Download - Dezvoltarea Vointei Prin Con Cent Rare

Transcript
Page 1: Dezvoltarea Vointei Prin Con Cent Rare

Dezvoltarea vointei prin concentrare Extras din lucrarea „ Concentrarea – secretul realizarii perfecte ” , ed. Kamala

Vei gasi in acest capitol o metoda foarte eficienta si practica de dezvoltare a vointei. Poti sa-ti dezvolti o vointa puternica daca vrei. Poti sa-ti faci vointa un motor care sa atraga spre tine puteri colosale. Sunt date exercitii care, daca sunt practicate, iti intaresc vointa, exact asa cum ti-ai intari muschii prin exercitii fizice.Cand incepem sa facem ceva trebuie sa incepem intai cu principiile de baza. Vor fi date niste exercitii simple. E imposibil de estimat cel mai mare beneficiu care poate fi obtinut din dezvoltarea mentala dobandita prin aceste tehnici de concentrare. Chiar si exercitiile simple nu trebuie considerate inutile. „In nici o privinta”, scrie dr. Oppenheim, „un om nu poate demonstra o calitate mai buna a puterii vointei ca in viata sa privata, intima.” Suntem cu totii supusi anumitor tentatii. Vointa decide daca vom fi drepti sau nedrepti, curati in gandire, generosi in sfaturi, retinuti in observarea defectelor celorlalti sau daca traim conform celor mai inalte standarde ale noastre. De vreme ce toate acestea sunt controlate de catre vointa, ar trebui sa ne facem timp in viata de zi cu zi pentru multe exercitii de antrenare a vointei.Bineinteles ca tu iti dai seama ca vointa ta ar trebui antrenata. Trebuie sa-ti dai seama si ca pentru a face acest lucru e nevoie de un efort pe care doar tu singur poti sa-l depui. Nimeni nu-l poate depune in locul tau.Pentru a avea succes cu aceste exercitii trebuie sa le practici cu seriozitate si hotarare. Eu iti pot arata cum sa-ti antrenezi vointa, insa succesul tau depinde de stapanirea de catre tine a acestor metode.

Noi metode de antrenare a vointei

Alege o camera linistita unde nu vei fi deranjat; sa ai un ceas care sa-ti arate ora si un carnetel in care sa notezi observatiile. Incepe fiecare exercitiu cu notarea datei si a orei.Exercitiul nr.1 -Privitul fix

22.00. Prima ziTimp limitat. Alege un moment al zilei cand ti-e cel mai convenabil. Eu am ales ora 22.00. Aseaza-te pe un scaun si priveste la clanta usii zece minute. Apoi noteaza ce ai trait. La inceput iti va parea ciudat si nefiresc. Iti va fi greu sa stai intr-o singura pozitie pentru zece minute; dar stai cat de nemiscat poti. Timpul iti va parea lung deoarece probabil ca va fi prima data cand vei fi stat zece minute fara sa faci nimic. Iti vei vedea gandurile deviind de la clanta si te vei intreba ce e cu acest exercitiu. Repeta acest exercitiu timp de sase zile.

22:00. A doua ziObservatii: Ar trebui sa fii capabil sa stai mai linistit, iar timpul ar trebui sa treaca mai repede. Probabil ca te vei simti putin mai puternic datorita castigarii unui control mai bun asupra vointei. Te va intari, deoarece ti-ai respectat hotararea.

22:00. A treia ziObservatii:. S-ar putea sa-ti fie putin mai greu sa te concentrezi asupra clantei, caci poate ai avut o zi foarte incarcata si mintea ta tot incearca sa se intoarca la ce ai facut in timpul zilei. Continua sa incerci si in cele din urma vei reusi sa alungi toate gandurile straine. Apoi ar trebui sa simti o dorinta de a castiga inca si mai mult control. Exista un sentiment de putere care te cuprinde atunci cand esti capabil sa-ti exerciti vointa. Acest exercitiu te va face sa te simti mai important si iti trezeste un sentiment de generozitate si curaj. Vei spune: „Vad ca

1

Page 2: Dezvoltarea Vointei Prin Con Cent Rare

pot intr-adevar sa fac ceea ce doresc si pot sa alung gandurile straine. Acum inteleg, exercitiul e valoros.”

22:00. A patra ziNote: „Am observat ca puteam sa privesc clanta si sa-mi concentrez atentia asupra ei imediat. Am depasit tendinta de a-mi misca picioarele. Nici un fel de alte ganduri nu incearca sa intre in minte, caci am stabilit faptul ca pot sa fac ceea ce doresc si nu trebuie sa fiu condus de alte ganduri. Cred ca incep sa castig in forta mentala, acum pot intelege valoarea deosebita a faptului ca sunt stapanul propriei mele forte a vointei. Stiu acum ca daca iau o hotarare o s-o respect. Am mai multa incredere in mine si simt ca autocontrolul imi creste.”

22:00. A cincea ziNote: „Pare ca in fiecare zi intensitatea concentrarii imi creste. Simt ca pot sa-mi indrept atentia spre orice doresc.”

22:00. A sasea ziNote: „Pot sa-mi indrept imediat intreaga atentie asupra clantei. Simt ca stapanesc pe deplin acest exercitiu si sunt pregatit pentru altul.”

Ai practicat suficient acest exercitiu, insa inainte sa incepi altul vreau sa scrii un rezumat despre cat succes ai avut in controlarea impulsurilor trecatoare ale mintii si vointei. Ti se va parea o practica excelenta. Nimic nu e mai util mintii decat sa acorde atentie propriilor sale activitati minunate si subtile.

Exercitul nr. 2 - Un altfel de joc

Ia un pachet de carti de joc. Alege-ti o ora sa faci acest exercitiu. In fiecare zi la ora aleasa, ia pachetul intr-o mana si incepe sa le asezi pe masa una peste alta cat de incet poti, cu o miscare constanta. Incearca sa le iei cat de constant se poate. Fiecare carte asezata trebuie sa o acopere in totalitate pe cea de dedesubt. Fa acest exercitiu timp de sase zile.

Prima zi.Observatii: Sarcina iti va parea plictisitoare si obositoare. Necesita cea mai mare concentrare pentru a face ca fiecare carte sa o acopere complet pe precedenta. Probabil ca-ti vei dori sa le asezi mai repede. E nevoie de rabdare pentru a le aseza atat de incet, insa folosul se pierde daca nu sunt asezate astfel. Vei descoperi ca, la inceput, miscarile iti vor fi neregulate si precipitate. Va fi nevoie de putin antrenament inainte sa obtii un control usor asupra mainilor si bratelor. Probabil ca n-ai incercat niciodata sa faci ceva intr-un mod atat de calm. Va fi nevoie de cea mai mare atentie a vointei tale. Dar vei observa ca dobandesti un calm pe care nu l-ai mai avut niciodata inainte. Treptat acumulezi puteri noi. Iti dai seama cat de impulsiv si pripit ai fost si cum, folosindu-ti vointa, iti poti controla temperamentul.

A doua zi.Observatii: Incepi sa asezi cartile incet. Vei descoperi ca, prin antrenament, poti sa le asezi mult mai repede. Insa ideea e sa le asezi incet si de aceea trebuie sa te supraveghezi. Miscarile incete, constante, sunt obositoare. Trebuie sa invingi dorinta de a te grabi. In curand vei afla ca poti aseza cartile incet sau repede, dupa dorinta.

A treia zi.

2

Page 3: Dezvoltarea Vointei Prin Con Cent Rare

Observatii: Inca ti se mai pare greu sa le asezi incet. Vointa te indeamna sa mergi mai repede. Acest lucru e adevarat mai ales daca esti impulsiv, caci caracterului impulsiv i se pare foarte dificil sa faca ceva incet si fara graba. E impotriva „firii”. Acest exercitiu e totusi obositor. Insa cand il faci, te intareste mental. Indeplinesti ceva ce nu-ti face placere sa faci. Te invata cum sa te concentrezi asupra sarcinilor neplacute. Vei gasi foarte utila notarea acestor observatii.

A patra zi.Observatii: „Descopar ca incep sa asez cartile intr-un fel matematic. Observ ca o carte nu o acopera complet pe cealalta. Devin putin neglijent si trebuie sa fiu mai atent. Ii comand vointei sa se concentreze mai mult. Nu pare atat de greu sa reiau controlul.”

A cincea zi.Observatii: „Observ ca imi inving momentele bruste, ca pot aseza cartile incet si constant. Simt ca incep sa castig rapid mai mult echilibru. Capat un control mai bun asupra vointei mele in fiecare zi, iar vointa imi controleaza in totalitate miscarile. Incep sa-mi privesc vointa ca pe o mare putere conducatoare. Nici nu ma gandesc sa renunt la cunoasterea despre vointa pe care am dobandit-o. Mi se pare un exercitiu bun si stiu ca ma va ajuta sa imi indeplinesc sarcinile.”

A sasea zi.Observatii: „Incep sa simt minunatele posibilitati ale vointei. Imi da forta sa ma gandesc la puterea vointei. Acum pot intr-atat de multe si lucrez mult mai bine incat imi dau seama ca pot sa-mi controlez puterea vointei. Oricare ar fi sarcina mea, vointa mea e concentrata asupra ei. Trebuie sa-mi pastrez vointa indreptata asupra sarcinii pana cand aceasta e indeplinita. Cu cat stabilesc mai atent si mai precis ce voi face, cu atat mai usor vointa il duce la indeplinire. Hotararea adauga vointei forta imperativa. Vointa si rezultatul actioneaza si reactioneaza unul asupra celuilalt.

A saptea zi.Observatii: Acum incearca sa faci tot ce faci azi mai repede. Nu te grabi sau enerva. Incearca doar sa faci totul mai repede, dar intr-un mod constant.

