemia, \n favoarea celorproveni]i din fructe [i legume, cuasimilare mai lent`.

}ine]i cont de toate elementelecånd v` face]i un regim, dac`vre]i ca acesta s` aib` impactmaxim.


Elemente importante \ntr-un regim

VVåårrsstt`̀:: 25 ani

||nn`̀ll]]iimmee:: 1,70 m

GGrreeuuttaattee: 51 kg

RRee[[eeddiinn]]`̀:: Bucure[ti

SSttaarree cciivviill`̀:: c`s`torit`

MMåånnccaarree pprreeffeerraatt`̀:: cartofi pr`ji]i

cu telemea ras` \n extrasezon,

mu[chi de vit` cu salat` rucola,

\n sezon

PPllaannuurrii ddee vviiiittoorr:: sunt imprevizibil`,

nu-mi fac planuri pe termen

lung

EExxeemmpplluu ddee eexxeerrccii]]iiii

ppeennttrruu ccooaappssee::

– genuflexiuni cu bara,

4 serii a 15-20 repet`ri

– fand`ri cu gantere,

4 x 10-12

– flexii pentru femurali,

4 x 10-15

– \ndrept`ri cu picioarele drepte,

4 x 10-15

AAAA NNNN DDDD RRRR EEEE EEEE AAAAPPPP OOOO PPPP EEEE SSSS CCCC UUUU

Culturism&Fitness nr. 3/2012 23TOPCU

LTURIS

M.R

O

Un exerci]iu foarte cunoscutpentru piept este cel de \mpins\nclinat. Dup` cum [ti]i, poate fiefectuat cu bara, cu ganterelesau la cadrul Smith. Ceea cepoate nu [ti]i este c` acest exer-ci]iu este unic \n privin]a acci-dent`rilor.

Multe b`nci \nclinate de \mpinssunt fixate la un anumit unghi, deregul` \ntre 45 [i 60 de grade.Exist` [i b`ncile ajustabile, carepot fi fixate pe o plaj` de la 20 la90 de grade [i sunt folosite maiales la \mpinsul cu gantere sau lacadrul Smith.

Exist` o rela]ie ciudat` \ntre\mpinsul din orizontal [i cel \ncli-nat. Sportivii par s` se divid` \ndou` grupe: cei care pot \mpingela orizontal f`r` durere, dar o simtla \mpinsul \nclinat, [i cei care audureri la \mpinsul orizontal [i nusimt nimic la cel \nclinat. Nimeninu [tie de ce este a[a, dar astfelde cazuri se \ntålnesc foarte des.Sunt cåteva teorii despre tratareadurerilor [i despre modificarea\nclin`rii b`ncii care pot da rezul-tate, m`car pentru un timp limitat.

Mul]i sportivi renun]` la \mpin-

sul \nclinat cu bara datorit`durerilor din articula]ia umerilor.Alternativa tipic` este alegereaefectu`rii exerci]iului cu ganterepe o banc` cu unghi ajustabil,ceea ce furnizeaz` dou` c`i de areduce durerile. Prima este c`po]i r`suci ganterele pån` ce g`-se[ti o pozi]ie mai confortabil`.Dar [i aici poate ap`rea alt` pro-blem`. Dac` rote[ti gantereleprea mult, astfel \ncåt palmele seprivesc, asta \]i va da posibili-tatea s` cobori mai mult gan-terele. Unii vor spune c` estebine a[a, c` pieptul va avea oamplitudine mai mare a mi[c`rii,ceea ce va duce la o nou`cre[tere. Exist` ceva adev`r aici,dar sunt [i al]i factori care trebuieavu]i \n vedere. |ntinderea extre-m` [i amplitudinea mi[c`rii potstresa labrumul, care este un inelcartilaginos care \nconjoar` arti-cula]ia um`rului, [i pot duce lauzura acestuia. Astfel pot ap`readureri severe la umeri cånd efec-tu`m \mpinsurile orizontale[i/sau \nclinate, flutur`rile chiar [ila flot`ri.

Cei care au efectuat \mpin-

surile folosind o amplitudine cåtmai mare [i greut`]i mari, de-alungul anilor, mai mult ca sigur c`au supra\ntins ligamentele dinum`r [i prezint` dureri. O prim`solu]ie este folosirea ganterelorla \mpinsul \nclinat, a[a cum amspus mai sus. Dar fi]i foarte aten]icåt de mult coborå]i ganterele.Fie ]ine]i ganterele cu palmeleprivindu-se [i nu coborå]i la ma-ximum ganterele, fie le ]ine]i pre-cum la \mpinsul cu bara [i lecoborå]i pån` ating pieptul. Unadintre aceste varia]ii v` poateajuta s` reduce]i durerea [i s`pute]i face \n continuare \mpinsul\nclinat.

