Download - Revista Culturism & Fitness nr. 172 (6/2006)

Transcript
Page 1: Revista Culturism & Fitness nr. 172 (6/2006)

SSSSkkkkaaaannnnddddeeeennnnbbbbeeeerrrrgggg

Suplimentul Suplimentul FightFight

Nutr

i]ie

Nutr

i]ie

ddiirreeccttoorr:: CCRRIISSTTIIAANN DDUULLGGHHEERRUUnnuumm`̀rruull 66 ((117722)) 22000066 ll 00,,9900 lleeii ((99..000000 lleeii vveecchhii)) ll wwwwww..eeffiittnneessss..rroo

&&&&FFFFiiiigggghhhhttttFFFFIIIITTTTNNNNEEEESSSSSSSS

AAAAnnnntttt rrrr

eeeennnnaaaammmm

eeeennnntttt

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 2: Revista Culturism & Fitness nr. 172 (6/2006)

AAbboonnaammeenntteeCCeeii ccaarree ddoorreesscc ss`̀ ssee aabboonneezzee llaa rreevviissttaa„„CCuullttuurriissmm&&FFiittnneessss&&FFiigghhtt““ ppoott ccoonnttrraaccttaaaabboonnaammeennttee llaa oorriiccaarree ooffiicciiuu ppoo[[ttaall,, ppåånn`̀

ppee ddaattaa ddee 1155 aa ffiieecc`̀rreeii lluunnii.. FFaacceemmpprreecciizzaarreeaa cc`̀ ppuubblliiccaa]]iiaa eessttee \\nnssccrriiss`̀ \\nnCCaattaalloogguull PPrreesseeii IInntteerrnnee llaa ppoozzii]]iiaa 44002255..

DDaacc`̀ ddoorrii]]ii,, vv`̀ ppuuttee]]ii aabboonnaa ddiirreecctt llaarreeddaacc]]iiee,, ttrriimmii]]åånndd uunn mmaannddaatt ppoo[[ttaall ccuu

ssuummaa ddee 55,,0000 lleeii ((5500..000000 lleeii vveecchhii)) ppeennttrruu[[aassee aappaarrii]]iiii ssaauu 1100,,0000 lleeii ((110000..000000 lleeii

vveecchhii)) ppeennttrruu 1122 aappaarrii]]iiii..

Por]iile mari duc la supraalimentare .9

Un exerci]iu pentrutonifierea mu[chilortrunchiului . . . . . . .10

Soia [i IGF-1 . . . . . . .11

Proteine \nainte de antrenament! . .12

Nutri]ie . . . . . . . . . . .13

Cât de repede... . . . . .14

Îndrept`rile române[tipentru femurali . . .15

Profil: Paula Chihaia 17

Extensii din culcatcu gantera . . . . . . . .18

ßtia]i c`... . . . . . . . . . .22

Dialog cu cititorii . . .24

Compozi]ia corpului 28

Exerci]iile care te faccampion . . . . . . . . . .29

Mai mult testosteron,mai mult` mas` . . .30

Carbohidra]i + gr`sime,combina]ia fatal` .31

Efectul alerg`rii... . .32

Gustavo Badell . . . . .33

CE de skandenberg .34

Suplimentul „Fight“ 41

CUPRINSCUPRINS

Coperta 1: Florin Uceanu[i Paula Chril` (Eva de la

„Canalul de [tiri“ – Antena 1)

Editura Redis Co{os. Bucure[ti - Tårgovi[te, nr. 300 C, Buftea, jud. Ilfov, cod 70.000

TTeeleefon/Faax: 021/300.75.46; Faax: 021/351.50.58 TTeeleefon: 021/300.75.46, 351.85.68,0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149, 0744.324.645 [i 0788.571.181

www.efitness.ro e-maiill: [email protected] de redac]ie

RReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: {{eerrbbaann DDaammiiaann,, CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, IIoonn OOnncceessccuu,,IIoonnuu]] }}iinn]]ii[[aann,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu,, AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt

SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa [[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa

Gel du[ exfoliant anticelulit`

Con]ine particule moi de cear` Cirebelle(provenite din Africa de Sud) cu efect de exfoli-ere asupra celulelor moarte f`r` s` iri-te pielea. Asocierea extractelor deieder` [i de castan cu sfere decear` Cirebelle produce cre[tereacircula]iei periferice, regenerare ce-lular`, eliminarea celulitei [i dimi-nuarea fragilit`]ii capilare.

225500 mmll –– 1100,,0000 lleeii((110000..000000 lleeii vv))

Uleiurile de masaj

Amestecuri de uleiuri ve-getale, ulei mineral [i uleiuriesen]iale naturale \mbog`]itecu fragmente de plante [i fruc-te. Se prezint` \n urm`toarelevariante: a) lavand`+feni-cul+mu[e]el; b) portocal`; c)trandafir; d) relaxant Ylang-Ylang+patchoulli+lavand` \n treistraturi: agen]i de hidratare+uleide ment`.

110000 mmll –– 1100,,0000 lleeii ((110000..000000 lleeii vv))

Tonifiant corporal cu citrice

Con]ine un amestec de uleiuri esen]iale decitrice care dau fermitate [i elasticitate pielii.Are efect reparator celular, prevenind apari]iavergeturilor de pe abdomen sau decolteu.

Ideal pentru corp, se aplic` \n fiecare sear`dup` baie sau \naintea masajului cu uleiuriaromate, fiind [i un detoxifiant \n celulit`.

116600 mmll –– 99,,5500 lleeii ((9955..000000 lleeii vv))

Lo]iune antiacneic`Destinat` \ngrijirii tenului acneic foarte

\nc`rcat cu pustule, comedoane, furuncule [ichisturi. Produsul elimin` impurit`]ileacumulate, are ac]iune antiseptic`,astringent`, cicatrizant` [i degresant`.

115500 mmll –– 99,,0000 lleeii ((9900..000000 lleeii vv))Gel anticelulit` cu

unisfere HERBAGEN

Succesul \nregistrat \n combatereacelulitei const` \n asocierea extrac-tului de ieder` [i castane ce con]insaponozide, compu[i polifenolici,escin`, cu unisfere celulozice \n-c`rcate cu vitamina E, ce producasupra zonelor afectate de celulit`efecte de activare a circula]iei peri-ferice, de reglare a permeabilit`]iipielii, antiinflamatoare [i de regene-rare celular`.114400 mmll –– 1155,,0000 lleeii ((115500..000000 lleeii vv))Crem` cu spirulin`

Spirulina sau alga albastr` este uncockteil oferit de natur` ce con]ine a-

gen]i antioxidan]i, vitaminele A, C, B1, B6[i E. Este recomandat` \n tratamentul tenurilor

cu tendin]` de ridare, ac]ionånd intens asupraepidermei, c`reia \i furnizeaz` principii activenaturale cu efect regenerator, antioxidant.

7755 mmll –– 1122,,0000 lleeii ((112200..000000 lleeii vv))Crem` cu extract de chitin` marin`

Intensific` hidratarea ]esuturilor datorit`efectului de film natural format la suprafa]aepidermei. Are propriet`]i antiinflamatoare re-marcabile, m`re[te flexibilitatea [i elasticitateapielii. Con]ine extract de chitin`, principiu activbiomarin ob]inut din carapace de crustaceu.Este destinat` tenurilor deshidratate, iritate,ridate.

5500 mmll –– 1122,,5500 lleeii ((112255..000000 lleeii vv))

Gel revigorant instant Con]ine o combina]ie de uleiuri esen]iale

(camfor, mentol, lavand` [i ienup`r) [i extractde arnic` cu efect sinergic, calmant. Masatu[or \n strat sub]ire, produce o revitalizareimediat`, fiind perfect pentru picioare obosite,tensiune muscular` [i stres \n umeri, gåt,tåmple [i frunte. Este excelent pentrueliminarea rapid` a febrei sau a durerilormusculare.

7755 mmll –– 1100,,0000 lleeii ((110000..000000 lleeii vv)) Hairinhib

Produce \ncetinirea ritmului de cre[tere ap`rului dup` epilare, dublat` de o hidratare apielii.

7755 mmll –– 99,,0000 lleeii ((9900..000000 lleeii vv))

Pre]urile includ [i taxele po[tale.Comenzile se pot face la

telefoanele redac]iei sau pe site-ul wwwwww.rediis.ro

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS2

Se recomand` cu deosebire sporti-vilor, dar [i categoriilor de consumatoricu activit`]i energetice ridicate, ca su-pliment alimentar pentru completareaalimenta]iei zilnice.Produsul con]ine opropor]ie ridicat` decarbohidra]i (70%),datorit` c`rora areefect energetic [i derecuperare dup`efort. Carbohidra]iiprovin din fructoz`,maltodextrin` [i dex-troz`, substan]e caredau un gust foartebun produsului [isunt carbohidra]i cugrad de polimerizarede m`rime diferit`,acest fapt elimin` întotalitate stresul fizio-logic, enzimatic [ihormonal. Are o con-centra]ie de 25% pro-teine de origine ani-mal` (lapte – casei-nat, albumine din ou [iproteine din zer, în cantit`]i egale fie-care), care are un efect anabolic puter-nic prin promovarea sintezei proteine-lor în organism, datorate valorii biolo-gice [i absorb]iei rapide. Caracteristici-

le acestor surse de proteine le confer`proprietatea de a forma geluri, permi-]ând re]inerea unor cantit`]i sporite de

ap` intramolecular`, faptdeosebit de important învolumizarea ]esuturilormusculare.

Se recomand`, celorcare doresc cre[tererapid` în masa mus-cular`, s` adminis-treze acest supli-ment de 2-3 ori pezi, între mese,pentru ca orga-nismul sa fie mereuîn stare anabolic`, [idup` antrenament,pentru refacere.Pentru cre[terea înmas` muscular`, seadministreaz` câte opor]ie de 100 g (3m`suri), de dou`-trei ori pe zi,amestecat cu ap`,lapte sau sucuri.

M`sura din interiorulambalajului con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 2200,,0000 lleeii ((220000..000000 lleeii vv))SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 4400,,0000 lleeii ((440000..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4433,,0000 lleeii ((443300..000000 lleeii vv))

&&&&FFFFiiiigggghhhhttttFFFFIIIITTTTNNNNEEEESSSSSSSS

MIXFORTE-RMIXFORTE-RSUPLIMENT PENTRU CREßTEREASUPLIMENT PENTRU CREßTEREAÎN FOR¥Å ßI MASÅ MUSCULARÅÎN FOR¥Å ßI MASÅ MUSCULARÅ

NOU!

Magazin de unde pute]i cump`ra tot ce ave]inevoie pentru practicarea culturismului [ifitnessului: suplimente nutritive, accesorii, echi-pamente etc. Aici s-a deschis [i un stand deprezentare [i vånzare al firmei produc`toare de

echipament sportiv, X-treme Equipment.Cristian Ra[c`, campion de culturism, v` poate

da sfaturi \n domeniul alimenta]iei, suplimenta]iei[i antrenamentului dumneavoastr`.

LLaa mmaaggaazziinn ssee ppooaattee aajjuunnggee ffooaarrttee uu[[oorr ddee llaassttaa]]iiiillee ddee mmeettrroouu „„PPiiaa]]aa RRoommaann`̀““ ssaauu „„{{tteeffaann cceellMMaarree““,, \\nn cciirrccaa 55 mmiinnuuttee ddee mmeerrss ppee jjooss..

Program: luni – vineri 11-17såmb`t` 11-14

Orice informa]ii despre magazinob]ine]i la tel. 212.49.03

MAGAZINUL REDIS NUTRI}IE

Buucuure[[ti, str. Mihai EEminescuu nuum`ruul 1144 –– 116

PETROMTunari

M

M

Str. Eminescu 114-116

3

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 3: Revista Culturism & Fitness nr. 172 (6/2006)

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele„Redis“ cunoscu]ii sportivi: echipa de fotbal F.C.Na]ional, echipa de hochei „Steaua Bucure[ti“,Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Ciprian Sora,Daniel Ghi]`, Gabriela Mihai, Daniel Stancu, OvidiuCozma, Florin Uceanu, Petru Ciorb`, Petru Moja,Alexandru Bolborici, Costel Pripas, Viorel Ristea, ViorelM`r`[oiu, Ion Oncescu, Alexandru Marin, Mirela P\rjol,[i top-modelul Nicoleta Luciu.

Fibrobar–RBaton cu o valoare energetic` redus`

[i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit`fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [ise favorizeaz` eliminarea lor. Combatesenza]ia de foame [i are un efect de deto-xifiere a stomacului. Se recomand` consu-marea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-tånd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [inecesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt \nlocui-te mai multe mese, cu atåt se va realizamai repede eliminarea gr`similor. 100%vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50batoane se face o reducere de 25%.u

11,,4400 lleeii//bbuucc ((1144..000000 lleeii vv))

Lecitin–RIntensific` func]iile cerebrale [i \mbun`-

t`]e[te memoria. Se prezint` sub form` detablete care con]in 500 mg lecitin`.

5500 ttaabblleettee –– 88,,0000 lleeii ((8800..000000 lleeii vv))

Siluet–RAjut` la sl`bire stimulånd arderea gr`-

similor, eliminarea colesterolului dinorganism, \nl`tur` senza]ia de foame, ajut`sistemul imunitar [i are efecte anticanceri-gene datorit` con]inutului de antioxidan]i.

ccuuttiiii ddee 440000 gg –– 99,,0000 lleeii ((9900..000000 lleeii vv))

Vegetal–REste un supliment alimentar exclusiv

vegetal, cu pu]ine calorii, care poate \nlo-cui mesele zilnice, ajutånd astfel la o sl`-bire rapid` [i f`r` probleme.

ccuuttiiii ddee 445500 gg –– 99,,0000 lleeii ((9900..000000 lleeii vv))

L-Carnitin InstantPlicuri care con]in 1.000 mg L-carnitin`

pur` [i 13,5 mg fructoz`, avånd un gustexcelent. Se fac comenzi de minim 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i.

11,,4400 lleeii//pplliicc ((1144..000000 lleeii vv))

Fibromix–RTablete masticabile cu valoare

energetic` redust alimentar, pentrureducerea stratului adipos [i sc`derea \ngreutate. Este bogat \n proteine, fibrenaturale expandate, minerale [i vitamine [iare un con]inut sc`zut de lipide (sub 4%)Produsul este 100% vegetal. s` fie utilizatperioade \ndelungate. Produsul se pre-zint` \n dou` variante: Fibromix-R, \ndulcitcu fructoz` [i Fibromix-R Light, f`r` zah`r,\ndulcit cu aspartam.

9900 ttaabblleettee –– 44,,9900 lleeii// ((4499..000000 lleeii vv))

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT

Nutrifort–R65% carbohidra]i, 25% proteine,

vitamine [i minerale. Arome: vanilie, cio-colat`, tutti frutti [i cola.

CCuuttiiii ddee 11 kkgg –– 1166,,0000 lleeii ((116600..000000 lleeii vv))SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 3311,,0000 lleeii ((331100..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3344,,0000 lleeii ((334400..000000 lleeii vv))

GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 6633,,0000 lleeii ((663300..000000 lleeii vv))PPlliiccuurrii 4455 gg –– 00,,9900 lleeii ((99..000000 lleeii vv))

Mixforte–R25% proteine, 70% carbohidra]i, vi-

tamina C [i minerale. Arome: vanilie, cio-colat`, tutti frutti [i cola.

CCuuttiiii ddee 11 kkgg –– 2200,,0000 lleeii ((220000..000000 lleeii vv))SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 4400,,0000 lleeii ((440000..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4433,,0000 lleeii ((443300..000000 lleeii vv))

Mass Forte Creatin–R25% proteine, 65% carbohidra]i, 1%

creatin`, vitamine [i minerale. Arome:vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.

CCuuttiiii ddee 11 kkgg –– 1166,,0000 lleeii ((116600..000000 lleeii vv))SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 3322,,0000 lleeii ((332200..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3355,,0000 lleeii ((335500..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 6677,,0000 lleeii ((667700..000000 lleeii vv))

PPlliiccuurrii 4455 gg –– 11,,0000 lleeii ((1100..000000 lleeii vv))

Super Mass–R50% proteine [i 35% carbohidra]i.

Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 1199,,0000 lleeii ((119900..000000 lleeii vv))SS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 3399,,0000 lleeii ((339900..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 4411,,0000 lleeii ((441100..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 7799,,0000 lleeii ((779900..000000 lleeii vv))

Creatina–RTablete care con]in 1.000 mg de cre-

atin monohidrat.9900 ttbb.. –– 99,,0000 lleeii ((9900..000000 lleeii vv))

330000 ttbb.. –– 2222,,0000 lleeii ((222200..000000 lleeii vv))

Energocarb–R87% carbohidra]i, vitamine, minerale.

Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.CCuuttiiii ddee11 kkgg –– 99,,0000 lleeii ((9900..000000 lleeii vv))

SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 1177,,0000 lleeii ((117700..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 1199,,0000 lleeii ((119900..000000 lleeii vv))

GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 3366,,0000 lleeii ((336600..000000 lleeii vv))

Fosfocreatin–RTablete de fosfocreatin` pentru m`rirea

for]ei, masei [i energiei musculare.9900 ttaabblleettee –– 1111,,0000 lleeii ((111100..000000 lleeii vv))

Creatina Forte–RTablete masticabile, cu un gust foarte

bun, care con]in 500 mg creatin`monohidrat [i 300 mg dextroz`.

9900 ttbb.. –– 77,,0000 lleeii ((7700..000000 lleeii vv))330000 ttbb.. –– 1199,,0000 lleeii ((119900..000000 lleeii vv))

PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

Prot–R 65Con]ine 65% proteine din soia [i lapte.

Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.Se recomand` tuturor sportivilor, cåte opor]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 gde produs).

CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 1199,,0000 lleeii ((119900..000000 lleeii vv))SS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 3399,,0000 lleeii ((339900..000000 lleeii vv))

Prot–R 85Are acelea[i recomand`ri ca [i Prot-R

65, doar c` are un con]inut mai mare deproteine (85%), iar o por]ie reprezint` 40 gde produs. Cu arome de vanilie, ciocolat`,tutti frutti [i cola.

CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 2211,,0000 lleeii ((221100..000000 lleeii vv))SS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 4422,,0000 lleeii ((442200..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 4455,,0000 lleeii ((445500..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 8833,,0000 lleeii ((883300..000000 lleeii vv))

PPlliiccuurrii 4400 gg –– 11,,2200 lleeii ((112200..000000 lleeii vv))

Super Protein–R 90Con]ine 90% protein` de calitate supe-

rioar`, ob]inut din lapte. Are arome de va-

nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 2288,,0000 lleeii ((228800..000000 lleeii vv))

Protwhey–RCon]ine 81% protein` din zer cu un

efect anabolic puternic prin promovarea sin-tezei proteinelor \n timp ce simultan reducedistrugerea de protein` (catabolismul).Absorb]ie rapid`, valoare biologic` foartemare, gust foarte bun.