Vei descoperi ca exercitiile pe care le-ai practicat in mod incetinit ti-au calmat nervii si au facut astfel posibila cresterea vitezei. Vointa e sub controlul tau. Fa-o sa indeplineasca hotararile rapid. Astfel iti construiesti autocontrolul si stapanirea de sine. Acum e momentul in care masina umana actioneaza dupa cum ii dicteaza autorul.Acum ar trebui sa fii capabil sa evaluezi marele avantaj care rezulta din notarea in fiecare zi a introspectiilor tale. Bineinteles ca nu vei avea exact experientele date in aceste exemple, insa unele dintre acestea se vor potrivi cazului tau. Fii atent sa-ti analizezi experientele cu atentie si sa faci un raport cat se poate de adevarat. Descrie-ti sentimentele exact asa cum iti par. In cateva luni, daca incerci din nou aceleasi exercitii, vei descoperi ca raportul tau e cu mult mai bun. Prin aceste introspectii aflam mai multe despre noi, invatam sa ne cunoastem mai bine si cu aceasta cunoastere ne putem creste foarte mult eficienta. Pe masura ce te obisnuiesti cu redactarea raportului, acesta va deveni mult mai precis. Inveti astfel cum sa-ti stapanesti impulsurile, activitatile si slabiciunile.Fiecare persoana ar trebui sa incerce sa creeze exercitii care se vor potrivi cel mai bine cu nevoile lui. Daca nu e convenabil pentru tine sa faci exercitii in fiecare zi, fa-le de doua sau trei ori pe saptamana. Dar du la bun sfarsit orice plan hotarasti sa incepi. Daca nu poti dedica

3

Page 4: Dezvoltarea Vointei Prin Con Cent Rare

zece minute pe zi experimentelor, incepe cu cinci minute si creste treptat timpul. Exercitiile date sunt gandite doar ca exemple.

Antrenarea vointei fara exercitiu

Sunt multi oameni care nu vor sa-si faca timp sa faca exercitii, deci urmatoarele indicatii de antrenare a vointei sunt date pentru ei.Vrand si realizand, vointa creste. De aceea cu cat vrei mai mult, cu atat vointa creste mai mult si aduna putere. Indiferent daca sarcina ta e mare sau mica, fa-ti o regula din indeplinirea ei pentru a-ti intari vointa. Formeaza-ti obiceiul de a-ti concentra vointa cu toata puterea asupra sarcinii care trebuie indeplinita. In acest fel iti formezi obiceiul de a duce la bun sfarsit un lucru, de a duce la indeplinire un plan. Capeti sentimentul ca esti capabil sa realizezi ceea ce se afla in fata ta, indiferent ce e acel lucru. Aceasta iti da incredere si un sentiment de putere pe care nu-l obtii de nicaieri altundeva. Stii ca atunci cand iei o hotarare, o vei respecta. Nu abordezi sarcinile noi fara tragere de inima, ci cu o atitudine indrazneata si curajoasa. Stii ca vointa ta este capabila sa te treaca peste mari obstacole. Stiind acest lucru nu vei fi niciodata victima a disperarii. Ai vointa si o vei folosi cu o intensitate din ce in ce mai mare, oferindu-ti astfel puterea de a-ti face hotararile mai puternice, actiunile mai libere si viata mai frumoasa si mai buna.Educarea vointei nu ar trebui lasata la voia intamplarii. Doar sarcinile concrete o vor face energica, pregatita, tenace si solida. Singurul mod prin care ea se poate dezvolta este prin auto-analiza si auto-disciplina. Pretul sta in efort, timp si rabdare, dar „castigul” e imens. Nu exista procedee magice care sa conduca la dezvoltarea vointei, insa dezvoltarea vointei face minuni pentru tine deoarece iti confera auto-stapanire, putere personala si tarie de caracter.

Concentrarea asupra vointei de a castiga

Adaptabilitatea persoanelor la mediul lor de afaceri e mai mult o chestiune de hotarare decat de orice altceva. Astazi auzim vorbindu-se foarte mult despre aptitudinile unui om. Unele dintre aptitudinile lui, dintre puterile lui, pot fi dezvoltate intr-o mare masura, dar ramane inca o persoana cu posibilitati necunoscute pana cand toate puterile sale latente nu sunt dezvoltate in cel mai inalt grad posibil. Poate rata intr-un domeniu si poate avea un succes deosebit in altul. Sunt multi oameni de succes care nu au avut succes in ce au inceput prima data, insa au profitat de pe urma eforturilor lor in diferite directii, iar acest lucru i-a facut mai apoi apti pentru lucruri mai importante, in vreme ce daca ar fi refuzat sa se adapteze mediului lor, fluxul progresului i-ar fi tarat in uitare.Singurul meu scop in toate lucrarile mele este sa trezesc in om capacitatea de efort individual si determinarea de a-si dezvolta toate capacitatile si posibilitatile sale la cel mai inalt nivel. Un singur lucru as vrea sa intelegi de la inceput, acela ca nu conteaza atat capacitatea, cat dorinta de a face. Capacitati sunt destule, dar initiativa de organizare si putere creativa nu. E usor sa angajezi oameni, dar sa angajezi pe cineva sa-i pregateasca e mai greu. Abilitatile lor trebuie canalizate spre munca pe care o pot indeplini la cel mai inalt nivel de maiestrie. Trebuie sa li se arate cum sa-si pastreze energia in timpul acestei munci si trebuie invatati sa lucreze in armonie cu ceilalti, intrucat cele mai multe concerne de afaceri sunt dominate de o singura personalitate.

Concentrarea asupra fortei motrice din interior

Cu totii suntem constienti, uneori, ca avem undeva in noi o forta motrice activa care incearca

4

Page 5: Dezvoltarea Vointei Prin Con Cent Rare

intotdeauna sa ne impinga inainte spre fapte mai bune. Acea „forta” e cea care ne face sa ne simtim hotarati uneori sa facem ceva care sa conteze. Nu e un gand, emotie sau sentiment. Aceasta forta motrice e ceva diferit de gand sau emotie. E o calitate a sufletului si de aceea are o constiinta proprie. Este acel „Vreau sa fac!” al vointei. E forta care face vointa sa se concentreze. Multi au simtit aceasta forta lucrand in ei, determinandu-i sa-si indeplineasca sarcinile si sa-si implineasca idealurile. Toti barbatii de succes si toate femeile importante devin constienti ca aceasta forta suprema si puternica e aliatul lor in ducerea la indeplinire a marilor hotarari.Forta motrice exista in toti, insa pana nu ajungi la un anumit nivel de forta nu devii constient de ea. Celor merituosi le apare in mod natural fara nici un antrenament. Apare neprovocata si dispare neobservata. Nu stim ce este exact aceasta forta, dar stim ca ea e cea care intensifica vointa de a solicita actiune dreapta si armonioasa.Fiinta umana obisnuita, considerata o simpla marfa, daca ar putea fi vanduta ca sclav ar pretui poate zece mii de dolari. Adeseori ne batem joc de noi, si ne batem joc de ceilalti. Daca cineva ti-ar da un automobil de cinci mii de dolari ai avea mare grija de el. Nu ai pune nisip in carburator, nu ai amesteca apa cu benzina, nu ai conduce nervos pe drumuri accidentate sau nu ai lasa-o sa inghete peste noapte.Esti absolut sigur ca ai grija de propriul tau corp, de propria ta sanatate, singura ta proprietate reala, la fel de bine cum ai avea grija de un automobil de cinci mii de dolari daca ti s-ar da unul?Omul care isi amesteca sangele cu whisky e mai nebun decat unul care ar amesteca in masina sa apa cu benzina. Poti sa-ti iei alta masina; nu poti sa-ti iei alt corp.Omul care nu doarme suficient, traieste agitat si gandeste haotic, care isi infuleca mancarea intr-atat incat rezerva sa de sange e insuficienta - acesta e un om nebun care se poarta cu sine cum nu s-ar purta cu nici o alta proprietate valoroasa.Tu incerci sa vorbesti cu barbati si femei care crezi ca stiu mai multe decat tine. Si ASCULTI in loc sa incerci sa le spui si tu lor ceea ce stii. Exista sute de mii de oameni de cincizeci - saizeci de ani care merg pe vechiul fagas, si oricine ar vrea ar putea iesi din el si s-ar putea numara printre oamenii de succes, numai de-ar putea gasi scanteia care sa faca sa explodeze energia din ei, care acum se iroseste.Poti fi flacara unui bat de chibrit care scapara o scanteie, dar nu uita ca fiecare om trebuie sa-si analizeze si sa-si rezolve singur problema. Ultima actualizare ( sâmbãtã, 02 februarie 2008 ) Exercitii de concentrare (1) Extras din lucrarea „ Concentrarea – secretul realizarii perfecte" , ed. Kamala

Razele soarelui, cand sunt indreptate asupra unui obiect cu ajutorul unei lentile convergente, produc o caldura mult mai mare decat razele imprastiate ale aceleiasi surse de lumina si caldura. Acest lucru e valabil si pentru atentie. Imprastie-o si nu vei obtine decat rezultate comune. Indreapt-o insa spre un singur lucru si-ti vei asigura rezultate mult mai bune. Cand iti indrepti atentia asupra unui obiectiv, fiecare actiune de-a ta, voluntara sau involuntara, se canalizeaza in directia atingerii acelui obiectiv. Daca iti vei indrepta energiile asupra unui lucru excluzand orice altceva, vei produce forta care-ti poate aduce ceea ce-ti doresti.Cand iti concentrezi gandul ii maresti de fapt forta. Exercitiile care urmeaza pot parea monotone, insa sunt extrem de folositoare. Daca vei continua sa le faci vei descoperi ca sunt foarte valoroase, caci iti maresc puterea de concentrare.Inainte de a incepe sa-ti prezint exercitiile, voi raspunde la o intrebare care mi se pune frecvent: „Daca ne intoarcem de la serviciu obositi, cum putem sa mai facem apoi exercitii de concentrare?” Vreau sa va explic ceva! Sa spunem ca cineva vine acasa extenuat, ia cina si se

