Limbile
Pagini
Legal
Cum te ajută pepenele roşu
să slăbeşti
Raport Special:Cum te ajută pepenele roşu să slăbeşti
© Copyright Clinica de Nutriție KiloStop www.kilostop.ro [email protected] 021.9005
A venit vara, iar Internetul este plin de diete de slăbire exclusiv cu fructe de sezon, care mai de care mai rapide şi cu mai multe kilograme promise ca pierdute… Dintre acestea, am remarcat dieta cu pepene roşu – un fruct cu calităţi într-adevăr uimitoare.
Însă oricât de grozav este pepenele roşu, nu poate constitui o cură de slăbire în sine. Îţi voi explica de ce nu (şi nici un alt fruct nu o poate face) şi îţi voi arăta cum poate juca un rol important într-o dietă estivală de slăbire.
De ce sunt fructele bune în dietă, dar nu ca dietă
Fructele au obţinut deja locul lor binemeritat în nutriţie: sunt bogate în nutrienţi, în special antioxidanţi şi fibre, promovează o stare bună de sănătate, ferindu-ne de boli şi îmbătrânire prematură. Cu toate acestea, nici un fruct
Raport Special:Cum te ajută pepenele roşu să slăbeşti
© Copyright Clinica de Nutriție KiloStop www.kilostop.ro [email protected] 021.9005
nu conţine o gamă suficient de largă de nutrienţi, precum proteine şi grăsimi, care să susţină o dietă sănătoasă pe termen lung.
O detoxifiere de o zi cu fructe e binevenită din când în când, dar o dietă cu fructe care depăşeşte trei zile poate crea carenţe grave de nutrienţi esenţiali şi dezechilibre de vitamine şi minerale. Mai mult, în dieta de slăbire pe termen lung, fructele sunt desert sau gustare în cantităţi rezonabile, nu masă principală, deoarece conţin fructoză (zahăr natural) care stimulează apetitul.
Este dificil de conceput şi urmat un plan de slăbire? Vino la KiloStop pentru o dietă personalizată conform preferinţelor tale şi stilului tău de viaţă!
Când fructele te îngraşă sau te împiedică să slăbeşti
Dacă ai auzit de tot felul de diete care îţi recomandă să mănânci seara fructe pentru că sunt hipocalorice, uită de ele. Nici un doctor nutriţionist nu ţi-ar recomanda vreodată aşa ceva, din cauza unei scheme
de bază în slăbire, numită balanţa nutrienţilor.
Conform acesteia, o dietă eficientă pe termen lung conţine 3 mese principale şi 2 gustări intermediare, conţine fibre, vitamine şi minerale la fiecare masă (ceea ce nici un fruct n-o poate face) şi, mai ales, respectă combinaţia corectă a
Raport Special:Cum te ajută pepenele roşu să slăbeşti
© Copyright Clinica de Nutriție KiloStop www.kilostop.ro [email protected] 021.9005
principiilor nutritive la fiecare masă în parte.
Ce înseamnă asta? Că dimineaţa îţi trebuie multă energie, deci este vremea ideală să mănânci fructe. Fructele şi carbohidraţii în general, consumaţi după ora 18.00, îţi dau tot energie, iar tu ai nevoie mai degrabă de saţietatea asigurată de proteine în partea a doua a zilei deoarece, după această oră, corpul are nevoie de doar 20% din totalul zilnic de calorii.
Pepenele roşu: hipocaloric, antioxidant, săţios şi hidratant
Pepenele roşu nu este întâmplător vedeta unor cure de slăbire, ci datorită faptului că are calităţi nutriţionale incontestabile, demostrate în studii ştiinţifice. Cu doar 30 de calorii per 100 g, din care 1 g de proteine, 8 g de carbohidraţi buni, 1,5 g de fibre şi 1 g de grăsimi bune, pepenele este o
adevarată armă pentru slăbit într-o dietă echilibrată. Este o bună sursă de calciu, fier, vitaminele A şi C, dar şi licopen - care îi dau calităţi antioxidante.
O dietă drastică şi dezechilibrată este periculoasă şi nu poate fi susţinută pe termen lung. Vino la nutriţionist pentru o dietă pe care o poţi susţine până ajungi la greutatea dorită!