CCuuttiiii ddee 00,,99 kkgg –– 4411,,0000 lleeii ((441100..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii ddee 22 kkgg –– 8822,,0000 lleeii ((882200..000000 lleeii vv))

PPlliiccuurrii ff`̀rr`̀ aarroommee [[ii \\nndduullcciittoorriiddee 4400 gg –– 22,,5500 lleeii ((2255..000000 lleeii vv))

Ideal ProteinConcentrat cu 75% protein`. Formul` cu

dou` surse de protein`: cu absorb]ie rapid`[i lent`. Se asigur` astfel un flux continuude aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore.

CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 2222,,5500 lleeii ((222255..000000 lleeii vv))SS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 4455,,0000 lleeii ((445500..000000 lleeii vv))

GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 4477,,0000 lleeii ((447700..000000 lleeii vv))

SuproIzolat proteic, din soia, cu o concentra-

]ie de 90% f`r` nici un adaos de arom`sau \ndulcitori.

CCuuttiiii ddee 775500 gg –– 1177,,0000 lleeii ((117700..000000 lleeii vv))SS`̀ccuullee]]ii ddee 22 kkgg –– 3366,,0000 lleeii ((336600..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii ddee 22 kkgg –– 3399,,0000 lleeii ((339900..000000 lleeii vv))

PPlliiccuurrii ff`̀rr`̀ aarroommee [[ii \\nndduullcciittoorriiddee 4400 gg –– 11,,2200 lleeii ((1122..000000 lleeii vv))

Proteinmix–RConcentrat proteic de caliate

superioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \npropor]ii egale, cu efect puternic pentruperforman]a sportiv`. Concentra]ia protei-c` este de 85%.

CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 4455,,0000 lleeii ((445500..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii ddee 22 kkgg –– 8899,,0000 lleeii ((889900..000000 lleeii vv))

PPlliiccuurrii ff`̀rr`̀ aarroommee [[ii \\nndduullcciittoorrii ddee 4400 gg –– 22,,5500 lleeii ((2255..000000 lleeii vv))

Performant MassConcentra]ia proteic` (100% din zer)

este de 65%. Gust natural, f`r` \ndulcitori.CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 3322,,0000 lleeii ((332200..000000 lleeii vv))SS`̀ccuullee]]ii ddee 22 kkgg –– 6644,,0000 lleeii ((664400..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii ddee 22 kkgg –– 6677,,0000 lleeii ((667700..000000 lleeii vv))

CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

Vitalizant–RComplex alimentar proteic, vitamino-

mineral care con]ine antioxidan]i [i nutri-en]i naturali.

110000 ttaabblleettee –– 99,,0000 lleeii ((9900..000000 lleeii vv))

Isotonic–RPlicuri pentru b`utur` isotonic` recon-

fortant` ce con]in glucoz` cristalizat` [icele mai importante vitamine [i minerale.|nlocuie[te rapid lichidele [i mineralele

pierdute prin transpira]ie, furnizeaz` ener-gie, ajutånd la recuperarea rapid` dup`efort [i \nl`tur` oboseala.

55 pplliiccuurrii –– 55,,0000 lleeii ((5500..000000 lleeii vv))1100 pplliiccuurrii++rreecciippiieenntt 11 LL –– 99,,5500 lleeii

((9955..000000 lleeii vv))

Complex–RSupliment alimentar vitamino-mineral

indicat \n cazul solicit`rilor fizice mari, \navitaminoze, stimuleaz` sistemul imunitar,scade colesterolul sangvin, reduce

LDL-colesterolul, m`re[te permeabilitatea]esuturilor [i elasticitatea vaselor de sån-ge, accelereaz` fluxul sangvin.

5500 ccaappssuullee –– 88,,0000 lleeii ((8800..000000 lleeii vv))

Allium–RStimulent general, antioxidant, digestiv,

reechilibrant glandular, stimulent imunitar,vitaminizant [i mineralizant \n careingredientele principale sunt extrase dinceap` [i usturoi. Se prezint` sub form` decapsule gelatinoase de 500 mg. Se admi-nistreaz` 2-4 capsule pe zi, \n dou` re-prize, dup` mese.

110000 ccaappssuullee –– 99,,0000 lleeii ((9900..000000 lleeii vv))

VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE

Protein–RUn baton proteic este echivalentul nutri-

tiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gustexcelent de ciocolat`, de 60 g, avånd ur-m`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine –16 g, carbohidra]i – 23,2 g, gr`sime vege-tal` – 14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` –145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitamina B5– 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu 12 mg.Valoare energetic`: 350 calorii. Se fac co-menzi de minim 5 buc. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--ttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii.. u

11,,4400 lleeii ((1144..000000 lleeii vv))//bbuucc..

L-Carnitin–RBaton de 20 g con]inånd: L-Carnitin` 1

g, proteine 3 g , carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,gr`simi 5 g, vitamine [i minerale. u

11,,2200 lleeii ((1122..000000 lleeii vv))//bbuucc..

Energic–RBatoane proteice [i energizante care con-

]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg, glu-tamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toate vita-minele [i mineralele con]inute de batonulProtein–R. Se fac comenzi de minim 5 buc.25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. u

11,,6600 lleeii ((1166..000000 lleeii vv))//bbuucc..

Creatin Bar–RBaton de 20 g con]inånd: creatin` 2 g,

proteine 3 g, carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,gr`simi 5 g, vitamine [i minerale. u

11,,2200 lleeii ((1122..000000 lleeii vv))//bbuucc..

BCAA–RBaton de 20 g con]inand: BCAA 1,4 g,

proteine 3 g, carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,gr`simi 5 g, vitamine [i minerale. u

11,,2200 lleeii ((1122..000000 lleeii vv))//bbuucc..

Taurin–RBaton de 20 g con]inånd: taurin` 1 g,

proteine 3 g, carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,gr`simi 5 g, vitamine [i minerale. u

11,,2200 lleeii ((1122..000000 lleeii vv))//bbuucc..

L-Glutamin–RBaton de 20 g con]inånd: L-Glutamin`

2 g, proteine 3 g, carbohidra]i 7 g, fibre 2g, gr`simi 5 g, vitamine [i minerale. u

11,,2200 lleeii ((1122..000000 lleeii vv))//bbuucc..

Anticolesterol–RBaton de 20 g con]inånd: proteine 3 g,

carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g,vitamine [i minerale. u

11,,2200 lleeii ((1122..000000 lleeii vv))//bbuucc..

Antioxidant–RBaton de 20 g con]inånd: proteine 3 g,

carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g,vitamine [i minerale. u

11,,2200 lleeii ((1122..000000 lleeii vv))//bbuucc..

BATOANEBATOANE

CCoommeennzziillee ssee ffaacc \\nnssccrriiss ppee aaddrreessaa

rreeddaacc]]iieeii ssaauu tteelleeffoonniicc

((iinncclluussiivv ssââmmbb`̀ttaa [[ii dduummiinniiccaa))

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa

ccoolleettuulluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd [[ii ttaaxxeellee

ppoo[[ttaallee

Amino anabolicTablete cu arginin` [i ornitin` \n pro-

por]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mgornitin`) pentru cre[terea \n mas`muscular` [i reducerea stratului degr`sime.

110000 ttaabblleettee ––2299,,0000 lleeii ((229900..000000 lleeii vv))

Amino–RProdus de calitate superioar`, natural,

cu un procent [i raport optim de aminoa-cizi esen]iali [i dipeptide, care asigur` onutri]ie proteic` complet`. Cre[te rata

metabolic`, asigur` o mai bun` oxige-nare a mu[chilor [i folose[te gr`similepentru energie. Nu con]ine zaharuri [igr`simi. Este 100% natural.

330000 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii ((119900..000000 lleeii vv))550000 ttaabblleettee –– 2255,,0000 lleeii ((225500..000000 lleeii vv))

Taurina–RTablete care con]in 500 mg de taurin`.

Se recomand` administrarea a 1–2 tb.\naintea uneia dintre mese (eventual \m-preun` cu 0,5-2 g lecitin`, pentru un efectmai bun).

110000 ttaabblleettee –– 99,,0000 lleeii ((9900..000000 lleeii vv))

Amino Esen]ialEste un supliment care con]ine

aminoacizi esen]iali liberi sub form` decomprimate, cu un raport optim deaminoacizi esen]iali. Necesarul mediu deaminoacizi esen]iali pentru sportivi este deaproximativ 400 mg/kgcorp/zi.

220000 ttaabblleettee –– 2299,,0000 lleeii ((229900..000000 lleeii vv))330000 ttaabblleettee –– 3399,,0000 lleeii ((339900..000000 lleeii vv))550000 ttaabblleettee –– 6633,,0000 lleeii ((663300..000000 lleeii vv))

Arginin`Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz` elibe-

rarea hormonului de cre[tere (GH) la nive-lul hipofizei, contribuie la men]inerea func-]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are un rolimportant \n buna func]ionare a aparatuluicardiovascular \n mu[chiul solicitat.

110000 ttaabblleettee –– 2277,,0000 lleeii ((227700..000000 lleeii vv))

AMINOACIZIAMINOACIZI

u Reducerea este valabil`numai la comenzile prin po[-t`, nu [i la magazine sau s`li.

021/300.75.46; 351.85.68;0744.63.22.94

0722.24.47.83; 0744.324.645;0788.571.181; 0724.579.149

fax: 021/351.50.58sau la: www.redis.ro

Acum [i

la g`le]

iPPPPeeeettttrrrruuuu MMMMoooojjjjaaaa

4 5

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 4: Revista Culturism & Fitness nr. 172 (6/2006)

B.C.A.A.Produs cu efect anabolic, ce are

capacitatea de a m`ri semnificativ sintezade proteine \n organism [i care faciliteaz`eliberarea natural` de hormoni, precumhormonul de cre[tere (GH), IGF-1 [i in-sulina. Are un remarcabil efect anticata-bolic, prevenind distrugerea proteinelor [ipierderea masei musculare. u

9900 gg –– 1177,,0000 lleeii ((117700..000000 lleeii vv))220000 gg –– 3333,,0000 lleeii ((333300..000000 lleeii vv))330000 gg –– 4433,,0000 lleeii ((443300..000000 lleeii vv))

TaurinaTaurina [i lecit ina sunt necesare

pentru metabolizarea gr`similor, previnformarea calculilor biliari, favorizeaz` ab-sorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`t`-]esc starea de s`n`tate a inimii, asigur`suportul necesar sintezei neurotransmi]`-tori lor [i au efect protector asupracreierului. u

110000 gg –– 88,,5500 lleeii ((8855..000000 lleeii vv))

Creatina MonohidratCreatin` monohidrat avånd 100%

puritate. Ofer` organismului energia ne-cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[tefor]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacereapostefort, cre[te volumul celular, cre[tehidrarea celular`.u

9900 gg –– 99,,0000 lleeii ((9900..000000 lleeii vv))330000 gg –– 1199,,0000 lleeii ((119900..000000 lleeii vv))550000 gg –– 2299,,0000 lleeii ((229900..000000 lleeii vv))

L–GlutaminaGlutamina reprezint` 60% din totalul

aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dintotalul aminoacizilor circulan]i \n organism.Favorizeaz` sinteza proteinelor, previnecatabolismul muscular (distrugerea]esutului muscular), \mbun`t`]e[terecuperarea dup` efort, stimuleaz`producerea hormonului de cre[tere,stimuleaz` activitatea sistemului imunitar,favorizeaz` hidrarea celular`, cre[teproduc]ia de glicogen \n ficat, transport`

azotul \n locurile \n care organismul arecea mai mare nevoie (pentru sintezaproteic`). u

9900 gg –– 1188,,0000 lleeii ((118800..000000 lleeii vv))220000 gg –– 3311,,0000 lleeii ((331100..000000 lleeii vv))330000 gg –– 3399,,0000 lleeii ((339900..000000 lleeii vv))

L–CarnitinaM`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii.

Acceleraz` metabolismul lipidelor, favo-rizånd oxidarea lor la nivel celular, mobili-zeaz` depozitele de gr`sime, m`re[teperforman]ele fizice [i rezisten]a la efort,reduce nivelul colesterolului [i triglice-ridelor. u

3300 gg –– 1177,,0000 lleeii ((117700..000000 lleeii vv))5500 gg –– 2299,,0000 lleeii ((229900..000000 lleeii vv))

110000 gg –– 5522,,0000 lleeii ((552200..000000 lleeii vv))

u MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`̀..

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Firma Redis s-a angajat \ntr-o colaborare cu firmaBrenntag [i a lansat pe pia]a româneasc` o nou`linie de suplimente pentru sportivi, Nutrimaxx.

Brenntag, firm` german`, se ocup`, la nivelmondial, de distribu]ia de produse chimice [iingrediente pentru industria farmaceutic` [i

alimentar`. Substan]ele comercializate de aceast`firm` au standardul ISO 9001, cel mai \nalt standardde calitate din lume. Toate substan]ele suntanalizate riguros \n laboratoare, calitatea fiec`rui lotfiind garantat`.

Iat` primele produse din gama Nutrimaxx:

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS 7

HHEERRBBAAGGEENN este ungel care, \n urma aplic`riipe picioare, absoarbemirosul nepl`cut al transpi-ra]iei [i opre[te excesulacesteia timp de 24 deore. |n Bucure[ti, acestprodus poate fi cump`rat

de la magazinul „Club Re-dis“, iar cei din altelocalit`]i \l pot comanda latelefoanele redac]iei. Unflacon are 50 ml (se potface circa 20 de aplic`ri).

5500 mmll –– 66,,0000 lleeii ((6600..000000 lleeii vv))

Este o crem` autobronzant` care,aplicat` pe piele, confer` acesteia, la 6ore de la aplicare, un bronz uniform, f`r`pete, cu o culoare natural`, str`lucitoare,ce ]ine mai mult de o s`pt`mån` de laaplicare. Dac` dori]i un bronz foarteintens, aplica]i \nc` unul sau dou` stra-turi la interval de dou` ore. Bronzul esterezistent la ap` [i nu se ia pe haine,

avånd \n acela[i timp putere fotopro-tectoare fa]` de reac]iile UVA. Dup` os`pt`mån` dispare u[or, f`r` pete.

Este indicat` folosirea de c`treculturi[tii care concureaz`, dar [i depersoanele care vor s` fie bronzatechiar [i \n mijlocul iernii. Un flaconajunge pentru mai multe „bronzuri“..

116600 mmll –– 1155,,0000 lleeii ((115500..000000 lleeii vv))

Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantita-tea de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`reiprincipal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul aci-zilor gra[i \n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n ener-gie. |n afara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii des`n`tate a aparatului cardiovascular, L-carnitina este foarte util` \n

cazul persoanelor su-praponderale sauobeze care vor s`sl`beasc`. Un pliccon]ine 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 19,5mg fructoz`, avånd ungust excelent.

SSee ffaacc ccoommeennzziiddee mmiinniimm 55 pplliiccuurrii..

2255%% rreedduucceerreeppeennttrruu ccoommeennzzii ddee

ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii.. PPrree]]:: 11,,4400 lleeii//pplliicc((1144..000000 lleeii vv))

L-carnitin Instant

Majoritatea [tim cum este cånd nuai chef de antrenament sau s` facidiverse lucruri, cånd te sim]i f`r`energie.

De ceva timp, au fost inventate b`-uturile de tip Energy Drink, esen]adin care sunt ob]inute majoritateaacestora fi ind fabricat` de firmaNeuber – Brenntag din Austria, fabri-cantul [i distribuitorul suplimentelorNutrimaxx.

De curånd, firma Redis a adus \nRomånia produsul „Instant EnergyDrink Nutrimaxx“, produs original, fa-

bricat \n Austria, la un pre] foartebun. Deci, de acum,dac` ave]i o perioa-d` a zilei \n care v`

sim]i]i f`r` ener-

gie, nu trebuie decåt s` dizolva]i unplic de „Instant Energy Drink“, \n 250ml de ap` [i, \n circa 20-30 deminute, sunte]i apt de orice activitatefizic` sau intelectual`.

Culturi[tilor le recomand`m aceas-t` b`utur` \nainte de antrenamentpentru „a rupe fiarele“.

Recomand`m numai un plic/zi, iarseara este contraindicat` adminis-trarea pentru c` aceast` b`utur`con]ine cofein` [i s-ar putea s` numai pute]i dormi.

Costul unui plic este de circa 5 orimai mic decåt al b`uturilor de acest tip„gata preparate“, care se g`sesc \nmagazine, dar produsul nostru areavantajul c` ocup` pu]in spa]iu, esteu[or (15 g) [i nu con]ine conservan]isau alte substan]e care asigur` deobicei stabilitatea lichidelor.

Compozi]ie nutritiv`/plic: Zaha-roz`-12,5 g, Acid citric-1 g, Taurin`-801 mg, Glucoronolacton`-481 mg,Cofein`-80 mg, Inozitol-40 mg, Niaci-n` 9 mg, Ac. Pantotenic-3,3 mg, Piri-doxina-1,2 mg, Riboflavina-0,8 mg,Ciancobalamina-0,5 mg, Energy-flavour SD-0,8 mg.

Produsul este contraindicatpersoanelor sensibile la cofein` [i diabeticilor.

Instant Energy Drink Nutrimaxx

SSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimm 55 pplliiccuurrii.. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii.. PPrree]]:: 11,,0000 lleeii ((1100..000000 lleeii vv))//pplliicc RReedduucceerreeaa eessttee vvaallaabbiill`̀ nnuummaaii

llaa ccoommeennzziillee pprriinn ppoo[[tt`̀,, nnuu [[ii llaa mmaaggaazziinnee ssaauu ss`̀llii..

CCoommeennzziillee ssee ffaacc llaatteelleeffooaanneellee rreeddaacc]]iieeii ssaauu ppee

wwwwww..rreeddiiss..rroo

Este un produs organic care se g`se[te \ncart i lagi i [ i \n l ichidul s inovial de la nivelularticula]iilor. Acest compus a fost utilizat demult întratarea cazurilor u[oare [i moderate de artrit` [i alteleziuni ale articula]iilor. Sportivii utilizeaz` acestsupliment pentru ameliorarea durerilor de articula]ii [ipentru a sus]ine procesul de refacere a cartilajelorlezate.

Se recomand` consumarea a 1-2 tablete, de 3 oripe zi, dup` mesele principale.

Actiflex (100 tb/250 mg) – 12,50 lei (125.000 lei v)Act i f lex Forte (100 tb/500 mg) – 19,50 le i

(195.000 lei v). PPrree]]uurriillee nnuu iinncclluudd ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee.. PPeennttrruu ccoommeennzzii

mmaaii mmiiccii ddee 5500 RROONN ((550000..000000 lleeii vv)),, ttaaxxeellee ppoo[[ttaalleessuunntt ddee 55,,0000 lleeii ((5500..000000 lleeii vv))..