5

Page 6: Dezvoltarea Vointei Prin Con Cent Rare

aseaza la odihna. Daca activitatea sa a fost preponderent mentala, vor continua sa existe ganduri asemanatoare care ii vor surescita mintea si foarte posibil sa-l impiedice sa-si asigure odihna de care are nevoie.Este recunoscut faptul ca anumite ganduri pun in functiune un anumit set de celule cerebrale; multe alte celule nu au fost stimulate deloc sau aproape deloc si deci sunt „odihnite”. Daca te apuci de alta activitate care este diferita de ceea ce ai facut de-a lungul zilei, vei folosi evident alte celule care nu au facut nimic pana acum si pe celelalte le vei lasa sa se odihneasca. In asa fel ar trebui sa-ti echilibrezi serile si sa determini o directie complet diferita de gandire incat sa nu folosesti celulele pe care le-ai obosit in timpul zilei. Daca-ti vei indrepta atentia asupra altor ganduri avand si alte preocupari, eliberezi vechile celule din tiparul de stimulare nervoasa si ele se vor putea „odihni”. Celelalte celule care au fost „lenese” toata ziua vor sa lucreze si vei descoperi ca poti sa te bucuri de serile tale in timp ce-ti asiguri odihna necesara pentru refacerea energiei nervoase.Odata ce ai invatat sa-ti stapanesti gandurile, vei fi capabil sa le schimbi la fel de usor cum iti schimbi hainele.Tine minte, adevarata conditie indispensabila pentru concentrare e sa fii capabil sa inlaturi gandurile din afara – orice e strain de subiectul ales pentru concentrare. Acum, pentru a-ti controla intentia, mai intai dobandeste controlul asupra corpului. Acesta trebuie readus sub controlul mintii; iar mintea sub controlul vointei. Vointa ta e suficient de puternica sa faca orice doresti, insa trebuie sa-ti dai seama ca e asa. Mintea poate fi foarte mult intarita prin controlarea ei de catre vointa. Cand mintea e intarita cum trebuie prin impulsul vointei, ea devine un transmitator mai puternic al gandului deoarece are mai multa forta.Cel mai bun moment pentru concentrare este dupa ce citesti ceva care te inspira, intrucat atunci esti inaltat mental si spiritual spre taramul dorit. Acela e momentul in care esti pregatit pentru concentrare profunda.

Metoda realizarii mentale a dorintei

Daca esti in camera ta, mai intai aeriseste-o. Fii imbracat lejer. Intinde-te pe pat, fara perna. Asigura-te ca fiecare muschi e relaxat. Acum incepi sa respiri constient. Mai intai inspiri profund umpland confortabil plamanii cu aer proaspat; mentine cat poti de mult aerul fara sa te obosesti, apoi expira incet si calm. Continua sa respiri astfel cinci minute, lasand sa curga prin tine energia purificatoare a suflului vital care va curata si reintineri fiecare celula a corpului si a creierului.Acum esti gata sa incepi. Poti ramane si culcat daca vrei, dar este mult mai bine sa te ridici si sa adopti o postura cu picioarele incrucisate, cu coloana vertebrala dreapta, capul drept. Ochii inchisi, respiratia curge usor si liber. Acum gandeste-te cat de linistit si relaxat esti. Poti deveni entuziasmat de starea ta. Gandeste-te ca te pregatesti sa primesti o cunoastere care e mult mai mare decat ai primit vreodata inainte. Relaxeaza-te si lasa spiritul sa lucreze in si prin tine si sa te ajute sa realizezi ce doresti. Propune-ti sa realizezi ceva si formeaza cat mai clar imaginea mentala a acelui lucru. Continua sa te concentrezi asupra lui si nu lasa sa patrunda nici un fel de indoieli sau temeri. Crede doar cu toata fiinta ca ceea ce-ti doresti se va produce. Simte deja ca acest lucru s-a si produs in realitate, caci, de fapt asa se si intampla. In momentul in care iti doresti ca un lucru sa se intample, acesta se manifesta in planul mental intr-un mod foarte subtil. Pe masura ce te concentrezi, acest gand este fortificat. De fiecare data cand te concentrezi, pur si simplu trebuie sa simti si sa traiesti realitatea succesului sau a implinirii tale. Pastreaza acest sentiment al implinirii si nu lasa ca nimic sa intervina; in curand vei descoperi ca ai devenit stapanul concentrarii. Vei descoperi ca acest exercitiu este de o mare importanta pentru tine si ca vei invata rapid sa-ti indeplinesti tot ceea ce iti propui

6

Page 7: Dezvoltarea Vointei Prin Con Cent Rare

si care este benefic.Va fi necesar sa pregatesti mai intai corpul sa asculte comenzile mintii. Vreau sa dobandesti controlul miscarilor tale musculare. Urmatorul exercitiu e bun mai ales sa te ajute la obtinerea unui control perfect al muschilor.

Exercitiul nr.1 - Controlul „nemiscarii” intregului corp

Aseaza-te pe un scaun confortabil si observa cat de nemiscat poti sta. Nu e atat de usor pe cat pare. Va trebui sa-ti concentrezi atentia pe „a sta nemiscat”. Observa si asigura-te ca nu faci nici o miscare musculara involuntara. Cu putin exercitiu vei descoperi ca esti capabil sa stai nemiscat, fara nici o miscare a muschilor, cincisprezece minute. La inceput iti recomand sa stai intr-o pozitie relaxata pentru cinci minute. Dupa ce esti capabil sa stai complet nemiscat acest interval de timp, creste timpul la zece minute si apoi la cincisprezece. Cincisprezece minute sunt suficiente. Dar nu te incorda niciodata sa stai nemiscat. Trebuie sa fii complet relaxat. Vei descoperi ca acest obicei al relaxarii si al nemiscarii este foarte bun.

Exercitiul nr. 2 - Concentrarea asupra „nemiscarii” segmentelor corporale

Stai intr-un scaun cu capul si barbia usor ridicate, umerii trasi in spate. Ridica-ti bratul drept lateral, cu palma in jos pana cand se afla la acelasi nivel cu umarul, aratand spre dreapta ta. Roteste-ti capul spre dreapta si fixeaza-ti privirea asupra varfurilor degetelor bratului drept continuand sa mentii bratul complet nemiscat un minut, si cu mintea concentrata. Fa acelasi exercitiu cu bratul stang. Cand esti capabil sa-ti tii bratul complet nemiscat un minut, mareste timpul pana cand esti capabil sa faci acest lucru cate cinci minute cu fiecare brat. Daca-ti vei tine ochii fixati pe varful degetelor vei putea sa-ti dai seama daca iti tii bratul perfect nemiscat. Revino si respira usor dupa fiecare exercitiu.

Exercitiul nr. 3 - A tine un obiect nemiscat

Umple un pahar cu apa si prinde-l intre degete; indoaie bratul astfel incat sa poti privi apa din pahar. Acum fixeaza-ti privirea asupra paharului si incearca sa tii bratul atat de neclintit incat nici o miscare a apei sa nu se observe. Fa acest lucru mai intai un minut, iar apoi creste perioada la cinci minute. Fa acest exercitiu la inceput cu un brat si apoi cu celalalt.

Exercitiul nr. 4 - Elimina tensiunea si incordarea

Supravegheaza-te in timpul zilei si asigura-te ca muschii nu iti devin tensionati sau incordati. Observa cat de usor si relaxat te poti mentine. Observa cat de echilibrat poti fi in orice clipa. Cultiva o atitudine auto-echilibrata in locul unei manifestari nervoase si incordate. Aceasta senzatie mentala iti va imbunatati tinuta si comportamentul. Elimina toate gesturile si miscarile inutile ale corpului. Acestea arata ca nu ai control adecvat asupra corpului tau. Dupa ce l-ai dobandit, poti sa iti dai seama ca unii oameni „stingheri” sunt cei care n-au dobandit sau nu au acest control asupra corpului si miscarilor lor.Scapa de orice obicei de a-ti contracta, strange sau smuci vreo parte a corpului. Vei descoperi ca faci multe miscari involuntare. Poti opri rapid oricare dintre aceste miscari prin simpla concentrare a atentiei asupra gandului: „Acum tot corpul este nemiscat.”Daca esti obisnuit ca zgomotele sa te enerveze, pur si simplu exerseaza stapanirea de sine; cand usa se tranteste sau ceva cade etc., pur si simplu gandeste-te la aceste exercitii de auto-

7

Page 8: Dezvoltarea Vointei Prin Con Cent Rare

control. Vei putea sa descoperi multe asemenea posibilitati de a exersa in rutina ta zilnica.

Scopul exercitiilor de mai sus e sa dobandesti control asupra miscarilor musculare involuntare, facandu-ti actiunile complet voluntare. Exercitiile care urmeaza sunt pregatite ca sa-ti aduca muschii voluntari sub controlul vointei, astfel incat fortele mentale sa-ti poata controla miscarile musculare.