În plus, conţine 92% apă, ceea ce-l face cel mai săţios aliment (are cel mai mare scor de saţiabilitate calculat de oamenii de
© Copyright Clinica de Nutriție KiloStop
Raport Special:Cum te ajută pepenele roşu să slăbeşti
www.kilostop.ro [email protected] 021.9005
ştiinţă). Conţinutul bogat de apă te hidratează, îţi potoleşte rapid apetitul, elimină toxinele şi îmbunătăţeşte digestia, iar zahărul conţinut te ajută în controlul poftei de dulce.
Cum slăbeşti pe termen lung cu pepene roşu
Deşi nu poţi mânca doar pepene într-o dietă de slăbire, încorporarea lui în strategia ta de a pierde kilogramele în plus poate fi foarte eficientă. Dacă îţi place cu adevărat pepenele roşu, există o dietă sănătoasă pentru întreaga vară bazându-te pe proprietăţile lui uimitoare. Această dietă de „înlocuire“ are 3 paşi:
Pasul 1: Apă cu cuburi de pepene roşu în loc de sucuri şi băuturi dulci
Dacă obişnuieşti să bei sucuri de „fructe” din comerţ sau alte băuturi dulci precum cappuccino sau latte, înlocuieşte-le cu cuburi de pepene congelate introduse într-
un pahar cu apă plată sau minerală. Pepenele va acţiona precum cuburile de zahăr, iar dulceaţa lui te va face să iei hidratarea în serios. Chiar şi un smoothie de portocale are 70 calorii, iar unul de mere 60, pe când un smoothie de pepene nu depăşeşte 20 de calorii.
Mici modificări în dietă pot avea mari efecte în siluetă. Vino la KiloStop ca să afli cum poţi slăbi sănătos, fără să te mai îngraşi.
© Copyright Clinica de Nutriție KiloStop
Raport Special:Cum te ajută pepenele roşu să slăbeşti
www.kilostop.ro [email protected] 021.9005
Pasul 2: Pepene roşu în loc de alimentele hipercalorice din meniul zilnic
Redimensionează-ţi porţiile din meniul zilnic şi compensează deficitul cu felii de pepene roşu. Spre exemplu, poţi mânca la prânz o supă de legume, apoi înjumătăţește porţia de paste, orez sau cartofi la jumătate, păstrează friptura, apoi consumă pepene roşu până la senzaţia de saţietate. Ai
înţeles ideea, înlocuieşti tot ce este mai nesănătos şi/sau mai hipercaloric cu felii de pepene roşu. Acest pas poate tăia în jur de 500 de calorii din dieta ta zilnică, adică pierzi o jumătate de kg de grăsime într-o săptămână fără să te chinuie senzaţia de foame.
Pasul 3: Pepene roşu în loc de deserturi şi gustări
Dacă ai poftă de desert dulce, mănâncă pepene roşu. Congelat dacă pofteşti îngheţată, bucăţele proaspăt tăiate dacă visezi la ciocolată sau torturi. Dulceaţa lui este satisfăcătoare şi săţioasă şi când înlocuieşti gustările sărate şi hipercalorice (chipsuri, snacksuri, covrigei, biscuiţi, pufuleţi, floricele etc.) cu o felie generoasă, poţi crea un deficit caloric de 500 - 600 de calorii pe zi înlocuind câteva sute de grame de produse cu 400-500 calorii/100 g cu cantităţi chiar mai mari din hipocaloricul pepene roşu.
© Copyright Clinica de Nutriție KiloStop
Raport Special:Cum te ajută pepenele roşu să slăbeşti
www.kilostop.ro [email protected] 021.9005
Te chinuie mereu pofta de dulce? Un nutriţionist te poate ajuta să o controlezi ca să slăbeşti fără să te mai îngraşi.
Cea mai bună cură de slăbire este schimbarea stilului de viaţă pe termen lung, care te ajută să slăbeşti din grăsime, nu din apă şi muşchi.
Aşadar, pepenele roşu poate să înlocuiască toată vara în alimentaţia ta, cu succes şi cu kilograme în minus, toate deserturile hipercalorice, toate gustările sărate, băuturile dulci şi mare parte din alimentele grase din meniul tău zilnic. La un deficit de 500-600 de calorii creat astfel, vei ajunge să pierzi până la 5 kg de grăsime în 8 săptămâni de vară.
Clinica de Nutriție KiloStop este alături de tine!
Află mai multe despre nutriţia sănătoasă! Începe cu:
Dulciurile creeaza dependenta
Care este nivelul sigur de indulcitor?
Simți că ai nevoie de ajutorul unui medic nutriționist pentru rezolvarea problemelor tale?Click AICI pentru a-ți face o programare la unul dintre medicii nutriționiști KiloStop.