Comenzi le se pot face la te lefoanele:0232/266.900; 0722.876.311 [i pe e-mail la [email protected] sau la adresa: OlympusGrup, str. S`r`rie nr. 6, Ia[i, cod 700082.

GGGGLLLLUUUUCCCCOOOOSSSSAAAAMMMMIIIINNNNAAAA

Plata se face laprimirea coletului,

pre]urile incluzând [itaxele po[tale

021/300.75.46;350.50.57;351.85.68

0744.632.294;0722.244.783;0744.3224.645;0724.579.149;0788.571.181

fax: 021/351.50.58sau la

www.redis.ro

Comenzile se fac \n scris pe adresa

redac]iei sau telefonic

(inclusiv sâmb`ta [iduminica)

ANTIPERSPIRANTANTIPERSPIRANTPENTRU PICIOAREPENTRU PICIOARE

EMULSIE AUTOBRONZANT~

6

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 5: Revista Culturism & Fitness nr. 172 (6/2006)

SSHHOOCCKK bbbb `̀̀̀uuuuttttuuuurrrr `̀̀̀

eeeennnneeeerrrrggggiiii zzzzaaaannnntttt `̀̀̀OO nnoouu`̀ bb`̀uuttuurr`̀ eenneerrggiizzaanntt`̀

ppooaattee ffii ccoommaannddaatt`̀ aaccuumm ppeessiittee--uull wwwwww..rreeddiiss..rroo.. SSee pprreezziinntt`̀

llaa ssttiiccllee ddee 333300 mmll,, \\nn ddoouu`̀ssoorrttiimmeennttee,, ccuu zzaahh`̀rr [[ii ff`̀rr`̀

zzaahh`̀rr.. SS`̀lliillee ddiinn BBuuccuurree[[ttii ppoottccoommaannddaa aacceeaasstt`̀ bb`̀uuttuurr`̀ llaa tteell..002211//330000..7755..4466.. PPrree]]uull uunneeii ssttiiccllee

eessttee ddee 33,,0000 lleeii ((3300..000000 lleeii vv))..NNOOUU:: SShhoocckk ccuu mmiieerree -- 33,,7700 lleeii

SShhoocckk

ccuu mmiiee

rree

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS

Dr. ßerban DAMIAN

Cred c` v` aduce]i aminte cum, \ncopil`rie, bunica sau mama v` spu-nea c` nu trebuie s` l`sa]i nimic \nfarfurie, dac` vre]i s` v` face]i mari.Conform unui studiu recent, cei maimul]i oameni consum` tot din farfu-rie, indiferent cåt de mare [i de plin`este por]ia.

Acest studiu a fost condus de c`tredr. Barbara Rolls, autoarea unei c`r]idespre metode de sl`bire, „Volu-metrics“, \n care explic` conceptul dedensitate caloric` [i recomand` s` nepotolim foamea consumånd supe,fructe [i legume [i s` evit`m consumulalimentelor ce con]in carbohidra]irafina]i, cum ar fi pastele f`inoase. Dinp`cate, prea pu]ini respect` acesteindica]ii. Dr. Rolls a ar`tat \n aceststudiu c` cei care au primit por]ii maripe o perioad` \ndelungat` de timp au\nceput s` consume mai mult` hran`decåt \n mod normal, [i dup`\ncheierea studiului, [i au men]inut

acest obicei prost timp \ndelungat.Cercet`torii au emis ideea c`, laaceste persoane, semnalele biologicecare controleaz` senza]ia de foame [isa]ietate nu mai puteau regla aportulalimentar. Studiul [i-a \ndreptat aten]ia[i asupra efectelor consumului depor]ii mari pe perioade mari de timp.Rezultatele au fost prezentate la\ntålnirea anual` a Societ`]iiAmericane pentru Studiul Obezit`]ii.

„Tr`im \n epoca supraaliment`rii, apor]iilor uria[e [i a cantit`]ilor mari dehran`. Studiul nostru a dorit s` subli-nieze necesitatea de a controla atåtCE, dar [i CÂT månc`m,“ spune dr.Rolls. Cercet`torii au urm`rit cantita-tea de hran` consumat` de 23 departicipan]i la studiu [i le-au monitori-zat aportul energetic de-a lungul a 11zile. S-a constatat c` subiec]ii auconsumat mai mult` hran` atuncicånd li s-au oferit por]ii mai mari… cuexcep]ia legumelor… Dr. Rolls e dep`rere c` por]iile supradimensionateau un efect nedorit asupra aportului

caloric, chiar [i \n cazul celor care num`nånc` tot din farfurie. La sfår[itulstudiului, s-a constatat c` participan]iiau consumat cu 15% mai multe ca-lorii pe zi \n timpul perioadei cåt le-aufost oferite por]ii mari. Mai mult decåtatåt, dup` \ncetarea studiului, ace[tiaau continuat s` m`nånce excesiv,deci nu se poate vorbi de o limitare aconsumului pentru a compensaperioada de abuz alimentar.

Aportul \n exces a \nsumat un totalde 4500 kcal \n timpul studiului, ceeace a \nsemnat o cre[tere \n greutatecu mai mult de jum`tate de kilogram(\n condi]iile \n care consumul caloricprin efort fizic a r`mas constant). Oalt` observa]ie foarte important` [iinteresant`: mai pu]in din 25% dintresubiec]i au observat c` au primit maimult` måncare ca de obicei.

Concluzia este foarte clar`: trebuies` fim aten]i la cantitatea de alimentepe care le consum`m iar, dac` vrems` sl`bim, mic[orarea por]iilor este oprim` strategie care d` roade.

POR}IILE MARI DUCPOR}IILE MARI DUCLA SUPRAALIMENTARELA SUPRAALIMENTARE

9

GGGGRRRREEEEUUUU DDDDEEEE SSSSLLLL~~~~BBBBIIIITTTTAAccttoorr,, ppooeett [[ii ssccrriiiittoorr,, CCllaauuddiiuu PPoopp ZZaammffiirr,,

ppeerrssoonnaajjuull AAkkeebboonnoo ddee llaa „„CCaannaalluull ddee [[ttiirrii““,,aa lluuaatt ddiinn vviiaa]]`̀ nnuummaaii ccee ii--aa ppll`̀ccuutt,, uunneeoorrii [[iiccee ss--aa nniimmeerriitt.. „„GGrreeuu ddee ssll`̀bbiitt““ eessttee uunnjjuurrnnaall--ccoonnffeessiiuunnee ddeesspprree eexxppeerriieenn]]aa pprriinnccaarree aa ttrreeccuutt:: lluuppttaa ccuu kkiillooggrraammeellee îînn pplluuss..

EExxhhiibbii]]iioonniissmmuull uunnuuii hhiissttrriioonniicc ffaaccee ppaarrtteeddiinn nnaattuurraa ssaa.. PPee sscceenn`̀,, îînn ddiivveerrssee iippoossttaazzee,,iinntteerrpprreettâânndd rroolluurrii,, ssaauu ppee hhâârrttiiee,, mmeerreeuussuurrpprriinnzz`̀ttoorr îînn mmâânnuuiirreeaa ccuuvviinntteelloorr,, CCllaauuddiiuueessttee uunn eexxeemmpplluu ddee vvooiinn]]`̀ [[ii aammbbii]]iiee,, ddaarr [[iiddee oo ssiinncceerriittaattee ccaarree ttee uulluuiiee[[ttee.. ÎÎ[[ii dd`̀rruuiiee[[tteepprroobblleemmeellee [[ii ddrraammeellee îînnttrreeggiiii lluummii,,mmoommeenntteellee ccrriittiiccee,, ddaarr [[ii vviiccttoorriiaa..

CCllaauuddiiuu aa mmaaii ppuubblliiccaatt uunn vvoolluumm ddeevveerrssuurrii,, CCuuvviinnttee ssiimmppllee,, îînn 22000000,, aappooii uunnccaalleeiiddoossccoopp uummoorriissttiicc ffooaarrttee bbiinnee pprriimmiitt ddeeccrriittiicc`̀,, GGooggooaa[[aa iimmppeerrffeecctt`̀,, ccaarrttee pprreemmiiaa--tt`̀ llaa FFeessttiivvaalluull IInntteerrnnaa]]iioonnaall ddee llaa VVaasslluuii îînn22000022,, iiaarr ddooii aannii mmaaii ttâârrzziiuu,, llaa aacceellaa[[iiffeessttiivvaall ii ssee pprreemmiiaa oo aalltt`̀ ccaarrttee ddee pprroozz`̀uummoorriissttiicc`̀,, CCeerrccuull pp`̀ttrraatt..

AAccuumm,, dduupp`̀ uunn aann [[ii ppaattrruu lluunnii ddeeccoonnccuurrss ccuu pprroopprriiaa--ii vvooiinn]]`̀,, ttoottuull îînnttââmm--ppllâânndduu--ssee îînn ddiirreecctt,, îînnttrr--uunn eexxppeerriimmeenntt

tteelleevviizzaatt,, pprriimmuull ddee aacceesstt ggeenn ddiinn ]]aarr`̀,,CCllaauuddiiuu PPoopp ZZaammffiirr vvoorrbbee[[ttee ccuu ddeettaa[[aarreeddeesspprree îînncceerrcc`̀rriillee pprriinn ccaarree aa ttrreeccuutt.. CCaa [[iiccuumm aarr vvoorrbbii ddeesspprree oo aalltt`̀ ppeerrssooaann`̀.. AArree3377 ddee aannii [[ii 8800 ddee kkiillooggrraammee îînn mmiinnuuss.. UUnnrreeccoorrdd.. OO lluupptt`̀ ccââ[[ttiiggaatt`̀.. DDeeffiinniittiivv..

CCaarrtteeaa ppooaattee ffii gg`̀ssiitt`̀ \\nn lliibbrr`̀rriiii ssaauu ooppuuttee]]ii ccoommaannddaa ppee ssiittee--uullwwwwww..eeddiittuurraaccoorriinntt..rroo

Este un produs natural, solubil,ob]inut din zer proasp`t [i gustos.Concentra]ia proteic` (100% dinzer) este de 65%. Pudra proteic`este ob]inut` prin ultrafiltrarea [iatomizarea zerului, produsul finitavånd calit`]i nutritive excelente.

Proteina din zer este o protein`cu absorb]ie rapid`, are un efectanabolic puternic prin promovareasintezei proteinelor \n timp ce,simultan, reduce distrugerea deprotein` (catabolismul).

Gustul este excelent, natural.Produsul nu con]ine \ndulcitori,arome sau conservan]i, este 100%natural. Se recomand` tuturor ca-tegoriilor de popula]ie, cu deose-

bire celor cu activit`]i consumatoa-re de energie, ca supliment pentrucompletarea alimenta]iei zilnice.Pentru culturi[ti este excelent atåt\n perioada de mas`, cåt [i \nperioada de definire. Se adminis-treaz` zilnic cåte una-trei por]ii a40 g (\n func]ie de necesit`]i),amestecat cu ap` sau alt lichid. Om`sur` con]ine 25 g.

CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 3322,,0000 lleeii ((332200..000000 lleeii vv))SS`̀ccuullee]]ii ddee 22 kkgg –– 6644,,0000 lleeii ((664400..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii ddee 22 kkgg –– 6677,,0000 lleeii ((667700..000000 lleeii vv))

Comenzile se fac la telefoaneleredac]iei [i pe site-ul www.rreediis.rro

8

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 6: Revista Culturism & Fitness nr. 172 (6/2006)

un exerci]iu recomandat [i celor cepractic` alte sporturi, cum ar fi, deexemplu, artele mar]iale.

Pentru \nceput a[eza]i-v` pe po-dea, cu sprijin pe antebra]e [i vårfuri-le degetelor de la picioare, ca \n foto-grafie. Men]ine]i trunchiul drept, rigid;corpul trebuie s` fie aliniat, de la cap[i pån` la t`lpi, f`r` angul`ri lateralesau \n plan antero-posterior. }ine]icapul relaxat [i privirea spre sol.

Trece]i cu grij` greutatea corpuluipe antebra]ul drept [i \ntinde]i spre\nainte bra]ul stång, men]inånd to]imu[chii trunchiului \n contrac]ie timpde cåteva secunde. Aduce]i lent bra-]ul stång la pozi]ia de start. Schimba]ibra]ele [i repeta]i. Face]i 2-3 serii acåte 6-10 repet`ri.

Dup` ce termina]i aceste serii,odihni]i-v` cåteva minute. Pute]i s`face]i cåteva exerci]ii de stretchingpentru mu[chii abdominali [i pentrumu[chii paravertebrali.

A[eza]i-v` din nou \n pozi]ia ini]ia-l`, cu sprijin pe antebra]e [i vårfurilepicioarelor. Men]ine]i trunchiul rigid [icorpul aliniat, de la cap [i pån` la pi-cioare. Capul s` fie relaxat [i privireaspre podea.

Deplasa]i greutatea corpului peantebra]e [i ridica]i unul dintre mem-brele inferioare, men]inut \n extensie,la o distan]` de 15-20 cm de la sol,apoi reveni]i cu acesta lent la podea.Schimba]i piciorul [i repeta]i. Face]icåte 2-3 serii a cåte 6-10 repet`ri.

Dac` sunte]i \ntr-o form` fizic`bun` [i aceste exerci]ii vi se par preau[oare, atunci pute]i s` folosi]i greu-tate suplimentar`. A[eza]i \n fa]avoastr`, la o distan]` de 30-40 cmdou` gantere u[oare (3-5 kg). |n mo-mentul cånd ridica]i cåte un bra], lua]i\n mån` cåte o ganter` [i men]ine]i-otimp de cåteva secunde \n aer, apoicoborå]i-o lent. |n felul acesta pune]ila treab` [i fasciculul anterior al del-

toizilor. Pentru varia]ie pute]i s` face]io mi[care de supina]ie \n timp ce ridi-ca]i greutatea, astfel \ncåt, la pozi]iafinal`, palma s` fie orientat` \n sus.Atunci cånd aduce]i gantera la po-dea, face]i mi[carea invers`.

|n ceea ce prive[te picioarele, pu-te]i s` v` prinde]i de glezne s`cule]ide nisip de greutate variabil`, \nfunc]ie de posibilit`]ile voastre. |n fe-lul acesta implica]i mai mult \n mi[ca-re mu[chii fesieri. O alt` variant`este flectarea membrului inferior dela nivelul genunchiului, ca [i cum a]ivrea s` lovi]i tavanul cu c`låiul.Aceast` mi[care stimulez` suplimen-tar [i mu[chii ischiogambieri.

A[ mai ad`uga faptul c` acesteexerci]ii sunt deosebit de utile celorcu probleme cu spatele, \n special \nperioada de recuperare dup` untraumatism. Este un exerci]iu simplu,care nu presupune dot`ri suplimen-tare [i care poate fi efectuat oriunde.

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS

Dr. ßerban DAMIAN

Cei mai mul]i dintre cei pasiona]ide fitness [i culturism \[i doresc unabdomen la fel de frumos cizelat caal lui Florin Uceanu sau ca al Florinei

Cernat. V-a]i gåndit \ns` c`, \n afar`de aspectul estetic, un abdomen binedezvoltat reprezint` un punct fortepentru oricine?

Musculatura trunchiului [i \n spe-cial cea a zonei mediane („core“ cum

\i spun americanii – adic` „miezul“sau „centrul“) este deosebit de im-portant` pentru orice mi[care amface, nu numai la sal`, dar [i \n via]ade zi cu zi. Multe probleme la nivelulcoloanei vertebrale apar datorit`unei insuficiente dezvolt`ri a mus-culaturii lombare [i/sau abdominale,precum [i datorit` dezechilibrelor dedezvoltare \ntre aceste dou` grupeantagoniste.

A[adar, dac` dori]i s` v` asigura]ic` nu ve]i avea probleme de aceast`natur`, acorda]i aten]ie antrenamen-tului acestor grupe, chiar dac` la unmoment dat vi se pare mai importants` ave]i bicep[i sau pectorali frumo[i.

|n continuare, o s` v` prezint unexerci]iu mai aparte, care nu faceparte din „arsenalul“ clasic al antre-namentelor de for]`, \ns` pe caremerit` s` \l \ncerca]i, fiindc` are unefect deosebit de eficient asupra toni-fierii musculaturii abdominale [i para-vertebrale. Un avantaj suplimentareste ameliorarea stabilit`]ii, deci este

UN EXERCI}IU PENTRUUN EXERCI}IU PENTRUTONIFIEREA MU{CHILORTONIFIEREA MU{CHILORTRUNCHIULUITRUNCHIULUI

10 11

IIGGFF--11 eessttee uunnuull ddiinnttrree cceeii mmaaii aannaabboolliizzaann]]ii hhoorrmmoonnii ddiinnccoorrppuull oommeenneesscc,, ffiiiinndd uunnuull ddiinn ffaaccttoorriiii ccaarree ppeerrmmiitt hhoorr--mmoonnuulluuii ddee ccrree[[tteerree ss`̀ \\[[ii dduucc`̀ llaa bbuunn ssffåårr[[iitt „„mmiissiiuunneeaa““..OOaammeenniiii ddee [[ttiiiinn]]`̀ aauu aarr`̀ttaatt cc`̀ uunn nniivveell ccrreessccuutt ddeetteessttoosstteerroonn ((oobb]]iinnuutt nnaattuurraall ssaauu ccuu aajjuuttoorruull ssuubbssttaann]]eelloorrddee ssiinntteezz`̀,, ccuumm aarr ffii sstteerrooiizziiii aannaabboolliizzaann]]ii)) ccoonndduuccee llaaccrree[[tteerreeaa ccoonncceennttrraa]]iieeii ddee IIGGFF--11 [[ii ccoonnttrriibbuuiiee llaa ddeezzvvooll--ttaarreeaa mmaasseeii mmuussccuullaarree..

OO eecchhiipp`̀ ddee llaa UUnniivveerrssiittaatteeaa OOkkllaahhoommaa,, SSUUAA,, ccoonndduuss`̀ddee cc`̀ttrree ddrr.. DDaanniiaa KKhhaalliill,, aa aarr`̀ttaatt cc`̀ uunn ccoonnssuumm zziillnniicc ddee4400 ddee ggrraammee ddee pprrootteeiinnee ddiinn ssooiiaa,, \\nn ssppeecciiaall ddee cc`̀ttrreeppeerrssooaannee ccuu vvåårrsstt`̀ ppeessttee 6600 ddee aannii,, iinndduuccee oo ccrree[[tteerree ccuu2200%% aa nniivveelluulluuii IIGGFF--11..