Exercitiul nr. 5 - Controlul miscarii musculare

Muta-ti scaunul aproape de o masa. Puneti mainile cu palmele in sus pe ea, strange pumnii, tinand dosul palmei pe masa, degetul mare deasupra degetelor. Acum fixeaza-ti privirea asupra pumnului stang un timp, apoi destinde treptat degetul mare, pastrandu-ti intreaga atentie fixata asupra actiunii, ca si cum ar fi o problema de mare importanta. Apoi destinde treptat primul deget, apoi al doilea si tot asa pana cand le deschizi pe toate. Apoi inverseaza procesul, inchizandu-l prima data pe ultimul deschis si apoi restul, si in cele din urma vei avea din nou pumnul strans in pozitia initiala, cu degetul mare inchis peste degete. Fa acest exercitiu apoi cu mana dreapta in aceeasi maniera concentrata. Continua acest exercitiu mai intai cu o mana si apoi cu cealalta, pana cand l-ai facut de cate cinci ori cu fiecare mana, ceea ce o sa-ti ia aproximativ cinci minute. In cateva zile poti mari durata la zece minute.E posibil ca exercitiile de mai sus sa te faca la inceput sa te simti „obosit”, dar e important ca tu sa faci aceste exercitii aparent monotone ca sa-ti antrenezi atentia. Ele iti amplifica de asemenea controlul asupra miscarilor musculare. Bineinteles, atentia trebuie mentinuta asupra fiecarei miscari a mainii; daca nu, pierzi utilitatea exercitiului.

Exercitiul nr. 6 - Concentrarea asupra miscarii segmentelor corporale

Pune palma mainii drepte pe genunchi, strange pumnul cu dosul palmei catre in sus, cu degetul mare si celelalte inchise, cu exceptia aratatorului, care arata in fata ta. Apoi misca degetul incet dintr-o parte intr-alta, mentinandu-ti atentia fixata pe varful degetului. Poti inventa o varietate de exercitii precum acesta. E un bun antrenament sa creezi unele diferite. Ideea principala care ar trebui s-o ai in vedere este ca exercitiul trebuie sa fie simplu si ca atentia ar trebui sa fie fixata ferm asupra partii corpului care se misca. Vei observa ca atentia nu va vrea sa fie controlata si va incerca sa alunece spre ceva mai interesant. Tocmai in acest lucru sta valoarea exercitiilor si trebuie sa-ti controlezi atentia, sa o supui vointei si sa te asiguri ca o mentii asupra subiectului si nu rataceste nicaieri.Ai putea considera aceste exercitii foarte simple si fara valoare, insa te asigur ca, in scurt timp, vei observa ca ai un control mult mai bun asupra miscarilor musculare, asupra tinutei si comportamentului si vei descoperi ca ti-ai imbunatatit foarte mult puterea atentiei, ca poti sa-ti concentrezi gandurile asupra a ceea ce faci; ceea ce, bineinteles, este extrem de important.Indiferent ce faci, imagineaza-ti ca e obiectivul tau principal in viata. Imagineaza-ti ca nu esti interesat de nimic altceva pe lume decat de ceea ce faci. Nu-ti lasa atentia sa alunece de la activitatea pe care o faci. Fara indoiala ca atentia ta va fi rebela, dar controleaz-o si n-o lasa sa te duca unde vrea ea, atunci cand este stimulata involuntar de tot felul de impulsuri. Odata ce ai cucerit atentia rebela ai obtinut o victorie mai mare decat poti intelege pe moment. De multe ori dupa aceea vei fi recunoscator ca ai invatat sa-ti concentrezi atentia maxima asupra obiectivului imediat. Te poate ajuta acum ceea ce ai observat in timpul exercitiilor. Concentrarea nu reprezinta nimic altceva decat capacitatea de a mentine atentia in mod selectiv orientata asupra unui subiect o anumita perioada de timp in scopul perceperii anumitor insusiri sau manifestari ale acelui subiect, sau cu alte cuvinte pentru a obtine o

8

Page 9: Dezvoltarea Vointei Prin Con Cent Rare

anumita cunoastere superioara cu privire la el.Nu lasa sa treaca nici o zi fara sa exersezi concentrarea asupra vreunui obiect familiar care aparent este neinteresant pentru tine. Nu alege niciodata un obiect interesant, caci atunci atentia este captata destul de usor si nu depui tu efortul voluntar de a directiona atentia asupra acelui obiect. Cu cat e mai putin interesant, cu atat mai bun va fi exercitiul. Cu putin antrenament vei descoperi ca poti sa-ti indrepti atentia voluntar asupra unor subiecte neinteresante dupa dorinta. Ceea ce vei remarca in timp este ca totodata creste puterea perceptiei prin aceasta observare atenta, iar in fazele avansate de practica vei putea sa constati ca acel obiect aparent banal si insignifiant devine oarecum interesant si descoperi lucruri pe care nici nu le puteai banui cu privire la el si la rostul lui. Acesta este si momentul in care se poate spune ca procesul concentrarii a avansat intr-o noua etapa de profunzime.Persoana care se poate concentra poate obtine un control complet asupra corpului si mintii sale si redevine propriul sau stapan. Cand te poti controla pe tine insuti poti iesi de sub controlul celorlalti. Poti dezvolta o vointa care te va face un urias in comparatie cu omul caruia ii lipseste puterea vointei. Pune-ti la incercare puterea vointei in diferite moduri pana cand dobandesti un asemenea control asupra ei incat imediat ce decizi sa faci un lucru il si faci. Nu te multumi niciodata cu atitudinea de tipul: „M-am descurcat destul de bine”, ci da-ti toata silinta. Nu te multumi cu nimic altceva decat cu succesul in orice ai intreprinde. Cand ai obtinut acest lucru, atunci esti omul care erai menit sa fii.

Exercitiul nr.7 - Concentrarea asupra simturilor

Concentrarea intensifica oricare dintre cele cinci simturi. Sa luam de exemplu simtul mirosului. Cand te plimbi in natura, te duci cu masina la tara sau treci pe langa o gradina de flori, concentreaza-te asupra mirosului florilor si plantelor. Observa cat de multe tipuri diferite de mirosuri poti detecta. Apoi alege un anumit miros si incearca sa-l simti doar pe acesta. Vei descoperi ca acest lucru intensifica foarte mult simtul mirosului. Diferentierea necesita, insa, o atitudine deosebit de atenta. Cand urmaresti sa intensifici si sa dezvolti simtul mirosului ar trebui nu doar sa inlaturi din minte orice gand in afara celui al mirosului, ci si sa inlaturi perceptia altui miros cu exceptia celui asupra caruia se concentreaza mintea pe moment.Vei gasi numeroase ocazii pentru a face exercitii pentru dezvoltarea simtului mirosului. Cand esti in aer liber, fii atent la diferitele mirosuri. Poti descoperi aerul incarcat cu tot felul de mirosuri, dar orienteaza-ti in asa fel concentrarea asupra celui ales incat, dupa ani si ani, o mireasma sa-ti aminteasca cu claritate de circumstantele acestui exercitiu.Scopul acestor simple exercitii este sa dezvolti o atentie concentrata voluntar si sa descoperi ca poti sa-ti controlezi mintea si organele de simt prin puterea gandului la fel cum poti sa-ti controlezi bratul.

Continuare "Exercitii de concentrare (2) "Ultima actualizare ( sâmbãtã, 02 februarie 2008 ) Exercitii de concentrare (2) Extras din lucrarea „ Concentrarea – secretul realizarii perfecte ”, ed. Kamala

Exercitiul nr. 8 - Concentrarea asupra interiorului corpului

Intinde-te si relaxeaza-ti complet muschii. Concentreaza-te asupra batailor inimii. Nu acorda atentie la nimic altceva. Gandeste-te cum acest mare organ pompeaza sangele spre fiecare

9

Page 10: Dezvoltarea Vointei Prin Con Cent Rare

parte a corpului; incearca sa vizualizezi sangele iesind din marele rezervor si mergand intr-o singur suvoi direct spre degetele de la picioare. Imagineaza-ti altul mergand de-a lungul bratelor spre varful degetelor. Dupa putin exercitiu poti chiar sa-ti simti sangele trecand prin sistemul circulator.Daca intr-un moment te simti slabit in vreo parte a corpului, concentreaza-te sa focalizezi acolo un flux marit de sange. De exemplu, daca iti simti ochii obositi, vizualizeaza sangele venind dinspre inima, urcand spre gat, trecand spre cap si ajungand in zona ochilor. Iti poti reface astfel acuitatea vizuala atunci cand ochii sunt obositi. Au fost oameni care printr-o concentrare foarte puternica au obtinut un asemenea control asupra inimii incat au reusit chiar sa o opreasca din activitate cinci minute. Acest lucru este periculos si nu trebuie practicat de catre incepatori.Urmatorul exercitiu este foarte util de realizat chiar inainte de a merge la culcare si la trezire, dimineata. Spune-ti: „Fiecare celula din corpul meu se bucura de viata; fiecare parte din corpul meu e puternica si sanatoasa.” Cunosc multi oameni care si-au imbunatatit foarte mult sanatatea in acest fel. Devii ceea ce gandesti si vizualizezi ca esti. Daca mintea ta se gandeste la boala, vei fi bolnav. Daca te vizualizezi o fiinta cu o sanatate puternica, viguroasa, imaginea se va implini. Vei fi sanatos.

Exercitiul nr. 9 - Concentrarea asupra somnului

Acest exercitiu cunoscut sub numele de „metoda apei”, desi foarte simplu, este foarte eficient in inducerea somnului.Pune un pahar plin cu apa curata pe masa, in dormitorul tau. Aseaza-te pe un scaun langa masa, priveste in paharul cu apa si gandeste-te cat de nemiscata si calma este apa din el. Apoi vizualizeaza-te pe tine insuti intrand intr-o stare la fel de calma. In scurt timp vei observa linistirea nervilor si vei putea sa mergi la culcare. Cateodata e bine sa te vizualizezi devenind somnoros ca sa-ti induci somnul. Chiar si cea mai persistenta insomnie a fost invinsa cand cineva s-a vizualizat un obiect neinsufletit – de exemplu, o pestera calda si primitoare in adancul padurii tacute si pline de pace.Cei care sunt chinuiti de insomnie vor gasi foarte eficiente aceste exercitii pentru inducerea somnului. Aceste metode calmeaza mintea si linistesc nervii. Faceti regulat aceste exercitii si veti capata din nou obisnuinta de a adormi repede cand va e somn, scapand astfel de cosmarul insomniacilor.Din ce ti-am prezentat pana acum ar fi trebuit sa devii deja constient de rolul important pe care il joaca in viata ta concentrarea si sa fii foarte motivat sa o dezvolti.