Alt` solu]ie ar fi alegerea uneianumite \nclina]ii a b`ncii. Uniivor g`si mai adecvat` folosireaunui unghi de 30 de grade [i vorsc`pa de dureri. Al]ii, din contr`,vor g`si c` un unghi mult maimare, de 60 de grade, este tole-rabil.

Combinånd cele dou` solu]ii,prin varia]ia ]inerii ganterelor [i\nclina]ia b`ncii, ve]i putea g`si osolu]ie ca s` pute]i face \mpinsul\nclinat.

Ca la orice alt exerci]iu, exist`cazuri \n care unii exceleaz`, in-diferent de ce probleme pot ap`-rea la majoritatea dintre noi. |ntrecut, concuren]ii la strongman,precum Steve Merjanian sauDavid Paul, puteau face \mpinscu aproape 250 kg, cam la fel [ilegendarul culturist Casey Viator.Am v`zut cu ochii mei un haltero-fil de 100 kg, care f`cea \mpins\nclinat la o banc` \nclinat` la 80de grade cu aproape 200 kg.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

|mpinsurile din \nclinat[i problemele umerilor


LTURIS

M.R

O

Prietenul meu Mike m` \nso-]e[te ocazional la antrenamen-tele mele. Chiar dac` e trecut de50 de ani, fizicul lui \l dep`[e[tepe cel al majorit`]ii tinerilor dinziua de azi. Este foarte activ fizic;practic`m des, \mpreun`, schiuliarna sau mountain bike-ul vara,urmate de antrenament intens \nsal`. Chiar [i a[a, Mike nu a fost\ntr-o form` a[a bun` decåt decurånd.

|ntr-o zi, la un antrenament \nsal`, Mike a dorit s`-l ajut cucåteva sfaturi care s`-i \mbun`t`-]easc` antrenamentul. I-am spusdespre dou` gre[eli comune pecare le fac culturi[tii, chiar [i ceifoarte avansa]i. Odat` corectateaceste gre[eli, rezult` aproape odublare a cå[tigurilor \n mas`muscular`.

Prima gre[eal` este c` se ia oprea mare pauz` \ntre serii. Dac`stai prea mult \ntre serii, nu veiputea genera suficient` intensi-tate la antrenament pentru a sti-mula o nou` cre[tere. Rezultatuleste c` stagnezi [i deci nu pro-gresezi deloc.

La cap`tul opus al acestei ideieste s` nu ajungi s` nu te odih-ne[ti suficient \ntre serii. |]i veitermina prea repede capacitateacardiovascular`, vei sim]i c` numai ai aer [i atunci nu vei puteaproduce o intensitate care s` sti-muleze cre[terea.

A[adar, ambele extreme suntde evitat: s` stai prea mult sau s`stai prea pu]in \ntre serii. Atunci,care este durata propice de pa-uz` \ntre serii?

Folosesc o regul` simpl` \n

aceast` privin]`, pe care cei caresunt familiariza]i cu sistemul meude antrenament o [tiu: trebuie s`iei pauz` atåt timp cåt ai nevoies`-]i revin` respira]ia la normal.Acesta trebuie s` fie scopul t`uprimar, de la \nceputul pån` la sfå-r[itul antrenamentului, s` obose[timu[chiul vizat din ce \n ce maimult cu fiecare serie efectuat`.

Evident, timpul pentru ca respi-ra]ia s`-]i revin` la normal dup`fiecare serie depinde de exerci-]iul efectuat. De exemplu, dac`tocmai ai terminat o serie de flexiicu bara, \]i trebuie cam 45 desecunde pån` la 1 minut s`-]i re-vin` respira]ia la normal, dar da-c` tocmai ai f`cut o serie de gen-uflexiuni, atunci respiri ca o loco-motiv` [i 3 minute dup` serie.

Dac` nu ai lucrat pån` acumfolosind acest principiu, \]i reco-mand s`-i acorzi o [ans`. Veiobserva c` oboseala din mu[chiva cre[te \ntr-un ritm mult maiaccelerat. De asemenea, vei ob-serva c` sistemul cardiovascularva fi taxat [i el mai mult. {i nu te\ngrijora dac` greut`]ile folositesunt mai mici. Intensitatea va ficrescut` \nc` de la a doua serie,iar mu[chiul va fi obosit mai repe-de [i nu va trebui s` faci foartemulte serii. Odat` ce mu[chiul [icorpul se adapteaz`, vei observac` po]i lucra din nou cu vechilegreut`]i.