PPrrootteeiinneellee ddiinn ssooiiaa rreepprreezziinntt`̀ ddee aasseemmeenneeaa uunn ssuuppllii--mmeenntt ddeeoosseebbiitt ddee iimmppoorrttaanntt \\nn pprreevveenniirreeaa ppiieerrddeerriiii mmaasseeiimmuussccuullaarree,, ddaarr [[ii aa ddeennssiitt`̀]]iiii oossooaassee –– ffeennoommeenn nnaattuurraallccaarree ssee mmaanniiffeesstt`̀ ooddaatt`̀ ccuu \\mmbb`̀ttrråånniirreeaa ((uunn sseeddeennttaarrppiieerrddee \\nn mmeeddiiee 2200%% ddiinn mmaassaa mmuussccuullaarr`̀ \\nnttrree 4400--6600aannii)).. IIaatt`̀ ddeeccii ddoouu`̀ mmoottiivvee iimmppoorrttaannttee ppeennttrruu aa vv`̀ ccoonn--vviinnggee pp`̀rriinn]]iiii [[ii bbuunniicciiii ss`̀ \\[[ii ssuupplliimmeenntteezzee rreeggiimmuull aalliimmeenn--ttaarr ccuu uunn ccoonncceennttrraatt pprrootteeiicc ddiinn ssooiiaa!!

DDrr.. ßßeerrbbaann DDAAMMIIAANN

SSSSOOOOIIIIAAAA ßßßßIIII IIIIGGGGFFFF---- 1111

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 7: Revista Culturism & Fitness nr. 172 (6/2006)

&FITNESS&FITNESS&FITNESS&FITNESS

Florin UCEANU

Pån` acum am fost bombarda]i cunenum`rate articole despre impor-tan]a consum`rii unui supliment deproteine [i carbohidra]i imediat dup`antrenament. Studii le sus]ineauaceste articole demonstrånd c` aceiacare fac asta se pot a[tepta la pro-grese cu pån` la 24% mai mari decåtcei care nu m`nånc` nimic imediatdup` antrenament sau care consum`måncare obi[nuit`. Ideea era c` su-plimentul se diger` foarte repede [iasigur` aminoacizii [i carbohidra]iiexact cånd necesit`]ile [i capacitateade absorb]ie a organismului sunt ma-xime.

Pån` de curånd, nu a fost \nc`studiat [tiin]ific efectul unui concen-trat proteic luat chiar \nainte de antre-nament. Recent, \n una din revisteleamericane de specialitate, a ap`rutun articol referitor la un studiu intitu-lat: „Efectele, asupra hormonilor dinsånge, ale inger`rii unui concentratproteic \naintea antrenamentului cugreut`]i“. La acest studiu au partici-pat 10 b`rb`]i cu o vårst` medie de23 de ani, cu o experien]` de mini-mum 5 ani \n antrenamentul cu greu-t`]i [i care nu foloseau nici un fel desubstan]e care ar fi putut influen]aeliberarea de hormoni anabolici \ntimpul exerci]iilor. Cu 30 de minute\nainte de antrenament, cei zece auluat o b`utur` proteic` con]inånd 25g de protein`, o parte cu absorb]ielent`, iar cealalt` cu absorb]ie rapid`.Grupul a primit aceea[i b`utur`, ime-diat dup` antrenament, dar, de dataasta, [i 50 g de carbohidra]i odat` cuea.

Antrenamentul a constat \n repe-t`ri maximale la genuflexiuni cu barape ceaf` [i serii de 10 repet`ri din

acela[i exerci]iu, urmate de 4 serii lapres` a cåte 10 repet`ri cu pauze de2-3 minute.

Analizele sångelui au ar`tat, com-parativ cu un grup de control, nivelurisc`zute de hormon de cre[tere [i detestosteron pe parcursul antrena-mentului, dar un nivel crescut al insu-linei, \ns` doar \n prima jum`tate aantrenamentului.

Autorii studiului au notat c` nivelulridicat al insulinei produs de proteinaluat` \nainte de antrenament a dus lasc`derea distrugerii de ]esut muscular\n timp (proces numit catabolism) [i lacre[terea absorb]iei de aminoacizi \nmu[chi (proces numit anabolism). Cualte cuvinte, un anabolism accentuat.

Cercet`rile au ar`tat c` antrena-mentul cu greut`]i m`re[te ac]iuneareceptorilor androgeni din mu[chi.Testosteronul din sånge interac]io-neaz` cu ace[ti receptori lucru ce ex-

plic` sc`derea nivelurilor din sånge.Alt efect al proteinei luate \nainte deantrenament este un nivel crescut almetabolismului, timp de 2 ore, ener-gia fiind furnizat` \n mare parte degr`simea corporal`.

Toate au condus la ideea c` e im-portant s` lu`m un concentrat proteic\nainte de antrenament la fel cum eimportant s` lu`m un concentrat pro-teic dup` antrenament. Diferen]aeste c`, \nainte de antrenament, con-centratul nu trebuie s` con]in` preamul]i carbohidra]i, deoarece poateduce la o sc`dere a zah`rului dinsånge [i deci la lipsa energiei nece-sare antrenamentului.

Dup` ce am citit acest studiu, pen-tru c` am remarcat c` autorii studiu-lui au folosit un amestec de protein`cu absorb]ie rapid` [i lent`, la fel caIdeal Protein, pe care o folosesc \nmod curent, mi-a fost u[or s` \ncerc

[i eu efectele consum`rii de protein`\nainte de antrenament. Am luat ocup` de Ideal Protein cu ap` \naintede antrenament [i am constatat c`treaba merge excelent. Dup` dou`luni, pån` [i prietenii de la sal` au re-marcat c` se \ntåmpl` ceva [i c`sunt \ntr-un proges vizibil. Asta mi-aconfirmat c` aceast` practic` d` re-zultate, de altfel, poza care \nso]e[tearticolul este edificatoare.

Pute]i folosi [i alte concentrate,important e s` aib` atåt proteine cuabsorb]ie rapid`, cåt [i cu absorb]ielent` [i s` nu aib` mul]i carbohidra]ica acelea gen Mega Mass, Giant oriGain.

|ncerca]i pentru 1-2 luni acest sis-tem [i mai vorbim. Presupun c`, \ncurånd, toate revistele vor fi pline deastfel de articole, dar nu uita]i c` aicia]i citit pentru prima oar` despreacest lucru.

12 13

„„CCaarrbboohhiiddrraa]]ii ff`̀rr`̀ iimmppaacctt““eessttee uunn tteerrmmeenn nnoouu ccaarree vvaa aapp`̀rreeaa\\nn SSUUAA,, pprroobbaabbiill cc`̀ ffooaarrttee ccuurråånndd [[ii\\nn EEuurrooppaa ddiinn mmoommeenntt ccee mmuullttee ffiirrmmeeccaarree ooppeerreeaazz`̀ \\nn EEuurrooppaa aauu sseeddiiuullcceennttrraall \\nn SSUUAA.. EEssttee vvoorrbbaa ddee ccaarrbboo--hhiiddrraa]]iiii ccaarree aauu uunn eeffeecctt mmiicc ssaauu cchhiiaarrddeelloocc aassuupprraa nniivveelluulluuii zzaahh`̀rruulluuii ddiinnssåånnggee,, ccuu aallttee ccuuvviinnttee,, ccaarrbboohhiiddrraa]]iiiiccuu iinnddiiccee gglliicceemmiicc mmiicc.. ||nn aacceeaasstt`̀ ccaa--tteeggoorriiee iinnttrr`̀ ffiibbrreellee vveeggeettaallee [[ii zzaahhaa--rruurriillee aallccoooolliiccee..

„„CCaarrbboohhiiddrraa]]iiii nnee]]ii““ ssee rreeffeerr`̀ llaa cceeii--llaall]]ii ccaarrbboohhiiddrraa]]ii,, cceeii ccaarree rriiddiicc`̀ nniivvee--lluull zzaahh`̀rruulluuii \\nn ssåånnggee [[ii ccaa uurrmmaarree aanniivveelluulluuii iinnssuulliinneeii.. AAmmbbeellee ttiippuurrii ddeeccaarrbboohhiiddrraa]]ii aauu aacceellaa[[ii nnrr.. ddee ccaalloorriiiippee ggrraamm,, ddooaarr cc`̀ aauu aalltt eeffeecctt aassuupprraaccoorrppuulluuii..

SSee pprreessuuppuunnee cc`̀,, \\nn aaffaarraa eeffeecc--tteelloorr [[ttiiuuttee,, LL--ccaarrnniittiinnaa rreedduuccee dduurree--rreeaa mmuussccuullaarr`̀ [[ii mmiiccrroottrraauummeellee mmuuss--ccuullaarree llaa ssppoorrttiivviiii ccaarree ssee aannttrreenneeaazz`̀iinntteennss.. CCeerrcceett`̀rriillee aauu aarr`̀ttaatt cc`̀ nniivvee--lluull ccrreessccuutt ddee ooxxiiggeennaarree aa mmuussccuullaattuu--rriiii,, ddaattoorraatt fflluuxxuulluuii mm`̀rriitt ddee ssåånnggee,,ppooaattee ffii ppaarr]]iiaall rreessppoonnssaabbiill.. LL--ccaarrnniittii--nnaa ssee gg`̀ssee[[ttee \\nn ccaarrnneeaa rroo[[iiee [[ii llaacc--ttaattee ssaauu ppuuttee]]ii ss`̀ lluuaa]]ii uunn ssuupplliimmeenntt

ccuu 22--33 gg//zzii.. BBeerreeaa ccoonn]]iinnee uunn ccoommppuuss

ccaarree ssee ppaarree cc`̀ aajjuutt`̀ llaa pprreevveenniirreeaammaaii mmuullttoorr ttiippuurrii ddee ccaanncceerr.. XXaanntthhoo--hhuummooll aa ffoosstt pprriimmaa ooaarr`̀ ddeessccooppeerriittaaccuumm 1100 aannii ddee uunn cceerrcceett`̀ttoorr aall UUnnii--vveerrssiitt`̀]]iiii ddee ssttaatt ddiinn OOrreeggoonn ((UUSSAA)),,iiaarr aaccuumm,, aacceesstt ffllaavvoonnooiidd eessttee ppuuss \\nnccaannttiitt`̀]]ii mmaaii mmaarrii \\nnttrr--oo nnoouu`̀ mmaarrcc`̀ddee bbeerree ccaarree vvaa ff ii vvåånndduutt`̀ ssuubbllooggoo--uull:: oo bbeerree ss`̀nn`̀ttooaass`̀..

DDeeccii,, [[ttiiaamm cc`̀ vviinnuull ee bbuunn ppeennttrruuccoorrpp ((rreeccoommaannddaatt uunn ppaahhaarr ppee zzii)),,aaccuumm [[ii bbeerreeaa ddeevviinnee bbuunn`̀...... ttrr`̀iimmttiimmppuurrii ggrroozzaavvee..

CCuullttuurrii[[ttiiii aarr ttrreebbuuii ss`̀ ccoonnssii--ddeerree cc`̀ oouu`̀llee [[ii ccaarrnneeaa ssuunntt cceellee mmaaiibbuunnee aalliimmeennttee aannaabboolliiccee.. AAcciidduull AArraa--hhiiddoonniicc,, ccaarree ssee gg`̀ssee[[ttee ddiinn aabbuunn--ddeenn]]`̀ \\nn aammbbeellee,, aajjuutt`̀ llaa iinndduucceerreeaassttiimmuull`̀rriiii aannaabboolliiccee iinnii]]iiaallee.. MMiittoocchhoonn--ddrriiiillee ddiinn cceelluulleellee ddee ccaarrnnee ccoonn]]iinn ttoo]]iinnuuttrriieenn]]iiii eesseenn]]iiaallii nneecceessaarrii ]]eessuuttuurriilloorrmmuussccuullaarree..

VVeeggeettaarriieenniiii ppooaattee rreedduucc rriissccuurriilleeddee bboollii ccaarrddiioovvaassccuullaarree ccuu ddiieetteellee lloorr,,ddaarr vvoorr ccoommpprroommiittee aabbiilliittaatteeaa ddee aamm`̀rrii,, \\nn mmoodd nnaattuurraall,, mmaassaa mmuuss--ccuullaarr`̀..

NNNNuuuutttt rrrr iiii ]]]] iiiieeee NNNNuuuutttt rrrr iiii ]]]] iiiieeee NNNNuuuutttt rrrr iiii ]]]] iiiieeee NNNNuuuutttt rrrr iiii ]]]] iiiieeee NNNNuuuutttt rrrr iiii ]]]] iiiieeee

PROTEINE ÎNAINTE PROTEINE ÎNAINTE DE ANTRENAMENT!DE ANTRENAMENT!

probabil, cea mai important` descoperire din ultimii ani

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 8: Revista Culturism & Fitness nr. 172 (6/2006)

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS 15

Dr. ßerban DAMIAN

Decondi]ionarea sau ie[irea din form` apare atuncicånd nu te mai antrenezi [i reprezint` unul dintre principi-ile de baz` ale antrenamentului sportiv. Principiul „condi]i-on`rii/decondi]ion`rii“, pe care americanii l-au sintetizatfoarte bine prin cuvintele „use it or lose il“ (adic` „folose[-te sau \l pierzi“), se refer` la adaptarea organismului laefort [i, respectiv, pierderea acestei adapt`ri, \n urma \n-cet`rii stimul`rii prin antrenament. Cåt de repede ie[i din

form` depinde foarte mult de nivelul de antrenament, decåt timp te antrenezi [i de cåt timp ai \ntrerupt efortul fizic.

Teoriile care \ncearc` s` explice decondi]ionarea audevenit mai clare mul]umit` unor studii care s-au concen-trat asupra fitnessului aerob (prin acest termen m` refer lacapacitatea de efort aerob). |ntr-un studiu, realizat la Uni-versitatea din Toronto, mai mul]i sportivi, care se antrenaude mul]i ani, au fost ruga]i s` \ntrerup` complet antrena-mentele. Dup` 3 luni de pauz`, cercet`torii au observatc` sportivii \[i pierduser` aproximativ jum`tate din capaci-tatea de efort aerob. |n compara]ie, cei cu experien]` maimic` de antrenament au \nregistrat rezultate [i mai proas-te. Un alt studiu a urm`rit persoane care se apucaser` re-cent de antrenament [i a observat evolu]ia lor pe par-cursul perioadelor de condi]ionare [i decondi]ionare.

Un grup de indivizi sedentari au participat la un pro-gram de antrenament de dou` luni, constånd \n pedalarepe bicicleta sta]ionar`. Pe durata acestui program, s-aconstatat o \mbun`t`]ire substan]ial` a rezisten]ei la efortaerob. Dup` aceste dou` luni, au urmat \nc` dou` luni \ncare nu au f`cut nici un fel de efort. Atunci cånd au fostretesta]i, s-a constatat c` pierduser` toate cå[tigurile \nprivin]a capacit`]ii de efort aerob [i reveniser` la nivelulde dinainte de programul de antrenament.

Exist`, de asemenea, cercet`ri care s-au concentratasupra reducerii intensit`]ii [i frecven]ei antrenamentelor,ca o alternativ` la oprirea lor complet`. Unii sportivi suntconstrån[i de \mboln`viri, accident`ri sau alte problemes` \ntrerup` antrenamentele. Un studiu a urm`rit un grupde b`rba]i sedentari, care au \nceput un program de an-trenament de for]` - 3 antrenamente pe s`pt`mån` timpde 3 luni [i care apoi au redus la numai un antrenamentpe s`pt`mån`. S-a constatat faptul c` ace[ti b`rba]i [i-aumen]inut aproape integral nivelul for]ei ob]inut \n primele 3luni. De[i exist` o mul]ime de diferen]e \ntre indivizi \nceea ce prive[te rata de decondi]ionare [i este aproapeimposibil s` se aplice o regul` general`, totu[i concluziaeste c` un antrenament intens pe s`pt`mån` poate men-]ine nivelul fitnessului \n parametri optimi.

Dac` trebuie s` opre[ti complet antrenamentele timpde cåteva s`pt`måni, este dificil de prezis \n cåt timp veireveni la forma de dinainte. Din nou, diferen]ele individua-le \[i spun cuvåntul. Unii oameni de [tiin]` sunt de p`rerec`, dup` 3 luni de pauz` total`, e posibil s` ai nevoie de\nc` trei luni pentru a reveni la forma anterioar`. Totu[idepinde foarte mult [i de nivelul de antrenament la careerai \n momentul cånd ai \ntrerupt antrenamentele.

Nu uita, e nevoie m`car de un antrenament pe s`pt`-mån` pentru a te men]ine \n form`!

Florin UCEANU

Îndrept`rile cu bara sunt cunos-cute de to]i culturi[tii serio[i. Nu exis-t` un exerci]iu mai bun pentru stimu-larea cre[terii generale a masivit`]ii [ia for]ei. Genuflexiunile cu bara laceaf` sunt foarte aproape, dar, caexerci]iu pentru stimularea cre[terii,se afl` pe locul 2, dup` \ndrept`ri.

Ce vreau s` v` aduc \n aten]ieeste varianta f`cut` cu picioareledrepte [i t`lpile paralele, dep`rtate lamaximum 10 cm. Desigur, s-a maivorbit despre acest exerci]iu, dar re-cent am \ntålnit un articol \ntr-o revis-t` american` \n care era prezentatacest exerci]iu cu titlul „The Romani-an Deadlift“, adic` „Îndrept`rile romå-ne[ti“. Normal c` titlul mi-a atrasaten]ia [i astfel am descoperit c`, deceva timp, este uzual` \n SUA [i Ca-nada aceast` denumire datorit` unuifost halterofil romån, ajuns acum an-trenor al na]ionalei americane de hal-tere. El a publicat un articol despreacest exerci] iu insistånd asupraabandon`rii variantei cu picioareleperfect drepte \n favoarea unei noivariante cu genunchii u[or flexa]i.Motivul este acela c` varianta cu ge-nunchii flexa]i protejeaz` \ncheieturagenunchilor [i zona lombar`, \n timpce vechea variant` avea tendin]a s`produc` uzur` cu timpul. Fiind o au-toritate \n SUA, \n domeniul haltere-lor, iar acesta fiind un exerci]iu de ba-z` pentru halterofili, s-a impus aceas-t` denumire: \ndrept`ri romåne[ti.Iat` c` mai sunt [i romåni celebricare ne fac s` ne sim]im måndri, nuca aceia, la fel de celebri, care au ho-t`råt c` lebedele din Viena sunt buneca surs` de protein` la masa desear`.

A[adar, flexa]i u[or genunchii, numai ]ine]i picioarele perfect drepte laaceste \ndrept`ri. Chiar [i a[a solici-

tarea se \ndreapt` asupra bicep[ilorfemurali [i din proprie experien]` amobservat c` a[a pot folosi greut`]imai mari. Acest fapt se va traduce \nprogrese mai rapide.