Exercitiul nr. 10 - Auto-observare

Concentrarea te va ajuta enorm sa economisesti energie si efort. Supravegheaza-te si observa daca ai obiceiul de a-ti misca mainile, de a bate ritmul cu degetele sau de a-ti rasuci mustata. Unii au obiceiul de a-si misca picioarele continuu, ca de exemplu, lovindu-le de podea. Observa-te stand in fata unei oglinzi si vezi daca ai obiceiul de a te incrunta sau de a face sa-ti apara riduri pe frunte. Urmareste-i si pe altii si observa cum isi stramba uneori inutil fata cand vorbesc. Orice miscare a fetei care face pielea sa se rideze va determina in cele din urma un rid permanent. Intrucat fata e precum o bucata de matase, poti face un pliu pe ea de cateva ori si se va indrepta de la sine; insa, daca vei continua sa faci pliuri pe ea ani in sir, cu timpul va fi imposibil sa le mai indepartezi.Prin concentrare poti opri obiceiul ingrijorarii. Daca ai obiceiul de a te ingrijora pentru cele mai mici fleacuri, pur si simplu concentreaza-te asupra unui astfel de fleac cateva minute si

10

Page 11: Dezvoltarea Vointei Prin Con Cent Rare

vezi cat de inutil este; daca ai de asemenea si obiceiul de a deveni iritat sau nervos la cel mai mic lucru, supravegheaza-te si imediat ce simti ca devii astfel incepe sa respiri mai profund si spune-ti: „Sunt calm, sunt stapan pe mine insumi” si vei depasi rapid situatia.

Exercitiul nr. 11 - Auto-control

Prin concentrare iti poti controla nervii. Daca esti unul dintre acei oameni care se aprind la cea mai mica „provocare” si nu incearca niciodata sa se controleze, pur si simplu gandeste-te putin la acest lucru. Te ajuta cu ceva starea asta de nervi? Castigi ceva din ea? Nu ti se pare ca de un timp iti pierzi din ce in ce mai repede controlul si stapanirea de sine? Nu stii ca aceasta nervozitate pune stapanire pe tine si in cele din urma te va face sa fii dispretuit de toti cei care au de-a face cu tine? Realizeaza ca toata lumea mai face cate o greseala dar, in loc sa te enervezi pe autorul ei, poti sa-i spui doar cu calm, dar ferm: „Fii, te rog, mai atent data viitoare”. Fii convins ca acest gand al tau mai concentrat le va fi indus si vor fi mai atenti. Dar daca te plangi continuu de faptul ca au facut o greseala, le este indus gandul greselii si e mult mai probabil sa faca greseli si in viitor. Orice lipsa de auto-control poate fi depasita daca pur si simplu vei invata sa te concentrezi.Multi dintre voi, cei care cititi aceasta carte, va ganditi ca nu sunteti in vreo astfel de situatie, insa daca va veti observa cu atentie si sinceritate probabil ca veti descoperi ca este necesar sa dobanditi un control mai bun asupra propriei voastre fiinte prin dezvoltarea atentiei si a concentrarii. Daca este asa, va va fi de mare ajutor sa repetati aceasta afirmatie in fiecare dimineata:„Astazi voi urmari sa nu fac gesturi inutile sau sa ma ingrijorez pentru nimicuri sau sa devin nervos sau iritat. Am de gand sa fiu calm si, indiferent de circumstante, ma voi controla perfect. De acum inainte iau hotararea ferma de a-mi elimina orice slabiciune care demonstreaza lipsa de auto-control.”Seara recapituleaza-ti rapid actiunile din timpul zilei si analizeaza cat de bine ti-ai atins scopul. Bineinteles, la inceput va fi mai greu si va trebui sa te recunosti vinovat de incalcarea hotararii de cateva ori, insa continua si vei descoperi in curand ca poti trai conform idealului tau. Odata ce ai castigat auto-controlul, nu renunta insa la el. Un timp, va mai fi inca necesar sa repeti afirmatia dimineata si sa-ti analizezi comportamentul seara. Continua pana cand, in cele din urma, obiceiul auto-controlului este atat de ferm intiparit incat n-ai putea renunta la el nici daca ai mai incerca.

Exercitiul nr. 12 - Exersarea vorbitului in fata unei oglinzi

Fa doua semne pe oglinda ta la nivelul ochilor si considera-le doi ochi omenesti care privesc in ochii tai. Probabil ca ochii tai vor clipi putin la inceput. Nu-ti misca deloc capul, stai drept. Concentreaza-ti toate gandurile pe mentinerea capului perfect nemiscat. Nu lasa sa-ti vina in minte un alt gand. Apoi, mentinand in continuare capul, ochii si corpul nemiscate, gandeste-te ca arati asa cum ar trebui sa arate un barbat sau o femeie de incredere; ca o persoana in care ar avea incredere oricine. Nu ingadui ca infatisarea ta sa fie astfel incat sa justifice remarca: „Nu-mi place infatisarea asta. Nu cred ca se poate avea incredere in ea.”In timp ce stai in fata oglinzii exerseaza respiratia profunda. Asigura-te ca e destul aer curat in camera si ca te hranesti efectiv cu el. Vei observa ca, pe masura ce aerul patrunde in fiecare celula, timiditatea iti va disparea. E inlocuita cu un sentiment de pace si putere.Cel care adopta o atitudine ferma si are control asupra muschilor fetei si asupra ochilor, intotdeauna impune atentie. In timpul discutiei ii poate impresiona mai usor pe cei cu care vine in contact. Dobandeste un sentiment de calm si forta care determina opozitiile sa dispara

11

Page 12: Dezvoltarea Vointei Prin Con Cent Rare

din fata sa.Trei minute pe zi sunt suficiente pentru practicarea acestui exercitiu. Uita-te la ceas inainte sa incepi acest exercitiu si, daca poti, prelungeste gradat exercitiul mai mult de cinci minute.Urmatoarea zi aseaza-te pe un scaun si, fara sa privesti in oglinda, concentreaza-te interior asupra imaginii tale si vezi daca poti sa te gandesti la detalii suplimentare referitoare la ea. E posibil sa te poti gandi la mult mai multe. Ar fi bine pentru tine sa notezi toate gandurile din prima zi si apoi sa adaugi listei fiecare noua descoperire. Vei observa ca acesta e un excelent exercitiu de concentrare si vizualizare.

Exercitiul nr. 13 - Controlul senzatiilor

Gandeste-te la cum te-ai simti daca ti-ar fi racoare; apoi la cum te-ai simti daca ti-ar fi frig; tot asa, gandeste-te la cum te-ai simti daca ai ingheta de frig. In aceasta stare ai tremura din cap pana-n picioare. Acum gandeste-te la conditiile opuse, creeaza o imagine a caldurii atat de autentica incat sa fii capabil sa simti senzatia de caldura chiar si in cea mai rece atmosfera. E posibil sa-ti antrenezi imaginatia si sa dezvolti aceasta capacitate pana cand simti in mod real aceste stari. Oricand dupa aceea poti sa folosesti aceasta facultate pentru a te adapta la anumite conditii dificile transformandu-le in conditii suportabile.Te poti gandi la multe exercitii asemanatoare foarte bune. De exemplu, daca simti ca ti se face foame sau sete si dintr-un motiv sau altul nu vrei sa mananci, nu te gandi la cat de infometat sau insetat esti, ci vizualizeaza-te terminand o masa copioasa. Tot asa, cand simti durere, n-o mai amplifica gandindu-te la ea, ci fa ceva ca sa-ti distragi atentia si durerea va parea ca scade. Daca vei incepe sa exersezi sistematic in aceasta directie, vei dobandi curand un control minunat asupra lucrurilor sau conditiilor care-ti afecteaza confortul fizic.

Exercitiul nr. 14 - Metoda yoghina de concentrare asupra respiratiei

Aseaza-te pe un scaun si mentine coloana vertebrala dreapta si capul aliniat in prelungirea coloanei. Obtureaza nara dreapta cu degetul mare de la mana dreapta. Inspira lent si profund pana numeri la zece prin nara stanga. Tine aerul in piept fara a forta. Apoi blocheaza nara stanga cu degetul aratator de la mana dreapta si expira lent si profund prin nara dreapta cat numeri pana la zece. Reia ciclul inspirand de data aceasta prin nara dreapta mentinand blocata nara stanga pana numeri la zece, mentine retentia aerului fara a forta si apoi expira prin nara stanga blocand nara dreapta cu degetul mare de la mana dreapta cat numeri pana la zece. Acest exercitiu poate fi facut de cel putin douazeci de ori pe sedinta si se poate practica de trei ori pe zi, dimineata, la pranz si seara, pe nemancate sau minim la un interval de o ora si jumatate fata de ora cand ai mancat. Vei remarca o crestere a capacitatii de interiorizare si de concentrare asupra suflului subtil vital vehiculat de respiratie.

continuare "Exercitii de concentrare (3)" Exercitii de concentrare (3) Te poti concentra, dar o vei face? Toti au posibilitatea de a se concentra, dar tu o vei face? Poti, insa daca o vei face sau nu depinde de tine. Una e sa fii capabil sa faci ceva si alta e sa si faci. Exista mult mai multa capacitate care nu e folosita decat capacitate folosita. De ce multi oameni capabili nu fac ceva cu viata lor pentru a si-o transforma in bine? Sunt relativ putini oameni de succes, dar multi ambitiosi. De ce nu se „descurca” mai multi? Cazurile pot fi diferite, insa greseala de obicei

12

Page 13: Dezvoltarea Vointei Prin Con Cent Rare

le apartine. Au avut ocazii, poate mai bune decat altii care insa s-au „descurcat” bine. Ce inseamna a te descurca in viata? Inseamna in primul rand a nu te mai incurca pentru a fi nevoit sa te descurci. Da, exact. Multi oameni prin modul lor predominant de a gandi si de a actiona mai mult se „incurca” si apoi incearca adeseori disperati sa se „descurce”, dar evident ca se impleticesc in propriile „legaturi” pe care si le-au creat: obiceiuri si obisnuinte proaste, gandire negativa, pasivitate, lene, frica, etc., etc.