A doua gre[eal` este c` par-tea negativ` a repet`rii este f`-cut` mult prea repede. Parteanegativ` a unui exerci]iu estecånd greutatea coboar` [i mu[-chiul este \n elonga]ie. De exem-plu, la flexii cu bara pentru bicep-[i, partea negativ` este cånd gre-utatea coboar`. Studiile au ar`tatc` mare parte din beneficiile

LLeeeeLLaabbrraaddaa

26 Culturism&Fitness nr. 4/2012 Culturism&Fitness nr. 4/2012 27

Dubleaz`-]i rezultatele\n sal`!

Vitamin Complex 100% DZRAcest complex de vitamine poate fi administrat pentru

optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii des`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului,cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psi-hic s`n`tos, \mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.

Se administreaz` oral cåte 2 tablete pe zi, \mpreun`cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tabletecon]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6,B1, B12, acid folic, Biotin`.

120 tablete – 29,00 lei

bogat \n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou

baton de 60 g cu 29 g crabohidra]i, 15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g minerale

Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro

2,50 lei

antrenamentului cu greut`]i pro-vine din partea negativ` a repe-t`rii. Prin coborårea prea rapid` agreut`]ii, pur [i simplu anulezibeneficiile antrenamentului cugreut`]i. Prin coborårea mai len-t`, controlat` a greut`]ii, vei cre[-te intensitatea, iar rezultatele nuvor \ntårzia s` apar`.

Cåt de lent trebuie s` facempartea negativ` a repet`rilor? Caregul` de baz`, este bine s`facem partea pozitiv` a repet`riitimp de 1-2 secunde, iar parteanegativ` de 2-3 secunde. Tot tim-

pul, greutatea trebuie s` coboaresub control.

S` vorbim din nou despreintensitate. No]iunea de intensi-tate \n antrenamentul culturi[tilorpoate fi definit` ca fiind lucrulmecanic efectuat per unitatea detimp (n.r. puterea mecanic`).Pentru a o cre[te, trebuie s` 1)cre[tem greut`]ile, 2) cre[temamplitudinea repet`rilor, 3) cre[-tem volumul, 4) descre[tem pau-za dintre serii, 5) descre[tem vi-teza de execu]ie a repet`rilor.

L-am l`sat pe Mike cu aceste

explica]ii [i, peste cåteva zile, amfost \ncåntat s` aud c` a avut ofebr` mare dup` ce a sc`zut pa-uza dintre serii [i viteza execu]ieirepet`rilor.

Data viitoare cånd te antre-nezi, \ncearc` s` scazi pauzadintre serii pån` \]i recape]i r`su-flarea [i accentueaz` partea ne-gativ` a repet`rii, coborånd mailent greutatea. Vei vedea oschimbare dramatic` a rezul-tatelor.

Lee Labrada

Ironman

TOPCU

LTURIS

M.R

O

\ntrerupt exerci]iile [i dieta [i s-au\ntors la måncarea stil fast-food.

La suprafa]`, via]a unui cultu-rist pare plictisitoare [i repetitiv`,dar tocmai aceast` repeti]ie f`r`sfår[it ne face s` ob]inem fiziculla care ceilal]i pot doar visa. Nuvei ob]ine un fizic grozav \n 4s`pt`måni, nici \n 40 de s`pt`-måni. E nevoie de ani de zile deantrenamente grele [i nutri]ieadecvat`. Chiar [i pentru ceifoarte dota]i genetic, precum PhilHeath sau Kai Greene, estenevoie de mul]i ani de efort con-sistent. Kai a avut nevoie de 20de ani de antrenamente, pån`cånd a cå[tigat primul concurs deprofesioni[ti. Recunosc c` ob]i-nerea unui fizic extraordinar este

un lucru care nu vine rapid [iu[or. Dac` nu era a[a, atunci nuera nimic special ca cineva s` fiemusculos, devenea un lucrucomun.

Nu oricine se poate trezi dimi-nea]a s` m`nånce un mic dejunde calitate, bogat \n proteine [icarbohidra]i complec[i [i s` con-tinue s` m`nånce curat restul demese din 3 \n 3 ore. Unii se satu-r` s` m`nånce a[a des sau s`prepare atåtea mese, cånd celede tip fast-food necesit` foartepu]in efort. Nu oricine are ceeace e necesar pentru a merge decåteva ori pe s`pt`mån` la sal`,unde s` se antreneze din greu.Este u[or s` g`se[ti scuze: c`serviciul e foarte greu, c` e[ti

obosit, c` antrenamentul e plic-tisitor. Mai simplu e s` te ui]iseara la TV sau s` petreci \nbaruri sau cluburi pån` tårziu \nnoapte, decåt s` mergi devremela culcare pentru a ob]ine recu-perarea de care ai nevoie pentrucre[tere.