Nu uita]i c` este foarte importants` ]ine]i spatele drept. Dac` da]i ca-pul pe spate, e imposibil s` sta]i coc-o[at, a[a c` mi se pare o idee bun`.Priza e bine s` fie mixt` pentru c` os` pute]i s` ]ine]i \n måini greut`]i

mai mari, cu mai mult` u[urin]`, pen-tru un timp mai \ndelungat. Centura[i bretelele (chingile) nu trebuie fo-losite [i la \nc`lzire, ci doar dup` cea]i trecut de 75% din greutatea maxi-m` posibil`, asta pentru a favoriza [idezvoltarea mu[chilor secundari par-ticipan]i. Fiind un exerci]iu dificil, cugreut`]i mari, v` recomand cel pu]in3 serii de \nc`lzire, din ce \n ce maigrele.

14

CÇT DE REPEDE IE{I DIN FORM~,CÇT DE REPEDE IE{I DIN FORM~,DUP~ CE NU TE MAI ANTRENEZI?DUP~ CE NU TE MAI ANTRENEZI?

ÎNDREPTÅRILE ROMÇNEßTIÎNDREPTÅRILE ROMÇNEßTIPENTRU FEMURALIPENTRU FEMURALI

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 9: Revista Culturism & Fitness nr. 172 (6/2006)

VVåårrssttaa:: 20 ani||nn`̀ll]]iimmee:: 1,67mGGrreeuuttaattee:: 52 kg \n concurs, 57 kg \noffsezonSSttuuddiiii:: student`, anul II, la Facultatea de Kinetoterapie din cadrul EFS Al. I. Cuza, Ia[iMMåånnccaarreeaa pprreeffeerraatt`̀:: pr`jiturile mamei \n offsezon, gr`tar de vit` cu legume la regimPPaallmmaarreess:: vicecampioan` na]ional`la bodyfitness junioare, \n 2006PPllaannuurrii ddee vviiiittoorr:: „o clasare cåt maibun` la urm`toarele concursuri“AAnnttrreennaammeenntt:: 4 zile pe s`pt`mån`,miercuri, såmb`t` [i duminic` pauz`EExxeemmpplluu aannttrreennaammeenntt ppeennttrruu uummeerrii::– \mpins cu gantere, 4 serii a cåte

10-15 repet`ri– flutur`ri laterale cu gantere,

3 x 12-15– flutur`ri din aplecat, 4 x12-15

Paula Chihaia

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 10: Revista Culturism & Fitness nr. 172 (6/2006)

Alexandru BOLBORICI

Cu to]ii cunoa[tem exerci]iul numitextensii din culcat cu haltera pentrutricep[i. DIn cauz` c` am o diferen]`\ntre perimetrele bra]elor, am\nceput, de la un timp, s` lucrezalternativ, fiecare bra] individual laexerci]iile pentru bicep[i [i tricep[i.

Am c`utat o variant` la extensiiledin culcat. Evident, am \nlocuithaltera cu ganterele. Avem dou`posibilit`]i: cu gantera dus` dup`um`rul bra]ului care lucreaz` [i cugantera coboråt` \n dreptul um`ruluiopus bra]ului care lucreaz`.

|n primul caz, mi[carea esteaproape echivalent` ca la folosirea

ganterei, numai c` ave]i posibilitateas` ]ine]i gantera \ntr-o pozi]ie maiconfortabil` pentru \ncheieturamåinii. }ine]i cotul fix, bra]ul pu]inadus spre cap [i drept \n sus, astfel\ncåt s` existe tensiune \n triceps \npunctul de extensie maxim`.Recomand s` ]ine]i \ncheieturamåinii fix`, priza s` fie neutr`, astfel\ncåt, \n momentul cånd unghiuldintre bra] [i antebra] este de 90 degrade, månerul ganterei s` f ieperpendicular pe sol. Efectua]i dou`serii de \nc`lzire, dup` care cre[te]itreptat greutatea ganterei. Ca [i laalte exerci] i i , cånd trece]i de lahalter` la gantere, nu ve]i puteaexecuta cu aceea[i greutate

(greutatea celor dou` gantere va fimai mic` decåt a halterei). A[adar,nu v` avånta]i la gantere prea mari,important` este execu]ia corect` [isub control.

|n al doilea caz, mi[carea este maiizolat`. }ine]i bra]ul fixat, aproapeperpendicular pe sol, cu cotul pu]inaplecat spre pectoral. Priza s` fieneutr`, månerul ganterei s` f ieparalel cu linia ce une[te umerii,bra]ul s` f ie \ntins. Din aceast`pozi] ie, coborå]i lent ganteradeasupra um`rului opus. Recomands` folosi]i o ganter` la care diametruldiscurilor s` fie cåt mai mic, astfel\ncåt s` nu fi]i nevoit s` apleca]icapul spre bra]ul care lucreaz` cåndcoborå]i gantera. Fiind un exerci]iude izolare, greutatea ganterei s` fiemic`, pentru majoritatea dintre noi,10 kg sunt suficiente. Acest exerci]iupoate fi f`cut [i la cabluri.

3 serii a 8-12 repet`ri, utilizånduna dintre cele dou` variante, o dat`la fiecare al 3-lea antrenament pentrutricep[i, pentru varia]ie, va da unimplus nou pentru cre[terea maseimusculare a tricep[ilor.

EXTENSII DIN CULCATEXTENSII DIN CULCATCU GANTERACU GANTERA

&FITNESS&FITNESS18

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 11: Revista Culturism & Fitness nr. 172 (6/2006)

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 12: Revista Culturism & Fitness nr. 172 (6/2006)

o mie de cuvinte. „No Pain No Gain“ este primul

fi lm \n care toate personajele [i\ntreaga intrig` sunt integral din [idespre culturism [i industriafitnessului? Cel pu]in a[a sus]inproduc`tori i , care zic c` auportretizat culturismul \ntr-o manier`distractiv`, de[i nu ocole[teproblema steroizilor. A[tept s` v`dfi lmul, dar, dup` p`rerea mea,Pumping Iron a fost primul film \ncare actorii [i intriga erau legateexclusiv de culturism. Probabil, eiconsider` c` Pumping Iron era maimult un film documentar, pe cånd allor este unul artistic. |n acest caz, audreptate.

\n Romånia, calendarulcompeti]ional s-a evaporat din cauzac`ldurii, iar categoriile de greutate seschimb` cu \ntårziere? De[i la\nceputul anului au fost anun]ate numai pu]in de 32 de concursuri [i chiarau fost discu]ii aprinse \ntre 3-4dintre organizatori (din diferite col]uriale ]`rii), care se „\nghesuiser`“ la\nceputul verii, pån` la urm` auanun]at, rånd pe rånd, c` anuleaz`sau amån` pe termen nedefinitcompeti]iile, anun]ate cu mare tam-tam. |n iunie, cea mai disputat` lun`,cu 3 concursuri programate, a mair`mas doar Trofeul Hercule la careau participat 6 ]`ri, dar la care,

surpirz`: au fost folosite categoriilede anul trecut, nu cele noi, valabile \ntoat` lumea, votate [i aprobate [i lanoi la Adunarea General`. Acestlucru a creat nemul]umiri unorantrenori care veniser` cu sportiviipreg`ti]i pe noile categorii. A fostsingura „sc`pare“, altfel organizareafiind foarte bun`.

exist` un concurs de for]` \nRomånia la care e foarte greu s`participi? Asta pentru c` e rezervatde]inu]ilor din sistemul penitenciar.Primul astfel de concurs a avut loc pe3 mai 2006, a fost cå[tigat de AurelTache care a \nvins al] i 85 dede]inu]i, nefiind \mp`r]i]i pe categoriide greutate. Premiile primilor clasa]iau constat \n diplome, tr icouri,dulciuri, b`uturi r`coritoare saupixuri. |i asigur c` nici la na]ionalele„de afar`“ nu prime[ti prea multe \nplus.

dopingul love[te culturismul dintoate direc]i i le? Cu ocaziaconcursului de la Oradea, am fostinforma]i de c`tre delega]ia ungar`c` la ei culturismul e \n „c`dereliber`“ din cauza dopingului. Pe dealt` parte, tot atunci am aflat c` untån`r din Cåmpia Turzii a decedatsubit [i la autopsie s-a constatat c`organele interne erau puternicafectate de steroizi. Tot aud ve[tidespre culturi[ti din str`in`tate sau

din Romånia care, \n urma folosiriisteroizilor, au mari probleme des`n`tate. Dac` nici astea nu suntve[ti care s` v` pun` pe gånduri [is` v` fac` s` nu folosi]i substan]eledopante, nu [tiu ce ar mai putea.

\n Iran, culturismul e foartedezvoltat? Un sportiv de origineiranian`, Ali Askari, concureaz` lanoi, fiind finalist la ultimul campionatna]ional de seniori, iar v`rul s`u,Mojtaba Ghobady, este campionulacestei ]`ri la categoria 80 kg.

trebuie s` bem 6-8 ce[ti cu ceaipe zi? Ceaiul ofer` multe beneficii, \nspecial datorit` polifenolilor cu efectantioxidant. Problema e c`, a[a cumarat` studiile, trebuie s` bei 6-8 ce[tipe zi pentru rezultate optime. Deobicei, una, maximum dou` ce[ti pezi, este cantitatea uzual` b`ut` demajoritatea oamenilor [i asta maimult iarna. Dar nu dispera]i, pute]i s`v` \nt`ri]i sistemul imunitar [i s`reduce]i riscul de cancer [i boli deinim` [i cu capsule sau pastile cecon]in ceai. Ele sunt disponibile [i \nRomånia, chiar [i firma Redis Nutri]ieare un produs cu ceai negru, numitVitalizant-R, [i s-a dovedit c` au unefect chiar mai bun decåt ceaiultradi]ional. Cele mai bune variet`]ipentru s`n`tate sunt ceaiul verde [icel negru.

Steve Reeves ne-a l`satmo[tenire un ghid al propor]ii lorperfecte? În cartea sa „Building TheClassic Physique, The Natural Way“(Construind fizicul clasic, caleanatural`), celebrul culturist al anilor'60, transformat \n star la Hollywood,d` urm`toarele procente pentru unfizic clasic bine propor]ionat:perimetrul bra]ului – 225% dinperimetrul gleznei, gamba – 192%din glezn`, torace – 148% din bazin,tal ia – 86% din bazin, coapsa –175% din genunchi.

F`r` \ndoial`, Reeves [i-a bazataceast` „hart`“ a propor]iilor idealepe fizicul s`u, dar nu am o problem`legat` de acest aspect, deoarece afost cu adev`rat unul dintre cei maiestetici culturi[ti din istorie.

dac` nu ie[i \n primele 5 laMiss Fitness Olympia, nu cå[tigi

bani? Nu e nici o ru[ine s` te clasezimai jos de locul 5 la cea mai tarecompeti]ie de fitness de pe p`månt,numai c`, din p`cate, nu prime[timul]i bani pentru asta [i ajungi s`concurezi doar pentru glorie. Asta\nseamn` c` Stacy Simons scoatelimba pentru a ar`ta arbitrilor cep`rere are despre locul 11 pe care l-a primit din partea lor? Nu avemmotive s` credem asta, dar studia]icu aten]ie fotografia al`turat` [i o s`observa]i contorsionarea de excep]iea trunchiului fa]` de pozi] iapicioarelor. De altfel, show-ul oferitde concurentele de la fitness este\ntotdeauna spectaculos [i urm`rit,fie c` e vorba de un concurs deprofesioniste din America, fie c` evorba de un concurs de amatoare dela noi. Sportul `sta are viitor pentruc` atrage spectatori. Asta e clar.

nivelul concurentelor de lafitness e \n cre[tere spectaculoas`?Fa]` de acum 4 ani, nivelul la MissFitness Olympia e atåt de ridicat,\ncåt, probabil, campioana de acum4 ani ar intra cu greu \n primele 5anul acesta. Nu numai nivelulprogramelor este mai ridicat, ci [icorpurile concurentelor sunt mailucrate, \n special partea inferioar`.Iat` o poz` a picioarelor TonieiWilliams, care spune mai mult decåt

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS22 23

TToonnii WWii ll ll iiaammss

SSSStttteevveeRReeeevveess

SSttaaccyySSiimmoonnss

film`̀ri la „No Pain No Gain“

ccoonnccuurrss \\nnppeenniitteenncciiaarr

MMojtabbaGhobbady

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 13: Revista Culturism & Fitness nr. 172 (6/2006)

ceva, nu ar putea fi våndute prin ma-gazine. Faci confuzie cu steroiziianabolizan]i care pot afecta ficatul,dar ei nu se vånd oriunde, ci la far-macie (cu re]et`) [i nu sunt conside-ra]i suplimente nutritive. Desigur, [isuplimentele nutritive trebuie consu-mate \n cantit`]ile indicate pe etiche-te, dac` exagerezi pot ap`rea proble-me. Poate nu [ti, dar [i unele vita-mine, luate \n cantit`]i exagerate, pots` devin` nocive.

R. Vitalizant-R, fulgi de ov`z [i se-min]e de in nu te vor ajuta s` cre[ti \nmas` muscular`, ele au alt rol. |]i tre-buie un supliment cu proteine [i car-bohidra]i.

R. Nu trimit revista cu r`spunsultuturor celor care trimit scrisori cu \n-treb`ri, trebuie s` o cau]i la locurile

de distribu]ie a presei unde [tii c` seg`se[te.

Radu Vida– Cluj Napoca

R. Am mai precizat \n cadrul aces-tei rubrici c` trebuie s` trimite]i foto-grafii clare dac` vre]i ca ele s` fie pu-blicate la rubrica „Fotografii de la citi-tori“. Pozele f`cute \n interior nu au,de obicei, o calitate corespunz`toare,dac` nu folosi]i bli]ul.

R. Sponsorizare primesc, de regu-l`, sportivii cu performan]e, nu \ncep`-torii. Iar \n culturism nici m`car nu po]ifi sigur c`, odat` ie[it campion, „prinzi“un sponsor. Nu e un sport \n care se„\nvårt“ mul]i bani, cum e fotbalul.

Alexandru Gogan –Bucure[ti

R. Aceea[i problem` cu pozele tri-mise. Totu[i am trimis-o pe cea \nslip. Specialistul de la redac]ie poatereu[e[te s` foloseasc` jum`tatea desus care e mai pu]in „puricoas`“.

Cristi Iacob – Roman

R. Am trimis poza celui care seocup` de rubrica „Foto de la cititori“.Vor ap`rea \n viitor.

Lauren]iu Ni]` – Fete[ti

R. Acela[i r`spuns ca mai sus.

Andrei Kerestely –Boto[ani

R. Deltoidul anterior este stimulatcel mai bine cu \mpinsurile cu barasau cu gantere deasupra capului.

R. |n aceea[i zi cu pieptul po]i an-trena orice alt` grup`. Important e s`nu faci umeri sau tricep[i \nainte depectorali [i s` nu programezi preamulte grupe \ntr-o zi.

R. Dac` e[ti deficitar la bra]e, e ca-zul s` aplici metoda priorit`]ii carespune c` trebuie s` lucrezi grupeledeficitare primele \n antrenament,cånd ai mai mult` energie. Trebuie,deci, s` programezi bicep[ii la \nce-put. Asta \nseamn` c` nu mai po]i fa-ce spatele \n aceea zi. la fel cu tricep-[ii, ceea ce \nseamn` c` trebuie s`programezi pieptul [i umerii \n alt` zi.

Pe de alt` parte, conteaz` [i exer-ci]iile alese [i volumul total de mun-

c`. Folose[te cu prec`dere exerci]iilede baz`: flot`ri la paralele, \mpins cupriz` \ngust` – pentru tricep[i, flexiicu bara, flexii cu gantere, trac]iuni cupriz` supina]ie, pentru bicep[i. Eualeg dou` exerci]ii [i fac cåte 8 seriidin fiecare.

R. |ntr-adev`r, pastele f`inoase,orezul, cartofii [i påinea con]in mul]icarbohidra]i [i te pot ajuta s` iei \ngreutate.

R. Fotografia e clar`, dar e cu spa-tele [i stai stråmb. Trimite o poz` \ncare ]i se vede fa]a, nu ceafa.

Silviu Spr\ncean` –Adjud

R. Po]i avea mai pu]in` gr`sime,f`r` s`-]i afecteze masa muscular`,prin dou` metode: s` reduci pu]incantitatea zilnic` de alimente sau s`m`re[ti pu]in efortul zilnic. |n primulcaz, trebuie totu[i s` nu reduci canti-tatea de protein` consumat` zilnic,iar \n cel de-al doilea, e bine s` intro-duci \n program o activitate aerobic`de mic` intensitate ca: mers alert,jogging, \not, ciclism. Cel mai bine eca aceast` activitate s` fie pro-gramat` dup` antrenament [i nuchiar \nainte cum te-ai gåndit tu. Ast-

Remus Ghi]` –Penitenciarul Giurgiu

R. Asta e „tare“, chiar nu credeamc` la biblioteca pu[c`riei se g`sescreviste de culturism din anii ‘94-’95pån` \n prezent. Acum \n]eleg de ceprimesc destul de des scrisori de la„locatari“ de la: Jilava, Poarta Alb`,Rahova, Giurgiu sau din alte loca]ii.

R. Din p`cate, \n perioada cånd a]iavut voi concursul de culturism \n pe-nitenciar, am fost plecat din ]ar`.

R. Am primit articolul din ziar. L-am folosit la rubrica „{tia]i c`“, e o in-

forma]ie interesant`. E „mi[to“ c` v`las` s` v` antrena]i \n pu[c`rie. Prinfilmele americane vezi s`li \n mai toa-te pu[c`riile, la noi e o chestie mairecent`.

Paul Tudose – Ro[ioriide Vede

R. |]i sugerez s` mai a[tep]i celpu]in un an pån` s` participi la con-cursuri. E[ti mult prea sub]ire.

R. Cu dou` gantere de 8 kg, dou`de 5 kg [i un „cle[te’ pentru antebra-]e nu o s` faci aproape nimic. Du-tela o sal` [i o s` \n]elegi ce zic.

R. Ideal Protein are 75% protein`,20% carbohidra]i, 0,5%gr`simi [i3,5% s`ruri minerale.

R. Poza e destul de clar` pentru ru-brica „Foto de la cititori“, dar a[tept al-ta dup` ce faci cåteva luni de antrena-ment, acum ar`]i mult prea slab [i aiie[it [i cu capul mare pentru c` ai stataplecat iar poza a fost f`cut` deaproape. Crede-m`, \]i fac un serviciu.

Cristian Fl. Mincu –Scornice[ti

R. |]i sugerez s` sco]i exerci]iileaerobice dac` vrei s` iei \n greutate.Ectomorfii trebuie s` m`nånce mult[i s` evite exerci]iile aerobice (ci-clism, alergare, \not, jocuri cu mingeaetc.) dac` vor s` ia \n greutate.

R. Programul de suplimentare aalimenta]iei cu Energocarb, IdealProtein, Fosfocreatin, Amino-R, Cal-ciu lactat mi se pare bun, dar, \n locde Calciu lactat, ]i-a[ sugera un com-plex de vitamine-minerale, gen SpaPak sau Daily Formula. Ideal Proteinse poate face [i cu ap`, de fapt eunumai a[a \l fac, dar pun dou` cupela o por]ie. Efectul de sl`bire aparedoar la \nlocuirea meselor, pentru c`astfel scade nr. caloriilor zilnice.