Cum sa ne eliberam de tensiuni si impregnari negative

“Priviti catre lumina si umbra va dispare din viata voastra”  Emerson

Solutii pentru transformare sau “Cum sa ne scoatem betele din roata”

“Vom gasi o cale, sau daca nu vom crea una.” Hanibal

In continuarea articolului Cum sa ne eliberam de tensiuni si impregnari negative

a) Descoperirea cauzelor generatoare de esec

In aceste situatii resimtim nevoia de a cauta in exterior compensatia a ceea ce traim in noi insine ca o stare de inferioritate. Astfel, devenim exigenti in ceea ce-i priveste pe ceilalti, chiar foarte exigenti, caci resimtim in interiorul nostru de fapt propriile impuritati.

O neimplinire, incapacitatea de a face fata unei situatii, teama generata de aceasta, insuficienta incredere in sine si lipsa unei armonii interioare care proiecteaza in exterior catre altii imaginea fantasmagorica a propriei noastre dizarmonii, impiedica astfel perceptia ordinii si armoniei divine care permanent ne inconjoara. Toate acestea se traduc adesea printr-o permanenta nesiguranta si ingrijorare, mentinuta atât in ceea ce priveste persoana noastra, cât si proiectata asupra celorlalti si chiar a mediului.         

In astfel de situatii, cautarea cauzelor profunde ale acestor tulburari, inconstiente sau constiente, ne permite retrairea unor evenimente ale trecutului care au constituit originea unui astfel de traumatism. Odata ce aceste fapte sunt recunoscute, retraite detasat, rationate, devenim capabili sa privim obiectiv (ca si cum ar fi vorba despre o alta persoana) situatiile deranjante prin care am trecut si care adesea au ramas nepercepute constient. Este ca si cum am fi dorit anterior sa evitam sa le cunoastem, evitând sa privim in fata evenimentele dificile, incercând sa refulam in inconstient fapte si imagini mentale pe care nu ne simteam capabili sa le abordam. Multe conveniente sociale dogmatice culpabilizante se afla la originea acestor refulari.

Emotiile - mesajul lor si solutia transformatoare

Realizati ca emotiile pe care le resimtiti chiar in acest moment sunt un dar, un ghid, un suport, o chemare catre actiune. Daca va veti suprima emotiile si veti urmari sa le eliminati din viata dumneavoastra sau daca, dimpotriva, le veti acorda o importanta foarte mare si le veti permite sa dobandeasca controlul asupra vietii dumneavoastra, atunci veti risipi nebuneste una dintre

13

Page 14: Dezvoltarea Vointei Prin Con Cent Rare

cele mai pretioase resurse ale vietii. Suntem cu totii sursa tuturor emotiilor noastre, noi suntem cei care le cream.

Multi oameni nu isi permit sa se simta iubiti sau fericiti sau increzatori, pana cand nu le este implinit un set particular de asteptari. Acesta este un mod cu totul gresit de a privi lucrurile. In fiecare clipa trebuie sa fiti constient ca va puteti simti in orice mod doriti si in orice mod alegeti sa va simtiti. Chiar si emotiile pe care la un anumit moment le-ati considerat negative, sunt pur si simplu o chemare catre actiune. De aceea, de acum inainte, in loc de a le numi emotii negative, numiti-le pur si simplu semnale de actiune menite sa va aduca transformari in viata. Odata ce va veti familiariza cu fiecare semnal in parte si cu mesajul sau specific, emotiile dumneavoastra nu vor mai reprezenta niste dusmani, ci aliati de nadejde. Ele vor deveni prieteni, mentori am putea spune, ele va vor ghida prin evenimentele vietii, si invatand sa utilizati aceste semnale va veti elibera de temeri, asumandu-va astfel coplesitoarea libertate de a experimenta intreaga bogatie a vietii umane.

Suntem obisnuiti sa asteptam ca evenimentele A, B, C ... sa aiba loc pentru ca noi sa ne simtim bine. De ce sa asteptam? De ce nu ne-am propune sa ne simtim bine de exemplu ori de cate ori vom auzi ciripitul unei pasari, claxonul unui autovehicul sau strigatul unui copil? Nu avem nevoie de nici un motiv special pentru a ne simti bine, trebuie pur si simplu sa decidem sa ne simtim bine chiar acum, pur si simplu deoarece suntem in viata si deoarece asa dorim. Si odata ce am recunoscut ca suntem sursa tuturor emotiilor noastre, de ce nu ne-am simti bine, de ce nu am alege sa ne simtim bine tot timpul? In general aceasta se petrece datorita faptului ca asa numitele emotii negative ale noastre ne dau un mesaj. Care este mesajul acestor semnale de actiune? Ele ne spun ca ceea ce realizam in mod curent nu functioneaza. Acest semnal de actiune, care va determina sa va simtiti ranit, incearca sa va spuna de fapt ca trebuie sa va schimbati modul in care comunicati, astfel incat sa nu va mai simtiti din nou ranit in viitor. Atunci cand va simtiti deprimat, aceasta reprezinta din nou o chemare catre actiune, spunandu-va ca trebuie sa va schimbati atitudinea, deoarece problemele pe care le aveti au iesit de sub control. Sau, altfel spus, pur si simplu trebuie sa recurgeti la un anumit tip de actiune fizica, psihica sau mentala pentru a stapani o anumita zona a vietii dumneavoastra. Aceste semnale de actiune, pur si simplu urmaresc sa va sustina in a va asuma actiunea de a va schimba modul in care ganditi, de a va schimba modul in care percepeti lucrurile sau de a va schimba modalitatile de comunicare sau comportamentul. Aceste chemari catre actiuni modificate sunt aici pentru a va reaminti ca daca nu doriti sa fiti precum un fluture care se loveste mereu de fereastra incercand sa treaca prin sticla - sau altfel spus, daca nu va veti schimba modul in care abordati lucrurile - persitenta intr-un model gresit nu va va ajuta niciodata. Dimpotriva insa, schimbarea de atitudine, trecerea la actiune si reajustarea comportamentului este cheia pentru a obtine intotdeauna rezultatele dorite.

Este extrem de util sa avem o intelegere constienta a mesajului pozitiv pe care fiecare dintre aceste emotii majore sau semnale de actiune se straduiesc sa ni-l dea. Vom analiza in cele ce urmeaza principalele zece tipuri de emotii pe care majoritatea oamenilor se straduiesc sa le evite, dar pe care, in loc de a le evita, le puteti folosi pentru a va directiona catre actiune. Simpla citire a acestei liste de semnale de actiune nu va va conferi stapanirea acestor emotii. Este insa deosebit de util sa cititi chiar de mai multe ori aceste indicatii si sa va reamintiti sensul real al acestor emotii si actiunea pe care este necesar sa o realizati in corelatie cu emotia specifica.

14

Page 15: Dezvoltarea Vointei Prin Con Cent Rare

1) Disconfortul.

Emotiile ce ne creeaza disconfort nu au in general o intensitate foarte mare, dar ele ne deranjeaza si ne creeaza senzatii negative si sentimentul apasator ca lucrurile nu sunt tocmai in regula.

Mesajul: plictiseala, nerabdarea, greutatea, intristarea, mahnirea sau stigherirea ne transmit cu toate mesajul ca ceva nu este chiar in regula. Poate ca modul in care percepeti lucrurile este eronat sau poate ca actiunile pe care le realizati nu genereaza rezultatele pe care le-ati dorit.

Solutia pentru a ne intelege (cu) si a elimina aceste emotii asociate cu starea de disconfort:

a) Clarificati-va ceea ce doriti cu adevarat.

b) Redefiniti-va actiunile. Realizati o abordare a problemei dintr-un punct de vedere usor diferit si vedeti daca acesta genereaza o schimbare imediata a modului in care va simtiti in acea situatie, cu alte cuvinte, daca se schimba calitatea rezultatelor pe care le generati.

2) Teama.

Emotiile cu privire la teama includ totul, de la o ingrijorare apasatoare, mergand pana la anxietate, fobie, frica si chiar teroare. Teama serveste unui scop bine definit si mesajul sau este clar.

Mesajul: Teama este pur si simplu anticiparea faptului ca ceva care se va petrece in curand, necesita din partea noastra o anumita pregatire. Altfel spus, fiti pregatiti! In aceasta situatie este necesar fie sa ne pregatim sa facem fata conjuncturii, fie sa facem ceva pentru a o schimba. Tragedia consta in faptul ca majoritatea oamenilor incearca mai curand sa isi nege temerile sau pur si simplu se abandoneaza lor. Nu trebuie sa va abandonati pur si simplu temerii si sa o amplificati, incepand sa va ganditi la lucrurile cele mai rele care s-ar putea intampla, dar nici nu e cazul sa pretindeti ca teama nu exista.