Da, via]a de tip culturist esteprecum \n filmul „Ziua cårti]ei” iaracest lucru este perfect. Doarf`cånd totul perfect, ca la carte, zide zi, po]i s` \mbun`t`]e[ti corpulpu]in cåte pu]in. {i nu este abso-lut deloc plictisitor s` vezi rezul-tate continue \n oglind`.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

Vizita]i siteulbratdefier.ro [i ve]i g`sio list` cu s`lide antrenamentde skandenberg,din toat` ]ara.

S~LI ANTRENAMENT SKANDENS~LI ANTRENAMENT SKANDENBERGBERG

Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie subform` de glucoz` pe o perioad` mai \ndelungat` decåt za-h`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg arenevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a puteaefectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.

Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15g (se poate dizolva \ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se faceo reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.

efect energetic \ndelungat


PALATINOSEPALATINOSE

King Kamali nu a avut unimpact a[a imens \n lumea cul-turismului profesionist, cum cre-deau unii, dar a venit cu ni[teobserva]ii inteligente despreceea ce suntem noi, culturi[tii.|ntr-una din declara]iile lui, careau r`mas celebre, a spus: „via]aunui culturist este precum \n fil-mul Ziua cårti]ei (GroundhogDog)”.

|n filmul respectiv, Bill Murrayse trezea \n fiecare zi, retrìnd

ziua de 2 februarie, pån` cåndtoate ac]iunile lui au fost perfecte,schimbåndu-se dintr-o persoanègoist` \ntr-una grijulie, s`ritoa-re, mai bun`.

Care este asem`narea cuvia]a unui culturist? Evident, nutrìm \ntr-o bucl`, dar datorit`sistemului riguros al alimenta]iei,antrenamentului [i somnului, pecare mul]i dintre noi \l urm`m,atunci fiecare zi cam seam`n` cuprecedenta. Tindem s` månc`m

la acelea[i ore, chiar aceea[imåncare, ne antren`m la aceea[ior`, ne culc`m [i ne trezim laacelea[i ore. La prima vedere,pare un lucru plictisitor [i repetitivpentru un observator oarecare,dar eu \l numesc ca fiind con-stant.

Oamenii m` \ntreab` desdespre secretul ob]inerii unui fizicmusculos. Nu exist` niciunsecret. Este necesar` mult`munc` [i dedica]ie. Mai specific,este nevoie s` aduni multe,foarte multe zile de antrenamen-te grele, alimenta]ie [i odihn`propice.

Majoritatea oamenilor e[ueaz`\n a-[i atinge ]elurile, deoarecenu sunt consecven]i \n unul saumai multe dintre aceste domenii.

Oamenii sunt fixa]i s` ob]in`rezultate rapide. Ei vor [i sea[teapt` s` ob]in` ce doresc \ntr-un anumit timp specificat. Deaceea, titlurile celor mai multereviste de specialitate sun` cevade genul: 30 de zile pentru unabdomen cu p`tr`]ele; un corpde plaj` \n doar 4 s`pt`måni; 2cm la biceps \n doar 3 s`pt`måni[i a[a mai departe.

Oamenii se a[teapt` la sc`derimasive \n greutate [i, de aceea,chipurile, ]in diet`, \n loc sàdopte un stil mai s`n`tos pentrualimenta]ie. Nu vor s` aud` cèxerci]iile regulate [i o nutri]iebun` sunt obiceiurile care trebu-iesc men]inute. Ei vor doar sàrate bine pentru o vacan]`, oreuniune cu fo[tii colegi sau o \n-tålnire cu un viitor partener. Rea-litatea este c` aceia care urmea-z` un program de exerci]ii [i diet`pentru astfel de lucruri vor ob]ineunele rezultate, \ns` revin ladimensiunile ini]iale, deoarece au

Secretul: f`-o precum\n filmul „Ziua cårti]ei“


LTURIS

M.R

O

Concursul s-a desf`[urat \ndata de 21 iulie 2012. S-au\nscris 39 de sportivi, competi]iadesf`[uråndu-se \n sistem dublèliminare. Au fost dou` categoriipentru bìe]i, -75 kg [i +75 kg, [io categorie pentru fete. Arbitrajula fost asigurat de MirceaSimionescu-Simicel [i AlexandruBolborici, iar invitat special a fostRadu Valahu.