R. Programul de antrenament estebun, dar nu uita s` m`re[ti continuugreut`]ile.

R. Un ectomorf care se las` deculturism va avea tendin]a s` scad`\n greutate.

R. Emisiunea Top Sport, de peTVR 2, nu se mai difuzeaz`. Cånd vaap`rea o nou` emisiune, vom anun]a

\n revist`. Totu[i, cei care vor s`vad` imagini din domeniul cultu-rismului pot intra pe siteulwwwwww..ttooppccuullttuurriissmm..rroo la sec]iuneaVideo.

R. M`rirea nr. de pagini la o revis-t` se face dac` exist` justificare clar`a acestei ac]iuni, economic` sau pu-blicitar`. Ca s-o aduci la 62 de pa-gini, cum sugerezi tu, trebuie s` m`-re[ti pre]ul de vånzare [i, de[i tu nucrezi, ar fi prea scump`. Vor fi mul]icare nu o vor mai cump`ra. Decåt s`m`rim nr. de pagini [i s` reducem ti-rajul, mai bine o ]inem ieftin`.

R`zv`n T`nase – PiatraNeam]

R. P`i, dac` e epilare definitiv`, deci\ntrebarea ta: „cam cåt ar ]ine cu laser“,nu se justific`. Nu mai cre[te niciodat`,c` de aceea i se zice definitiv`.

R. Costurile depind de densitateafirelor pe cm p`trat, a[a c` nu pot s`v` spun eu cåt ar costa. Acum suntmai multe locuri \n Bucure[ti unde sepoate face epilare definitiv`. Unul dinlocuri ar fi Miko Beauty Center, delång` Pia]a Roman` (str. Nicolae Ior-ga). Din informa]iile mele, pentru totcorpul v` trebuie cam 3.000 Euro,pentru musta]`, cam 100 Euro.

R. Suplimentele nutritive nu afec-teaz` ficatul. Dac` s-ar \ntåmpla a[a

PPeettrruu CCiioorrbb`̀

24 &FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS 25

OOccttaavviiaannMMiihh`̀ii]]`̀

CCrriissttiiaannFFeelliiee

DDaanniieellCChhiivvuu

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 14: Revista Culturism & Fitness nr. 172 (6/2006)

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS

|n s`pt`månalul „TopSport“, s-a publicat \n serial,timp de 11 numere, \n perioada5 februarie – 16 aprilie 2003,suplimentul 100 exerci]i i deculturism. |n fiecare num`r, aufost publicate exerci]ii din fiecaregrup` muscular`, iar \n ultimulnum`r, dedicat acestui serial,pute]i g`si indica]ii [i programede antrenament.

Toate cele 11 ziare „TopSport“ pot fi comandate latelefoanele [i pe adresa re-dac]iei. Plata se face la primireacoletului – 5,00 lei (50.000 lei v).

OFERT~OFERT~SPECIAL~SPECIAL~

NOUNOU|n BBucuree[ttii, Caarttiieerull PPaajuraa, sttr. DDriidu,

nr. 2 ({coaallaa nr. 178)

SSAALL~~ DDEE CCUULLTTUURRIISSMM {{II FFIITTNNEESSSS

Aparatur`ultramodern`. Aici g`si]i [isuplimentenutritive.

Tel.: 0724.262.142,0724.534.043

10 plicuri de Isotonic-Rla pre]ul de numai9,50 lei (95.000 lei v.)

Aceast` ofert` cuprinde [i unrecipient de 1 litru care se poatefolosi la prepararea produsului.

Recipientul are un dop construitspecial pentru sportivi, nefiind nevoies` fie scos pentru a se consumalichidul din el. Acest recipient poate fifolosit [i pentru prepararea pudrelor

proteice, putånd ]ine loc de shaker.Oferta standard cuprinde plicuri cutoate cele trei arome, dar, la cerere,pute]i primi toate plicuri le cu o

singur` arom`. Comenzile pentru aceas-t` ofert` se pot face la te-lefoanele redac]iei saupe wwwwww..rreeddiiss..rroo.Bucure[tenii pot bene-ficia de ofert` la maga-zinul de prezentare„Club Redis“, str. MihaiEminescu 114-116.

Ofert`special`

Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit` formulei cudou` surse de protein`:

l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`)l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`)

Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore

Dac` dori]i rezultate spectaculoase:O por]ie se ob]ine amestecånd o m`sur`

de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` cu lapte (sau cu ap`, dac`vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de por]ii.

NNNNUUUU AAAARRRREEEE EEEEFFFFEEEECCCCTTTTEEEE NNNNEEEEGGGGAAAATTTTIIIIVVVVEEEEComenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele

redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de lapo[t`, pre]ul include [i taxele po[tale. Se prezint` la cutii de0,9 kg – 22,50 lei (225.000 lei v), s`cule]i de 2 kg – (45,00lei (450.000 lei v.), g`le]i de 2 kg – 47,00 lei (470.000 lei v).

l PENTRU CRE{TEREAÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei meseprincipale ale zilei

l PENTRU SC~DEREAÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre celetrei mese principale ale zilei

27

fel nu va reducenivelul energetical organismuluichiar \nainte de ate apuca s` ridicigreut`]i. 15 minu-te de alergare pezi s-ar putea s`fie suficiente.

Men]ine acest ritm pe durata a dou` s`pt`måni [i vezi cese \ntåmpl`. Dac` ai sl`bit u[or, \nseamn` c` e suficient.Dac` nu ai sl`bit deloc, m`re[te durata alerg`rii cu 10minute sau combin` alergarea cu prima metod` sugerat`:regimul alimentar.

Adrian Ciobanu – Bårlad

R. Pentru c` nu spui nimic despre antrenamenteleefectuate [i \nainte de a intra \n pu[c`rie, o s` presupunc` nu ai f`cut deloc culturism \nainte de a fi \nchis. Asta\nseamn` c` e[ti \ncep`tor [i deci mu[chii vor cre[techiar dac` faci exerci]ii mai u[oare din lips` de dot`ri spe-cifice unei s`li. Cel mai bun exerci]iu pentru masa tricep-sului, flot`ri la paralele, poate fi f`cut [i acolo, \ntre dou`scaune cu sp`tar sau, dac` ave]i paturi metalice, po]i im-proviza cu ele. Cånd dep`[e[ti 10 repet`ri cu greutateaproprie, po]i atårna de corp diferite greut`]i.

Pentru bicep[i, trac]iunile cu priz` supina]ie la l`]imeaumerilor sunt probabil cea mai bun` solu]ie pentru tine,deoarece nu cred c` exerci]iile cu sticle cu ap` mai repre-zint` un stimul suficient. Tot a[a, dup` ce faci 10 repet`ricu greutatea proprie, adaug` ceva greut`]i pe corp. Cåte10 serii din aceste exerci]ii, de dou` ori pe s`pt`mån`, arfi sugestia mea.

R. R`spunsurile apar \n revist`, nu corespondez perso-nal cu cititorii acesteia. |]i dai seama cåte scrisori ar trebuis` tr imit lunar, dac` a[ anun]a c` sunt gata s`corespondez cu cei care doresc?

26

Cu arome de portocale,l`måie [i tutti frutti

FITNESS-CLUBFITNESS-CLUBSal` de fitness \n zona Titan, lång` Podul IOR.

Instructori califica]i. Aici g`si]i [i produse Redis.Adresa: str. Liviu Rebreanu, nr. 6, bl. B1, sc. 8,parter, sect. 3. Bucure[ti. Tel.: (021)/340.29.73

www.fitness-club.ro

NICK&BOBONICK&BOBOSal` de fitness, aerobic, masaj,

solar, bar sportiv, instructori califica]i,asisten]` \n probleme de nutri]ie. Adres`:magazinul Bucur Obor, la etaj, vizavi dePrim`ria sectorului 2. Tel.: 0729.517.291

NOU!

MMiihhaaii FFeerrooiiuu

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 15: Revista Culturism & Fitness nr. 172 (6/2006)

Dr. ßerban DAMIAN

Corpul uman este alc`tuit dintr-ovarietate de ]esuturi, dar, pentru a fa-ce o \mp`r]ire, \n ceea ce ne intere-seaz` pe noi, vom considera c` exis-t` „]esut gras“, reprezentat, a[a cumera de a[teptat, de ]esutul adipos, [i„]esut slab“, adic` restul tipurilor de]esut – muscular, osos sau cel dincompozi]ia diferitelor organe interne.

Cåntarul obi[nuit arat` greutateatotal` a acestor ]esuturi, \ns` nu faceo diferen]iere \ntre ele, deci nu poates` arate care este procentul de gr`si-me din corp. Astfel, o persoan` poates` aib` o greutate mai mare decåteste considerat` normal`, \ns` ]esu-tul adipos s` nu fie \n exces. Esteexemplul clasic al culturi[tilor – unsportiv de 100 kg, dar cu 8-10% gr`-sime, ar putea fi considerat supra-ponderal, dac` s-ar face o aprecierefolosind numai indicele de mas` cor-poral` sau tabelele greutate-\n`l]ime.Aceste tabele trebuie adaptate \nfunc]ie de popula]ia care este vizat`prin m`sur`tori. Dac` e vorba desportivi, trebuie alese tabele speci-ale, a[a cum [i \ntre diversele raseumane exist` diferen]e importante.

Exist` cåteva metode cu ajutorulc`rora se poate face o evaluare aprocentului de gr`sime [i astfel oanaliz` a compozi]iei corporale.Standardul de aur \n ceea ce prive[teevaluarea compozi]iei corpului estehidrodensitometria. Din p`cate,aceast` metod` (precum [i alte me-tode mai moderne) este destul decomplicat`, scump`, necesit` echi-pament special [i personal instruit,de aceea, \n majoritatea centrelormedicale sportive, se folose[te m`-surarea pliurilor cutanate. Oameniide [tiin]` consider` c` aceast` meto-d`, relativ simpl`, poate avea o acu-rate]e de pån` la 98% atunci cåndeste efectuat` de c`tre o persoan`antrenat` s` fac` acest lucru. O alt`metod`, la \ndemåna oricui, este utili-

zarea unui aparat ce func]ioneaz` peprincipiul bioimpedan]ei, de[i esteconsiderat` de mul]i o metod` con-troversat`, datorit` lipsei de precizie.

Mul]i oameni \[i pun \ntrebarea„care este greutatea ideal`?“. Sporti-vii \[i pun \n plus [i \ntrebarea „careeste procentul optim de gr`sime?“Acest procent variaz` semnificativ dela o persoan` la alta, \n func]ie desex, vårst`, activitate fizic`. Au foststabilite standarde orientative, atåtpentru sportivi din diverse ramuri, cåt[i pentru persoane f`r` activitatesportiv`. Astfel un minim consideratacceptabil pentru b`rba]i este 5%, iarpentru femei 12%. Diferen]a se expli-c` prin faptul c` femeile au nevoie demai mult ]esut adipos, ca rezerv`pentru perioada sarcinii [i al`pt`rii,cåt [i pentru c` la acest nivel se me-tabolizeaz` hormonii estrogeni. Unadult obi[nuit va avea valori medii de15-18% pentru b`rba]i [i 22-25%pentru femei. A[a cum era de a[tep-tat, sportivii, [i mai ales culturi[tii, seg`sesc spre cap`tul de jos al acesteiscale. |n culturism, exist` o leg`tur`direct` \ntre marea performan]` [i ovaloare cåt mai joas` a procentuluide ]esut adipos.

De altfel, \n orice sport, compozi]iacorpului influen]eaz` capacitatea deperforman]`. Mai multe studii au ar`-tat c` procentul de gr`sime se afl` \nrela]ie de propor]ionalitate invers` cucapacitatea aerob` maxim` [i perfor-man]a \n ceea ce prive[te alergareape distan]e lungi. |n opozi]ie, masa

muscular` este pozitiv legat` de capa-citatea de performan]` [i for]`. Totu[iasocierea \ntre un nivel redus de ]esutadipos [i cre[terea performan]ei nutrebuie dus` la extreme – unele studiiau ar`tat c` sc`derea sub 8%, \ncazul b`rba]ilor, [i 14%, \n cazulfemeilor, pare s` reduc` capacitateade performan]`. |n special \n cazulfemeilor, o reducere exagerat` a]esutului adipos poate conduce la pro-bleme grave de s`n`tate – amenoree,osteoporoz`, tulbur`ri de alimenta]ie,hipovitaminoze. A[adar, aten]ie mare!– iar acest \ndemn nu este adresatdoar sportivelor care se lupt` pentru ase men]ine \ntr-o categorie, ci [ituturor domni[oarelor care ]in cu totdinadinsul s` sl`beasc`, de[i nu aunevoie. A[a cum prea pu]in` gr`simepune probleme de s`n`tate, atunci,cånd exist` excesiv de mult`, aparalte probleme. Dar cåt este „preamult“? Se consider` c` pentru b`rba]ieste periculoas` o valoare peste 25%,iar pentru femei peste 32% - acestevalori se coreleaz` cu o mul]ime deafec]iuni, printre care diabet, bolicardiovasculare, artroz` etc.

Compozi]ia corpului poate fi modi-ficat` prin regim alimentar [i efort fi-zic – practic, trebuie umblat la ba-lan]a dintre aportul [i consumul ca-loric. Antrenamentul cardio este ometod` foarte eficient` pentru a re-duce stratul adipos, dar este de pre-ferat s` fie combinat cu antrenamentde for]`, pentru a men]ine masamuscular` [i tonusul.

&FITNESS&FITNESS28

COMPOZI}IA CORPULUICOMPOZI}IA CORPULUI

Florin UCEANU16 titluri de campion na]ional

Unele exerci]ii sunt esen]iale cånd vrei s` construie[tirapid un corp puternic [i musculos, f`r` steroizi. Dac` nute dopezi, nu te po]i juca cu greut`]i [i exerci]ii u[oare. |miaduc aminte cele spuse de un adept al steroizilor: „\micre[te trapezul doar dac` car plasele de la pia]`, dac`bag ni[te injec]ii“. Treaba e c` steroizii pot fi foarte pericu-lo[i [i am considerat \ntotdeauna c` nu se merit` s` risc,a[a c` a trebuit s` muncesc din greu ca s`-i contracarezpe cei care concurau cu „ajutorul“ steroizilor.

Astfel, am descoperit, \n timp, c`, f`r` greut`]i mari,multe serii [i exerci]ii de baz`, nu ai cum s` cre[ti specta-culos. Genuflexiunile, de exemplu, le faci pentru cvadri-cep[i \n special, dar stimuleaz` puternic [i fesierii, lom-barii, gambele [i chiar abdominalii. Flot`rile la paralele, lefaci pentru tricep[i \n principal, dar stimuleaz` puternic [ipectoralii, deltoizii frontali [i chiar dorsalii, \ntr-o oarecarem`sur`. |ndrept`rile cu bara le faci pentru lombari, dar „in-tr`“ puternic [i femuralii, fesierii, trapezul, gambele, deltoi-zii posteriori [i antebra]ele.

For]eaz` cre[terea greut`]ilor la aceste exerci]ii [i veideveni puternic [i masiv. Asta a fost regula pe care am \n-v`]at-o dup` vreo 4 ani de la \nceperarea antrenamen-telor [i a r`mas valabil` [i azi, 23 de ani mai tårziu.

De cåte ori vreau s` concurez, reintroduc aceste exer-ci]ii \n program, m`resc cantitatea de Ideal Protein [i,dup` dou` luni, diferen]a este vizibil`. Dar nu introduc

exerci]iile astea ca s`m` joc. Ajung, trep-tat, dup` o lun`, la 60kg atårnate de corpla flot`ri la paralele,180 kg la genuflexi-uni complete [i 200kg la \ndrept`ri. Esteadev`rat c` pe la 30de ani foloseam 80kg la flot`ri la para-lele, 210 kg la genu-flexiuni [i 250 kg la\ndrept`ri, dar acumam aproape 44 deani [i simt nevoia s`fiu mai precaut.

|ncearc` acesteexerci] i i o dat` pes`pt`mån`, cåte 6serii, pune de fiecare dat` cåteva kg \n plus [i d`-icorpului un supliment eficient, bogat \n proteine, imediatdup` antrenament. Dup` dou` luni, cei din jur vor observao schimbare major` la fizicul t`u. Dac` o ]ii a[a un an\ntreg, s-ar putea s` ajungi campion. Merit` s` \ncerci.

DDDDrrrr .... {{{{eeeerrrrbbbbaaaannnn DDDDaaaammmmiiiiaaaannnn,,,, mmmmeeeeddddiiii cccc ggggeeeennnneeeerrrraaaa llll iiii ssss tttt ,,,, iiiinnnnsssstttt rrrruuuuccccttttoooorrrrddddeeee ccccuuuullll ttttuuuurrrr iiii ssssmmmm [[[[ iiii ffff iiii ttttnnnneeeessssssss,,,, vvvv `̀̀̀ rrrr `̀̀̀ssssppppuuuunnnnddddeeee llllaaaa \\\\nnnntttt rrrreeeebbbb `̀̀̀rrrr iiiilllleeeeggggaaaatttteeee ddddeeee mmmmeeeeddddiiii cccc iiiinnnn `̀̀̀,,,, rrrreeeeffffaaaacccceeeerrrreeee,,,, nnnnuuuutttt rrrr iiii ]]]] iiiieeee,,,, ffff iiii zzzz iiiioooo llllooooggggiiiieeee,,,,

aaaannnntttt rrrreeeennnnaaaammmmeeeennnntttt ,,,,ppppeeee ssss iiii tttteeeeuuuurrrr iiii lllleeee wwwwwwwwwwww.... ttttooooppppccccuuuullll ttttuuuurrrr iiiissssmmmm.... rrrroooo[[[[ iiii wwwwwwwwwwww.... ttttooooppppffff iiii ttttnnnneeeessssssss.... rrrroooo llllaaaa rrrruuuubbbbrrrr iiii ccccaaaa „„„„ccccoooonnnnssssuuuullll ttttaaaannnn]]]] `̀̀̀““““ ....TTTTrrrr iiiimmmmiiii tttteeee]]]] iiii \\\\nnnntttt rrrreeeebbbbaaaarrrreeeeaaaa [[[[ iiii vvvveeee]]]] iiii pppprrrr iiiimmmmiiii rrrr `̀̀̀ssssppppuuuunnnnssss \\\\nnnn cccceeeellll

mmmmaaaaiiii ssssccccuuuurrrr tttt tttt iiiimmmmpppp....