Solutia: Reanalizati situatiile in care simtiti teama si evaluati cum trebuie sa actionati pentru a va pregati psihic si mental. Observati care sunt actiunile pe care trebuie sa le realizati pentru a face fata situatiei in cel mai bun mod posibil. Uneori, desi realizam toate pregatirile necesare pentru a preintampina evenimentele si nu ne mai ramane nimic altceva de facut, resimtim totusi in continuare teama. Acesta este punctul in care trebuie sa utilizam antidotul temei: trebuie sa luam decizia de a avea incredere.

3) A fi ranit in amorul propriu.

Daca exista o emotie care pare sa domine interelatiile umane, atat personale, cat si profesionale, acesta este sentimentul de a fi ranit. Sentimentul de a fi ranit este generat, in mod obisnuit, de o senzatie de pierdere.

Mesajul: pe care senzatia de ranire ni-l da este acela ca asteptarile noastre nu au fost implinite. Foarte adesea acest sentiment apare atunci cand cineva a promis ceva si nu s-a tinut de cuvant. In acest caz putem resimti o pierdere de intimitate fata de acea persoana sau poate

15

Page 16: Dezvoltarea Vointei Prin Con Cent Rare

o pierdere de incredere. Acest sentiment de pierdere este cel care creeaza senzatia de a fi ranit.

Solutia: a) Realizati ca in realitate nu ati pierdut nimic. Poate singurul lucru pe care trebuie sa-l pierdeti este falsa perceptie ca acea persoana s-a straduit sa va raneasca. Probabil ca ea nici macar nu a realizat impactul pe care actiunile ei l-au avut asupra vietii dumneavoastra.

b) In al doilea rand, reevaluati situatia. Intrebati-va: “Exista cu adevarat o pierdere aici, sau ma grabesc judecand pripit aceasta situatie?”.

c) A treia solutie care va poate ajuta sa depasiti acest sentiment de ranire este de a comunica cu tact si deschidere sentimentul dumneavoastra de pierdere si dezamagire persoanei implicate. De exemplu, spuneti-i: “Zilele trecute, atunci cand evenimentul X a avut loc, m-a ranit faptul ca nu ti-a pasat si am simtit o strangere in suflet. Poti sa-mi clarifici ceea ce s-a intamplat cu adevarat?” Pur si simplu, schimbandu-va modul de a comunica si clarificand ceea ce s-a petrecut, adesea veti descoperi ca insusi acest sentiment va dispare intr-o clipa.

4) Mania.

Intreaga gama de emotii, incepand de la o simpla iritare, pana la resentiment, furie si chiar “turbare”, intra in aceasta categorie.

Mesajul: este acela ca o importanta regula, care este acceptata in viata dumneavoastra, a fost violata de altcineva sau chiar de catre dumneavoastra. Atunci cand priviti acest mesaj de manie trebuie sa intelegeti ca puteti schimba efectiv aceasta emotie negativa intr-o clipa, de ce nu, chiar intr-un sentiment opus, cum ar fi bunastarea sau pacea, de exemplu.

Solutia: a) Realizati ca este posibil sa fi inteles in mod total gresit situatia, ca mania dumneavoastra cu privire la persoana respectiva care incalca regulile dumneavoastra, poate fi bazata pe faptul ca ea nu a stiut ceea ce dumneavoastra considerati ca este mai important (chiar daca credeti ca a stiut).

b) Realizati ca, chiar daca o persoana a violat unul dintre standardele dumneavoastra, regulile dumneavoastra nu sunt in mod necesar “regulile drepte”, chiar daca simtiti cu tarie aceasta.

c) Puneti-va intrebari cheie, cum ar fi “Este adevarat ca acestei persoane ii pasa cu adevarat de mine?” Intrerupeti sentimentul de manie intrebandu-va “Ce pot sa invat din aceasta? Cum pot sa comunic importanta acestor standarde ale mele acestei persoane, intr-un mod in care sa o determine sa doreasca sa ma ajute si nu sa imi violeze standardele din nou in viitor?” De exemplu, chiar daca sunteti manios, schimbati-va unghiul din care priviti lucrurile, gandindu-va: “Poate ca acesta persoana cu adevarat nu-mi cunoaste regulile.” Sau schimbati-va modul de a proceda - poate ca nu i-ati comunicat efectiv necesitatile dumneavoastra reale. Ori schimbati-va comportamentul - spuneti oamenilor in fata, de exemplu: “Hei, ai intrat intr-un domeniu “privat”. Te rog promite-mi ca nu vei imparti aceste lucruri cu nimeni; aceasta este cu adevarat important pentru mine.”

5. Frustrarea.

Frustrarea se poate insinua in multe moduri. Ori de cate ori ne simtim ca si cum viata noastra

16

Page 17: Dezvoltarea Vointei Prin Con Cent Rare

ar fi blocata din toate partile sau atunci cand depunem continuu un efort, dar nu obtinem rezultate, avem tendinta de a ne lasa prada frustrarii.

Mesajul: este un semnal de excitare. Aceasta inseamna ca mintea dumneavoastra considera ca ar putea fi mai bine pentru voi decat este in realitate. Frustrarea este foarte diferita de dezamagire, care este descrisa de sentimentul ca nu veti obtine niciodata ceva ce v-ati dorit foarte mult in viata. Prin contrast, desi pare paradoxal, frustrarea este un semn pozitiv. Ea arata ca solutia la problema dumneavoastra este in dezbatere, dar ceea ce realizati in mod curent nu functioneaza. In acest caz va trebui sa va schimbati modul de abordare pentru a va putea atinge telul. Este un semnal pentru dumneavoastra de a deveni mult mai flexibil.

Solutia: a) Priviti frustrarea ca pe un prieten si cautati totodata noi moduri de a obtine rezultatele scontate.

b) Urmariti sa descoperiti modalitatile de a face fata aceastei situatii. Gasiti un model, pe cineva care a gasit deja calea de a obtine ceea ce doreste. Cereti sprijinul unei astfel de persoane.

c) Fiti fascinat de ceea ce puteti invata din acea situatie, astfel incat sa ajungeti sa stapaniti aceasta provocare nu numai astazi, dar si in viitor, intr-un mod care sa va consume foarte putin timp si energie si sa va creeze intr-adevar bucurie.

citeste si Emotiile - mesajul lor si solutia transformatoare (2) Ultima actualizare ( sâmbãtã, 02 februarie 2008 ) Emotiile - mesajul lor si solutia transformatoare (2) continuarea articolului: Emotiile - mesajul lor si solutia transformatoare

6. Dezamagirea.

Dezamagirea poate fi o emotie foarte destructiva daca nu va veti intelege cu ea repede. Ea este sentimentul doborator de a fi coplesit sau parasit, ori de a suporta o pierdere definitiva.

Mesajul: este acela ca o asteptare pe care ati avut-o, un anumit tel pe care l-ati vizat - cel mai probabil nu va fi realizat, asadar este timpul sa va schimbati asteptarile, sa le adecvati mult mai mult situatiei si sa actionati in vederea unui nou tel imediat.

Solutia: a) Descoperiti imediat ce puteti invata in aceasta situatie, ceva care sa va poata ajuta in viitor sa dobanditi chiar lucrul pe care l-ati nazuit initial.

b) Stabiliti-va un nou tel, ceva care sa va inspire chiar mai mult si ceva catre care sa puteti face imediat progrese.

c) Realizati ca este posibil sa va fi pripit in judecata. Adesea lucrurile de care suntem dezamagiti sunt doar provocari temporare. Foarte adesea asteptarile noastre sunt total nerealiste. Daca veti planta astazi o samanta, nu va puteti intoarce maine asteptandu-va sa gasiti in locul ei un copac.

d) O solutie majora in cazul dezamagirii este sa realizati ca situatia nu s-a incheiat inca si sa

17

Page 18: Dezvoltarea Vointei Prin Con Cent Rare

aveti mai multa rabdare. Reevaluati complet ceea ce doriti cu adevarat si incepeti sa dezvoltati un plan mult mai eficient pentru a dobandi aceasta.

e) Cel mai puternic antidot pentru emotia dezamagirii este cultivarea unei atitudini pozitive, de expectativa optimista cu privire la ceea ce se va petrece in viitor, indiferent de ceea ce s-a intamplat in trecut.

7. Vinovatia.

Emotiile de vinovatie, regret si remuscare sunt printre starile umane care trebuie sa fie evitate cel mai mult in viata.

Mesajul: sentimentul de vinovatie va spune ca ati violat unul dintre cele mai inalte standarde ale dumneavoastra, si ca trebuie sa faceti ceva imediat pentru a va asigura ca nu veti mai incalca din nou acel standard in viitor. Sentimentul de vinovatie este ca un ultimatum pe care il primesc multi oameni din partea constiintei lor pentru a-si schimba comportamentul. Cu toate acestea, unii incearca sa isi nege acest sentiment si sa il suprime. Din nefericire aceasta functioneaza rareori. Vionovatia nu va dispare astfel, ci dimpotriva va deveni mai puternica. Nici cealalta extrema nu este valabila ca solutie: a ne lasa neajutorati si deznadajduiti, prada acestui sentiment. De altfel, nu acesta este scopul vinovatiei. Existenta sa are scopul de a ne conduce catre actiunea care va genera o schimbare.

Solutia: a) Fiti constient ca de fapt ati violat un standard critic, a carui acceptare este deplina in cazul dumneavoastra.

b) Asigurati-va ca acest comportament nu se va mai repeta niciodata in viitor. Cautati mental o modalitate de a face fata in viitor in cazul unei situatii similare, astfel incat sa nu mai incalcati nici un fel de standard personal. Daca sunteti ferm convins ca aceasta situatie nu se va mai repeta in viitor, puteti cu adevarat sa va eliberati de acest sentiment. In acest caz vinovatia a servit scopului sau, acela de a va directiona catre un standard mai inalt in viitor, pe care sa nu il mai incalcati.