Concursul a fost foarte dispu-tat, mai ales finala categoriei de+75 kg, unde Marius Jurovschi i-a pus probleme serioase multmai greului sù adversar, OvidiuIacob.

Poze [i video g`si]i pe siteulbratdefier.rosenioare open1. Rodica Daraban – Piatra

Neam] (NT) 2. Paula Andrei – Piatra Neam]

(NT) 3. Andreea B`rbule] – Piatra

Neam] (NT)seniori 75 kg1. Matei Matie[ – Piatra Neam] 2. Cosmin Bodron – Tg. Neam]

(NT) 3. Drago[ St`nescu – Piatra

Neam] (NT) seniori +75 kg1. Ovidiu Iacob – Piatra Neam] 2. Marius Jurovschi – Satu-Mare

(SV) 3. Gabriel Vlad – Satu Mare (SV)

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g Galleria Mall Piatra Neam] Edmond Cristescu, pe locul 3

venind juniorul Alin Sandu. La categoria fetelor, s-a impus

vicecampioana european` debox la 48 kg, Stelu]a Du]`.

La categoria +90 kg, s-au datmeciuri frumoase \ntre MirceaBic`, Mihai Constantin [i AlinCuemjiev, clasåndu-se \n aceas-t` ordine \n urma lui VasileChinezu Manole, \n fa]a c`ruianu au avut nicio [ans`.

Arbitrajul a fost asigurat deMircea Simionescu-Simicel, Ti-beriu Mihalcea [i AlexandruBolborici, iar atmosfera a fost \n-tre]inut` de Radu Valahu.

Rezultate complete, poze [ivideo g`si]i pe bratdefier.ro

Clasamente:senioare open1 Stelu]a Du]` – Buzù2 Mariana R`ducan – Buzù3 Petru]a Dr`ghici – Buzù

seniori 75 kg1 Alexandru Nae – Mizil (PH) 2 Radu Bojica – Br`st`vatu (OT) 3 Gabriel Grozavu – Buzùseniori 90 kg1 Daniel Andronache – Gala]i

2 Edmond Cristescu – B 3 Alin Sandu – Lehliu Gar` (CL) seniori +90 kg1 Vasile Manole – B2 Mircea Bic` – B 3 Constantin Mihai – B

30 Culturism&Fitness nr. 4/2012 Culturism&Fitness nr. 4/2012 31

Galleria Mall Buzù Loca]ia fiind aproape de

Bucure[ti, num`rul celor \nscri[ia fost mai mare: 68. De aseme-nea, nivelul a fost foarte ridicat,datorit` particip`rii mai multorcampioni na]ionali.

La seniori -75 kg, s-a impusclar Alexandru Nae, care este\nc` junior, confirmånd ascensi-unea lui din ultima vreme.

La categoria -90 kg, DanielInstalatorul Andronache acå[tigat finala cu bucure[teanul

Gold Plaza Baia Mare

|n data de 27 iulie, la GoldPlaza din Baia Mare, a avut locun concurs na]ional de skanden-berg. S-au \nscris 61 de sportivila cele 3 categorii de greutate, pebra]ul drept, sistemul dedesf`[urare fiind dubl` eliminare.

La cat. -75 kg, campionna]ional en-titre, Paul Avram s-aimpus \n fa]a localnicului R`zvanIonu]a[. La cat. -90 [i +90 kg aucå[tigat clar multiplii campionina]ionali, {tefan T`ma[, respec-tiv, Olimpiu F`t.

Arbitrajul a fost asigurat deMircea Simionescu-Simicel [iAlexandru Bolborici, iar atmos-fera a fost \ntre]inut` de RaduValahu.

Rezultate complete, poze [ivideo g`si]i pe bratdefier.ro

MMaatteeii MMaattiiee[[ vvss.. CCoossmmiinn BBooddrroonn

MMaarriiuuss JJuurroovvsscchhii vvss.. OOvviiddiiuu IIaaccoobb

EEddmmoonndd CCrr iisstteessccuu vvss.. DDaanniieell AAnnddrroonnaacchhee

pprreemmiieerree ccaatt .. sseenniioorr ii ++9900 kkgg

TOPCU

LTURIS

M.R

O

seniori 75 kg1. Paul Avram – Lipova (AR) 2. R`zvan Ionu]a[– {i[e[ti

(MM) 3. Cristian Pop – Zalù (SJ) seniori 90 kg1. {tefan T`ma[ – {i[e[ti (MM) 2. Adrian Silaghi – {i[e[ti (MM) 3. Ioan Baic – Rohia (MM) seniori +90 kg1. Olimpiu F`t – {i[e[ti (MM) 2. Andrei Gyurko – T\rgu L`pu[

(MM) 3. Tic` Ciocoti[an – {i[e[ti

(MM)


Cei care au studiat foartemult nutri]ia sunt din ce \n cemai preten]io[i cu alegereasuplimentelor. Am \ntålnit dince \n ce mai multe cereri de su-plimente cu o anumit` com-pozi]ie proteic` [i un anumitgust. Astfel, ne-am gåndit s`lans`m o gam` nou`, denumit`„Supliment Pak“, care s` con-]in` diferite substan]e nutritivepure, adic` noi decåt le amba-l`m exact a[a cum le primim dela produc`tori, f`r` s` interven-im \n vreun fel.