EXERCI¥IILE CARE EXERCI¥IILE CARE TE FAC CAMPIONTE FAC CAMPION

&FITNESS&FITNESS 29

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 16: Revista Culturism & Fitness nr. 172 (6/2006)

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS

TTaabblleettee ccuu vvaallooaarree eenneerrggeettiicc`̀ rreedduuss`̀ [[ii ccoonn]]iinnuutt mmaarree ddeeffiibbrree vveeggeettaallee.. DDaattoorriitt`̀ ffiibbrreelloorr,, ssee rreedduuccee aassiimmiillaarreeaa ggrr`̀ssiimmiilloorr[[ii ffaavvoorriizzeeaazz`̀ eelliimmiinnaarreeaa lloorr.. OOddaatt`̀ aajjuunnssee \\nn ssttoommaacc,, ffiibbrreellee\\[[ii mm`̀rreesscc vvoolluummuull [[ii aassttffeell ssee ccoommbbaattee sseennzzaa]]iiaa ddee ffooaammee.. FFii--bbrreellee vveeggeettaallee aauu [[ii rrooll ddee ddeettooxxiiffiieerree aa ssttoommaaccuulluuii [[ii ddee

rreeggllaarree aa ttrraaffiiccuulluuii iinntteessttiinnaall.. SSeerreeccoommaanndd`̀ \\nnllooccuuiirreeaa uunnoorrmmeessee ccuu cciirrccaa 55--1155 ttaabblleettee ccaarreessee vvoorr \\nngghhii]]ii ssaauu mmaassttiiccaa,,dduupp`̀ ccaarree ssee rreeccoommaanndd`̀ aa sseebbeeaa uunn ppaahhaarr ccuu aapp`̀.. GGuussttuullccoommpprriimmaatteelloorr eessttee ppll`̀ccuutt,,ffiiiinndd uu[[oorr ddee aaddmmiinniissttrraatt.. SSeerreeccoommaanndd`̀ ffoolloossiirreeaa ccaa ssuuppllii--mmeenntt aalliimmeennttaarr,, ppeennttrruurreedduucceerreeaa ssttrraattuulluuii aaddiippooss [[iisscc`̀ddeerreeaa \\nn ggrreeuuttaattee.. SSuuppllii--mmeennttuull aalliimmeennttaarr eessttee bbooggaatt\\nn pprrootteeiinnee,, ffiibbrree nnaattuurraallee eexx--ppaannddaattee,, mmiinneerraallee [[ii vviittaammiinnee[[ii aarree uunn ccoonn]]iinnuutt sscc`̀zzuutt ddeelliippiiddee ((ssuubb 44%%)) ccoonnssttiittuuiittee \\nn

mmaajjoorriittaattee ddiinn aacciizzii ggrraa[[ii ppoollii--nneessaattuurraa]]ii ((vviitt.. FF)),, iinnddiiccaa]]ii \\nn\\nnddeepp`̀rrttaarreeaa ddeeppuunneerriilloorraaddiippooaassee ddiinn ]]eessuuttuurrii [[ii aaaatteerrooaammeelloorr sseerriiccee.. PPrroo--dduussuull eessttee 110000%% vveeggeettaall..SSuupplliimmeennttuull aalliimmeennttaarraassiigguurr`̀ ppaarr]]iiaall nneecceessaarruullzziillnniicc ddee pprrootteeiinnee,, ccaarrbboo--hhiiddrraa]]ii,, mmiinneerraallee,, lleecciittiinnee,,aannttiiooxxiiddaann]]ii [[ii vviittaammiinneeaaffllaattee \\nn mmoodd nnaattuurraall \\nnpprroodduuss ssaauu aadd`̀uuggaattee ssuubbffoorrmm`̀ ddee iinnggrreeddiieennttee ppuurree\\nn pprrooppoorr]]iiii pprreessttaabbiilliittee.. DDiinnaacceesstt mmoottiivv,, eell ppooaattee ffii ccoonn--ssuummaatt ff`̀rr`̀ aa pprreejjuuddiicciiaa \\nnvvrreeuunn ffeell ffuunncc]]iioonnaarreeaannoorrmmaall̀̀ aa oorrggaanniissmmuulluuii,, ppeerr--mmii]]âânndd ss`̀ ffiiee uuttiilliizzaatt ppeerriiooaaddee\\nnddeelluunnggaattee.. PPrroodduussuull ssee pprreezziinntt`̀ \\nn ddoouu`̀ vvaarriiaannttee:: FFiibbrroommiixx--RR,, \\nndduullcciitt ccuu ffrruuccttoozz`̀ [[ii FFiibbrroommiixx--RR LLiigghhtt,, ff`̀rr`̀ zzaahh`̀rr,, \\nndduullcciittccuu aassppaarrttaamm..

90 tablete – 4,90 lei(49.000 lei v)/buc. Comenzile se fac la telefoanele redac]iei

sau pe site-ul www.redis.ro

30 31

Dr. ßerban DAMIAN

Cantitatea de testosteron din orga-nism este un factor limitativ – nu sepoate construi mai mult` mas` mus-cular`, dac` nivelul testosteronuluinu este suficient de crescut. Dup`cum se [tie, testosteronul este unuldintre hormonii sexuali masculini, se-cretat \n principal de testicul. Secre]ialui se produce dup` un ciclu circadi-an (adic` cu cre[teri [i descre[teri \ncursul unei zile). De[i exist` diferen]einterindividuale \n ceea ce prive[teacest ciclu, s-a ar`tat c` la to]i indivi-zii nivelul cel mai crescut de testoste-

ron este diminea]a. Deci antrena-mentele efectuate diminea]a ar aveaun u[or avantaj fa]` de cele efectu-ate mai tårziu.

Testosteronul este un hormonanabolizant, care ajut` la construireamasei musculare – prin ini]ierea sin-tezei proteinelor, testosteronul refacefibrele musculare distruse \n timpulantrenamentelor de rezisten]`.

Cercet`rile au dovedit \n mod con-stant c` nivelul seric al testosteronu-lui este mai crescut dup` un antrena-ment de for]`. Aceast` cre[tere esteafectat` de cantitatea de mas` mus-cular` stimulat`, \nc`rc`tura folosit`\n cadrul antrenamentului [i nivelulde intensitate.

Fiecare are o anumit` cantitate detestosteron \n organism – de la bebe-lu[i, feti]ele, \n pragul pubert`]ii, ado-lescen]ii, [i pån` la b`trånii afla]i \nultimii ani ai vie]ii – dar nici unul din-tre ace[tia nu are aceea[i cre[terede la an la an a secre]iei hormonaleprecum un b`rbat tån`r. Secre]ia detestosteron cre[te de 10 ori \n timpulpubert`]ii, cu debutul \ntre 9 [i 15ani, [i atinge un nivel aproape de vårfspre sfår[itul adolescen]ei. Din acestpunct, nivelul de testosteron cre[telent pån` la 30 de ani, apoi are oevolu]ie sta]ionar` sc`zånd [i cres-cånd \n jurul unor mici vårfuri.

Masa muscular` a b`rbatului vaatinge dezvoltarea maxim` \ntre 18 [i25 de ani. Dorin]a sexual` atinge unvårf \n jurul vårstei de 30 de ani. Per-forman]a sportiv`, chiar [i \n cazul at-le]ilor de elit`, atinge un vårf la \nce-putul decadei 20-30 de ani [i scadela \nceputul decadei 30-40 de ani.

Desigur, nici unul dintre aceste as-pecte nu este inevitabil. Chiar dac`nu e[ti atlet de performan]` care seantreneaz` din fraged` copil`rie, tre-buie s` fii con[tient c` ai poten]ialul

de a-]i dezvolta masa muscular` [ide a deveni puternic. {i, \n plus, o s`readuci \n via]a ta sexual` ceva dinvigoarea adolescen]ei, asta \n cazul\n care ai trecut de 35-40 de ani [i lu-crurile au \nceput s` „scår]åie“ pu]in.

Leg`tura \ntre testosteron [i masamuscular` este destul de clar` \n ter-meni generali: cu cåt ai mai mult din-tr-una, cu atåt ai mai mult [i din cea-lalt`. Antrenamentul de for]`, cutoate c` nu \]i va produce o cre[terepermanent` a nivelului de testoste-ron, \n mod sigur \]i va da cåteva „im-pulsuri“, producånd o m`rire pe ter-men scurt. |]i recomand 4 metodeprin care po]i s` induci o cre[teretemporar` a acestui hormon atåt deimportant.

F` exerci]ii care implic` mare par-te din mu[chii corpului t`u, a[a cumsunt genuflexiunile, \ndrept`rile, trac-]iunile [i flot`rile la paralele.

Folose[te greut`]i mari, cel pu]in85% din greutatea maxim` cu carepo]i face o repetare dintr-un anumitexerci]iu.

Cånd mergi la sal`, antreneaz`-tedin plin – multe exerci]ii, multe seturi,multe repet`ri.

Pauzele trebuie s` fie scurte – 30– 60 de secunde.

Desigur, nu po]i integra simultantoate aceste idei \n programul t`u deantrenament. De exemplu, cånd lu-crezi mare parte din masa muscular`cu greutate mare, nu po]i avea unvolum mare de exerci]ii [i nici nu po]ifi eficient dac` faci pauze prea scurte\ntre serii. Acesta este unul dintremotivele pentru care ar trebui s`aplici principiul periodiz`rii antrena-mentelor, cu alte cuvinte, s` \]i modi-fici strategia de antrenament la fie-care cåteva s`pt`måni, \n loc s` faciexact acelea[i antrenamente pån` laadånci b`tråne]i.

Florin UCEANU

Re]eta pentru \ngr`[are este sim-pl`: m`nånc` mai multe calorii decåtarzi prin activit`]ile fizice \n fiecare zi.

Un mod mai specific de a m`ri de-pozitele de gr`sime corporal` esteconsumarea din abunden]` a carbo-hidra]ilor [i a gr`similor, \n specialcarbohidra]i simpli [i gr`simi satu-rate. Mesele cu mult` gr`sime [i mul-]i carbohidra]i explic` de ce mai multde un sfert din americani sunt gra[i [idevin [i mai gra[i.

Po]i s` m`nånci o gr`mad` degr`sime [i de carbohidra]i [i totu[i s`nu te \ngra[i prea mult dac` totalulcaloriilor din måncare nu e mai maredecåt consumul prin exerci]ii fizice.

Dar combina]ia carbohidra]i-gr`-simi este o cale sigur` c`tre obezitatepentru cei mai mul]i dintre noi. Corpulpoate ob]ine mai rapid energie din

carbohidra]i [i, cånd m`nånci gr`sime\n exces, depozitele de gr`simecorporal` au tendin]a s` creasc`.

Conceptul de baz` al dietelor cucantit`]i reduse de carbohidra]i esteacela c`, \n mod particular, carbohi-dra]ii simpli, cu index glicemic mare,sunt absorbi]i atåt de rapid \ncåt sti-muleaz` eliberarea mare de insulin`.Insulina este un hormon care promo-veaz` depozitarea carbohidra]ilorsub form` de glicogen \n mu[chi [i fi-cat [i sub form` de gr`sime \n celu-lele de gr`sime. O diet` bogat` \nproteine [i s`rac` \n carbohidra]i,spun avoca]ii ei, minimizeaz` elibera-rea de insulin` [i favorizeaz` fo-losirea propriilor depozite de gr`simede corp.

Gr`simea saturat` [i-a cå[tigat re-puta]ia negativ` dup` ce studiile auar`tat c` pare s` promoveze sintez`de colesterol \n ficat. Mai tårziu, stu-

diile au demonstrat c`, de fapt, omare vin` \n bolile cardio-vasculare oare un nivel \nalt al lipoproteinelor dejoas` densitate (LDL). LDL car` co-lesterolul produs de ficat la toate ]e-suturile din organism, unde este folo-sit cu diferite scopuri, precum sintezamembranelor celulare [i producereahormonilor steroizi.

|n concluzie, reducem carbohi-dra]ii, reducem gr`simile (dar nu preamult), dac` vrem s` fim slabi, [i cre[-tem proteinele.

CARBOHIDRA}I + GR~SIME,CARBOHIDRA}I + GR~SIME,COMBINA}IA FATAL~COMBINA}IA FATAL~MAI MULT TESTOSTERON,MAI MULT TESTOSTERON,

MAI MULT~ MAS~ MUSCULAR~MAI MULT~ MAS~ MUSCULAR~

IIoonnuu]]IIaannaa

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 17: Revista Culturism & Fitness nr. 172 (6/2006)

&FITNESS&FITNESS

Dr. ßerban DAMIAN

Este de mult timp dovedit faptul c`alergarea (efortul aerob \n general)are o influen]` benefic` asupra s`n`-t`]ii [i, \n special, asupra nivelului delipide din sånge [i tensiunii arteriale.Cele mai multe studii au analizatace[ti parametri, dup` o rund` dealergare de 45-60 de minute. Din p`-cate, \n societatea modern` nu toat`lumea \[i poate permite o or` pe zisau m`car 30 de minute pe care s`le dedice antrenamentului, de[i estede preferat s` se \ntåmple a[a. |n1995, American College of Sport Me-dicine introducea un nou concept,acela de „activitate fizic` cumulat`“;astfel ei afirmau c` „fiecare adult(american) ar trebui s` cumuleze 30de minute sau mai mult de activitatefizic` cu intensitate moderat`, \n ma-joritatea zilelor s`pt`månii (de prefe-rat toate).“ Evident, aceast` reco-mandare este valabil` pentru oriceindivid, deci [i pentru romåni. Acestnou concept pune \n prim plan con-sumul energetic ca principal factor [i

statueaz` faptul c` nu conteaz` cåtde lungi sunt reprizele de efort fizic,atåt timp cåt este consumat` sufici-ent` energie. Cu alte cuvinte, nu eobligatoriu s` alergi 30 de minute larånd, ci po]i s` faci efort de-a lungulunei zile \n mai multe reprize, darcare puse cap la cap s` cumuleze unconsum energetic echivalent cu o re-priz` de alergare de minimum 30 deminute.

|n num`rul din aprilie 2006 al Jour-nal of Physical Activity and Health, afost publicat un studiu realizat de c`-tre cercet`torii de la LoughboroughUniversity, Leicestershire, UK, \n careace[tia au urm`rit efectele alerg`rii \nmai multe reprize asupra profiluluilipidic [i tensiunii arteriale. Lipemiapostprandial`, deci nivelul de gr`simidin sånge dup` o mas`, este con-siderat` un factor de risc pentru bolilecardiovasculare. Autorii studiului aupornit de la ipoteza c` mai multereprize scurte de activitate fizic`, cuintensitate moderat`, pot s` reduc`concentra]ia postprandial` de trigli-ceride [i s` scad` tensiunea arterial`.

Au fost inclu[i \n studiu 19 b`rba]itineri, f`r` boli cardiovasculare saude alt` natur`, cu greutate normal` [irezisten]` bun` la efort fizic. Fiecaresubiect a fost supus la 2 teste, \n zileconsecutive (cåte 7 ore pe zi). |n pri-ma zi, dup` ce au primit hran` stan-dardizat`, au fost instrui]i s` alerge \nreprize de 6 minute, cu pauze de 30de minute \ntre ele, cu o intensitatede 70% din maxim. |n func]ie de fie-care, au f`cut \ntre 9 [i 15 reprize,pentru a totaliza un consum de 1.000kcal. |n a doua zi a test`rii, subiec]iiau fost chema]i \n laborator, au primithrana standardizat` ca [i \n prima zi,dar nu au f`cut deloc efort. Le-a fostrecoltat sånge dup` 7 ore. Aceast` zia fost considerat` de control.

Interpretånd rezultatele studiului, s-a putut demonstra [tiin]ific faptul c`,acumulånd mai multe reprize de efortde-a lungul zilei, se ob]ine o reducerea concentra]iei de trigliceride \n ziuaurm`toare. Mai mult decåt atåt,tensiunea arterial` sistolic` [i dia-stolic` de repaus au fost mai mici, \npauzele dintre reprizele de efort, de-

&FITNESS&FITNESS

cåt la m`sur`torile din ziua de control.Au fost propuse dou` mecanisme

care s` explice reducerea concentra]ieipostprandiale de trigliceride, dup` efortfizic. Unul se refer` la stimulareaactivit`]ii lipoproteinlipazei musculare,principala enzim` care induceeliminarea trigliceridelor din circula]iasangvin`. Al doilea mecanism estereducerea secre]iei hepatice de VLDL.

Obiectivul acestui studiu a fost s`\ncerce s` reproduc` \n laborator ositua]ie cu aplicabilitate practic` –ceva ce se poate realiza \n via]a dezi cu zi, \ntr-un program de via]`obi[nuit.

Poate v` \ntreba]i de ce consumulcaloric a fost unul important – 1.000kcal, adic` aproape de 5 ori mai

mare decåt \n cazul unui efort obi[-nuit de 30 de minute pe zi, a[a cumse recomand` clasic. S-a optat pen-tru acest volum de efort pentru c` \nalte studii se observase c`, de laacest nivel \n sus (dar efectuat \ntr-osingur` repriz`), se ob]ine o modifi-care a lipemiei postprandiale. Cerce-t`torii nu au dorit ca, alegånd un nivelmai redus de efort, s` influen]eze re-zultatele finale ale studiului. Pe dealt` parte, v-a]i putea \ntreba de ceau ales b`rba]i tineri [i s`n`to[i, \nlocul unor oameni cu probleme me-dicale. Dintr-un motiv foarte simplu:dac` \n cazul acestor indivizi se ob-]ine un rezultat pozitiv, atunci se poa-te specula c` o persoan` cu hipertri-gliceriemie [i/sau hipertensiune be-

neficiaz` de efectele pozitive aleefortului \n reprize scurte. Evident,pentru cineva cu o condi]ie fizic` pre-car` [i procent de gr`sime importantva fi foarte dificil sau chiar imposibils` fac` efort pentru un consum de1.000 kcal – \n consecin]`, nici modi-fic`rile trigliceridemiei [i tensiunii ar-teriale nu vor fi spectaculoase.

Acest studiu este util \n specialcelor cu pu]in timp la dispozi]ie, darcu probleme medicale, pe care tre-buie s` [i le rezolve ([i) prin cre[te-rea nivelului de activitate fizic` – to]iace[tia trebuie s` re]in` faptul c` nueste obligatoriu s` \[i rezerve 30-60de minute pe zi pentru efort, ci pot s`cumuleze acest efort prin mai multereprize scurte [i intense.

EFECTUL ALERG~RII |N MAI MULTEEFECTUL ALERG~RII |N MAI MULTEREPRIZE ASUPRA PROFILULUIREPRIZE ASUPRA PROFILULUI

LIPIDIC {I TENSIUNII ARTERIALELIPIDIC {I TENSIUNII ARTERIALE

nnuu ttrreebbuuiiee ss`̀ ffii ssppoorrttiivv ddee ppeerrffoorrmmaann]]`̀ ccaass`̀ ttee bbuuccuurrii ddee bbeenneeffiicciiiillee uunnuuii eeffoorrtt aaeerroobb

33

GUSTAVO BADELLGUSTAVO BADELLPortoricanul Gustavo Badell a reu-

[it s` devin` un nume cunoscut \n li-ga profesioni[tilor. Dup` o victoriespectaculoas` la Ironman Pro \n2005, a ocupat locul 3 la Arnold Clas-sic [i Mr. Olympia 2005. Iat` o „privi-re“ asupra filozofiei lui de antrena-ment.