8. Sentimentul de a fi inadecvat.

Acest sentiment apare in special atunci cand nu putem sa realizam ceva pe care stim ca ar trebui sa fim capabili sa il realizam. Provocarea, bineinteles, este aceea ca adesea noi avem un sistem de reguli complet nedrept, cu ajutorul caruia noi incercam sa determinam daca suntem sau nu potriviti unui scop dat.

Mesajul: este ca in prezent nu aveti nivelul de cunostinte si abilitatile necesare pentru a realiza o anumita insarcinare. Aceasta va spune ca aveti nevoie de mai multe informatii, de mai multa intelegere, strategii, instrumente sau incredere.

Solutia: a) Pur si simplu intrebati-va “este cu adevarat cazul sa ma simt astfel in aceasta situatie? Sunt cu adevarat incapabil, sau trebuie doar sa-mi schimb modul pesimist in care privesc lucrurile?” Daca sentimentul dumneavoastra este totusi justificat, mesajul inadecvantei este acela ca este necesar sa gasiti o cale de a face ceva mai bun decat ati facut inainte.

b) Ori de cate ori va simtiti neadecvat, apreciati incurajarea de a improviza. Reamintiti-va ca

18

Page 19: Dezvoltarea Vointei Prin Con Cent Rare

nu sunteti perfect si ca nici nu e cazul sa aveti asemenea pretentii. Astfel veti putea incepe sa va simtiti adecvat momentului si sa decideti sa realizati imbunatatiri in acea zona sau problema specifica.

c) Gasiti un model, pe cineva care se descurca foarte bine in aceasta zona in care va simtiti neadecvat si invatati de la el. Simplul proces de a va decide sa stapaniti aceasta zona a vietii, si apoi constientizarea chiar si a celui mai mic progres facut in aceasta directie va va transforma dintr-o persoana care se simte stinghera si inadecvata intr-o persoana care invata. Nu trebuie sa considerati ca sunteti neadecvat, ci mai curand insuficient antrenat sau lipsit de cunostinte in acea zona particulara, dar aceasta situatie se poate intotdeauna remedia.

9. A fi coplesit.

Depresia, sentimentul de a fi lipsit de ajutor, sunt toate expresii ale sentimentului de a fi coplesit.

Mesajul: este ca aveti nevoie de a reevalua ceea ce este mai important pentru dumneavoastra in aceasta situatie. Motivul pentru care va simtiti coplesit este acela ca incercati sa sustineti prea multe lucururi dintr-o data sau incercati sa schimbati totul peste noapte.

Solutia: a) Decideti care dintre toate lucrurile pe care doriti sa le realizati in viata este cel mai important pentru dumneavoastra si focalizati-va asupra lui.

b) Scrieti care sunt cele mai importante scopuri ale vietii dumneavoastra si puneti-le intr-o ordine a prioritatilor. Simpla asternere a lor pe hartie va va da sentimentul de control asupra a ceea ce se petrece.

c) Centrati-va asupra primului lucru de pe lista si actionati pana cand il veti stapani in mod desavarsit.

d) Atunci cand creem un mediu mental interior in care exista prea multe cerinte intense si simultane, bineinteles ca ne simtim supraincarcati. Dar, avem de asemenea puterea si posibilitatea de a schimba aceasta, focalizandu-ne asupra a ceea ce putem controla si guverna, pe rand, pas cu pas.

10. Singuratatea.

Mesajul singuratatii este acela ca aveti nevoie de o conexiune cu oamenii. Ce inseamna acest mesaj? Adesea oamenii presupun ca aceasta inseamna neaparat o relatie sexuala sau o intimitate constanta. Apoi ei se simt frustrati, deoarece nu se bucura de aceasta intimitate si se simt singuri.

Solutia: a) Solutia in cazul sentimentului de singuratate este de a realiza ca puteti fi incununat de succes si puteti stabili relatii cu ceilalti, chiar acum, punand astfel capat singuratatii. Exista oameni grijulii pretutindeni.

b) Identificati tipul de conexiune de care aveti nevoie. Poate fi o prietenie sau o relatie mult mai intima, mai profunda, sau pur si simplu aveti nevoie de cineva care sa va asculte sau sa

19

Page 20: Dezvoltarea Vointei Prin Con Cent Rare

rada de glumele dumneavoastra.

c) Reamintiti-va ca sentimentul singuratatii pe care il resimtiti va transmite permanent mesajul ca va pasa cu adevarat de oameni si ca va place sa fiti printre ei si cu ei. Trebuie doar sa vedeti ce tip de conexiune va este necesar si sa actionati imediat pentru a-l realiza.

d) Actionati imediat in sensul comunicarii cu ceilalti.

Aproape toate emotiile negative se pot incadra intr-una dintre aceste zece categorii. Stiti acum cum puteti face fata cu succes fiecareia dintre aceste emotii, intelegand mesajul esential al emotiei respective si actionand in vederea solutionarii ei.

Lista de mai jos sintetizeaza emotia pozitiva cu efect contrar care trebuie cultivata in cazul fiecarui semnal de actiune generat de o emotie negativa. Astfel:

Cele zece semnale de actiune:             Cele zece emotii pozitive

                                                              care ne confera forta:

1.disconfort                       &;nbsp;                     iubire si caldura interioara

2.teama                                                  incredere si curaj,

                                                              apreciere si gratitudine

3.ranire                                                   curiozitate si iertare

4.manie                                                  pasiune controlata

5.frustrare                                               determinare si daruire

6.dezamagire                                          flexibilitate

7.vinovatie                                               incredere

8. inadecvanta                                        buna dispozitie

9.depasire, supraincarcare                      vitalitate

10.singuratate                                       expansiune si daruire Ultima actualizare ( sâmbãtã, 02 februarie 2008 ) Soarele diminetii - tehnica de transformare Dimineaţa, la trezire, petrecem câteva minute întins pe pat, bucurându-ne de prospeţimea dimineţii, de razele soarelui. Simţim viaţa curgând prin trupul nostru. Ne observăm respiraţia, pulsul sângelui în vârful degetelor, greutatea trupului.

Coborâm din pat încet, observând schimbarea centrului de greutate în timp ce ne ridicăm. Călcăm atent, conştientizăm presiunea tălpilor pe sol. Extindem această stare de conştienţă în

20

Page 21: Dezvoltarea Vointei Prin Con Cent Rare

timpul diferitelor activităţi matinale. Fiecare din experienţele senzoriale de dimineaţă este o parte a trezirii şi fiecare poate fi întâmpinată cu o încruntare sau cu un zâmbet. De aici începe stabilirea felului în care vom trăi acea zi: trişti sau fericiţi, cu optimism sau cu pesimism.

Vom reacţiona dur la orice apare în calea noastră sau vom privi evenimentele cu seninătate? Vom lăsa grijile să ne domine ziua sau ne vom aminti ţelurile noastre înalte? Ceea ce apare zilnic în calea noastră nu poate fi controlat în totalitate de noi, dar modul în care răspundem evenimentelor vieţii depinde doar de noi.

În toate tradiţiile spirituale se recomandă ca dimineaţa, imediat după trezire, să realizăm anumite exerciţii meditative pentru a începe ziua într-un mod profund spiritual. Există numeroase variante ale acestei tehnici, fiecare dintre noi o poate adapta în funcţie de specificul şi înclinaţiile sale.

Este bine să nu mâncăm înainte de această tehnică, deoarece procesul digestiei poate îngreuna apariţia stărilor spirituale profunde. Alegem un loc liniştit, curat şi aerisit, unde să nu fim deranjaţi. Ne aşezăm pe sol, într-o postură de meditaţie şi ne relaxăm global, urmărind să eliminăm tensiunile interioare şi gândurile secundare. Timp de câteva minute respirăm calm, profund. Menţinem ochii închişi.

Ne imaginăm apoi un soare deasupra capului, care emană o intensă lumină alb-strălucitoare, caldă şi hrănitoare. Ne lăsăm treptat inundaţi de această lumină frumoasă, de sus în jos: lumina ne inundă mai întâi capul, simţim cum ochii, creierul, urechile, gura sunt pătrunse gradat de această lumină strălucitoare. Lăsăm apoi lumina să ne inunde gâtul şi umerii, să risipească încordarea din braţe, încheieturile mâinilor, palme. Fiecare celulă din braţele noastre este acum plină de lumină.

Treptat, lăsăm lumina să coboare în zona pieptului, simţim cum fiecare organ fizic este purificat de această strălucire caldă. Lumina pătrunde apoi în zona spatelui şi mai jos, în zona abdominală. Conştientizăm eliminarea tensiunilor musculare şi armonizarea energiilor din aceste zone. Lăsăm apoi gradat lumina să coboare spre picioare şi tălpi.

Acum, fiecare celulă a corpului nostru este plină de lumină. Conştientizăm starea de dilatare uşoară în afara corpului fizic, starea de purificare şi înălţare sufletească, linişte şi calm profund.

Conştientizăm în continuare lumina din fiinţa noastră şi rămânem în această stare de linişte oricât de mult timp dorim. Simţim că suntem alcătuiţi din lumină. Expansionăm gradat această lumină în întregul Univers. Cuprindem în fiinţa noastră acum mult dilatată, tot ceea ce ne înconjoară, obiectele, fiinţele, şi impregnăm cu lumină totul.

Revenim apoi gradat la conştiinţa corpului fizic, respirăm profund şi deschidem ochii. Privim acum ziua care ne aşteaptă cu încredere şi fericire, privim lumea cu ochi de lumină… Ultima actualizare ( sâmbãtã, 30 iunie 2007 )  

21