Dumneavoastr` pute]i cum-p`ra aceste substan]e pure [is` le combina]i cum dori]i, \nfunc]ie de obiective [i gusturi.Pute]i adùga la un concentratproteic de un anumit fel, sau lao combina]ie de mai multe feluride concentrate proteice,dextroza, ca aport de carbo-hidra]i simpli [i pentru a da ungust bun, maltodextrin`, pentruaport de carbohidra]i com-plec[i, [i, \n func]ie de gustul fi-ec`ruia, diferite ingredientepentru un gust cåt mai pl`cut(cacao, vanilie sau diverse aro-me care se g`sesc \n comer]).

SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAKSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg


Polus Center Cluj

|n data de 29 iulie, la PolusCenter din Cluj Napoca, s-adesf`[urat un concurs na]ionalde skandenberg. Au fost aproa-pe 100 de sportivi \nscri[i la cele3 categorii de bìe]i [i una defete.

Sistemul de desf`[urare afost dubla eliminare. Arbitrii aufost Mircea Simionescu-Simicel[i Alexandru Bolborici, iaratmosfera a fost \ntre]inut` deRadu Valahu.

Rezultate complete, poze [ivideo g`si]i pe bratdefier.rosenioare open1 Nicoleta Stinea – Cluj-Napoca

(CJ) 2 Mihaela Mure[an – Cluj-

Napoca (CJ) 3 Ruxandra Salanta – Cluj-

Napoca (CJ)

seniori 75 kg1. Silviu Han – Arad (AR) 2. Paul Avram – Lipova (AR) 3. R`zvan Ionu]a[ – {i[e[ti

(MM) seniori 90 kg1 Ervin Szekely – Ludu[ (MS)

2 Sorin Cosma – Coleseni (AB) 3 Darius Puiac – Ludu[ (MS) seniori +90 kg1 Olimpiu F`t – {i[e[ti (MM) 2 Florian Laz`r – Arad (AR) 3 Bogdan Moldovan – Cluj-

Napoca (CJ)

OOll iimmppiiuu FF`̀tt vvss AAnnddrreeii GGyyuurrkkoo

Concentrat din zer (WPC 80)Concentrat proteic din zer cu

o concentra]ie proteic` de80%, se dizolv` foarte bine [iare gust neutru. Se prezint` las`cule]i de 900 g – 57 lei, cutiide 900 g – 59,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(MPC 85)

Concentra]ia proteic` estede 85%, se dizolv` foarte bine[i are gust neutru. Produc`tor:Fonterra, Noua Zeeland`. Seprezint` la s`cule]i de 900 g –49,00 lei, cutii de 900 g – 51,00lei.

Concentrat proteic din lapte(Cazeinat de calciu)

Concentra]ia proteic` este de89%, se dizolv` foarte bine [iare gust neutru. Produs \nFran]a. Se prezint` la s`cule]ide 900 g – 57,00 lei, cutii de 900g – 59,00 lei.

Izolat proteic din soia Concentra]ia proteic` este de

90%, se dizolv` bine, gust neu-tru. Se prezint` la s`cule]i de750 g – 27,00 lei, cutii de 750 g– 29,00 lei.

Inulina Con]ine 95% fibre solubile [i

este indicat` pentru reducereapoftei de mâncare. Produc`tor:

Sensus, Olanda. Se prezint` lacutii de 450 g – 29,00 lei.

DextrozÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i simpli, cuabsorb]ie rapid` [i gust dulce,pl`cut. Produc`tor: Amylum,Bulgaria. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 15,00 lei,cutii de 1 kg – 17,00 lei.

FructozÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i simpli, cuabsorb]ie lent` [i gust dulce,pl`cut. Produc`tor: Amylum,Bulgaria. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 17,00 lei,cutii de 1 kg – 19,00 lei.

MaltodextrinÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i complec[i, cu ab-sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro-duc`tor: Roquette, Fran]a. Seprezint` la s`cule]i de 1 kg – 17lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei.