Gustavo ia pauz`, de obicei, joia [iduminica. Deoarece \[i lucreaz` totcorpul \n 4 zile, rezult` c` fiecares`pt`mån` \ncepe [i se termin` cu oalt` grup` muscular`. |[i antreneaz`gambele de dou` ori pe s`pt`mån`,de obicei \mpreun` cu coapsele [ialt` grup` [i le pune primele \n pro-gram. Abdominalii \i lucreaz` de treiori pe s`pt`mån`. Face pån` la 16seri i pe grup` muscular` mare:spate, piept, cvadricep[i [i femurali [i12-15 repet`ri pe serie. Pentru gru-pele mai mici, maximum 12 serii acåte 10 repet`ri.

„|ntotdeauna am sim]it c` e maibine s` lucrez cu greut`]i mai mari [iserii mai pu]ine pentru grupele maimici. Dar grupele mai mari au mers\ntotdeauna mai bine cu un volummai mare [i repet`ri mai multe. Astaa mers pentru mine“.

32

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 18: Revista Culturism & Fitness nr. 172 (6/2006)

&FITNESS&FITNESS

ION ONCESCU, DE DOU~ION ONCESCU, DE DOU~ORI PE PODIUMORI PE PODIUM

&FITNESS&FITNESS34

|n perioada 17-22 iulie 2006, auavut loc, la Budapesta, CampionateleEuropene de skandenberg.

La cåntarul oficial au rezultaturm`toarele categorii pentru ai no[tri:

– Daniel Chivu, 70 kg, \nconcuren]` direct` cu nume grele:Kollarovics, Delidjakov, Bambov etc.

– {tefan T`ma[, 80 kg (cu emo]ii),

al`turi de Rustam Babayev. – Ion Oncescu, 100 kg, al`turi de

rusul Arslan Kozaev, ucraineanulTaras Ivakin etc.

– Olimpiu F`t, 110 kg, al`turi deAndrei Pushkar, bulgarul Kisov, ru[isuper tari etc.

|naintea competi]iei a avut loccongresul EAF unde s-au dezb`tutmulte lucruri interesante [i s-au stabilitloca]iile de desf`[urare pentru 2007 [i2008 \n felul urmator: CE 2007 –Suedia, CM 2007 – Bulgaria, CE 2008– Norvegia, CM 2008 – Canada.

Din partea t`rii noastre au arbitratDrago[ Corcoveanu [i Mihai {erban,ultimul devenind arbitru interna]ional\n urma testului pe care l-a dat\naintea acestui concurs.

Concuren]ii au fost de valoare [ibine preg`ti]i, cum se \ntåmpl`, deobicei, la acest nivel.

Rezultatele au fost excelentepentru echipa noastr`: Daniel Chivu,

locul 6 din 22 participan]i la stånga [ilocul 11 din 26 participan]i la dreapta,Olimpiu F`t, locul 4 (20 ) la dreapta [ilocul 8(16) la stånga, iar cel mai bunsportiv al nostru, Ion Oncescu, a ratatcu pu]in medalia de aur la stånga,reu[ind, datorit` unui ghinionincredibil, decåt medalia de argint, iarla måna dreapta s-a urcat din nou pepodium, de data asta ob]inåndmedalia de bronz. Rezultatul luiOncescu la acest concurs i-aconsolidat pozi]ia de sportiv foartevaloros \n skandenbergul mondial,deja fiind invitat la mari competi]iiprofesioniste.

Ca de obicei, cele mai multemedalii au fost cucerite de Rusia [iUcraina.

Campionatele Europene de skandenberg 2006

IIoonn OOnncceessccuu

DDaanniieell CChhiivvuu

OOlliimmppiiuu FF`̀tt

35

ddiivveerrttiissmmeenntt ffiillmm cclliippuurriimmuuzziiccaallee ssppoorrtt aauuttoo sseexx [[ttiiiinn]]`̀ [[ii tteehhnnoollooggiiee aanniimmaallee

rreeccllaammee cclliippuurrii iinneeddiitteePute]i viziona de acum pe www.netvideo.ro cele

mai interesante produc]ii video din lume [i din ]ar`.

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 19: Revista Culturism & Fitness nr. 172 (6/2006)

&FITNESS&FITNESS

Tablete cu arginin` [iornitin`, \n propor]ie de2:1 (700 mg arginin` [i350 mg ornitin`).

RReeccoommaanndd`̀rrii:: studii farmacologiceau demonstrat c` arginina, \mpreun`cu ornitina, favorizeaz` dezvoltareamasei musculare prin cre[tereanivelelor hormonilor anabolizan]i, cumar fi insulina [i hormonul de cre[tere. L-Ornitina are efect anabolic asupra]esutului muscular, prin m`rireasecre]iei de hormon de cre[tere (GH).

L-Arginina este un aminoacid careare mai multe roluri \n organism: stimu-leaz` func]ia imunitar`, ajut` la elimi-narea excesului de amoniac din or-ganism prin urin`, stimuleaz` secre]iamai multor hormoni (incluzând insulina,glucagonul [i hormonul de cre[tere) [i

ajut` la repararea ]esuturilor. Datorit`efectului argininei asupra nivelului hor-monului de cre[tere \n organism,aceasta are un rol deosebit \n redu-cerea stratului de gr`sime. Studiileau ar`tat c` produsele ce con]in argi-nin` [i ornitin`, \n propor]ie de 2:1,cum este [i acesta, au avut efectesemnificative asupra cre[terii maseimusculare.

Produsul este recomandat spor-tivilor [i persoanelor care vor s` sl`-beasc`.

Se administreaz`, oral, 2-6 table-te/zi, luate \n mai multe por]ii, \naintede antrenamente [i \nainte de cul-care, pe nemâncate.

110000 ttaabblleettee ––2299,,0000 lleeii ((229900..000000 lleeii vv))

Tablete de 1.000 mg

RReeccoommaanndd`̀rrii:: acest aminoacid este necesar în sinteza proteinelor,în dezvoltarea tuturor ]esuturilor organismului iar, f`r` o cantitate

suficient`, nu poate avea loc dezvoltarea masei musculare [ireducerea gr`simii corporale este dificil`. Studiile au ar`tat c`arginina, indiferent de vârsta celor care o consum`, intensific`producerea [i eliberarea hormonului de cre[tere. În cazul unorafec]iuni severe ale ficatului, cum ar fi hepatita cronic` sauciroza, consumul de arginin` poate avea un efect pozitiv asupracursului bolii [i poate ajuta la îmbun`t`]irea st`rii generale apacientului. Cercet`rile au demonstrat c` L-arginina limiteaz`dezvoltarea tumorilor, ajut` la detoxifierea ficatului, stimuleaz`eliberarea hormonului de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,contribuie la men]inerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i areun rol important \n buna func]ionare a aparatului cardiovascular\n mu[chiul solicitat. Se recomand` administrarea arginineisportivilor, pentru dezvoltarea masei musculare [i reducereastratului de gr`sime.

Se administreaz`, oral, 2-6 tablete/zi, luate \n mai multe por]ii,\nainte de antrenamente [i \nainte de culcare, pe nemâncate.

110000 ttaabblleettee –– 2277,,0000 lleeii ((227700..000000 lleeii vv))

AMINO ANABOLICAMINO ANABOLIC

ARGININAARGININA

NOU!

NOU!

36

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 20: Revista Culturism & Fitness nr. 172 (6/2006)

Vindem, pentru practicarea culturismului, tricouri,pantaloni, fond de ten, bare olimpice, m`nu[i deantrenament, centuri din piele de cea mai bun`

calitate, prin telefon: 0262/220614; 07445100 06;0744.828.833

SSSSuuuuppppeeeerrrrggggyyyymmmm IIIInnnnccccO nou` sal` de culturism, dotat` ultramodern,

s-a deschis \n Bucure[ti, cartier Berceni, str. Ni]uVasile 57 (cl`direa Jolly Fun). Informa]ii

la tel. 461.08.67 sau la www.supergym.ro

Vånd videocasete: Mr Olympia'92-'03, Antrenamente: LeePriest, Kevin Levrone 1 [i 2,Dorian Yates, Shawn Ray,

Ronnie Coleman 1 [i 2, FlexWheller, Naser El Sombathy,

Marcus Ruhl, Jay Cutler, GregKovacs, Monstruous Man, Miss

Olympia 2002, Mrs. FitnessOlympia 2002, Mr. Olympia2004, Mrs. Olympia 2004,

Heiko Kallbach - The BerlinWall, Fibo 2004, Powerlifting,Streching, Partner Massage.

NNoouu:: Mr. Olympia 2005. Pre]ulunei casete este de 15 lei(150.000 lei v), f`r` taxepo[tale. Comenzi la tel.

0722.279.516VVåånndd ssuupplliimmeennttee RReeddiiss

\\nn BBuuzz`̀uu,, llaa ssaallaa „„OOxxiiggeenn CCeenntteerr““..

TTeell.. 00772222..229999..443355Vånd CD-uri [i DVD-uri cu

antrenamentul marilorcampioni. Antrenamentul lui K.

Levrone, R. Coleman, D.Yates, Arnold, M. Ruhl, Nasser

El Sombathy, Mr. Olympia2001, 2002, 2003, 2004. NNoouu::Jay Cutler, lupte, UFC, Pride,

K1 etc. Informa]ii la tel.0724.332.107; 0745.395063

Vånd aparate culturism,foarte convenabil. Tel.

0724.862.620, 0723.495.432

Clubul Sportiv Universal vindesuplimente nutritive „Redis“ \nGala]i, la Complexul Sportiv

Oaid`’s \n Pia]a Central, Micro17. Tel.: 0741.053.523

Distribuitor de suplimentenutritive \n RRmm.. VVåållcceeaa..

Inf. la 0722.473.011Produse Redis, Universal,

Natural Plus \n BBuuzz`̀uu..Tel.: 0742.628.209

BBGGSS,, ddiivviizziiaa ddee sseeccuurriittaattee,,aannggaajjeeaazz`̀ pptt.. BBuuccuurree[[ttiiaaggeenn]]ii ppaazz`̀ ccaazziinnoouurrii [[ii

aaggeenn]]ii iinntteerrvveenn]]iiii ccuu aassppeeccttffiizziicc ssppoorrttiivv.. SSaallaarriiuu

ccoorreessppuunnzz`̀ttoorr.. IInnffoorrmmaa]]iiii llaatteell.. 333300..5511..2200.. AAnnggaajj`̀rrii ddiirreecctt

\\nn ssttrr.. CCuuzzaa VVoodd`̀,, nnrr.. 6677,,sseecctt.. 44,, \\nnttrree oorreellee 0099--1144..

Vånd banc` pt \mpins culcat- 150 lei, banc` pt \mpinsumeri - 150 lei, banc` pt\mpins reglabil` - 250 lei,suport genu - 200 lei. Tel.:

0723.495.432Ieftin! Vånd discuri diferite

m`rimi, bare [i aparatefitness. Tel.: 0745.642.631

Vand aparate fitness:multifunc]ional Daso Cado cu

4 posturi (picioare, piept,spate, bicep[i), multifunc]ional

picioare [i piept, 2 benzi dealergare electrice USA, 2

aparate vibromasaj, 2 steppereeliptice, 3 b`nci abdomen, 8

biciclete sta]ionare, bar`,discuri, gantere. Tel.:

0745.677.316FFiirrmmaa ddee ppaazz`̀ MMuuddaavvaa

SSeeccuurriittyy aannggaajjeeaazz`̀ aaggeenn]]iippaazz`̀ ppeennttrruu BBuuccuurree[[ttii..

TTeell..:: 00772233..448822..667777Vindem [i fabric`m, lacomand`, aparate deculturism [i fitness. Pt.

comenzi ferme, reducerisubstan]iale. Tel.:

021/323.01.12, 0743.218.453Vånd CD-uri cu Mr. Olympia2003-2005, Arnold Classic,

Pumping Iron, antrenamenteColeman, Priest, Levrone

etc. Pre]: 5,50-6,50 lei. Info:ssiinnkkooccii22000022@@yyaahhoooo..ccoommsau la tel 0743.113.869

Vånd bare olimpice cu discuripån` la 100 kg, bare

populare cu discuri, b`nci de\mpins culcat orizontale [i\nclinate, aparat de flexii-

extensii + Scott. Tel.:0727.043.772 sau

0723.654606.

MIC~ PUBLICITATE

Un nou magazin, cu suplimente RedisNutri]ie, s-a deschis \n Bucure[ti, la

magazinul Obor, pe holul intr`rii principale(intrarea McDonald’s).

To]i cei care doresc numerele din urm` alerevistei noastre le pot procura trimi]~nd pe

adresa redac]iei un mandat po[tal cu suma de0,50 lei (5.000 lei v) pentru fiecare revist`

solicitat`. Redac]ia mai dispune de numerele:67, 69,71, 72, 73, 78, 84, 85, 88, 91, 96, 97, 102,

105, 108, 109, 112, 113, 115, 117, 121-156. OFERTå SPECIALå

Pute]i ob]ine toate revistele enumerate mai susla pre]ul de numai 9,00 lei (90.000 lei v).

DEXTROZDEXTROZ~~(GLUCOZ~ CRISTALIZAT~), RECOMANDAT~

PENTRU ENERGIE {I ABSORB}IA MAI BUN~ ACREATINEI. 1 KG – 5,50 LEI (55.000 LEI V)

COMENZILE SE FAC LA TELEFOANELE REDAC}IEI

PPOOWWEERR ZZOONNEEBucure[ti, Liceul Nichita St`nescu,

Str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 (zona Metrou CostinGeorgian). Tel.: 34.00.024; Program L-V: 9-21; S: 9-15; D:10-14. Tarife: b`ie]i 40 lei (400.000 lei v) nelimitat; fete 30lei (300.000 lei v) nelimitat. Sal` de 250 m2, 30 posturi de

lucru simultan, 20 bare, tone de discuri. Program antrenor personal – 6 lei (60.000 lei v)/or`.

Vindem suplimente nutritive.

Vånd saune cu dot`ri complete la comand`.Informa]ii la tel. 0744.510.006

www.redis.rommaaggaazziinn oonn--lliinnee ddee vvåånnzzaarree

ssuupplliimmeennttee nnuuttrriittiivvee [[ii aacccceessoorriiii ppeennttrruupprraaccttiiccaarreeaa ssppoorrttuulluuii

&FITNESS&FITNESS38 &FITNESS&FITNESS 39

BGS GymO nou` sal` de fitness, culturism, arte mar]iale [i boxs-a deschis \n Bucure[ti, Bd. Nicolae Grigorescu nr.

51 A, zona Pia]a S`l`jan, vizavi de Shell, lång`Rompetrol. Sala are 550 m2, aparatur` modern`,

instructori. Abonamentul este de 20 lei (200.000 lei v)pån` la ora 16.00, iar dup` ora 16.00, 30 lei (300.000

lei v). Informa]ii la 0722.137.680, C`t`lin.

AAlexandruu GoganBuucuure[ti

Norbbi HHermanSibbiuu

MMaaggaazziinn ddee ccoommeerrcciiaalliizzaarree aa ssuupplliimmeenntteelloorrnnuuttrriittiivvee \\nn PPllooiiee[[ttii,, ssttrr.. BBrreebbeenneeii 33,, bbll.. 33,, aapp.. 33,,

llåånngg`̀ ccoommpplleexx „„NNoorrdd““IInnffoorrmmaa]]iiii llaa tteell:: 556611..777722;; 559977..339944;; 00772222..332244..006611

Dori]i o sal` cu aparate de ultim`or` [i aparate clasice, cum ar fi: bare[i discuri olimpice? Sunte]i a[tepta]ila sala de culturism [i fitness dinBucure[ti, \n incinta Liceului „AurelVlaicu“, situat \n zona 1 Mai – Grivi]a.

Antrenor, multiplul campion na]i-onal [i maestru al sportului: Alexan-dru Costache. Sala beneficiaz` demas` ping-pong, mas` biliard, sacde box, incluse \n abonamentul lu-nar. Programul s`lii este: 9:00-20:00zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.

Informa]ii la tel: 0723.154.313;0740.096.475

S`li de culturismCSS 5 – Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) – lång` turnul de para[utism

telefon: 0722.697.522; antrenor Dan Enu]`

SIMONE GYM 1Bucure[ti, cart. Drumul Taberei, str. Pa[cani 8. Tel. 413.22.84;

Antrenori: Cornel [i Simona Badea725.77.04; 0723.370.156

VIVA CHAMPIONVila Loyal, str. Col. Iosif Albu, nr.62B, sector 3, Bucure[ti. AntrenorAlexandru {otae. Tel: 0723.799.198

CLUB FORCE 1 Bucure[ti, Cart. Macaralei, str.

Armeni[ 2, tel. 345.25.90

CLUB FORCE 2Bucure[ti, {os. Colentinei 25-27

(Teiul Doamnei), tel.242.80.00

DUMSIL GYMSal` fitness, masaj, bodybuilding \n

Bucure[ti, Bd. Basarabia 110. Tel324.26.99; 0722.227.048

MATRIX GYMBucure[ti, Calea Crånga[i nr.6.

Tel. 0722.530.015

AAlleexxaannddrruuCCoossttaacchhee

PPrroo WWWWhheell llnneessss CClluubbvvãã ppuunnee llaa ddiissppoozzii]]iiee oo ssaallãã ccuu ddoottããrrii ccoommpplleetteeppeennttrruu:: ggiimmnnaassttiiccãã aaeerroobbiiccãã,, sstteepp aaeerroobbiicc,, ttaaee

bboo,, jjuu jjiittssuu,, mmaassaajj [[ii ttrraattaammeennttee ccoorrppoorraallee..AAddrreessaa:: BBuuccuurree[[ttii,, sseeccttoorr 33 ((zzoonnaa DDiihhaamm))..

IInnffoorrmmaa]]iiii llaa tteell.. 002211//334400..3322..5500 ssaauu 00772299..880088..338899..

Cristi IIacobbRoman

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 21: Revista Culturism & Fitness nr. 172 (6/2006)

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 22: Revista Culturism & Fitness nr. 172 (6/2006)

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 23: Revista Culturism & Fitness nr. 172 (6/2006)

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 24: Revista Culturism & Fitness nr. 172 (6/2006)

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 25: Revista Culturism & Fitness nr. 172 (6/2006)

BB`̀uuttttuurr`̀iinnssttttaaaanntttt

ppeeeennttttrruu ssllll `̀bbiitttt

Revist` editat` de Redis Co.

v` recomand`suplimentele nutritive

„Redis Nutri]ie“

TOPCU

LTURIS

M.R

O