Izolat proteic din zer(Prodlacta 95 Low Lactose)Are o concentra]ie de 95%

protein` cu con]inut mic degr`simi (0,4%) [i lactoz`(0,2%). Produc`tor: LactalisIngredients, Fran]a. Se prezint`la s`cule]i de 900 g – 97 lei,cutii de 900 g – 99,00 lei.

SSii llvviiuu HHaann vvss PPaauull AAvvrraamm

TOPCU

LTURIS

M.R

O

mmaaggaazziinn oonn--lliinnee ddee vvåånnzzaarree ssuupplliimmeennttee nnuuttrriittiivvee[[ii aacccceessoorriiii ppeennttrruu pprraaccttiiccaarreeaa ssppoorrttuulluuii

Magazin de suplimentenutritive \n Ploie[ti,

str. Brebenei 3, bl. 3, ap.3, lång` complex „Nord“.

Tel. 0722.324.061

SAL~ DE CULTURISM{I FITNESS

Buuccuurre[ti, Carrtierruul Pajjuurra,strr.. Drriduu, nnrr.. 22 ({cc.. nnrr.. 1788))

Aparatur` ultramodern`. G`si]i [i suplimente nutritive.

Tel. 0724.262.142,0724.534.043

Dori]i o sal` cu aparate deultim` or` [i aparate clasice?Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur-ism [i fitness din Bucure[ti, \n in-cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si-tuat \n zona 1 Mai – Grivi]a.

Antrenor, multiplul campion na-]ional [i maestru al sportului:Alexandru Costache. Sala bene-ficiaz` de mas` ping-pong, sacde box, incluse \n abonamentullunar. Programul s`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.

Informa]ii la tel. 0740.096.475.

S`li de culturismCS{ 5 – Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu –

lång` turnul de para[utism

Tel. 0722.697.522

Antrenor: Dan Enu]`CHAMPIONS GYM

Complex Sportiv Lia

Manoliu. Antrenori: Irina

Muntean, Dan Enu]`,

Lauren]iu Gherfa[

Tel. 0721.913.825

www.championsgym.roSIMONE GYM

Bucure[ti, cart. Drumul

Taberei, str. Pa[cani 8.

Tel. 0723.370.156

www.salafitnessculturism.roGLADIATOR GYM

Craiova, \n incinta fostului

UCECOM. Antrenor: Costel

Torcea. Tel. 0744.789.764MATRIX GYM

Bucure[ti, Calea Crånga[i

nr. 6. Tel. 0722.530.015NICK & BOBO

Bucure[ti, Bucur Obor

Tel. 0729.517.291

DUMSIL GYM

Bucure[ti, Bd. Basarabia

110. Tel. 0722.227.048SUPERGYM INC

Bucure[ti, cartier Berceni,

str. Ni]u Vasile nr. 57

Tel. 021.461.08.67TONIK FITNESS CLUB

Bucure[ti, Drumul Taberei -

Pia]a Moghioro[, deasupra

BRD. www.tonik.ro

ALEX GYM

Prelungirea Ghencea, nr. 2

Tel. 0734.394.305

www.alexgym.roFITNESS CLUB

Bucure[ti, Str. Liviu

Rebreanu 6;

numai pentru fete

www.fitness-club.roANIMAL KINGDOM CLUB

Bucure[ti, Str. T`b`carilor

nr. 7, tel. 0766.415.030

www.animalkingdomclub.roBALKAN GYM

Buz`u, Str. Muncii nr. 13

tel. 0745.302.497,

0767.878.507

AAlleexxaannddrruuCCoossttaacchhee

topculturism.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ccuullttuurriissmmtopfitness.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ffiittnneessssvideosport.rovviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii

SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`̀ ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`̀ ccåå[[ttiiggee mmaass`̀ mmuussccuullaarr`̀ ddaattoorriitt`̀ ffoorrmmuulleeiiccuu ddoouu`̀ ssuurrssee ddee pprrootteeiinn`̀::l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`̀ ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))l cceeaallaalltt`̀ ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`̀ ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))SSee aassiigguurr`̀ aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorreeDDaacc`̀ ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::

OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`̀ mm`̀ssuurrii ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`̀ mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp`̀,, ddaacc`̀ vvrree]]ii ss`̀ ssll`̀bbii]]ii))..

OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm`̀ssuurrii..

Nu are efecte negativeComenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei.

Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ulinclude [i taxele po[tale.

Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 31,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 59,00lei, g`le]i de 2 kg – 61,00 lei.

l PENTRU CRE{TEREAÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei mese principaleale zilei

l PENTRU SC~DEREAÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese principale ale zilei

OOmmeeggaa--33 LLyyssii – Ulei Pur de Pe[te es-te bogat \n acizi gra[i polinesatura]i,DHA, acidul docosahexaenoic [i EPA,acidul eicosapentaenoic, care s-a do-vedit a juca un rol important \n pre-venirea bolilor de inim`, sc`derea mo-derat` a hipertensiunii, prevenirea aritmi-ilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [ireducerea simptomelor de amor]eal` dediminea]` [i durere a \ncheieturilor, pre-cum [i pentru starea de bine a creierului.

Cercet`rile efectuate de speciali[ti austabilit c` organismul uman are o marenevoie de acizi gra[i Omega-3, care seg`sesc \n procent foarte mare \n uleiulde pe[te. Omega-3 nu poate fi produsde organismul uman, de aceea trebuiesuplimentat prin diet`.

IInnggrreeddiieennttee:: ulei de pe[te Omega-3,gelatin`, glicerin`, vitamina E.

CCoonn]]iinnuutt:: 120 capsule, fiecare cap-sul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te.

RReeccoommaanndd`̀rrii:: pentru adul]i [i copii depeste 11 ani, 2-3 capsule

pe zi sau la re-c o m a n d a r e amedicului.

PPrree]]:: 4499,,0000lleeii..

UUlleeiiuull ddiinn ffiiccaattddee rreecchhiinn, datorit`con]inutului s`u \nalcoxig l icerol i ,ajut` la com-baterea multor in-fec]ii, deoareceare efect \n pro-ducerea de celu-le albe. Compu-sul are efect anti-oxidant, antibac-terian [i antimi-cotic: ajut` la re-facerea ]esutu-

rilor, \nt`rirea siste-mului imunitar al organismului, favorizeaz`refacerea sistemului nervos, fortific` celulele[i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau aterapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismulde producere a leucocitelor [i trombocitelor.

IInnggrreeddiieennttee:: 500 mg ulei din ficat de re-chin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli.

CCoonn]]iinnuutt:: flacon cu 60 capsule, fiecarecapsul` con]ine 500 mg ulei din ficat derechin.

DDoozzaa rreeccoommaannddaatt`̀ ppeennttrruu aadduull]]ii:: 1-2 cap-sule pe zi sau la recomandarea medicului.

PPrree]]:: 4455,,0000 lleeii..

UUlleeiiuull ddiinn ffiiccaatt ddee ccoodd un produsob]inut din materie prim` din apeleAtlanticului de Nord, de cea mai bun`calitate, cu ac]iune benefic` pentru co-pii, adul]i [i persoane \n vårst`. Este bo-gat \n vitaminele A [i D, care sunt foar-te necesare pentru a asigura dezvolta-rea normal` a oaselor [i a din]ilor, cuefecte benefice \n osteoporoz`, precum[i pentru s`n`tatea ochilor.

UUlleeiiuull ddiinn ffiiccaatt ddee ccoodd este o surs`bun` de acizi gra[i polinesatura]iOmega 3, dintre care acidul docosa-hexaenoic, DHA joac` un rol important\n dezvoltarea creierului [i a sistemuluinervos central [i [i-a dovedit eficien]a\n conservarea memoriei [i combate-rea unor forme de depresie.

IInnggrreeddiieennttee:: ulei din ficat de cod,gelatin`, glicerin`.

CCoonn]]iinnuutt:: flacon cu 120 capsule, fie-care capsul` avånd 500 mg.

DDoozzaa rreeccoommaannddaatt`̀ ppeennttrruu aadduull]]ii:: 2-3capsule pe zi saula recomanda-rea medicului.

PPrree]]:: 4499,,0000lleeii..

comenzile se fac la telefoaneleredac]iei sau online, pe siteul

www.redis.ro


Vånd aparate fitness, dis-curi cauciuc, bare, gantere.

Tel. 0723.370.156

Suplimente nutritive \n Rm.Vålcea. Consultan]` gratu-

it`. Tel. 0743.338.587

Mircea Sibiceanu, multiplucampion na]ional, ofer` ser-

vicii de consultan]` [i deantrenor personal la sal`

sau la domiciliul clientului \nPite[ti [i \mprejurimi.

Tel. 0726.236.996

MIC~ PUBLICITATE

www.olympusgrup.rowww.manusifitness.ro

accesorii pentruculturism [i fitness


www.redis.ro

TOPCU

LTURIS

M.R

O

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Revista Culturism & Fitness 219 (4/2012)

Documents

Transcript of Revista Culturism & Fitness 219 (4/2012)